Разнообразие в тренировките + кардио

От къде взимаш 10lb ON за 150лв? :)

От къде взимаш 10lb ON за 150лв? :)

по-горе съм споменал, че не живея в България.

Днес храната отново на ниво :)

1. 30 гр. протеин + 1 ч.л. фъст. масло
2. 6б/1ж със 30 гр. сирене + 50 гр. овес
ТРЕНИРОВКА
3. 1 банан + 10 мин след това 40 гр. протеин
4. 100 гр. пилешко, 80 гр. черен хляб, домати, краставици + малко кашкавал (всичко това на сандвич)
5. 150 гр. пилешко + огромна салата (домати, краставици, маруля)
6. 30 гр. протеин + 30 гр. овес
7. 150 гр. кюфтета от свинско, 200 гр. купичка боб + зелена салата  + 50 гр. ядки
8. 30 гр. протеин + 1 ч.л. фъст. масло

Днеска още като се събудих се чувствах отпаднал и нямах power :) чак към края на тренировката дойде прилив на енергия
Утре мисля да пропусна и с това ще ми дойдат 3 дена почивка, чувствам умора (работа, университет, тренировки) идва ми малко повече. Другата седмица с пълни сили в залата.

Гърди + прасец + задно рамо

Гърди - горна част на машина, лежанка дъмбели, кофички + 5кг. отгоре / прасец на машина / задно рамо (машина)

От няколко дни започнах да приемам 1 ч.л. фъстъчено масло вечер преди лягане с протеин.

Въпроса ми е мислите ли, че може да омазня от това количество?

Можеш и супена да я направиш.

Можеш и супена да я направиш.

1 ч.л. ми е добре :) лесно лепкам мазнини така че не искам да отпускам края :)

Благодаря за съвета.

19/11

1. 30 гр. протеин + 190 гр .мляко с ориз
2. 5б/1ж + 1 банан
3. 1 кафе с 50 мл мляко
4. 120 гр. пилешко + 100 гр. салата + 50 гр. пълн. хляб
5. 100 гр. кюфтета (свинско) + 100 гр. боб + 30 гр. пълн. хляб + 70 гр. шоколад
6. 100 гр. сьомга + 80 гр. кюфтета + половин краставица + 1 ябълк
7. 3 яйца на очи с 50 гр. сирене
8. 30 гр. протеин + 20 гр. ядки

Можеш и супена да я направиш.

x2
Аз ям по 2 супени , а и преди това по 100 гр печени фъстъци. Всяка вечер.

Можеш и супена да я направиш.

x2
Аз ям по 2 супени , а и преди това по 100 гр печени фъстъци. Всяка вечер.

ти си машина човече :) при мене може да окаже влияние това количество. Така или иначе ми е много трудно с това сваляне, но странното е че тази сутрин примерих ръката и се оказа, че съм качил 1 см за 1 месец, а килограмите ми са паднали с 1,5.
Малко ми е странно, но е факт. ези омразни мазнини около корема ме мъчат много, твърдо съм решил на пролет някой бърнър.

20/11

1. 40 гр. протеин + 2 бейгъла с масло и конфитюр
2. 6б/1ж + 1 банан
3. 120 гр. пилешко, 100 гр. салата, 30 гр. пълн хляб
4. 30 гр. протеин + 30 гр. овес
5. 200 гр. пилешко полято с мед и сусам - голяма вкуснотия :)
6. 100 гр. свинско, 2 пълнени чушки със сирене и яйце + 1 ябълка + 30 гр. ядки
7. 30 гр. протеин + 1 ч.л. фъст. масло

Утре ще се ядат палачинки със сладолед и течен шоколад  ;)

От вчера само протеина си помня - 220 гр. , снощи яко въглени (картофи, палачинки с течен шоколад и сладолед)

Днеска 22/11 храната:

1. 40 гр. протеин, 1 ч.л. фъст. масло
2. 5б/1ж + 30 гр. овес
3. 1 банан, 30 гр. протеин
4. 100 гр. пилешко + царевица, краставици ( в сандвич) 50 гр. пълн. хлебче
5. 150 гр. пилешко, 100 гр. картофи със сирене и яйце на фурна
6. 30 гр. протеин + 25 гр. овес
7. 100 гр. пилешко, 1 домат, 2 кифлички без пълнеж (75 гр.), 50-70 гр. ядки
8. 30 гр. протеин, 1 ч.л. фъст. масло

Гръб+трапец

Горен скрипец, гребане надхват, долен скрипец- лодка, горен скрипец Т бар, трапец ( с дъмбели)

Вчера ми беше последната доза PW, сега ще карам на PIT и протеин ( яко потене имаше днеска) даже обмислям да карам само с протеин и PIT (супер изгоден продукт) 60 зверски тренировки, което е грубо 3.5 месеца ако тренирате 4 пъти седмично, сами преценете дали си заслужава :)

Вчера доста въглени погълнах както и днес, но ми се ядеше страшно много :)

Днеска храната:

1. 40 гр. протеин + 100 гр. козунак
2. 6б/1ж със 50 гр. сирене, 1 банан, 1 пакет (Макси Микс - където са солети и т.н.)
3. 100 гр. пилешко, 1 бейгъл с конфитюр и масло, 50 гр. чипс
4. 5б/1ж
5. 120 гр. скумрия в доматен сос, 30 гр. ядки
6. 30 гр. протеин, 1 ч.л. фъст. масло

25/11

1. 20 гр. протеин, 20 гр. ядки
2. 40 гр. протеин
3. 6б/1ж със 30 гр. сирене, 50 гр. овес
4. 1 банан, 30 гр. протеин
5. 100 гр. пилешко, царевица, краставица, 80 гр. пълн. хляб
6. 150 гр. пилешко, 20 гр. пълн. хляб, 100 гр. салата
7. 30 гр. протеин, 25 гр. овес
8. 200 гр. скумрия в доматен сос, 2 малки портокала
9. 30 гр. протеин, 1 ч.л. фъст. масло

Днеска тренировката беше ръце, яко напомпване.

26/11

1. 40 гр. протеин + 20 гр. чипс
2. 6б/1ж, 40 гр. овес
3. 1 банан, доза протеин
4. 100 гр. пилешко, 50 гр. микс салата, 50 гр. пълн. хляб
5. 120 гр. пилешко, 100 гр. салата, 30 гр. пълн. хляб
6. 180 гр. сандвич с пилешко и домати
7. доза протеин + 20 гр. овес
8. 120 гр. сардини, дребни солети ( 100 гр. ) голяма краста, 1 протеинов бар
9. 30 гр. протеин, 1 ч.л. фъст. масло

Е*ати какъв глад ме гони днес, не е истина.... сигурно е от това, че днеска правих крака/рамене в супер серии за 35 мин. и изразходвах доста енергия. Смазах се днеска, правих с 25 кг. дъмбели раменни преси за първи път в тренировъчната ми кариера :)

Последните 2 дена се приемаха доста калории, в които бяха включени и много протеин.

29/11

1. 40 гр. протеин
2. 5б/1ж , 1 мъфин (ябълка с тофи)
3. 220 гр. пилешко, 100 гр. паниран кашкавал, 50 гр. пълн. хляб
4. 3б/1ж, 50 гр. овес
5. 180 гр. пилешко, 1 домат, 50 гр. пане кашкавал, 1 с.л. фъст. масло
6. 200 гр. скумрия в доматен сос, 1 ябълка
7. 30 гр. протеин, 1ч.л. фъст. масло

Днеска трениррах гръб с по-малко серии от обикновено, и честно казано повече го натоварих от обикновено. Доволен съм :)

П.С. Харесва ми новия облик на сайта :)

30/11

1. 40 гр. протеин
2. 5б/1ж 30 гр. овес
3. доза протеин
4. 120 гр. пилешко, микс салата, 80 гр. пълн. хляб
5. 5б/1ж , 80 гр пилешко
6. доза протеин, 25 гр. овес
7. 100 гр. скумрия, 1 ябълка , 50 гр. ядки
8. 130 гр. пилешко с микс гъби/моркови/грах със сусамово олио - страшна вкусотия :)
9. 30 гр. протеин, 1 ч.л. фъст. масло

Днеска тренировката беше гърди, задно рамо за 30 минути.

02/12

1. 30 гр. протеин
2. 5б/1ж, 30гр. овес
3. 30 гр. протеин
4. 120 гр. пилешко, домати, 50 гр. пълн. хляб
5. 5б/1ж , 80 гр. пилешко
6. доза протеин + 25 гр. овес
7. 250 гр. сьомга, 1 портокал
8. 30 гр. протеин

Днеска тренирах ръце за 25 минути.

Вчера отложих ходене в залата, защото нямах тонус и енергия ( малко часове спане ми се събра последната седмица) . От понеделник сменям на 3 дневен сплит, наистина в момента нямам време за 4 дена тренирова в залата и само усещам как не мога да възстановя. По-добре почивка, отколкото претоварване.
Днес сутринта си купих 3.5 кг замразени плодове (ягоди, малини, къпини) - сутрин ще приемам по 150гр. - 200 гр. на закуска

За вчера 220 гр. протеин ми се събра, а днеска храната е:

1. 40 гр. протеин, 1 бейгъл с масло и конфитюр
2. 6б/1ж , 200гр. плодове
3. 150 гр. ванилово мляко, 150 гр. ядки
4. 150 гр. скумрия, 1 портокал
5. 180 гр. пилешко, 1 домат
6. 5б/1ж със 50 гр. сирене (омлет)
7. 200 гр. нискомаслена извара ( днеска купих 1 кг. ) да пробвам дали ще ми хареса.

05/12

1. 40 гр. протеин, 40 гр. овес
2. 6б/1ж със 50 гр.сирене (омлет) 150 гр. ягоди
3. доза протеин
4. 180 гр. пилешко, половин краставица, 1 портокал , 100 гр. шоколад с шам фъстък, 1 корни
5. 120 гр. кюфтета, 200 гр. боб, зелена салата
6. 200 гр. извара ( 26 гр. протеин, 8 гр. въглени, 0, 6 гр. мазнини) поне това пише на опаковката , но сутринта не бях въобще гладен

06/12

1. 40 гр.протеин
2. 6б/1ж , 40 гр. овес
3. доза протеин
4. 80 гр. пилешко, 1 домат, 50 гр. пълн. хляб
5. 4б/1ж , 90 гр. пилешко
6. 30 гр. протеин, 30 гр. овес
7. 150 гр. кюфтета (свинско), 200 гр. боб , 1 ябълка
8. 200 гр. извара

07/12

1. 40 гр. протеин, 1 банан
2. 5б/1ж
3. доза протеин, 30 гр. овес
4. сандвич ( 120 гр. пилешко, домати, краставици, 120 гр. черен хляб)
5. 120 гр. кюфтета
6. 220 гр. скумрия , 120 гр. ванилово мляко с ориз, 50 гр. шоколад
7. 150 гр. пилешко, 100 гр. ( кафяв ориз/тиквички/моркови) цялата тази смес е 100 гр.
8. 30 гр. протеин

09/12

1. 40 гр. протеин, 1 банан
2. 4б/1ж със сирене
3. 160 гр. пилешко, 150 гр. ориз със зеленчуци
4.3б/1ж, 30 гр. овес
5. доза протеин
6. 4б/1ж, 80 гр. пилешко, 1 филия черен хляб с крема сирене, 1 ябълка, 2 сникерса
7. 40 гр. протеин, 1 ч.л. фъст. масло

Тренировка - гръб/трапец/трицепс

11/12

1. 40 гр  Протеин 1 банан
2. 4б/1/ж, 2 филии пълн хляб на тостер с масло и конфитюр
3. 180 гр. Пилешко, 100 гр. Хляб , половин домат
4. Доза протеин, 30 гр. овес
5. 100 гр. свински кюфтета, 100 гр. супа топчета, зелена салата , 1 портокал
6. 30 гр. протеин , 2 ч.л. фъст. масло

13/12

1. 40 гр. протеин, 1 банан
2. 5б/1ж с 50 гр. крема сирене
3. 120 гр. пилешко, 50 гр. мусака
4. 30 гр .протеин, 2н сникерс
5. 160 гр. пилешко, 100 гр. мусака, 1 портокал, дребни солети
6. 5б/1ж
7. доза протеин, 1ч.л. фъст. масло

Още 4-5 тренировки и излизам в 2-3 седмична почивка. Заминавам на почивка и ще ям каквото и когато поискам.

14/12

1. 40 гр. протеин, 1 банан
2. 4б/1ж , 2 мандарини
4. 3 препечени филии с масло и конфитюр
3. 140 гр. пилешко, 1 мандарина
5. 30 гр. протеин, 2 ч.л. фъст. масло

16/12

1. 50 гр. протеин
2. 4б/1ж, 1 препечена филия с масло и конфитюр
3. доза протеин, 15 гр. овес
4. 200 гр. пилешко полято със сусам и мед
5. доза протеин, 30 гр. протеин
6. протеинов бар
7. 5б/1ж, 50 гр. маслини, 50 гр. ролца от раци, 1 мандарина
8. доза протеин

Не съм спирал да тренирам, просто нямах досатъчно време да седя пред компа.

описвам си само упражненията, за да мога да ги меня през 1-2 тренировки.

В момента 90 кг. Бях 94 преди 1 месец, но намалих само сладкото нищо друго. Правих 4-5 пъти кардио през това време, но нищо сериозно. Качих сила и размери ( не съм се мерил, само ръката + 1,5 см студено състояние)

Събота 19/03 - Гърди/рамо

1. Лег
2. Горна част дъмбели
3. Долна част флайс
4. Щанга зад/пред врат
5. Разтваряне в страни (пред тяло)
6. Задно рамо с дъмбели

Понеделник 21/03 - Гръб/трапец

1. Набиране
2. Гребане с щанга подхват
3. Гребане долен скрипец (2 ръкохватки)
4. Придърпване на горен скрипец ( средна ръкохватка, среден хват*)

* да си го разбера, че не знам как се казва тази ръкохватка :)

Започнах да приемам повече протеин от преди и това си оказа растежа :)

Днеска ръце.

1. Френско с дъмбели под 30 градуса наклон
2. Сгъване с прав лост
3. Разгъване на скрипец подхват (прав лост)
4. Клекнал с опрени лакти на колената сгъване на долна макара
5. Разгъване на горен скрипец над глава с една ръка (редуване на ръцете)

Добра тренировка се получи. 220 гр. протеин

дори и снимка направих 15 мин след тренировка, но утре или в други ден ще я кача.

Гърди+рамена

1. Горна част с дъмбели
2. Лег
3. Пек дек
4. Раменни преси с дъмбели от седеж
5. Разтваряне в страни от седеж
6. Скрипец разгъване за задно рамо

Доволна тренировка.

28/03

Крака+бицепс

1.Клек
2.Римски стол
3.Задно бедро на римски стол
4. Сгъване с прав лост
5. Сгъване под налкон с дъмбели

30/03

Гърди+трицепс (суперсерии)

1.Лег
2.Скрипец с крив лост
3. Горна част с дъмбели
4. Кик бек
5. Долна част флайс

Днеска:

Гръб, рамена, кардио

1. Набиране широк хват
2. Мечка - широк хват
3. Гребане с дъмбел
4. Трапец с дъмбели
5. Арнолд преси
6. Странично рамо на макара пред и зад тяло

20 минути велоергометър

Храна:
1. Доза протеин + 60 гр. овес с 1 банан
2. 4б+1ж
ТРЕНИРОВКА
3. Доза протеин + протеинов бар
4. 200 гр. пилешко + салата (краставици и моркови) + 100 гр. сладолед
5. 220 гр. сьомга
6. 200 гр. салата ( ролца от раци+краставица+царевица)
7. 200 гр. ниско маслена извара

Днес:

Крака+бицепс+корем

1. Клек
2. Сгъване с прав лост
3. Римски стол
4. Разгъване на машина за задно бедро
5.  Концентрично
6. Чукчета 1 серия
7. Корем на машина

15 мин. велоергометър

No.5 да не би да е концентрично !?

No.5 да не би да е концентрично !?

точно това е, но ми избяга думата :)

Попитах в друга тема, но поста ми беше изтрит така че ше попитам тук:

Може ли да се приеме протеина, след кардиото което е след тренировка с тежести и защо?
Или веднага след тренировка с тежести преди кардиото?

Мерси предварително!

Днес:

Гърди, трицепс, трапец, кардио

1. Горна част лежанка
2. Горна част флайс
3. Кофички
4. Разгъване на скрипец с въже
5. Разгъване с гръб към с крипеца с  V ръкохватка
6. Разгъване над главата с една ръка - 2 серии
7. Трапец с дъмбели

Кардио - 15 интервално на велоергометър

Храна:

1. 40 гр. протеин
2. 60 гр. овес с вода + 1 банан
3. 4б+1ж
ТРЕНИРОВКА
4. Доза протеин + 1 протеинов бар
5. 200 гр. пилешко + 50 гр. картофено пюре
6. 200 гр. нискомаслена извара
7. 250 гр. пилешко + 5 кисели краставички
8. 200 гр. салата ( ролца от раци, пресни краставици, царевица)
9. 200 гр. нискомаслена извара

Днес:

Гръб-рамо-кардио

1. Скрипец широк хват
2. Гребане с щанга надхват
3. Долен скрипец лодка
4. Горен скрипец с тесен хват
5. Рамени преси
6. Хеликоптер на скрипец
мислех и трето упражнение за рамена, но супер много се напомпаха и пропуснах.

Интервално кардио 17 мин. на велоергометър

Храна:

1. 30 гр. протеин
2. 60 гр. овес с вода+1 банан
3. 200 гр. нискомаслена извара
4. сандвич ( 180 гр. пилешко, 4-5 резена домати, 5 резена моцарела)
5. 120 гр. пилешко + 80 гр. салата ( ролца от раци/прясна краст./царевица)
ТРЕНИРОВКА
7. 40 гр. протеин
6. 6б+1ж , 1 филия пълн. хляб
7. 120 гр. пилешко + 150 гр. салата ( ролца от раци+прясна краставица)
8. 200 гр. НМИ ( нискомаслена извара)

Днес:

Крака+ръце+корем

1. Лег преса
2. Римски стол
3. Задно бедро с дъмбели

Ръце в супер серии

1. Сгъване с крив лост / хоризонтален лег френско с прав лост
2. Сгъване с дъмбели под наклон / разгъване над глава с редуване на ръцете
3. Клекнал сгъване на долен скрипец с прав лост / разгъване на скрипец с ръкохватка
4. Машина за коремни преси

Хранене:

1. 30 гр. протеин + 60 гр. овес + 1 банан
ТРЕНИРОВКА
2. 30 гр. протеин + 1 протеинов бар
3. 180 гр. пилешко + 80 гр. зелена салата
4. 30 гр. казеин
5. 150 гр. филе от сьомга, 100 гр. сладолед, половин пакетче солети
6. 30 гр. казеин
7. 100 гр. пилешко + 100 гр. ролца от раци
8. 100 гр. нискомаслена извара

Храната днес

1. 40 гр. протеин, 50 гр. овес + 1 банан
2. 30 гр. казеин
3. 200 гр. пилешко с гъби + 2 филии пълн. хляб ( 50 гр.)
4. 30 гр. казеин
5. 200 гр. пилешко с гъби, 2 мандарини
6. 200 гр. нискомаслена извара

Забравих да спомена: днеска направих 2 екстра дупки на колана :) happy

вчера кантара показа 88.5 кг. ( - 5.5 кг.)

94 кг.  - 12 Март
88.5 кг. - 13 Април

доста съм доволен.

След 1 седмица започвам Purple Wraath, по- нататъка мисля и фатбърнър да си купя но не съм на 100 % сигурен. Зависи как ще вървят килограмите ми.

Утре ще се тренира гръб и после кардио

Днес:

Гръб+трапец

1. Скрипец широк хват
2. Гребане с щанга (подхват)
3. Гребане с дъмбел
4. Скрипец страничен хват*
5. Трапец с прав лост

Кардио - 20 мин. велоергометър

Храна:

1. 40 гр. протеин, 50 гр. овес + 1банан
2. 200 гр. пилешко с гъби
3. 200 гр. пилешко в сандвич с домати и царевица
4. 100 гр. пилешко + 30 гр. овес
ТРЕНИРОВКА
5. 30 гр. протеин + 1 протеинов бар
6. 220 гр. пилешко + шопска салата
7. 200 гр. нискомаслена извара
8. 30 гр. казеин

Днес:

Гръб+прасец+трапец

1. Набиране
2. Мечка тесен хват
3. Лодка с широк хват ( дланите са срещуположни)
4. Скрипец с тесен хват
5. Задно рамо (горни макари) + прасец суперсерии
6. Трапец с дъмбели

Храна:

1. 40 гр. протеин 30 гр. овес + 5 гр. мед
ТРЕНИРОВКА
2. 40 гр. протеин
3. Сандвич ( 180 гр. пилешко, домати, сирене моцарела, 100 гр. черна франзела)
4. 40 гр. казеин
5. 6б+1ж със сирене
6. 100 гр. сьомга + 1 сникерс
7. 200 гр. нми
8. 200 гр. пилешко + салата
9. 200 гр. нми

Вчера съм изял над 4000 калории, доста сладко и кола ( като невидял ядох). Хапнах едно и станаха 10 хаха

Другата тренировка започвам приема и на PW