karfi4ka тренира - интервали он холд

От тия поздрави огладняваш през два часа, бре! :D

Е, от 13 до 22 мен са ми 9, не 2 :D Тортата не е от глад, а от лакомия - специално заради нея като правих графика за делата миналата седмица, се писах в Своге, мисля я от има-няма два месеца. Втората половинка беше за Деско, ноооо така както го ноооосех... изчезна :D

Той Деско торта не обича, забелязал съм... ;)

Осоебено ония от Неделята (puke)

Обобщавам последните дни, че не помня много и не ми се пишеше много.
Добавките са си все същите - R-ala, хром в дните с въглехидрати, жен-шен и спирулина.
Храната, до събота, беше перфектна, само месца, яйца, ядки, какао, домашен сладолед. Откъм тренировки - преди работа йога - 25-35 минути, някое друго набиране, но нищо стабилно.
В събота разхладихме живота с един Конфети и...един Рафи, ама малко Рафи, после малко бира, от любимата ми (за Пияндето - без изолат), накрая с малко уиски поляхме  застаряващия Херцог.
Неделята трябваше да е прекрасен ден. Планирахме тренировка в училището, станахме рано, към 9:30 бяхме там. Направих си много и продължителни поздрави, може би около 20-30 минути да е било, имах и наблюдател, едно цигане стриктно следеше дали върша нещата както трябва. После стойки на глава със спускане на краката последователно, с помощ от стената. После на тревата, без стената, но не много успешно. Тъкмо слязох от главата си и обмислях какво да правя като комплекс, когато видях как кучето се деориентира и пада настрани, и не може да запази равновесие, иска да тича, а не може да се изправи на крака и само пълзи. Изкарах си ангелите, прибрахме халки, постелки и всички други атрибути, викнахме отряда за бързо реагиране да ни прибере и се застопорихме вкъщи. Горкия Груч беше попрегрял малко, адски се стреснах, направоооо.....

От една седмица имам много силна болка в дясната страна на корема, която преминава към гърба + плюс проблеми с ходенето по малка нужда и понеже се уплаших да не са бъбреци, че от малка си имам разправии с тях, а и миналата седмица момчетата държаха климатика на 21 градуса, после ме валя дъжд...имаше фактори и взех, че се прегледах. И без това си беше време за годишни изследвания, резултатите са добри, но много странно, нисък ми е хемоглобинът. Не мога да разбера защо. Ето кръвта:

24.06.2013г.

Храна и течности:

08:30 - фреш от лимон, портокал и ябълка;
14:00 - три яйца, краставица;
18:00 - няколко сливи (тип джанка);
22:00 - домати, магданоз, шпек, меча стъпка;

Добавки:

забравих да ги изпия;

25.06.2013г.

Храна и течности:

12:00 - таратор, салата от домати, краставици, зеле и копър;
16:30 - четири яйца с магданоз, краставица;
22:00 - ябълка;
23:00 - свинска вратна пържола, салата от домат, босилек, сурово слънчогледово семе, орехи и зехтин;

Добавки:

R-ala, жен-шен;
BCAA - една доза по време на тренировка, L-carnitine 2000 със зелен чай и гуарана преди тренировка;

Тренировка:

Набиране с подхват:
1х11;
1х7;
3х5;

5 рунда от:
10 х суинг до хоризонтала@24кг пудовка;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;

Много опити за “jumping through” от стойки за лицеви опори. Много доволна, някой ден ще стане и от земята.
Няколко стойки на глава с опора Десо, като на два пъти задържах без опора около 5-6 секунди, а веднъж около 12 секунди. Констатирах, че като изпълнявам стриктно насоките за стойката от книжката, която днес си купих на старо, главата ми изобщо не се пълни с кръв, напротив, чувствам се все едно си стоя на крака в това отношение. Също и с корекция от Деско успях да намеря центъра на тежестта и затова успях да задържа 12 секунди. Много съм доволна от стойките на глава. След това поздрави към слънцето А и Б, всеки по 5 пъти.  После навеждащи напред пози. Накрая няколко моста (поза колело, доколкото разбрах).

26.06.2013г.

Храна и течности:

07:30 - отвара от мечо грозде;
11:00 - четири яйца с магданоз, краставица;
12:00 - зелен чай;
17:00 - отвара от мечо грозде
18:00 - банан;
22:30 - домати с магданоз, орехи, суров слънчоглед и зехтин, филе “Елена”, свински врат;
23:30 - джанки;

Добавки:

R-ala, жен-шен, масло от вечерна Иглика;

27.06.2013г.

Храна и течности:

07:30 - отвара от мечо грозде;
10:00 - домашен киш с тиквички, яйца и сирене, 2 бонбона с натурален шоколад и ликьор;
13:00 - четири яйца с магданоз, краставица;
16:00 - домашен кекс, пъпеш;
23:00 - кюфтета от мляна свинска плешка, домати с магданоз, орехи, маслини, суров слънчоглед и зехтин, луканка;
00:00 - нектарини, череши;

Добавки:

BCAA - 2 дози по време на тренировка, L-carnitine 2000 - 1 доза преди тренировка;

Тренировка:

4 рунда от:
12 х лицеви опори от стойки;
12 х клек със собствено тегло;
12 х суинг до хоризонтала@24кг пудовка;

4 рунда от:
12 х лицеви опори;
12 х клек със собствено тегло;
12 х суинг до вертикала@16кг пудовка;

Набиране с успореден хват на дебел лост:
3х5;

Набиране с подхват:
3х5;

В началото на тренировката - “jumping through” напред от стойки за лицеви опори, опитах и назад, засега не успявам да върна краката, поздрави, динамичен стречинг.

28, 29, 30. 06.2013г. + 01.07.2013г.

Храна и течности:

чайове - редовните - алое вера, маточина, зелен + гадната отвара от мечо грозде;
Кюфтета, пилешки бутчета, яйца, дреболии в масло, домати, краставици, магданоз, нектарини, пица, баница, боза, сладолед;

Много, много, много чистене, местене, пренасяне, изринахме боклук за не 2, а поне 4 контейнера!!! Вчера демонтираха дограмата, но нямаше как да се монтира новата и къщата трябваше да остане отворена за бай мангал, който да дойде и да събере яко дървен материал, а аз да остана без кухня :D, затова Деско беше пратен за охрана. Същевременно кучето цяла нощ не ми даде да спя, понеже го чакаше пред вратата да се прибере и само ходеше нагоре надолу и лаеше при всеки звук. И днес съм супер недоспала, все едно изобщо не е имало уикенд. Днес вече има дограма и охрана не се налага :D Изобщо нямаше как да се тренира, бях сплескана. И в двете къщи всичко е нааа вили и на могили :D

02.07.2013г.

Храна и течности:

07:00 - отвара от мечо грозде;
13:00 - свинско със зеле;
22:00 - нектарини, сладолед, кюфтета от мляно свинско;

Добавки:

L-carnitine преди тренировка, BCAA по време на тренировка;

Тренировка:

8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- набиране с успореден хват на дебел лост, надхват, подхват;

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- мъртва тяга@40кг;

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- лицеви опори от стойки с краката на стълбичка;

Техника на “jumping through”, разтягане, л-сит + някакво упражнение, което Блага ми показа, но не му схванах правилно техниката, защото вместо да ми се натоварва коремът, ми се натоварваха гърбът и ръцете. Мързелива тренировка.

07.07.2013г.

Тренировка:

5 рунда от:
5 х мъртва тяга@45кг;
10 х бърпи с прескок на щангата;

5 рунда от:
5 х набиране с успореден хват на дебел лост;
20 на крак х ходещи напади;

5 рунда от:
5 х суинг до хоризонтала@24кг пудовка;
10 х суинг до вертикала@16кг пудовка;

Поздрави А и Б за загрявка, “jumping through” на гирички. Не пиша храна, защото вече не помня какво ядох. Не пиша последните дни, защото са ми като на сън - работа-чистене-събиране на багаж-спане (малко)-работа-пак същото. НО най-накрая сме преместени, забравила съм дебелината на лоста вкъщи и ми жули малко ръцете, но с ежедневна употреба ще се оправят нещата.

08.07.2013г.

Храна:

13:00 - две варени яйца;
18:00 - парче шпек;
23:00 - свинска вратна пържола, домат, нектарини, череши;

Тренировка:

72 набирания, разпределени така:
- на халки - 2х7, 2х6, 2х8;
- с широк успореден хват - 2х6, 2х4;
- с подхват - 2х5.

09.07.2013г.

Храна и течности:

07:00 - отвара мечо грозде, студен чай алое с канела;
13:00 - две варени яйца, краставици;
21:00 - пилешки крила, бири;

Вчера бири със съучениците ми от 1-ви клас. Интересно как това са единствените хора, с които като се видим, все едно не сме се разделяли никога, все едно продължаваме да сме си всеки ден заедно, от раз започваме да говорим за най-лични неща! Двама от тях живеят от 4-ти клас в Нова Зеландия, преди се прибираха рядко, сега всяка година успяват, но винаги е все едно сме си 1-ви клас, много яко.

10.07.2013г.

Храна и течности:

08:00 - отвара от мечо грозде;
15:00 - зелен чай;
15:30 - салата от домат, краставица, зеле, морков, бекон, омлет с кашкавал;
23:00 - свински шницел, домат;

Тренировка:

10 х набиране на халки;
20 х клек@12кг пудовка;
30 х лицеви опори;
40 х суинг до вертикала@12кг пудовка;
30 х лицеви опори;
20 х клек@12кг пудовка;
10 х набиране на халки.

11.07.2013г.

Храна и течности:

07:30 - отвара от мечо грозде;
13:00 - четири яйца на очи, краставици;
16:00 - вафли без захар;
18:00 - отвара от мечо грозде;
19:00 - праскови;
23:00 - домат, свинско каре, шпек, праскова;

Тренировка:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- набиране на халки;
- сумо тяга@32кг пудовка.

12.07.2013г.

Храна:

07:00 - отвара;
12:00 - вафли без захар;
14:00 - две яйца, краставици;
18:00 - лимонада със стевия;
19:00 - домат, краставица, петрохан, нектарини;

В 20:00 си легнахме....и се събудихме на другия ден в 09:30! Адска умора, адска седмица.

13.07.2013г.

Храна и течности:

10:00 - отвара от мечо грозде;
11:00 - чай мента и ванилия + тинктура родиола;
12:00 - нектарина;
13:00 - домат, петрохан;
15:00 - лимонада със стевия, 4 курабийки, сладолед;

Тренировка:

10-9-8-7-6 от:
- набиране на халки;

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2/2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 от:
- бърпи със стриктна лицева опора/суинг до вертикала@12кг пудовка.

14.07.2013г.

Храна и течности:

11:00 - зелен чай + тинктура родиола розеа;
12:00 - свински врат, домат, краставица, зелена чушка;
15:00 - сладолед;
21:30 - протеин;
22:45 - нектарини;
23:15 - свински врат, домат, краставица, маслини;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х мъртва тяга@40кг;
10 х суинг до вертикала@16кг пудовка;
15 х американски подскоци.

16.07.2013г.

Храна и течности:

08:00 - зелен чай;
12:00 - пица, бира;
20:00 - протеин;
22:00 - свински врат, домат, краставица, маслини, чушка, нектарини;

Добавки:

Acetyl-L-carnitine;

Тренировка:

21-15-9 от:
- мъртва тяга@40кг;
- суинг до вертикала@16кг пудовка;

Набиране с успореден хват на дебел лост:
6х5;

3 рунда от:
1 минута преден планк;
30 секунди десен планк;
30 секунди ляв планк;
1 минута почивка.

Миналата седмица бях три дена на семинар в Банско. За първи път изкарвам тоооооооооооооооооооооолкова добре в компанията на юристи. Попилях се от смях, голям купон. Не научих нищо на семинара, ама то какво ЗБУТ-аджийски неща :D Храната беше мноооого хубава, като изключим едни две - три парченца кекс и малко алкохолец под формата на джинчета :D Общо взето - диня сутрин и на обед, 30мин след това месо или риба или яйца + зеленчуци - сурови и/или задушени + маслини, а вечер същото, но след него няколкото парченца кекс. Общо взето храната е добре. Имах някакви тренировки преди този семинар, ама не ги помня, а и не е кой знае какво.

В четвъртък заминахме за Сливен, като сутринта преди това направих едни 6х100м в чудния Северен парк (h) , което хем ми се отрази добре психически, хем много зле физически, тъй като ми беше втори ден от приятния месечно повтарящ се период и след това на гарата, и в автобуса просто мислех, че ще умра от болки. Но оцелях...с 2 аулина :D В петък стабилна почивка. Храната чиста - месо, ядки, яйца и зеленчуци, но трябва да се отбележи и стабилното количество прекрасни сливенски праскови, не мога да им се наям. В събота петъкът се повтори, като се добавя следното раздвижване:

Поздрав към слънцето А х 5;
Поздрав към слънцето Б х 5;

6 рунда от:
6 х набиране с надхват;
6 х мъртва тяга@40кг;
6 х бърпи със стриктна лицева опора;
6 х присти към лост с успореден хват на ръкохватка;
12 х американски подскоци;

Като се прибрахме от залата, тъкмо видях, че е излязла статията на Марги за лицевата опора на една ръка, но понеже не смея да пробвам заради раменните стави, прогресята беше много примамлива, така, че няколко серии по 5 диамантени лицеви опори.

В неделя отново айляк и после в гадната София. В Сливен майката на Деско е осиновила малко бебе коте, което кръстихме Звяр. Аз съм по-скоро човек-куче, ноооо този симпатяга грабна сърцето ми, истински прелестник, но не обича много да бъде гушкан, а аз си падам малко Елмайра:

29.07.2013г.

Храна и течности:

07:30 - зелен чай с чай от родиола розеа;
08:00 - праскова, чай мащерка;
09:00 - тахановото бъркало на Марги;
12:00 - четири яйца, краставици;
16:00 - сурови бадеми;
19:00 - две праскови;
20:30 - сурови бадеми, суров шамфъстък;
21:30 - свинко каре, салата от домати, краставици, зехтин, босилек, магданоз, сурово тиквено семе, сурово слънчогледово семе;

Добавки:

R-ala;

Тренировка:

Преди работа:
6 х 100 метра спринт (с уговорката, че само първото, прЕко сили второто може да се нарече спринт, но се разбира за какво става въпрос);

Успях да стана рано (party), за съжаление не достатъчно рано, за да направя желани неща в добавка към спринтчетата, но нищо - и само с това денят започна жизнено и енергично.

30.07.2013г.

Храна и течности:

07:30 - зелен чай с чай от родиола розеа;
08:00 - праскова;
09:00 - таханово бъркало;
12:00 - три яйца на очи, краставица;
14:00 - протеинов бар;
19:00 - тортила с пилешко, две медени бисквити;

Добавки:

R-ala;

Тренировка:

Преди работа:
4 х 100 метра спринт;
4 х 50 метра спринт.

31.07.2013г.

Храна и течности:

08:30 - зелен чай и чай от родиола розеа;
09:00 - праскова;
11:00 - суров бразилскио орех, суров шамфъстък;
13:00 - фрапе-убиец;
17:00 - три варени яйца, краставици;
18:00 - 20:00 - блъди мери;
22:30 - свински шницел, салата от домат, краставица, магданоз, сурово слънчогледоло семе, сурово тиквено семе, стрито сурово ленено семе, зехтин;

Тренировка:

Преди работа:
4 х 100 метра спринт;
4 х 50 метра спринт;

Поздрав към слънцето А х 5;
Поздрав към слънцето Б х 5;

Поздравите боса, в мократа трева, в празния парк, точно срещу слънцето - ако не осъзнавах, че съм в София, щях да си помисля, че съм в рая :D

01.08.2013г.

Храна и течности:

07:00 - чай от йохимбе;
08:00 - зелен чай и чай от родиола розеа;
08:30 - праскова;
09:30 - таханово бъркало;
13:00 - черно фрапе без захар;
19:00 - бански старец краставица, няколко мини диетични Фафлички;
21:30 - праскова;
22:00 - свинско каре, домат, краставица;

Добавки:

R-ala;

Тренировка:

1 х 200 метра спринт;
1 х 150 метра спринт;
3 х 100 метра спринт;
3 х 50 метра спринт;

Откриха ми полип в кухината на матката с размер 7мм. Сега съм малко, не, ами доста притеснена, че ще ме натъпчат с хормони и ще ми объркат организма!

02.08.2013г.

Храна и течности:

09:00 - праскова;
11:30 - бъркало;
15:00 - бъркало;
18:00 - био алое напитка;
18:30 - три варени яйца, три био медени бисквити, протеинов бар;
20:30 - апераменто;
22:30 - тортила с пилешко, телешко и зеленчуци; 

Добавки:

Масло от Иглика, R-ala;

Тренировка:

Преди работа:
5 рунда от:
7 х набиране (първите два с широк успореден хват, другите три - с подхват);
7 х диамантени лицеви опори;

Трябва да мисля за сериозно понижаване на естрогена. Сега ще се изследва въпросът кои добавки и храни работят доказано в тази насока, респективно кои в обратната.

Трябва да мисля за сериозно понижаване на естрогена. Сега ще се изследва въпросът кои добавки и храни работят доказано в тази насока, респективно кои в обратната.

В желаната посока - лимон (целия - сок, кори, дори и семките, въпреки че горчат), джинджифил, броколи (и останалите кръстоцветни), всички берита.
В обратната - соя, лен (особено маслото), всичко идващо в пластмасова опаковка, храна обработена с пестициди (особено тази, която е по-високо в хранителната верига).
:)

Марги :*
Не се сдържах просто (sun) чувствителна съм малко ассс..
Много точно и ясно написано.
Да споделя, че аз наблягам основно на беритата и зелени храни, които ми се ядат, защото невинаги ми се ядат броколи, гледам салатата ми да е повече краставици, по-малко домат, почти не ям, избягвам го, марули, рукола, лапад, ако баба прати и така.

Скоро ще Ви заведем на едно хуууууубаво и спокойно място, та хуууубаво да си починете и да Ви се наредят и настроят всите гадни хормони, ПМС-та, след МС-та, по време МС-та и други апокалиптични състояния:)))

Скоро ще Ви заведем на едно хуууууубаво и спокойно място, та хуууубаво да си починете и да Ви се наредят и настроят всите гадни хормони, ПМС-та, след МС-та, по време МС-та и други апокалиптични състояния:)))

Повярвай, вече съм сложила календар и броя дните до изчезването от този град :D

03.08.2013г.

Храна и течности:

10:00 - чай от иглика;
12:00 - пъпеш, студен чай лайка и ванилия (не бих пийнала никога чай от лайка, ама беше единствения студен чай в хладилника, а беше спешно);
13:00 - бъркало;
17:30 - свинско каре, салата от краставица, магданоз, суроо слънчогледово семе, сурово тиквено семе, зехтин;
18:30 - 4-5 бразилски ореха;
21:00 - диня;

Добавки:

Фибри от индийски бял живовляк, масло от вечерна иглика, червена боровинка, витамин Е, DIM;

С фибрите имахме малко неразбирателство, та една лъжица отиде фира. Но аз съм тъпа и упорита - натиках ги в студения чай и после ги натиках директно в гърлото си. (puke)

Фибрите да не са случайно с намеименованието Husk? :)
Пъл съм такива по едно време и още имам от тях.

Фибрите да не са случайно с намеименованието Husk? :)

Точно, във вода са все едно пиеш сок от...гъби :D

Не е лош продукт.
Иначе вкуса да - не е нещо желано, но ще свикнеш и няма да те впечатлява след няколко дни редовна консумация. :)

Не е лош продукт.

Предполагам :D Откъм суплементация не е възможно да консумирам нещо лошо :D

Иначе вкуса да - не е нещо желано, но ще свикнеш и няма да те впечатлява след няколко дни редовна консумация. :)

В домашния студен чай не се усещат, даже е приятно, така, че проблемът “вкус” е отстранен (party)

04.08.2013г.

Храна и течности:

09:30 - чай от иглика;
11:30 - диня, студен чай лайка и ванилия;
12:00 - бъркало;
16:30 - диня;
17:00 - свинско каре, салата от червена маруля, краставица, магданоз, сурово слънчогледово семе, сурово тиквено семе, зехтин;
20:00 - парче свински дроб, свинска пържола;
22:30 - сладолед;

Добавки:

С първото и последното хранене: 1 с.л. фибри от индийски бял живовляк, 3 х масло от вечерна иглика, 2 х червена боровинка, 1 х витамин Е;
На гладно:  2х1 DIM;

Тренировка:

5 х 100 метра спринт;
4 х 50 метра спринт.

05.08.2013г.

Храна и течности:

08:00 - чай от иглика;
08:30 - диня, домашна лимонада, студен чай джинджифил и хибискус;
09:30 - бъркало;
12:30 - свинска пържола, салата от червена маруля, магданоз, краставица, сурово слънчогледово семе, сурово тиквено семе;
18:00 - 50гр. бразилски орех;
20:00 - апераменто;
21:30 - пресни талиателе със сметана, броколи и пилешко;

Добавки:

С първото и последното хранене: 1 с.л. фибри от индийски бял живовляк, 3 х масло от вечерна иглика, 2 х червена боровинка, 1 х витамин Е;
На гладно:  2х1 DIM;

Тренировка:

Преди работа:
4 х 100 метра спринт;
6 х 50 метра спринт.

06.08.2013г.

Храна и течности:

08:00 - чай от иглика;
09:00 - домашна лимонада;
13:00 - свинско каре, краставици със зехтин, сурово слънчогледово семе, сурово тиквено семе, магданоз, червена маруля;
14:00 - домашен студен чай от джинджифил и хибискус;
18:00 - суров бар, три био медени бисквити;
22:00 - пъпеш;

Добавки:

С първото и последното хранене: 1 с.л. фибри от индийски бял живовляк, 3 х масло от вечерна иглика, 2 х червена боровинка, 1 х витамин Е;
На гладно:  2х1 DIM;

Тренировка:

Преди работа:
6 х 100 метра спринт;
4 х 50 метра спринт.

Мня... лекоатлет ли ще ставаш, бре? :D

Мня... лекоатлет ли ще ставаш, бре? :D

Не, наблюдавам дали определени събития ще се проявят в определен период при липса на силови тренировки и ако се проявят, под каква форма и в какво количество. Свързано е с описания по-горе медицински проблем.

07.08.2013г.

Храна и течности:

13:00 - свинско каре с краставици, зехтин, сурово слънчогледово семе, сурово тиквено семе;
13:30 - домашен студен чай от джинджифил и хибискус;
14:00 - чаша розе;
17:00 - био алое напитка;
19:00 - свински джолан, задушени броколи и моркови;
22:30 - пъпеш;

Добавки:

С първото и последното хранене: r-ala, 1 с.л. фибри от индийски бял живовляк, 3 х масло от вечерна иглика, 2 х червена боровинка, 1 х витамин Е;
На гладно:  2х1 DIM.

08.08.2013г.

Храна и течности:

13:00 - свинско каре, краставици със зехтин, сурово слънчогледово семе, сурово тиквено семе;
14:30 - чаша бяло вино;
18:30 - сладолед;
20:00 - багета, баница със сирене;

Добавки:

С първото и последното хранене:  r-ala, 3 х масло от вечерна иглика, 2 х червена боровинка, 1 х витамин Е;
На гладно:  2х1 DIM.

09.08.2013г.

Храна и течности:

12:00 - кюфтета на грил, салата от зеле, чушка, маруля, краставица, чаша бяло вино;
14:30 - грозде;
18:30 - пртотеинов бар;
21:00 - праскова;
23:00 - салата от марули, домати, краставици, царевица, бекон, яйце, пърленка;

Добавки:

На гладно:  2х1 DIM;

Тренировка:

Преди работа:

5 рунда от:
7 х набиране с подхват;
7 х диамантени лицеви опори;

5 рунда от:
20 х суинг до вертикала@12кг пудовка;
10 х колелце от колянна опора.