Дневникът на Dance_Girl

Здр чак сега ти видях тренировъчната програма за 09,10 мн ми хареса  ;) само така ...
но тъй като съм си доста неука.. незнаех какво е планк :) хубаво че има youtube ахах :) изглеждаше забавно и лесно и преди  секунди го прбвах. Нз кекава ли съм но издържах само 1мин и 15 сек :) може би заради обилната вечерята преди малко... но мисля да взимям пример то теб :)
Успех и лека нощ + сладки сънища от мен

Добрутру! (sun)
Водиш дневник вече почти два месеца. Не е дълъг период, но не е и незначителен.
Някакви резултати от хранителния и спортния режим за този период ще обобщаваш ли?

Mayweda - 1 min 15 sec си е много даже, как ще си кекава  :)


Кольо, аз вече казах, че за септември не съм направила нищо. Следващи резултати в края на октомври  :)

12/10/2010


ХРАНА:


11:00 - кафе с 1 сл сметана, 1 сл мед, 4 сл овесени ядки, 1 сл стафиди
14:00 - пилешка супа, 90г кашкавал
17:00 - 250мл пр мляко с какао
19:00 - гъбена супа, 80г кашкавал


ТРЕНИРОВКА:
няма да има няколко дни /МЦ/

Само да вметна, че продуктите на Чех не са на щанда с млечните вече от както вкараха новия закон... освен това след като изхвърлих 2л прясно мляко не повтарям. Истинско кисело мляко- Елена. Прясно- горна малина, ханско и роса стават...

Само да вметна, че продуктите на Чех не са на щанда с млечните вече от както вкараха новия закон... освен това след като изхвърлих 2л прясно мляко не повтарям. Истинско кисело мляко- Елена. Прясно- горна малина, ханско и роса стават...

Мерси за информацията  :)

13/10/2010г


13:20 - кафе с 1 сл сметана, 1 чл мед, 3 сл овесени ядки, 1 сл стафиди
15:00 - 100г пилешко филе, задушено с 25г заквасена сметана, копър, магданоз, 50г свежо сирене, 1 кисела краставичка
17:00 - 30г сурови ядки микс с червена боровинка, 1 кисело мляко
19:00 - 50г свежо сирене, 1 тиквичка, 1 кисело мляко

Здравейте!  :)
Напоследък ми е доста натоварено и все не мога да се наканя да пиша. И тъй като мисля, че за момента вписването на храната ме натоварва много психически и нон-стоп мисля за това, което ям, ще престана да я вписвам, докато нещата започнат да се случват по малко по-естествен и интуитивен начин. Дотогава дневникът ще бъде по-скоро тренировъчен  :)


Искам да благодаря изключително много на Файърчето за един линк, който беше пуснала в една друга тема. От него се добрах до един друг сайт, изслушах едночасовия запис на John Barban и отново се обнадеждих, понеже напоследък пак се бях сдухала яко. Отново се потвърдиха моите теории, моят опит и си намерих обяснение сама за себе си защо и при какви обстоятелства съм успявала да постигна отлични резултати и кога не. Освен това си спомних за едно момче, което буквално се преобрази пред очите ми само за 2 месеца, докато работих във фитнеса, следвайки тези принципи с помощта на единствения инструктор, от който съм чувала по-различни съвети. И мога само да съжалявам, че не правих това, което той ме съветваше с постоянство, но човек се учи с времето нали  :) , а колкото повече време минава, все повече виждам колко ПРАВ е бил той.

Ехе , това не съм се и надявала да го видя хаха :) Радвам се , че на някой поне му е билa полезна споделената от мен информация ;)
Успех ти пожелавам и споко , всичко се постига . Има традиционни начини , нетрадиционни начини , “твои” си начини ( понякога дори те стават иновационни) - важното е да постигаш това , което искаш и да се чувстваш щастлива в кожата си . :P

Мерси, мерсиии, Файърчеее :)
Позитивна, както винаги  :P   (hug)

От него се добрах до един друг сайт, изслушах едночасовия запис на John Barban.

Dance_girl, възможно ли е да споделиш линка :) И аз бих искала да го чуя този запис:) Благодаря

Здравей, Алегра  :)
Разбира се, че може да споделя линка. Заповядай тук

Благодаря  (sun)

Хах,  :D на какво попаднах току-що  :)
The best gym pound for pound is in Bulgaria?

Хаха аз като видях картинката първо викамс учудване : я , българските цветове ! След това така се зарадвах ,че точно този сайт е публикувал статия за България (sun)

Готино!
Сега загледах и блога на Явор, има интересни неща. Той май е от екипа на спайдърспорт, а?

:)  Нека и за България нещо хубаво да се чуе. Най-много ме изкефи това за нашето Черноморие  (sun)
Иначе не знам дали е от екипа на спайдър спорт, но определено има много добри упражнения  :P

Понеже съм се заровила в куп статии и днес цял ден чета ли, чета и пак чета  :) , та да си сложа в дневничето някои добри заключения и мисли като цяло:


“Before you study Nutrition, food is food and drink is drink; while
you are studying nutrition, food is no longer food and drink is no
longer drink; but once you have had enlightenment, food is once
again food and drink is again drink.”


If you want to lose weight then Eat Less. 
If you want a stress free life then learn to enjoy food again.
It can be this easy if you let it be.

А прилагаш ли нещо от сайта ? На мен ще ми е доста интересно да ти следя дневника ,защото тези концепции ( всъщност дори не са концепции,а прости истини) безотказно дават резултат :) Успех във всеки случай ;)

Всъщност точно, защото имам намерение да прилагам всичко това на практика си отделих толкова време, за да изчета доста статии  :)  Е, то е невъзможно всички, но ми трябваха някои основни неща, с времето ще продължавам да чета и останалите.
Щом има хора, на които им е интересно, ще се постарая да си попълвам редовно дневника, макар че голяма част от форума няма да ме разбере или ще има пак спорове, но пък го правя за себе си, а и съм твърдо убедена, че това е Пътят  :)
Ще обменям опит с тези, които ги интересува  :)

Минавам от тук да кажа само, че не съм се отказала от целите си. Но понеже много обичам да си обърквам плановете сама  (wasntme) , както и адреналина от спонтанно взетите решения, та снощи импулсивно ми хрумна да се прибера малко вкъщи и ей сега ще тръгвам  :)
  Ще използвам момента да “заредя” малко и да си подредя мислите. Много съм вдъхновена от Fitness black book, но същевременно ми е и пълна каша в главата от толкова информация, която събрах напоследък. Един вид не знам откъде да започна  :D , понеже винаги искам да правя хиляда неща едновременно. Ще разсъждавам още - нали е казано “три пъти мери, веднъж режи”, затова не искам да прибързвам. Знам, че продължавам да си забавям така процеса на отслабване и в края на месеца пак няма да има нови резултати, но искам да съм на 100% сигурна в това, което правя. И когато най-после го направя, да си е заслужавало труда  :)
  И така това е за сега. У нас диета няма да мога да спазвам, то е повече от ясно, но ако има тренировки, ще ги вписвам. Друго за момента не се сещам.
Чао, мен ме чака път  :)
Лек и усмихнат ден на всички! И бъдете по-позитивни  (sun)

22/10/2010


ТРЕНИРОВКА:


1. Загрявка и 5 мин кростренажор
2. Упражнения
  -  20 reps Swing @ 6,5 kg
  -  20 reps Cross body crunch @ 6,5 kg /по 10 на страна/
  -  6 reps Renegade rows @ 6,5 kg
  -  12 reps Around the world @ 6,5 kg
  -  20 reps Side crunches /по 10 на страна/
  -  20 reps Side bend @ 6,5 kg /по 10 на страна/
  -  20 reps Backward lunges with a twist @ 6,5 kg /по 10 на крак/
  -  10 reps Swing @ 6,5 kg
  -  12 reps Plie @ 6,5 kg
   
3. HIIT на кростренажор /15 мин/
4.Стречинг

26/10/2010г


ТРЕНИРОВКА:

1. Кростренажор – 5 мин
2. Упражнения
  -  20 swings @ 6,5 kg
  -  2x10 leg stretch
  -  10 swings @ 6,5 kg
  -  2x5 legs roll over
  -  10 swings @ 6,5 kg
  -  2x5 jackknife exercise
  -  10 swings @ 6,5 kg
  -  2x5 scissors
  -  10 swings @ 6,5 kg
  -  2х10 bicycle exercise
  -  10 swings @ 6,5 kg
  -  2x6 shoulder bridge /2х3 на крак/
  -  10 swings @ 6,5 kg
  -  2x10 side bicycle /2х5 на крак/
  -  10 swings @ 6,5 kg
  -  2x10 one leg sit ups /2х5 на крак/
  -  2x10 plank triple leg lifts /2х5 на крак/
  -  2x3 boomerang
  -  2х10 renegade rows @ 6,5 kg /2х5 на ръка/
  -  20 side bend @ 6,5 kg /по 10 на страна/
  -  10 кофички на легло

3. Кростренажор /30 мин/
  -  10 мин – 23 км/ч
  -  10 мин HIIT – [60 сек – 20 км/ч : 30 сек – 26 км/ч]
  -  5 мин – 23 км/ч
  -  5 мин – 17 км/ч
4. Стречинг

Изтече още един месец, за съжаление отново без резултати. Всъщност в момента съм дори по-тежка, отколкото в началото на дневника.  :(
Тренировките, макар и не много редовни, дават видима промяна във физиката ми, но големият проблем си остава храната.
Този месец беше пълен с дни, минали в емоционално хранене. Това си е много сериозна зависимост, от която не мога да се откъсна.
Въпреки всичко продължавам напред - сигурна съм, че скоро ще постигна и получа всички хубави неща, които заслужавам от живота  :)

ПС: Падам, но се изправям, за да продължа ...

Дефинирай “емоционално хранене”, защото при индивидите с пи*ка този термин липсва.

dance_girl, с извинение, ама... резултатите ти са напълно закономерни.
Голямо момиче си - действай. Падаме за да се научим да ставаме.
Неразумно е, обаче, да допускаш една грешка повече от веднъж.

AbSs, няма нито една причина да се изразяваш с този груб език.

Моля, да бъда извинен, ако е прозвучало грубо - не е замислено да бъде така. Но все пак ми е интересно какво има предвид под “емоционално хранене”.

1. Хранене породено от емоции (хубави или лоши)
2. Храненето като емоция/наслаждаване
3. ......?
4. ......?

Всъщност въпросът е страхотен и мисля, че е повече от логичен (аз също не съм съвсем наясно какво представлява емоционалното хранене) :)

Емоционално хранене = да се храниш ,когато не си гладен , а когато ти е тъжно/скучно/весело ,но НЕ чувстваш глад. Притъпяваш стреса , емоционалния дискомфорт или просто скуката с някакво измислено щастие под формата на сникърс , вафла или ако щете излишен сандвич с черен хляб (примерно). Емоционално хранене може да е и в резултат на недостатъчно контакти с хора и заради това човек да намира отдушник в разни храни,тъпчене и т.н..... Емоционално хранене е и следствие от порочния кръг диети-преяждане . Той се гради на основата на схващането ,че “когато отслабна живота ми ще се оправи” (съответно следват изтезания -диети,претрениране .. ) и когато човек физически се се изтормозил жестоко тегли една м***а на всичко и си създава комфорт - и физически , и “психически” с 3 дюнера , примено. И така развива синдрома “емоционално хранене” .
Been there , done that.

Сигурно цяла Америка и 80% от Европа страдат от това ... Ама изобилие ,кво да се прави.... :P Ако цял ден си си съсредоточен в работа и ядеш по нужда и защото си си го заслужил , няма да имаш такива проблеми.

Дефинирай “емоционално хранене”, защото при индивидите с пи*ка този термин липсва.

:D искрено ме разсмя с това твърдение - всъщност има и такива индивиди.
Иначе на въпроса ти, ето един цитат от Екзюпери, който много добре описва ситуацията: “малкият принц, докато пътува между планетите, среща един пияница и го пита защо пие, а той казва: „За да забравя“ и на въпроса „Какво да забравиш?“ получава отговор: „Да забравя, че пия“.”
Та и с храната се получава нещо подобно при мен. Всичко започна покрай един мъж и оттогава ми остана като навик. Винаги, когато има моменти, в които ми липсват любов, положителни емоции и т.н., посягам към храната като “най-бързото удоволствие”. Обаче като прекалиш с количествата, и това вече не е удоволствие, и започваш да ядеш, за да забравиш, че ядеш и всичко останало негативно. И така, ужасен порочен кръг.

Е... явно няма да се справя с това понятие, Огънче... храня се когато ме обземе едно определено от тези настроения или някое от трите? като съм гладен - не ям, а чакам да дойде настроението ли? Оплетох се като пате в кълчища! :)

Глупости говоря... късно в неделя вечер! :D

dance_girl, абе... аз подобни емоции с мъже не съм имал, вероятно не затова и не съм влизал в подобен кръг. :) Хайде... зарежи тая връзка между храненето и личния живот... храната не е никакъв заместител на удоволствието от близкия човек. Абсурд.

Е... явно няма да се справя с това понятие, Огънче... храня се когато ме обземе едно определено от тези настроения или някое от трите? като съм гладен - не ям, а чакам да дойде настроението ли? Оплетох се като пате в кълчища! :)

Глупости говоря... късно в неделя вечер! :D

dance_girl, абе... аз подобни емоции с мъже не съм имал, вероятно не затова и не съм влизал в подобен кръг. :) Хайде... зарежи тая връзка между храненето и личния живот... храната не е никакъв заместител на удоволствието от близкия човек. Абсурд.

Хаха абе казвам ,че много хора в днешно време се хранят ,защото им е скучно / пред телевизора /като им е тъжно ( не ми казвай ,че не си гледал Сара Джесика Паркър как се тъпче със сладолед като я зарежат :D :D ) , като имат повече стрес в работата и набиват шоколади. Това е емоционално хранене. :P

:D искрено ме разсмя с това твърдение

Такава беше целта.

Значи при теб емоционалното хранене е смесица от двете ми предположения и по-точно едното е следствие от другото. Защо не си вземеш домашен любимец? Една приятелка веднъж ми каза, че е по-добре да обича куче отколкото мъж :) Така винаги ще си имаш положителната емоция.

Какво основно се яде при емоционално хранене?

Ники, разбира се, че храната не е никакъв заместител на останалите удоволствия. На моменти си се чудя, откъде ми хрумна тази идея и защо започнах този порочен кръг, но фактите са си факти.

:D искрено ме разсмя с това твърдение

Такава беше целта.
Какво основно се яде при емоционално хранене?

И продължаваш да ме разсмиваш  :D
Яде се всичкия възможен bullshit.
За домашния любимец е много готино, но студентският живот не го позволява. Иначе след години много бих се радвала да си имам едно кученце  :)

Да бе , когато кучето почва да заменя някои от МнОгО важните функции на мъжа ..... Durex трябва да измислят Animal серия :D :D :D

п.с. извинявай , денс гъръл, ама нещо се разлигавих и без това :D

Хайде да играем на една игра - аз ще питам, а ти ще отговаряш :D

1. На колко години си?
2. За колко сериозна и отговорна се определяш от 1 до 10?
3. Колко е 2 на 10-та степен?
4. Емоционалното хранене не може ли да бъде “емоционално хранене с плодове и зеленчуци”?
5. Изброй ми 3-мата хора, които обичаш най-много.

Да бе , когато кучето почва да заменя някои от МнОгО важните функции на мъжа ..... Durex трябва да измислят Animal серия :D :D :D

Като изключим тази, с много други кучето се справя доста добре. Лично за мен да имаш куче, е като да имаш аларма, която ти препикава пода...

Няма проблем, Файърче. Далеч съм от мисълта, че кучето може да замести мъжа. Не съм мъжемразка, просто имах някои трудни моменти, но не съм единствената с такива, така че ... ЖИВОТ - с времето се учим  :)
AbSs - какви са тези игрички, нещо не им схващам смисъла и целта  (dull)

01/11/2010г


ХРАНА:


1)  Кафе с мляко, 1 сл сусамов тахан, 1 чл мед, няколко сурови ядки
2)  150г извара, 1 топено сиренце, салата от краставици и ряпа
3)  Кафе с мляко, 100г бяло грозде, сусамов тахан с мед
4)  150г извара, 3 топени сиренца, салата от краставици и ряпа

01/11/2010г


ХРАНА:


1)  Кафе с мляко, 1 сл сусамов тахан, 1 чл мед, няколко сурови ядки
2)  150г извара, 1 топено сиренце, салата от краставици и ряпа
3)  Кафе с мляко, 100г бяло грозде, сусамов тахан с мед
4)  150г извара, 3 топени сиренца, салата от краставици и ряпа

Умишлено ли избягваш яйцата и месото?