Как се изпълняват правилно упражненията?

Здравейте на всички, от скоро се занимавам с фитнес и искам да попитам отностно дишането по време на изпълнението на коремните преси примерно.Как правилно да дишам, тоест когато си напрягам мускулите трябва да вдишам или издишам?Съжелявам за може би елементарния въпрос но аз съм новак в това.Благодаря предвартелно :)

“Първо бавно повдигнете само горната част на гръбнака си и едва след това започнете да сгъвате целия гръбнак и да издишвате.”

Източник: Коремни преси http://www.bb-team.org/exercise/1177/#ixzz0wyb9e0Cn

Вдишаш долу ,а издишаш когато се свиеш.

целта е да си максимално прегънат в горно полужение затова издишаш нагоре иначе въздуха ще пречи на тая операция