Дисциплинирана посредственост

Тренировка 73
пътека 10 мин
клек с щанга над глава - 2х10х20 2х6х30
преден клек - 6х50 6х60 6х60 3х70
клек - 6х70 2х5х80 4х90 2х100 2х105
аддуктор/абдуктор х2

Пръвите серии на преден клек с обръщане от земя.

Тренировка 74
велоергометър 30 мин

Тренировка 75
велоергометър 35 мин

Тренировка 76
пътека 10 мин
горен лег с дъмбели - 10х15 10х19 8х25 7х25 7х21
пекдек - 10х45 10х55
хамър машина за гръб - 10х45 10х55 10х65 8х75 8х80 7х80
вертикален скрипец за гръб - 5х70 6х60

Много съм зле на вертикалните дърпания/сиреч набирания и разновидности/, а ми бяха много силни преди. Трябва да почна да се набирам всеки ден. Ще взема да почна да правя всеки ден по някаква бройка набирания, накъсано по 1 по 2 на лоста в спалнята и пак някаква фиксирана бройка лицеви.

Тренировка 77
пътека 10 мин
лег - 6х50 6х60 4х65 2х70 5х60
тяга - 5х90 5х110 4х120 3х130 2х140

Тренировка 78
велоергометър 30 мин

вчера преди работа 300км шофиране да свърша някакви неща и накрая от 3те задачи, нито една не успях да отметна. Някои дни са великолепни :D

Тренировка 79
пътека 10 мин
хамър машина за рамо - 10х30 10х35 10х40 8х45 6х50
сгъване с дъмбели от пейка / френско разгъване с дъмбели - 10х5/15х5 10х7/12х7 10х9/12х9 8х11/7х11

корем 6 серии

Тренировка 80
велоергометър - 30 мин

Направих малко сметки днес - средно дневния ми енергоразход е около 2200 калории, а приема около 2100. Така че доста бавно и лека полека обезмаслявам. Само около 1кг надолу за месец и половина. Досадно и бавно, но по-добре така, а и не се лишавам много. през седмицата оскъдно, а в социалните дни без проблем пия по някоя бира и десерт. Важното е като тегля чертата да има лек минус.

Тренировка 81
пътека 10 мин
клек с щанга над глава - 2х6х20 6х30 6х35
преден клек - 6х40 6х60 5х70 2х80
клек - 6х80 5х90 3х100 1х110
абдуктор/аддуктор - 15х55/15х55 15х60/15х60 15х60/12х60
тяга с прави крака (дъмбели) / разгъване за бедра - 15х21/15х40

Тренировка 82
велоергометър 40 мин

Тренировка 83
пътека 10 мин
лег - 6х60 6х65 5х70 3х75
горен лег с дъмбели - 8х25 4х27,5 8х25
хамър машина за гърди - 2х10х60

Тренировка 84
велоергометър - 40 мин

Тренировка 85
пътека 10 мин
обръщания - 5х40 2х5х50 4х60
гребане с щанга - 10х50 3х7х60
вертикален скрипец - 4х8х60
хиперекстензии - х4
хоризонтален скрипец - 2х8х50

лоста беше с блокирал лагер от едната страна и щяха да си счупя китките на обръщанията.

Тренировка 86
велоергометър 35 мин

Тренировка 87
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 10х17 8х21 5х21
раменна преса - 6х40
сгъване за бицепс/лег с тесен хват - 15х20/15х30 10х30/10х40 8х30/9х40
корем
тяга - 5х60 3х5х100

Тренировка 88
велоергометър 50 мин

Тренировка 89
пътека 10 мин
клек с щанга над глава - 2х5х20 5х40 5х35
преден клек - 5х40 5х60 5х70 2х80
клек - 5х80 5х90 2х100+10х60
абдуктор/абдуктор - х3

Мъка много - жега, малко храна и вероятно сесията сутринта ми е взела част от силите.

Тренировка 90
пътека 10 мин
лег - 3х60 4х70 2х75 5х65 6х60
горен лег с дъмбели - 10х21 2х7х25
хамър машина за гърди - 10х50 10х55

Много зле - нещо не съм на център - не мога да се събудя, ниско ми е кръвното и тн.

Тренировка 91
велоергометър 40 мин

Тренировка 92
велоергометър - 45 мин

Тренировка 93
пътека 10 мин
обръщания 10х20 6х30 6х40 6х50 2х6х60
гребане с щанга 3х7х60
тяга - 5х100 3х120 3х130 2х140 2х150 1х160
хоризонтален скрипец - 10х50 10х55 9х60 8х60
вертикален скрипец -7х50 7х55 7х60

като за скинифет офис чичак тежащ 77кг съм доволен на тягата. Лостовете са ужасни за обръщане - криви, твърди и не се въртят.

Тренировка 93
като за скинифет офис чичак тежащ 77кг съм доволен на тягата.

Стига с тея глупости :) ами се хващай по-сериозно. Щом се наричаш чичак, значи не тренираш достатъчно. Ако тренираше, нямаше да ги приказваш такива .. Мое ли да си викаш чичак, тука такива няма. Даже и тези на по 60 години не са чичаци.

Тренировка 93
като за скинифет офис чичак тежащ 77кг съм доволен на тягата.

Стига с тея глупости :) ами се хващай по-сериозно. Щом се наричаш чичак, значи не тренираш достатъчно. Ако тренираше, нямаше да ги приказваш такива .. Мое ли да си викаш чичак, тука такива няма. Даже и тези на по 60 години не са чичаци.

Кала, самоиронията ми е в повече : )  Грам не съм от тия дето са увесили нос и мрънкЯт, че са минали 30 или се доближават до 40/като мен/ и тн. Даже повечето ми съученици и колеги няма да коментирам положението - аз просто сравнявам с преди. Та за тях е мираж да избягат 4-5км да речем.
Иначе си прав - не тренирам достатъчно, както и добре структурирано хич.
Тука сме сите готови за проби :D

Тренировка 93
като за скинифет офис чичак тежащ 77кг съм доволен на тягата.

Стига с тея глупости :) ами се хващай по-сериозно. Щом се наричаш чичак, значи не тренираш достатъчно. Ако тренираше, нямаше да ги приказваш такива .. Мое ли да си викаш чичак, тука такива няма. Даже и тези на по 60 години не са чичаци.

Кала, самоиронията ми е в повече : )  Грам не съм от тия дето са увесили нос и мрънкЯт, че са минали 30 или се доближават до 40/като мен/ и тн. Даже повечето ми съученици и колеги няма да коментирам положението - аз просто сравнявам с преди. Та за тях е мираж да избягат 4-5км да речем.
Иначе си прав - не тренирам достатъчно, както и добре структурирано хич.
Тука сме сите готови за проби :D

Нищо съществено не се променя нито на 30, нито на 40. По-скоро започва да се усеща към средата на 40-те. Имаш още доста време. ;)

Аз нищо не усещам.

Около 40 при мен започнаха ставните болежки, но не е нещо много сериозно или нетърпимо, по-скоро част от упражненията ги избягвам за продължителни периоди време. Всичко това при положение, че грам не тренирам умно, иначе вероятно щях да съм много по-добре. Силово не виждам никакви проблеми, около пика съм си. Качих и килограми, но това го отдавам на начин на живот, хранене и по-мързеливото трениране, но процента мазнини визуално ми е същият, който беше и когато бях 10-20% по-лек. Издръжливостта вече е осезаемо по-зле, но усещането ми е, че е по-скоро заради качените килограми, отколкото заради възрастта. В общи линии в средата на 40те си се чувствам супер и не мисля, че нещо кой знае какво ще се промени в следващите 10-20 години.

Аз пък леко полеко все съм си вече с дискомфорт в ръцете при определени позиции, както и да вдигам. В ниски, във високи, с щанги, с машини, дъмбели, пудовки, с малко обем и тежко, с повече и по-леко, с по-малко и по-леко, всякак. Ниско в кръста също ме напряга по време на клек (и ХБ и ЛБ) и класическа тяга с по-тежко за моите възможности. Та ги отбих вече. И това започна скоро, като предните 7-8 г. си бях топ както и да вдигам или напъвам. Все си викам: ама това е щото не се възстановявам добре, но се съмнявам.

Тренировка 94
велоергометър 35 мин

Три неща се променят, поне по мои лични наблюдения - възстановяването, издръжливостта и натрупаните контузии.
Заради първото не мога да тренирам със същата честота и обем като преди, заради второто страда плътността, а заради третото - интензивността.
Както гласи един от основните принципи на диалектическия материализъм, количествените натрупвания водят до качествени изменения. :)

Тренировка 95
пътека 10 мин
лег - 4х60 2х5х70 6х65 5х65 7х60
горен лег с дъмбели - 3х7х25
хамър машина за гърди - 10х60 10х65
корем

утре ще пиша по дискусията

Много зависи какво разбирате под издръжливост и каква точно. Като цяло това е едно от нещата които най-трудно си заминават, ако се тренира обаче. При мен хич не е паднала. Попрецака се тези 2 години докато не можех да правя обем и да тренирам по-сериозно, но бързо си се възвръща и мисля няма проблем. Аз силово съм малко по-зле отпреди, но това е основно и поне така си мисля заради тренировките ми. Аз наблягам повече на дългочасови, дълго дневни натоварвания. А пък силовите ми тренировки са много малко, няма да си кривя душата.

Най-важното е да имаш късмет и да нямаш контузии не само от тренировки, но и по принцип и по възможност така да тренираш че да ги избягваш. Защото те наистина те спират в някакъв момент и някаква част.

Трябва обаче и дисциплина. Аз когато мога тренирам, даже ако мога гледам да си освободя колкото се може повече време. Вече какво тренирам е друг въпрос :) ..

Скоростно силовата издръжливост си заминава с годините.
Иначе да, ниско интензивната обемна работа не страда толкова .
Това е забелязал също и описал в книгата си Павел Добрев.
Но травмите за който ги има са голям проблем.
Аз лично не мога да се възстановявам както преди,поради което съм объркан и още търся баланса.

Тренировка 96
велоергометър 30 мин

Тренировка 97
пътека 10 мин
клек с щанга над глава 2х10х20 5х30 5х35
преден клек 5х40 5х60 5х70 3х80
клек 5х80 5х90 3х100 1х110+6х80
аддуктр/абдуктор х3
разгъване/сгъване за бедро - 15х20/15х20 15х25/15х30 //унилатерално

бива при положение, че сутринта въртях колело и кръста ми е уморен. От есента, като се застоя на едно място /евентуално/ трябва наистина да вкарам някаква разписана програма А/Б/В и да я следвам.

Относно дискусията - разни болежки май са си до това кой какви травми и контузии си е докарал през годините. Това което ме болеше преди 10-12-14 години ме боли пак - не са травми от залата. Относно възстановяване - последните години не съм се напъвал така както преди, така че не може да се сравняват нещата. Разликата обаче е, че имам много повече стрес и неща на главата, респективно времето за тренировки и възстановяване е по-малко. Така че предполагам* по-трудно би ми било да докарам старите си постижения. Ако човек почне да се вглъбява как е зле, не става вече и тн ще се самозакопае, а ако ще и на 25 да е.

Тренировка 98
пътека 10 мин
лег - 5х70 3х75 2х5х70
горен лег с дъмбели - 7х27,5 6х27,5 7х25
хамър машина за гърди - 6х65 9х60
корем
раменна преса с дъмбели - 9х17 6х17 9х15

Тренировка 99
велоергометър - 30 мин

Тренировка 100
пътека 10 мин
обръщания - 2х10х20 5х40 5х50 5х55 5х60 3х65
гребане с щанга - 3х8х60
вертикален скрипец за гръб - 8х60 7х65 6х70 5х75 3х80
хиперекстензии
корем

Тренировка 101
велоергометър 40 мин

мъка днеска.. па и последните дни. нямам грам енергия, ама тва е хавата.

Ден за математика - на хартия дефицит около 3600 калории за месец, но на практика теглото е нагоре с малко. Процента мазнини е кажи речи същия и мерките са 0.5 см надолу. По-скоро съм го докарал до баланс и всичко е в рамките на грешка при измерването. Проблема като гледам дневните разпределения са “банкетните” дни, които бяха повече. Буквално за 6 дни имам около 24 000 калории, което е 4000 на ден. Обикновено дефицита ми е около 400-500 калории и ми е тегаво, защото ми се яде. За останалите 24 дни в тия 30 съм под 1800 дневно. В общи линии с дефицита едва успявам да компенсирам. Трябва да намаля тия дни с тъпкането или да ги огранича, като размах, което е по-скоро трудно. Един път почна ли не мога да спра. Дори има шанс да съм подценил числата и да са занижени, което би обяснило резултата. Друг вариант е да вкарам фастове, с което не ми се занимава и не знам дали имам воля в момента.
На кратко дните отклонения от нормата ще се опитам да ги елиминирам и контролирам, като се случат. За протокола - по старата формула, която ползвам от 15-16 години съм 21 процента мазнини, а според кантара са 22.5 - той не е толкова щедър. Искам да го докарам до 18 - много кофти ми е разпределението на мазнините и не е здравословно. Трябва да се съобразявам с някои особености.

Тренировка 102
пътека 10 мин
раменна преса - 6х30 6х40 6х45 3х50
разтваряне на дъмбели встрани - 10х3 10х4
сгъване с въже/ разгъване с въже - 15х15/20х20 15х20/20х25 12х25/15х30 10х30/12х35 10х35/9х40
сгъване с дъмбели/дъмбели зад врат - 10х9/10х9