Дневникът на fam0us

ДЕН18
Храна
1)2яйца+овес+кисело мляко
2)Ориз с агнешко и киселец+салата
Следва...
3)2яйца+банан+лъжица мед
4)2пил.бутчета+салата
5)Ядки/извара
Бележки
В училище имахме свободен час и се мъкнахме по лостовете с един приятел.Имаше един пич с нас, той ни показа някви трикове, а аз естествено само 3 неща успях да направя. За пореден път се убеждавам, че тренировката на лостоте ме изцежда 3 пъти повече от щангите.

ДЕН19
Храна
1)2яйца+овес+кисело мляко
2)Ориз с агнешко и киселец
Следва...
3)2яйца+банан+лъжица мед
4)2пил.бутчета+салата
5)Ядки/извара
Бележки
В училище много ме наболяха колената, ходих на лекар и той ми каза да почивам минимум 1 месец и пак да почна тренировки. Та мисля да си направя тази почивка, само през ден ще правя кофички, набирания, лицеви и т.н.

ДЕН20
Храна
1)2яйца+овес+кисело мляко
2)3 банички
3)2яйца+банан+лъжица мед
Следва...
4)2кюфтета +салата
5)Ядки/извара
Бележки
3-те банички на обед ми ги донеса един приятел на баща ми, от ниланата, изработени ръчно от него. Човека беше запознат с режима ми и решил да ме почерпи, макар и не най-доброто ядене беше вкусно.

Краката не ме болят, макар и лекаря да ми каза да не тренирам, аз ще продължа.
Ще почна 5х5, както ме посъветвахте, като за ръце(бицепс) ще сложа 10х10, защото в последните 3-4 месеца не е наддал с 1см.
Програмата ще изглежда така:
1ден:
Клек 5х5
Лег 5х5
Гребане 5х5
3ден:
Набирания 5х5
Бицепсово 10х10
Тяга 5х5
5ден:
Клек 5х5
Лег 5х5
Гребане 5х5

Искам да обърна внимание на 3-тия ден, след набиранията(които не ги мога много) правя бицепсово, то ще е с 45-50% от максимума, за да ми остане сила за тягата, нея ще я мъча с всяка тренировка да дигам тежеста.

ДЕН21
Храна
1)5яйца+овес+кисело мляко+овес
2)2пил.бутчета+картоф - варен+салата
3)5яйца+банан+лъжица мед
4)Вмомента ям 2пил.бутчета+салата
Следва...
5)Ядки/извара
Бележки
Днес бях с някъв пич, той ми каза да ям колкото мога повече яйца, едвам погълнах тези 10 яйца, те не бяха цели, само 5 изядох цели. Също така ми каза да си взема креатин, протеин и някакъв витамин или рибено масло. Не съм сигурен колко да му вярвам, но като се има предвид, че е постигнал доста в спорта.. ама ще видиме...

ДЕН21
Храна
1)5яйца+овес+кис. мляко
2)Ориз с агнешко
Сега подготвям щангите за трен.
3)5яйца+банан+мед
4)2пил.бутчета+салата
5)Шепа орехи
Тренировката ще представлява това:
Клек 5х5
Лег 5х5
Тяга 5х5
Бележки
Колебая се какви тежести да сложа на щангата, но няма никой около мен да ми помага за клека и не знам.

Тренировката мина добре, даже много леко. След това потичах малко - общо около 1800м. Правих лицеви, набирах се и сякви упражнения дет акъла ми измисли.

Ето какво съм намислил за утре, защото може да не съм в нас.
Храна
1)4-5яйца+овес+кисело мляко
2)30гр. протеин(ако ми го докарат днеска..)
3)Ориз с месо+салата
Тук ще вмъкна едно кросфит комплексче.
4)5гр. креатин(ако и него докарат..)
5)Банан+30гр. протеин+мед+евентуално яйце, но не съм сигурен
6)2пил.бутчета
7)200гр. извара+5-6маслини/ орехи/ обикновенни ядки.
Това е, мисля че е по-добре от сегашното ми хранене, само да се надяваме, че поне 60% от него ще опазя. Все пак няма да се ставам културист на мойте години, че да пазя такива диети...

какво ввд караш след като имаш около 150-200гр за деня ... още 150гр белтъчини; малко мазнини - сигурно си на 1700-800ккал, как искаш да качиш. Плюс това си и малък и ти е необходимо повече храна

какво ввд караш след като имаш около 150-200гр за деня ... още 150гр белтъчини; малко мазнини - сигурно си на 1700-800ккал, как искаш да качиш. Плюс това си и малък и ти е необходимо повече храна

Но пък за сметка на това след силовата ходи да тича, прави лицеви и каквото се сети. Така де, принципът ‘Може да ям по-малко от нужното, но го компенсирам с още повече трениране’ може и да се окаже нова хитова система за качване, знае ли човек...

Ха, това го правих само днес, защото не бях въобще изморен от тренировката.Хм, доколкото храната, изкарва ми 2404.8ккал. като имам впредвид количеството което приемам. Абе ще овелича още пък ще видя.

какво ввд караш след като имаш около 150-200гр за деня ... още 150гр белтъчини; малко мазнини - сигурно си на 1700-800ккал, как искаш да качиш. Плюс това си и малък и ти е необходимо повече храна

Но пък за сметка на това след силовата ходи да тича, прави лицеви и каквото се сети. Така де, принципът ‘Може да ям по-малко от нужното, но го компенсирам с още повече трениране’ може и да се окаже нова хитова система за качване, знае ли човек...

:lol:

@Oranje -  това, че си успял повече от някои хора в форума не ти дава право да се ебаваш така нагло с всеки 2-ри.Не че ми е неприятно, даже ми става хубаво като ме критикуват, защото ще се оправя, но такива базици дет фърляш, на повечето потребители(начинаещи) едва ли са  им приятни.

@Oranje -  това, че си успял повече от някои хора в форума не ти дава право да се ебаваш така нагло с всеки 2-ри.Не че ми е неприятно, даже ми става хубаво като ме критикуват, защото ще се оправя, но такива базици дет фърляш, на повечето потребители(начинаещи) едва ли са  им приятни.

Мисля, че неведнъж съм ти отговарял и на лични, и във форума. Ако се ебавах - щях ли да го правя? Просто виждам същите грешки, които и на мен са ми отнели време, да ги повтаряш, и се опитвам да помогна. Както и да е, няма проблеми да не се меся, щом го считаш за ебаване. Успех!

сарказмът е хубаво нещо.

Ако го разбираш, го уважаваш. Ако ли не слушаш дори... Е, на крива ракета небето й пречи.

@Oranje -  това, че си успял повече от някои хора в форума не ти дава право да се ебаваш така нагло с всеки 2-ри.Не че ми е неприятно, даже ми става хубаво като ме критикуват, защото ще се оправя, но такива базици дет фърляш, на повечето потребители(начинаещи) едва ли са  им приятни.

Мисля, че неведнъж съм ти отговарял и на лични, и във форума. Ако се ебавах - щях ли да го правя? Просто виждам същите грешки, които и на мен са ми отнели време, да ги повтаряш, и се опитвам да помогна. Както и да е, няма проблеми да не се меся, щом го считаш за ебаване. Успех!

Не казвам, че не си помогнал, напротив.Просто мисля, че точно заради това(но най-вероятно греша...)вече в няколко теми виждам мнения с който по някакъв начин може да обидиш автора.

Мен си ме радват постовете на Oranje. Казва си ги нещата както ги вижда човека, без излишни филми и то по приятен за четене начин. Всеки мъж трябва да може да носи на ебавка. Който не може .. gtfo

ДЕН22
Храна
1)6 белтъка+овес+кис.мляко
2)Доза протеин
3)Ориз 300-30гр.+салата
4)Протеин 30гр.+2яйца+мед+2банана
5)Креатин 5гр.
6)2пил.бутчета+салата
7)Кис.мляко+извара/Орехи
Бележки
калориите са около 2500, което е добре.

ДЕН23
Храна
1)3яйца+2белтъка+овес+кис.мляко
2)Доза протеин
3)Спагети 250-300гр.
4)Протеинова вафла
Тренировка
5)Креатин 5гр.
6)Доза протеин+мед+банан+2яйца
7)2пил.бутчета+салата
8)Кис.мляко+извара/Орехи
Тренировка
Лицеви опори за загрявка
Хоризонтална лежанка - 4 серии по 8 повторения
Кофички - 3 серии по 8 повторения
Флайс - 4 серии по 8 повторения
Пулоувър - 3 серии по 12 повторения
Бицепсово сгъване с щанга - 4 серии по 8 повторения
Концентрично сгъване - 2 серии по 10 повторения
20 серии

Бележки
Не ми допадат такива програми като 5х5, хваща ме нервата, тъкмо дигна щангата и трябва да я сваля пак.Затова я прекъснах.

Преди малко си направих извара с яйца. Сложиш 200-50гр. извара на котлона и счупих 3 яйца вътре, обърках добре докато не се слеят и не се получи жълт цвят. Оставих го 2-3 минути да истине и го хапнах за нула време. Знам, че е доста мазно, но поне беше вкусно.

А къде видя мазно?

Ами бях сложил 2-3 капки олио на дъното. Баща ми ми беше правил така веднъж и ми хареса, та пробвах.

ДЕН24
Храна
1)2яйца+овес+кис.мляко
2)Доза протеин
3)3-5кюфтета на скара+салата
4)Доза протеин+2яйца+мед+банан
5)5гр.Креатин - веднага след следобедната закуска(10-15мин.).
6)1-2пил.бутчета
7)...
8)200-50гр.извара+4-5яйца.
Бележки
Днес оставих деня с доста малко въглехидрати, защото баща ми има имен ден и 100% ще пина нещо и ще се натъпча, точно затова и оставих 7-мото хранене с многоточие.

Чудя се, креатина нали се приема с въглехидрати, добре ли е да го приемам в нетренировъчни дни веднага след следобедната закуска ?

ДЕН25
Храна
1)2яйца+2парчета руло
2)Доза протеин
3)3-5кюфтета на скара+салата
Тренировка
4)5гр.Креатин
5)Доза протеин+2яйца+мед+банан
6)1-2пил.бутчета+салата
7)200-50гр.извара+4-5яйца/орехи
Тренировка
Гребане с дъмбел - 4 серии по 8 повторения
Мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
Широко гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
Пулоувър - 3 серии по 12-15 повторения
Френска преса - 3 серии по 8 повторения
Дъмбел зад глава - 3 серии по 8 повторения
Кик-бек - 3 серии по 8 повторения
Бележки
Ще карам така няколко дни, защото вчера се омазних като свиня.

Май че няма проблем да е с хранене,аз така го комбинирам.

За креатина ли говориш? Да, то пише да се приема с бързи въглехидрати, но аз го приемам или веднага след тренировка или веднага след следобедна закуска. Затова питах дали може.

ДЕН26
Храна
1)2яйца+200-50гр. овес+250-300гр. кисело мляко
2)Доза протеин
3)3-5кюфтета на скара+салата+ориз или картофено пюре
4)Доза протеин+2яйца+мед+банан
5)5гр. Креатин
6)1-2пил.бутчета+салата+ориз или картофено пюре
7)200-50гр.извара+4-5яйца/орехи
Бележки
Днес доволно ще си похапна, лошото е, че не мога да си набавя въглехидратите всеки ден, а хубавото е, че в огледалото се вижда доста по-добре оформени крака, въпреки, че не ги тренирам много често вече.

Направих си страхотен ориз. С чушки, гъби, морков и т.н. А пък такова прясно мляко ми докараха, че ...

Проблем ли е ако почти всеки ден си набавял въглехидратите главно от картофеното пюре, а не от ориза ?

Според мен не е.Ама колко пюре трябва да изядеш? ;)

Ами ям колкото ми се яде, не се съобразявам, но около 700-800гр. та повече, то картофа е тежък, не мога да преценя.

ДЕН27
Храна
1)200-50гр. овес+300-50гр. кисело мляко
2)350-400гр. картофено пюре+домат/краставица
Тренировка
3)5гр. креатин
4)Доза протеин+банан+2-3 яйца
5)пил.бутче+картофено пюре
6)5-6орехи/200гр. извара.
Бележки
Малко смешах закуската с обяда, защото станах много късно. Тренировката ще е някакъв кросфит комплекс, но още не съм решил кой, затова после ще я напиша.

“Chelsea”
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats
Това ще ми бъде днешната тренировка.

Най-накрая си намерих програма. От вторник почвам клек в 20 повторения. Трябва да кача малко месце върху мен.Програмата ще е следната:

Клек: 1x20
Пулоувър: 1x20
Лег: 3x12
Гребане: 3x15
Тяга с прави крака: 1x15
Пулоувър: 1x20
Може да сложа като първо раменни преси пред врат, но с много лека щанга.

ДЕН28
Храна
1)150-200гр. овес+200-50гр.мляко+2яйца
2)300-50гр. ориз+200-50гр. салата
3)Доза протеин+банан+2-3 яйца
4)5гр. креатин
5)пил.бутче+картофено пюре
6)Бадеми/Орехи/Извара
Бележки
Имам един въпрос. Кога е най-добре през деня да пия млякото ? Аз попринцип си пия вечер, понякога на обяд.

Вечер може би, заради вида на протеина, или пък преди тренировка.. Може също така ако предвиждаш дупка в храненето и преди това да се надумкаш с мляко.

Аз попринцип преди тренировка не ям нищо, защото ми е ставало лошо.

Не веднага преди тренировка, ами в последното хранене преди тренировката, тоест 2-3 часа преди нея.

Ами демек на обяда. А за училище как да попълна тая “дупка” ? Ям към 7:30 и после чак 14:30…