19.09.10
13:01
#42
100 гребане и 180 тяга FTW :Д
19.09.10
15:04
#43
Аз също гълча,че изпълнявам правилно гребането с 100кг щанга и в същото време кръста ще ме скъса на 130кг тяга,така че е напълно възможно.
19.09.10
15:05
#44
Вие не сте наред, мутанти O_o
За вчера:
Хранене:
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко.
Обяд: Пилешки хапки с картофки.
След обяд: Салата с домати и сирене.
Преди фитнес: 5 сандвича с бабек.
Вечеря: Панирани чушки с салата .
Тренировка - ръце
Първо упражнение: Сгъване с щанга за бицепс - 3x45 кг - 8-10 повторения.
Второ упражнение: Френско с щанга - 3х45 кг. - 12 повторения.
Трето упражнение: Скотово - 3х15 кг дъмбел - 10 - 11 повторения.
Четвърто упражнение: Френско с дъмбел - 3х15 кг - 10 повторения.
Пето упражнение: Пред мишници - 50 кг 12-13 повторения.
Днес - Почивка
Хранене:
Закуска: Макарони с сирене и прясно мляко.
Обяд: Ориз с пилешка мръвка
След обяд: Пет палачинки с сирене.
Вечеря: Прясно зеле с наденица :)
http://www.facebook.com/#!/video/video.php?v=149987135038252&ref=notif¬if_t=video_processed - 25 кг дъмбел :)
Тренировка Днес: Ръце
Сгъване на щанга за бицепс:
Първа серия: 20x15
Втора серия: 30x15
Трета серия: 40x10
Четвърт серия: 50x5
Пета серия: 50x5
Шеста серия: 50x4
Френско с щанга:
Първа серия: 20x15
Втора серия: 30x15
Трета серия: 40x14
Пета серия: 45x11
Шеста серия: 45x9
Седма серия: 45x7
Скотово с дъмбел:
Първа серия: 8x15
Втора серия: 12x10
Трета серия: 15x10
Четвърта серия: 15x8
Пета серия: 15x8
Френско с дъмбел:
Първа серия: 12x14
Втора серия: 12x12
Трета серия: 12x11
Четвърта серия: 12x9
Сгъване за предмишници с щанга:
Първа серия: 20x20
Втора серия: 30x20
Трета серия: 40x20
Пета серия: 50x15
Шеста серия: 55x12
Седма серия: 55x11
Осма серия: 55x9
Бицепсово сгъване с надхват:
Първа серия: 20x20
Втора серия: 30x17
Трета серия: 40x15
Четвърта серия: 40x12
Пета серия: 40x10
Хранене:
Закуска: Варени яйца
Малко преди обяд: Едно кисело мляко.
Обяд: Грах.
След обяд: Джоб.
Преди тренировка: Пържени яйца с кренвирш.
Вечеря: Попска салата с 5 кебапчета.