Дневник на Велислав (-15% мазнини), 5х5

Как върви чистенето? Мерил ли си скоро.. мерки, тегло тва онова ? :) (прегледах последните страници ама не видях да си писал )
Вече почти месец мина :)

Здрасти.
На хартия не върви добре - само 2кг съм свалил, но съм се поналял, където трябва. Тези дни нямах много възможност да пиша. Но тренирам и си спазвам режима.
Малко снимки от рафтинга:
http://www.rlstudio.net/private/godo/_DSC0037_tn.jpg
http://www.rlstudio.net/private/godo/IMG_0117.JPG
http://www.rlstudio.net/private/godo/IMG_0350.JPG
http://www.rlstudio.net/private/godo/IMG_0551.JPG
http://www.rlstudio.net/private/godo/IMG_1316.JPG

16.05.2010

Малко ъпдейт - Интересно, че откакто спрях Мито-то (10.05.) свалих за периода 2 кг (вчера се теглих).., а хранителния режим не съм го променял. Даже пропуснах една тренировка.. Или митото има инкубационен период или нещо друго се е случило, за което нямам обяснение.

Днес тренирах рамо, корем и солидно кардио.

8:30 - 4 яйца, 70гр овесени ядки, 50гр сирене запечени на тиган (една голяма питка се получи:))
12:30 - Салата моркови с цедено мляко, гювече с пилешко месо, гъби, кашкавал и сиренце.
15:30 - Кофичка кисело мляко
16:30 - Протеинов шейк
18:30 - Тренировка + PW
20:00 - Лъжица мед, 15мин по-късно - Протеинов шейк
21:00 - Телешки стек и 1 краставица (сравнително малка беше).

Такаа, реших да “реотворя” дневника:).
От месец и половина съм на 5х5 и сравнително толерантен хранителен режим (малко почивка от НВД).
Не успях да стигна 90кг и мазнини под 15%, каквато беше целта.
В момента съм - 102кг, и 96см талия (-9см за 2 месеца), 20% мазнини.
За сметка на това съм качил мускулчетата ;).

Днес ми пристигнаха OEP и Jack3d (-25% от fitness1.bg :D ).
Протеина го имам: MyoFusion Chocolate (ммм)
Амино: Scivation Xtend лимон (наличен)
Витамини: CL Orange Triad (налични) + Омега 3-6-9 (днес ми свърши, но ще си поръчам).

И от утре започвам с тези добавки и продължавам 5х5 (до началото на септември).
Хранителния режим вече ще е стриктен и балансиран.
От около 2 месеца се зарибих по тичането, но прекалих и имах проблеми с глезена, поради което от 1 седмица не съм бягал.
Вече е далеч по-добре и 5 дни в седмицата всяка сутрин ще бягам.

Приема на добавките ще е според етикета им:
ОЕР - 1 сутрин на гладно и 30мин по-късно бягане/закуска, 7 часа по-късно 1таблетка на гладно.
Хtend - след бягане 1 доза. По време на фитнес тренировка - 2 дози + 1 след.
Jack3d - преди тренировка
MyoFusion съм го взел по-скоро, за да си уплътнявам храненията, когато не мога да си осигуря протеин.
CL Orange Triad - взимам по 2х2 вместо 3х2 след закуска и след обяд
Омегата - след закуска и след обяд

Ако някой има по-добра идея или забележки да не се срамува да ги сподели ;)

Днес:

7:30   - станах с намерението да бягам, но изкочиха едни спешни задачи
8:40   - бягане (на гладно) - 30мин
9:30   - 100гр овес, 100гр сирене, 100мл доматен сок ( една случайно налучкана комбинация, която ми стана любима), 10мин по-късно Протеинов шейк с мляко.
11:30 -  1/4 пъпеш
14:30 - 4 яйца, 1 краставица 3 домата 50гр сирене, 6-7 маслини, 1 супена лъжица зехтин
18:30 - Пилешко филе, 3 домата с 1 супена лъжица зехтин
22:00 - 200гр извара с шепа сурови бадеми

Не одрязвай изцяло въглехидратите,5х5 е тежка програма и си мисля,че няма да ти понесе когато въглените ти са в диапазона под 30гр.,то при сегашното ниво би трябвало да ти е трудна ако я изпълняваш както е написано.
Успех! :)

Спокойно може да се тренира с по-малко въглехидрати- и пак има прираст в силата...

Не одрязвай изцяло въглехидратите,5х5 е тежка програма и си мисля,че няма да ти понесе когато въглените ти са в диапазона под 30гр.,то при сегашното ниво би трябвало да ти е трудна ако я изпълняваш както е написано.
Успех! :)

Въглехидратите само в закуската са около 75гр. Останалите са от зеленчуци и плодове. Не знам как ги сметна 30 ;).

Споменах да не падаш в диапазона под 30гр.,гледам че в закуската са над 60гр.,също така съм написал,че и с моментните въглехидрати може да ти е трудна програмата. ;)
Все пак в описанието й пише да се започне с трудна за трениращия тежест и да се качва с всяка тренировка,а това попринцип не е лесна задача,камоли с намалени въглехидрати.

Спокойно може да се тренира с по-малко въглехидрати- и пак има прираст в силата...

x2
От месеци съм на 50-100 гр въглехидрати дневно, но прогрес има.
Важното е да има достатъчно протеин, поне 2гр на кг.

Не сме се разбрали значи ;). Първия месец ми беше наистина трудно да се адаптирам. И не качвам с всяка тренировка тежестта, просто защото се старая да изпълнявам упражненията максимално правилно. До тук клека ми е +15кг, тягата + 20кг, лег +5кг.

Е това не е малко! В същност ти колко седмици си изкарал?

27.07.2010

7:15 - 1 таблетка OEP
8:00 - Кардио - бягане 30мин (5мин тичане 1мин бързо ходене 5 серии)
8:30 - 1/4 Пъпеш, Протеинов шейк, 2 таблетки OT
12:00 - 100гр овес, 100гр сирене, доматен сок
15:00 - 1 таблетка OEP
15:30 - 150гр пилешко филе, салата зеле и моркови, зехтин, 6-7 маслини,  2 таблетки OT
18:00 - 150гр Пилешко филе, 2 домата, 1 краставица, 5-6 маслини
19:30 - Силова тренировка, 30мин преди това Jack3d, 3 лъжички Xtend
22:00 - протеинов шейк с мляко
22:30 - 200гр Извара с шепа бадеми.

Тренировката днес:
0. 10мин загрявка на колело

1. Полулег - 8х60, 5х80, 5х85, 5х85, 4х85
(Днес сложих 5кг повече от последния път и не можах да завърша напълно последното повторение)

2. Флайс - 8х40, 10х40, 10х40
3. Гребане с лост - 6х60, 5х80, 5х80, 5х80, 5х80
4. Набирания - 4 серии по 6 (имам проблеми с дясната китка и при набиранията ме наболява и не искам да я натоварвам за това по-леко)
5. Клек - 5х60, 5х80, 5х90, 5х110, 5х110 (днес ми е трети ден клек с постепенно покачване)
6. Кофи - 4 серии х 10
7. Коремни преси - 4 серии х 20

Кардио: 25мин HIIT Крос тренажор (3 мин загрявка и 2 мин cooldown)

Бележки:
Днес във фитнеса имаше доста хора и се наложи да завъртя по този начин упражненията, за да не стоя по 5мин да чакам. Не бях правил крос тренажор от 3 месеца краката ми все още пулсират:).
Сутринта Оксито го усетих 15мин след приема. В самото бягане сякаш не усетих прилив на енергия..Ще пробвам още няколко дни с 1 капсула и май ще минавам на 2+1.
Jack3d взех една лъжичка и също сравнително бързо го усетих, но в залата всичко си беше по старому..може и да се заблуждавам, но от другата седмица ще пробвам с 2 лъжички.

СКОТА, от 8 или 9 седмица..трябва да си погледна мнението в 5х5 темата:).

28.07.2010

7:30 - 1 таблетка OEP
8:15 - Кардио - бягане 28мин (5мин тичане 1мин бързо ходене 5 серии последната ме заболя глезена и не я довърших)
9:00 - 100гр овес, 100гр сирене, лъжица мед, 2 таблетки OT + Протеинов шейк 15мин след хапването
13:00 - 250гр пилешка пържола без кожа, 3 домата, 1 краставица, маслини, зехтин
17:00 - 1 таблетка OEP
18:00 - 4 яйца, 3 домата 1 краставица, 50гр сирене, маслини, зехтин
21:30 -23:30 - 300гр пържен сафрид, голяма салата - краставици, домати, марули, моркови и 2 яйца (на едно ресторантче)

Бележки:
ОЕР-а действа ми се струва. Отдавна не съм ял толкова малко по груби сметки под 200гр протеин. Обикновено като не ям повече от 4 часа и ми пристъргва корема, а сега сядах насила..

29.07.2010

7:30 - 1 таблетка OEP
8:00 - 100гр Овес, 100р сирене, доматен сок
9:00 - Протеинов шейк
13:00 - 200гр свинско бон филе, 200гр броколи, 5-6 маслини + 2 таблетки ОТ
17:00 - 1 таблетка OEP
18:00 - 4 яйца, 3 домата 1 краставица, 50гр сирене, маслини, зехтин + 2 таблетки ОТ
22:00 - 100гр извара и шепа бадеми

Бележки:
Определено в подтискането на апетита ОЕР-а е доста добър, отново бедно ядене и почти никакъв глад. Днес (б.а. вчера) беше тежък ден, въпреки, че не бягах и нямах силова тренировка. Много задачи и си легнах след 2 часа.
Лошото е, че трудно се успивам и няма как да наваксам съня.

30.07.2010

8:15 - 2 таблетки OEP
9:00 - Кардио - бягане 28мин (5мин тичане 1мин бързо ходене 6 серии последните две бяха по 3мин.)
9:30 - 100гр овес, 100гр сирене, лъжица мед
10:30 - протеинов шейк с мляко
13:30 - 150гр пилешко филе, 2 домата, зехтин + 2 таблетки OT
16:30 - 1 таблетка ОЕР
17:00 - 35гр овес, 35гр трици, 100гр сирене, 4 яйца, 50гр извара + 2 таблетки ОТ
19:00 - Силова тренировка, 30мин преди това Jack3d, а по време на тренировката 2 дози Хтенд
21:30 - протеинов шейк с мляко
23:00 - 150гр Извара с шепа бадеми.

Тренировката днес:
0. 10мин загрявка на колело

1. Клек - 10х60, 5х100, 5х120, 5х100, 5х100
(Имах леки болки в десния крак до слабините, но на 120 усетих че не съм много стабилен и реших да не товаря повече. Мисля даже да пропусна клека в Неделя.)

2. Лег - 5х90, 5х95, 5х100, 5х100, 4х100, гърдите за сметка на това добре вървят Мисля, че следващия път ще мога да си завърша повторенията.
3. Вертикален скрипец - 8х70, 8х80, 8х90 загряващо за гръб, че бяха заети пейките, а и отдавна не бях дърпал скрипци.
4. Гребане с дъмбел - 8х25, 8х30, 8х30, 8х30 (имах сила и си запълних с още една серийка)
5. Лег тесен хват за трицепс - 6х80, 6х80, 5х80, 5х80

Кардио: 25мин HIIT Пътека бързо ходене под макс наклон.

1ч 20мин тренировка.

Бележки:
Въпреки снощното късно лягане се разбудих свеж около 8, но на бягането усетих умора. Диафрагмата се обади. От 2-те капсули ОЕР не усетих особена разлика..
Днес сложих Jack3d 2 лъжички и се поусети пауъра най-вече в лежанката и гърба. Сигурен съм, че и в клека щеше да имам лично постижение, ако не бяха болките. Дано отминат по-бързо.

31.07.2010

8:30 - 2 таблетки OEP
9:15 - Кардио - бягане 25мин (5мин тичане 1мин бързо ходене 5 серии последните две бяха по 3 мин успах се и жегата победи:))
10:15 - 100гр овес, 100гр сирене, лъжица мед + Протеинов шейк 15мин след хапването
14:00-16:00 - 200гр калкан, 100гр пълнени калмари, 2 големи домата, зехтин + 2 ОТ
18:00 - 1 таблетка OEP
18:30 - 150гр калкан, 2 домата
21:30 - 150гр пилешко филе, 2 средно големи краставици, протеинов шейк + 2 ОТ
22:30 - 01:30 - 2 бири

Бележки:
1 седмица няма да бягам сутринта ще въртя колело. Проблема в десния крак до слабините трябва да мине и тогава, а и за последните 2 седмици имам 10 бягания, като не смятам кардиото във фитнеса.

Днес плажче и релакс. Утре ден за мерки :)

1.08.2010

8:00 - 2 таблетки OEP
8:45 - 100гр овес, 100гр сирене, доматен сок
10:00 - Протеинов шейк с мляко
15:00 - 1 таблетка OEP
15:30 - Протеинов шейк с мляко
16:30 - 300гр пилешка пържола, шопска салата, таратор
21:30 - 4 яйца, 2 големи домата, 50гр сирене

Бележки:
Много зле днеска храненето, но само около 15:00 почуствах лек глад.
Плажчето го направих ХИИТ:))) беше много приятно отидох към 16:30 - наядох се здравата. Пекох с 1 час, плувах 20мин (3 серии) :)).
Вчера трябваше да тренирам, но нямах настроение, имаше формула 1, а и трябваше да не ходя на плаж. Малко ще изместя тренировките.

Мерките:
тегло: 102.2кг (+0.2)
талия: 94см (-3см)
ханш: 109см (-1см)

Не е зле за 1-ва седмица. Искаше ми и килата да намалят, но и така става. Може и да е от водата, която пих, че станах със сериозна жажда, а и не съм посещавал WC-то.

02.08.2010

8:00 - 2 таблетки OEP
8:45 - Кардио - бягане 25мин (много жега беше и бързо ми свършиха силите, а и болката в крака отново се появи. Мисля да заменя бягането 1 седмица с колело, докато отшуми напълно)
10:00 - протеинов шейк с мляко
10:30 - 100гр овес, 100гр сирене, доматен сок
13:30 - 4 яйца, 2 домата, зехтин
17:00 - 1 таблетка ОЕР
17:30 - Протеинов шейк
18:15 - Силова тренировка, 30мин преди това Jack3d, а по време на тренировката 2 дози Хтенд
21:30 - протеинов шейк с мляко
23:00 - 150гр Извара с шепа орехи.

Тренировката днес:
0. 10мин загрявка на колело

1. Тяга - 10х60, 5х90, 5х110, 5х125, 5х125, 5х125

2. Рамени преси с лост от седеж - 5х50, 5х60, 5х60, 4х60, 4х60 (+5кг в сравнения с последната тренировка)
3. Набирания - 5 серии х 5
4. Сгъване на бицепс от стоеж с EZ лост - 8х45, 8х45, 8х45
5. Хиперекстензии - 3 серии х 20
6. Клек - 0 (почивка)

Кардио: 25мин HIIT Пътека бързо ходене под макс наклон.

Бележки:
Jack3d-а днес го усетих много добре. Завърших си 125кг на тягата макар и с фитили съм доволен. Много пот се изля в тази тренировка. Никога не съм се потил така, но и в залата работеше само 1 климатик, а навън 33 градуса..

Не знам дали е добре или зле като си гледам храненето едва минавам 120гр протеин. Но глад не чувствам и килограмите на упражненията вървят нагоре..шапки долу за ОЕР :).

3.08.2010

7:30 - 2 таблетки OEP
8:00 - Кардио - Колело - 25мин HIIT + 5мин warm up & cool down
9:00 - Протеинов шейк с мляко
10:00 - 100гр овес, 100гр сирене, доматен сок
14:00 - Голяма салата, зехтин, 100гр дробчета, 4 яйца
17:30 - 1 таблетка OEP
18:00 - 3 яйца, 200гр броколи
23:00 - 150гр извара, шепа орехи

Бележки:
Изпуснах последната вечеря снощи. Трябваше по-рано да хапна, но съвсем изключих и тъкмо реших да лягам, когато ми прискърца корема. Обвинявам ОЕР-а :)

02.08.2010

Не знам дали е добре или зле като си гледам храненето едва минавам 120гр протеин. Но глад не чувствам и килограмите на упражненията вървят нагоре..шапки долу за ОЕР :).

Повечето протеин запазва мускулите; сам преTZени дали го искаш или не ;)

Мдам. Определено ми се иска да запазя мускулите и ще гледам да коригирам нещата с протеина, но предвид ограниченото свободно време и това, че не се сещам да ям ще е трудничко. Може да мина на 2 шейка в нетренировъчни дни и 4 в тренировъчни. Просто като не съм гладен ми е адски трудно да седна да ям месо, яйца или извара.

Наблегни на твърдата храна за сметка на 1-2 шейка и резултата ще е по-добър. Ако си злояд наблягай на яйZата; на мен са ми най-лесни са ядене като нямам апетит. Поздрави :)

04.08.2010

8:00 - 2 таблетки OEP
8:45 - Кардио - колело 30мин
9:30 - протеинов шейк с мляко
10:30 - 80гр овесени трици, 4 яйца, 100гр сирене
14:00 - 150гр пилешко филе, 1 краставица, 2 домата, малко сирене, зехтин
16:30 - Протеинов шейк с мляко
18:15 - 1 таблетка ОЕР
19:00 - Силова тренировка, 30мин преди това Jack3d, а по време на тренировката 2 дози Хтенд
22:00 - протеинов шейк с мляко
23:00 - 150гр Свинско бон филе с шепа орехи.

Тренировката днес:
0. 10мин загрявка леко бягане на пътека

1. Полулег - 10х50, 5х80, 5х80, 5х80, 4х80
2. Флайс - 8х40, 8х45, 8х45
3. Гребане с лост - 10х50, 5х80, 5х80, 5х85, 5х85
4. Кофички - 5 серии х 10
5. Клек - 5х50, 5х90, 5х110, 5х110, 5х110
6. Коремни преси 4 серии по 20
7. Кардио: 27мин HIIT Пътека бързо ходене под макс наклон.

Бележки:
Все още не ставам за бягане. На пътеката чувствах болки. Май ще ходя на лекар.
На гребането качих 5кг и не ми бяха проблем сигурно и с 90 ще мога да правя сериите, но преди това ще си затвърдя 85-те:)
Бях решил да не правя клек заради проблема с крака, но пробвах с малки килограми и нямах никакви болки и продъжлих до 110.

Отново много пот. Снощи не спах добре будех се доста често може би заради късния прием на ОЕР-а.
Огледалото ми харесва какво показва :). Да видим понеделника метъра и кантара дали ще ми харесат:).

korpusito, знам и аз, че по-добре храна от колкото пудри аз и се опитвам на нея да погледна, но в тази жега в комбинация с ОЕР-а няма да е никак лесно:).

05.08.2010

8:00 - 2 таблетки OEP
8:45 - Кофичка кисело мляко с Nestle Fitness (случайно открих една кутия заровена и реших да разнообразя малко)
9:30 - протеинов шейк с мляко
12:30 - 200-250гр свинско джоланче с голяма шопска салата и зехтин
15:30 - 1 таблетка ОЕР
16:00 - Протеинов бар Scitec много вкусен (20г протеин)
18:15 - мостра бял шоколад Scitec 11г протеин (половин доза) с мляко
20:30 - Кардио - 5 мин бягане на плажа, 3мин плуване (3 серии така)
21:00 - Доза Хтенд
22:30 - 4 яйца, 50гр сирене, с масло.

Бележки:
Беше заседнал ден и въпреки, че бях планирал да си почивам се ядосах, че имах нулева физическа активност - освен ако не броим разходките до хладилника.
И си измислих нощното кардио, след което едва се държах на краката си. Бягането по дълбокия пясък много ме изтощи.

06.08.2010

8:00 - 2 таблетки OEP
8:30 - 20мин бягане
9:30 - протеинов шейк с мляко
10:30 - 100гр овес, 100гр сирене, лъжица мед, парче домашна баница
15:30 - 250гр пилешка пържола, чушка бюрек, домат и половин краставица, Омега 3
17:30 - 1 таблетка ОЕР
18:15 - протеинов шейк с мляко
19:00 - Нещо ядох, но не се сещам какво:))
21:00-23:00 - 150гр пилешки дробчета, салата от домати и краставици, 1 бира

Бележки:
Сутрешното бягане отвори нова болка в крака. Вече наистина ще трябва да спра с тичането, докато не се възстановя. Минавам на вело и бързо ходене по пътека с наклон..

07.08.2010

8:00 - 2 таблетки OEP
8:30 - 30мин Колело
9:30 - протеинов шейк с мляко
10:30 - 2 парчета домашна баница, 1 парче сладкиш (кофти капан ми направи сестрата с тези баници и сладкиши:))
13:00 - 4 яйца, 70гр овес, 100гр сирене
13:30 - 17:30 - Плаж и един протеинов бар
18:15 - 1 таблетка OEР
19:00 - Салата, Протеинов шейк с мляко
19:30 - Силова тренировка
22:30 - Ресторантче - 350 гр салата със сьомга, миди и 200гр ватос.
0:00-05:00 - 1 бира, 1 редбул, денс :)

Бележки:
Тежък ден беше. Но след плажа си бях тонизиран. Jack3d-а и новите ми ръкавички Harbinger Flex-Fit помогнаха:).

Тренировката:
0. 10мин колело

1. Клек: 10х40, 5х90, 5х110, 5х120, 5х120, 5х120
2. Лег: 10х40, 5х80, 5х90, 5х100, 5х100, 5х100 (за последното повторение от последната серия ми помогнаха)
3. Гребане с лост: 5х60, 5х80, 5х80, 5х80, 5х80
4. Кофички 4 серии х 10 повторения
5. Коремни преси 4 серии х 20

Много компактна тренировка 45мин макс беше. Доволен съм хубаво беше да направя и кардио след това, но нямаше време, а и този ден поплувах достатъчно ;).

08.08.2010

9:00 - 2 таблетки OEP
9:30 - протеинов шейк с мляко
10:30 - 1 парче домашна баница и 1 парче сладкиш
11:30 - 4 яйца, 50гр сирене, масло
13:30 - 200гр свинско бон филе, 250гр броколи
14:30 - 17:30 - Плаж и един протеинов бар
18:30 - 200гр - Пилешко филе, 200гр салата зеле моркови, зехтин
21:00 - 100гр Пилешко филе, 100гр салата зеле и моркови и зехтин (останалта част от порцията
22:30 - Протеинов шейк с мляко (мостра 1/2 доза 11г протеин)
23:00 - Протеинов шейк с мляко (цяла доза Myo)

Бележки: Без кардио днес. Сутринта се събудих в 9:00 след само 4 часа сън и когато хапнах баницата и сладкиша се чувствах като парцал. След яйцата ми светна вече:) А след свинското бях много тонизиран:)) На плажа беше забавно, макар, че повече време прекарах на Аква Парка на Елените.

Не знам как издържах и заспах едва към 0:00..
В Понеделник привечер е ден за мерки и не очаквам добри резултати предвид тези баници и недоспивания.., но огледалото говори друго..;)