Orc N' Rolla *Autoregulation

10.07.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овесени ядки (палачинки) + 500мл прясно мляко + мултивитамини 1 хап
2. 10гр креатин

3. 1 голяма круша + 25гр протеин (20/25 минути след крушата)
4. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + домат/краставица/лук/чушки
5. 200гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
6. 5 яйца + 100гр овесени ядки + зеле/моркови
7. 25гр протеин + 200гр извара
Течности: 5.5 литра вода

Тренировка
1. Клек - 1х5 с 50 и 80кг, 1х4 с 90кг, 1х1 с 100кг, 3х3 с 105кг, 1х5 с 90кг
2. Лег - 1х5 с 60 и 65кг, 1х3 с 70кг, 3х2 с 75кг, 1х3 с 70кг, 1х5 с 60кг
3. Тяга - 1х5 с 60 и 80кг, 1х4 с 90кг, 1х2 с 100кг, 1х3 с 110кг, 1х3 с 115кг, 1х3 с 110кг, 1х5 с 100кг
4. Набирания - 5х5 (bw, тесен подхват)
5. L-sit - 35, 30, 30 sec (thuck)
Време - 1 час и 30 минути

Зала без климатик и проветрение си е живо мъчение. Ама за 1.50 толкова. Въпрос на избор...
Тренировка
Клека - мисля, че стоях стабилно. Може би ще пробвам 110 следващият път.
Лега - не върви и това е. Тия трите двойки са три faila за тройка. Изтръпва ми задното бедро, схваща се кръста. Абе зле е много...
Тяга - тяга. Стараех се да си държа кръста по-изправен. Естествено неуспешни опити, но добре се получи
Набиранията - чисти, бавни повторения, без чийт
Храната
нормална. Ако въпреки цялата храна огладнея ще набивам повече трева и така...

11.07.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овесени ядки + нектарина + мултивитамини
2. 5 яйца + 100гр овесени ядки
3. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овесени ядки + 5-6-7 ябълки (1 ябълка ~20гр, а може и по-малко)
5. 150гр пилешко бутче (печено, с кости, кожа) + 100гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз + шопска салата
6. 25гр протеин + 200гр извара + зеле/моркови
Течности - 7 литра вода

Тренировка
няма

Нормален ден. Обаждат се тука “некви” стари травми(травми още от времето когато въобще не съм знаел какво е фитнес), ама аз си ги игнорирам. Снощи Батман не ме остави да заспя до 1:10 и след 5 часа сън се чувствам сънен. Днеска ще наваксвам...
73, 74 и 75

12.07.2011

Храна
1. 3 яйца + 100гр овесени ядки с 400гр кисело мляко 3% + нектарина + Адам
2. 5 яйца + 100гр овесени ядки
3. 25гр протеин + 100гр овесени ядки
4. 200гр пуешка пържола (гърди с кожа) + 100гр кафяв ориз
5. 10гр креатин

6. нектарина + 25гр протеин (15-20 минути по-късно)
7. 250гр пилешки дробчета + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + зеле/моркови
Течности: 7 литра вода

Тренировка
1. Клек - 1х5 с 55кг, 1х4 с 85кг, 1х3 с 95кг, 1х2 с 100кг, 1х1 с 105кг, 2х3 с 110кг /наложи се да спра с клека и не довърших/
2. Лег - 1х5 с 60 и 65кг, 2х3 с 70кг, 2х2 с 75кг, 2х3 с 70кг, 1х5 с 60кг
3. Тяга - 1х5 с 70кг, 1х4 с 90кг, 1х2 с 100кг, 1х3 с 110кг, 2х3 с 120кг, 1х4 с 100кг,3х1 с 70кг
4. Трапецовидно повдигане на рамене с лост - 3х12 с 70кг
5. Набирания (надхват) - 4, 4, 4, 3, 3, 4
6. L-sit (thuck) - 40, 35, 35 sec
Време - не знам...

Тренировката
Клека - реших днес да пробвам 110, след като свикнах с 105… Първата серия викнах едно момче да ме пази, ако нещо се затисна и изрично му казах: САМО, ama САМО ако тръгна надолу, тогава ще ми помагаш. Още на първото повторение си сложи ръцете на кръста. Три повторения направих, но го усещах, че и на трите ми помага прекалено много. Тая серия не си заслужава даже да я вписвам. След това сам две тройки. Чисти и дълбоки повторения(или поне така си мисля). Не беше лошо. После дойдоха силовите трибойци, пък аз правех на стенда... та се наложи да прекъсна.
Лега - е*ати лайното съм станал. Последно време само на твърда лежанка правих и сега когато стенда беше зает, както и единствената твърда лежанка се наложи да правя на нормална. Много дълга, много широка, прекалено мека... Намерих и хиляди кусури още докато загрявах с лоста. Ми не става де*а. Дори не съм се напъвал за тройки. Определено не беше ден... Нито клека довърших, нито от лега останах очарован...
Тяга - Добро усещане. На втората тройка с 120 леко ми се зави свят, ама го отдавам на ароматният господин, който тренираше до мен. Вярно е и аз се потя, да и аз мириша на пот, ама т’ва не се търпеше просто. Ми може ли да тренираш с анцуг и да нямаш тениска отдолу, при температура от 30+ градуса.
Скъсах си и два мазола докато дърпах.
Набиранията - плачевни. Ръцете боляха, хвата не държеше.
Храната - нормална. Салатата от вечерята беше по-голяма от предвиденото и сега ми е тежко от зелето...

И нещо което се замислих вчера.... В последно време когато пишех “Клек с щанга на рамената”, не съм имал предвид предният клек. Прекалено съм тъп и не се усетих въобще какви неща пиша. Мисълта ми беше, че преди слагах щангата на трапеца, а в последно време я свалих надолу (благодарение на Inis)
И така...
76

13.07.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + Адам
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
4. ябълки + джанки /стабилно количество/
5. 25гр протеин + 100гр овес
6. 200гр пуешка пържола (гърди с кожа) + купа шарен боб + салата домат/краставица/чушка
7. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 7 литра вода

Тренировка
няма

77

14.07.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + Адам
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 25гр протеин + 100гр овес + узрели джанки
4. 10гр креатин

5. нектарина + ябълка + 25гр протеин (20 минути по-късно)
6. 200гр пуешка пържола (гърди с кожа) + 100гр бял, бланширан, дългозърнест ориз
7. 200гр извара с 20гр масло + салта зеле/моркови
Течности - 7+ литра вода

Тренировка
1. Клек - 1х5 с 55кг, 1х4 с 85кг, 1х3 с 95кг, 1х2 с 100кг, 1х1 с 105кг, 3х3 с 110кг, 1х4 с 100кг
2. Лег - 1х5 с 60 и 65кг, 1х3 с 70кг, 3х2 с 75кг, 1х3 с 70кг, 1х5 с 60кг
3. Тяга - 1х5 с 70кг, 1х4 с 90кг, 1х3 с 100, 110, 115, 120кг, 1х5 с 100кг
4а. Набирания - 5, 5, 5, 5 (bw)
4b. Кофички - 6, 6, 6, 6 (bw)
5. Повдигане на пръсти от стоеж - 3x12 с 130кг
Време - 1 час и 45 минути

Трениовка
Клека - заден. с щанга ниско на раменете. Изцеди ми жизнените показатели тоя клек. Първите две тройки с 110 бяха горе-долу добре. Залитнах напред само на едно от повторенията. Зад мен имаше човек, който при евентуален фал да спасява положението. На третата серия обаче нямаше кой да ме пази. Веднъж, два. Второто повторения измъчено, но чисто. Дишам, дишам, дишам.... продължавам да дишам. Сърцето ще ми изскочи. Е*ал съм го искам три повторения. Клякам... айде нагоре. Да, ама не! До половината и нищо. Седя малко над паралела и “неще и неще”. Е*ати мъката беше обаче се изправих. (Развих, такава драма, все едно на щангата са били 310кг). После една лека четворка с 100. Последва 3+ минутна почивка.
Лега - на твърда лежанка, с опити за мост. Не, не и пак НЕ! Не става. Неще и неще. Писна ми. Схващат ми се бедрата, заболява ме китка, лакът, но тъпата щанга отказва да се вдигне трети път.
Тяга - класическа. В началото надхват, последван от смесен. След жалкият лег се нервирах и не усетих нито кога започнах, нито кога приключих с тая тяга. Злоба, много злоба... Техниката си беше моята.
Понеже не бях доволен от набиранията предният път реших и днес да се пробвам. Хвата продължава да ме предава. Тялото отказва да се вдигне над лоста. Комбинирах ги с кофичките защото се очакваше днес да ги правя. Намалих повторенията с едно-две.
Дълга тренировка. За корем не остана време, не остана и сила.
Храната - изпуснах предтренировъчното хранене. Лошо стечение на обстоятелствата. Последното ми ядене беше в 13:00, а тренировката беше от 18:00.
и така...

15.07.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + Адам
2. 300гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз с 20гр бял ориз
3. 200гр пуешка пържола (гърди с кожа) + варен шарен боб + зеле/моркови
4. 10гр креатин
5. 3 яйца + 150гр извара + зелени чушки и домат
6. 200гр извара + 25гр протеин
Течности - 4+ литра вода

Тренировка
няма

Ядене, проблеми и нерви... Всичко друго е вятър работа

16.07.2011

Храна
07:40 - 5 яйца + 100гр овес + Адам
12:20 - 200гр пуешка пържола (гърди с кожа) + 100гр бял, бланширан дългозърнест ориз + зеле/моркови
17:15 - 4 яйца + 100гр овес (палачинки), намазани с 20гр масло и 20гр мед + 400гр кисело мляко
18:45 - 10гр креатин

21:30 - 20/25гр мед
21:50 - 25гр протеин
23:10 - 200гр пилешки дроб + 200гр извара + 100гр бяла мини франзела
Течности - около 7 литра вода

Тренировка
1. oбща загрявка
2. експлозивно дърпане на гума - 1х15кг, 1х25кг, 4х40кг
3. лицеви опори - 1х3 с 10, 15, 20 и 30кг, 1х2 с @karfi4ka
4. 5 рунда от
- 30 удара с чук (с лява ръка)
- 120(?) метра носене на пудовка с високо изпъната лява ръка
- 30 удара с чук (с дясна ръка)
- 120(?) метра носене на пудовка с високо изпъната дясна ръка
5. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторения от:
- бърпита
- бягане с докосване на конуси
Време: всичко - два часа

Пак гаден ден. Отново ме “морат” вкъщи разни гадове и няма наченки да се подобри положението.

Тренировка -  дърпането на гумата само първите две серии с 40 се доближаваха до експлозивни. Другите две бяха по-скоро протоколни. Натисках, ама... Лицевите са ми проблемни.
Не можах да опиша по-добре комплексите. Надявам се да се разбира. Тегаво си беше. Дясната ръка съм твърдо решен да я слагам на дръвника! Никаква сила, никаква кондиция. Не ме слуша. Отказва. Гадна работа. И замахванията ми с чука са едни анемични, и чука се криви и не мога да нацеля гумата. И пудовката не мога да я изпъна хубаво. Та като трябваше да правя с дясната ръка си взимах г*йските пудовки и малките чукове. 
Вторият комплекс направи ми запали бедрата. И времето ми беше слабо. И понеже съм проС два пъти правих 7мият рунд, е поне после на правих шестия.

Храната - по-малко хранения, но същото количество. Най сетне набарах качествен мед. А още по-хубавото е, че вече се снабдявам с вкусна (забележете ВКУСНА) домашна извара. К’ва извара то си е обезсолено сирене. Не е толкова суха като предишната, но е в пъти по-добре.

След тренировката се наложи да повървя малко пеша. От Константин Величков до Надежда. Без да си давам зор.

17.07.2011

Храна
08:50 - 4 яйца с 100гр овес (палачинки), намазани с 20гр масло и 20гр мед + 500мл мляко
10:55 - 10гр креатин + Адам

12:50 - 25гр мед
13:15 - 25гр протеин
14:30 - 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял, бланширан дългозърнест ориз + 1/2 домат + морков
18:00 - 200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
21:30 - 25гр протеин + 200гр извара + зеле/моркови
Течности - 6 литра вода + малко кафе

Тренировка
1. Клек - 1х5 с 55кг, 1х4 с 85кг, 1х3 с 95кг, 1х2 с 100кг, 1х1 с 105кг, 3х3 с 110кг, 1х4 с 100кг
2. Лег - 1х5 с 40, 60 и 65кг, 1х3 с 70кг, 3х2 и 1х1 с 75кг, 1х5 с 65кг
3. Тяга - 1х5 с 70кг, 1х4 с 90кг, 1х3 с 100 и 110кг, 2х3 с 120кг, 1х4 с 110кг, 3x1 с 70кг
4. Трапецовидно повдигане на рамене с лост - 3х12 с 70кг
5. Набирания - 7, 6, 5, 5, 3, 3 (bw)
Време - 1 час и 50 минути

Днеска беше много “умрело”. Обикновено когато тренирам с @Inis винаги се получават добри тренировки. Днеска нито кондиция, нито сила. Щом такава закуска и доза креатин не успяха да ме съживят...
Тренировка. Доволно дълга. С почивки от минута и половина, до три минути на отделните упражнения.
Клека - заден, с щанга ниско на раменете. Мисля, че беше стабилен... В началото имаше повторения на по-ниските килограми, които бяха повече полуклек. На по-тежките килограми @Inis каза, че съм се поправил
Лега - с опити за мост. Слабичък(както обикновено)...
Тяга - смесен хват, с моята си “НЕтехника”. Добро усещане след тягата.
Набирания - с тесен подхват. Д*ба тия набирания. 
Общо взето незадоволителна тренировка. Досега не ми се беше случвало неделната тренировка да е такава. Ще се постарая да няма повече такива изцепки.

Храната - храна. Уж качествена. Уж повечето домашна

18.07.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 25гр протеин + 100гр овес + доста джанки
4. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
5. 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз + зеле/моркови
6. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5.5 литра вода

Тренировка
няма

Последен стадий на разлагане...
78, 79, 80, 81 и 82

Ако е безкислородно е проблем :D

19.07.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + Адам
2. 5 яйца + 100гр овес + нектарина
3. 25гр протеин + 100гр овес + ябълка
4. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
5. 10гр креатин

6. 2 нектарини + 25гр протеин (20 минути по-късно)
7. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял, бланширан дългозърнест ориз + салата домат/краставица
Вода: 6 литра

Тренировка
1. Клек - 1х5 с 55кг, 1х4 с 85кг, 1х3 с 95кг, 1х2 с 100кг, 1х1 с 105кг, 1х2 с 110кг, 2х3 с 110кг, 1х4 с 100кг
2. Лег - 1х5 с 60 и 65кг, 1х3 с 70кг, 3х2 с 75кг, 1х3 с 70кг, 1х5 с 65кг
3. Тяга - 1х5 с 70кг, 1х4 с 90кг, 1х3 с 110кг, 2х3 с 120кг, 1х3 с 110кг, 1х5 с 70кг
4. Набирания - 6, 6, 5, 5, 4, 3
5. Повдигане на пръсти от стоеж - 3x12 с 130кг
6. L-sit thuck - 3 опита до отказ
7. повдигане на краката от успоредка - 3х12
Време: 1 час и 30 минути

Гаден ден.
Тренировката
Клека - заден, с щанга ниско на раменете. Първата серия на 110 не се получи тройката. След второто повторение до мен едно момче хвърли диск на земята. Вдигна се прах, ама доста прах... само @inis знае какво имам предвид. Точно в този момент аз вдишвам дълбоко и тръгвам да клякам. Да, обаче започвам да кашлям, изпускам въздуха, щангата ме захлупва. Абе грозна работа беше. Не се стигна до по-сериозни инциденти, но после много, много голяма несигурност.
Лега - на твърда лежанка, с опит за мост. Седи и не мърда. Никаква промяна. Умирам от мъка и от болка...
Тяга - смесен хват. С прекалено много изгърбване на 120. Дори за мен не е нормално толкова да се извивам. Няма неприятно чувство в кръста. Лоста беше един такъв... тежестите се завъртаха като докосваха земята, което допълнително утежни положението.
Набиранията - надхват, малко по-широк от раменният. BW.

Храната - плодов ден. Компенсирам за липсата на шоколад. Другото си е стандартно.

20.07.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + Адам
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 10гр креатин
6. 200гр сирене + 200гр варена царевица + салата зеле/моркови
7. 25гр протеин + 200гр извара
вода: 7 литра

Тренировка
няма

Ако някой ви каже, че не може да си докарате мускулна треска от малко повторения, не му вярвайте. Определено ви лъже!
Храната - подариха ми кутия от най-рекламираното сирене. 7 литра мляко, ала-бала... 16гр протеин и 25гр мазнини на 100гр. На вкус си е като обикновено сирене, ама цената му е космическа. Определено не бих си го купил
83 и 84

21.07.2011

Храната
1. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 25гр протеин + 100гр овес
4. 250гр пилешки дроб + 200гр варена царевица
5. 10гр креатин

6. 2 банана + 25гр протеин (20 минути по-късно)
7. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял, бланширан, дългозърнест ориз
Вода: 7+

Тренировка
1. Тяга - 1х5 с 70кг, 1х4 с 90кг, 1х3 с 110кг, 1х3 с 120кг, 2х3 с 130кг, 1х3 с 110кг, 3х1 с 70кг
2. Трапецовидно повдигане на рамене с лост - 3х12 с 70кг
3. Лег - 1х5 с 40, 60 и 65кг, 1х3 с 70кг, 3х2 с 75кг, 1х3 с 70кг, 1х5 с 65кг
4. Клек - 1х5 с 60 и 80кг, 3х3 с 100кг, 1х5 с 90кг
5. Кофички - 4х7 и 1х6
6. Повдигане на краката от вис - 4х12
Време - 1 час и 10 минути

Задържаха ме малко в работата. Задържаха ме и в нас. Докато се отскубна от заобикалящият свят и то стана 20:00, а залата работи до 21:30.
Тренировка - в залата имаше сигурно 20 човека. Трибойци, стероидни животни. Абе не можеш да си намериш свободни дискове, а по принцип може друго в тая зала да няма, но тежестите са бол...
Тяга - започнах с тягата понеже всички стойки бяха заети. Пък и са ми казвали, че не е лошо да ги размествам от време на време...
Дърпах смесен хват и приличното за мен изгърбване. Друго си е като е първо упражнение. 130 бяха нормални.
Повдигането за трапец беше по-експлозивно. Отлепяха ми се петите дори.
Лега - като предната тренировка, и като по-предната... и като по-по предната.
Клека - Какво стана не знам. Много несериозна работа. Никаква сила. Още на 80 краката отказаха. Схванах се точно под г*за. Хем бързах, хем ми тежеше. Дават зор да затварят залата. Зле! Много, много зле! 100 ми тежаха зверски много
Кофичките - BW

Храната - нормална. Отчитам сериозен глад за... абе за всичко.
85

22.07.2011

Храна
1. 5 яйца + овесени ядки + 1 Адам
2. 5 яйца + овесени ядки
3. пилешка пържола (гърди) + варена царевица
4. доза протеин + овесени ядки
5. доза креатин
6. сирене, пушено свинско месо, зеле и варена царевица (всичко в една купа)
7. доза протеин + извара
Вода: 5 литра

Тренировка
няма

Храната - изтощи се батерията на кухненската везна и затова днес и утре всичко ще е на око.
86

23.07.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овесени ядки (палачинки) намазани с 20гр масло и мед + 500мл прясно мляко
2. 10гр креатин

3. 2 големи чаени лъжици мед + 25гр протеин (15 минути по-късно)
4. 200гр свинска пържола (филе) + 100гр бял, бланширан дългозърнест ориз + салата домати/краставици
5. 200гр краве сирене + 200гр варена царевица + зеле
6. 5 яйца + 100гр овесени ядки + зеле
7. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 6 литра вода и млякото от сутринта беше с какао

Тренировка
- Интервално бягане - 2.6 км според bgmaps
1. Набирания - 10х3, 10х2, 10х1
2. Кофи - 10х5, 2х4, 1х2
3. Повдигане на колене към лакти (опити) - 5х8
4. Бърпита - 6х10
5. L-sit (thuck) - 3 до колкото имах сила
- Интервално бягане - 2.3км според bgmaps
Време - не обърнах внимание в колко излязох

Ето в такива дни не си заслужава въобще да описвам...
Тренировката - или не точно... Подготовка за третото предизвикателство. Катастрофален провал. Бива да е зле. Бива да е лошо, ама то направо си е плачевно. И после се чудиш - Абе ти досега тренирал ли си?!? Какво си правил?
Набиранията - надхват, малко по-широк от раменният, deadhand. Опитах се да ги накъсам на много малки серии за да успея да направя повече повторения. Никакъв шанс да направя 100! Ако ще и до тъмно да бях останал в училището. Доспа ми се по едно време, ама ръцете просто отказват. Не се вдигам и това е. В началото се оправдавах, че съм тежък, ама напоследък гледам хора тежащи колкото и повече от мен се набират без проблем.
Кофичките - след 40тата лакътя отказва и напъвам и натискам, ама не и не. И едната ръка се опитва да компенсира липсата на другата и липсата на сила като цяло, ама пак не се получава. Отново опитах да ги накъсам на малки серии и отново без успех!
Опитите за knees to elbows бяха катастрофални. Шкембето ли ми пречи? Бутовете ли ми натежават? Хвата ли ме предава? Комплексно ли е?!? Сигурно ми остават 30см разстояние докато успея.
Бърпитатата - техниката е под въпрос, както винаги. Почивките между сериите бяха по около минута.
Л-сита - краката ми се бяха запалили от бърпитата и не можах да се задържа много време. Отказа идваше след 20-25 секунда. Просто краката сами си спадаха надолу.
Прибирането пък нямах въздух и изминах едни 300м в ходене за да се нормализира пулса.
Разочароващо. Крайно разочароващо... Идеше ми да си откъсна ръцете и да ги хвърля на кучетата, които ме лаеха в парка.
В такива моменти ми идва да си направя един сандвич от две детски Милки, с плънка от Нутела и да “quit’na” с всичко и всички

Храната - уж хубава храна, уж чиста храна. Уж качествени добавки. Развитие никакво...

Искаше ми се да постна и някоя песен, която отразява моментното ми настроение, но нямам такава на харда, или поне не се сещам в момента.

24.07.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овесени ядки (палачинки) намазани с 20гр масло и мед + 400гр кисело мляко 3.6%
2. 10гр GreenMag + 1 Adam

3. 25гр мед + 25гр протеин (20 минути по-късно)
4. 200гр свинска пържола (филе) + 100гр бял, бланширан дългозърнест ориз + домат и 1/2 краставици
5. 5 яйца + 3-4 средно варени картофа (не много големи) + зеле/моркови
6. 200гр краве сирене + 200гр варена царевица + зеле/моркови
7. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 6+ литра вода

Тренировка
1. Клек - 1х5 с 55кг, 1х4 с 85кг, 1х3 с 95кг, 1х2 с 100кг, 1х1 с 105кг, 1х3 с 110кг, 2х3 с 112.5кг, 1х4 с 100кг
2. Повдигане на пръсти от стоеж - 3x12 с 130кг
3. Лег - 1х5 с 40, 60 и 65кг, 1х3 с 70кг, 2х1 с 80кг, 2х2 с 75кг, 1х3 с 70кг, 1х5 с 65кг
4. Тяга - 1х5 с 70кг, 1х4 с 90кг, 1х3 с 110кг, 3х3 с 120кг, 1х4 с 110кг
5. Набирания - 5х5
6. Повдигане на краката от успоредка - 3х12
7. Коремни преси - 3х12
Време: 1 час и 40/45 минути

Сутринта се успах. Напоследък рядко ми се случва. Станах с 30 минути по-късно и имах усещането, че са ме били с дървени прътове през нощта. Стабилната закуска и към залата:
Тренировка - Празна зала. Ей това не ми се беше случвало. 30-40 минути бях абсолютно сам.
Клека - заден, с щанга ниско на раменете. Миналият път @Inis ми отправи градивна критика(за което съм благодарен), че отново съм започнал да клякам високо. Днес това ми беше в главата. Ниско, ниско... Колкото се може по-ниско. На 100кг чак се усетих, че задната част на бедрото ми опира в прасеца и коленете ми минават пред пръстите. Вдигнах малко и стана добре. Доста добре даже. И предната седмица Inis сложи тия малките дискчета отстрани (1.25), но мисля, че не си заслужава да се отбележат. Днес ги вписвам понеже нямаше кой да застане зад мен. Добър клек.
Лега - с опити за мост, на твърда лежанка. Никога не съм бил силен по математиката, ама не предполагах, че съм толкова проС! Вместо 75 съм сложил 80. Едно повторение, айде второ.... айде не! До половината и започнах да издишам. През главата ми минаха мисли - “Бах к’во става днеска”. Щангата постоя 4-5 секунди в средно положение след което рязко се стовари върху мен. Прибутах си я, изправих се с нея и пак я закачих на стенда. Дори не погледнах тежестите. Следващата серия викнах едно момче (вече имаше хора в залата), да застане зад мен. Вдигам първият път. Леко беше, но не чак толкова, че да направя второ повторение. Викам си “Айде няма нужда пак да се затискам с 75кг, и без друго си е е*ати срамът” Решавам да намаля на 70, и чааак тогава видях щангата. После останалите серии бяха лежерни.
Тягата - смесен хват на всички серии. Тежеше... но не чак толкова.
Набиранията - bw, тесен под хват. След вчерашната тренировка предмишниците ме предаваха прекалено бързо

Храната - нормална. Повлиян от дневникът на Стоянчо реших и аз да сложа една снимка от днешното меню. Трябваше да снимам закуската за да подразня феновете на стриктното НВД, но се сетих едва след като я изядох...Следващата събота ще има ексклузивни кадри.
87 и 88

25.07.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
2. 5 яйца + 100гр овес + чаена лъжица мед
3. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 10гр креатин
6. 25гр протеин + 200гр извара + 40гр масло + зеле
Вода: 5 литра

Тренировка
няма

Тъпа работа... Нищо ново. Нищо старо.
Храната - поради извънредно многото работа се наложи да пропусна 1 ядене.
89

26.07.2011

Храна: 5.20лв ...
... Суплементи: 2.10лв ...
Тренировка: 1.60лв...

Да не се затиснеш със смешна щанга - БЕЗЦЕННО!

90

27.07.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овес с 300мл прясно мляко + 1 адам
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 200гр свинска пържола (плешка) + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 10гр креатин
6. 200гр свинска пържола (плешка) + купа леща (готвена с масло) + зеле
7. 25гр протеин + 200гр извара
Вода: 5 литра

Тренировка
няма

Нормално.
Храната - “Глад мори добитъка...”

28.07.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + 1 адам
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 25гр протеин + 100гр овес + 6-7 диворастящи ябълки
4. 200гр свинска пържола (плешка) + 100гр кафяв ориз
5. 10гр креатин

6. 25гр мед + 25гр протеин (15 минути по-късно)
7. 200гр свинска пържола (плешка) + 100гр бял, бланширан дългозърнест ориз + домат
Течности - около 6 литра вода + 3 кафета / едно нес, и две еспресота /

Тренировка
1. Клек - 1х5 с 55кг, 1х4 с 85кг, 1х3 с 95кг, 1х2 с 100кг, 1х1 с 105кг, 3х3 с 112.5кг, 1х4 с 100кг
2. Повдигане на пръсти от стоеж - 3x12 с 130кг
3. Лег - 1х5 с 40, 60 и 65кг. 1х3 с 70кг, 2х1 с 80кг, 2х3 с 75кг, 1х3 с 70кг, 1х5 с 65кг
4. Тяга - 1х5 с 70кг, 1х4 с 90кг, 1х3 с 110кг, 3х3 с 120кг, 1х4 с 110кг
5. Кофички - 8, 8, 7, 6, 6
6. Повдигане на краката от вис - 3х12
7. Извивки встрани с пудовка - 3х12 с 16кг
Време: 1 час и 30 минути

Никакъв сън. Проблеми, ядове, мизерии... Не можах да спя снощи. А, да... заспах 20 минути в колата на път за работа. Наливах се с кафета през целият ден.
Тренировка - с много, много злоба. Въпреки липсата на сън не се чувствах крайно отпаднал (предполагам заради кофеина)
1. Клека - заден, с щанга ниско на раменете. Без никой да ме пази. 10 серии (ако 1ци, двойки и тройки се броят за отделна серия) за 22 минути
3. Лега - с опити за мост, на стенд. Приличен лег. Зле е, но сравнен с по-стари тренировки се забелязва разлика. Отново без никой да застава зад мен. 10 серии за малко по-малко от 25 минути
4. Тяга - надхват. Не издиша хвата. Издиша кръста... Към средата рязко ми падна енергията и усетих натрупалата се умора.5 серии за 15 - 17 минути
5. Повдигането на краката - със свити колене.

6. Кофичките - bw. С минута почивка между сериите.

Храната - готина е. Чиста, качествена. Сега на вечеря вилицата ми тежеше....

В момента се чувствам изморен, но не ми се доспива То пък за какво да лягам? След малко трябва да се става...

91 и 92

29.07.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + 1 адам
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 200гр свинска пържола (плешка) + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 10гр креатин
6. 200гр свинска пържола (плешка) + купа леща (препълнена, готвена с масло) + зеле/моркови
7. 25гр протеин + 200гр извара
Вода: 5+ литра

Тренировка
няма

Труп. Наяден труп...
93

Ще живееш, бре!

30.07.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овес (палачинки) намазани с 20гр масло и мед + 400мл прясно мляко
2. 10гр креатин + 1 Адам

3. 25гр мед + 25гр протеин (15 минути по-късно)
4. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял, бланширан дългозърнест ориз + 1 домат
5. 300гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
6. 5 яйца + 100гр овесени ядки
7. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5,6 литра вода + 1/2 кафе с мляко

Тренировка
1. Клек - 1х8 с 50кг, 1х5 с 85кг, 1х4 с 95кг, 1х3 с 100кг, 1х2 с 105кг, 1х1 с 110, 112.5, 115, 117.5кг, 1х1 полуклек с 120кг 1х4 с 100кг
2. Лег - 1х5 с 40, 60 и 65кг, 1х3 с 70 и 75кг, 1х1 с 80, 82.5 и 85кг, 2х0 с 87.5кг, 1х3 с 70кг
3. Тяга - 2х5 с 70кг, 1х4 с 90кг, 1х3 с 110кг, 1х2 с 120кг, 1х1 с 130, 1х0 с 140кг, 1х1 с 135 и 140кг, 1х0 с 145кг 1х3 с 110кг
4. Набирания - 3х5
5. Повдигане на краката от лег - 3х12
6. Къси коремни преси - 3х12
Време - 2 часа

Отивам днеска да тренирам и виждам празна зала. Един единствен трениращ и той точно застанал на уреда който искам да ползвам и аз... Каза, че има 4 серии още. Загрявах, разтягах. Изометрични клекове, изометрични лицеви. Клекове със собствено тегло и с лост. Ротации. Всичко което се сетих правих по два пъти... 20 минути го чаках.
Тренировка Като изключим мудното начало, протече нормално. Края на месеца реших да го свържа с един бета тест. Дава ли нещо креатина? Успявам ли да извлека нещо от този начин на трениране въобще?? Лошото беше, че единственият трениращ си отиде и останах сам. Л*айно съм и на моменти просто искам да знам, че ако нещо се прецака ще има кой да ме извади от срамната ситуация.
Клека - заден, с щанга ниско на раменете. 117.5 беше добре на дълбочина. Телефона се захлупи сам и на клипа не се вижда нищо. На 120 не ми стигна съвсем малко. Имаше ли някой щеше да е пълен клек. Спорно е дали щях да се изправя. Ама пак миналият месец на 105 трябваше да ми помагат. Има минимална разлика.
Жега - с опити за мост, на твърда лежанка. 1х3 с 75 вече се получава от раз. 85 също не бяха проблем за кръста. На 87.5 до половината и... и не става! Предният месец мисля, че бях на 75.
Тягата - надхват до 110, последван от смесен. Със 145 се изправих, ама така хубаво си лашках щангата, че определено не искам да си го броя за успешен. И даже май си я подпрях на бедрата. Абе зле е. 140 бяха приемливи.
Набиранията - подхват, bw. След първите три движения каталясах. Никаква енергия, никаква сила. 3х5 и с възможно най-лесните упражнения за корем. Отбих номера. Колкото да не е без хич...
Батерията на телефона показваше три чертички, но докато успея да заснема един два(снимах доста повече само за да намеря къде да телефон) клипа и тя стана на една, като след клека напълно падна.
Само да бях едни 10см по-нисък направо щях да летя на всички упражнения.

Храната - нормална. Няма прегрешения. Само спомени и мечти за такива
94

Защо на 120кг да е полуклек? Точно до паралела си. На някои състезания може да ти го броят като успешен опит. Иначе ми харесва типа на тренировките ти. Ако направиш по 1-2 дроп серии след максовете - ще увеличиш и обема на мускулите, а не само силата им.

Не е асс то грас, ама си е паралел, може би съвсем леко една идея по-надолу- заякнал си :)

Не знам какво смяташ за полуклек, ама това според мен си е пълен. Може някой друг сантиметър по-надолу май, но това си е пълен клек.

Разбиранията ми са такива: До паралела = полуклек. Под паралела = пълен. Всъщност не знам как преценявате дълбочината на клека като не съм успял да хвана пода?  Иначе за дроп серия след тежки единици не мога да мисля дори. Пускам една последна серия от 3,4,5 повторения със сравнително тежки за мен килограми (не мога да го изчисля в проценти), като при нея няма откази

За много дълбок клек (ass to grass) ми трябва много широк разкрач, понеже краката са ми дълги. Всеки разкрач по-голям от нивото на раменете ме прави много нестабилен и на по-големи(за мен) килограми увисвам. Ще клекна да няма спор, но едва ли ще стана. Да речем, че това ми е клека, но си го представете с два пръста по надолу.

- заякнал си

side effect of the creatin ^^

31.07.2011

Храна
1. 400гр кисело мляко 3.6% + 100гр овес + 20гр смлени бадеми + 10гр мед (овес с кисело мляко) + 3 яйца
2. 4 яйца + 100гр овес (палачинки) намазани с 25гр мед + 500мл прясно мляко + 1 Адам
3. 2 сандвича (200гр типов хляб България + 150гр пилешки дроб + 110гр жарено свинско месо + 20гр масло)
4. доза креатин

<Тренировка>

5. 25гр протеин + 25гр мед (двете веднага след тренировката)
6. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр кафяв ориз + морков
Течности - бяха около 5 литрите вода преди тренировката, а сега гонят 9 + малко кафе

Тренировка
А. Дълго, продължително и мъчително загряване
Б. Клек с щанга над глава - 3х5 с 20, 30 и 40кг 1х0 с 50кг
В1. L-sit - 15 сек (thuck)
В1. набирания - 5
В2. удари с чук - 1х10 с 5 и 8кг
В4. - суингове - 1х10 с 16кг
В3. бърпита - 10
- х3
Г. И ти ли Бруте?
- сумо тяга и хай-пул с 16кг
- гоблет клек с 16кг
- кофички на успоредка
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 повторения
- 800м бягане
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторения

Нормален ден. Филм, филм, сериал, тренировка. Приятна неделя.
Тренировка - За първи път пробвах клека с щанга над глава. Зле съм, то си е нормално.
Половината упражнения от първата част на тренировката ми бяха невъзможни за изпълнение. Везни, L-sit ове, стойки на ръце, драни котки и тн.
Комплексът улеснен максимално. То няма нищо общо с оригиналното извращение. Време не съм засичал. Юли ми каза, но не е важно. Напънах колкото можах. Не накъсвах хай-пула и клековете (то и тва оставаше). Кофичките на по 3 серии и пак не ме държат лактите.
Храната - малко глезене днеска. Така написано всичко изглежда много вкусна. “Д*ба верно е!” И ме наяде дори. Сандвичите бяха от типа дето плънката едвам влиза между филиите. Препечени, намазани с домашното масло... мирише едно приятно. Закуските и тях си ги биваше. Типовият хляб е добър на вкус. Хранителните му стойности не знам как са, ама уж поне е без подобрители, оцветители и тн.
Утре ще си сметна общият общият тонаж за месец Август
И обещаната снимка на класическата закуска в почивният ден:
95

По-позитивен “звучиш” някак :) хубава храна/хубава палачинка :P
За клека , не мога да се “изкажа” :D , но изглеждаш добре ...По-оптимистично и нахъсано да го раздаваш :)
Поздрави :)

Той не искаше, ама го накарахме... бахти долните типове дет сме :D и и счупи ЛОСТА!!!

01.08.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 25гр протеин + 100гр овес
4. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
5. 10гр креатин

<Тренировка>

6. 2 големи парчета торта + 1 корни
7. 25гр протеин
8. 160гр извара
Течности - 5 литра вода, 1 кафе и 1 нес кафе

Тренировка
1. Набирания - 100
2. Кофички - 100
3. Колене към лакти - 65
4. Бърпита - 100
Време - много

Да не задълбочавам, че ще стане грозно. Epic fail беше днешният ден.
Тренировката (или не точно)
- Набиранията - под и над хват, като повечето бяха подхват. 100 повторения и 17 неуспешни опита
- Кофичките - 100 повторения и около 12 неуспешни
- Колене към лакти - 65 повторения и над 20 неуспешни опита. Краката ми упираха в земята при всяко едно от “успешните” повторения
- Бърпита - или не точно...

Храната - ... Всичко си има край.

Този дневник ще трябва да го четете малко по по-различен начин. Днес Gips направи третото Предизвикателство със стриктни набирания и кофи, което е изключително трудно начинание. Затова и му се падна най-голямото парче от уредите по тортата - кутията за скокове. Въобще много хора могат да се учат от него как да не се предават, дори и когато следващото набиране изисква сили като за 10…

02.08.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + чаена лъжица мед + адам
2. 800гр кисело мляко + 6 нектарини
3. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр кафяв ориз + домат
4. 10гр креатин
5. 300гр извара + 3 яйца + масло + 1/2 тиквичка
Вода: 6 литра

Тренировка
няма

Едвам, ама едвам станах сутринта. Как успях да падна по гръб не знам, ама явно така съм си натъртил кръста, че не ме отпуска вече цял ден. Като пенсионер изпуснал стотинка съм. Изпитвам затруднения да се наведа и да си завържа връзката. Днеска и утре няма тренировки. Всичко се надявам да отшуми до четвъртък.
Храната - сутринта яйцата са сурови и пасирани с овеса. Затрудненията със ставането ме забавиха и не можах да си приготвя нищо за ядене. Нито за закуска, нито за в работата.

Редакция към горният пост:
- Не завърши предизвикателството.
- Към най-голямото парче добави и второто по големина парче.
- Тука написах още едно, но го изтрих... Както и да е
Продължаваме напред.

А, щях да забравя... За юли общо  193 116.98кг с общо 18 тренировки. Не е много, ама е дръпнато с много пот

02.08.2011
Редакция към горният пост:
- Не завърши предизвикателството.
- Към най-голямото парче добави и второто по големина парче.
- Тука написах още едно, но го изтрих... Както и да е
Продължаваме напред.

А, щях да забравя... За юли общо  193 116.98кг с общо 18 тренировки. Не е много, ама е дръпнато с много пот

Не си забършил предизвикателството, но все пак си го започнал :) Замисли се колко хора са можели да опитат поне, но не са. Една от тях съм и аз :)
Парчето торта е било след тежка тренировка, пък и да не е. Ти си трениращ, обмисляш какво правиш и защо. А има толкова много хора, които това е ежедневната им храна ;)
Важното е да се върви напред, дори понякога да има и крачки назад. Крайният резултат е от значение :)
Успехи

Рали, той не завърши предизвикателството не защото не е имал сили и воля за това, а защото се счупи лоста, на който правеше колене към лакти и нямаше друг на който да продължи. Той е прекалено упорит, за да се откаже.
Парчето торта беше талкова голямо колкото и на другите.

Проблемът е че трябва да се научи да игнорира лошите неща, които му се случват по една или друга причина и да се радва на хубавите, колкото и малко да са те.

Нашето момче е боец и никога не се отказва. Просто лош късмет и ... много торта :D

Аз не визирах това, че се е отказал, а че  се е справил със поставената задача и негативизмът няма място в последният му пост (пък и в дневника като цяло както), както и Юли подчерта. С подкрепа на вашите мнения съм сигурна ,че съм била права и толкова много самокритика не е нужна. За парчето торта пак исках да кажа, че всеки има право на такова, особено, когато е с повод :)

Единственото нещо, което липсва в този дневник е малко повече позитивизъм :) Иначе упоритост, желание за самоусъвършенстване, и целенасоченост има в изобилие и биха мотивирали много начинаещи любители спортисти :)

03.08.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + резен диня + 1 Адам
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
4. 5 диворастящи ябълки
5. 25гр протеин + 100гр овес
6. 200гр пилешка пържола (гърди) + 4 филии типов хляб (България) + 1 краставица + 1 нектарина
7. 10гр креатин
8. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5 литра вода

Тренировка
няма

Втори ден кръста ме скъсва от болки. Неще да мине. Утре ще го лекувам с тренировка. Явно почивката не му помага

Храната - много плодове, много нещо. И то смесени с обичайната храна. Лоша работа.

Да не отговарям на всеки понеже пишете сходни неща... безкрайно много ви благодаря за постовете и се надявам да успея да се възползвам от съветите. Мога много, много да изпиша, но ако трябва да го кажа с две думи:

04.08.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + 1 нектарина
2. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
3. 25гр протеин + 100гр овес
4. 200гр свинска пържола + 100гр бял ориз
5. 10гр креатин

6. 25гр мед + 25гр протеин (20 минути по-късно)
7. 200гр пилешка пържола + 100гр бял ориз
Течности - 6 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
1. Загрявка. Разтягане, бягане, ротации
2. - набирания - 5
  - бърпита - 10
  - повдигане на краката от вис - 10
  - удари с чук - 10
  - суингове - 10
  *всичко  Х3
3. Изометрия и прогресия на сложни и трудни упражнения
4. Sumo Deadlift High Pull + Burpee
  - 1ви кръг =  2 рунда + 10 Sumo Deadlift и High Pull
  - 2ри кръг = 2 рунда + 6 Sumo Deadlift High Pull
  - 3ти кръг = 2 рунда + 8 Sumo Deadlift High Pull
  - 4ти кръг = 2 рунда
  *1кръг = 3 минути (не 5)
  *3 минути почивка между кръговете

Днес още ме боли, но болката определено вече е по търпима.
Тренировка - сложна работа. Доста изморителна първа част и откази на главният комплекс. По време на загрявката набиранията са на fat bar, повдигането на краката е със свити колене, чука е 8кг, а суинговете са с 16ка. Имаше и още упражнения, но не ги владея.
Комплексът с 32кг щанга. За първи път правя  сумо тяга и хай пул с щанга в комплекс  (не че щях да направя повече с пудовка).
За 3 минути и леш. LEGS on fire. направо беше... Задните бедра отказват от щангата. Предните отказват от бърпитата. Абе...
Храната - храна. Не ме наяжда нещо. Няма джънк.
Както казваше един съфорумник: Рапорт даден.

05.08.2011

Храна
1. 3 яйца + 100гр овес с 400мл прясно мляко, нектарина и 2 резена пъпеш (всичко в 1 купа)
2. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
3. 25гр протеин + 200гр извара + зеле/моркови
4. 200гр пилешка пържола (гърди) + 40гр масло + зеле/моркови
5. 10гр креатин
6. 25гр протеин + 200гр извара
Вода: 5 литра

Тренировка
почивка

Нормален ден. Цялостна почивка за тялото. 2 часов следобеден сън.
Храната - заради сънят изпуснах 1 хранене, ама няма да ме убие... предполагам.
Сега очаквам да стоя буден до към 3, та сигурно ще го наваксам