няколко комплексни въпроса

Здравейте  ,
регистрирах се в този форум за да ви питам няколко неща като по знаещи .
Така момиче съм на 19 години започнах да се занимавам с фитнес от скоро . Принципно свалих доста килограми за година и нещо но без да се развися и тн . Само че , имам още 2-3 кила за смъкване и имам нужда от стягане . Препоръчаха ми да започна да пия л-карнетин , четох доста но пак не мога да си го разясня как става номера , какъв да си взема ....Затова моля помогнете .
Другият ми въпрос е какви упражнения трябва да правя за стягане на корема . Моята фитнес програма е следната :
20 минути кардио като за начало , коремни преси , коремни преси и странични преси с тежест , за бедра с тежести и крака като цяло и за края още 30 мин каридио .
Добре ли е ако не е къде греша ?
Дайте ми съвети моля заела съм се сериозно тичам всяка сутрин от около месец и половина . Имам желание да сваля тези последни килограми .
Забравех да кажа , че и храненето ми е наред не знам защо не ги свалям ... Сладко и мазно не ям от няколко години . Проблем до някъде е , че не ям месо но пък голяма работа .

Моля ви хора давайте съвети и адекватни мнения .

Трябва да дадеш някаква по-подробна информация относно храненето и тренировките. Така не е ясно какво точно правиш.

Добре
Тренировките ми са както казах за окло 2 часа 3 пъти в седмица нямам време за повече .
Първо започвам или с тичане на пътека в равномерно темпо и бързо ходене това около 20 минути
После правя преси на онова дето са ти дигнати краката (не им знам имената на някой уреди) правя около 40 нормални и 40 странични за паласките . Бедрата стягам с онези тежести за вътрешните и външните мускули по няколко серий .
И ги редувам почивам си .
Накрая приключвам пак с кардио 30 минути или пътека или ски и това е .

Храненето ми е малко по странно по скоро ми е мания . Храня се по 4 пъти на ден , не пропускам закуска . Ям много зеленчуци ,плодове,ядки понякога и пилешко месо (друго месо не ям, както и полуфабрикати) . Сладко не ям почти , газирано не пия , пържено не ям. Ям бавни въглехидрати само до 3 чеса .
Това е не знам дали ще си изградите представа .

Интересува ме Л-карнетина и как да подобря тренировките си . Искам да се оттърва от мазнинките по корема и паласките и искам да се стегна .

Има някъде грешка и аз веднага ще ти кажа къде бъркаш, но трябва да ми напишеш едно примерна хранителна програма за деня с точните храни и приблизителен час, както и на тренировката. Сутрин ставаш ядеш еди кво си, следващо ядена еди кво си и в колко часа и така за целия ден и времето на тренировка. Л-карнитина е лесна работа, него ще го вземеш, но някъде грешиш и ако не намерим грешката и Л-карнитина няма да ти помогне. Л-карнитина потпомага изгарянето на мазнините и се взима на гладно преди кардио тренировката. Следиш ли си пулса при кардиото, май не а ? Замени пътечката с велоергометър, на него ще въртиш на предавка с най ниско съпротивление или с много малко такова и държиш пулс около 140 за 30-40 мин., но нека първо изясним диетката и тогава ще говорим за тренировката, плодовете малко ме притесняват и искам да знам подробно, кога и какво ядеш !
Вземи качи снимка, не е нужно да си показваш лицето, за да може да получиш най добрия съвет !

Снимка в момента не мога да кача защото не съм в нас . Но утре ще кача.
Ами грешката може би е че не се храня достатачно може би не знам . Проблем вероятно е , че не ям месо .
ето ти едно примерно меню
Закуска- 8.00 -филия ръжен хляб , 1 зеленчук `домат или краставица` плочка сирене
втора закуска след около два часа—-кисело мляко
Обяд—Салата но доста голяма поне 300 гр . може малко ориз или нещо подобно и задължително плочка сирене
следобяд ям малко плодове—- 1 ябълка или купа череши или купа ягоди
Вечерята е като обяда
понякога ям по 1 яйце , и ядки такива неща

Това ям обикновенно , правя си разни зеленчукови манджи без мазнина .

Тренировките ви обясних какви са ми нз какво друго да кажа а пулса си го следя всъщност около 130 ми е на ските а на пътеката малко по малко .
Забравих да кажа тичам почти всеки ден по 2 км .
Тренировките ми в фитнеса са или в 11.00 или в 16.00

Знаеш ли защо питах за режима и най вече исках а разбера в колко часа е тренировката и храната която приемаш преди и след нея, както и плодовете, които може да направят така, че всичиете ти усилия в тренировките да са на вятъра. Добре е да научиш основните принципи и закони на които се гради този спорт. Трябва да знаеш принципа на разлинчите процеси в тялото, трябва да знаеш как се разграждат натрупаните мазнините, по какъв начин, какъв е процеса който ги кара да изчезнат и отдолу да се покажат стегнатите мускулите. Веднъж като научиш основите на този спорт и основните неща за храните, като садържание и когато знаеш от какво има нужда организма в какво количество и по кое време в зависмиост от целта, тогава много лесно ще можеш сама да си правиш диетата да знаеш кое, кога и колко според вкусовите ти предпочитания.

Може би знаеш и си чувала, че най доброто време за кардио тренировка за сваляне на излишните мазнини е сутрин на гладно, а знаеш ли защо ? Защото принципа на изгаряне (превръщане на мазнините в енергия) е такъв, че преди тялото да започне да гори тези сланинки при кардио тренировки и упражнениея с по висок брой повторения то използва за енергия натрупания гликоген в мускулите и чак след като той бъде изчерпан тялото започва да използва мазнините за енергия. Точно тук Л-карнитина има функцията да пренася мастните киселини като се свързва с тях до мястото (митохондриите), където те се изгарят за енергия и също помага при изистването на отпадъния продук, които остава след изгарането на мазнините. Тъй като сутрин нивото на гликогена в мускулите е най ниско, тогва и най лесно тялото ще вкара в “пеща” сланинките :) които ще се топят от кардио тренировката !

При теб се получава така, че заради хранителния ти режим ти гориш гликогена в мускулите за енергия вместо мазнините. Плодовете са голям проблем и най вече когато се приемат в по късните часове на деня след обяд и натам, фруктозата която е в плодовете лесно ще метаболизира в мазнини ако гликогеновите запаси са попълнени и/или няма физическа активност около времето когато се приемат. Липсата на месо не е нещо фатално, липсата на протеини в диетата обаче е фатално. Всичкия ти протеин при теб идва от сиренето, киселото мляко и много малко от хляба, което е крайно недостатъчно. Когато се прави нискокалориина диета, то тогава се повишава приема на протеин.

Вечерта трябва да ядеш храна без въглехидрати - чисто месо, като пилешко филе със салата примерно, . Сиренето не е много удачна храна и заради мазнините и заради солта, най малкото ако ядеш сирене то трябва да е поне нискомаслено. Сутрен за закуска е момента в който може да си позволиш да ядеш плод, добр е също да ядеш яйце или 2-3 белтъка, парче пуешко филе, пълнозърнст хляб, овесени ядки и тва са малка част от примерните храни. Ако ядеш ориз яж кяфяв вместо бял, киселото мляко  да е нискомаслено 0,1%. Другите хранения както и закуската зависят от това кога тренираш и с какво натоварване, пишеш, че тичаш отделно всеки ден , но не пишеш кога, а всичко е много важно за да се направи най добрия план. Най добре е всичко да се вкара в една тренировка, най добре е тя да е сутрин на гладно след ставане, преди тренировака едно кафе е добре, сок от грейфрут също, Л-карнитин. Следващите  хранениея и след тренировачното вече зависят от трнировката, целите, килограмите, метаболизма и т.н. щото това са много индивидуални неща и е грешно да се дават примерни диети.

Най добре е разбира се да работиш със фитнес инструктор, но някой които наистина си разбира от работата да те наблюдава и да ти направи индивидуален хранителен режим и по този начин ще постигнеш най добри резултати.  Все пак ако има някой да те следи той ще коригира неща в тренировите и храненто според прогеса и така резултатите ще са гарантирани.
Като суплемет бих ти препоръчал Омега-3 и мултивитамини. Толкова много писах а всъщност съм написал само една малка част от това което трябва да знаеш, което потвърждава факта, че няй добре е да намериш някой който да ти дава напътствия в залата или другия вариянт е да почнеш да четеш ама много и да научиш този спорт, след което ще можеш да си отговотиш сама на всеки въпрос !

Ще послушам съвета ти за плодовете .
Тичането го правя сутрин точно защото ми бяха казали че тогава е най-добре .
Проблем е , че не знам за инструктор към когото да се обърна и просто ще се опитам да прочета достатачно информация .
Мерси за проявеното внимание .

не си ли се замисляла,че теглото,което си постигнала в момента,може да е подходящото за теб?
когато организма достигне някаки килограми, отслабването спира естествено и насилственото отслбване мога да имат обратен резултат
2-3кг не ми се струват особено страшни
предлагам ти да се съсредоточиш в стягането на тялото
и разбира се-ДА РАЗБЕРЕШ ЧЕ ТЯЛОТО ТИ НЕ СЕ СЪСТОИ САМО ОТ КРАКА

В какъв смисъл само от крака ?
Ами аз теглото си го харесвам горе доло въпроса е че имам мазнинки малко по корема които не ги искам . Май ще се откажа от карнетина и ще наблегна на поправка на хранителния режим . Това за плодовете силно ме притесни защото аз си хапвам доста от тях но вече ще е по умерено . Протеини се опитвам да вкарвам повечко , рибка на скара ще хапвам повече тичани сутрин и повечко преси и мисля че ще оправя нещата .

в първия пост пишеш че тренираш само краката
ова  ми се струва много много мнпго грешен подход :P

объркала си се
писах че работя за корема и за паласките и за кракака като цяло смисъл не работя само за бедра а и за отвътре на краката и за пръсците

Така де, само за краката работиш.
Другата половина от тялото ти къде е?

Знаеш ли защо питах за режима и най вече исках а разбера в колко часа е тренировката и храната която приемаш преди и след нея, както и плодовете, които може да направят така, че всичиете ти усилия в тренировките да са на вятъра. Добре е да научиш основните принципи и закони на които се гради този спорт. Трябва да знаеш принципа на разлинчите процеси в тялото, трябва да знаеш как се разграждат натрупаните мазнините, по какъв начин, какъв е процеса който ги кара да изчезнат и отдолу да се покажат стегнатите мускулите. Веднъж като научиш основите на този спорт и основните неща за храните, като садържание и когато знаеш от какво има нужда организма в какво количество и по кое време в зависмиост от целта, тогава много лесно ще можеш сама да си правиш диетата да знаеш кое, кога и колко според вкусовите ти предпочитания.

Може би знаеш и си чувала, че най доброто време за кардио тренировка за сваляне на излишните мазнини е сутрин на гладно, а знаеш ли защо ? Защото принципа на изгаряне (превръщане на мазнините в енергия) е такъв, че преди тялото да започне да гори тези сланинки при кардио тренировки и упражнениея с по висок брой повторения то използва за енергия натрупания гликоген в мускулите и чак след като той бъде изчерпан тялото започва да използва мазнините за енергия. Точно тук Л-карнитина има функцията да пренася мастните киселини като се свързва с тях до мястото (митохондриите), където те се изгарят за енергия и също помага при изистването на отпадъния продук, които остава след изгарането на мазнините. Тъй като сутрин нивото на гликогена в мускулите е най ниско, тогва и най лесно тялото ще вкара в “пеща” сланинките :) които ще се топят от кардио тренировката !

При теб се получава така, че заради хранителния ти режим ти гориш гликогена в мускулите за енергия вместо мазнините. Плодовете са голям проблем и най вече когато се приемат в по късните часове на деня след обяд и натам, фруктозата която е в плодовете лесно ще метаболизира в мазнини ако гликогеновите запаси са попълнени и/или няма физическа активност около времето когато се приемат. Липсата на месо не е нещо фатално, липсата на протеини в диетата обаче е фатално. Всичкия ти протеин при теб идва от сиренето, киселото мляко и много малко от хляба, което е крайно недостатъчно. Когато се прави нискокалориина диета, то тогава се повишава приема на протеин.

Вечерта трябва да ядеш храна без въглехидрати - чисто месо, като пилешко филе със салата примерно, . Сиренето не е много удачна храна и заради мазнините и заради солта, най малкото ако ядеш сирене то трябва да е поне нискомаслено. Сутрен за закуска е момента в който може да си позволиш да ядеш плод, добр е също да ядеш яйце или 2-3 белтъка, парче пуешко филе, пълнозърнст хляб, овесени ядки и тва са малка част от примерните храни. Ако ядеш ориз яж кяфяв вместо бял, киселото мляко  да е нискомаслено 0,1%. Другите хранения както и закуската зависят от това кога тренираш и с какво натоварване, пишеш, че тичаш отделно всеки ден , но не пишеш кога, а всичко е много важно за да се направи най добрия план. Най добре е всичко да се вкара в една тренировка, най добре е тя да е сутрин на гладно след ставане, преди тренировака едно кафе е добре, сок от грейфрут също, Л-карнитин. Следващите  хранениея и след тренировачното вече зависят от трнировката, целите, килограмите, метаболизма и т.н. щото това са много индивидуални неща и е грешно да се дават примерни диети.

Най добре е разбира се да работиш със фитнес инструктор, но някой които наистина си разбира от работата да те наблюдава и да ти направи индивидуален хранителен режим и по този начин ще постигнеш най добри резултати.  Все пак ако има някой да те следи той ще коригира неща в тренировите и храненто според прогеса и така резултатите ще са гарантирани.
Като суплемет бих ти препоръчал Омега-3 и мултивитамини. Толкова много писах а всъщност съм написал само една малка част от това което трябва да знаеш, което потвърждава факта, че няй добре е да намериш някой който да ти дава напътствия в залата или другия вариянт е да почнеш да четеш ама много и да научиш този спорт, след което ще можеш да си отговотиш сама на всеки въпрос !

Ей братле, доста интересен пост наистина. Мога ли да допълня темата с още 1-2 въпроса на които да отговориш?
Казваш че “добре е да научиш основните принципи и закони на които се гради този спорт”.....а за кой спорт става въпрос?

За мита “сутришно кардио” да попитам. Това което аз съм чувал ( но само чувал) е, че при изчерпан глюкоген тялото използва първо  протеина за енергия и чак тогава мазнините и то не тези натрупани по мастните депа, т.е не тези които най-много искаме да изчезнат? Така ли е?

И накрая ако може да драснеш за мазнините в сиренето, защо не са ОК?

Ами продължавай да чуваш, колкото повече чуваш толкова по умен ще станеш. Ако искаш да помогнеш на момичето пише по темата ако не просто си губиш времето ! Само 1 минути ми беше нужна и вече си ми ясен като бял ден.
Това е твой комнетар под една стаията на Владимир Недков нали ? Ти си от хората които влизат във форумите с цел не да помагат или да учат, а по скоро да се правят на голямата работа. Много хора съм виждал такива като теб !

45. burgasfreak / 25.01.2010 08:42

Aвторе не е нужно да размяташ дипломи или учебници та било то и от друга планета да са. Виждали сме много подобни люде. Това което според мен е по-важно и нужно да се пише в подобни статии е да се уточняват....например 60% мазнини или 30% ..какви мазнини...за какво става въпрос. Да споменавате по-често за транс масните кисилини/хидрогинираните мазнини защото те са най-проблемните. Така че хората които не са биохимици, химици американци....и прочие да се ориентират по-добре, да ги търсят по етикетите и избягват........навярно сте чували за това банално клише..” ами то пише на етикета че са растителни....значи са полезни”???
И само да завърша с това че ГИ на сладоледа е 51-54 което е по-малко от 55 и съответно го изпраща в списъка на храните с НИСЪК ГИ!

Източник: 10 храни, от които нямате нужда! http://www.bb-team.org/articles/1373/#ixzz0pLSWBq3v

аз пак да се включа по темата-малко грубо
много глупаво е да пренебрегваш половината си тяло
искаш да си отпусната и безформена и кокалеста от кръста нагоре и да следиш отслабването само по кантара и паласките си си?
корема не отслабва с коремни преси
само се стяга и не е нужно да го тренираш повече от2-3 пъти седмично
паласките не отслабват с наклони встрани
дори може да ти пораснат и да ти разшири талията
а за крака не ти трябват повече от 3 упражнения-клек,задно бедро и нещо за вътрешната част
и не по-често от веднъж на 4 дни
ако тренираш както трябва смятам че треската ще те държи поне 2-3дни(ако не вземаш нищо)
както и прАсеца не смятам че ти е токова важен
едно повдигане на пръсти е достатъчно
разбира се тренировката трябва да е подкрепена с хубаво хранене

Ами продължавай да чуваш, колкото повече чуваш толкова по умен ще станеш. Ако искаш да помогнеш на момичето пише по темата ако не просто си губиш времето ! Само 1 минути ми беше нужна и вече си ми ясен като бял ден.
Това е твой комнетар под една стаията на Владимир Недков нали ? Ти си от хората които влизат във форумите с цел не да помагат или да учат, а по скоро да се правят на голямата работа. Много хора съм виждал такива като теб !

45. burgasfreak / 25.01.2010 08:42

Aвторе не е нужно да размяташ дипломи или учебници та било то и от друга планета да са. Виждали сме много подобни люде. Това което според мен е по-важно и нужно да се пише в подобни статии е да се уточняват....например 60% мазнини или 30% ..какви мазнини...за какво става въпрос. Да споменавате по-често за транс масните кисилини/хидрогинираните мазнини защото те са най-проблемните. Така че хората които не са биохимици, химици американци....и прочие да се ориентират по-добре, да ги търсят по етикетите и избягват........навярно сте чували за това банално клише..” ами то пише на етикета че са растителни....значи са полезни”???
И само да завърша с това че ГИ на сладоледа е 51-54 което е по-малко от 55 и съответно го изпраща в списъка на храните с НИСЪК ГИ!

Източник: 10 храни, от които нямате нужда! http://www.bb-team.org/articles/1373/#ixzz0pLSWBq3v

Ицак твоето мнение за мен в случея нищо не означава, то си е просто твое и не ме касае.
Целта ми не е била да се заяждам с теб а наистина да кажеш кой спорт имаш впредвид за да стане по-ясно на момичето към което отправяш съветите си? Разликата от “спорт” до “спорт” може да бъде огромна, т.е и възможностите за трениране и хранене. Както е огромна разликата между ретро бодибилдинг принципи и закони и методи от края на 80-те и 90-те години на миналият век и модерно функционално трениране и хранене. Какво правим в крайна сметка и къде отиваме?