Orc N' Rolla *Autoregulation

По повод за сърплъса се сетих и за един разговор с Юли(Oranje) пак преди доста време.
Още не се познавахме. Като го питах как да кача малко маса, той ми отговаряше с простото
- Ми яж.
- На което аз започвах да развивам теории как ям. Даже прекалено според форумните стандарти и разните там таблици за изчисляване на дневните нужди.
- Явно не е достатъчно, щом не се променяш...

Тогава ест.  не го послушах

Покрай темата за лайковете се сети за Oranje, нали ...

Как изяждаш толкова въглехидрат, бре момко? :D
С какво увкосяваш този ориз, на фурна ли го правиш? Аз ям 2-3 дни ориз и после не мога да го гледам :D
Успех с целите, ще следя задължително! :)

Ти не си ме виждал кво правя като огладнея :D

Варен, без нищо.

Мерси.

Ден 100:

Храна: 
- виж снимките долу  (devil)
- гърди
- гърди
- гърди
- протеин с един банан и канела
- седем белтъка
Минах си с 5гр границата за мазнините :(

СТ по 75 от:
- набирания
- кофи
- хор.набирания
- лицеви
- и три серии пуловър на машина в края

да отпразнуваме юбилея. После ще ми разправят, че съм се хранел еднообразно - ХАХ!

Пп: всъщност разговора вчера, 100тен ден бълк и закуската се оказаха просто съвпадение

Ден 101

Храната - нормална 4500 (50,30,20 - в,п,м)
Тренировка - гърди с дъмбели, 90широки кофи, кросоувъри)

Ден 102

Храна - нормална до вечерята. След нея 500гр Нутела и няколко бисквити :( :( :( от тъпотия тва
Тренировка - няма. Стоях до късно на работа в опит да си оправя глупостите. Без успех :(

Ден 103

Храна:
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- протеин, два банана
( !изпуснати две хранения! )

Рамо:
- преси до 5х5@55кг
- кофи широка успоредка - 100
- хай-пулове, преса зад врат, изнасяне напред
- разтваряне встрани за ФСТто

Заради глупостите от петък вчера бая бях изгърмял. Спах сигурно 12 часа(неспокойно) и като се събудих стоях в леглото без да правя нищо до 14:00 след обяд.
После нещо се съвзех. “Теглих му две п*ки м**ни” и вечерта бях по-добре.
Тренировката беше нормална. Днеска ще наваксам изпуснатия гръб и се надявам да започна по-добре новата седмица

С тази нова снимка на профила ти: кoгато се върнеш в България ще се запознаем ли най-накрая? :D ;)

Aaaaa HE! Ще ми го издраскаш(гърба)  8-) :D

pp: Сериозно:  поста ти ми направи деня по-добър! Честно много весело ми стана.

Пп2: и естествено. Срамота е направо. Знаем се от години, а не сме се виждали IRL :(

Ден 104

Храна:
- овес, три ябълки с канела
- гърди, ориз, броколи, чили
- гърди, ориз, броколи, чили
- гърди, ориз, броколи, чили
- омлет, ориз, броколи, чили
- протеин, два банана

Гръб:
- щангистка тяга до 5х5@125кг +1дроп с
- 100 набирания (повечето са полвинчати според форумните стандарти)
- фейс пул - 10-12 серии - 12-15повт, леки кг
- гребания с 40ката
- хамър машина за ФСТто - 7х12 през 30сек
- две упражнения за трапец да се доубия

Aaaaa HE! Ще ми го издраскаш(гърба)  8-) :D

pp: Сериозно:  поста ти ми направи деня по-добър! Честно много весело ми стана.

Пп2: и естествено. Срамота е направо. Знаем се от години, а не сме се виждали IRL :(

Имаш толкова голям гръб, а пък те е страх да не ти го издраскат (гърба) 8-)

п.п именно, даже живеехме близо:(

Ами ти май тъкмо се беше преместила, а пък и аз заминах малко неочаквано... Нищо де, ще измослим нещо за в бъдеще :)

Ден 105

Храна:
- овес с две ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- омлет, ориз, броколи, кетчуп
- протеин, два банана с канела
- чиния макарони на фурна :( (захар, мляко тн.тн :( )

Ръце / Прасец
1Трицепс:
- тесен лег
- тесни кофи
- диамантени лицеви
- скрипец по ФСТ
2.Бицепс:
- сгъване с лост
- набирания длан до длан
- чукове
- скотово на машина по ФСТ
3.Прасец:
- седнал три серии до отказ
- на машината за х.клек по ФСТ

-Тая тренировка кг не са ми важни. Не са и големи. Неа смс да се вписват
-Трябва да се смени овеса с нещо друго, че май от него ме боли корема(а моя стомах не е обикновен)
-съквартирантката да си намира работа вече, че с тва свободно време ще направи мен и приятеля и шопари! Понеже тепърва се учи да готви и всеки ден експериментира. Сторило и се че 1кг сурови макарони ще стигнат за 1 тава... Те пък стигнали за три :D

Ден 106

Храна:
- овес с ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- омлет(1жълтък) броколи, чили
- протеин, три кит-ката(емоционален глад му викали)

Бедра:
1. Клек - 1х1@60,70,80,90,100,110,120,130,140. три 0ли на 150
2. Бедрена екстензия - 20серии - от 30 до 80кг и от 80 до 30
3. Хакен клек (до 90градуса) - до 5х8@120кг
4. Лег преса ФСТ - 7х12@120кг

Днеска се чувствах супер свеж.
Преди тренировката имах много сила и енергия.
В работата беше айляк.
Издържах почти 2мин студен душ.
Добавките ме хванаха стабилно.
Ссичко беше на 6.
Надъхах се да видя как е макса на клека и промених малко тренировката. Звездите ми го говореха
130 и 140 ги клекнах все едно 5ци ще правя.
150 ме смачкаха като стар вестник. Още първата серия. Даже не мога да напиша, че са били на кантар или нещо такова. Клякам и оставам долу. А най-смешното беше, че не можах да хвърля и щангата назад.
Вторият опит: вадя ги от стойката, разтрепервам се като листо през есента, правя крачка назад и директно се отказвам оставям  ги. Сядам на една лежанка, чакам две-три минути да се успокоя. Пускам и по-надъхваща песен.
Пак ги вадя от стойката. Правя три-четири крачии, поемам и въздух ... К**!! Тоя път чак главата ми се замота. Имах чувството, че ще падна. Оставих ги, разтоварих и даже мислех да си ходя. Стоях наколко минути и се чудех кво да правя. Намокрих се с вода и уж идеята ми беше да пусна само  една-две серии на машини колкото да не е без хич, ама в последствие реших да се откача от голям обем. Утре ще направя едни напади в почивния ден и няма да ги пипам тия крака до следващият вторник!

Ден 107:

Храна:
- само боклуци
Тренировка:
- нямам никакво желание

Вчера съм забравил да си прибера кутиите в хладилника и са седяли един ден и една нощ на стайна температура. Само като ги помирисах и директно ги изхвърлих. Имах много работа и нямаше как да ида до магазина. Уж нямаше нищо да ям, ама по някое време си викам... Ае една вафла с кафето няма да ме убие. Щоооооооооооооо????? Защо съм толко болен на тая тема?!?!?

Сега вечерта първо, че нямам сила за нищо
Второ, че съм се издул и ми е тежко от толкова гадна храна, като всичко тръгна от горната бисквита)
Трето, че ме е срам кви глупости права и как затривам неща дето ми отнемат дни за броени минути

Ден 108

Храна - почти никва.
Тренировка - няма

Ден 109

Храна - корнфлейкс с шоколадово мляко и две дози протеин
домашни палачинки с Нутела. (5)Чушки с ориз и кайма.
Домашна пилешка супа(яко олио и тн.). Два вида салати(по много, едната със сметана)
Бананов чийзкейк(цялата тарелка). Цял шоколад.
Сушени кайсии(цялото пакетче) и сигурно забравям нещо
Тренировка - няма

На следващия ден се чувствах отвратително

Ден 110

Храна:
- овес с ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи, чили
      X4 :)

Рамо:
- преси прав
- кофи широки
- хай пулове, преси зад врат, изнасяне напред
- разтваряне встрани по ФСТ

Три дни без зала определено не ми се отразиха добре. Заболяха ме лакти, китки и квот се сетите. Трудни ми бяха упражненията със СТ(все едно не съм ги правил от години), но пък имах повече сила при свободните тежести и изолиращите упражнения
От днес(събота) нататък ще процедирам по следния начин:

- никога, никога, АМА никога повече няма да се занимавам с жени, които не вдигат!
- спирам да се притеснявам за всякакви драми и напрежение свързани с квартира и съквартиранти. И да се срине утре не ме интересува
- спирам да се интересувам и от всичко останало което само ми образува нерви, а решенията така и не ги намирам.

Дните ще изглеждат така:
- 11 часа работа
- 2 часа път
- 2 часа зала
- 1 час готвене/ядене/приготвяне на кутии за следващият ден/ оправяне на сака
- 1 час музика/книга/сериал/полски проститутки
- 6 часа сън

1час си слагам екстра щот от време на време тря да пускам по една перслня/прахосмукачка, да се пазарува и тн.

Нещата ще станат много много прости от утре!

Доста всеобхватен червен картон си им вдигнал :D

Само драми

Ден 111

Храна:
- гърди, ориз, спанак, чили
- гърди, ориз, спанак, чили
- гърди, ориз, спанак, чили
- гърди, ориз, спанак, чили
- омлет, ориз, салата, зехтин
- протеин с два банана

Сутринта - “гърди”
1. Кофи широка успоредка - 120
2. Кросоувър - 8х12@25кг на страна(макарата е на средата на скрипеца)

Вечерта - гръб
1. Тяга щангистка - 5х5@130+1дроп
2. Набирания (успореден широк хват) 90
- фейс пул - 10серии 12-15повт, 20кг
3. Гребане с дъмбел - 5х8@40ка
4. *Хамър по ФСТ - 7х12@60 през 30сек
5. Трапец с дъмбели пред тяло - 3 до отказ с 40ки
6. *Трапец с щанга по ФСТ - 7х12@100кг през 30сек

Първи ден от новото “аз”
Чувствам се повече от перфектно

Пп: белтъчините са малко повече, но ми беше останала една кутия в повече заради предния ден(когато бях на гости на роднините)

Само драми

+1 Стратегията е една- както си говорихме онзи ден ;)

Ама накрая верно ще пусна една обява във форума

<Търси се момиче>

Задължителни условия
- да тренира
- да може да вари ориз
послепис: имам rice cooker :D

Неща като визия, възрадт или цвят на кожата не ме интересуват

... първичните работи като секс, кръчми, стил музика и общи интереси ще ги нагодим в движение

Ден 112 (16седмици плътен бълк!)

Храна:
- овес, ябълки и канела (а щях да го сменям...)
- гърди, ориз, спанак, кетчуп
- гърди, ориз, спанак, кетчуп
- гърди, ориз, спанак, кетчуп
- омлет, ориз, спанак, кетчуп
- протеин, стафиди(нямам банани)

Ръце / прасец
1. Трицепс
- 70кофи тясна успоредка
- 70кг тесен лег (повече повторения)
- 100диамантени лицеви
- разгъване с въже за ФСТто
2. Бицепс
- 70набирания тесен хват
- 30кг сгъване с прав лост(пак повече повт
- чукове - доста пов с 16ките
- скотово на машина за ФСТ
3. Прасец
- седнал - три пъти до отказ
- на машина за ФСТто

Леека мискулна треска в гърба и задните рамена от вчера. Не изглежда нищо написано така, ама вече съм 117-118кг(ест яко мазен) и се разцепвам при упражненията със СТ.

За това днес по-спокойно с 10-15%намалени тежести и повторения при кофите и набиранията

Пп: вече тренирам втори месец прасеца по два пъти на седмица и трябва да отбележа, че дръпна малко. По принцип той ми е една от най-слабите групи

Не изглежда нищо написано така, ама вече съм 117-118кг(ест яко мазен) и се разцепвам при упражненията със СТ.

КОЛКО?! :x

Ит биг ор стей смол :)

Три дни без зала определено не ми се отразиха добре. Заболяха ме лакти, китки и квот се сетите.

Доста по-вероятно е да са те заболяли от боклуците в храната.

аз това се опитвах да кажа. Когато знам, че ме чака зала вечерта съм съсредоточен и всичко си е наред.
Като почивам обаче мозъка си мисли че мога да правя квито си искам глупости и ще ми се размине безнаказано....

Ден 113

Храна:
- овес, ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- омлет, ориз, броколи, чили
- протеин, стафиди

Бедра:
1. Клек - до 1х5@115, 4х5@120кг+дроп
2. Бедрено разгъване - 10серии с покачване през 2плочки, 4 със задържане, 4без, 2 с един крак
3. Хакен клек - три пъти до отказ с 80гр(айде не отказ, ами малко преди него)
4. Лег преса по ФСТ - 7серии през 30сек - 120кг

Мн ме е яд че първата работна серия беше 115. Ако бях сложил 120 щях да ги направя и за 5те

Накрая
Лебедово езеро :D

Ден 114

Храна:
- овес, ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- омлет(3ж,7б), ориз, броколи, чили
- протеин, стафиди, пакет оризовки, сладко от вишни (150гр на око)

Почивен:
5 пъти:
- 6-8 набирания до гърди(тесен хват
- 14-12 дърпания на горен скрипец(широк хват)
5 пъти:
- 8-10 кофи  (широки)
- 12-10 пъти кросоувър през средни макари
5 пъти:
- 12 повт. Хор.скрипец (v ръкохватка)
- 12 бавни лицеви ( раменен хват)

Накрая по две серии бицепс и трицепс и още няколко серии набирания и кофи да ги направя по-голямо число

Заб1. Тряше днес да тренирам корем, ама и без тва съм ебати бурето и само се дразня като го тренирам, а пък и имах много енергия
Заб2. Трябва да почна да тренирам рамото два пъти седмично!
Заб3. Eдна идея повече храна, че се чувствам леко изморен в момента

Ден 115

Храна:
- п.флейкс, ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи, чили
- гърди, ориз, броколи, чили
- гърди, ориз, броколи, чило
- омлет, ориз, броколи, чили
- протеин, стафиди

Гърди:
- лег с дъмбели - до 5х5 работни с 38ците +1дроп
- кофи широки - 80
- кросоувър (бутания) - до 5х8-10@40на страна +1drop
- флай на машина за ФСТ - 7х12@60 през 30сек
Две серии диамантени лицеви за трицепса накрая

Нищо интересно
Напомпах се като плажна топка
На кофите яко блокаж

Ден 116:

Храна:
- п.флейкс, ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи, чили
- гърди, ориз, броколи, чили
- гърди, ориз, броколи, чили
- омлет, ориз, броколи, чили
- протеин, стафиди

Гръб
- щангистка тяга а до работни 1х5@140, 2х5@130, 2х5@120+1дроп накрая
- набирания (широк успореден хват - 10серии, в почивките 10серии фейс-пул
- гребания с 40ката - 5 серии +1дроп(в почивките пулдаун с прав лост 6серии)
- хамър - 7 пъти през 30сек
И трапец накрая

И, и се чувствам безсмъртен.

Заб1. Изпих и към 100-150мл мляко, че тва чили днес беше супер люто.
Заб2. Мн.  здраФ

Ден 117:

Храна:
- мюсли с канела, два банана
- гърди, ориз, броколи, чили/кетчуп
- гърди, ориз, броколи, чили/кетчуп
- гърди, ориз, броколи, чили/кетчуп
- омлет, ориз, броколи, чили/кетчуп
- протеин, стафиди

Рамо
- преси прав - до 5х5@55 +1дроп до лост налрая(пробвах 57.5първата серия, ама не стават :( )
- кофи широки - 90 (жални)
- хай-пулове, преси зад врат, изнасяне напред на слрипец
- разтваряне встрани по ФСТ

Заб1. Гърба ми е изморен от вчера и нещо не стана както искам. Да, направих си сериите без да променям килограмите, но ми отне пове време и тежеше повече от нормално
Заб2. И една кросфитърка дръпна 180тяга с тънък лост.
Мислех да и предлагам брак :D
Заб3.  Новата ми идея за сос: Най-скъпото чили в супера, смесено с най-най евтиния кетчуп

Заб3.  Новата ми идея за сос: Най-скъпото чили в супера, смесено с най-най евтиния кетчуп

Което какво ти носи, освен похабяване на чилито и поемане на огромни количества захар? :)

Прекалено люто беше и не ставаше за ядене. Като го смесих с кетчупа стана добре.
Иначе за захарта... То в чилито ила повече :D. Аз и без друго не слагам много. Не съм дебел заради ~20те грама захар дневно. Убедих се, че дори и професионалостите в основен период си позволяват такива волности.

Ден 117

Храна:
- гърди, ориз, спанак, чили/кетчуп
- мюсли с ябълки(3) и канела
- гърди, ориз, спанак, чили/кетчуп
- гърди, ориз, спанак, чили/кетчуп
- омлет(2ж), ориз, спанак
- протеин, стафиди

Сутринта
1.разпокъсаноо по 50
- набирания
- кофи
- лицеви гребания
2. Другото беше показване на упражнения на напълно начинаещ

Вечерта
1. Корем
- повдигане на краката от вис
- къси коремни
- няколко набирания
2. Рамо
- разтваряне встрани прав
- легнал по корем
- няколко кофи
3. Задно бедро
- тяга с прави крака няколко серии
- машина за ФСТто

Шефа ми се записа в моя фитнес и сутринта уж тренирахме заедно, ама аз нищо не успях да направя щото непрекъснато го следях да не се самоубие

През деня поработих така... Неделно

А пък привечер си направих моята тренировка. Като не съм доволен грам.
Нааай-слабите рамена притежавам, а напрежение в корема почти не усещам
Направих още 50набирания с кофи

Еми освен, че ни смениха дограмата друга разлика няма... Направо съм откачил тия дни

Не е само дограмата... Скромничиш...

Как да няма разлика?! Има и то доста добра. :)

Не знам. Да ви призная беше ми малко тъпо. Просто явно се бях надъхал за повече, а това което снимките говорят въобще не ми хареса

Вчера нормален ден. Вечерта си мислех дали да добутам до 20седмици от бълка. Въобразявах си, че мн съм качил. И си викМ, чай се сним пак(седмица предварително). Трите снимки са правени при идентични условия през месец, месец и малко:
- вечер
- в ден в който съм тренирал
- 20-30мин след вечерята

Толко много се блъскам, а то за нищо.  Само наливам пари в ядене и добавки, лишавам се от сън и допълнително време през което мога да работя... Ходя постоянно като препариран заради МТ ‘и за кво?!? Като се погледна 3 месеца по-късно и да търся прогреса с лупа.
Яд ме е, че не съм си в България. Ако сега си бях у нас с тва мислене 100%щях да се назобя е така от келешлък. Тук ме е страх от ментета, а такива неща по интернет не бих си взел

Днеска чийт ден, без тренировка
Ядох кофа КФА,  кит-кати и два сладоледа, а от утре почвам да чистя е*ал съм го. Дано поне там имам някакъв успех.

Абе, Гипсе, как да нЕмаш прогрес? Честно, понякога се учудвам колко безкрайно и НЕОСНОВАТЕЛНО самокритичен си. Имам чувството, че и на Рони Колман да станеш, пак ще си мислиш, че си МММ (Малък-Мек-Мазен ;) ). Което е ГРЕШНО. Имаш страхотен прогрес и си личи. Талията ти се е смалила, очеизбождащо си качил в гърба, а и релефът е много по-добър на 3тата спрямо 1вата снимка. Раменете изглеждат по-добре, трицепсите (колкото се вижда от тях) - също - на 1вата снимка са плоски, на 3тата има очевиден прогрес. И това го виждам аз, дето си нямам хал хабер от бодибилдинг ;) Освен това си дал снимки, които са изрязани и не може да се видят :

-бицепси
-трицепси изцяло
-рамене анфас
-гърди
-крака

Така че вземи се стегни и спри с тия депресарски истории, че наистина си просиш наказателна дружина да дойде и да те освести ;) Бутай още 4 седмици бълк :)

Пак преиначаваш думите ми :)

Отново казвам: просто очаквах повече. Усещах се все едно съм станал огромен.
Пп: а тва, че талията ми се е смалила са глупости. Увеличила се е и то доста, мо тв е нормално когато качваш

Иначе ти благодаря. На теб и на останалите

Е, така е - очакваме много повече, а реално нещата не стават според очакванията (или поне в повечето случаи и в тази област е така).
Обаче, по-добре с бавни темпове да постигаш целите си и да знаеш, че са си абсолютно твои. ;)

Талията ти визуално изглежда по-малка сега, както и Ники е видял, а ако се е увеличила на обиколка (както казваш), то това потвърждава доста точно разширяването на гърба (така, както си личи от снимките).
Дръпнал ти е на ширина (латисимусите имат видимо развитие), отделно - еректорите са по-добре развити, като цяло - по-плътен си сега.
На първата снимка раменете са доста осветени и не си личи добре, но въпреки това ми се струва, че сега имаш повече детайли и задното рамо се вижда по-добре.

За 3 месеца си е супер резултат, продължавай в същия дух. :)