Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Не бе :D- неуместни от гледна точка, че може би няма да има кой знае какъв ефект- много негативни мения затова- Slin sane и GH max universal по някое време и креатин- аз писах вече 2 пъти, че ще ги пия ама е потънало... а за зоб пари и желание нямам- имам търбух и кола да храня :D

Ето и мерки в началото на 60те дни.

19 октомври 2010
Лично тегло: 80  
Процент мазнини: 22
Раменен пояс-121,5
Предмишница- 29/29
Ръка(студена): 33/33 38,5/38
Гръдна Обиколка:  106
Талия:93,5
Бедро: 56,5/56,5 62,5/62,5
Прасец:  40,5/40
китка:  17,5

В общи линии на няколко места +- 0,5-1- талията е паднала малко- 1см, но това по-скоро понеже тия дни малко по-малко се хранех. Та това е началото. Очакванията са ми 5кг поне някой друг сант тук там и трибоя да мръдне поне 30кг. Пак да напиша
ден 1-15- Slin sane
ден 16-30-Slin sane, GH max universal
ден 31-50-Slin sane, GH max universal, Creatin mono
ден 51-60-Slin sane

По-късно тренировката и храната- в 8 закусих а вече съм ял 3 пъти... може и да си внушавам, но като че ли огладнявам по-бързо...

Тоя слин ако го намеря на улицата го почвам веднага, ама 60 леа да дам... :( Аре бе, някой няма ли да черпи една опаковка? Сашо Маринов предлага на Ваньо Шишманов без пари една кутийка слин. На мен никой не ще.

Моя е от Америка за 19 долара 2- тоест моя излезе 9,5 долара или ~14 лева... подобно положението и с другата добавка- инак нямаше да си го позволя...

Ден 1

8:00- 100гр овес+ленено брашно, 2 лъжици борово сладко,, канела, 40гр протеин
10:30- протеинов бар
13:00- 150гр свинско, 150гр картофи+2глави лук+2моркова, 100гр сметана, 50гр сирене
18:00- 30гр протеин, банан
20:00- 150гр свинско, 150гп картофи+глава лук+морков, 30гр масло, 1яйце
24:00- 200гр извара
-1л мляко
-мултивитамин
-слин сейн

Тренировка:
Клек- 6х75кг 6х80кг  2х5х80кг
Напади с дъмбели- 2х5х17,5
Тяга с прави крака- 2х5х70кг

Повдигане на дъмбели напред- 6х9,5кг 2х6х12,5кг
Военна преса- 6х50кг 3х55кг
Разтваряне с дъмбели- 7х7,5кг
54 минути

Малко се оляк с храната днес май... нищо да има :D. Тренировката разбира се трагична, но не може да се очаква повече- 2 седмици не съм правил крака и рамо. Тоя клек мега зле никакъв прогрес мамицата му :D. Инак бавна тренировка. другия път ще се понапъна малко повече. По натам ще направя и една тренировка, която да е след храненето преди което съм приел слина, за да видя дали ще има разлика. За днес толко- утре малко корем.

че какво си се олял може и още :Д нещо усети ли от първия ден от слина ?

Глад :D ама може и да си внушавам- друго не за сега, ама от приема до тренировката бяха минали 8 часа...

при мен първият ден от 1 хапче с около 230 В умрях от глад :Д

Аз не знам колко са ми въглехидратите ама мазнините са не малко а и протеина днес ми се връзва близо 3гр/кг... абе скептичен съм но да видим :)

Регистрирам мускулна треска в следните зони- бедрен бицепс/квадрицепс, глутеус, кръст, вътрешна част на гърба- горе, рамена, предмишница, малко бицепс и трицепс, малко в долната част на корема.... то май почти не останаха :D

Ден 2

9:00- 100гр овес+ленено брашно, 2 лъжици борово сладко,, канела, 40гр протеин
13:00- свинска супа, 2 кюфтета, 50гр ориз в доматен сос, 200гр кисело мяко, протеинов бар
17:00- 40гр протеин, 1 банан
19:00- 70гр овес, 2 яйца, 50гр сирене, 30гр масло, 70гр пилешко
24:00- 200гр извара
-1л мляко
-мултивитамин
-слин сейн

Тренировка:
ab wheel on knees x3, partial turkish-15kg, V pres, plank- 2min.

Толкоз...

Ден 3

8:00- 100гр овес+ленено брашно, 2 лъжици борово сладко, 40гр протеин
12:30- 3 кебапчета, 150гр мусака, 150гр мусака от тиквички
17:30- протеинов бар
20:00- 200гр леща, 100гр сирене, 100гр пилешко, 30гр масло
24:00- 200гр извара
-0,5л мляко
-мултивитамин
-слин сейн

Тренировка:
Полулег с дъмбели- 6х31кг 5х31кг
Лег- 3х4х70кг
Обратен лег с дъмбели- 6х21кг 6х24кг

Сгъване с EZ щанга- 6х45кг 5х50кг
Скотово с дъмбели- 2х6х19кг
Чуково сгъване с щанга- 6х40кг 5х40кг
45 минути

Днес рехаво ядене... тренировката нормално зле. струва ми се че се напомпах доста... може и да си въобразявам... ще видим другата седмица как ще е...

Много слабичък лег бре :О

Ми слабичък е... и винаги е бил...

Ден 4

10:30- 100гр овес, 2 лъжици сладко от ягоди, 2 яйца
15:30-200гр леща, 150гр кайма, 20гр масло, 1 филия хляб, протеинов бар
20:00- 200гр свинско, 30гр масло, 1филия хляб, сирене...

-0,5л мляко
-мултивитамин
-слин сейн

Мускулна на всичко...

Само да вметна, че метаболизмът ми се е забързал тия дни- ако ме разбирате на къде бия...

Ден 5

10:30- 100гр овес, 2 лъжици сладко от ягоди, 2 яйца
12:00- протеинов бар
14:00- 100гр овес, 2 яйца, 50гр сирене
20:00- 200гр ориз, 100гр сметана, 1 яйце, 100гр телешка пастърма
24:00- 40гр протеин
-0,5л мляко
-мултивитамин
-слин сейн

Трябваше да тренирам по график, но предпочетох да изкарам някой лев...

Ей Скот, викам да пофлуудя малко, я кажи какво значи аватара ти ? Едва ли има нещо общо с азотен буустер :D

Това е Добавката с главно Д- креатин монохидрат :D

ПП Спами колко ти е кеф ;)

Чуково сгъване с щанга- 6х40кг 5х40кг

.

Кво е тва упр бре , аз само с дъмпели го знам ?

Има такава щанга специална- с такъв хват се хваща- ще потърся снимка да ти покажа- и в двете зали, които посещавам има та реших да се възползвам...

Чуково сгъване с щанга- 6х40кг 5х40кг

.

Кво е тва упр бре , аз само с дъмпели го знам ?

Почти навсякъде я има. Като се замисля, в Редута май я нямаше... Къса щанга, доста къса даже, с две напречни ръкохватки за сравнително тесен, чуков хват.

Ето го лоста http://www.littleblokefitness.com.au/wp-content/uploads/wpsc/product_images/thumbnails/oly%20tricep.jpg

Ааа сетих се .. и моя фотнес я има ... Аз по-принцип от скоро правя чуково ( само с дъмпели ) и го усещам мн добре.. Може и с щангата да пробвам, но според мен няма да има същото натоварване , щото амплитудата не е същата като с дъмпелите.

Ден 6

8:00- 100гр овес, 2 лъжици сладко от ягоди, 40гр протеин
14:00- 150гр ориз, 30гр масло, 200гр пилешко, 60гр кайма, домати и краставиц в зехтин
17:30-40гр протеин, 2 парчета баклава
18:30- 100гр ориз, 100гр сметана, 150гр пилешко, 1 яйце
01:30- 0,5л мляко, протеинов бар
-мултивитамин

Днес трябваше да ида до залата, но ще бъде тотална глупост, ако го направя... утре ще стабилизирам храненето.

глад и нерви ме морят та хапнах...

Ден 7

10:30- 50гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 3 каренца баклава
15:00- протеинов бар
15:30-100гр пилешко, 50гр сирене, 100гр сметана, 150гр ориз
24:00- 400гр кисело мляко
-мултивитамин
-слин сейн

Тренировка:
Гребане- щанга - 2х6n90кг
Придърпване на скрипец V- 6х80кг 6х90кг 5х90кг
Гребане- скрипец- 6х70кг
Тяга- 5х130кг 4х130кг
22 минути

Тая тренировка е за миналата седмица... лека и встъпителна, не че не съм като парцал от сутринта... ниско ми е кръвното нещо... трицепса го отебах и без това в събота ако съм жив трябва да я повторя... нещо криво тръгна втория цикъл по системата...

Ден 7

10:30- 50гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 3 каренца баклава
15:00- протеинов бар
15:30-100гр пилешко, 50гр сирене, 100гр сметана, 150гр ориз
24:00- 400гр кисело мляко
-мултивитамин
-слин сейн

Тренировка:
Гребане- щанга - 2х6n90кг
Придърпване на скрипец V- 6х80кг 6х90кг 5х90кг
Гребане- скрипец- 6х70кг
Тяга- 5х130кг 4х130кг
22 минути

Тая тренировка е за миналата седмица... лека и встъпителна, не че не съм като парцал от сутринта... ниско ми е кръвното нещо... трицепса го отебах и без това в събота ако съм жив трябва да я повторя... нещо криво тръгна втория цикъл по системата...

Ще взема аз най-после в събота да се домъкна при вас в Младост 3 и ще ти кажа кой трицепс ще отебаваш... :D

Аз не съм ходил от много време- бачкане има в събота :D… Ти къде всъщност тренираш, може аз да дойда да те видя :D

Аз не съм ходил от много време- бачкане има в събота :D… Ти къде всъщност тренираш, може аз да дойда да те видя :D

През седмицата ходя по обяд в една зала на “Борис III” преди Красно Село, а уикенда - в Ариес в мазето на 55-то СОУ в Дървеница.

В Дървеница може да дойда другото ми е много далеч :D

Тегло 79,5
талия 93

интересно...

Ден 8

9:00-  50гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 3 каренца баклава
13:00- 3 яйца, 200гр домашно сирене, 150гр ориз
17:30- 40гр протеин, ябълка
19:00- 30гр масло, 100гр ориз, 100гр пилешко, 1 яйце, домашно сирене
24:00- 400гр кисело мляко
-мултивитамин
-слин сейн
-1л мляко

А трябваше да тренирам... и защо по дяволите свалям (dull)

Ден 8
А трябваше да тренирам... и защо по дяволите свалям (dull)

Малко ти е храната, как няма да сваляш.

Ден 8
А трябваше да тренирам... и защо по дяволите свалям (dull)

Малко ти е храната, как няма да сваляш.

x2 Вдигай всичко, възползвай се от фамозния Слин ;)

Така като я погледнах наистина лека полека е намаляла... Добавям лЕб към вечерята!

Написах програма за смятане на % телесни мазнини :D http://dox.bg/files/dw?a=7ab1bf3ac5 базиране на тази таблица http://www.bb-team.org/forums/viewthread/3143 Ако някой се излъже да  я пробва да каже дали работи :D

EДИТ- антивирусната ви може да я хване като вирус, но не е! С абсолютна сигурност го казвам!

Написах програма за смятане на % телесни мазнини :D http://dox.bg/files/dw?a=7ab1bf3ac5 базиране на тази таблица http://www.bb-team.org/forums/viewthread/3143 Ако някой се излъже да  я пробва да каже дали работи :D

EДИТ- антивирусната ви може да я хване като вирус, но не е! С абсолютна сигурност го казвам!

Тя прогата бачка, ама що под DOS? :) Ще взема тия дни ако не ме мързи да спретна едно джаваскриптче да смята онлайн. :)

Не знам дали е точна, но ме изкара 10-11% на 65 кг? Дано е вярна! :d

Не знам дали е точна, но ме изкара 10-11% на 65 кг? Дано е вярна! :d

Я сравни с ето този калкулатор да видим какво ще излезе:
http://www.linear-software.com/online.html

Пробвай най-дясната формула за мъже - Tape Measurement Method, останалите искат калипер.