Orc N' Rolla *Autoregulation

Ден 50

Храна:
1. епичната закуска:
- голяма порция мусака с 4 филии бял хляб
2. преди тренировка:
- 800гр гърди, пакет оризовки, айсберг
3. След тренировка:
- 7 яйца, 200гр ориз, 300гр броколи, банан

Ръце:
1. Лег тесен хват:
- 12,10,8,6х40,50,60,70кг
- 5,5,5,5,5х80кг +1дроп с
2. Кофи нормални
- 80
3. Разгъване за трицепс с триъгълна ръкохватка:
- 12,12,10,10х40,40,50,50кг
4. *Диамантени лицеви - 7х12 през 30сек (последната серия 11+1
5. Набирания различни хватове
- 80(лоста беше отвратителен)
6. Сгъване с крив лост
- 12,10х25,30кг
- 8,8,8,8,8@35кг+1дроп с
7. Сгъване с въже
- 12,12,10,10х30,30,40,40кг
8. *Скотово на машина - 7х12@45кг през 30сек

- Тренирах в 24/7 зала и щях да откача. Свикнеш ли на хубаво после трудно отвикваш. Бях забравил каква е мизерия.
- Тенденцията с лошата храна продължава вече четвърти ден

Ден 51:

Храна:
- яйца, броколи, овес със стафиди и канела, ябълка
- гърди, ориз, броколи, портокал
- гърди, ориз, спанак, ананас
4750кал

Бедра:
1. Клек:
- 12,10,8,6@50,70,90,100кг
- 5,5,5,5,5@110,115кг+1дроп
2. Ходещи напади:
- 24,20,16@Ст, 18ки, 24ки
- 12,12,12,12,12@30ки
3. Бедрено разгъване (задържане горе)
- 12,12,10,10@40,40,50,50кг
4. *Хоризонтална лег преса - 7х12@120кг през 30сек(тва повече ми хареса и от хакена!)

Доволен и от менюто и от движението
Защо написано изглежда толкова просто, а всъщност е толкова трудно?

Нещата са прости:

Просто са с главата надолу :D

Хах, а и не мога да я редактирам

Ден 52

Храна:
- 7 яйца, 300гр броколи, 160гр овес със стафиди и канела, ананас
- 800гр гърди, 200гр ориз, салата
- средна пица и 1/2 кутия сладолед

Движение:
1. Пет двусета в диапазона 10-12повторения
- хамър за гръб с 60кг
- гребане подхват с 60кг
2. Пет двусета в диапазона 10-12повторения от
- кофи нормални
- горен лег с 30ки
3. Пет двусета в диапазона 8-10повторения от
- набирания широк успореден хват
- фейс пул с 25кг
4. Пет двусета в диапазона 8-10повторения от:
- раменна преса седнал с 40кг
- лицеви нормални

Днес по програма е почивен, но пък утре залата няма да работи. Трябваше да направя утрешната тренировка за гърди, но просто не ми се тренираха гърди днес. Малко импровизирах, но се получи добре де

Ден 52

Храна
- омлет, овес с ябълки и канела
- гърди, ориз и броколи
- плодова салата(по едно манго, ананас и ябълка, два портокала, стафиди и кисело мляко и сметана(бах!)
- средна пица, останалата част от вчерашния сладолед, един шоколад

Залата е затворена. Навън е студено и не ми се занимава с нищо.
Само ядене и спане

Ден 53:

Храна:
- голяма(огромна) плодова салата: 2 портокала, 2 банана, ананас, манго, две различни ябълки, сметана, канела и кисело мляко
- салата и 1/2 тоблерон
- 800гр гърди, 300гр ориз, 300гр броколи

Движение:
- 0

Храната пак е за списание.  Фитнесите пак не работят.  Вали нещо м/у дъжд и сняг и не е за навън.
Ходих за малко по магазините и пак си взех чифт маратонки. По-зле съм от жена в тва отношение.
Лошо е, че не ми се почва работа. Само при мисълта за старото ежедневие и ми се повдига

Утре наааай-сетне зала :) :)

Ден 54

Храна:
- яйца, овес с ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи, портокал
- гърди, ориз, айсберг, манго
4800кал

Гръб:
1. Тяга
- 12,10,8,6@60,80,100,120
- 5,5,5,5,5@130,140,130,130,130кг+1 дроп
2. Набирания (не мога дс го обясня хвата)
- 80
- в почивките по 12 фейспула с малки кг
3. Гребане с дъмбел
- 12,10@28,34ка
- 8,8,8,8,8@40ка
4. *Хамър - 7х12@60кг през 30сек
5. Трапец с щанга пред тяло
- 3х15@120кг
6. *Трапец с дъмбели - 7х12 с 40ки през 30сек

Мудна тренировка, ама бива. Двата почивни дни и некачествената храна ми е*ават майката.

Накупих доста плодове преди седмица и сега всичко е тръгнало да се разваля, ама аз не се давам

Ден 55

Храна:
- омлети, овес с ябълки и канела, портокал
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи, грейпфрут
- гърди, ориз, айсберг, два банана
4800

Рамо:
1. Преси седнал
- 12,10,8,6@20,30,40,50
- 5,5,5,5,5@55кг +1 измъчен дроп
2. Кофи широки
- 90
- в почивките 12 хай-пула само с лост
3. Преса прав
- 12,10@20,30кг, 8,8,8,8,8@45кг
-  в почивките 12повт. предно рамо на скрипец през долна макара
4. *Разтваряне встрани на машина
- 7х12@30кг през 30сек

Гледам тия дни клипчета на разни бодибилдъри и само се надъхвам

Силна тренировка. Час и половина(каъо тук влиза и 15мим. загрявка)
Силна храна

Ден 56:

Храна:
- овес с канела, портокал и грейпфрут, 1/2 шоколад 81%
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- омлет, ориз, айсберг, два банана

Ръце:
1. Лег тесен
- 12,10,8,6@40,50,60,70
- 5,5,5,5,6@80кг +1дроп с
2. Кофи нормални
- 80
3. Разгъване за трицепс с триъгълна ръкохватка
- 12,12,10,10@30,30,40,40кг
4. *Диамантени лицеви - 7х12 през 30сек
5. Набирания тесен успореден
- 80
6. Сгъване с прав лост
- 12,10@25,30кг
- 8,8,8,8,8@35кг +1дроп
7. Сгъване с дъмбели
- 12,12,10,10@14ки,14ки,16ки,16ки
8. *Скотово на машина 7х12@35кг през 30сек
9. Прасец на машина
- 3х15@50кг
10. *Прасец на машина за х.клек - 7х12@150кг през 30сек

Доооообре

Здрасти,

само да ти напомня (ако имаш време) за ревюто на стака :)

А, да - също, в момента взимаш ли някакви добавки (освен витамини/минерали и т.н.)?

Ти пък как културно се обръщаш към мен, все едно не се познаваме. Ще кажеш нещо от рода на: “Ее, чшш... П**о! Обеща да пишеш! Къде ми е текста?!? Само нЕма да ми се правиш на зает :D

Не съм имал достъп до компютър. Съквартирантите се изнесоха, а в работата последните дни е много натоварено и не мога да си правя квото искам. От телефона пък не става.
Хубави са добавките. Работеха при мен. Ако си бях в Б-я едва ли щях да си ги взема.
Сега не пия Абсолютно нищо. Чакам тия от бълка или myprotein да пуснат 20% намаление и ще се заредя.
Мисля за креатин, аланин, малат, кофеин и трибулс. Витамини(99%ще са Пак отново) и левицин. Как ти се струва?

Ден 57

Храна:
- овес с ябълки и канела, грейпфрут, 1/2 шоколад 81%
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- омлет, ориз, айсберг, два банана

Бедра:
1. Клек
- 12,10,8,6@60,80,90,100
- 5,5,5,5,5@110,115,120,120,120кг +1дроп с.
2. Напади в ход
- 24,20,16@Ст, 18ки, 24ки
- 12,12,12,12,12@30ки
3. Бедрено разгъване
- 12,12,10,10@ 50,50,60,65кг
4. *Хоризонтална лег преса - 7х12@120кг през 30сек

Както казват във Велинград: Делеееее

В Бълка има намаление :D до 15-50% на избрани продукти- креатин, ВСАА е разни други шитни, май е до утре.

Като цяло стакът, който мислиш е от изпитани неща, добър е. Мога да ти предложа алтернативен, след като си сложил трибулус :

креатин, бета аланин, трибулус, цинк (оптицинк има в бълка, а и почти всяка компания продава, но търси оптицинк), слагаш ДАА (отново имаш избор - бълк/друга компания), слагаш мака, някой АИ (ПЕС Ирейз е добър, макар че при мен не действа, но други потребители са били доволни).

Ако го направиш по тоя начин, те очакват 2 неща : много добри тренировки и много мускулна на предмишниците/бицепсите, защото те очаква да ходиш почти перманентно в готовност :D Подобен стак ти е макс 30 дни, след което правиш 15 почивка ако искаш пак да го направиш.

Ти пък... Те на мене по телефона ми звънят, като имат промоция :D. Ценен клиент съм и ме информират  първи, нищо,  че имам две поръчки сигурно
Тия неща дето сега са ги намалили не съм ги пробвал и не ми се рискува. Само 30% на аланина ме грабва.
Аз не бързам така или иначе

В момента бета аланина, креапюра и оптицинка са намалени ;) Ако ще правиш това, което предложих - бягай да купуваш ;)

Мерси, но засега ще изчакам

Ден 58

Храна:
- 7яйца, 160гр овес с ябълки и канела, броколи
- 400гр гърди, 150гр ориз, броколи, банан
- 400гр гърди, 150гр ориз, броколи, банан
- средна пица с много кетчуп, 1/2 тоблерон

Корем:
1. 5пъти Повдигане на краката
- от вис
- от стенд
- от лег
2. 10пъти от
- 6 набирания до гърди
- 12 придърпвания на горен скрипец(с бавна негативна 40кг)
3. 10пъти от
- 6 кофи (слизане максимално до долу)
- 10 лицеви бавни

Чувствах се изморен, но пък е и почивен от програмата

Ден 59

Храна
- яйца, овес, грейпфрут, портокал
- два банана, 1\2 шоколад 86%
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп

Гърди
1. Лег
- 12,10,8,6@24,28,32,36ки
- 5,5,5,5,5@40ки! +1дроп
2. Кофи широки
- 90 (жални заради лега)
3. Наконен лег на мърдащ се смит
- 12,10@40,50кг
- 8,8,8,8,8@60кг
4. *Флайс на машина - 7х12@60кг през 30сек

Мн.мн добра тренировка.
Яка муслулна на бедрата ме мъчи цял ден. Утре тя ще е минала(надявам се), но ще имам на горната част

Сега ми се яде още нещо. Имам малко фанта без захар и половин черен шоколад, а и половин тоблерон. Чудя се кой да е(пък може и двата)

Гледам много е модерно хората да си пишат целите за новата година. Ето ги и моите свързани с фитнеса

- да изкарам  16 седмици стриктно с храната след като обърна диетата
- да си сваля тениската без да ме е срам
- да намаля до толкова шкембето, че да се видят поне някакви наченки на плочки

- клек 170кг
- лег 120кг
- тяга 220кг

- 5км за под 20мин
- стриктни 15 набирания
- стриктни 40 кофи

Ден 60

Храна:
- яйца с овес и канела, 2 портокала
- гърди сладки картофи, броколи, манго
- гърди сладки картофи, броколи
- 4 праскови, протеин, пакет оризовки и ~200гр ф.масло (колко си прост :( деба)

Гръб
1. Тяга
- 12,10,8,6@60,80,100,120
- 5,5,5,5,6@130,140,140,140,140кг +дроп пак до60кг
2. Набирания(пак не мога да определя какъв хват са)
- 80
- в почивките 12фейспула с 20кг
3. Гребане с дъмбел
- 12,10@30,34
- 8,8,8,8,8@40кг +1дроп
4. *Хамър - 7х12@60кг през 30сек
5. Трапец с дъмбели пред тяло
- 3х15@40ки
6. *Трапец с дъмбели(встрани) - 7х12@40ки през 30сек

Днеска се събудих в 10часа и цял ден мърдосвам. Тренировката беше силна точно поради тая причина. И яденето щеше да е перфектно, ако го нямаше 4тото(което всъщност беше само 10-15 мин след вечерята)

Ден 61:

Храна:
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи
- о каква изненада - - гърди, ориз, броколи :D

Рамена:
1. Преса
- 12,10,8,6@20,30,40,50кг
- 5,5,5,5,5@52.5kg +дроп до лост
2. Кофи широки
- 90
- в почивките по 10хай-пула с само с лост
3. Преси на мърдащ се смит
- 12,10@30,40
- 8,7,8,7,6,8@50,45,40,40,30кг :D
- - в почивките предно рамо през долна макара с 30kg
4. *Разтваряне встрани на машина - 7х12@30кг през 30сек
5. Повдигане на пръсти за прасец
- 3х15@50кг

Вчера наготвих, сутринта ставам и гледам в хладилника още две кутии приготвени и забравени от предните дни... Трябваше да ги изям и тях, че е грехота да се хвърля храна.

Залата беше по план. Трябва доста да съм се раздал на първите упражнения та 30-40кг на смит ми бяха работни

Ден 62

- овес с ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- омлет, ориз, айсберг, банан

Задни бедра / корем
1. Корем
- молитва
- коремни преси от наклон
- къси коремни
2. Тяга с прави крака
- 12,10,8,6@50,60,70,80
- 5,5,5,5,5@90кг +дроп
3. Добро утро
- 12,10@лоста, 40
- 10,10,10,10,10@50кг
4. *Бедрено сгъване легнал - 8х12@55кг през 30сек ( малко повече почивка на между 4-5, че едно лайно азиатско се намърда на уреда докато си гледах таймера. Като конски мухи са. Направих оше една серия уж да компенсирам ама още бях нервиран.)

+-30набирания, кофи и лицеви

Добре беше.
Моля се да няма крампи утре.

Ако всичко е наред утре вдигам храната с още 200-250 и няма да я пипам повече до 12тата седмица. Тва ще му е първа фаза... Дет се вика лесното свършва :(

Ден 63

Храна:
- овес с ябълки и канела, цял черен шоколад с портокали
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- омлет, ориз, броколи, банан
5000кал

Ръце, прасец:
1. Лег с тесен хват
- 12,10,8,6@40,50,60,70
- 5,5,5,5,6@80кг +1дроп
2. Кофи нормални
- 100
3. Диамантени лицеви
- 12,12@10кг, 10,10@15кг +10@Ст
4. *Разгъване за трицепс с въже - 7х12@25кг през 30сек
5. Набирания успореден хват
- 80 (не спусках до долу)
6. Сгъване с прав лост
- 12,10@25,30кг
- 8,8,8,8,8@35кг
7. Чукове
- 12,12,10,10@14ки и 16ки
8. *Сгъване за бицепс на скрипец през долна макара - 7х12@30кг през 30сек
9. Прасец седнал
- 3х15@50кг
10. *Прасец на машина за х.клек - 7х12@150кг през 30сек (и последните повторения задържане)

Завъртях малко упражненията, че тука тежестите са ми същите и преди месец. Не, че не ги усещам добре, ама да има малко допълнителен стрес
Обаче крампите не ми се разминаха. Вчера съм скимтял като разгонена кучка в 3 сутринта после не можах да заспя и днес имаше 4в1 (4 еспресота в една чаша)

Ден 64

Храна
- овес с ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- омлет, ориз, броколи
- сладолед от: два замразени банана, две дози протеин, с.л. ф.масло и канела
5000кал - 50/30/20 - В/ПМ

Бедра:
1. Клек:
- 12,10,8,6@60,80,90,100
- 5,5,5,6,5@110,110,120,120,120кг+1дроп
2. Напади в ход:
- 24,20,16@Ст,18ки, 24ки
- 12,12,12,12,12@30ки +1дроп
3. Бедрено разгъване
- 12,12,10,10@40,40,50,50кг
4. *Хор. Лег преса - 7х130 през 30сек

ного здраФ :D

Зобър :D

Мен пласибото ме лови само като пуснах поръчката. :D Още нищо не съм отворил

Ден 65

Храна:
- овес с ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- омлет, ориз, броколи
- протеин, с.л. масло, замразени банани ... И лед :D

Почивен:
1. Корем:
- повдигане на краката от вис
- повдигане на краката от стенд
- повдигане на краката от лег
2. Набирания до гърди
- 10 х 5
- през почивките 15 повт горен скрипец с 40кг
3. Кофи с много бавна негативна и задържане долу
- 10 х 5
- през почивките 15 повт разгъване за трицепс с въже

Не беше перфектната тренировка, но се е натрупала умора

Как не ти омръзна тоя ориз и броколи ? Поне сменяш ли подправките и съдовете в които си сервираш ? :D

Няма как да ми омръзне когато съм си поставил сериозни цели

Подправки никакви не слагам.
Кетчуп от време на време и 3-4гр сол с вечерята

Съдове не сменям. Даже вечерята си я ям от пластмасовите кутии, че не нързи да мия :D

Пп: ама като имам време се лигавя де:

И чиниии и подправки :D

Пп2: моля обърнете си мониторите

Ден 66

Храна:
- овес с ябълки и канела
- две консерви риба тон, 2 п. питки за дюнер, салата айсберг, банан
- две консерви риба тон, 3 п. питки за дюнер, салата айсберг
- две консерви риба тон, 2 п. питки за дюнер, салата айсберг, банан
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи

Гърди:
1. Лег
- 12,19,8,6@22,26,30,34
- 5,5,5,5,5@38,40,40,40,40ки
2. Кофи широки
- 100
3. Горен лег на движещ се смит
- 12,10@30,40
- 10,8,8,7,8@50кг(много долен уред)
4. *Флайс на машина 7х12@60кг през 30сек
5. Трицепс с права ръкохватка
- 3серии леки кг( от тая права дръжка ме болят китките даже и на 30кг)

Успах се сутринта и не можах да се организирам с храната.
Цял ден съм на консерви да си покрив макротата
Протеина е завишен, но не е умишлено. Просто трябваше да се изяде

Тренировката ме изкефи

деба богатия по 2 консерви риба тон на ядене :Д
добре че съм с лаптоп да го обърна дейба :Д

Хах, да бе направо :D просто бяха на промоция, купуваш една - получаваш една безплатно

Ден 67

Храна:
- овес с ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- омлет, ориз, броколи
- протеин с два банана и л.ф. масло

Гръб
1. Тяга
- 12,10,8,6@60,80,100,120
- 5,5,5,5,0, 5@130,140,150,150,150,130кг+1дроп (който ме остави без въздух)
2. Набирания широк хват
- 75
- през почивките 12 пъти гребане подхват с 40кг щанга
3. Гребане с дъмбел
- 12,10@28,34
- 8,8,8,8,8@40ка+ дроп
4. *Хамър
- 7х12@60кг през 30сек
5. Трапец с дъмбели
- 2х20 с 40ки (няма живот, нямше сила

Много,  много добре тръгнаха нещата в залата, ама накрая вече батерията падна напълно и не можах да си довърша тренировката. Оставих трапеца за друг ден щото щеше да е пълна пародия

Ден 68

Храна:
- овес, ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- омлет, ориз, броколи
- протеин, з. банани, с.л. ф.масло, бадемово мляко и канела(в блендера с лед)
5к

Рамо
1. Преса
- 12,10,8,6@20,30,40,50кг
- 5,5,5,5,5@52.5кг +дроп пак до лост
2. Кофи широки
- 90
- през почивките 12 хай-пула с лост
3. Преса на смит
- 12,10@20,30кг
- 8,7,8,8,8@40,40,35,35кг
- през почивките 12 изнасяния напред, за предно рамо, през долна макара
4. *Разтваряне встрани на машина - 7х12@30кг през 30сек
5. Трапец с щанга - 3х15@100кг
6. *Трапец с дъмбели встрани - 7х12@40ки

Скоро ще почна да минавам настрани през входната врата

Скоро ще почна да минавам настрани през входната врата

Което значи, че рамене и гърбът ти се развиват добре :)

Ей, зобърче...... :D :D :D

:)

Тъй, тъй ...

Ден 69

Храна:
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- омлет, ориз, броколи
- протеин, банани(4), две с.л.ф. масло

Корем:
- молитва
- обратни коремни преси
- къси коремни преси
Задни бедра:
1. тяга с прави крака
- 12,10,8,6@50,60,70,80
- 5,5,5,5,5@90кг+1дроп
2. добро утро
- 3х12@40кг :D
3. *сгъване за задно бедро легнал
- 7х12@60кг през 30сек

Вчера не успях да спя и днес ми е едно отпаднало. В работата всичко ми е криво, а тренировката не мога да я нарека “наай-добрата”

4
Ден 70

Храна:
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- омлет, ориз, броколи
- протеин, банан, две с.л.ф. масло
- стафиди (100гр)
5k

Ръце / Прасец
1. Тесен лег
- 12,10,8,6@40,50,60,70
- 5,5,5,5,5@80кг+1дроп
2. Кофи нормални
- 80
3. Диамантени лицеви
- 60
4. *Разгъване за трицепс с въже
- 7х12@20кг през 30сек
3. Набирания успореден хват
- 80
4. Сгъване с прав лост
- 12,12,10@20,25,30кг
-8,8,8,8,8@35кг+1дроп
5. Чукове
- 60 (16ки)
6. *Скотово на машина - 7х12@35кг през 30сек
7. Прасец седнал
- 3х12@50кг
8. *Прасец на машина за х.клек
- 7х12@150кг през 30сек

Втора посредствена тренировка подред. Не знам какво ми е, ама не ми харесва.

Ден 71

Храна:
- овес с банани и канела
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- омлет, ориз, броколи
- протеин, парче торта :(

Бедра:
1. Клек
- 12,10,8,6@60,80,90,100
- 5,5,5,5,5@110,110,115,110,110kgкг+1дроп
2. Напади в ход
- 24,20,16@Ст,18,24ки
- 12,12,12,12,12@30ки +дроп пак до Ст
3. Бедрено разгъване
- 12,12,10,10@40,45,50,55кг
4. *Хор. лег преса
- 7х12@130кг през 30сек

Днес прасците искаха да се откачат и да заминат. Умората в тях ми пречеше по време на работа и особено по време на тренировката. Боляха ме в долно положение на клека, а пр нападите не можех да стъпя стабилно с водещият крак и глезените ми играеха

И в новата зала почнах да събирам погледи и да ставам обект на коментари което много ме дразни

Цял ден ме мъчи глад. Само си гледам часовника и броя минутите до следващото хранене
Вечерта пък се излигавих

Какви коментари?