Orc N' Rolla *Autoregulation

16.05.2010

Хранене
06:30 - кисело мляко 2% + супена лъжица мед
09:00 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 2% + яйце
09:20 - витамин
12:00 - 200гр. пушено филе + 100гр. варен бял ориз с зеленчуци + 2 филии пълнозърнест хляб + 100гр сирене + зелена салата + яйце
15:30 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
18:30 - 2 сандвича (200гр. пушено филе + 100гр. сирене + 1 домат + 1 яйце)
22:30 - пилешко месо с грах
Течности - 2.5 литра вода + капучино(джънк май)

Тренировка
няма

Днес станах навреме. Умора или болки от вчерашната тренировка няма. Отчитам 2ри ден без никаква пудра. Заложих на малко повечко млечни продукти с идеята да коменсирам липсата на протеин. В работата днеска беше пълна лудница. Все едно е нова година всеки граби. Не можах дъх да си поема. Затова сега след като се прибрах съм гладен като вълк и ще ям нещо стабилно, а не обичайните малки вечери.

17.05.2010

Хранене
05:00 - банан + супена лъжица мед
08:20 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 1.5% + яйце
08:30 - витамин
11:20 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
14:20 - 2 сандвича (100гр. пушено филе + 100гр извара + 1 яйце + малко салата)
18:00 - пилешко бутче с зелен грах + варен бял ориз с зеленчуци + яйце + 100гр. сирене
21:00 - салата домати/краставици + ???
Течности - 3 литра вода + 250мл. шоколадово мляко(джънк май)

Тренировка
няма

Днес станах трудно. Спах малко и сутринта бях кисел като кило лимони. Усещам отпадналост в краката, все едно вчера съм тренирал двуразово. Отчитам четвърти ден без протеин. Не знам, сигурно е до психическа нагласа просто, но някак си усещам липсата му. Вчера си поръчах и утре се нядавам да пристигне. Ако дойде по-рано ще ударя 1 доза преди  тренировката.

18.05.2010

05:00 - банан + супена лъжица мед
08:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце + 25гр. кекс (cupcake)
11:20 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
14:20 - 2 сандвича (4 филии ръжен хляб + 100гр пушено филе + 100гр. извара + яйце + малко зеле)
15:00 - витамин
16:45 - Тренировка
18:25 - 2 чаени лъжици мед (на дъното на бурканчето е и не мога да го извадя със супена) + 1 филия ръжен хляб
20:00 - купа боб + 100гр. варен бял ориз с зеленчуци + 200гр. свинско пушено филе от бут + яйце
22:00 - 150гр. извара + салата домати/краставици
Течности - над 3 литра вода

Тренировка
Ден осми от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програмата можете да видите на страница 17та, 2рия пост зеления текст)
Времетраене - 1 час и 30 минути

Днес станах лесно. Свеж като краставица стояла 3 часа на слънце. Сутринта забравих да си взема витамина. По навик го вадя с протеина, но сега като няма пудра и съвсем съм изключил. Изпих го след обяда. Хляба днес е ръжен защото нямаше друг в магазина. Е имаше ръчен де, но съм въздържател.
Много се чудех дали да ходя на тренировка днес. Оказа се че протеина ще ми го доставят утре, а не днес както предвиждах. Няколко дни без протеин. Храната която приемам няма достатъчно белтъци. Не съм ги смятал точно, но набързо като погледне човек и ще се съгласи с мен. Не бях сигурен удачно ли беше да тренирам. Все пак бях почивка(от тренировки) 2 дни и просто трябваше да ида. Изгарях от желание. Тренировката мина доста добре. Не бягах в началото защото и 3те пътеки бяха заети. 10тото упражнение ги докарах 2х15 с много малка почивка м/у тях. Малка,малка но я има. Надявам се да я премахна напълно до края на месеца. Утре дано докарат протеина.

19.05.2010

Хранене
05:00 - 2 чаени лъжици мед + кисело мляко 0.1%
08:45 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце
08:50 - витамин
11:40 - 100гр. пилешка пържола + 2 банана
14:20 - 100гр. пилешка пържола + яйце + 10гр. лютеница
17:30 - 250гр. печено пилешко месо с кожата + 150гр. картофено пюре + яйце + 1 домат + 100гр сирене
20:30 - 150гр. извара + салата
Течности - 3 - 3.5 литра вода + 250мл. капучино(джънк) + 1 чаша степче

Тренировка
няма

Днес станах лесно. Разсъних се трудно. Болки от вчерашната тренировка почти няма. Усеща се леко напрежение в прасците само. Днес пристигна протеина. От утре го почвам. Храната днес мисля че е горе-долу прилична. Както винаги приемам забележки и критики.

20.05.2010

Хранене
08:30 - банан + 2 бисквити + протеин
09:30 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.5% + яйце
09:45 - витамин
12:00 - 2 филии пълнозърнест хляб + кисело мляко 3%
14:00 - омлет (5яйца, 150гр. шунка, 100гр. сирене, 50гр. кашкавал) + шопска салата + 2 филии пълнозърнест хляб
16:45 - Тренировка
18:15 - протеин
20:00 - порция свинско с картофи на фурна + купа таратор + яйце + 2 филии пълнозърнест хляб
22:00 - 150гр. извара + салата
Течности - 3 литра вода + чаша степче

Тренировка
10 минути бягане за загрявка (10та скорост на пътеката)
Ден девети от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програмата можете да видите на страница 17та, 2рия пост зеления текст)
Времетраене - 1 час и 30 минути

Днес станах лесно. Поспах повече. Веднага се усеща как съм зареден с повече енергия когато съм спал 8 часа. Днес е първи ден с новия протеин. Спрях се на VPX Syngex Whey (ако някой го интересува). Избрах го с помоща на съфорумците - за което ви благодаря. За протеина не мога да дам добра оценка поради факта че нищо не разбирам. Знам само че има уникален вкус. По сладък е от Syntrax а дори. Храната днес мисля че е добра. Омлета от обяд стана много добър. Дълго мислих  какво да правя и накрая сложих всичко в тигана, разбурках го добре и се получи много вкусно нещо. Тренировката беше добра. Натоварих се доста добре. Лег пресата я увеличих с още 10кг.

21.05.2010

Хранене
05:00 - банан + протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно малко 1.5% + яйце
08:30 - витамин
11:40 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. филе + 100гр. извара + + яйце + 1 домат + малко краставица)
14:20 - 40гр. шоколад с лешници + 1 ябълка
20:30 - 200гр. варен бял ориз с зеленчуци + 150гр. шунка + 150гр. извара + яйце + 1 салата зеле/моркови + 1 филия пълнозърнест хляб
Течности - 2 литра вода + 1 еспресо с захар

Тренировка
няма

Днес се събудих лесно. Разсъних се бързо. Тренировка няма. Храната е доста зле. Разпокъсани хранения. Цял ден напред-назад. Днес беше турнира на Арианата. Отчетох се с невероятно слаба игра. То като цяло отбора играхме слабо. Добре че противника не знаеше какъв спорт играе. Утре обаче ако се паднат някои добри ще ни бият и то с много. Кафето и шоколада бяха 2 часа преди срещата. Целта беше малко да се разсъня защото от това ранно ставане ми се спеше доста.

22.05.2010

Хранене
05:00 - банан + протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце
11:30 - кисело мляко 2%
14:30 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + яйце + зеле/моркови)
15:00 - витамин
16:45 - Тренировка
18:05 - протеин + обикновенна вафла
20:00 - порция картофи с малко свинско месо на фурна + салата зеле/моркови + яйце + 100гр. сирене + 2 филии пълнозърнест хляб
23:00 - 150гр. извара + салата домати/краставици
Течности - 2.5 литра вода + 2 чаши степче

Тренировка
10 минути бягане за загрявка (10та скорост на пътеката)
Ден десети от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програмата можете да видите на страница 17та, 2рия пост зеления текст)
Времетраене - 1 час и 20 минути

Днес станах навреме(имам ли избор глобата ми е 20лв. ако закъснея) Сънен бях до към 7 после вече влзох в час. Храната мисля че е добре. Както ме съветвате: сутрин бърз въглехидрат, след тренировка може да си позволя нещо сладко. През деня изядох и доста череши. Към 150-200гр., но ги ядох цял ден и затова не знам как да ги вмъкна в графика. Витамина чак в 3 го изпих защото бях забравил да си сложа в джоба. Самата тренировка си протече съвсем по план.  Без изненади. Интензивна до колкото това е възможно.  Отивам да си догледам 2рото полувреме.

23.05.2010

Хранене
05:30 - банан + протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце + червена ябълка
09:10 - витамин
11:40 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
14:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 80гр филе + 80гр. шунка + 100гр. извара + 1 домат + 1 яйце)
17:00 - 2 филии пълнозърнест хляб
20:10 - 300гр. пиле на фурна + салата домати/краставици + 100гр сирене + 200гр. маслен боб от консерва + 2 филии пълнозърнест хляб + яйце
23:00 - 100-150гр. извара + салата зеле/моркови
Течности - 0.5 литра степ + 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес се събудих и издивях. Снощи съм заспал пред телевизора и съм изпуснал края на мача. Дори не съм усетил как съм се унесъл и съм проспал последните 15 минути. Иначе висчко си е нормално. Няма болки никакви. Храната днес е в обилни количества. Изядох и 2-3 бисквити и 1 лъжица сладолед така през целия ден.

24.05.2010

Хранене
07:00 - банан + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.5% + яйце
08:40 - витамин
09:30 - 250мл. сладолед без захар
12:00 - 200-250гр. пиле на фурна + 150гр. маслен боб от консерва + яйце + 100гр сирене + салата зеле/моркови
14:30 - 1 плодова активия + 180гр еклер
18:30 - 2 сандвича (4филии типов хляб +100гр шунка + 100гр извара + яйце + зеле/моркови)
21:30 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
Течности -  над 3 литра вода

Тренировка
няма

Най сетне сън. След 7 часа сън се чувствам перфектно. Няма умора, боли, оплаквания и прочие. Храната днес мисля че е добре като изключим сладоледа, ама какво да се прави сънувах го от няколко дни

25.04.2010.

Хранене
07:00 - банан + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.5% + яйце
08:40 - витамин
10:10 - Тренировка
11:30 - протеин
12:30 - 5 яйца + 100гр шунка + 100гр. кашкавал + шопска салата +150гр. извара +3 филии типов хляб
15:30 - кисело мляко 2% + червена ябълка
18:30 - 2 сандвича (4филии типов хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + яйце + салата зеле/моркови)
23:00 - 100-150гр. извара + салата зеле/моркови
Течности - поне 3 литра вода се надявам да има + 1 нескафе с малко мляко

Тренировка
10 минути бягане за загрявка (10та скорост на пътеката)
Ден единайсти от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програмата можете да видите на страница 17та, 2рия пост зеления текст)
Времетраене - 1 час и 20 минути

Днес станах навреме. Добра закуска. Кафе  и бях като изтребител. Тренировката ме изтощи много. За първи път усещам краката си отмалели след залата. Храната днес се надявам да я спазя. Вчера си написах всичко(храната за след 12 часа) и в работата една колежка(наскоро завършила курс по готварство) решила да ни донесе еклери. Аз естестветно и казах че няма да ям. Вредни са. Едно-друго. Тя обаче настоя поне да ги пробвам... Е от това пробване излетяха 2 еклера(180гр). После съжалявах цял ден че съм ги ял. Навремето не бях такъв човек. Ядях си с кеф и не ми пукаше. Сега ям и след това се чувствам гузен(Имаше една поговорка: “Ядеш и ревеш”). Определено това не е начина. Или ще правя нещо като хората, или въобще да не се захващам. Несериозна работа.

Не се коси въобще, малко чийт от време на време не вреди. Иначе ще се побъркаш ;)

26.05.2010

Хранене
07:30 - банан + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 200мл. прясно мляко 0.5% + 250мл. плодово мляко (джънк) + яйце
08:40 - витамин
12:00 - 3 кюфтета на скара + купа боб + краставица/домат + 80гр ръжено-пшеничена питка
15:30 - кисело мляко 2%
19:00 - 200гр. пилешка пържола на скара + 2 яйца + домат + 120-140гр. пълнозърнест хляб
23:00 - 150гр. извара + салата домати/краставици
Течности - 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес честн казано не помня как се събудих. В смисъл навреме беше, но нямам ясни спомени от сутринта(старчески изменения). При закуската млякото не ми достигаше и ядките ми седяха сухи. Затова го изсипах и плодовото млекце. Стана доста вкусно. На обяд не бях в нас и нямах голям избор какво да ям. Трябваше да избирам м/у кюфтетата на скара или някаква наденица на която съоношението месо/сланина беше 20/80. Вечерята беше единственото качествено ядене май. Водата можеше и повече да е, но нямах много време дори да пия вода.

Не се коси въобще, малко чийт от време на време не вреди. Иначе ще се побъркаш ;)

Живота ми е чийт. Като погледнеш храната ми за последните няколко дни ще видиш две неща. Много е, ако съм решил да отслабвам // Малко е, ако реша да качвам.

27.05.2010

Хранене
07:30 - червена ябълка + имитация на сникърс(20гр.) + протеин
08:40 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + 170гр. Кисело мляко с бисквити (Данонино)
08:50 - витамин
09:45 - Тренировка
11:10 - протеин
12:30 - 120-130гр. варен бял ориз с зеленчуци + 80гр. пилешки гърди + 1 кренвирш + яйце + салата зеле/моркови + 2 филии пълнозърнест хляб
15:30 - кисело мляко 2% + червена ябълка
18:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 60гр. филе + 60гр. шунка + 100гр. извара + яйце)
23:00 - 150гр. извара + салата зеле/моркови
Течности - над 4 литра вода + нескафе с малко мляко

Тренировка
Ден дванайсти от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програмата можете да видите на страница 17та, 2рия пост зеления текст)
Времетраене - 1 час и 25 минути

Днес се събудих навреме. Свеж и отпочинал. С огромно желание за тренировка. Самата тренировка протече по план. Без засечки или неочаквани проблеми. Не бях муден, но пак малко по малко от 1 час и 30 минути си отлетяха. За закуска нямах яйца. Замених яйцето с Данонито. Бяха ми го подарили когато ги пуснаха на пазара. Седеше в хладилника цифра време. Днес като го погледнах видях че срока му е изтекъл миналата седмица. Пробвах го. Нищо му нямаше, но има прекалено много захар май. Пилешките гърди от обяда бяха по-големи, но след термичната обработка се свиха затова добавих и един кренвирш

28.05.2010

Хранене
08:00 - червена ябълка + 2 бисквити + протеин
09:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко + яйце + зелена ябълка
10:00 - витамин
12:30 - 2 шопски салати +- 50гр мезета(филета/луканки/суджуци)
14:00 - 50-70гр пилешко месо с зеленчуци на сач + 30гр питка бял хляб
19:00 - 50гр мезета (сирене/кашкавал) + 50-80гр. ядки(предимно фъстъци,кашу,бирени фъстъци)
23:00 - 150гр. извара + салата зеле/моркови + 2 филии пълнозърнест хляб
Течности - приблизително 5 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах доста трудно. Усещам голяма умора. Не знам как ще се развие деня затова оставям “???” на местата за хранене. Дано живна малко до към обяд.

едит1: На бал бях и яденето ми беше лошо целия ден. В някакъв ресторант бях който не беше за мен. Наливат ми сервитьорите вода, порциите някакви супер миниатюрни. Аз не смея да си разперя ръцете дето се вика защото не знам сервитьора от коя страна е застанал.

29.05.2010

Хранене
09:10 - червена ябълка + протеин
10:10 - 150гр. овесени ядки с 300мл.прясно мляко 0.1% + яйце
10:30 - витамин
12:30 - свинско с картофи на фурна + салата зеле/моркови + 100гр. извара
14:30 - 30-40гр. торта
16:10 - кисело мляко 2%
19:00 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр извара + салата зеле/моркови)
22:00 - зелена ябълка
23:00 - 150гр. извара + малко сирене
Течности -  3 - 3.5 литра вода

Тренировка
оставям я за утре

Днес станах трудно. Дори не знам как станах. Снощи цяла вечер на чалгария. Прибрах се в 6. Станах в 9. Никакво желание за тренировка. Измествам я в Неделя. 1ден разминаване не мисля че ще даде страничен ефект. Храната днес определено е по-добре от вчера. Имах само 1 яйце за жалост и днес ще пропусна яйцата.

edit1: промених малко храната за деня. Хапнах малко торта защото имаше повод. След това махнах ябълката от следобедната закуска и я сложих 1 час преди изварата. Ябълката беше зелена (от киселите) ако това има значение.

30.05.2010

Хранене
07:00 - 30гр. кекс + протеин
08:00 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко + 100гр. сирене с 1 филия пълнозърнест хляб
09:30 - Тренировка
11:00 - протеин
12:10 - 80гр. пилешки гърди + 150гр. варен бял ориз с зеленчуци + 2 яйца + салата домати/краставици
15:30 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
19:00 - 2 сандвича (100гр. филе + 100гр извара + яйце + 1 домат)
23:00 - микс 100гр извара с 50гр сирене
Течности - 1.5 литра вода до момента + 1 нескафе с малко мляко + 1 нескафе шоколад

Тренировка
Ден тринайсти(последен) от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програмата можете да видите на страница 17та, 2рия пост зеления текст)
Времетраене - 1 час и 30 минути

Днес станах навреме. Разсъних се бързо. Не знам дали се дължи на 2те кафета които изпих, или пък на захарта от сладкото сутринта, или на стабилната закуска, но просто имах много енергия и желание за тренировка. Затова отидох дори 1 час по-рано в залата. Трепереха ми ръцете просто. Последен ден от този месец. Завърших го горе-долу. Горе-долу защото се провалих на упражнението за корем. Цял месец го правя и не можах да го докарам. От останалите упражнения съм доста доволен. Ще се премеря след обяда и довечера или утре ще напиша резултатите от този месец. Отново съм леко песимистично настроен и знам че едва ли ще има някаква промяна. Храната днес мисля че е добре.

31.05.2010

Хранене
07:00 - 15гр. халва + протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко + яйце
09:15 - витамин
12:30 - 1/2 пиле на грил + 150гр. варен бял ориз + домат/краставица + яйце + “1 филия пълнозърнест хляб + 2 локумени вафли”
16:00 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
19:00 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр извара + яйце + салата зеле/моркови)
23:00 - 150гр. извара + 50гр сирене
Течности - 1.5 литра вода до момента + 1 нескафе(шоколад)

Тренировка
няма

Днес станах навреме. Умора няма. Болки има в гърба. Доста силни и неприятни. Особено като се навеждам и направо умирам. Днес както обещах се премерих. Този месец беше доста необичаен. Увеличих леко въглехидратите / хляба с идеята накрая да съм дръпнал една идея повече в масата и размерите. Оказва се обаче нещо друго. Талия -2см, ханш -3см, гърди -1,5см, ръка отпусната +1 / +1,5см, ръка стегната +2см. Като се погледна в огледалото и ми се струва че гърдите ми са станали малко по-големи. Очаквах да са поне + 1-2 см. Все пак се радвам за ръцете. Килограмите ще ги допиша довечера защото моя кантар прави проблеми в момента. Ако съм свалил и килограми горе-долу добре... обаче ако съм качил килограми и съм свалил от гърдите много ще ме е яд. От утре почвам 5тия месец от програмата. Доста тежък месец се очертава. (линк към упражненията от петия месец). Ще имам доста проблеми с първото и последното упражнение. Първото защото залата е малка и няма много място където да маневрирам с лоста, а пресите немога да си се представя как ще се сгъвам така.  Последните 2 седмици като трябва да правя 5х10 клек, лежанка, мечка, пуловър и направо се изморявам докато го напиша. Дано успея да се възстановявам правилно. Това е мисля общо взето. Довечера както казах ще напиша и килограмите които съм в момента и дано кръста ми мине до утре

edit1 : премерих се на кантар. 86.5кг . +2.5кг в сравнение с миналия месец. Ако е вода лошо. Ако е маса съм доста доволен. Намалил съм ханш,талия пък съм дръпнал с 2кг. Мечта

Свалил си от ханша и талията, т.е., свалил си мазнини. Сигурно си имал доста мазно и по гърдите и затова са спаднали.
Щом и в огледалото изглеждат по-големи, няма от какво да се притесняваш.
Относно пресите - смени ги с друго, и според мен, прави повече серии с по-малко повторения, вместо една серия с много.

Свалил си от ханша и талията, т.е., свалил си мазнини. Сигурно си имал доста мазно и по гърдите и затова са спаднали.
Щом и в огледалото изглеждат по-големи, няма от какво да се притесняваш.
Относно пресите - смени ги с друго, и според мен, прави повече серии с по-малко повторения, вместо една серия с много.

Мерси за съвета. Необичайното беше че 3тия месец талията и ханша пораснаха, а сега са намаляли

01.06.2010

Хранене
05:00 - банан + доза протеин
08:45 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + яйце
11:30 - кисело мляко 2% + портокал
14:15 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 120гр филе + 120гр микс извара с малко сирене + 1 домат + 1 яйце)
15:05 - зелена ябълка + витамин
16:30 - Тренировка
17:30 - доза протеин
19:00 - 1/2 пиле на грил + 150-200гр. маслен боб от консерва + яйце + салата зеле/моркови
22:00 - 150гр микс (извара с малко сирене)
Течности - 3 - 3.5 литра вода + 1 нескафе

Тренировка
Ден първи от 5тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Туистове с щанга от седеж – 1х25
2. Клекове с щанга – 3х8
3. Повдигане на пръсти с щанга – 3х20
4. Изтласкване на щанга от лег – 3х8
5. Раменни преси с дъмбели от стоеж – 3х8
6. Гребане с Т-щанга(Мечка) – 3х8
7. Пулоувър – 3х8
8. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава – 3х8
9. Концентрично сгъване(бицепс) – 3х8
10. V-преса – 1x10
Това(клик) е линк с програмата, ако някой иска да я разгледа. Превода на упражненията е мой и може да не е верен. 2 от упражненията съм ги разменил с подобни защото  залата в която тренирам няма такива машини
Времетраене - 1 час

Днес се събудих трудно. Това ставане толкова рано направо ме убива. Все пак се разсъних бързо. Цял ден в работата си мисля за фитнес. Кога ли ще стане време да си ходя? Само това ми се въртеше в главата. Днес е първи ден от 5тия месец по програмата. Интресни упражнения се задават. Най-сетне клек! Любимото ми упражнение няма да си кривя душата. Огромно удоволствие ми доставя да го правя. Туйстовете в началото са леко проблемни, защото както казах залата ми е малка и няма много място за маневриране с лоста. Ще вида как ще ги правя занапред. Днес беше добре защото нямаше много хора когато тренирах. 3тото упражнение го замених с повдигане на пръсти със свободна тежест. След клековета направо си продължавам на стойката. Дори не разтоварвам. С колкото клякам с толкова и се повдигам. Леко ми е май и другия път ще се наложи да увелича. Все пак си се усеща напрежението в прасците. Мечката също ми харесва като упражнение доста. Не съм го правил много пъти и днес имах за цел да подобря техниката си на изпълнения. Затова и килограмите не бяха много. Накрая тия преси направо ме убиват. Никаква кондиция нямам ръце-крака. 7-8 опита (неуспешни естествено). Усещам как корема се стяга, но и се виждам в огледалото как криволича. Никакъв баланс. След това направих по една серия повдигане на краката и една серия къси коремни(колкото да компенсирам). Ще мисля за другия път нещо друго. Прехода от 4х10 към 3х8 ми дойде много леко. Доста бързо си ги направих упражненията. Освежаваща тренировка се получи като цяло. Храната днес мисля че е добре. Малко плодовете може да са в повече. Усетих обаче как ми се доспива следобяда и ябълката, витамина и едно нескафе ме върнаха към живота.

едит1: Толкова много изписах и се глупости. Извинявам се на човека който ще го прочете цялото и чак накрая ще осъзнае че няма едно смислено нещо в целия пост.
едит2: варените картофи от вечерята ги махнах защото ги няма(мистерия как ли са изчезнали). Заменям ги с боб от консерва

Доста си последователен и упорит... стилът ти на писане ми напомня за http://mylifeisaverage.com/ е тоя сайт. Продължавай с тренировките и хапването : )

ПП Това за сайта от хумористичната страна го погледни : )

Доста си последователен и упорит... стилът ти на писане ми напомня за http://mylifeisaverage.com/ е тоя сайт. Продължавай с тренировките и хапването : )
ПП Това за сайта от хумористичната страна го погледни : )

4000 страници(шок). Направо като го видях и щях да падна от смях(от стола). Ако и аз съм тръгнал по този път май ще е по добре да се застрелям като стигна 1000

Решението е едно- пиши бавно :D

02.06.2010

Хранене
05:00 - банан + доза протеин
09:15 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + яйце
13:00 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 100гр филе + 120гр извара със сирене (100 + 20гр) + салата зеле/моркови + яйце)
16:00 - 90гр. печени фъстъци + кисело мляко 2% + портокал
19:30 - пушено пилешко бутче (500гр с костите) + 200гр маслен боб от консерва + салата зеле/моркови + яйце
22:30 - 150гр извара + 50гр сирене
Течности 3.5 литра вода + студен чай от бъз

Тренировка
няма

Днес се събудих лесно. Свеж и отпочинал. Зареден с енергия. Няма болки или оплаквания от новата тренировка. Храната днес май е добре.

03.06.2010

Хранене
07:00 - банан + доза протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 250-300мл. прясно мляко 0.1% + яйце
09:15 - витамин
11:00 - 90гр печени фъстъци
13:00 - 150-200гр варени картофи + 100гр пилешко бутче на фурна + 100гр сирене + яйце + 2 филии типов хляб + салата зеле/моркови
15:30 - азотен бустер
16:00 - Тренировка
17:00 - доза протеин
19:00 - 200гр варени картофи + 100гр пилешко бутче на фурна + яйце + 2 филии типов хляб + 2 моркова
22:00* - 150гр извара + кисело мляко 3%
Течности - 3, 3.5литра вода + 1 нескафе шоколад + 0.5литра степ
* - ако съм буден

Тренировка
10 минути бягане на пътека (10та скорост), за загрявка
Ден втори от 5тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата можете да видите на страница 18та, 11тия пост, зеления текст)
времетраене - 1 час

Днес станах лесно. Силен и изпълнен с енергия. Храната днес е точно по часовник. Мисля че е добре. Втори ден от новия месец. Много добра тренировка. Набора от упражнения този път доста ми харесва. Реших че все пак ще си се мъча с В-пресите. Днес ги докарах малко по-добре от миналия път. Нека обясня и за азотния бустер. Като си купих протеина и ми дадоха мостричка от нов продукт на фирмата. Реших че няма да ми навреди да го пробвам. Фирмата не мисля да я споменавам в този пост защото ще стане анти реклама. Не знам дали защото стажа ми е малко в залата.  Очаквах нещо друго да стане като го изпия. Нищо ново. Нито почувствах допълнителна сила, нито се изморявах по-бавно. Мускули “нямам” и не мога да преценя дали съм бил “по-напомпан”.

04.06.2010

Хранене
05:00 - червена ябълка + доза протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + яйце
09:05 - витамин
12:00 - кисело мляко 2% + портокал
15:30 - 2 сандвича (4филии типов хляб + 100гр. филе + 120гр извара/сирене(100/20) + зеле/моркови + яйце) + 1 портокал
18:30 - 150гр. шунка + 150гр. извара + 100гр сирене + 3 яйца + 90гр. фъстъци
Течности - 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес се събудих трудно. Болки в гърба и кръста. До обяд си ме болеше стабилно. Закъснях с закуската сутринта и изместих всичките хранения с час напред. Храната днес е слаба. Последното хранене в 22 ще го пропусна защото се надявам(ако няма неочаквани усложнения) да съм заспал.
Днеска има волейбол(ако някой като мене е изключил)

05.06.2010

Хранене
05:00 - 2х25гр обикновенни вафли + доза протеин
08:45 - 150гр. овесни ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + кисело мляко 2%
08:50 - витамин
12:00 - кисело мляко 2% + портокал
14:30 - 2 сандвича (4филии хляб с фибри(липса на пълнозърнест) + 100-120гр. шунка + 120гр. микс(извара/сирене 100/20) + 1 домат + яйце)
16:00 - Тренировка
17:10 - доза протеин
19:00 - 200-220гр. печена свинска пържола + 200-250гр. задушени картофи + шопска салата + яйце
22:00 - 150гр микс (извара със малко сирене)
Течности - 3литра вода

Тренировка
Ден трети от 5тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата можете да видите на страница 18та, 11тия пост, зеления текст)
времетраене - 1 час и 10 минути

Днес станах лесно. Разсъних се бързо. От работа направо в залата. Очаквах доста добра тренировка да направя, но нещо не се получи. Бавна, мудна. В залата разни момчета само ме разсмиваха и неможах да ги игнорирам... разсмивах се, губех концентрация. Не че се оправдавям с тях. Клековете нещо ми бяха доста трудни днес. Мечката ме озори също. Дори като погледнах часовника и съм се забавил с 10 минути, а дори не бягах. Не бягах защото 3те пътеки бяха заети, а не ми се чакаше. Имам чувството че когато не побягам малко преди тренировка после самата тренировка не върви. Може и само да си въобразявам. Слаба работа. Оценка за днешната тренировка 3/10. Новата седмица се надявам да е по-добре.

06.06.2010

Хранене
05:30 - 3 кайсии + 15гр халва + доза протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3% + яйце
09:10 - витамин
12:00 - портокал + кисело мляко 2%
14:30 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр извара + зелена чушка + яйце)
17:30 - 90гр. фъстъци + ябълка
20:30 - порция мусака + 100гр сирене + яйце + салата домати/краставици
23:00 - 150-170гр микс (150гр извара + 10гр сирене + 10гр кисело мляко)
Течности - 2.5, 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах навреме. Разсъних се бързо. Болки или оплаквания от вчерашната тренировка няма. Тонусът въпреки това беше нисък. Нямах грам сила за физическа работа. Едвам изкретах. Сега се отдавам на почивка. Цял следобед ще се излежавам, ще гледам филми и такива простотии. Храната днес е средна работа.

07.06.2010

Хранене
06:00 - 20гр. шоколад с лешници + доза протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.1% + яйце + 1 кайсия
10:00 - витамин
12:00 - порция мусака + 100гр сирене + 1 яйце + салата домати краставици
16:00 - кисело мляко 2% + жълта ябълка
19:00 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр извара + яйце + 1 домат)
23:00 - 150-200гр микс (150гр извара + 50гр сирене/кисело мляко)
Течности - както обичайно ще гледам да има минимум 3 литра вода + 1 нескафе шоколад

Тренировка
няма

Днес станах навреме. Разсъних се бързо. Тонусът е добър. Съжелявам че няма тренировка. Обмислях дори да ида в залата ден по рано, но реших в крайна сметка да почина и днес. Утре се надявам да съм пак в същия вид.

08.06.2010

Хранене
07:00 - банан + 2 бисквити + доза протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 3% + яйце
08:40 - витамин
10:00 - Тренировка
11:10 - банан + доза протеин
12:30 - 3 пилешки крила с 120-150гр бял ориз на фурна + шопска салата + купа таратор + яйце + 100гр. сирене + 1 сандвич (2 филии пълнозърнест хляб + сирене/домат и шунка)
16:00 - кисело мляко 2% + жълта ябълка
19:00 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест тостерен хляб + 100гр шунка + 100гр извара + 1 домат и малко краставица) + 40гр. меденки с шоколад
23:00 - 200гр микс  (150гр извара 25-30гр кисело мляко и малко сирене)
Течности - над 4 литра вода + 1 нескафе с мляко

Тренировка
10 минути бягане на пътека (10та скорост)
Ден четвърти от 5тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Туистове с щанга от седеж – 1х30
2. Клекове с щанга – 4х10
3. Повдигане на пръсти с щанга – 3х20
4. Изтласкване на щанга от лег – 4х10
5. Раменни преси с дъмбели от стоеж – 4х10
6. Гребане с Т-щанга(Мечка) – 4х10
7. Пулоувър – 4х10
8. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава – 4х10
9. Концентрично сгъване(бицепс) – 4х10
10. V-преса – 1x15
Това(клик) е линк с програмата, ако някой иска да я разгледа. Превода на упражненията е мой и може да не е верен. 2 от упражненията съм ги разменил с подобни защото  залата в която тренирам няма такива машини
Времетраене - 1 час и 10 минути

Днес станах лесно. Разсъних се бързо. Кафето ме зареди с допълнителна енергия. Всяка част от тялото ми искаше да тренира. Нова седмица от този месец. По план вече минавам на следващото ниво. От 3х8 минавам на 4х10. Само упражнението за прасци си остава х3. Трудно беше. Особено клековете. След 4тата серия пот течеше от мен, а по фанелката нямах сухо място. От другия път с една хавлия в залата, че така не се трае. Усещам спад в силата и ми е изключително трудно след това. Раменните преси 3тата серия дори беше 9 повторения. После малко забавих темпото. Починах 2 минути и направих пълна последната серия. Мечката също много ме озори(в добрия смисъл). Стремя се така да подбирам килограмите че последното повторение от дадена серия да е трудно, но не непосилно(не знам дали ме разбирате). Иначе храната днес е горе-долу.

едит1: Майка му д*еба. Ден не минава без да вкарам някой джънк в неподходящ час. Обяда го изядох и бях още гладен, закъснявах за работа затова изядох набързо 1 сандвич. Вечерята няма да я коментирам 40гр. меденки  в 7 часа... срам и резил

09.06.2010

Хранене
06:00 - 40гр меденки + банан + доза протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3% + 200гр череши + яйце
12:00 - печен бял ориз с пилешко месо + яйце + салата зеле/моркови + 100гр сирене
16:00 - 2 кисели млека 2%
19:00 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест тостерен хляб + 100гр шунка + 100гр извара +1 яйце + 1 домат + малко лютеница)
23:00 - 150гр извара с малко сирене за вкус
Течности - 3 литра вода а

Тренировка
няма

Тъп ден. Станах, ядох, поседях 1 час  и пак заспах. Събудих се час по късно. Умора няма кой знае каква, но желание за нищо нямам.

10.06.2010

Хранене
08:40 - 40гр. меденки + 1 банан + доза протеин
10:00 - 150гр. овесени ядки с 400мл. прясно мляко 3% + яйце + ябълка
10:20 - витамин
12:10 - Тренировка
13:30 - доза протеин
14:40 - 320гр пушено пилешко бутче + 80-100гр печен бял ориз + 100гр сирене + 1 яйце + салата зеле/моркови + 2 филии пълнозърнест хляб
18:30 - кисело мляко 3.6% + сандвич (2филии пълнозърнест тостерен хляб + 50гр шунка + 50гр извара + зеле/моркови + малко лютеница)
21:30 - 80-100гр. варен бял ориз с малко пилешко месо + 50гр сирене + яйце + 2 кренвирша +
Течности - 4 литра вода + 1 нескафе

Тренировка
10 минути бягане на пътека (10та скорост)
Ден пети от 5тия месец по програмата на Bill Pearl
обновената програма за този месец може да видите на страница 19та, шестият пост

Днес станах лесно. Много спане. Почти 8 часа сън ми се отразиха повече от чудесно. В залата влязох изпълнен с живот. Огромен мерак и желание за тренировка. Тренировката мина много добре. Нямаше засечки. Изтощи ме напълно. Храната днес мисля че е нормална.

едит1: леко редактирах храната. Няма да има извара толкова късно защото мисля да лягам рано и ще добавя 1-2 филии пълнозърнест хляб към вечерята
edit2: Отказвам се от хляба към вечерята. 4 филии дневно мисля че е достатъчен джънк.

Ще споделиш ли дали имаш резултати от тази програма и ако да какви?

Да наистина защо не споделяш изменията в тежестите за да видим как напредваш, или  вмерките тегло, размери и т.н.
Лично за мен представляват интерес.

Епа не четете ли ?
Завършвам 3тия месец от програмата. Реших да се премеря. 3 разлики има. Ханша и талията са ми пораснали с над 2 см. Ръката ми в стегнато състояние е с 1 см отгоре. Килограмите са -2 . от 88-89 съм 85.7.
Талия -2см, ханш -3см, гърди -1,5см, ръка отпусната +1 / +1,5см, ръка стегната +2см. 4 месец

Ще споделиш ли дали имаш резултати от тази програма и ако да какви?

Ами има някакви резултати. Минимални. Може да идеш в края на всеки месец съм описвал прогрес/регрес или каквото е станало след месеца. Ако нещо конкретно те интересува кажи.(страница 15та, 24.04.2010 и страница 18та, 30.05.2010) По програмата тренирам вече над 2 месеца. Не мисля да спирам.

Да наистина защо не споделяш изменията в тежестите за да видим как напредваш, или  вмерките тегло, размери и т.н.
Лично за мен представляват интерес.

Изменения в тежестите почти няма. Всеки месец упражненията са различни. Започваш с 3х8 повторения, а към края на месеца трябва да стигаш до 4-5х10-12 повторения. Работните килограми са болезнена тема. За да докарам до прилично изпълнение на дадено упражнение с горе-долу правилна техника трябва да използвам малки като килограм тежести. В програмата изрично си е написано че трябва така да се подбират тежестите за да можеш да завършиш и последното повторение на последната серия. Ако все пак и ти се интересуваш конкретно от дадено упражнение ще ти кажа. Нещо не съм много изчерпателен.

Напредък може би е че вече мога да се набера 5пъти с тесен или 4 пъти с широк хват

Мисля, че е време да преименуваш дневника си.
Режима ти в никакъв случай не подсказва за човек със слаб дух. Вярно, не е на 100%, 24 часа 365 дни в годината в следствие на което може и да не спечелиш Олимпията, но какво от това. На малцина във форума храненето им е мега добро. Та ти си нормален обикновен човек имаш нужда и от храна за душата.
А относно слабото тяло така или наче с времето прогресираш, а никой не се е родил силен и мускулест.

Мисля, че е време да преименуваш дневника си.
Режима ти в никакъв случай не подсказва за човек със слаб дух. Вярно, не е на 100%, 24 часа 365 дни в годината в следствие на което може и да не спечелиш Олимпията, но какво от това. На малцина във форума храненето им е мега добро. Та ти си нормален обикновен човек имаш нужда и от храна за душата.
А относно слабото тяло така или наче с времето прогресираш, а никой не се е родил силен и мускулест.

Подкрепям. Това заглавие ме дразни от първия ден. Сложи по-добре нещо помпозно като “Завръщането на Звяра”, пак внася мотивация. Това в момента... я отнася.

Няма как като се възприемаш за такъв, какъвто си се написал, да прогресираш максимално. Виж тези дни четох 1 статия в изданието на Лазар Радков за емоциите и влиянието им върху тренировките.

Не ми се търси поста ми от преди 3-4 месеца, в който казах абсолютно същото нещо.

П.П http://www.bb-team.org/blog/3827/#axzz0qYKdqq00