Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Ще ме лепите с капчица :D

just a regular…

Имам нужда от съвет/коментар, а именно:
1.Добре ли е да пия креатина на гладно- тоест сутрин ставам удрям 5гр цял ден не се храня- ям вечерта пия креатин пак 5гр. и евентуално втория прием може да е след тренировка?
2.Слин сейна пак веднъж дневно преди вечерята?

Питам защото ми омръзна да се тъпча, да ми е тежко, а и вече не качвам почти... движа се последните седмици 71,5 +-0,5…  та смятам отново да проведа експеримент ще почна да се храня скоро по или  intemittent fasting, или warrior diet стил, които си приличат много...

Креатина не е добре да го пиеш на гладно. Пий го със закуската.
Слина, и той сутрин и преди тренировка.
Ако се подуваш много може да е от млечните продукти.
Спри ги и виж.
Пробвай да хапваш по-малко на по-често.
Ще ходиш до ВЦ-то по 2 пъти, и ще си с празен търбух.

Знам за креатина, че трябва с нещо сладко да падне ph-то за да се усвои, но идеята е че няма да има ядене цял ден...  всъщност за млечните не се бях замислял, но мен изарата ми е чак в полунощ... а млякото го почвам късния следобед- то е голям коз щото лесно вкарвам 30гр протеин още... иначе аз и сега си ходя по 2 пъти до тоалетната, но имам чувството, че не усвоявам храната добре вече... ся някой ще каже пак, че ям малко, но просто повече не мога... благодаря за включването ще помисля малко още как да структурирам нещата...

slin-sane го пий в храненията с въглехидрати преди тренировка - така ще зареди мускулите ти с гликоген ;-)

Човек, знам- така го пия въпроса е, че смятам да почна се храня веднъж дневно...

Човек, знам- така го пия въпроса е, че смятам да почна се храня веднъж дневно...

Ами не виждам проблема да го пиеш веднъж дневно. :)

Аз и сега го пия  1 път- ако говорим за слина... за креатина ми е по интересно на гладно... до вторник ще помисля и ще видя кое как... отивам да клякам...

Аз го пия сутринта с протеина.

Да ясно и аз го добавям към протеина, но никой не ме разбра какво имам предвид... както и да е...

Ден 32

10:30- 100гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 3 лъжици сладко от дюли
***
14:00- 200гр ориз, 200гр пилешко, 20гр масло, люти чушки
17:00-40гр протеин, киви
19:00-
24:00- 200гр извара
-слин сейн
-GH Max
-креатин

***Тренировка:
Клек- 5х90кг 3х4х90кг
напади с дъмбели- 2х5х20,5кг
бедрено сгъване- 2х6х35кг

Повдигане на дъмбели напред- 3х5х12,5кг
Раменна преса седнал преса- 6х60кг 4х65кг
Разтваряне с дъмбели- 3х10кг
50 минути

Клека по-зле от миналия път, но пък някак ми беше по-леко... бедреното с 40 ми идва много с 35 ми е леко... гърба още ме боли за това раменната преса седнал- еми по-лесно е... накрая нямах сили за последното упражнение.

Ден 33

10:30- 100гр овес+ленено брашно, 40гр протеин, 3 лъжици сладко от дюли
13:30- 200гр ориз, 200гр пилешко, 20гр масло, люти чушки, яйце, ябълка
19:00- 100гр ориз, яйце, 100гр свинско, люти чушки, 20гр масло
24:00- 200гр извара
-слин сейн
-GH Max
-креатин

Ден 34

10:30- 100гр овес, 40гр протеин, 3 лъжици сладко от дюли. 15гр локум
***
14:00-протеинов бар
14:30-150гр пилешко, 1 яйце, 2 филии печени, 30гр масло
17:30-40гр протеин, ябълка
21:00-100гр домашна извара, 2 яйца, 50гр сирене, 30гр масло, 10гр черен шоколад
-слин сейн
-GH Max
-креатин

***Тренировка:
Полулег с дъмбели- 2х6х33кг
Лег- 3х80кг 3х75кг  1х85кг 
Обратен лег с дъмбели- 6х25кг 6х27,5кг 

повдигане кракато от вис- молитва 2 суперсерии
~50 минути

Креатина почва да се усеща-  а го пия няма и от седмица- това е добавката, която тача най-много... Следващия път 35 на полулега... лега- слаб както винаги... ядосах се на 75те и сложих още 10 много лесна 1ца... бях предупредил пазача, че ще е 1ца и след нея дръпна щангата... та отиде концентрацията... щях да ги бутна 2пъти... обратния лег- и той лесен... другия път 30… бицепса добре... що годе доволен... а сега да ида да купя нещо за ядене... ти вафли спасяват положението...

Мн сила на бицепса , браво :) къв креатин почна да пиеш?

GH Max оО Ще се машинизираш здраво бе човек :) А какъв протеин вземаш ?

Westdog, от склада- китайски- 15 лева килото- напълно доволен съм. Благодаря, бицепса силово ми е вървял винаги : )

Калояне, това е аргинин, орнитин и разни други неща на юнивърсъл- не е толкова мощно колкото звучи :D. Протеина и той от склада 80% гръцки... 12кинта килото... и аз едва ли някога ще се машинизирам

Аз кат’ видя ГХ и викам айдее.. поредния отиде :D Иначе сега се сетих за протеина ти :)
ПП: Силата в бицепса изведнъж ли скочи или така ми се струва !?

Нищо не е скачало изведнъж- лека полека прогресира, явно по-забележимо заедно с тягата в сравнение с другите групи.

какъв е този склад и тези добавки на тези цени :Д ? а тва на юниверсъл звучи готино я разясни малко да не търсим по страниците ,ако е написано

Ето темата за склада- http://www.bb-team.org/forums/viewthread/28359/
Това е GH max- silabg.com/bg/1243-UNIVERSAL-GH-MAX-180-tabs.html само дето аз съм го взел за много по-малко пари(от Америка ми го докараха), та мисълта ми е за 60лева не си струва просто... прави същото, което и всеки друг аргинин-орнитинов продукт- чудеса няма...

Ден 35- КРАЙ НА КАЧВАНЕТО

Край на качването за тази година. Не спазих плана си от началото...  омръзна ми да се храня по 5-6 пъти дневно и да ми е тежко... и да мисля за храна толкова... някъде бях написал, че ако стигна 85кг или 100 талия спирам с качването, е не го направих, но тенденцията за постигането е налице... освиних се доста стабилно, така че стига толкова. Добавките ще си ги пия пак, може би да спра слина... а може би не... ще се тествам за известно време интервално хранене... ако ми понесе оставам на него, ако не ще пробвам с ВМ-НВД... силово също не стигнах +30 на трибоя... може би 15, но пък от друга страна се надявам силово да катеря още... имам креатин за още 2 седмици поне :D… За малко над 30 дни 2,5кг- еми слаба работа... генерално от средата на август, когато почнах да качвам- ~+12кг... Ами глобално погледнато в началото на годината бях 25% мазнини на 72 кг сега съм 24 на 82,5кг- доволен съм : )- тия %ти е ясно, че са относителни, но е важна делтата- и по-двете формули съм 24- дебел съм. Ей и резултатите спрямо 19 октомври или ден 1:
Лично тегло: 82,5   +2,5
Процент мазнини: 24   +2
Раменен пояс-123,5 +2
Предмишница- 29,5/29,5   +0,5/+0,5
Ръка(студена): 33,5/33,5 39,5/40 +0,5/+0,5 +1/+2
Гръдна Обиколка:  107,5 +1,5
Талия:97 92 +3,5
Бедро: 59/59 65,5/65,5 +2,5/+2,5 +3/+3
Прасец:  41,5/40,5 +1/+0,5

ПП Абе, що са ми толко малки ръцете в покой :D

машина човече

10 кила за 1 година е доста . видях за склада ,хвърли ме в размисли и страсти/
Сподели мнението си за протеина ,а и другите да си зема някъв на оптимум нут. или за тея пари ,които ще дам от този склад.
Изкажете мнение та да се реша накрая нещо по-твърдо...

Ръцете ще ги качиш поне със 7 см за 2 месеца, но не съм този, който трябва да ти обясни как!

Иначе добре бе, какво - аз бих бил доволен на твое място от подготовката.

Мартински, от 17 до 18 ще тренирам с един приятел в залата на Иван до сградото, ако те интересува.

Мартине, мисля че се забравяш :D

4imbov, Доволен съм от протеина, на него съм чистил, а и качвал. Имало е дни, в които съм по на 100грама протеин на прах- тоест над 50% от дневния ми прием. моя любима фраза- за толкова пари толкова. Не смятам в близко бъдеще да го сменям, дори да имам по-висок доход... повече бих се замислил дали да сипвам 100 октана отколкото 95…

Жоре, наистина аз сега ще попивама от ГУРУТО!!! Дано кача поне не 7, а 3,5 за не 2, а 4 месеца :D
Инак генерално съм доволен... можеше още малко, но нищо : ) Догодина повече.

По моите сметки си качил около 6 кила мускул за една година и 4 кила сланини.

Значи твойто мнение е да си взема примерно 3-4 кила такъв отколкото 2 кила за 100 и косур лева...тогава ще ми останат кинти за др добавки.Добре дано има и др мнения ...

Може и така да е. Като цяло не приемам сметките за абсолютна истина, ползвам ги със сравнителен характер.
Инак как ги смяташ ти?  Аз така: тегло- (тегло*0,25)=крехка маса- всичко без мазнинте  като втория случай е с 0,24… ама пак казвам много се задълбава... след 3-4 месеца ще си проличи колко мускул остава... като спадна на по-приемлив % подкожни...

4imbov, това е моето мнение не го налагам на никой. тук във форума има и други хора, които пият от тия добавки и повтарят и тн. Примерно Георги е изпил десетки килограми от протеина :D… то всъщност и аз сигурно съм минал 20така от януари до сега...

Може и така да е. Като цяло не приемам сметките за абсолютна истина, ползвам ги със сравнителен характер.
Инак как ги смяташ ти?  Аз така: тегло- (тегло*0,25)=крехка маса- всичко без мазнинте  като втория случай е с 0,24… ама пак казвам много се задълбава... след 3-4 месеца ще си проличи колко мускул остава... като спадна на по-приемлив % подкожни...

По никаква формула. Ей така наум ги смятам. Първо смятах 25% от 70 и ми се получи към 16-17. После смятах 25% от 80 и се получи към 20. Демек +4кила мазнини от общо 10 кила качени. Абе няма нищо вярно, но аз така си смятам.

Ми не е така щото имаш 25% от 72 и 24% от 82,5… но все едно...

Относно протеина - Ти от този ли взимаш ?  Уей протеин 65% с 20% лактоза.Ако не какъв е защото съм навит да си взема 1-2 кила :D

Не от него. Гръцки 80% се води, каквото и да значи това :D

Оооо и аз искам от тоя протеин. Като имам време ше прегледам цялата тема.. А по колко гр. пиеш на доза, сиг малко повече от 28гр ( колкото е дозата на останалите протеини)

40 грама пише в храненията

***
след 19часа пост:
19:00- 300гр свинско, 60гр масло, 100гр картофи, люта чушка, 2 яйца, протеинов бар
20:00- 0,4л мляко
21:00- парче баница
-GH max Universal
-креатин

***Тренировка:
Гребане- щанга -  5x100кг 5x105кг
Придърпване на скрипец V- 4х100кг 2х5х90кг
Гребане- скрипец- 7х80кг
Тяга- 2х110кг 2х130кг 2х140кг 2х150кг

лег тесен хват- 3х6х60кг
дъмбел зад врат- 8х35кг 6х40кг(малко скъсена амплитуда)
с въже- 16х20кг- не знам как стана винаги правя на тоя скрипец...

След 18 часа абсолютно неядене направих прилична тренировка... гърба ме боли още за това и само 2ки... май наистина трябва да не я правя известно време... инак доволно 150лесно можеше да напъна за 3 или дори 4… не бързам за никъде... абе сила имаше.
и да се оплача разбиха ми колата пред нас около 2 часа следобяд...

Каква кола караш?

Audi A3

Каст’фона ли са атакували ?