Orc N' Rolla *Autoregulation

04.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + 2 зелени ябълки
10:50 - 3 яйца + 100гр варена царевица
14:30 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз
16:45 - доза и половина no-Xplode
17:20 - Тренировка
18:40 - доза Cellmass
19:40 - 30гр протеин + 100гр пилешка пържола + 100гр бланширан бял ориз
22:30 - 1 пуканки за микровълнова и малко чипс
Течности - 5/6 литра вода

Тренировка
Хоризонтални набирания - 3х10
1. Набирания (надхват) - 4х6 със СТ
2. Гребане с щанга (надхват) - 5х7 с 70кг
3. Гребане с дъмбел - 2х8 с 30кг
5. Тяга - 1х8 с 70кг, 1х5 с 80кг, 1х5 с 90кг, 2х5 с 100кг, 1х3, 1х2 с 110кг, 1х4 с 100кг, 1х5с 90кг
6. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х8 с 55кг
7. Избутване на щанга с тесен хват - 1х10 с 50кг, 2х6 с 60кг 1х10 с 50кг
8. Кофички на пейка - 3х12 със СТ
9. Вертикално повдигане на краката на стенд - 3х12
Времетраене - 1 час и 15 минути

Много готин ден. Почти не се усети работния процес. Никакви хора по улиците на София. Лежерно изкарах деня. По време на тренировката имах много енергия.
Тренировка - Пробвах да мина на следващото ниво от набиранията от 5х5 на 4х6. Последната серия с малко помощ от краката, но все пак има някакъв прогрес, макар и минимален. На тягата махнах някоя друга излишна серия с по-ниски килограми. За трицепса пропуснах френското. Нещо не ми се нрави т’ва упражнения. Не знам, нямам желание да го правя нещо.
Храната - След тренировката осъзнах, че имам само 100гр мЯсо, та затова добавих и една доза от концентрат.
Едит1: Пропуснах 2рата доза от креатина защото не си бях вкъщи.

05.03.2011

Храна
10:45 - ставане
12:30 - 450гр ориз с дробчета на фурна (бял ориз, доста пилешки дробчета и кисело мляко)
15:30 - 250гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
17:45 - доза Cellmass
18:50 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз
22:00 - 200гр извара + салата зеле/моркови + малко печени бадеми и фъстъци (20-25гр)
00:00 - доза Cellmass
Течности - 6 литра вода

Тренировка
няма

Снощи се събрахме с познати да поиграем малко покер. Нямах нищо качествено под ръка като храна, а към 10-11 зверски много огладнях. Та наблегнах стабилно на пуканките. Ядеше ми се от доста време и като ги видях не можах да откажа. Стоях до по-късно затова днес станах в 11 (всъщност легнах към 6).
Храната - както казах малко ми е кофти за пуканките от снощи. Иначе днес пропуснах закуската. Другото си е нормално.

06.03.2011

Храна
09:50 - ставане
10:20 - 3 яйца + 100гр овесени ядки с 300мл прясно мляко + зелена ябълка
12:20 - доза и половина no-Xplode
13:00 - Тренировка
14:30 - доза Cellmass
14:50 - 30гр протеин
16:00 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз
19:00 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз
21:10 - доза Cellmass
22:30 - 200гр извара с 20гр печени фъстъци + салата зеле/моркови
Течности - 5 литра вода

Тренировка
10 минути бягане на пътека - 10та скорост / 3,4 степен на наклон
1. Клек - 1х10 с 40кг, 1х8 с 70кг, 1х6 с 80кг, 1х5 с 90кг, 2х3 с 100кг, 2х1 с 110кг, 1х3 с 100кг, 1х5 с 90кг
2. Бедрено разгъване в СС с бедрено сгъване - 3х10 с 20/30кг
3. Повдигане на пръсти на лег преса - 3х10 с 180кг
4. Военна преса - 1х6 с 50кг, 4х2 с 56кг, 1х6 с 50кг
5. Раменни преси с дъмбели - 3х6, 2х5 с 20кг
6. Извивки встрани с дъмбел - 3х10 с 15кг
6. Молитва на портален скрипец - 3х12 с 55кг
Времетраене - 1 час и 30 минути

И аз като времето цял ден съм мрачен. Още от сутринта ми тръгна лошо. Първо не можах да се събудя по-рано. Липсата на сън предния ден си оказа влияние и днес въобще не ми се ставаше от леглото. Наспах се като пор вдовец, след което се разсъних сравнително бързо. Очаквах да имам доста сила за тренировката
Тренировка - Странна тренировка. На пътечката започнах да бягам и усетих, че леко се накланя (не е била сменена от предния човек, който е бягал на нея). Индикатора за наклон не свети и не можеш да видиш на каква степен е нагласен, освен ако не натиснеш копчето. Така на пръв поглед не изгеждаше стръмно и затова не го пипах. 10 минути доста ме озориха. После и клека малко странен. Сега като ги броя ги изкарвам 9 серии, а по време на тренировката се чудех защо “аджеба” нямам сила вече и при последните повторения започва чийт.
След клека пресите бяха по-слаби, но усещането бе като за “добро натоварване”
Храната - Днес промених малко приема на креатина. След тренировката 1 доза, а 20 минути след него и една доза протеин.

07.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка
10:30 - 3 яйца + 120гр варена царевица
14:00 - 250гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
16:00 - доза Cellmass
17:50 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз
20:00 - доза Cellmass
21:20 - 150гр извара с 20гр печен фъстък + купичка шарен, постен боб
Течности - 3,5 литра вода

Тренировка
няма

Ейй е*ахти понеделника. Колко лошо започва новата седмица само. Сутринта едвам отворих очи. Самото ставане от леглото ми отне около около 5 минути. Ясно изразена мускулна треска от кръста надолу. Бедра, г*з, прасци.... Денят протече изключително бавно. Като се наложи да седна в колата и после едвам се раздвижвах. Мислех да си наема един циганин да ме бие през гърба с камшик, че да се размърдам малко.
Храната - глад. Мъчи ме цял ден. Всяко едно от храненията си го изяждах с ебати кефа. Промених малко приема на креатина за да мога да вмъкна и едно хранене преди лягане.

08.03.2011

Храна
06:30 - ставане
07:00 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
10:30 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
12:00 - 2 червени ябълки
14:10 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз
16:20 - доза Cellmass
18:50 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
22:00 - доза Cellmass
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
няма

Не помня от кога не съм се чувствал така. Два дни подред съм схваната целия. Днес съм по-добре от вчера, но пак положението е тегаво. За утре трябва да съм се оправил напълно.
Храната - мислех да сложа още едно хранене преди да легна, но май ще заспя преди края на Барселона и Арсенал.
Мисля да мина малко на пуешко и да го редувам с пилешко. Нямам идея защо пуешкото е по-евтино. Ако някой знае нещо по въпроса, нека сподели. Факт е, че и двете са ми вкусни и като хранителни стойности май не са много различни. На вид не се различават особено...

09.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + червена ябълка
10:30 - 3 яйца + 100гр овесени ядки (омесени на хляб)
14:20 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз
17:40 - доза и половина no-Xplode
18:20 - Тренировка
19:20 - доза Cellmass
20:20 - 200гр пилешка пържола + 100гр бял бланширан ориз
22:30 - доза Cellmass
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
Лицеви опори - 3х15 СТ
1. Лег - 5х6 с 25кг
2. V Кофички - 5х6 със СТ
3. Флайс  - 3х8 с 12.5кг
4. Пулоувър - 3х8 с 25кг
5. Набирания (тесен подхват) - 5х5 със СТ
6. Скотово - 3х8 с 30кг
7. Вертикално повдигане на краката на стенд - 3х12
Времетраене - 1 час

Сутринта се станах сравнително лесно. Свеж съм като престояла маруля. Цял ден ме дразни гърлото. При всяко хранене имам чувството, че преглъщам парчета стъкло. Сега реших да си премеря и температурата - 38.5/6. Не е много, ама се чувствам леко отпаднал.
Тренировка - слаба работа. Можеше да е много по-добре. На няколко пъти нещо ми се мрежеше погледа. За първи път опитвам такъв тип кофички. Трябва да призная, че ги усещам добре. След лега и кофичките, ръцете много се измориха. Набиранията бяха пълна трагедия.
Храната - закъснях с тренировката. Задържаха ме в работата и се получи голяма дупка между пред тренировъчното хранене и тренировката. Замислил съм днес да спя 8 часа и затова отписвам и едно от вечерните хранения. Положението не е добре.

10.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
10:15 - 3 яйца + 100гр овесени ядки (на питка)
12:30 - 50гр бадеми
14:25 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз
16:30 - доза Cellmass
18:00 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз
20:10 - доза Cellmass
21:30 - 200гр извара + салата зеле/моркови
Течности - 3.5 литра вода + 2 чая

Тренировка
няма

Днес се събудих навреме. Разсъних се бързо. Температурата я няма. Лек дискомфорт в гърдите (съвсееем лекичка мускулна треска).
Храната - леко завъртях креатина и последното хранене.

11.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:55 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + чаена лъжичка мед
10:10 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
12:30 - 80гр печени бадеми + 1 шоколадова бонбона
15:00 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз
17:35 - 2 дози no-Xplode
18:15 - Тренировка
19:20 - доза Cellmass
20:20 - 200гр пилешка пържола + 100гр бял бланширан ориз
23:00 - 200гр извара
01:00 - доза Cellmass
Течности - 4.5 литра вода + 2 чая

Тренировка
1. Набирания (надхват) - 4х6 със СТ (последната серия с малко чийт)
2. Гребане с щанга (надхват) - 3х6 с 70, 2х6 с 74,
3. Гребане с Т-щанга - 1х8, 1х6 с 40кг
5. Тяга - 1х8 с 70кг, 1х5 с 80кг, 1х5 с 90кг, 2х5 с 100кг, 1х2, 1х2 с 110кг, 1х5 с 100кг, 1х5с 90кг
6. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х10 с 50кг
7. Избутване на щанга с тесен хват - 1х10 с 50кг, 2х6 с 60кг 1х10 с 50кг
8. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3х8 с 22.5кг
9. Вертикално повдигане на краката на стенд - 3х12
Времетраене - 1 час и малко

Днес е сополив ден. Нещо не бях на кеф цяла сутрин. Сякаш предчувствувах, че нещо лошо ще стане. После изгорях с 20лв, което означаваше, че днес съм работил като за без пари. Стана ми малко тъпо и се нервирах.
Тренировка - нормална тренировка. 2 дози от нокса и не можех да си събера мислите в главата. Гребането с много злоба. Сякаш исках да си излея всичко на щангата. Така се зъбех срещу огледалото, че сега като се сетя и ми става смешно. 
Храната - май е нормална. Колега рожденик почерпи с бонбони сутринта. Та реших да я вмъкна при едно от храненията.
Вдигнах приема на нокса за да ми свърши заедно с креатина.

12.03.2011

Храна
09:15 - ставане
09:30 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + червена ябълка
12:30 - 3 яйца + 100гр кафяв ориз + 100гр червен боб
15:30 - 30гр протеин + 400гр кисело мляко 3% + 100гр овесени ядки
17:50 - доза Cellmass
18:50 - 200гр пилешко месо + 100гр кафяв ориз + 50гр царевица с 20гр масло
22:00 - 200гр извара с 20гр печени фъстъци + салата зеле/моркови
23:30 - доза Cellmass
Течности - 4 литра вода + 1 чай

Тренировка
почивка

Днес почивам цял ден. Готино време е, но няма къде да ходя и затова си кибича пред компютъра. Спах до късно. Чувствам се нормално

13.02.2011

Храна
08:45 - ставане
09:20 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз + портокал и червена ябълка
11:30 - 2 дози no-Xplode
12:10 - Тренировка
13:30 - доза Cellmass
13:50 - 30гр протеин
15:00 - 200гр пилешка пържола + 100гр бял бланширан ориз
18:00 - 3 яйца с 20гр масло + 100гр овесени ядки
20:00 - доза Cellmass
21:30 - 200гр извара с 20гр печен фъстък + салата зеле/моркови
Течности - 4/4.5 литра вода + 1 чай

Тренировка
Крака и Рамо
10 минути бягане на пътека - 2км (10/12 скорост)
1. Клек - 1х8 с 60кг, 1х6 с 80кг, 1х5 с 90кг, 2х4 с 100кг 2х2 с 110кг 1х3 с 100кг
2. Бедрено разгъване в СС с бедрено сгъване - 3х10 с 15/25кг
3. Повдигане на пръсти на лег преса - 4х12 с 160кг
4. Военна преса - 1х6 с 50кг, 3х2 с 56кг, 1х6 с 50кг
5. Раменни преси с дъмбели - 5х6 с 20кг
6. Извивки встрани с дъмбел - 3х10 с 15кг
7. Молитва на портален скрипец - 3х12 с 55кг
Времетраене - 1 час и 20 минути

Снощи излизах и сутринта имах няколко неуспешни опита да се събудя. В 6:30 въобще не чух телефона. Втората аларма в 7:30 директно я изключих. Към 9 без 15 се събудих с 300 зора. Стабилна закуска, ако може да се нарече така и се оправих. Яд ме е, че не можах да отида да погледам турнира в Младост. МНОГО ме е яд.
Тренировка - странна тренировка. На 110 се затиснах, ама стабилно.... Клякам си два пъти и седя с щангата на врата и се колебая дали да пробвам още веднъж. Седя, седя сигурно 10 секунди с без да оставям щангата. Тръгнах да клякам.... клекнах и при изправянето на половината път зациклих, но лошото беше, че отново тръгнах надолу. Не мога да се изправя, няма никой в залата. Краката ми започнаха да треперят. Изправих се едвам, едвам. След което 2 минути почивах. После на лег пресата нямах сила да избутам 180кг. Лоша работа...
Храната - Размених местата на две от храненията. След тренировката изпих креатина, а 20 минути по-късно и доза концентрат.

14.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + портокал
10:30 - 3 яйца + 100гр овесени ядки (изпечени на питка)
14:00 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз
16:45 - доза Cellmass
18:20 - 200гр пилешка пържола от бут + 100гр кафяв ориз
20:35 - доза Cellmass
21:45 - 200гр извара + салата зеле/моркови с 50гр пилешка пържола от бут + 20гр фъстъци
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
почивка

Бърз отчет за днешния ден. Седмицата започва нормално. Мускулна в краката. По-сериозна в областта на задното бедро. Също така изпитвам трудност като си свивам корема. Тая мускулна треска не е нормална.
Храната - посредствена. Пържолата за вечеря беше купешка (не съм я приготвял аз).

15.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + портокал
10:25 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
14:10 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз
16:40 - доза Cellmass
18:00 - 200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
20:10 - доза Cellmass
21:45 - 30гр протеин + 120гр извара + 20гр печен фъстък + салата зеле/моркови
Течности - 3.5 литра вода + 1 чай (ябълка и канела)

Тренировка
утре

Скучен ден. Нищо ново. Нищо нестандартно. Да идва по-бързо утрешния ден.
Храната - слаба...

Къде са слабите страни на тази храна?

Къде са слабите страни на тази храна?

Малко белтък, средни въглени и почти никакви мазнини.
А изпитвам и глад...

Е... винаги може по-добре, вярно е (и аз не съм безупречен), но аз не намирам последната ти храна за особено слаба. :) До колко отговаря на желанията ти - това вече е друг въпрос.

Къде са слабите страни на тази храна?

Малко белтък, средни въглени и почти никакви мазнини.
А изпитвам и глад...

Най-лошото е да виждаш грешките си и да не ги поправяш.

16.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка
10:40 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + 1 шоколадов бонбон
12:30 - 2 червени ябълки
15:00 - 200гр пилешки дробчета с 20гр масло + 100гр кафяв ориз
17:45 - доза no-Xplode
18:15 - Тренировка
19:15 - доза Cellmass
19:50 - 30гр протеин
21:00 - 200гр пуешка пържола + 100гр дългозърнест бял бланширан ориз
23:30 - доза Cellmass (има вероятност и  да я пропусна)
Течности - 4/4.5 литра вода

Тренировка
Лицеви опори - 3х15 СТ
1. Лег - 5х6 с 25кг
2. Кофички (с люлеене) - 5х6, 1х5 със СТ
3. Флайс  - 3х8 с 12.5кг
4. Пулоувър - 3х8 с 25кг
5. Набирания (тесен подхват) - 5х5, 1х4 със СТ
6. Скотово - 3х8 с 30кг
Времетраене - малко по-малко от 1 час

Денят започна нормално. Ставането беше безпроблемно. Тонусът е приличен. В работата ме задържаха и има доста време между ядене и тренировка.
Тренировка - нормална тренировка. 25кг ми натежаха последните 2 серии на лега. Опитах кофички с полюшване. Повече се разтягат гърдите и усещането в ръцете е по-малко, но много ми играе и рамото там. Набиранията в Сряда куцат... Никакъв прогрес от седмици. Днес корем няма. Щом имам силна мускулна треска всеки Понеделник.
Храната - малко прегрешение с 1 шоколадов бонбон по случай рождения ден на един от колегите(много колеги рожденици тоя месец). Признатият грях е половин грях (нали)... Нататък е стандартно. Има вероятност да съм заспал в 23:30, ако мача ми е скучен. Дилемата е сън или креатин. Избирам съня.

Е... винаги може по-добре, вярно е (и аз не съм безупречен), но аз не намирам последната ти храна за особено слаба.

Ами може, ама при мен май не може... или поне аз не намирам начина. Ще видя как ще са резултатите накрая и дано са поне частично задоволителни.

Най-лошото е да виждаш грешките си и да не ги поправяш.

Знам колега, знам, но понякога нищо не зависи от нас самите.

17.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка
10:25 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
14:00 - 200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
16:45 - доза Cellmass
18:00 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз
20:20 - доза Cellmass
21:30 - 30гр протеин + 150гр извара + салата зеле/моркови
Течности - 4 литра вода

Тренировка
почивка

Скапан ден. По малко ядове, нерви, напрежение и така... болят ме рамената. Как става така, че тренирам гърди, а не ми издържат рамената не ми е ясно. И гърдите са ме стегнали, все едно цял ден нося сутиен чашка С.
Храната - комерсиална.

18.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + 50гр сушени кайсии + 1/2 мандарина
10:30 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
14:50 - 200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
17:30 - 2 дози no-Xplode
18:10 - Тренировка
19:15 - доза Cellmass
20:15 - 200гр пуешка пържола + 100гр бял бланширан ориз
22:45 - 30гр протеин + 150гр извара + салата зеле/моркови
Течности - 5 литра вода + 1 нескафе

Тренировка
Хоризонтални набирания - 3х10
1. Набирания (надхват) - 4х6 със СТ (последната серия с чийт)
2. Гребане с щанга (надхват) - 5х7 с 70кг,
3. Гребане с Т-щанга - 2х6 с 40кг
5. Тяга (смесен хват) - 1х8 с 70кг, 1х6 с 80кг, 1х5 с 90кг, 2х5 с 100кг, 1х2, 1х2 с 110кг, 1х5 с 100кг, 1х5с 90кг, 1х8 с 70кг
6. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х10 с 50кг
7. Избутване на щанга с тесен хват - 1х10 с 50кг, 2х6 с 60кг 1х10 с 50кг
8. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х10 с 40кг
9. Вертикално повдигане на краката на стенд - 3х10
Времетраене - 1 и 5 минути

Кратък отчет за днешния ден. Храната беше нормална, тренировката също. Май днес съм се превивал повече от необходимото на тягата. В момента усещам лек бодеж в областта на кръста. Набиранията пак с много зор.

19.03.2011

Храна
07:50 - ставане
08:10 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка
11:15 - 200гр пуешка пържола + 200гр варена царевица с 20гр масло
14:20 - 3 яйца + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови с малко сирене
17:20 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
19:30 - доза Cellmass
20:30 - 30гр протеин + 400гр кисело мляко 2% + 100гр овесени ядки
23:30 - 200гр извара
Течности - 4 литра вода + 1 чай с лъжица мед

Тренировка
почивка

Днес съм в пълен релакс. Нищо не искам да правя. Не ми се ще да се затормозявам с каквото и да било. Готвих за следващата седмица до обяд, а сега ще се отдам на мачове и филми. Гърба леко ме наболява от вчерашната тренировка.
От креатина ми останаха около 4 дози (на око) и имам още 4-5 дози от бустера. Днес ще изпия само 1 доза креатин, за да съхраня две дози за утрешния тренировъчен ден. После може да се премеря и да видя имало ли е ефект.
Храната - хубава храна. Не съм гладен. Не изпитвам и нужда за шоколади и/или бисквити (обикновено почивните дни са ми кризисни на тая тема). Втората закуска беше много вкусна. 200гр месо се изпича и се нарязва на малки кубчета (когато е студено) с големината на царевично зърно. В една тенджерка се разтапя маслото и отгоре се изсипва варената (вече охладен и отцедена) царевица. Разбърква се хубаво докато царевицата попие маслото. Изсипва се в чиния и отгоре се слага пресен копър. Месото, царевицата и копъра се изсипват в купа и се разбърква добре. Солта е по избор. Яде се студено.

Към царевичката можеш да добавиш малко натрошено сирене (или топено)... става страхотна гарнитурка! (party)

Към царевичката можеш да добавиш малко натрошено сирене (или топено)... става страхотна гарнитурка! (party)

Другия път ще пробвам. Определено това ядене ще присъства често в менюто ми. При мен се получи така, че царевицата беше топла заради нагорещеното масло, а месото беше студено.

21.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + 80гр сушени кайсии
10:20 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
13:30 - 450гр джънк сандвич (150гр плескавица от уж хубаво месо, 150гр бяло хлебче, 50-70гр зеленчуци, 50-70гр пържени картофи)
16:45 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз
18:45 - 2 дози no-Xplode
19:20 - Тренировка
20:10 - доза Cellmass
21:10 - 200гр пуешка пържола + 100гр бял бланширан ориз + шопска салата
23:30 - 200гр извара
Течности - 4 литра вода

Тренировка
Крака и Рамо
1. Клек - 1х8 с 60, 1х6 с 80, 1х5 с 90кг, 2х1 с 100кг, 1х3 с 90кг
3. Повдигане на пръсти на лег преса - 3х12 с 160кг
4. Военна преса - 5х5 с 50кг, 52кг
5. Раменни преси с дъмбели - 5х6 с 17.5кг
6. Вертикално повдигане на краката на стенд - 3х12
7. “ЖМ” Sit - 3x10-12 секунди
Времетраене - 50 минути

Вчерашния ден беше толкова трагичен, че направо... срам ме е да опиша тренировката дори. И храната не беше както трябва. Не съм и предполагал, че съм толкова зле. Днес .... и днес е един ден. Сутринта станах трудно. Ленив и тромав, като пор вдовец.
Храната - абе и тя е една. Рева и се оплаквам, как не ми стигат парите за качествена храна, а ям боклуци за по 3-4лв. Закъснях и с тренировката, та бавните въглехидрати са сега.
Тренировка - Въпреки вчерашната тренировка и умората която се натрупа, днес на инат реших, че трябва да наваксам с тренировката от залата. Ще лекувам умората с тренировка. От къде ги черпя тези идеи? Сериозен спад в силата. След неделният ден останах с впечатлението, че не клякам както трябва, та днес се опитах да оправя това. 100кг тежаха като 110.
L-sita съм го кръстил жМ-сит понеже хем краката ги повдигам със сгънати колене, хем ръцете започват да ми треперят на 10тата секунда и почвам да губя равновесие, да се люлея и тн.
Лошите новини не свършват дотук. Днес е един от последните дни с добавките. Реших сутринта да направя и едни измервания. Резултатите... мисля да ги напиша, след като изчерпам всички дози креатин и бустер (имам още за ден, два), ако и за тях не ме е  срам. А имах такива големи очаквания.
Спирам да мрънкам. Спирам да се оплаквам. Отивам да си удрям главата в някоя от стените.

http://www.youtube.com/watch?v=x5but1V152I

22.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + жълта ябълка
10:40 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
14:10 - 200гр пилешки дробчета с 20гр масло + 100гр кафяв ориз
18:00 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
21:05 - 100гр извара с 15гр протеин + салата зеле/моркови
22:45 - доза Cellmass
Течности - 4 литра вода

Тренировка
почивка

Яйцата с овесените ядки как точно ги ядеш?

Питка?

23.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:33 - 2 чаени лъжици мед
06:50 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + жълта ябълка
10:20 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
12:00 - 70гр пълнозърнест (уж) земел
15:00 - 200гр пилешки дробчета с 20гр масло + 100гр кафяв ориз
17:30 - 2 дози no-Xplode
18:00 - Тренировка
18:50 - доза Cellmass
19:50 - 200гр пуешка пържола + 100гр бял бланширан ориз
Течности - 4.5 литра вода + 1 чай

Тренировка
1. Лег - 3х6, 2х5 с 25кг
2. Кофички (с люлеене) - 5х6,
2. V кофички - 3х3
3. Флайс  - 3х8 с 12.5кг
4. Пулоувър - 3х8 с 25кг
5. Набирания (тесен подхват) - 5х4, 2х3 със СТ
6. Скотово - 3х8 с 30кг
7. Опити за L-sit - 3x10-12 секунди (краката свити)
8. Коремни преси от наклон - 3х12
Времетраене - 50 минути

24.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:32 - 2 чаени лъжици мед
06:45 - 4 яйца + 100гр овесени ядки
10:30 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
14:10 - 200гр пилешки дробчета с 20гр масло + 100гр кафяв ориз
18:00 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз
21:20 - 30гр протеин + салата зеле/моркови
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

25.03.2011

Храна
06:30 - стване
06:45 - 3 яйца + 90гр овесени ядки + 60гр джънк мюсли + жълта ябълка
10:05 - 4 яйца + 110гр овесени ядки
13:40 - 55гр черен шоколад (45% какао)
15:45 - 200гр пилешки дробчета с 20гр масло + 100гр кафяв ориз
17:45 - 2 дози no-Xplode
18:15 - Тренировка
19:15 - 40гр черен шоколад (45% какао)
19:40 - 30гр протеин
20:45 - 200гр пуешка пържола + 100гр бял бланширан ориз
Течности - 4.5/5 литра вода + 1 нескафе

Тренировка
1. Набирания (надхват) - 4х6 със СТ (всички серии с прилична техника)
2. Гребане с щанга (надхват) - 5х7 с 70кг,
3. Гребане с Т-щанга - 2х8 с 40кг
5. Тяга (смесен хват) - 1х8 с 70кг, 1х6 с 80кг, 1х6 с 90кг, 2х5 с 100кг, 1х2, с 110кг, 1х5 с 100кг, 1х5с 90кг, 1х8 с 70кг
6. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х10 с 50кг
7. Кофички за трицепс (Dips) - 3x10 със СТ
8. Избутване на щанга с тесен хват - 1х10 с 50кг, 2х5 с 60кг 1х8 с 50кг
9. Вертикално повдигане на краката на стенд - 3х10
Времетраене - 1 час

Шоколада от днес е по случай ”МНОГО ДОБРИТЕ” резултати, постигнати през последните 3 месеца (периода за който приемах креатина и азотния бустер)

Е резюмирай резултатите... аз и преди съм ти го казваб, че проблема ти на теб е, че едва ли не сам не си вярваш, че ще постигнеш нещо- това много пречи сериозно.

26.03.2011

Храна
08:45 - ставане
09:10 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + жълта ябълка
12:20 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
14:30 - 200гр шоколадово руло + 150гр американски бисквити (най-калоричните и вредни сладки, в магазина)
16:00 - 200гр пилешки дробчета с 10гр масло + 100гр кафяв ориз
19:00 - 500гр кисело мляко 3% + 25гр протеин + 100гр овесени ядки
22:30 - 200гр извара + салата зеле/моркови
Течности - 6 литра вода

Тренировка
няма

Резюмирай... как да напиша отзиви за изминалите 3 (че даже 4) месеца? Как да дам адекватна оценка за добавки (спомагащи за трупането на килограми)? Добавки струващи една торба пари. Добавки от които почти всеки средно напреднал спортуващ човек, извлича някаква полза...

В огледалото разликата е по-малка от минимална. Понеже сам трудно мога да преценя, гледайки отражението си в огледалото реших да направя и една-две снимки. Не виждам никаква разлика в снимките от миналата година и снимките от вчера, затова просто няма смисъл и да ги качвам.

Китка/Глезен - 19/28 = 19/28                            
Гръдна обиколка (издишал) - 101 = 99
Талия (през пъпа) - 90 = 83
Ханш (най-дебелата) - 111 = 102
Ръце (отпуснати/стегнати) - л 34/40, д 33/39 = л 33/39, д 32/38
Крака (най-дебелата) - 62/63
декември / март
килограми в момента 92

Cellmass - Перфектна разтворимост. Перфектен вкус. Много добро възстановяване. Не се чувства никаква умора. Чудесен продукт.
No-Xplode - Разтваря се много лесно във вода. На вкус е много приятен и освежаващ. Дава много енергия и позволява покачване на работните килограми. Времето за почивка намалява. Докато почиваш се чудиш какво да правиш докато дойде време за следващата серия. При нисък процент подкожни мазнини вените изскачат(съдя по ръцете си, защото там кожата не ми е толкова отпусната). Много добър продукт.
Много добри добавки като цяло. Съветвам хората, които са решили да ги пробват и нямат поне две години пълноценен стаж в зала, просто ДА НЕ ГО ПРАВЯТ!

От цялата работа с добавките, полза успях да извлека единствено при работните килограми на почти всички упражнения. С всяка следваща седмица буквално килограмите олекват. Дано сега не последва рязък спад и не се върна в стартова позиция.
Иначе като визия си останах същия отпуснат дроб.
Позитивно мислене казваш. Последните месеци мисленето ми беше само такова. Отивах и дърпах, кляках бутах и в главата ми се въртяха само мисли за такива позитивни неща. Очакванията ми бяха поне за едни 95кг. Цел беше гърдите да ми станат по-големи от г*за, както и някой-друг сантиметър по-ръцете. Продължавам упорито да си раста на дупе и шкембе и това си е... В този ред на мисли: вчера и днес като един типичен слабохарактерен индивид, силно повлиян от резултатите при измерването с шивашкия метър изядох една камара сладки работи. Дори не се чувствам зле. Безразлично ми е вече. Мислех и да се напия довечера на дискотеката, нещо не ми се пие.
Лепвам този пост на стената на срама и продължавам. Накъде, още не знам....

Здравей, gips,
видях, че търсиш отзиви за зали в Надежда, от което съдя, че живееш някъде наблизо. Следващата седмица не съм в София, но пък после съм си тук, и ако искаш, може да си направим една тренировка заедно някоя събота / неделя в залата на 74-то в Надежда. Ще си пазим на клек и ей такива приятни неща....

Продължавам упорито да си раста на дупе и шкембе и това си е...

Не мисля :)

Талия (през пъпа) - 90 = 83
Ханш (най-дебелата) - 111 = 102

ако искаш, може да си направим една тренировка заедно някоя събота / неделя в залата на 74-то в Надежда.

За мен ще бъде истинско удоволствие да тренирам с човек като теб. Нека ти мине състезанието, да поутихнат малко нещата и като си свободна, само казваш кога.

Не мисля :)

И да мислим, и да не мислим, не може да не се съгласиш, че не е нормално ханша да е по-голям от гръдната обиколка. А най-лошото е, че разликата е голяма и лесно забележима с просто око. Никакви дрехи не са способни да прикрият такъв дефект.

И какво като се наядеш със сладко или пък се напиеш? Нищо няма да промениш и няма да ти стане по-леко от това. Даже след това ще се чувстваш по зле.
Тренирай, защото ти харесва и защото след тренировка се чувстваш добре, а дигането на големите КИЛА на ЛЕГ, КЛЕК и ТЯГА и промяната във външния ти вид да бъдат вторични и не чак толкова важни и желани и ще видиш как с времето ще започнеш да виждаш промяната :).
Има хора, които много лесно постигат това, за което други трябва да се бъхтят, като волове. Важно е да не се отказваме ;).
Как така не знаеш накъде? Нови цели, нови планове и тренировки, които да те доведат до това, което искаш.

Как точно качваш на шкембе, като си свалил 7 см от талията и 9 от ханша?! Стига да си ти вярни измерванията де.
Някои хора чистят целенасочено с месеци, за да постигнат подобен ефект.

И какво като се наядеш със сладко или пък се напиеш? Нищо няма да промениш и няма да ти стане по-леко от това.

Да, ама вчера не мислех така.

Как така не знаеш накъде? Нови цели, нови планове и тренировки

Малко несериозно и нереалистично ще бъде, ако си поставя нови цели, при условие, че не съм изпълнил и 20% от старите.

Как точно качваш на шкембе, като си свалил 7 см от талията и 9 от ханша?! Стига да си ти вярни измерванията де.

И аз на това се надявах. След първото премерване (беше на гръдната обиколка), буквалните ми думи към човека, който ми помагаше бяха: Абе не се е*авай с мен.
Аз се обърках като съм написал качвам. Мисълта ми беше, че съм надарен от бога и каквото и да правя, дори да опитвам да свалям (периода преди 1 година) или да качвам (сега) разлика в съотношението гърди/ханш не се променя. Не мога да извлека никаква полза.

Все пак сега обмислям да вдигна храната.

Според мен не е важно съотношението гръдна/ханш, а раменен пояс/ханш, а ти не си писал каква е обиколката на раменния пояс.

27.03.2011

Храна
07:30 - ставане
07:50 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + червена ябълка
10:00 - 1 малък сандвич (бял хляб 60гр/30гр съмнителна шунка и 30гр кашкавал)
11:30 - 4 яйца + 200гр варена царевица с 20гр масло
13:05 - Тренировка
14:55 - 25гр протеин + 20гр домашен мед
16:00 - 200гр пуешка пържола + 100гр бял средно зърнест ориз + портокал
19:10 - 25гр протеин + 300гр кисело мляко 3% + 100гр овесени ядки
22:30 - 200гр извара с 200гр кисело мляко 3% + салата зеле/моркови
Течности - 4 литра вода + 1 нескафе

Тренировка
1. 20 минути загрявка (разтягане и ротации)
2. 20 минути пробване на нови упражнения
3. 15 минути :
  бягане, сумо тяга и high pull с 16кг 
  лицеви(гърдите докосват земята), люлеене на лост(първата фаза от кипинг набирането)
  български клек с 7,5кг
4. 10 минути близка среща с мекия асфалт

Отново трагична неделя. Реших все пак да не скатавам и да я опиша. Искаше ми се бройките на отделните упражнения да са повече, но просто въздух нямах. Добре поне, че се паднах в силен отбор, та те буквално си ме носеха на гръб. След тренировката нямах сила да се здрависам дори. Вдигам си ръката, а тя увисва тип “умряла риба” Другия път по-добре!
Хубавото беше, че успях да се запозная с хора, които познавах само от сайта.
Храната - няма много джънк, но няма и много калории. Течностите са по-малко от вчера, но вчера сладкото буквално ме караше да се наливам. Според това кога ще си легна може и да включа още едно хранене, но се съмнявам да не ми се доспи и затова не го вписвам, ако има нещо ще едитвам.

Според мен не е важно съотношението гръдна/ханш, а раменен пояс/ханш, а ти не си писал каква е обиколката на раменния пояс.

Не съм сигурен как точно да си я измеря. Ще се осведомя и утре ще я впиша.

Добре поне, че се паднах в силен отбор, та те буквално си ме носеха на гръб. След тренировката нямах сила да се здрависам дори. Вдигам си ръката, а тя увисва тип “умряла риба” Другия път по-добре!

Стана хубаво състезанийце. Можеше по-гладка да е сработката между отделните хора във всеки отбор, но като за сефте - толкова. Другия път ще тегля една на коляното и ще се включа мъжката (а ни нежно като днес!) :)