Orc N' Rolla *Autoregulation

edit: Отново забравих да си редактирам поста.

А:
Клек 3х5
Лег 3х5
Гребане 1х5
Б:
Клек 3х5
Р.Преса 3х5
Тяга1х5

А:
Клек 3х5
Лег 3х5
Тяга 1х5
Б:
Клек 3х5
Военна преса 3х5
обръщане или гребане 3х5
ако си правил обръщането 2х8 набирания

Втория вариант ли е по-добрия? Опция набирания 2х8 при мене я изключвам. Упражнението “обръщане” към коя секция от страницата с упражнения спада? При този вид тренировки, упражненията  по-малките мускулни групи отпадат ли? Колко време трябва да се придържам към подобна програма?

малко допълнение: Забелязвам напоследък една сентенция в тоя форум. Хората които тренират от скоро и не разбират задават своите въпроси към съфорумци с повече стаж. Те от своя страна отговарят на въпросите с въпроси и по този начин тотално объркват новака. Някой ще ме светне ли какво се цели с това?
По-здрави.

edit: Отново забравих да си редактирам поста.

А:
Клек 3х5
Лег 3х5
Гребане 1х5
Б:
Клек 3х5
Р.Преса 3х5
Тяга1х5

А:
Клек 3х5
Лег 3х5
Тяга 1х5
Б:
Клек 3х5
Военна преса 3х5
обръщане или гребане 3х5
ако си правил обръщането 2х8 набирания

Втория вариант ли е по-добрия? Опция набирания 2х8 при мене я изключвам. Упражнението “обръщане” към коя секция от страницата с упражнения спада? При този вид тренировки, упражненията  по-малките мускулни групи отпадат ли? Колко време трябва да се придържам към подобна програма?

малко допълнение: Забелязвам напоследък една сентенция в тоя форум. Хората които тренират от скоро и не разбират задават своите въпроси към съфорумци с повече стаж. Те от своя страна отговарят на въпросите с въпроси и по този начин тотално объркват новака. Някой ще ме светне ли какво се цели с това?
По-здрави.

Постнах я защото това е програмата на Риптоу, а не другия вариант. Иначе в момента за теб подходящо би било кръгови тренировки.. поне според мен. Оранйе според мен най-адекватно може да ти даде съвети как да започнеш развитието си във тренировките с тежести.. аз не смея да давам много, много акъл :D

Днеска е личен рекорд. Смейте се, ако искате. Позволено ви е. 3 серии с по две повторения, чисти и до долу.

Не виждам нищо смешно. Смяташ ли, че има някой, който да не е започнал от тук? Виждам воля за успех, браво!
За протокола - към днешна дата правя 4 серии по 5 набирания. Тежички са ми и на мен.

На пук на сичко забравих съвсем за съвета на @Кольо Пияндето и отново оставих корема за накрая. Щях да издъхна направо. Тежко ми дойде доста.

Нищо де... не е фатално, а ще има и следваща тренировка, нали?

Знам че бодибилдинга изисква много труд и усилия, но днеска дойде в повече. Не казвам това за да напишете. “Ми като ти е толкова трудно що го правиш?”...

Аз пък ще ти напиша друго - днес си се понатоварил повечко, но пък си научил доста неща и това определено ти е от полза. Прав ли съм? Не виждам нито една причина да спираш. Напротив - искрено възхищавам на волята ти. Продължавай смело.
Не мисля, че психически здрав човек би имал основание да те разубеждава за каквото и да било.

12.02.2010

Хранене
05:00 - ставане + 1 банан
05:20 - протеин
08:10 - 160гр овесени ядки с 300мл. прясно мляко 1.5% + 1 варено яйце
11:00 - кофичка кисело мляко + портокал + червена ябълка
14:10 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр. пържола от бут + 1 варено яйце + 100гр. извара + домат и малко китайско зеле + 40гр. пастет + малко чили (лютеницата свърши и бях забравил да купя)
16:10 - протеин
18:30 - 150гр. бял ориз с зеленчуци + 150гр. пилешко месо + домашна супа + 1 варено яйце + 150гр извара + салата зеле/моркови
Течности -  малко над 2литра вода

Тренировка
няма

Днес за огромно мое очудване нямам мускулна треска. Само леко ме наболва Д’то. Това значи че определено тягата не съм я правил както трябва и ще е нужно повечко време докато добия добра техника. Мислех отново да сложа някое хранене към 10 часа, но май пак ще лягам с кокошките, защото не искам утре да се чувствам уморен когато трябва да тренирам.

Аз пък ще ти напиша друго - днес си се понатоварил повечко, но пък си научил доста неща и това определено ти е от полза.

Хах, ще видим колко съм научил след време.

-И накрая, в два дни трудно ще вкараш всички упражнения които са ти интересни, ще се налага да си променяш чат пат програмата или да тренираш 3 дни.

Никаде не съм казвал че искам да тренирам 2 дни. Казахте че програмата ми е кофти и аз се съгласих. Няколко съфорумци ми постнаха примерни програм и аз просто искам да попитам повечко хора дали са подходящи за мен. Така с общи усилия ще направя по-пълноценна тренировка.

Оранйе според мен най-адекватно може да ти даде съвети как да започнеш развитието си във тренировките с тежести.. аз не смея да давам много, много акъл :D

Преди време доста си писах с @Oranje. Научих че идеална програма няма, че трябва първо да погледна яденето. Изказа си се кратко, точно  и пак  ме постави в началното положение с тренировките.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_olympic_lifts
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_master_the_power_clean
В първия линк има няколко “проверки” да ги наречем за тестване на ставите и тяхната готовност за изтласкване и изхвърляне(олимпийските щанги).
Вторият линк разяснява техниката на на обръщането(първата част на изтласкването).
Видях че по горе има мнение,че трябва сила в ръцете за обръщането,което е грешно.Ръцете са здрави куки,които държат лоста,силата идва от краката и тялото и съответно  добрата техника е другата част необходима за добро изпълнение.За да тренираш с обръщания,изхвърляние и тн. трабва да натрупаш базова сила и да имаш добра техника на клек и преден клек,мъртва тяга и военни  преси.От тягата щом те боли задника,значи си го използвал.Голяма част от силата на тягата идва от глутеусите(задника).

Няма нищо смешно в това да правиш 3х2 набирания,всяко начало е трудно.Сега ще са 3х2,след няколко месеца 3х10 :)

3х2 е много по добре от 3х0, аз например немога да се набирам, нямам сила ли, твърде съм тежък, но немога и изобщо не ме интересува. Тренирай си когато можеш храни се както можеш и резултатите няма да закъснеят.

13.02.2010

Хранене
04:50 - ставане + банан
05:15 - протеин
08:10 - 160гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 1.5% + 1 варено яйце
12:45 - кисело мляко 2% + ябълка + портокал
15:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр шунка + китайско зеле + 100гр. извара + 1 варено яйце + домат
17:00 - Тренировка
18:20 - протеин
19:40 - супа + 4 пилешки крила(в някво пликче се готвят) + 200гр. варени картофи + салата зеле/моркови + 1 варено яйце + 150гр извара с лъжичка лютеница (за проба)
Течности - 3литра вода

Тренировка
рамо, крака, корем
10мин. колело (загрявка)
1. раменни преси зад врат - 3х10
2. хеликоптер - 3х10
3. повдигане на ръце встрани - 3х10
4. клекове с щанга - 7х10** (+загряващата)
5. коремни преси от наклон - 4х12
6. екстензия на бедрен мускул - 3х12
7. флексия - 3х12
8. повдигане на калф машина за прасец - 3х12
9. повдигане на краката от вис - 4х12
Времетраене на тренировката - час и двайсет минути

Днес скапаняците в работата не ме пуснаха да ям когато трябваше и затова си изпуснах обяда. Отностно тренировката  пробвах за първи път вертолета и кляках с щанга(не на смит). Останах много доволен и от двете упражнения. Упражнението за рамо мисля че го правя сполучливо. Само не знам има ли значение палците на ръцете дали ще са успоредно на щангата, или не. **Клякането с щанга дойде толкова много защото не бях сигурен в началото с колко килограма трябва да правя. Първо загрях с лоста. Сложих по една 10ка, след това по още 1, след това  и по една 5ца. Имаше едно момиче което клякаше с мене и я попитах дали клякам правилно(защото тя изпълняваше упражнението просто перфектно) и тя ми каза че е добре . Останах доволен. Получи се една леко комична ситуация при една от сериите: след като вдигнах щангата си седя отпуснат, защото съм свиканал на застопорения смит и тръгнах да падам. Залитнах леко все едно съм ударил 2 на екс, но все пак ударжах фронта. Махнах лег пресата заради големия брой клякания които направих. Понеже машината за екстензия на бедрения мускул беше заета и се сетих за идеята на Кольо и зех че направих преси. Казаха ми че в деня в който правя крака не е добра идея да тичам. Аз бягам по 10тина минути за загрявка де, но все пак вярно ли е? За това заменям пътеката с тъпото колело, което ми е доста скучно. След тренировката бях почти смазан. Дори не можах да си направя набиранията накрая. Пробвах видях че не върви и си казах че няма да е днеска. Останах си само с първоначалните серии преди тренировката

@Mihail мерси за полезните линкове.

14.02.2009

Хранене
05:20 - ставане с шепа стафиди
05:45 - протеин
08:35 - 180гр. овесени ядки (изсипах цялото пликче) с 250мл. прясно мляко 1.5% + 1 варено яйце
12:30 - кисело мляко 2% + портокал + червена ябълка
14:45 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + китайско зеле + 100гр. извара + лютеница
16:30 - протеин
19:00 - пиле с картофи на фурна 300гр.(1 порция) + 150гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + няколко кисели краставички
Течности - приблизително идва към 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес се чувствам много добре. Сутринта  леко ми бяха схванати раменете и трудно си вдигах ръцете нагоре, но след като поработих малко бързо се оправиха. Скапаняците в работата пак не ми разрешиха да ям когато исках под претекста че “ЩЕ” има много работа. Изместих си яденето с час-два. Не е болка за умиране. Сега съм замислил да изкарам една тиха Неделя, може би с някой филм или нещо подобно.

Пожелавам на всички алкохолици и на всички влюбени да изкарат един чудесен празник.

15.02.2010

Хранене
05:00 - ставане с малко стафиди
05:20 - протеин
08:30 - 160гр. овесени ядки с 280мл. прясно мляко 1.5% + 1 варено яйце
11:45 - ябълка + портокал + кисело мляко 2%
14:20 - 140гр. пилешка пържола + 100гр шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + 4 филийки пълнозърнест хляб + малко китайско зеле + малко лютеница
16:45 - протеин
19:30 - пиле с картофи на фурна (към 300-350гр) + 150гр. извара + 1 варено яйце + купа леща + салата зеле/моркови + 3-4 кисели краставички
Течности - ~2.5-2.7 литра вода

Тренировка
няма

Днеска съм  дроб. Едвам гледам. Желание за нищо нямам. Едвам изкретах работния ден и сега обмислям да пускам някой филм и да почивам(не че знам от какво съм се изморил де). Надявам се утре да имам сила и тонус за тренировката.

Трябва ти психолог. Не се заяждам.

Трябва ти психолог. Не се заяждам.

??!?

16.02.2010

Хранене
07:50 - ставане с малко стафиди
08:00 - 150гр  овесени ядки(имаше само някакви натрошени в магазина) с 250мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
09:45 - Тренировка
11:10 - протеин
12:30 - купа леща + печени картофи с пилешко месо на фурна + 150гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + 2 кисели краставички + 2 филийки пълнозърнест хляб
15:40 - кофичка кисело мляко 2% + портокал + ябълка
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр. извара + китайско зеле + 1 варено яйце + лютеница
21:30 - 150гр. извара + 300мл прясно мляко 1.5%

Тренировка
гърди, трицепс, корем
10мин. бягане на пътеката за загрявка (10та скорост)
1. избутване на дъмбели от наклонен лег - 4х8
2. повдигане на щанга от лег - 4х8
3. повдигане на щанга от обратен наклон - 4х8
4. флайс - 4х8
5. изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3х10
6. трицепсово разгъване на горен скрипец - 4х8
7. кик-бек - 3х10
8. повдигане на краката от вис - 4х12
9. коремни преси от обратен наклон - 4х12
Тренировката продължи 1 час и 25 минути

Изпотих се добре. В началото на тренировката почнах с 2х3 + 1х2 набирания (отчитам прогрес макар и минимален). Накрая упражненията за корем ги редувах. Една серия на стойката. След това веднага отивам на обърнатата пейка. В момента имам още сила. Чувствам се свеж и бодър. Успешен ден на всички.

edit: Днес пих само 1 път протеин защото не бях сигурен кога да вместя другия. В нетренировъчни дни когато съм 2ра смяна също мисля да приемам по 1 доза (това е и благодарение на съвета на Кольо).

17.02.2010

Хранене
08:05 - ставане с малко стафиди
08:30 - протеин
09:20 - 150гр. овесени ядки с 250 мл. прясно мляко 1.5% + 1 варено яйце
12:15 - 150-180гр. варен бял ориз + 2 шишчета със свинско месо + купа леща + 150гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови(моркови почти няма) + 2 кисели краставички
15:45 - банан + жълта ябълка + кисело мляко 2%
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + зеле + лютеница
21:30 - 150гр. извара 200мл. прясно мляко 1.5%
Течности - 2литра вода

Тренировка
няма

Днес се събудих навреме. Нямам мускулна треска от вчера и се чувствам нормално.

Виждаш ли, че набиранията не са чак толкова черен дявол? :-P Браво! Радвам се, че след тази тренировка (вчера) се чувстваш добре... Бих те посъветвал, обаче, да преместиш набиранията в тренировката за гръб и да ги правиш с широк надхват (нямам представа как ги правиш сега).

Като гледам обяда ти вчера - директно огладнявам!  :lol: Силен и хубав обяд, чудесен като хранене след тренировка.

Бих те посъветвал, обаче, да преместиш набиранията в тренировката за гръб и да ги правиш с широк надхват (нямам представа как ги правиш сега).

Правя опити  3 пъти седмично. Преди и след всяка от тренировките. След като започнах по този метод, по бързо ги усвоявам. Правя ги както дойде. По принцип тесния хват ми идва най-лесен. Започвам с такъв за да направя най-чисти и евентуално най-голям брой повторения в началото, когато съм пълен с енергия и сила(за да се надъхам един вид). След това сменям хвата на широк.

18.02.2010

Хранене
09:00 - ставане с малко стафиди
09:20 - протеин
10:00 - 150гр овесени ядки(нормални) с 250-300мл. прясно мляко 3%(само такова имаше) + 1 варено яйце
11:30 - кисело мляко 2,9% + жълта ябълка + 2 мандарини
13:30 - 200гр. пилешко филе на скара + 150гр. извара + 1 варено яйце + 150гр варен бял ориз + салата зеле/моркови 
15:45 - Тренировка
17:35 - протеин
18:40 - купа леща + бял ориз с дробчета на фурна(1 порция) + 1 варено яйце + 150гр извара + 100гр. шунка + салата 2 домата + малко лук + малко сирене
20:00 - пропускам защото се освиних тотално с тая вечеря
Течности - +-2.5 литра вода

Тренировка
гръб, 1 упражнение за трапец, 1упражнение за задно рамо, корем
10мин. бягане на пътека (10та скорост)
1. придърпане на горен скрипец - 3х10
2. пребане с щанга(чукчета) - 3x8-10
3. мъртва тяга - 5х8
4. придърпване на долен скрипец 3х10
5. повдигане на щанга за трапец 5х?? (до отказ)
6. повдигане на ръце встрани от лег - 3х10
7. повдигане на краката от вис - 4х12
8. извивки с дъмбел встрани - 4х15
Времетраене на тренировката - 1 час и 50 минути

Успах се днес, но не ми е проблем. Тренировката трябва да изглежда горе-долу така. Решил съм за корема да правя едно основно упражнение(вдигане на кракат от вис) всеки път и да добавям по едно друго упражнение, което да е различно във всяка тренировка.

edit1: Скапан ден ми е днеска. Тренировката почна зле още от началото. Не тръгнаха набиранията както очаквах, а един малък пич до мене правеше по 15 набирания и то с ебати лекотата(това допълнително ме уби) След това с тягата се озорих както миналия четвъртък(ако не и по зле). Пробвах само с лоста, с 10ки, с 15ки, с 20ки. Не знам вече какво да правя просто. Не ще и не ще. Усещам напрежение във всяка друга част на тялото си от тая тяга, но не и в гърба. При едно от пусканията си ударих и коляното с щангата което допълнително ме нервира и от там нататък тренировката вече съвсем западна. Докато почивах между упражненията в главата ми се въртяха какви ли не мисли от рода на : “Какво правя тука?” , “Защо продължавам да идвам?” и тн. Дори не се усещах как правя почивки от порядъка на 2-3 минути. Желанието ми тотално се изпари. След тренировката прибирайки се към вкъщи, докато ситния дъжд ме валеше се опитвах да намеря причина и смисъл да продължа напред. Та нали фитнеса трябва да е нещо забавно? Нали трябва да се ходи с кеф и удоволствие? Гледам позитивно и тн. , но просто си имам такива “периоди” и изживявам някакви мини кризи явно. Сега си пускам някой филм и след вечеря си лягам ми мине най-накрая, за да забравя тоя скапан ден.

19.02.2010

Хранене
07:55 - ставане с 20гр. стафиди
08:15 - протеин
09:00 - 150-160гр. овесени ядки с 250-300мл. прясно мляко 1.5% + 1 варено яйце
12:10 - 1 порция бял ориз с пилешки дробчета, заляти с кисело мляко на фурна + 150гр. извара + 100гр шунка + салата зеле/моркови + 2 кисели краставички
15:30 - 2 мандарини + 1 ябълка + кофичка кисело мляко 2%
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 130гр. шунка + 100 гр извара + салата зеле/моркови + 1 варено яйце + малко лютеница
21:30 - 200гр. извара + 1 чаена лъжичка мед (смесих ги за проба и не е хубаво да не се лъжете)
Течности - 3литра вода

Тренировка
няма

След тия 10 часа сън се чувствам се едно камион ме е бутнал и след това е минал няколко пъти през мен. Поне времето се очертава да е хубаво. Айде пожелавам на всички един прекрасен ден.

20.02.2010

Хранене
07:20 - ставане с малко стафиди
07:35 - протеин
07:40 - 150гр. овесени ядки с 300мл прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
10:00 - Тренировка
11:30 - протеин
12:30 - печено пилешко бутче + 150гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + 120гр. домашна салата(боб+лютеница+лук) + 2 кисели краставички + 2 филийки пълнозърнест хляб
15:30 - кисело мляко 2% + ябълка + 2 мандарини
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр извара + 120-130гр шунка + 1 варено яйце + салата зеле/моркови и малко от домашната салата от обяд
21:30 - 150гр. извара
Течности - 3литра вода

Тренировка
рамо, крака, корем
10мин. пътека (10та скорост - загрявка)
1. раменни преси зад врат - 3х10
2. хеликоптер - 3х10
3. повдигане на ръце встрани - 3х10
4. клекове с щанга - 4х10
5. лег преса - 3х12
6. екстензия на бедрен мускул - 3х12
7. флексия - 3х12
8. повдигане на калф машина за прасец - 3х12
9. повдигане на краката от вис - 4х12
10. коремни преси от наклон - 4х12

Днес се чувставм чудесно. Събудих се час преди телефона да засвири. Отпочинал съм и съм изпълнен с енергия. Нямам търпение да дойде тренировката

edit: Тренировката протече по план. Доста изцеждаща беше. Не ми остана време само за опитите за набирания след тренировката защото бързах да се прибера.

edit2: Домашната салата беше ужасна. Нещо обърках. От лютеницата стана прекалено сладко, от лука малко нагарчаше, абе изядох си го но повече няма да я правя.

Здрасти, gips,

по повод поста със скапания ден - на всички ни се случва, когато нещо не ни се удава. Ти очевидно си чувствителна личност и изживяваш малките неуспехи по-тежко. Опитай се да не им обръщаш внимание и ще те оставят намира : )

За тягата - когато опитваш, недей само с лоста, сам казваш, че си висок. Слагай дискове, поне десятки, за да не се налага да се навеждаш толкова и да се кривиш. Прочетох, че след опити за тяга не си си направил сериите за бицепс - това е, защото си дърпал с ръцете, а те са просто куки в случая. Трябва да се изправяш с гръб и дупе. Ако началната позиция ти е правилна (сигурно е, щом си гледал клипчета), стегни мускулите на дупето, гърба и корема, почувствай ги и тогава тръгни нагоре. Минимално напрежение в ръцете. И, разбира се, гърбът е прав, но ти това си го знаеш : )))

Не съм сигурен при пускането дали трябва да е повече като клякане или по скоро като навеждане напред. При клиповете го правят като клякат и опитват да се накланят минимално, докато в залата доста хора го правят като просто се навеждат напред. Аз се стремя да правя това което гледам от клипчетата, ама знам ли...

btw:

Ти очевидно си чувствителна личност

Прочетох поста на обяд и даже отговорих, но едва сега когато се загледах го прочетох това.  Не съм чувствителен. Не знам как ти хрумна дори. По скоро съм лесно раздразнителен. Просто исках да го отбележа. (без лоши чувства :) )

21.02.2010

Хранене
08:25 - ставане + 1/2 шепа стафиди
08:45 - протеин
09:20 - 150гр. овесени ядки с 300мл прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
12:00 - порция бял ориз с пилешко на фурна + купа боб + салата зеле/моркови + 150гр. извара + 1 варено яйце
15:30 - 1 мандарина + червена ябълка + кофичка кисело мляко 2%
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 120гр. шунка + 100гр извара + салата зеле/моркови + 1 варено яйце
21:30 - 160гр. извара + половин кофичка мляко 2% (беше ми останало в хладилната камера, а аз храна не изхвърлям)
Течности - водата минава 2.5 литра

Тренировка
няма

Събудих се лесно и навреме. Чувствам се идеално. Нямам никакви болки от вчерашната тренировка.

Не съм сигурен при пускането дали трябва да е повече като клякане или по скоро като навеждане напред. При клиповете го правят като клякат и опитват да се накланят минимално, докато в залата доста хора го правят като просто се навеждат напред. Аз се стремя да правя това което гледам от клипчетата, ама знам ли...

Не гледай изпълненията по залите. + това в твоята зала може да си видял изпълнение на римска/румънска, а не класическа тяга.
Важно е да синхронизираш и в двете посоки работата на дупето и гърба.

btw:

Ти очевидно си чувствителна личност

Прочетох поста на обяд и даже отговорих, но едва сега когато се загледах го прочетох това.  Не съм чувствителен. Не знам как ти хрумна дори. По скоро съм лесно раздразнителен. Просто исках да го отбележа. (без лоши чувства :) )

От постовете ти ми хрумна, направих си труда да ти прочета дневника. Дали си раздразнителен или не, няма връзка с чувствителността. Пък тя не е лоша черта, на мъжете им отива.
Хайде със здраве.

...няма връзка с чувствителността. Пък тя не е лоша черта, на мъжете им отива.

Много малко са жените които ще се съглясят с това твърдение. Силно се съмнявам в истинността му, дори съм готов  да водя по-задълбочен спор на тая тема, но не смея да дразня лъва (в случая тебе), така че се съгласявам за да е чиста работата.

Хмм, слабохарактерността и малодушието са това, което не харесват жените, а чувствителността е ценно качество. А при мъжете е и рядко срещано. Надявам се, че не ги използваш като синоними.
А пък аз, макар да ме набеждаваш за лъв, даже и лъвица не съм :lol:
И работата си е чиста.

22.02.2010

Хранене
05:00 - ставане с доста стафиди ~35гр (изсипах повече от колкото ми трябваше, но нямах време да ги връщам в пликчето затова ги изядох )
08:10 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:45 - кофичка кисело мляко 2% + 2 ябълки
14:15 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100-120гр. шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + малко лютеница + 1 шоколадов бонбон
16:15 - протеин
18:30 - порция мусака на фурна + 150гр. извара + 100гр сирене + 1 варено яйце  + салата зеле/моркови
Течности - 2.8 литра вода(грубо изчислени)

Тренировка
липсва

Днес станах малко трудно. Все пак лесно се разсъних и бързо набрах енергия. Сега съм средна работа. Понеже сънят ми беше малко сега усещам лека умора, но едва ли ще спя защото ако легна сега вечерта няма да мога да заспя и утре пак ще съм сънен, а утре имам тренировка, която трябва да протече гладко. Днес ядох шоколад. От 18 дни не бях ял нищо сладко по простата причина че имам проблем. Пристрастен съм към него.  Шефът имаше рожден ден и просто нямаше как да откажа. След бонбона се усетих леко лабилен и добре че си тръгнах от работа иначе сигурно щях да изям 2 шоколада.

Хмм, слабохарактерността и малодушието са това, което не харесват жените, а чувствителността е ценно качество. А при мъжете е и рядко срещано. Надявам се, че не ги използваш като синоними.
А пък аз, макар да ме набеждаваш за лъв, даже и лъвица не съм

Вярно е че не правя голяма разлика,  пък и конкретно при мъжете си мисля че едва ли е толкова осезаема(разликата м/у малодушие и чувствителност).  Продължавам да държа обаче на моето, че жените харесват “лошите момчета”. Ако кажеш че не е вярно...

btw: За сметка на това съм чувал че скромноста краси жената

Адски голяма разлика има между малодушие и чувствителност. Всъщност, нямат нищо общо.

Само малодушните имат проблем с чувствителността си към сладкото.
Дано Мария чете и този дневник, да си запише поредната моя мисъл :)

23.02.2010

Хранене
05:00 - ставане с малко стафиди
05:15 - протеин
08:15 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:20 - 2 ябълки + кофичка кисело мляко 2%
14:20 - 4филийки пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле + лютеница
16:30 - Тренировка
18:10 - протеин
19:30 - 300гр пилешка пържола + 1 варено яйце + 150гр. извара + купа боб + салата зеле/моркови
Течности - 2,2 литра вода

Тренировка
гърди,трицепс,корем
гърди, трицепс, корем
10мин. бягане на пътеката за загрявка (10та скорост)
1. избутване на дъмбели от наклонен лег - 4х8
2. повдигане на щанга от лег - 4х8
3. повдигане на щанга от обратен наклон - 4х8
4. флайс - 4х8
5. изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3х10
6. трицепсово разгъване на горен скрипец - 4х8
7. кик-бек - 3х10
8. повдигане на краката от вис - 4х12
9. коремни преси от обратен наклон - 4х12
Времетраене на тренировката: 1 час и 40 минути

Днес се събудих навреме. В пълна кондиция, свеж и отпочинал.

edit1: Добра тренировка. Доволен съм. Набиранията ми вървяха. В началото 2х3 + 1х2 и накрая 2х2. Сега се замислих, че тренировката ми дойде доста като време. Като се връщам назад се опитвам да си наредя времето и не знам къде съм се замотал. Явно съм правел по-големи почивки от нужното. Стремя се да почивам по 50сек.-1мин. между упражненията, но явно днес съм се отплеснал. Сега отивям да готвя, че усещам вълчи глад.

Само малодушните имат проблем с чувствителността си към сладкото.
Дано Мария чете и този дневник, да си запише поредната моя мисъл :)

Не знам дали Мария чете, но аз го правя  :lol:

24.02.2010

Хранене
05:00 - ставане с 25гр. стафиди
08:10 - 150гр. овесени ядки с 350мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:45 - кофичка кисело мляко 2% + 1 ябълка
12:30 - мандарина
14:20 - 4филийки пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 30гр пастет + 100гр. извара + 3 кисели краставички + 1 варено яйце + малко лютеница
16:00 - протеин
19:00 - порция от вчерашната мусака + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + 150гр. извара + 100гр. сирене
Течности—2.5 литра вода

Тренировка
няма

Днес се събудих лесно. Чувствам се свеж и бодър след вчерашната тренировка. Никакви болежки не са на лице. Това хубаво време е само за футбол тъй че мисля да отида довечера да поритам. Успешен ден на всички(той повече от половината мина де, но все пак да сме културни)

25.02.2010

Хранене
07:55 - ставане + 20 гр. стафиди
08:15 - протеин
09:15 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:15 - кофичка кисело мляко 2% + ябълка + мандарина
13:00 - 3 филийки пълнозърнест хляб(препечен) + 1 варено яйце + домашна супа топчета + 150гр. извара + салата зеле/моркови
15:30 - Тренировка
17:00 - протеин
19:00 - 250гр. пилешка пържола + 250гр. картофено пюре + 1 варено яйце + 150гр. извара + салата зеле/моркови
Течности - 2.5 литра вода + 1литър айрян

Тренировка
гръб, бицепс, корем
10мин пътека (леко бягане 10та скорост)
1. придърпване на горен скрипец - 3х10
2. гребане с щанга - 3x8 (днеска ще пробвам с надхват)
3. мъртва тяга - 1х8 + 3х8*
4. придърпване на долен скрипец - 3х10
5. сгъване с щанга - 3х8
6. сгъване на дъмбели седнал - 4х8
7. скотово сгъване - 3х8
8. повдигане на краката от вис - 4х12
9. коремни преси от наклон - 4х12
Времетраене : 1 час и 30 минути

Събудих се лесно и навреме. Отпочинал съм и съм готов за днешната тренировка. Снощи ритах 1час на Спортна София под лекия дъжд. Дойде ми много добре за настроението и тонуса.

edit: Преди малко се прибрах от тренировка и като цяло в момента съм много доволен. Само набиранията не се получиха. Причината е че при първата серия с широк надхват, след 3тото повторения реших че ще пробвам за 4то и на половината ръцете ми зациклиха. След това вече нямах сили за да докарам дори 3 повторения(не знам на какво се дължи) и останах с 1х3, 2х2. Чуковете с надхват ги усещам много по-добре Въпреки малкото килограми с които правя напрежението в гърба беше силно осезаемо. При тягата просто се случи чудо. В залата са докарали едни стелки(подложки) които се слагат под дисковете и така повдигат с около 5-6 см щангата. Сложих едни 10ки  и направих няколко повторения(уж за загрявка). Реших че днес пробвам с 20ки. Не знам казвате че е хубаво да се почва с млако килограми, НО аз не мога да определя кое е малко килограми за мен. Та 20ките усещането беше много добро. При самото пускане на щангата оставях дисковете да докоснат стелките за секунда, две, след което отново политах. Направих 3х8 и се изпотих като прасе. Накрая на тренировката имах сили само за 2х2 набирания и то с тесен хват.

26.02.2010

Хранене
05:00 - ставане + 20гр. стафиди
05:15 - протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:00 - 2 малки кисели млека (2х190гр.) 1.5% + ябълка + мандарина
14:20 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + 1 малко кисело мляко (190гр.)
16:00 - протеин
19:00 - 200гр. скумрия на скара + 250гр. картофено пюре + 150гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах трудно. Лека, но неприятна болка в трапеца заедно с едно изтръпване на бедрените мускули. Отново никаква болка в гърба. След като се раздвижих в работата обаче всичко се оправи. В момента съм на 6. Изпълнен с енергия и сила. Хубавото време е добра предпоставка за малко футбол, тъй че мисля вечерта да се възползвам.

27.02.2010

Хранене
04:55 - ставане + 20 гр. стафиди
05:15 - протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0,1% + 1 варено яйце
11:40 - 2 портокала + 2 малки кисели млека1.5% (2х190гр.)
14:20 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 80гр. шунка + 100гр. извара + салата зеле/моркови + портокал + 1 кисело мляко 1.5% 190гр.
16:00 - протеин
18:30 - свинско с бял ориз на фурна + 150гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови
Течности - 2,5 литра вода + 2 чаши степ

Тренировка
измествям я утре (поради липса на пари)

Днес се събудих лесно и навреме. 5 минути преди да се пусне алармата на телефона вече си сипвах стафидите на везната. Свеж и изпълнен с енергия съм. Лошото е че днес стигнах върха на финансовата криза. Ден преди заплатата в протмонето ми има само монети. Картата изтече в четвъртък и затова тренировката ми за крака ще е утре. Ама таке е който не си прави сметките както трябва...

28.02.2010

Хранене
05:30 - ставане с 25гр. стафиди
05:45 - протеин
08:40 - 150гр. овесени ядки с 350 мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:30 - портокал + жълта ябълка + 2 малки кисели млека 1.5%
14:45 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр извара + 200гр. пилешка пържола на скара + 1 варено яйце + 30гр. пастет + салата зеле/моркови
17:10 - Тренировка
18:30 - протеин
20:00 - свинско с ориз на фурна(250гр) + 3 печени пилешки крила + 1 варено яйце + 150гр. извара + салата зеле/моркови
Течности - 3 литра(може и повече) вода

Тренировка
10мин. пътека - 10та скорост - загрявка
1. раменни преси зад врат - 3х10
2. хеликоптер - 3х10
3. повдигане на ръце встрани - 3х10
4. клекове с щанга - 4х10
5. екстензия на бедрен мускул - 3х12
6. флексия - 3х12
7. повдигане на калф машина за прасец - 3х12
8. повдигане на краката от вис - 4х12
9. навеждане с дъмбел встрани - 4х15
Времетраене на тренировката - 1 час и 20 минути

Сутринта се събудих лесно. Наспах се като бебе - 9 часа сън. Изпълнен с енергия и живот. Отидох на работа. Малко ми се развали настроението заради проблеми с шефовете разни. Спадна леко духа, желанието и мотивацията. Все пак тренировката беше доста добра. Нещо в залата ми направи силно впечатление и искам да го споделя и тук. На влизане в залата погледа ми се спря на пътеките, НО там не тичаше някоя мацка, която си върти дупето докато тича, а бягаше един побелял дядо. През главата ми мина мисълта “та тоя човек може утре да го носиме дет се вика” къде е тръгнал да бяга. Свърших аз с бягането отидох да се набирам. Свърших набиранията почнах рамото. Поглеждам дядото още си бяга. Ситни стъпчици, но си тича. Приятно се изненадах. Изкара си 25 минути, след което почина малко и се качи на едно от колелата. Изкара приблизително 15тина минути на колелото след което тръгна да си ходи. Докато си почиваше на една от лежанките отидох до него и проведох следния диалог с него :
- Извинявай може ли да те питам нещо?
- Кажи ?
- На колко години си ?
- 65.
- !?!?!? - ШОК от моя страна
- А за какво тренираш?
- За здраве моето момче. За здраве.
Аз се усмихнах, пожелах му успех и отидох да си правя упражненията. Замислих се, че ако някога доживея тия години искам да съм като този човек. Той трябва да бъде модел за подражание. Краткия разговор с този човек ме надъха и дори не усетих кога приключих тренировката. В момента си седя с леката усмивчица, краката ги усещам се едно не са мойте. Като стъпвам имамчувството че стъпвам на облаци. Днес разбрах смисъла на думите “изцеждаща тренировка”

01.03.2010

Хранене
06:30 - ставане с малко черни стафиди(по евтините в магазина)
07:00 - протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
10:00 - червена ябълка
12:15 - 200гр скумрия на скара + 150гр. извара + домашна пилешка супа + салата зеле/моркови + 1 варено яйце
15:30 - портокал + ябълка + 2 малки кисели млека 1.5%
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр извара + 1 варено яйце + 100гр шунка + салата зеле/моркови
21:20 - 150гр. извара  + 190гр. кисело мляко 1.5%
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
липсва

Днес очаквах да имам треска и да ме болят краката, но станах изключително лесно и бързо. Няма следи от това да съм претоварил нещо вчера. Изпълнен съм с енергия и сила. Честита баба марта на всички.

02.03.2010

Хранене
07:30 - ставане + 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + 20гр. стафиди + 1 варено яйце
08:45 - протеин
09:30 - Тренировка
10:45 - протеин
12:00 - 200гр. пилешки гърди + 150гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + пилешка домашна супа
15:30 - портокал + ябълка + 2 кисели млека 1.5% (380гр)
18:30 - 4 филийки  пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр. извара + салата зеле/моркови + малко лютеница
21:20 - 150гр. извара + 190гр. кисело мляко 1.5% + 20гр. сирене
Течности - 3 литра вода

Тренировка
гърди, трицепс, корем
10мин. бягане на пътеката за загрявка (10та скорост)
1. избутване на дъмбели от наклонен лег - 4х8
2. повдигане на щанга от лег - 2х8 + 2х6
3. флайс - 4х8
4. изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 2х8 + 2х7
5. трицепсово разгъване на горен скрипец - 4х8
6. кик-бек - 3х10
7. повдигане на краката от вис - 4х12
8. коремни преси от обратен наклон - 4х12
Времетраене : 1 час и двайсет минути

Станах лесно, но усещам болква в краката. Бедрата не си ги усещам. Всяко сядане и изправяне, всяка крачка ми коства невероятно усилия. Тренировката днеска не знам как ще я изкарам.

edit: ЗЛЕ, зле и пак зле. Какво стана днеска направо не знам. След загрявката рухнах, ама буквално. Сила никаква. Набиранията почти никакви ги няма. С широк хват до половина. Дори не мога да си вдигна главата над лоста. Тесния горе-долу, но пак не беше задоволително.  Махнах обратната лежанка защото прецених че ще ми дойде прекалено много и останах с 3 упражнения за гърди. След тренировката дори нямах сила да се забързам към вкъщи(тук вали). Дано тоя дъжд измие срамът от тази тренировка че...

03.03.2010

Хранене
06:30 - ставане + 4 кубчета млечен шоколад
07:00 - протеин
08:00 - 150гр. овесени ядки с 250 мл. домашно мляко + 1 варено яйце
10:00 - 2 малки кисели млека + 1 ябълка + портокал
12:00 - 200гр. пилешки гърди + 150гр. извара + 1 варено яйце + купа боб + салата зеле/моркови
15:30 - 2 малки млека 1.5% + ябълка + портокал
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр извара  + 1 варено яйце + салата зеле/моркови
22:40 - 150гр. извара + 190гр. кисело мляко 1.5% + зеле/моркови
Течности - 3литра вода

Тренировка
няма

Днес се разсъних трудно. Малко сън. Вчерашната тренировка не ме мъчи вече. Мисля позитивно за утрешната. Болките в краката са почти отшумели и как няма като съм ги тренирал в Неделя. Горе-долу е добре моментното състояние.

Днес на гости идваха роднини с които не се бях виждал от периода когато не тренирах. Виждат ме те и почват да приказват някви глупости от рода на: “Абе много си отслабнал”. Даже ме питаха дали не съм болен. Реших да се кача на кантара да се премеря. 85кг. Случката се разиграва по средата на деня. Наял, напил съм се и въпреки това съм свалил близо 6кг. На какво се дължи това. Къде греша. Ям горе-долу добре, тренирам усилено, но нещо липсва. Обмислям да пробвам “Клек и мляко” защото все хубави отзиви слушам за нея. На какво мнение сте вие.

Абе...ти как си го представяш целия този филм с изграждането на тяло,настройка на метаболизъм,усвояване на нови моторни маршрути за нервната система...ще сваляш тегло,ще качаш,ще задържаш и пак наново...

Не може да си Х килограма,да започнеш да тренираш от нулата,да станеш Х+10кг ,после да чистиш мазнини и да си пак Х килограма,но с 10кг повече мускулна маса....тия теории на практика не се реализират...точно така. :)

Най-вероятно си свалил малко излишни мазнини. В крайна сметка, кила ли искаш, или мускули?
Понеже тепърва стартираш е нормално тялото ти да си регулира теглото.
Относно храненето и тренировките - не ядеш кой знае колко калории според мен, а тренировките са ти доста обемни (8-10 упражнения).