karfi4ka тренира - интервали он холд

Ще те заведа при Д-р Стаматов, да ти направи процедура, не знам дали знаеш, но аз имах големи проблеми с плешката, даже Вик забеляза сега на тренировката, че едната ми страна седи сякаш статично, дясната.
И сега е пак добре, поне не ме боли, само леки неудобства, но бях я докарала до там, че една тренировка с щанги и на другия ден вървя като Гърбушкото от Нотердам и все с някви твърди неща се натискам и така.
Но ходих на 2 процедури при Стоян и всичко засега е нормаллно, препоръчах го и на мой колега, и той ходи, заради крак, доволен остана. По-добре да решиш радиклано проблема, отколкото да го мислиш и да се обажда’.

Планирала съм няколко посещения засега: Ц. Василев и Мартин. Защо да не включа още един, и без това има хора, които от една година не се трогват да посетят специалист, но пък за сметка на това скоро ще останат или без рамо, или без кръст, или и двете. Ще компенсирам за тях :D

24.08.2012г.

Храна:

06:45 - праскова, половин резен диня;
08:45 - две лъжици сусамов тахан, една лъжица суров слънчоглед, една лъжица натрошено ленено семе, ред черен шоколад;
12:45 - 130гр. (готови) кюфтета от млени свински гърди, сурова зелена чушка;
16:45 - омлет от три яйца, сурова зелена чушка;
21:00 - сладолед;
23:00 - пилешко бутче;

Искам да карам с по-малко храна, защото ми изглежда, че ям много, обаче не мога. Докато дойде време за следащото ядене, съм почти умряла от глад. Сладоледът  излючение, просто е петъчния сладоледен ден. Вече не ми се и яде чак толкоз много. Може би трябва да отбележа, че нито за кюфтетата, нито за яйцата ползвам каквато и да било мазнина, в това число и масло, та нямам допълнителни калории оттам.

25.08.2012г.

Храна:

07:30 - праскова, парче диня;
09:30 - 3 ч.л. сусамов тахан, 1 с.л. сурово слънчогледово семе;
14:00 - омлет от три яйца;
19:30 - кюфтета от мляно свинско, краставица;
20:00 - 00:00 - черно фрапе...със захар, сладолед (еднi хора, ми наливаха в устата, макар да се съпротивлявах доста време :D накрая се предадох);

Тренировка:

5 рунда от:
5 х заден клек@30кг;
5 х мъртва тяга@50кг;
5 х суинг до вертикала@15кг;
4 х набиране с подхват;
5 х лежанка@30кг;
4 х набиране с успореден хват;
10 х кофи на пейка;
10 х скачащ джак;
10 х бърпи с лицева опора.

20:00 - 00:00 - черно фрапе...със захар, сладолед (едно хора, ми наливаха в устата, макар да се съпротивлявах доста време :D накрая се предадох);

Попаднала си в списъците на Светата Инквизиция! (grin)

20:00 - 00:00 - черно фрапе...със захар, сладолед (едно хора, ми наливаха в устата, макар да се съпротивлявах доста време :D накрая се предадох);

Попаднала си в списъците на Светата Инквизиция! (grin)

А ти си....инквизитор!!! :D

Между другото снощи за първи път в живота си получих инсулинов шок, изведнъж се почувствах като препила...което не ми попречи да продължа да бъркам във фунийката :D

Снощи... хайде нека не говорим за снощи, че има много сладолед за разказване... (party)

Инквизитор съм бил... аз такъв стрес изживях там... :D

26.08.2012г.

Храна:

12:00 - три сливи;
14:30 - кюфтета от мляно свинско (близо 200гр. готови), краставица;
19:00 - 100гр. пилешко бяло месо, ред черен шоколад;
22:30 - две яйца на тефлон, няколко лешника.

Снощи... хайде нека не говорим за снощи, че има много сладолед за разказване... (party)

Инквизитор съм бил... аз такъв стрес изживях там... :D

Знааачиииии не знам за твоя стрес, ама ние бяхме подобаващо ... обслужени... покрай теб :D

27.08.2012г.

Храна:

07:30 - резен диня, праскова;
09:30 - две с.л. сусамов тахан, една с.л. ленено семе, една с.л. сурово слънчогледово семе, блокче черен шоколад;
14:00 - омлет от три яйца, краставица;
18:30 - кюфтета от мляно свинско, краставица;
22:00 - резен пъпеш;
23:30 - омлет от две яйца с маслини и сурови бадеми;

Тренировка:

6 рунда от:
5 х бърпи;
100 метра спринт.

28.08.2012г.

Храна:

07:00 - резен пъпеш;
09:00 - две с.л. сусамов тахан, една с.л. ленено семе, една с.л. сурово слънчогледово семе, две блокчета черен шоколад;
12:30 - 150гр. кюфтета от мляно свинско, сурова червена чушка, краставица;
16:30 - омлет от три яйца с маслини;
21:30 - половин резен пъпеш;
22:30 - половин резен диня;
23:30 - 120гр. кюфтета от мляно свинско;

Добавки:

18:00 - Pure nutrition L-carnitine 2000 (с вкус на лимон и гуарана - е няма по-гадно нещо на вкус, ама доста добре “вдига”, тамън заспивах);

Тренировка:

Тичане на стадиона:
6 км - без никаква почивка и спиране, с равномерно темпо, отново без влачене.т

Тук ще споделя малко впечатления - улучих на стадиона да тренира групата на Ефо. Супер впечатлена съм. Там имаше, по моему, 35+ човека. Което е толкова яко!!!! Евала, просто!!!!

6 км - без никаква почивка и спиране, с равномерно темпо, отново без влачене.

Какво ще рече без влачене? Теб да влачат или ти да влачиш? :)

И как е с тахана? Като имаш наблюдения, да ги споделиш ;)

6 км - без никаква почивка и спиране, с равномерно темпо, отново без влачене.

Какво ще рече без влачене? Теб да влачат или ти да влачиш? :)

аххахахахахахах, без аз да влача сама себе си, така, че реално - и двете :D

Маратон, маратон :)

Маратон, маратон :)

Ако всичко е по план - следващата седмица ме чакат 7км, лошото е, че ще съм след пътуване до Несебър и обратно за един ден :D

Маратон, маратон :)

Ако всичко е по план - следващата седмица ме чакат 7км, лошото е, че ще съм след пътуване до Несебър и обратно за един ден :D

Ентусиаст :D

29.08.2012г.

Храна:

07:00 - резен диня;
09:00 - две ч.л. сусамов тахан с една с.л. ленено семе и суров слънчоглед, блокче черен шоколад;
11:30 - омлет от три яйца с маслини, сурова червена чушка;
15:00 - диня;
16:00 - омлет от три яйца с маслини, сурова червена чушка, краставица;
19:00 - круша;
20:30 - сладолед;
00:00 - пилешко;

Поради непреодолими обстоятелства тренировка нямаше.

30.08.2012г.

Храна:

07:30 - резен пъпеш;
10:30 - две с.л. сусамов тахан, една с.л. суров слънчоглед, една с.л. ленено семе;
14:30 - 130гр. кюфтета от мляно свинско, сурова червена ччушка;
19:00 - омлет с гъби, домат, краставица, загорка “Фюжън”;
22:00 - ловджийски деликатес, черен шоколад.

Не си мисли, че ще пропусна утре отчета ти за днес... :D

Не си мисли, че ще пропусна утре отчета ти за днес... :D

Чувствам се под лупа :D

ТИ СИ под лупа (devil)

Браво, много добре се справяш с бягането, радвам се, че ти харесва, може някой път да побягаме заедно на Раковски, да видя и аз какво е настилка...

ТИ СИ под лупа (devil)

Да се надяваме, че лупата ще пренебрегне фъстъците от днес :D

Браво, много добре се справяш с бягането, радвам се, че ти харесва, може някой път да побягаме заедно на Раковски, да видя и аз какво е настилка...

Вторника съм там задължително, тъкмо и акцията “до Несебър за един ден” отпадна (слава БОгу) :D

31.08.2012г.

Храна:

07:30 - резен диня;
09:00 - две с.л. сусамо тахан, една с.л. суров слънчоглед, една с.л. ленено семе;
12:30 - 80гр. пилешко, сурова червена чушка;
17:00 - 20гр. уиски, фъстъци, луканка;
21:30 - ловджийски деликатес;

Добавки:

19:00 - Pure nutrition Carni-X;

Тренировка 1 (07:00 часа):

1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5:
- набиране;

Тренировка 2 (19:30 - при Инес):

6 рунда от:
20 метра влачене на гигантската гума;
10 х лицеви опори.

Зарежи фъстъците... къде е сладоледченцето? :)

Зарежи фъстъците... къде е сладоледченцето? :)

Преместен за утре :D

Мога да се включа лично тогава! :)

Зарежи фъстъците... къде е сладоледченцето? :)

Преместен за утре :D

Мога да се включа лично тогава!

Аман и от двама Ви с тези сладоледи (dull) ;)

Карфичка, той е подстрекател към злини, не му се връзвай !!! :P

Фъстъците са дерт на тези, които нямат нито една тренировка в живота си, аз мисля и друг път съм го казвала, много харесвам вкуса на фъстъка, ако ще да е от сем. Бобови, Трънкови и т.н.
Ям фъстък, даже вчера ядох, просто си оставям едно 2 -3 часа след тези 30-40гр фъстък и тогава ям някаква друга храна.

Фъстъците са дерт на тези, които нямат нито една тренировка в живота си, аз мисля и друг път съм го казвала, много харесвам вкуса на фъстъка, ако ще да е от сем. Бобови, Трънкови и т.н.
Ям фъстък, даже вчера ядох, просто си оставям едно 2 -3 часа след тези 30-40гр фъстък и тогава ям някаква друга храна.

Eee, аз го карах по старата рецепта - уииискиииии със фъстъъъциииии и от време на време (тук моя модификация на рецептата)...луканка :D

@Пияндето - разбрали сме се вече :D :D :D
@Мила - знам, така ме подлъга в съучастие с Митака и Дари миналата седмица. ПодлециЙ!

@Мила - знам, така ме подлъга в съучастие с Митака и Дари миналата седмица. ПодлециЙ!

Ясно, значи грешниците във форума се увеличават...а дали това няма да бъде новата форумна мода :D (почес чело)

Аман и от двама Ви с тези сладоледи (dull) ;)

Не сме двама... много повече сме! :P

Карфичка, той е подстрекател към злини, не му се връзвай !!! :P

Аз съм ангел небесен, не знам за какво говориш... (devil)

@Пияндето - разбрали сме се вече :D :D :D

Тъй верно! (party)

@Мила - знам, така ме подлъга в съучастие с Митака и Дари миналата седмица. ПодлециЙ!

Аз?! Аз сладолед НЕ лизвам! (giggle) Ни-ко-га! (wasntme)

Аман и от двама Ви с тези сладоледи (dull) ;)

Не сме двама... много повече сме! :P

ФАКТ! :D :D :D :D :D

01.09.2012г.

Храна:

06:30 - пъпеш;
12:00 - овеена бисквита, боровинки, малко кисело мляко;
13:30 - 130гр. кюфтета от мляно свинско;
18:00 - сладолед;
22:00 - 130гр. кюфтета от мляно свинско;

Добавки:

10:30 - Universal Atomic 7;

Тренировка (09:00 - при Ефо):

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
- хоризонтално набиране;
- лицеви опори;
- скок върху гума;

Докато тренировъчният ми партньор е отдаден изцяло на юридическата нАука, аз разнообразявам с поглед върху груповите тренировки в София и доста си се забавлявам, a и хората се забавляват, и са доста, как да кажа...по пловдивски - айляк, готино е. Днес, от кукувщина и его, ме беше срам да правя комплекса със стриктни набирания и  кофички, първо защото за да го правя така щяха да ми трябват повече почивки, освен това, се притеснявах, че някъде мога да издишам и да се изложа :D :D :D :D :D Освен това на Раковски не стигам нито лоста, нито успоредката и ако бях избрала неженския вариант, щеше да трябва някой постоянно да ме качва на лоста и успоредката....а както казах тренировъчният ми партньор ще става юрист :D :D :D :D :D Та с тези съображения правих женския вариант на комплекса. Реално се натоварих по друг начин, по-скоро аеробно. Утре най-сетне си е ден за зала, през седмицата тренировката в зала беше невъзможна. Това доведе отново до краткотрайно изменение на схемата. Но така или иначе на 10ти отпрашвам за 9 дена до Италия и схемата ще е хептен хаос. Тъй, че търпеливо ще зачакам да се върна и всичко да си тръгне, както аз обичам, по схема. С яденето се разбираме добре, днес си е чийтърски ден, макар предните дни също да вкарах малко неща извън схемата. Но иначе така построено храненето ме карада се чувстам, признавам на моменти доста гладна, но затова пък лека, тонизирана, силна и реално нахранена. Единствено имам малко болка в стомаха след плодовете на гладно сутрин, после и малко тахана не ми е много вкусен, но за сметка на това ми действа невероятно добре на червата. Особено суровият, защото на работа имам един печен, който по грешка бях взела и който трябва да си доям, за да не хвърлям, та той ми е малко неприятен и на шкембето, малко го поподува. Брей какво писание :D

@Мила - знам, така ме подлъга в съучастие с Митака и Дари миналата седмица. ПодлециЙ!

Ясно, значи грешниците във форума се увеличават...а дали това няма да бъде новата форумна мода :D (почес чело)

Както са изпели едни известни бълграски изпълнители: “Не сме безгрешни, но сме истински...” :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D В смисъл, че истински сладолед ядем :D :D :D :D :D

02.09.2012г.

Храна:

14:00 - ловджийски деликатес, 80гр. кюфтета от мляно свинско, краставица;
18:30 - резен пъпеш;
19:30 - десетина маслини, краставица;
23:30 - три варени яйца, краставица;

Добавки:

Universal Atomic 7;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@15кг;
2х3@30кг;
4х1@30кг;

А2: Мъртва тяга:
2х5@55кг;
2х3@60кг;
1х1@65кг;
1х1@62,5кг;
2х1@65кг;

Б1: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
1х3@40кг;
3х1@42,5кг;

Б2: Набиране с подхват:
2х5@2,5кг;
2х3@5кг;
4х1@7,5кг;

На лежанката на първата единица забравих, че е ред на единиците и нацъках тройка :D :D :D Набиранията бяха доста зле - нещо ми тежеше бая. Мисля си, понеже вторник пак ще повторя тази тренировка, дали тогава да не обърна суперсериите, смисъл първо лежанката с набиранията, после тръстърите с тягата. Тръстърите също бяха зле, на петиците всъщност беше доста добре, обаче втората тройка беше много зле, никака експлозивност и щангата я изпуснах.

03.09.2012г.

Храна:

07:00 - една с.л. мед с пчелен прашец;
09:30 - две с.л. тахан, една с.л. суров слънчоглед 3-4 сурови бадема;
12:30 - 130гр. кюфтета от мляно свинско;
18:00 - пълнозърнест хляб с ленено семе, сухарчета;
21:30 - ябълка;
22:30 - праскова.

04.09.2012г.

Храна:

07:00 - ябълка, праскова;
14:30 - 120гр. кюфтета от мляно свинско, сурова червена чушка;
18:00 - три варени яйца, краставица;
00:00 - десетина бадема, сурова черена чушка;
01:30 - 130гр. кюфтета от мляно свинско, сурова червена чушка;

Тренировка:

А1: Лежанка:
2х5@35кг;
2х3@40кг;
2х1@45кг;
2х1@42,5кг;

А2: Набиране с подхват:
2х5@2,5кг;
2х3@5кг;
2х1@10кг;
2х1@7,5кг;

Б1: Тръстър:
2х5@25кг;
2х3@27,5кг;
4х1@30кг;

Б2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
2х1@60кг;
2х1@57,5кг.

05.09.2012г.

Храна:

07:00 - ябълка, праскова;
11:00 - овесени бисквити;
14:30 - 130гр. кюфтета от млени свински гърди, сурова червена чушка;
18:30 - овесени бисквити;
21:00 - праскова;
21:30 - овесени бисквити;
23:00 - две кюфтета от млени свински гърди;

Планираната тренировка отпадна, защото пътувах до Левски, прибрах се в 100 часа и трябваше да продължа да работя до 20:30, за да си свърша нещата, защото понеделник излизам отпуска, а имаме одит и в инспекцията е някакъв абсолютен пожар,а на всичко отгоре сам сама замествам двама души. Мисля, че щеше да ми пламне главата. Та снощи си тръгнах от работа в 20:30, само някой да каже, че държавните служители не работят :D :D :D

А да, яденето - катастрофално :D :D :D Аз съм кон :D :D :D с тоя овес.... :D :D :D

06.09.2012г.

Храна:

14:30 - три варени яйца, сурова червена чушка;
18:00 - две овесени бисквити;
23:00 - пъстърва на фурна, сурова червена чушка, краставица, две парчета диня;

Добавки:

10:30 - Pure nutrition Carni-X;

Тренировка - 11:00:

Крос на Раковски:
7км + 700м;

До 5-тия километър включително, т.е. 12,5 обиколки тичах долу, после слънцето беше нетърпимо и се качих горе, където направих още 4 обиколки и половина. По мой изчисления трябаше да са точно 7км, но се оказа, че горе разстоянието е по-голямо отколкото Игличето си мислеше, което е добре. За сметка на това пък на едно място има наклонец и малко леснее :D НО ние сме там да тренираме сърцето :D :D :D Което по едно време, някъде на 5-тия км, сериозно ме зплаши, че ще се пръсне и искаше да се откажа (понеже целта ми беше 7км), НО преодоляхме различията си. До 5-тия километър включително, спрях веднъж само след 8-мите 400м, да си намокря устата и да кажа здрасти на ISB и Infernaloverkill, обаче след 5-тия километър почивах по между 15 и 30 секунди на всеки 600м.

07.09.2012г.

Храна:

12:30 - праскова;
14:30 - омлет от три яйца. краставица;
18:00 - две парчета диня, няколко зърна грозде;
22:00 - пъстърва на фурна, сурова червена чушка, банан;

Добавки:

11:00 - Pure nutrition Carni-X 1000;

Тренировка 11:30:

5 рунда от:
10 х бърпи с лицева опора;
10 х клек със собствено тегло;
10 х лицева опора;
200 метра тичане.

08.09.2012г.

Храна:

09:00 - две ч.л. сусамов тахан, 1/2 ч.л. мед с пчелен прашец;
11:00 - 40гр. суджук;
18:00 - сладолед;
22:00 - печено пиле;

Добавки:

15:00 - Pure nutrition Carni-X 1000;

Тренировка 15:30:

5 рунда от:
5 х заден клек @30кг;
5 х мъртва тяга @45кг;
5 х суинг до вртикала@15кг;
5 х набиране с надхват;
5 х лег с дъмбели @2х10кг;
4 х набиране с усореден хват;
10 х кофи на пейка;
10 х американски подскоци;

Новото е, че набиранията във всеки рунд са вече 9 и не ми тежеше въобще. Доста добра тренировка, без да съм се натискала кооой знае колко. Замених легът с лег с дъмбели, за да не ангажирам.

Сладоледът беше в чудесна компания, не случайно хората са казали: “Споделеният грях е половин грях.” Та и аз така.

09.09.2012г.

Храна:

12:00 - луканка, пилешко;
14:00 - черен шоколад, овесена бисквита;
18:00 - 20:00 - домати, краставици, селско филе луканка, парче домашна пита, парче торта;
22:00 - две праскови;

Почивах от тренировка днес, макар да се бях подготвила да тренирам. Но тялото даде сигнали, че не е добра идея. Всичко ме боли, имам адска мускулна треска на краката - вчера прекалих с фоамролера и си размазах краката. Иначе лявата плешка наболява, активизирала се е и протрузията, чак кракът ме боли. Лошото е, че ми предстои дълго пътуване с автобус, а тялото ми май не е подготвено за това.

За сметка на това на 09.09.1989г. 09:00 се роди сестра ми, та по случай 23-тия й рожден ден така зверски преядох с питата на тате, че съм като бременна в деветия месец, не мога да си спомня кога за последно съм яла толкова бял хляб. На всичко отгоре едни сливенски праскови кацнаха в хладилника и постоянно ме викат. Лошо. Мисля, че предстоящите над 30 часа път са подходящи за един фаст с оглед възстановяването от преяждането. Жалко, че няма да стане :D :D :D

Иначе, вчера се позамерих малко, резултатът е, че на тегло съм на 1кг разстояние от формата си от миналото лято, която според мен е най-добрата ми форма досега. По отношение на обиколките - оттогава съм сложила + 3 см в ханша и гръдния кош. Талията ми е на същото ниво, бедрата са на по -1/2 сантиметра. Другите не съм ги мерила. Същевременно мисля, че в някои части - ръце и гръб изглеждам по-добре или поне аз повече се харесвам (макар въпросната роднина от по-горе да ми заяви, че единственото хубаво  в тялото ми бил останал задника, защото краката и ръцете, както и гърбът ми били огромни |-) ), за сметка на това коремът ми е по-замазан, особено в най-долната част. Трябва да намеря някакъв начин да се снимам, за да онагледя разсъжденията. Ще гледам през идното пътешествие, освен ако не се освиня много, да направя някоя друга снимка. КАто цяло всъщност идеята е, че горе долу съм си върнала загубената форма. Като говорим единствено за външен вид.