Orc N' Rolla *Autoregulation

14-20

Храна
- 7я(2ж), пакет спанак 150гр сос за спагети, 100гр ориз / леща
- 200гр плодов кварк, грейпфрут, ябълка
- 400гр гърди, 100гр ориз / леща, броколи с кетчуп
- 400гр гърди, 100гр ориз / леща, броколи с кетчуп
- 100гр овес с протеин и канела, два банана

Ръце
1. Трицепс
- 10серии кофи тясна успоредка
- лег тесен хват - 5х8@70+ 1×10,12@60,50кг
- диамантени лицеви ФСТ - 7×12 през  30сек
2. Бицепс
- 10 серии набирания тесен хват
- чукове 5х8@16ки 1х10,12@16, 14ки
- скотово на машина ФСТ 7Х12 през 30сек

Днешният ден си беше доста мързелив, ако го сравнявам с вчера. Чувствах се енергичен, но и усещах тялото си изморено. Върших малко домакинска работа, а също така пазарувах и готвих,  разправях се с наеми и хазяйна. Такива работи....
Направих една 40-50минутна  разходка до парка, че мисля на заплата да се оборудвам леко и разглеждах дърветата за някое подходящо :D

Храната - добра е, ама днес пак нямам никва форма и съм се разложил като мекотело.
Тренировката - по програма трябваше да тренирам гръб, но поради умората и леката треска реших да го отложа за утре. Направих леката тренировка, която беше предназначена за утре и такам....

15-20

Храна
350п 450в 50м
3700кал

Гръб
1а. Набирания широк хват - 10серии общо
1б. Горен скрипец V дръжка - 10серии пак (леки килограми
2а. Гребане с дъмбел - 9серии
2б. Кросоувър за гръб - 9серии (леки)
4. Хамър машина FST 7x12

басимо обема
колко време е 1 такава тренирква и почивките м/у упр ?>:Д

Ти гледаш много серии и ти се струва много тежко, но килограмите не са впечатляващи, което ми позволява по-малки почивки. Също така не тренирам до отказ
Нямам регламентирани освен при последното упражнение (FST7), където почивките между 7те серии са от по 30секунди.

Вчерашната тренировка +загрявка щта е била 1:15мин, но пропуснах тягата

16-20

Храна: 3500кал
340prot
400въглехидрат
50м

Бедра
1. Клек 4вработващи, 5х6 работни, две изпомпващи накрая
2. Бедрено разгъване - 5х10работни, 5х10 (с няколко секунди задържане горе)
3. Хакен клек 9серии (някъде не броях повторенията)
4. Хор.лег преса  4Х12 през 30сек (исках 7 както е по-програма,но ми блокираха краката, ядосах се и си тръгнах)

17-20

Храна (ще отбележа само чийта, а другото е като вчера):
- нормално ядене
-чийт - три бисквити (по 45гр всяка), кафе с мляко
- нормално хранене
-чийт - 50гр шоколад70%, грейпфрут и едно еспресо
- нормално ядене
- чийт - 100гр мюсли с канела, 200гр плодов кварк (20гр.протеин,14гр захар)
- нормално хранене
- нормално хранене
- чийт - голяма.кутия сладолед(500мл) измешана с голям пакет Орео

Калории не искате да знаете предполагам

Тренировка - гръб
1а. Хор.скрипец -9 серии 8-10повт
1б. Хай-пул с кабел 10-12повторения
2а. Гребане с щанга - 9серии 8-10повт
2б. Фейс пул с кабел - 9серии 10-12 повторения
3. Машина за гръб (наподобяваща пуловър) 3х15
4. Гребане на машина(седнал) 7х12 през 30сек
- две серии бицепс с диск накрая

Храната - ус**х се само с последното хранене. Ако го бях задържал в умерени граници всичко щеше да е точно
Тренировката - разглобих се

18-20

Храна
Много е зле. Толкова много изядох, че се чувствам отвратително. И дори не мога да си дам една основателна причина защо го правя!!!
 Няма толкова просто същество като мен!

Ръце (в 22:40)
1. Трицепс
- Кофи - жални
- Лег с тесен хват - на 70кг работни
- разгъване с въже
2. Бицепс
- Набирания - пародия по-скоро
- Сгъване седнал
....тука трябваше да си тръгвам щото исках да хвана последният автобус, че утре съм на работа

19-20

Храна
3666кал - 360п, 450в, 50м

Гърди(пак след 22:00)
25серии - 9полу лег с дъмбели, 9сс кофи с ф.преси, 7кросоувъра / 2серии трицепс накрая

20-20

Храна: 3835кал
315п, 520в, 51м

Тренировка: Гръб
1. 9пъти от: набирания, горен скрипец, хай-пул
2.9пъти от: кофи, гребане с два дъмбела, разтваряне за задно рамо
3. По 2 серии пуловър и пулдаун с прави ръце

Имах план да тренирам и сутринта, но чистих и се забавих прекалено много.

21-40

Храна: 3450кал
300п, 450в, 40м

Тренировка: рамо/трапец
1. Преси, кофи, Арнолд преси/изнасяне напред, разтваряне встрани
2. Шръгове с лост и с дъмбели

Пак мислех да тренирам и сутринта, но си останах само с мисленето. Станах, изпих едно кафе, измих си зъбите, легнах и станах в 10:30 :D

От утре по-сериозно с дневника, че нещо го занемарявам!

Пп: днес за малко си помислих, че съм умрял и съм отишъл в рая:

22-40

Храна
Много зле...

Тренировка
никва

През деня изядох огромно количество сладолед с бисквити, а пък вечерта стоях до 20:00 в работата, като не работех, а просто си чаках(което много ме изнерви и напрегна). После пък се оказа, че шефа има рожден ден и излязох с него. Бяхме в едно заведение където имаше от тия предизвикателствата с храна. Изядох сандвич за близо 80лв без да платя и стотинка. Беше много смешно как никой не вярваше, че ще го изям, а аз като го видях и казах:
- ще може ли 2 :D (ест. не ми разрешиха)
(Падна ми батерията накрая и не можах да го снимам)

Поинтересувах се :D
Ти си се убил с тоя сандвич :D

23-40

Храна 3400кал
340п, 410в, 45м

Тренировка Ръце
Кофи и набирания по 20серии
Лег с тесен хват / сгъвания с прав лост
150диамамтени, сгъвания с дъмбели

Глупаво постъпих щот малко се изхвърлих с тренировката понеже ми беше тъпо заради сладоледа вчера (сладоледа и сладките бяха без причина,а тая глупост я правя за 100тен път сигурно

Малко постеснен беше моя, но без зор го изядох... точно тва писах вчера и във Фб, как една от лелките в заведението ми каза, че никога не е виждала такова нещо (визира мен)

На визия как върви работата, щеше да качваш снимки? Интересно ми е с тази храна и нетренирането за здраве какво се получава :)

Фибрите му бягат - какво друго да се получи? :D :D :D

V е права...
От както се прибрах до България, нито режима ми е режим... нито тренировките са ми тренировки! Чистенето и всичко покрай него замря
Много храна, с посредствени тренировки, никакво кардио = изглеждам като делва и си нося само широки дрехи. Поради тая причина и не искам да се снимам да не се разочаровам . Като не го виждам и не ми пречи. Дразня се естествено, но поне не се депресирам :D

Има някаква причина за това - само ти си знаеш.
Важното е да избереш кое е по-важно за теб: да спазваш някакъв стриктен и еднообразен режим с цел показване на фибри, след което да те избие “моето лакомо аз” и да зарежеш всичко... или да си тренираш здравата, да се храниш разнообразно и добре (да не преяждаш системно, както ти си знаеш) - и нещата да се случват. Е, вярно е, че може да няма фибри, но поне няма да си делва. :) Aко пък си следиш някакви разумни калории (около неутрален баланс), може да се изненадаш (приятно) от резултата в перспектива.

Между другото, съмнявам се, че си чак делва - неведнъж сме били свидетели как се описваш като супер дебел, а после пускаш снимки тук - и трябва с лупа да гледаме къде си дебел. :)

А ако има с какво да ти помогна - дори и просто разговор за фибри, за да се почувстваш по-добре - на драго сърце. :)

Иначе няма за какво да се депресираш. Примири се и ти, като мен, че фибри няма да имаме :D :D :D :D :D

Мерси за подкрепата

Истината е, че докато не се справя с проблема “преяждане” резултатите никога няма да дойдат!
Лошото е, че цял живот съм бил така и към днешна дата нищо не ми е помогнало, а съм пробвал много неща, но пък няма да спра да опитвам

24-40

Храна 3400cal
- 340протеин
- 400въглехидрат
’ 45мазнини

Тренировка Крака
- клек с дъмбели, напади в ход, суингове
- прасец 12-13серии
- бедрено разгъване ФСТ

Много сериозна тренировка

25-40

Храна - 3400кал
- 340п
- 390в
- 45м
(Като, ако съм още гладен съм предвидил и 1/2 пакет оризовки)

Тренировка - горна част (а.ка. почивен)
- набирания, горен скрипец, хай-пулове за гръб
- кофи, горен лег с дъмбели, кросоувър
- гребане с щанга, хор.скрипец, сгъване с диск
- лицеви с тежест, трицепс на скрипец, кик-бек

Добра тренировка, добра храна

Между другото, съмнявам се, че си чак делва - неведнъж сме били свидетели как се описваш като супер дебел, а после пускаш снимки тук - и трябва с лупа да гледаме къде си дебел. :)

Само и аз да се намеся, за да кажа, че това си е класика за Радослав и тука преувеличението от негова страна е в немислими размери.

Имаш нужда на 2ро място от трен. и хранителен режим, а на 1во - бой по 2 пъти на ден (swear) (giggle)

Тая тема вечемщ сме я дъвкали и ми знаете мнението. Монолози не ми се водят

26-40

Храна: 3600cal
- 345prot
- 430carbs
- 47мазнини

Тренировка: Рамо / трапец
- преси прав
- кофи / хай-пулове
- а.преси / изнасяне напред
- разтваряне встрани Fst

- шръгове пред тяло
- шръгове встрани Fst

 Храната - добра
Тренировката още по-добра

А утре ще тренирам два пъти гръб, а отделно ще ходя и на работа

27-40

Храна: 4000cal
- 350прот
- 520въглехидрат
- 50м

Тренировка1: Гръб
- хор. скрипец / хай-пул с кабел
- гребане с Т-лост / фейс пул с ластик
- тяга
- едностранно гребане на машина FST

Тренировка2: Гръб
- набирания тясно / горен скрипец широко
- гребане с дъмбел / кросоувър за гръб
- фейспул с кабел FST

Размазах се

28-40

Храна: 4400кал
- 382протеин
- 576въглехидрат
- 64мазнини

Тренировка1: гърди
- лег с дъмбели
- широки кофи / флор преси
- кросоувър през горни макари
- флайс  FST

Тренировка2:
- 50набирания
- 100лицеви
- изометрия кофи(10тина серии по 20-30сек)
- няколко серии хор.набирания

Купих си халки и официално мисля да ставам първият дебел лостаджия :D Вечерта ги закачих на едно дърво в парка и направих 50тина набирания (разпокъсани ест.) и малко баланс за кофите, че ръцете са мн. кекави и треперя целия. Не можах да направя повече от две чисти повторения :D

Хубава инвестиция! Със здраве да си ги ползваш..
И с много мускули! :Р

Мерси, ама нещо не се оказаха сполучливи и ще ги връщам скоро. Едната метална закопчалка се е счупила.
Явно ще си поръчам от щатите.

29-40

Храна: 3450кал
- 350протеин
- 410въглехидрат
- 45мазнини

Тренировка: Ръце
- 100кофи тясна успоредка
- 9серии лег тесен хват
- 75диамантени
- разгъване с въже FST
- - -
- 100набирания тесен хват
- 9серии сгъване с прав лост
- 75повт сгъване на машина
- скотово FST

Днеска много сила.

пиши и килата бря :@
и примерно тея 100 кофи как ги правиш 10х10 или просто гледаш да направиш 100 бройки ( и серията да не е до отказ ? ) :Д

Обещавам да ти отговоря при първа възможност

30-40

Храна: 3400cal
- 350п
- 360в
- 50м

Тренировка: Крака
- преден клек с дъмбели / напади в ход / суингове до хоризонтала - 11 трисета общо (Ст/16ка; 14ки/16ка;  20ки/28ца; 26ци/28ца са работни; накрая дроп 20ки/12ки/ст и пудовката беше само 28ца, че няква ми взе 16ката
- прасец седнал 12повт х Ст,20,30,40,50,60,50,40,30,20,10 няма почивка. (Само ставам за да сменя дисковете
- бедрена екстензия FST - 7x12@50kg през 30сек

Храната - добре е. Гладен съм. Май пак ще ям ям няколко екстра оризовки
Тренировката - повторенията при първите упражнения са съответно: 15,12,10,8 (5х8работни),10,12,15
После леш и затова правих прасец за да ме отпусне малко

31-40

Храна: под секва.
Снощи като написах, че съм гладен, в крайна сметка изядох допълнително един цял пакет оризовки и 100гр стафиди. Не се наядох, ама си викам е*ал съм го, лягам за да не мисля за храна. Да, ама Не! Към 03:00 станах, изядох целият пакет със стафидите, цял пакет мюсли(щото нямах нищо друго), което стоеше в шкафа от месеци и 1.5л мляко от хладилника на съквартирантите.
 Излишно е да казвам, че днес се чувствам отвратително и ми е кофти цял ден

Тренировката - цяло тяло. Много тромава, ленива и без желание. Отне ми 20мин повече от обикновено

31-40

Храната беше нормална

Тренировка рамо/трапец(мн добре)

Мн несериозен отчет, знам...

33-40

Храна 3700кал
- 350прот
- 450в
- 50м

Тренировка Крака
1. Преден клек - доста серии до работни със 100кг
2. Тяга с прави крака - пак до работни серии на 100кг
- прасец 10 серии вмъкнах тук
3. Хакен клек - 5 серии на 120
4. Добро утро - 5 серии на 40кг

Цял ден вали, а аз работих на един от обектите и естествено по тениска щот якето топли закачалката в квартирата. Сега цифката ми тече и даже се разкихах.
Чай с анимал пак ще оправи работата

Храната - добра
Тренировката - добра. Натегнаха се рамената от клека и до утре да се опрвят, че пак искам д тренирам два пъти

34-40

Храна: 4000cal
- 360прот
- 520въглехидрат
- 50м

Тренировка(сутринта) - Гръб
1а. Набирания широк надхват - 9 серии (90повт общо)
1б. Горен скрипец тесен подхват - 9серии (110повт общо)
2а. Гребане с дъмбел - 9серии общо (работни с 40ката)
2б. Кросоувър за гръб - 9серии общо(не съм броял повторения)
3. Хамър машина - FST  на 70кг (35 на ръка)
- две серии бицепс накрая

Тренировка(вечерта) - Гръб / Задно рамо
1а. Набирания тесен успореден хват - 9серии (90повт общо)
1б. Горен скрипец  широк надхват - 110повт общо
1в. Хай-пул за гръб 9серии само с лоста, не съм броял повторенията
2а. Кофи(тялото приведено напред), нормална успоредка - 9серии (90повт общо)
2б. Гребане с два дъмбела от лег - 9серии (110повт общо)
2в. Разтваряне встрани за задно рамо(лакти навън) - 9серии. Отново не знам точни повторения
- две серии бицепс на машина в края на тренировката

Може ли да е по-хубава съботата?
Станах в 6, помързелувах до 7. Четох малко (нищо не запомних, ама тва са подробности :D). Тренирах. Работих (не беше пълен ден). Тренирах отново на връщане от работата
. Храната е на ниво. Тренировките също вървяха мн добре.

Идилия пълна

35-40

Храна - 3700кал
- 368прот
- 435въглехидрат
- 47мазнини

Тренировка - Гърди
1. лег с дъмбели - 9серии; работни 5х6 с 36ците
2. кофи/флор преса - 90кофи, 9серии флор преси с мн откази
3. кросоувър - 4 серии през горни, 5 серии през долни макари. Килограми не помня
4. флайс на машина FST - 7x12@55kg
- две серии трицепс в края

Не бях на себе си днес. Много непредвидени откази.
 На някои серии дори не успявах да си следя броя повторения. А и тренировката се удължи с близо 20минути.

Храната е добре. Засега...

Изгубих желание да си попълвам дневника.
Ще се върна, щот тва си е навик и винаги се връщам, но в момента просто нямам мотивацията да пиша

по-здрави

Ние ще те чакаме с отворени обятия!

Уважавам решението ти, но знай, че ще ми липсваш. :)

Нов месец, нова седмица, нов ден... ново начало на дневника!

02/11/2015
Храна
3200кал
(3250 цел)

Тренировка - Рамо/Гръб
1. 10сс, 10-12повт от:
- кофички
- гребане с два дъмбела
- разтваряне встрани седнал
2. Изолация за рамо (едностранни преси на Смит) - 3х12 на ръка
3. Изолация за гръб (хор. гребане на машина) - 3х12 на ръка
4. Разтваряне встрани (машина) - 3х20 повторения
+ 25минути пътека = 320кал - 13лвл наклон / 6кмч

Храната - пушка
Тренировката - Добре се получи. Прилагам и едно кратко клипче с много лошо качество на една от последните серии(камерата ме прави малък :D)

Я виж тииии! :)
Все още са ни разтворени обятията и те приемаме! На добър час. :)

/Не си малък!/

Добре дошъл отново!

...камерата ме прави малък :D)

Повечето хора камерата ги “прави” дебели, така че пак си по-добре с това “малък. :)

Малък??? Да, кат’ карфица си малък :D

А добре дошЕл отново!