Помощ при избора на добавки!

21.02.10
21:02

Здравейте!
Първо за мен: 179см. , 77кг. , пренирам от много одавна , но вече не така ентусиазирано и само за спорта. Тренирам 3 дена карате киокушин и 3 дена фитнес , като никое не е с приоритет и досега съм приемал само претеин , аминокиселини и витамини, но ми се налага да отида на състезание на 10 март и тренировките по киокушин се засилига доста и немога да се възстановявам само с добър хранителен режим (който е налице) и ми е нужна помощта ви в избора на още някакви добавки за сила и издръжливост и най-вече да ме възстановяват повече.

Първо тренировките са както следва:

Понеделник: Фитнес (предимно след 19 часа)
Вторник: Киокушин (от 6 до 9 , като и там имаме силови упражнения с тялото около 1 час , което не е малко)
Сряда: Като Вторник
Четвъртък: Почивка (ходя сутрин на плуване малко ако е от значение)
Петък: Киокушин като Вторник (също така сутрин пак ходя на плуване)
Събота: Фитнес
Неделя: Фитнес
*Смятам също така в Понеделник и Сряда да ходя малко да бягам ,  че покраи тези празници станах тромав :)

Фитнес:
Правя само базови упражнения (клякане , лег , набиране , обръщане и т.н) по 12-15 повторения

Хранителен режим: (Това по принцип ми е хранителният режим , но никога не го спазвам на 100% и често променям някои хранения с цел разнообразяване)

(НВД)BMRккал=2927ккал - 500ккал = 2427ккал
Б.-> 3 х 77кг. = 231гр. х 4ккал = 924ккал
В.-> 1.2 х 77кг. = 92.4гр. х 9ккал = 831ккал
М.-> 2427ккал - 1601ккал(Б + В) = 825ккал = 223гр.

Хранителен режим (НВД):
6:50ч.-> 50-60гр. овесени ядки + 400гр. 2%-кисело мляко + 2 хапчета мулти-витамини->Б.18,3 ;В.43,7 ;М.14,4 ;К.282,8
10.00ч.-> 100гр. пилешки гърди->Б.23 ;В.0 ;М.1,24 ;К.110
12.00ч.-> 100гр. фъстъци->Б.23,68 ;В.14 ;М.42,2 ;К.546,6
13.30ч.-> 150гр. пилешки гърди + 200гр. само домати и краставици +20гр. зехтин->Б.36,1 ;В.5,27 ;М.21,86 ;К.369,9
16.30ч.-> 4белтъка + 1 жълтък->Б.32,7 ;В.1,8 ;М.9,2 ;К.274
18.00ч.-> 100гр. фъстъци->Б.23,68 ;В.14 ;М.42,2 ;К.546,6
18.30-20.30ч.->тренировка (Фитнес или Киокушин)
21.00ч.-> 150гр. пилешки гърди + 100гр. маслини->Б.35,53 ;В.3,84 ;М.17,1 ;К.310
21.00ч.-> 200гр. само домати и краставици + 20гр. зехтин->Б.1,6 ;В.3,27 ;М.20 ;К.204,9
22.00ч.-> 200гр. Извара->Б.37,2 ;В.2,4 ;М.1,2 ;К.174
(можи да ги слея 21.00 и 22.00 в едно ядене -> 22.00)

общо-> Б.231.79 ;В.88.28 ;М.168.4 -> К.2344

Зареждащ ден - Неделя (ВВД):
Б. 2.5х 77кг. = 192.5гр. х 4ккал = 770ккал
В. 3 х 77кг. = 231гр. х 9ккал = 2079ккал
М.1.2Х 77кг. = 92.4гр. х 3.7ккал = 341.88ккал
(ВВД)BMRккал= Б. + В. + М. = 770ккал + 2079ккал + 341.88ккал = 3190.88ккал - 2927ккал = 263.88ккал

9.00ч.-> 100гр. овесени ядки + 400гр. 2%-кисело мляко + 2 хапчета мулти-витамини->Б.28,7 ;В.75,4 ;М.17,9 ;К.566,8
12.00ч.-> 150гр. пилешки гърди + 100гр. ориз->Б.40.96 ;В.72.77 ;М.2.79 ;К.498.5
15.00ч.-> 100гр. фъстъци->Б.25,80 ;В.59.86 ;М.42,86 ;К.724.6
17.00ч.-> 150гр. пилешки гърди + 100гр. ориз->Б.40.96 ;В.72.77 ;М.2.79 ;К.498.5
21.00ч.-> 4белтъка + 1 жълтък->Б.32,7 ;В.1,8 ;М.9,2 ;К.274
22.00ч.-> 200гр. Извара->Б.37,2 ;В.2,4 ;М.1,2 ;К.174

общо-> Б.204.2 ;В.238.96 ;М.76.08 -> К.3248.9

*Протеина го пия преди и след фитнес , а аминокиселините сутрин с витамините.


След тази изчепателна според мен информация (по която може да давате мнения и препоръки за корекция) следва въпросът какви добавки други да си взема?

Първо смятам да заменя мулти-витамините на Адам с Animal Pack (или да си остана с Адам?)
Протеинът по принцип ми е Nectar (страшно съм доволен от разтворимостта и вкуса) , но смятам да взема на ON 100% Whey protein 10lbs (вкусът добър ли му е?) , защото излиза доста по тънко , а не съм видял Nectar повече от 2lbs. или греша. (очаквам съвет и за претеина)
Смятам да си взема Казеин , може би пак на ON ,  да го пия вечер с цел по-добро възстановяване (има ли смисъл или може и без него)
И тука вече сте вие какво да вземам за сила и издръжливост? Някакъв азотен буустер , креатинова матрица +глутамин или ...? Аз си мислех за No Explode , SuperPump250 , Cellmass или нещо друго?

Очаквам вашите мнения и препоръки и ви благодаря предварително!

КК

21.02.10
21:16

Еми изборът е някой от стаковете на Controlled Labs / Gaspari / BSN ;)

21.02.10
21:25

Аз бих ти препоръчал Scivation Xtend. Лично аз точно това ще поръчвам следващата седмица.
Моят стак - Протеин, Xtend, Omega-3 fish oil, мултивитамини.... и фет бърнер за енергия (ама той си е за мен щото чистя сега и свалям)

Тренирам по горе доло същия начин като теб. Киокушин тренировките са доста тежки и последния месец нямах BCAA и карах само на протеин. Признавам си в повечко ми идва напоследък. През декември и януари пиех BCAA Eliте на InterACTIVE 35лв-30дози. Това са BCAA+5гр Глутамин+2гр глицин.
Доста добре ми се отразиха. Въстановяването беше много добре.

Сега мисля да пробвам Xtend защото са горе долу с подобен прифил+допълнителни екстри 99лв-90дози.

За креатинова матрица или азотен бустер за сега не мога да дам мнение. Но евентуално един азотен бустер преди тренировка и BCAA-то по време на тренировка биха имали ефект от към издръжливост и сила.

Аиде успех на състезанието:)
Ус!

КК

21.02.10
21:31

Втори ден съм нa Green Magnitude / White flood / Purple Wraath
Протеин, глутамин, витамини и т.н си се пият по принцип, така че няма да ги споменавам.

За сега мога да кажа, че е нещо уникално, имайки предвид, че едва ли усещам ефекта на креатина от 2 дни, но White Flood / Purple Wraath - напрао съм като отвързан. 15 мин минават и на спринт до фитнеса, нямам проблеми със стомаха като някои други. Просто 10/10 !!! Controlled Labs > All

21.02.10
21:54

казано от Камен Каменов на 21.02.10, 21:31:

Втори ден съм нa Green Magnitude / White flood / Purple Wraath
Протеин, глутамин, витамини и т.н си се пият по принцип, така че няма да ги споменавам.

За сега мога да кажа, че е нещо уникално, имайки предвид, че едва ли усещам ефекта на креатина от 2 дни, но White Flood / Purple Wraath - напрао съм като отвързан. 15 мин минават и на спринт до фитнеса, нямам проблеми със стомаха като някои други. Просто 10/10 !!! Controlled Labs > All

PW не съм ползвал, от GM не съм доволен, почти никакъв резултат, WF разцепва при мен е същия ефект след 15 мин не може да ме спреш - пия по 2 дози. Ползвал съм мин година CELLMASS и бях впечатлен, така че човека може да си сглоби някакво стакче, или направо да ползва готово на някоя от по-горе споменатите фирми. Може да добави и IntrAbolic, наистина помага за сила, издръжливост и най-вече за възстановяване.

Мнението беше редактирано от princo на 21.02.10 21:56.

КК

21.02.10
22:18

Аз май ще пробвам някакъв микс другия път, например White Flood / SizeOn v2 / Intrabolic ^^

22.02.10
12:36

казано от Камен Каменов на 21.02.10, 22:18:

Аз май ще пробвам някакъв микс другия път, например White Flood / SizeOn v2 / Intrabolic ^^

Камене хубаво е да чуя добри отзиви за стака. След 2 седмици започвам GM PW GG OT WF + Протеин и омега 3

КК

22.02.10
18:43

Ами пъмпа е супер, не съм правил още ръце - утре предстоят, но дори при гърди и гръб ми се напомпваха, а смея да твърдя, че ги правя доста правилно и напражението си е, където трябва, но просто.. :) С Glycer би трябвало да е направо сковаващо! CAN YOU HANDLE IT ? :)
Успех!

22.02.10
18:55

казано от Камен Каменов на 22.02.10, 18:43:

Ами пъмпа е супер, не съм правил още ръце - утре предстоят, но дори при гърди и гръб ми се напомпваха, а смея да твърдя, че ги правя доста правилно и напражението си е, където трябва, но просто.. :) С Glycer би трябвало да е направо сковаващо! CAN YOU HANDLE IT ? :)
Успех!

Естествено! Оспамихме малко темата на пича ... сорка бате

23.02.10
11:08

Мисля, че PW + нови мултивитамини (ако дълго време си пил АДАМ) - Orange Triad, Opti Men.
И още един ден си отдели за тотална почивка - не прави нищо.
Може да пробваш и Purple InTrain. По време на по-тежките тренировки, а PW преди и след.

Изолата на ОН го пий само след тренировка и сутрин, а можеш да вземеш протеинова матрица, която да пиеш преди тренировка - Matrix, Myofusion.
Тези 100гр. фъстъци преди тренировка не знам за какво са ти..аз бих ги заменил с кофичка кисело мляко + лъжица мед.

23.02.10
20:53

Изникна малък проблем. Трябва да се огранича към два производителя: ON и Syntrax, защото мога да ги взема от една позната на страшно добра далавера :) Затова се спрях на следните неща:

ON:
100 % WHEY PROTEIN GOLD STANDARD
CGT 10
100% casein
opti - men - new formula
instantized bcaa 5000 powder
Като смятам Casein-a да го пия вечер ; Whey protein-a сутрин след ставане + opti-men ; CGT + Whey protein разбити в мляко за преди тренировка (нали така трябва , за да се усвоява по-бавно) ; BCAA 5000 + Whey protein след тренировка (да добавя ли ощя една доза CGT?).
Как ви се струват тези добавки и по-точно начина по който смятам да ги приемам (правилно ли е или не и ако не кажете ми как :))
Също да попитам дали ще има смисъл и ако си взема и nitric boost 180 caps и преди тренировка ли да го пия  или няма смисъл от него?

Syntrax:
Syntrax nectar
Syntrax swole v.3
Syntrax essence
Syntrax nitrous
Като Nectar-a ще го прия сутрин + някакви витамини (още ги обмислям) ; Преди тренировка Syntrax nitrous + Syntrax essence ; След тренировка Syntrax nectar + Syntrax swole v.3 ; И през някоя част на деня Syntrax swole v.3 + Syntrax nitrous (защото и на 2-та продукта пише да се пият по 2 пъти на ден , а за nitrous пише , че е хубаво единият път да е преди тренировка , но да попитам дали пречи да ги пия 2-та продукта заедно)
Как ви се струват тези добавки от тази марка и добре ли е приемането което съм написал , ако не даите съвет.

КК

23.02.10
20:58

Swole си мисля, че е спрян от производство отдавна ? :О Иначе .. Opti-men може да ги разделиш на 2 приема по 1 таблетка, дозата от 3 е излишна според мен, а да се взима наведнъж е абсолютно безумие, ще изпикаеш всичко ^^ 1 след закуска и 1 след вечеря.
Протеините, бцаа, глутамин са идеални, другите продукти като азота на Syntrax - никога не съм чувал някой да го е пробвал, но съм сигурен, че фирма като Syntrax не би направила нещо слабо :)

Мнението беше редактирано от Камен Каменов на 23.02.10 21:00.

23.02.10
23:54

Значи да избера добавките от ON които съм изброил , като взема впредвид съвета ти за витамините. А иначе останалите неща , които съм описал как смятам да ги приемам , правилно ли е? И някакви коментари за този nitric boost?

ON:
100 % WHEY PROTEIN GOLD STANDARD
CGT 10
100% casein
opti - men - new formula
instantized bcaa 5000 powder
Като смятам Casein-a да го пия вечер ; Whey protein-a сутрин след ставане + opti-men ; CGT + Whey protein разбити в мляко за преди тренировка (нали така трябва , за да се усвоява по-бавно) ; BCAA 5000 + Whey protein след тренировка (да добавя ли ощя една доза CGT?).

КК

24.02.10
10:15

Малко различни са ти целите и не се чувствам досатъчно компетентен да ти казвам какви дози протеин да пиеш. Мисля, че 2 дози whey и 1 казеин преди лягане е оптимално решение. Аз бих пил: 1 доза whey сутрин, 20гр преди тренировка и 20гр след (по 2/3 доза). БЦАА по 5гр преди и след тренировка. СГТ - съдейки по състава предполагам, че се пие преди и след тренировка - виж етикета. И все пак си мисля, че креатина монохидрат не е правилен избор, след като плуваш и тренираш бойно изкуство. При всеки действа в различна степен, но ти си знаеш дали да поемеш риска от задържане на вода. Успех!

Мнението беше редактирано от Камен Каменов на 24.02.10 10:18.

24.02.10
10:28

към мнението на Камен Каменов +5гр ВСАА сутринта и вечер преди лягане ;)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1