Храната:
7:30 - 3в1, 4сл овесени ядки, 150мл. пр. мляко, по 1чл тахан и мед
13:00 - 150гр. варена червена леща, 50гр. сирене, зелен фасул, 2 оризовки
18:00 - 200гр. кисело мляко, 50гр. бадеми
21:30 - 100гр. извара, зелена чушка, домат
вода - днес изобщо не ми се пиеше
Храната:
8:00 - 3в1, 4сл овес, 150мл. пр. мляко, 20гр. стафиди, грейпфрут
12:30 - банан
13:30 - 100гр. варена червена леща, варено яйце, по 50гр. извара и сирене, зелен фасул
16:30 - 150гр. кисело мляко, по 1чл тахан и мед
19:30 - варено яйце, 50гр. извара, 4 маслини, зелена чушка, домат
Tренировка (11:00-12:00):
5 мин. бързо ходене на пътека
гребане с дъмбел 3х8 с 10кг.
клек с щанга 2х5 с 20кг. 3х5 с 25кг.
раменни преси 5х6 с 2х7,5кг.
скрипец за трицепс 3х5 с 15кг.
добро утро 1х5 с 20кг. 2х5 с 25кг.
суинг 2х15 с 10кг.
обратни коремни 2х15
повдигане на краката от вис 2х10
10 мин. вело
Към края коремът ми стържеше.Май ще трябва да закусвам по-късно или да хапвам нещо преди тренировка.
Храната:
8:00 - 3в1, 4сл овес, 150мл. пр. мляко, 15гр. стафиди, 100гр. ягоди, 50гр. извара
12:30 - банан
14:30 - миш-маш, 1ф. Вита
18:30 - варено яйце, домат, 100гр. извара, 4 маслини, салата(зеле,краставица)