junkf**k

Почерпката я отнасяш винаги - и на 91, и на 95 и на 125 : )
Струва ми се малък прогрес на толкова клякане, ако трябва да съм честна - 1-2 см...аз съм “за” изпробването на нови неща и съм убедена, че ще откриеш своя начин. Време е за нещо ново...и на фона на тоя голям обем, може би трябва да осигуриш някакъв сериозен стрес...аз имам почти 2 см. на краката от малообемни тренировки с единици, двойки и тройки най - вече - 2 кг. повече и много малко мас в добавка...малко е, но я има - точно колкото да ми замазва релефа на шкембето. Само споделям при мен как е.
Мисля си, че ако аз клякам с близо 1,5 BW в двайсет повторения, вероятно ще стигна 60 см. на краката...
Няма как, трябва да се пробват различни неща - то това му е чарът : )))

Моите са 60… смятай за какъв хардгейнър иде реч хах :)

Днес

Гребане 5 х 10 х 110
Лег 5 х 5 х 110
Гребане с дъмбел 13,13,14 х 40
Горен лег с дъмбели 10,10,7 х 35
Мечка 3 х 12 х 82
Кофички 11,10,7 х 20, 15 х СТ
Разтваряне с дъмбели встрани 3 х 15 х 10 кг

Много слабо, добре че си направих лежанка поне. Понеделник е! Всички във фитнеса тренираха лег и бицепс! И аз!

Време е за нещо ново, ама не знам какво.... :)

Време е за нещо ново, ама не знам какво.... :)

Я ела удари 1 рамо за Титаник. Тоя твоя тип тренировка... такъв голям обем. Ще дърпаш като за 3ма!

Дърпайте си вий, мен ми се ни занимава :P

Имам супер сериозен проблем. Мисля, че възстановяването ми изостава доста. Примерно в неделя тренирах крака, в понеделник бях горе-долу ок с една добра мускулна треска, но днес ми се реве и умирам от болка с всяко движение. Същото е и с гърдите, и с гърба и нямам идея какво да подобря. Гледам да спя и да ям като мъж, няколко пъти съм писал какво точно ям... но някъде нещо изпускам. Изкарах много тежък ден днес и не искам да се повтаря, още повече че силата и размерите ми са едни и същи, ако не тръгват надолу дори.
Някакви предложения, драги ми съфорумници? :)

Вкарай някоя и друга добавка за възстановяване?

Какво масло ядеш? От теб видях и го включих в яденето си (масло смес на хранинвест)

Абе на вълна натурално трениране съм. Искам да видя докъде ще се докарам без добавки, като протеина не го броя за добавка - само с храна и сериозни тренировки.

Масло ям на Бор-Чвор :) Това на Хранинвест не е ли някаква смес на краве с растително масло? По-добре такива ги избягвай като цяло и залагай само на чистите продукти, примерно чисто краве масло. А това на Чворо е и вкусно :)

Емо, болката си е в мускулите. Много добре си разбирам езика на тялото, което ми казва, че нещо му е тежко. То го прави по такъв начин, че няма как да го игнорирам, затова ще му търся колая. А и на мен ми прескача тазобедрената става - и ще си и прескача, като иска. Ще пробвам пак да вдигна храната.

Мисля си, че няма начин да не мога да прогресирам. Просто не съм го намерил :)

Тяга 5,3,5,5,5,5,5 х 100,120,150,160,170,180,190
Лег тесен хват 9,9,7 х 80
Бицепс с крив лост 21 х 40, 21 х 40
Разгъване на дъмбел за врата с две ръце 3 х 12 х 35
Скотово с дъмбел 3 х 10 х 17,5
Разгъване с дъмбел зад врат 3 х 9 х 15 и пак 8 с лявата на последната серия

Защо вярно не пробваш с почивка. Даже може да не е седмица, а няколко дни. :)

А не, ще го преживея. Ето, днес съм супер енергичен примерно, а сутринта се размазах много яко:)

Днес

Набиране подхват 8 х СТ,8,8,8,8,7 х 15, 9 х СТ
Раменни преси с дъмбел 3 х 10 х 25, другите дъмбели са 30 и ми са тежки
Набиране широк хват 12,12,10
Хеликоптер 8,8,9 х 50
Набиране с В-ръкохватка 3 х 12
Разтваряне с дъмбели 3 х 12 х 12 кг

Изкъпах се, преоблякох се и се сетих какво съм забравил

Повдигане с дъмбели за трапец 3 х 12 х 40

Днес

Клек 15,10,5,10,15 х 100,120,140,120,100
Молитва на скрипец 3 х 16 х 80
Сгъване за задно бедно 3 х 12 х 50
Повдигане на краката от лег 3 х 26
Повдигане за прасец 5 х 15 х 100
Повдигане на раменете за трапец 3 х 12 х 35

Изкарах клека :) Много се радвам. Свалих килата за прасеца и вдигнах повторенията, белким нещо се сети да мръдне, че е 39 см... изобщо не ми личи, че тренирам крака и приличам на добиче с голяма горница и тънички краченца - т.нар. нацепен батка стайл, натам се развивам.

Сега плана е още една такава тренировка и вдигам килата с 2… да видим дали ще даде желания резултат.

Вчера

Гребане 5 х 10 х 112
Лег 5,5,5,5,4 х 112
Гребане с дъмбел 3 х 13 х 40
Горен лег с дъмбели 10,10,7 х 35
Мечка 3 х 12 х 82
Кофички 3 х 10 х 20 кг, 15 х СТ
Разтваряне с дъмбели встрани 3 х 15 х 10 кг

Набиранията ги усещам, ама от гребането все едно не съм работил гърба :)

Днес

Тяга 5,5,3,5,5,5,5,5 х 60,100,120,140,150,160,170,180,190 нищо не остана от мен, тресях се десет минути дгоеба
Лег тесен хват 9,9,5 беше ми много зле
Бицепс с крив лост - 10 х 30, 21 х 40 х 2
Разгъване на дъмбел зад врат с 2 ръце 10,10,8 х 40
Скотово с дъмбел 10,10,11 г 18,5
Разгъване с дъмбел зад врат 10,10,10 ама с лявата не можах...

Днес

Набиране подхват 8 х СТ, 8,8,8,8,6 х 15 кг
Раменна преса с дъмбел 11,11,10 х 25 кг
Набиране надхват 12,12,10
Хеликоптер 3 х 9 х 50
Набиране с V-хват 3 х 12
Набиране подхват 1 х 8
Странично разтваряне 3 х 12 х 15 кг
Трапец с дъмбели 3 х 12 х 40 кг

Днес

Клек 15,10,5,10,15 х 100,120,140,120,100
Повдигане на краката от лег 3 х 27
Сгъване за задно бедро 3 х 12 х 50
Молитва на скрипец 3 х 16 х 80
Повдигане за прасец 5 х 15 х 120
Трапец с дъмбели 3 х 12 х 30

Днес

Гребане с щанга 5 х 10 х 112
Лег 5 х 5 х 112
Чукчета 3 х 14 х 40
Горен лег с дъмбели 3 х 10 х 35
Мечка 3 х 12 х 82
Кофички 3 х 10 х 20 кг, 15 х БВ
Разтваряне с дъмбели 3 х 12 х 12,5 кг

Днес

Тяга 5,5,3,5,5,5,5,5 х 60,100,120,150,160,170,180,190
Френско 3 х 8 х 50 - тежко ми беше
Бицепс с крив лост 2 х 21 х 42 кг
Разгъване на дъмбел зад врат с 2 ръце 10,10,8 х 40
Скотово с дъмбел 3 х 11 х 17,5
Разгъване на дъмбел зад врат с 1 ръка 10,9,8 с лявата пак не можах

Ибаси змиъта, 5-тица на тяга с 150,160,170,180,190 - много мощно ! Гледам ти тренировките и виждам мнооого сила, браво !

Силата расте право пропорционално на шкембето ми и се очертава следната зависимост - 0,5 см на ръката - 2 см на корема. Супер мизерия, случва се всеки път като опитам да кача, при условие че се храня доста чисто.

Днес

Набиране подхват 8,8,8,8,8,6,9 х СТ, 15,15,15,15,15,СТ
Раменни преси с дъмбел 10,10,6,6 х 25,25,30,30
Набиране надхват 12,12,10
Хеликоптер 3 х 9 х 50
Набиране с В-хват 12,13,14 ама с много чийт хехех
Странично разтваряне 3 х 12 х 12,5 и си ударих пръста

Сега не боли, ама не мога да го движа - като пробвам си приболява :)

Днес

Клек 15,10,5,10.15 х 102,122,142,122,102
Повдигане на краката от лег 3 х 27
Сгъване за задно бедро 3 х 12 х 50
Молитва на скрипец 3 х 17 х 80
Повдигане за прасец 5 х 15 х 120
Повдигане за трапец 3 х 13 х 30

Имам такава мускулна треска на краката, че си заслужава да отбележа - едва се движа. Е, преувеличавам, но странното е, че преувеличавам съвсем малко. След две-три седмици ще вкарам малко креатин.
И пръста се оправи - утре ще си тренирам както си трябва :)

Днес

Гребане с щанга 5 х 10 х 112
Лег 5,5,5,4,3 х 114
Гребане с дъмбел 3 х 14 х 40
Горен лег с дъмбели 10,10,8
Мечка 3 х 12 х 82
Кофички 11,10,10,8 х 15 кг
Разтваряне с дъмбели 3 х 12 х 12,5

Ще трябва да съкратя гребането с щанга на 3 серии и ще вдигна килата на мечката.

Днес

Тяга 5,5,3,5,5,5,5,5 х 60,100,120,150,160,170,180,192
Френско 3 х 10 х 44,46,46
Бицепс с крив лост 10 х 30,21 х 41,21 х 42
Разгъване на дъмбел зад врат с две ръце 10,10,8 х 40
Скотово с дъмбел 3 х 11 х 17,5
Разгъване на дъмбел зад врат с една ръка - дясна 9,8,7, лява 9,7,5 зле е.. 15 кг

Все още съществувам под физическата форма на 90 кг толуп.

Днес

Набиране подхват 9,8,8,8,8,6,8 х СТ,15,15,15,15,15,СТ
Раменни преси с дъмбели 10,10,6,6 х 25,25,30,30
Набиране надхват 12,12,10
Хеликоптер 3 х 9 х 50
Набиране с В-хват 14,13,13
Разтваряне с дъмбели 3 х 12 х 12,5
Повдигане за трапец 3 х 15 х 30

Ебати чийта на почти всичко, ама си е ок :)

Днес

Клек 15,10,5,10,15 х 102,122,142,122,102
Повдигане на краката от лег 3 х 27
Сгъване за задно бедро 3 х 12 х 50
Молитва на скрипец 3 х 17 х 80
Прасец 5 х 15 х 120
Трапец 15,15,15 х 30,30,35

Днес

Гребане 3 х 12 х 112
Лег 5,5,5,5,4 х 114
Гребане с дъмбел 3 х 14 х 40
Горен лег с дъмбели 10,10,7
Мечка 3 х 12 х 85
Кофички 10,10,9 х 20, 15 х БВ
Разтваряне с дъмбели 3 х 12 х 12,5 12,5 10

Мускулната треска на краката не се търпи, ебати от пет серии клек с дни не мога да ходя, ужасно е. Другата седмица ще пробвам пак един креатин.

Симптомите са както следва:

-никаква сила и желание за каквото и да било
-не мога да спя, будя се през 30 минути
-мускулната треска е съсипваща 4 дни след тренировката
-нямам апетит, ама ми се яде сладко
-мускулите ми са спаднали, ама корема - не
-повтарям, мускулната треска е безбожна

Претренирал съм, ясно като бял ден. Живи и здрави, ще го преживея с няколко дни почивка, след което вдигам храната и редуцирам всякакъв стрес до минимум :) Буквално съм половин човек цяла седмица и може би ще тренирам пак чак в понеделник, като времето дотогава ще го отлежа. Ще вдигна храната сериозно - 450 грама въглехидрати в тренировъчни дни и наполовина в почивни. Да ме прощават тези с 1200 калории и оптимален перформънс, ама при мен хич не се получава. Спирам кафето освен това, зарад креатинчето.

Тоя път на моно ли си?

Да

В т-натион едни от най-здравите пичове вкарват по 700-800 гр. въглехидрати на ден... така че не им се плаши.

хахах тия трябва да са ебати и пичовете..

Днес - почивка и яко хранене, също така започвам и креатин монохидрат на primaforce, заради който спирам кафето  - главата ме цепи цял ден.

Днес

Тяга 5,5,3,5,5,5,5,5 х 60,100,120,150,160,170,180,192
Френско 3 х 12 х 40
Бицепс с крив лост 10 х 30,21 х 44,21 х 44
Разгъване на дъмбел зад врат с две ръце 10,10,8 х 40
Скотово с дъмбел 11,11,10 х 17,5
Разгъване на дъмбел зад врат с една ръка - 3 х 10 х 12,5 кг, ама с лявата се олях

Нали щеше да почиваш 2-3 дена бре?

Починах два дни, схванах се от лежане. Мускулните трески изчезнаха засега, ще гледам повече да не се докарвам до такова състояние.

Днес

Набиране подхват 9,8,8,8,7,5,10 х СТ,15,15,15,15,15,СТ
Раменни преси с дъмбели 10,10,7,6 х 25,25,30,30
Набиране надхват 12,12,10
Хеликоптер 3 х 9 х 50
Набиране с В-хват 3 х 14
Разтваряне за рамо 3 х 12 х 12,5
Повдигане за трапец 3 х 15 х 35

Набирането - никаква сила, супер много чийт, ама ей сега така ме удари мускулната треска... изтренирал съм добре гърба. Трети ден съм с някаква настинка, запушен нос, главоболие, изгубих си гласа. Отврат :)

Днес

Клек 15,10,5,10,15 х 102,122,144,122,102 ааа!
Повдигане на краката от лег 3 х 27
Сгъване за задно бедро 3 х 12 х 50
Молитва 3 х 17 х 80
Прасец на машина 5 х 15
Повдигане за трапец 3 х 15 х 30

Креатина май проработва - вчера имах мускулна треска на гърба - лекичка - а днес нямам. Ако е така и с краката, ще съм супер щастлив човечец. Вдигнал съм 2 кг за 5 дни, вероятно вода и сланина.

Ще тренирам по следния начин:

Гърди и бицепс
Гръб и задно рамо
Почивка
Рамо и трицепс
Крака и корем
Почивка, малко набирания да не губя форма
Почивка

Храненето ще е както следва - 3-2-1-2-3-2-1, въглехидратна ротация. От събота започвам.

Храненето ще е както следва - 3-2-1-2-3-2-1, въглехидратна ротация. От събота започвам.

Можеш ли да напишеш едно примерно меню за денят означен с 1?
Креатинова матрица пил ли си? Не ми е ясно как моното те възстановява, но явно ти влияе много на мозъка(то и аз съм така). Самата мисъл, че приемаш нещо те възстановява една идея по-бързо. Не съм ли прав?

Смятам да е така

1-5б, 3ж, малко извара - омлет, 100 гр овес и малко бърз въглехидрат
2-150 гр пил филе
3 - същото
4- същото или като 1
5-протеин

Плацебото не знам дали го има. Факт е, че имах мускулна треска на гърба само 1 ден, обикновено са 2. А, и съм вкарал половин сант навсякъде, може би заради креатина. А съм пил и матрица с нулев ефект, както и креалкалин и етил естер. Само монохидрата работи при мен.

Плажнобилдърски ден 1

Лег 5 х 5 х 114 ааааа!
Горен лег с дъмбели 10,8,7,5 х 35
Кофички 10,10,9,15 х 20,20,20,СТ
Бицепс с крив лост 12 х 30, 21 х 44, 21 х 44
Скотово с дъмбел 10 х 17,5, 12 х 15, 12 х 15
Чуково 2 х 10 х 15

Напомпването е ужасно, имам чувството, че кожата ще ми се разцепи. Това е едно сигурно доказателство, че съм летен билдър ухахах, ама си е ебати кефа, а и тежестите не са за пренебрегване. Още имам мускулна треска на краката, ама мога да ходя... не бях спал тая нощ и преди тренировка глътнах две ампули Саржинор - епа работи си, по един или друг начин.

Експериментирам и замествам вечерята с протеин, засега се чувствам добре. 91 кг.