karfi4ka тренира - интервали он холд

При надхвата при мен се получават по-добре когато палците ми са от къмдругите пръсти, а не да държат срещуположно.
Така ми се получават по-добре.
Пробвай.

При надхвата при мен се получават по-добре когато палците ми са от къмдругите пръсти, а не да държат срещуположно.
Така ми се получават по-добре.
Пробвай.

Благодаря много :) Ще пробвам така, да видим как ще е :)

16.06.2011г.

Храна:

09:00 - две филии “Вита” с Hochland, 50гр. кашкавал, фреш от грейпфрут и портокал;
13:00 - 150гр. месо от варено пилешко бутче, 50гр.(варени) пълнозърнести макарони;
17:00 - две бъркани яйца, 20гр. сирене, една филия “Вита”;
21:00 - парче шоколад;
21:30 - протеин;
22:30 - 200гр. месо от пилешко бутче, краставица;

Добавки: витамини, 3хОЕП;

Тренировка:

19:00 - 21:00

На открито в 61во

Силов блок:

Преден клек - 3х5@30кг, 3х5@35кг;

Лицеви опори на халки - няколко проби - 2х3, 2х2; изометрия във фазата, където тилът, гърбът и Д-то ми вече не са в една и съща равнина - 3х8сек;

Комплекс:
Triple Death by… - бърпи, сунг и чук.

Започнах първите минути на всяко упражнение с по две бройки, след което всяка следваща минута от съответното упражнение увеличавах с по две бройки - 2…4…6 и т.н.

Бърпи - 7 рунда + 13 повторения от 8мия, общо 89 бърпита
Суинг - 8 рунда, общо 90 суинга;
Чук - 8 рунда, общо 90 удара;

3 рунда от:

15 на крак  х умираща буболечка;
20 секунди на страна х Палоф преса;
10 х обърнати коремни;
15 х повдигане на крака към тяло (или както там се нарича);

За финал - няколко опита за кипинг - никакъв шанс :D :D :D.

17.06.2011г.

Храна:

09:00 - две филии “Вита” с Hochland, 350мл фреш от грейпфрут, портокал и лайм;
13:00 - 150гр. варено пилешко, 50гр. варени пълнозърнести макарони, домат;
17:00 - 50гр. варено пилешко, една филия “Вита”, домат;
21:00 - 120гр. свинско, домат;

По план трябваше да се тренира, но като излезе програмата за утрешната кросфит тренировка, осъзнах, че след като съм тренирала понеделник, сряда и четвъртък, ако и днес тренирам, утре ще съм разбита...и се отказах.

18.06.2011г.

Храна:

08:30 - две филии “Вита” с Hochland, 300мл. фреш от грейпфрут, портокал, лайм;
12:00 - протеин;
14:00 - домашна пица;
20:00 - пилешко, салата;

Още:25гр. шоколад, някви другу боклучляци + прелестни диви ягоди;

Тренировка:

WOD 1 :

За време:

…160m бягане
20 Wall ball – 3кг медицинска;
20 Сумо тяга и хай-пул с пудовка  – 16кг (24 ми е ок за суинг, но не мога да правя сумо тяга и хай-пул);
20 Скок върху кутия – 45cm;
20 Суинг с пудовка  – 16кг;
20 Набирания – с надхват, с подскок;
20 Бърпи върху диск;
20 Колене към лакти - колко ми се получаваха е много спорно;

След този комплекс бях на път да се откажа да правя дори втори, защото ми се гадеше...от зор. Явно аз съм най-големият слабак в тая група, защото явно само аз намирам изпълнението на тези комплекси под напичащото слънце за убийствени. Въобще не преувеличавам като казвам, че ми се гадеше, наистина се уплаших, че ще повърна. Благодаря на gips, че ме амбицира да направя третия комплекс и че така грижовно броеше бърпитата от първия (sun) :

WOD 3 :

За време:

400m бягане
20 Скок върху кутия – 45cm;
30 Удари с чук – 4кг;
40 Wall ball – 3кг медицинска ;
30 Удари с чук – 4кг;
20 Скок върху кутия  – 45cm;
400m бягане;

Ами, както казах, има две възможности - или съм абсолютен слабак, или се раздавам 3 пъти повече. Това не е нормално просто - да ми се изкарва въздухът, да съм смазана, да си мисля, че няма да оцелея и накрая да прочета, колко лекички са комплексчетата. Явно аз не съм с всичкия си.

После гоних влак с раница и куче - следва да се брои за тренировка. После преминах през една река, боса, избодох си крачката по камънака, но пък се разхладих доста добре, защото имах чувството през цялото време, че главата ми ще изгори. Още в средата на първия комплекс пламна и не пусна сумати време. Да видим дали ще събера кураж да ида на тренировка. :D :D :D Аз по принцип рядко се подтискам във връзка с тренировки, явно е дошло време :D :D :D

Иглика, аз мисля че ти се справяш перфектно на тренировките на открито. Винаги си готова да дадеш най-доброто от себе си и раздаваш максимално :). Да не говорим, че си много силен конкурент :) :) :).

Иглика, аз мисля че ти се справяш перфектно на тренировките на открито. Винаги си готова да дадеш най-доброто от себе си и раздаваш максимално :). Да не говорим, че си много силен конкурент :) :) :).

Благодаря, Наде :) За раздаване се раздавам на 1000%, точно там е проблемът :D :D :D

19.06.2011г.

Храна:

08:00 - пилешка пържола, малко сирене, домат, краставица, 1/2 филия бял хляб, ягоди;
14:30 - пълнозърнести спагети “Болонезе”;
21:00 - протеин;
22:00 - задушена свинска пържола, домати, краставици;

Тренировка:

18:00 - 20:30

Кросфит

Комплекс: “Който не е с нас, е против нас...”

10000000000000000м тичане...добре де:

60 минути тичане, а после 4 рунда от:

10 х колене към лакти (отново много спорно колко стриктно успявам да го направя, бих заложила, че не става :D :D :D );
15 х wallball - 3кг топка;
5 х кофи - на паралетки;
15 х набирания - с отскок, 2 рунда на fat bar, после смених категорията :D :D :D; правих на серии по 5, по 3 и по 2, прасците ми се схващаха безумно при отскока;
25 х суинг - с 16кг пудовка;
5 х бърпи;

Добре, че събрах сили да подтисна подтиснатостта и да отида на тренировка. Много съм доволна, адски се уморих. Да правиш силови упражнения след кардио е абсолютно самоубийство. Преоткрих омразата към монотонното кардио. Отново ми се гадеше по време и след тренировката. Надявам се това да спре...скоро.

Прилагам снимчица на комплекса си.

Каква подтиснатост бе мило, ти си машина от стомана... айде да не се подценяваме ;)

Каква подтиснатост бе мило, ти си машина от стомана... айде да не се подценяваме ;)

ooooo (sun) много си мил :D Щом казваш - аз слушам :D :D :D Aма и на машините им се случва - като изостанат с темпото :D :D :D

60 минути тичане викаш, след което комплексче? леле! И пак тези набирания... Не знам какъв подскок правиш, ама трябва сериозно да поработя преди да се осмеля да те срещна face to face, Lady ;-p

Съвсем съзнателно и искрено подкрепих мнението на Десо (на практика той е казал всичко с точните думи). Искам да ти кажа, че с теб се закачаме съвсем добронамерено и с уважение. Тренираш мъжката и напредваш, имаш подход и поглед към тези неща, които не се срещат особено често при Дамите.

Пък и кой смее да надига глас срещу 300 лицеви, 300 набирания и 5-600 бърпита?! (sun)

60 минути тичане викаш, след което комплексче? леле! И пак тези набирания... Не знам какъв подскок правиш, ама трябва сериозно да поработя преди да се осмеля да те срещна face to face, Lady ;-p

Амаааа те са скалиииираааниииииии :D :D :D A вчера, докато се набирах с подскок, едни лостаджии го счетоха за изключително забавно и явно си нямаха друга работа освен да ми се подиграват и имитират, и не, не както се забавляват Десо, Кольо и компания. Така, че, Марти не се плаши :D :D :D Te са с подскок, доста са елементарни - питай лостаджиите :D :D :D Te вероятно са се родили, набирайки се :D :D :D

Съвсем съзнателно и искрено подкрепих мнението на Десо (на практика той е казал всичко с точните думи). Искам да ти кажа, че с теб се закачаме съвсем добронамерено и с уважение.

Oooo (sun) Ама аз знам, че сте добронамерени, въобще не се съмнявам :D Следващия път, в тази връзка,  Митака ще спечели малко Riverdance, както желаеше :D

Тренираш мъжката и напредваш, имаш подход и поглед към тези неща, които не се срещат особено често при Дамите.

Благодаря (sun) То е защото се уча от най-добрите ;) С този елит човек няма избор освен да тренира мъжката :D :D :D

Пък и кой смее да надига глас срещу 300 лицеви, 300 набирания и 5-600 бърпита?! (sun)

Пропускаш най-важното - 300 кофи !!! :D :D :D :D :D

A вчера, докато се набирах с подскок, едни лостаджии го счетоха за изключително забавно и явно си нямаха друга работа освен да ми се подиграват и имитират...

Хубаво е, че не съм го видял, защото доста се дразня на такива неща - това е типично поведение на селски бек, пуснат на площад Народно събрание или в градинката пред НДК. Те, разбира се, по рождение могат да правят 5 серии по 30 набирания с 40 kg допълнителна тежест, това ми е ясно... ама е препоръчително да си пазят собствената мъдрост и палячовщини за себе си. Щом като искат да си мерят някои специфични интимни части от тялото, следващия път ще ги поканя при нас.

Пропускаш най-важното - 300 кофи !!! :D

Срам... забравих ги! (blush)

A вчера, докато се набирах с подскок, едни лостаджии го счетоха за изключително забавно и явно си нямаха друга работа освен да ми се подиграват и имитират...

Хубаво е, че не съм го видял, защото доста се дразня на такива неща - това е типично поведение на селски бек, пуснат на площад Народно събрание или в градинката пред НДК. Те, разбира се, по рождение могат да правят 5 серии по 30 набирания с 40 kg допълнителна тежест, това ми е ясно... ама е препоръчително да си пазят собствената мъдрост и палячовщини за себе си. Щом като искат да си мерят някои специфични интимни части от тялото, следващия път ще ги поканя при нас.

Сладури, просто нямах сили да се занимая с проблема им :D :D :D А и коя съм аз, че да възпирам забавлението им, щом това ги прави щастливи :D :D :D

Пропускаш най-важното - 300 кофи !!! :D

Срам... забравих ги! (blush)

A те са най-важното! Запомни - 300 кофи преди всичко останало!!!

Сладури, просто нямах сили да се занимая с проблема им :D :D :D А и коя съм аз, че да възпирам забавлението им, щом това ги прави щастливи :D :D :D

Не е хубаво, когато човек забрави от къде е тръгнал и къде всъщност се намира в момента... като цяло това просто е извън духа на спорта (а аз съм достатъчно възрастен, за да не го одобрявам).

A те са най-важното! Запомни - 300 кофи преди всичко останало!!!

Ахам, значи 300 кофи и после 600 бърпита, нали? (giggle)

Много мило отношение към бедните хора, Карфичке...шапка ти свалям...аз съм абсолютно в състояние да стигна до физическа саморазправа в такава ситуация, макар че вероятността мен да ме “разправят” е повече от логична : ) Пфу, като пиша и се ядосвам  : )

Кой ти се е подигравал, я казвай веднага да го строявам, а и принципно от тия дето тренирам там, едва ли някой ще ти се подиграва, освен някой от малките да са били :)

Много мило отношение към бедните хора, Карфичке...шапка ти свалям...аз съм абсолютно в състояние да стигна до физическа саморазправа в такава ситуация, макар че вероятността мен да ме “разправят” е повече от логична : ) Пфу, като пиша и се ядосвам  : )

Амиииии, да...нооооо бях тичала 60 минути и имах още 2 рунда... Не бих им дарила ценния въздух. :D :D :D

Кой ти се е подигравал, я казвай веднага да го строявам, а и принципно от тия дето тренирам там, едва ли някой ще ти се подиграва, освен някой от малките да са били :)

Не се задълбочих толкоз, към момента имаше по-важни дела за вършене :D :D :D Не ги познавам:D Нека се радват :D :D :D А и го споменах, за да успокоя Марти да не се плаши от набиранията :D И защото ми се струва безкрайно смешно :D

Сладури, просто нямах сили да се занимая с проблема им :D :D :D А и коя съм аз, че да възпирам забавлението им, щом това ги прави щастливи :D :D :D

Не е хубаво, когато човек забрави от къде е тръгнал и къде всъщност се намира в момента... като цяло това просто е извън духа на спорта (а аз съм достатъчно възрастен, за да не го одобрявам).

То е просто тъпо, няма смисъл дори да се занимава човек да им обясни колко е тъпо, защото като вършиш тъпи неща, значи си какъв? Точно така - тъп. Няма как да схванат, затова си свиркаш и избягваш заниманието с...тъпи хора :D

A те са най-важното! Запомни - 300 кофи преди всичко останало!!!

Ахам, значи 300 кофи и после 600 бърпита, нали? (giggle)

Точно така, а за почвика - по 100 набирания :D

Аз не си го слагам много-много на сърцето това... но ми прави впечатление. Дечурлигата са точно във възрастта за мерене на различни телесни прибори, а аз отдавна съм над тези неща.

20.06.2011г.

Храна:

09:00 - две филии “Вита” с Hochland, 300мл фреш от грейпфрут, портокал и лайм;
13:30 - пилешки крилца, таратор;
17:00 - кисело мляко с две супени лъжици овесени ядки, 10тина стафиди, кокосови стърготини и канела;
21:00 - 130гр. свински карета с мед и чесън, малко парче кашкавал пане, домат, краставица;

Знаачиии, откакто танцувам ирландски танци на сцена, това е най-слабото изпълнение, от което съм била част. Първо аз открих “бъркането” с грешни ръце и се започна...една си забрави ръцете, друга обърка фигурата, трета сложи ръце, където няма ръце, проостоооо всяка си имаше собствено виждане за танца, накъдето и да погледнех, някой, включително аз, грешеше. Е много зле :D :D :D :D :D Дано бежанците не са твърде разочаровани. Пак свършихме в 100 часа и нямаше как да се тренира.

21.06.2011г.

Храна:

08:30 - две филии “Вита” с Филаделфия, 300мл фреш от грейпфрут, портокал и лайм;
12:30 - кисело мляко, 2 супени лъжици овесени ядки, 20тина стафиди;
15:00 - две яйца;
20:30 - една големичка пъстърва на фурна, домат;
шоколад днес - който не яде като хората го избива на .... шоколад :D :D :D

22.06.2011г.

Храна:

09:00 - две филии “Вита” с Филаделфия, едно яйце, фреш от грейпфрут, портокал и лайм;
13:00 - пъстърва, домат;
17:00 - протеин, една филия “Вита”;
20:30 - протеин;
21:30 - пъстърва, домат, чушка, краставица;

Тренировка:

Набирания:
- с подхват - 3х5 (позитивни);
- с неутрален хват - 1х5 (3 позитивни, 2 негативни);
- с раменен надхват - 1х5 (негативни);
Гребане с щанга - 1х8@17кг, 1х8@27кг, 1х8@32кг, 1х6@37кг, 1х6@32кг;
Обърнати коремни - 5х10@2,5кг;
Ренегадско гребане - 5х6 на ръка@10кг;
Тяга - 1х6@30кг, 1х6@40кг, 1х6@45кг, 1х1@50кг, 1х3@47,5кг, 1х5@45кг;
Военна преса - 1х8@15кг, 1х6@20кг, 1х5@22,5кг, 2х4@20кг;

Набиранията с подхват вървяха много добре, но това е едно измамливо чувство, защото се заснех...и установих, че наистина се свивам в раменете си. Че си помагам малко с крака е ясно, но това сгърчване... Ще го оправя. Понеже се заснех на първата серия, още в следващите две се стараех да не го правя. Но е факт, че вече не ми тежи да направя 3 серии по 5 чисти набирания с подхват. Супер, а? :D :D :D Серията с надхват първите три не бяха точно негативни, понеже се набирах от столчето, т.е. от леко свити ръце, т.е. без най-тежката фаза, другите две бяха с подскок. Размених местата на тягата и гребането - не особено добра идея, определено. Тягата нещо ми тежеше, гребането и то. Качих малко тежестта на военната преса, добре върви, все още обаче не мога да усетя колко бройки мога да направя и в последните 3 серии стигах дооо отказ.

Охо вече си започнала надхват, браво :) Дано скоро напишеш с раменен надхват 3х5 (позитивни) :) ;) Успех

Охо вече си започнала надхват, браво :) Дано скоро напишеш с раменен надхват 3х5 (позитивни) :) ;) Успех

Благодаря :) И аз се надявам - работя по въпроса.

23.06.2011г.

Храна:

09:30 - две филии “Вита”, едно яйце, фреш от грейпфрут, лимон и портокал;
13:30 - пилешки руладини, картофено пюре;
17:30 - едно яйце, 20гр. сирене, чушка, домат, една филия “Вита”;
21:30 - протеин;
22:30 - 2 бъркани яйца с 20гр. сирене, чушка, домат, краставица;

Тренировка:

19:00 - 21:00

В 61-во

Комплекс 1:

5 рунда от:

12 х кофи - на паралетки;
9 х обръщания - 12,5кг лост;
6 х набирания + пръсти към лост;
3 х suicide run;

Време: 28 минути -  да, много е - адски много ме бавеха и изморяваха набиранията, защото мястото на което се набирам не е лост - налага се да внимавам да не си чукна главата, опитах да се набирам с ластик, но ми пречеше на “пръстите към лост” и се отказах, първите три рунда се набирах с надхват с подскок, но понеже се набирам не на лост, се налага да се качвам на стълбичката и да подскачам не само нагоре, но и напред, всичко това безкрайно ме уморява и ме бави. Освен това ми трябваше време да свикна с обръщанията.

Комплекс 2:

Elizabeth:

21-15-9 от

Обръщания - 12,5кг лост;
Кофи - на паралетки;

Време: 4 минути - ако си бях разположила уредите като хората...:D :D :D Трябва да овладея обръщането - много се бавя горе, чакам нещо...:D :D :D, ама какво и аз не знам :D :D :D

Пробвах американски суинг с 16кг пудовка - нямам абсолютно никакъв шанс да направя догоре повече от 5 бройки без да си прецакам кръста - с 16-ката няма да го бъде, поне не тази събота.

24.06.2011г.

Храна:

09:00 - две филии “Вита” с Филаделфия, едно яйце, фреш от портокал, грейпфрут, лимон;
13:00 - 130гр. пилешко бон филе, 3-4 бебета картофи на фурна, салата от краставица, соеви кълнове и морков;
16:30 - 40гр. сурово кашу и сурови лешници;
19:00 - сладолед;
22:30 - 150гр. пилешко от бутчета без кожа, айрян;

Имам приятелка, която специализира “Неврология” и понеже се оплаках от суперските си световъртежи и непрестанното гадене, най-вече докато тренирам, тя предложи да отида да ме изследва, тъкмо ще съм вписана и в дисертацията :D :D :D. Явно проблемът не идва от вестибуларния апарат - оказах се “здрава контрола”. За сметка на това безкрайно се забавлявах с изследванията - въртяха ме на един вълшебен стол с всичка сила, гледах в тъмното, коригирах посоките на разни вектори с един чуден джойстик, въобще - като малко дете :D :D :D Та покрай всичкото това забавление реших днес да не тренирам. И без това предстоят 3 дни гърч :D :D :D А жегата ми разказва играта.

Вчера пък реших да се премеря - крайно неподходящ момент, ама пусто любопитство - кантарът съобщи, че тежа 46кг, не съм била толкова оооооот  12ти клас, когато изпитвах силни душевни терзания :D :D :D Всичко това е много хубаво - във вторник ще видя точно как са мерките и резултатите от неприятното окси. Лошото е, че после разцъках из магазините - чашката на сутиена ми упорито желае да се сведе до минимум :D :D :D Лоша работа :D :D :D Аз не мога да разбера - за плажните се измисли препарат, който да изпълнява желанията им за мускулна маса на желаните места в най-кратки срокове (един месец), защо някой не измисли препарат, при който си посочваш места, от които НЕ искаш да сваляш мазно :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D

Подредбата на атлетичното ниво на индивидите вече звучи така:
Начинаещ, средно напреднал, напреднал, елитен, @karfi4ka

Aз ще дойда в събота сутринта в Надежда, а ако репетицията после е лека, ще дойда и в Младост.

Днес направо ме хвърли в тъч. След 3 тежки комплекса думите и към трениращите бяха(цитирам по памет):
- Айде ще се видим довечера в Младост.

Подредбата на атлетичното ниво на индивидите вече звучи така:
Начинаещ, средно напреднал, напреднал, елитен, @karfi4ka

Aз ще дойда в събота сутринта в Надежда, а ако репетицията после е лека, ще дойда и в Младост.

Днес направо ме хвърли в тъч. След 3 тежки комплекса думите и към трениращите бяха(цитирам по памет):
- Айде ще се видим довечера в Младост.

Aаххахахахаха, е то репетицията така или иначе си я спестих :D Когато си тръгвах от училището, се чувствах все едно не съм тренирала, 15 минути по-късно - вкъщи - едва се наядох, клепачите ми тежаха, а по време на самите комплекси се уморявам супер много - за пореден път: умората от кросфита е изключително странна.

25.06.2011г.

Храна:

09:00 - две филии “Вита” с Филаделфия, фреш от грейпфрут, портокал и лимон;
13:00 - пълнозърнести спагети с яйце, кашкавал, сирене и “Песто”;
16:30 - кисело мляко, 2 супени лъжици овесени ядки;
20:30 - протеин;
22:30 - свинско, краставица;

Тренировка:

10:00 - 12:30

Кросфит

WOD 5

12 х Тяга - 40кг;
40 х Чук - 4кг;
9 х Тяга - 40кг;
30 х Чук - 4кг;
6 х Тяга - 40кг;
20 х Чук - 4кг;
3 х Тяга - 40кг;
10 х Чук - 4кг;

Прекрасен комплекс. Тая тяга можеше и по-тежичка да е. Но щях да се бавя още повече. А не мога, просто дори да реша да претупвам техниката, разумът не ми позволява и внимавам може би твърде много. Друг е въпроса, дали успявам да си държа добра техниката, но така или иначе, това се старая да правя. Много як комплекс.

WOD 1

100 американски суинга + 15 бърпита - с 8кг пудовка;

Нямаше смисъл да се опитвам с 16-ката - тежеше ми твърде много, техниката ми с нея беше страшно лоша след 5тото повторение, кръстът ми се отпуска и пудовката ме заваля, така, че този път с 8ца, но като овладея американския суинг - ще пробвам с 16ка.

WOD 2

Alternating TABATA Sledge Hammer Strikes and burpees:

2 табати - редуване 20 секунди бърпита, 10 секунди почивка, 20 секунди чук, 10 почивка и така 8х20 от всяко упражнение;

Чудна табата - най-малката ми бройка при бърпитата бяха две петици, а най-голямата - 8; при чука не помня - като се качат резултатите.

19:00 - 20:30

Кросфит

WOD4

Elizabeth:

21-15-9
Обръщане - 12,5кг;
Кофи - на паралетки;

То е ясно, че времето ми от четвъртък насам няма как да се е подобрило. Това обръщане ми е много трудно и просто не мога да го схвана, т.е. схващам го само теоретично, практически - тц. Ще се овладее.

WOD3

Helen:

400м бягане;
21 х Суинг - 16кг пудовка;
12 х Набиране - с подскок;

Времето - после.

Открих - мразя комплекси с тичане :D :D :D Мразя тичането като цяло :D :D :D Е, добре, де, не чак толкова :D :D :D НО не ми е приятно.

Начинаещ, средно напреднал, напреднал, елитен, Чък Норис, @karfi4ka

Вчера направо си се размазала с тренировките :)

Начинаещ, средно напреднал, напреднал, елитен, Чък Норис, @karfi4ka

Горките ББ и Супермен :D :D :D Игнорирате ли ги? :D :D :D

Пред Карфичка всички сме равни...

26.06.2011г.

Храна:

10:30 - плодова салата от ананас, киви, пъпеш, манго, диня, нектарини и череши, фреш от портокал, една филия “Вита” с Филаделфия;
13:30 - пълнозърнести спагети “Болонезе”;
16:00 - плодова салата;
21:00 - курабийките на Кольо, направени от karpi;
21:30 - протеин;
23:00 - пилешка пържола, едно яйце, краставица;

Днес налетях на плодове, изпитвах огромен глад за плодове от известно време.

Тренировка:

19:00 - 21:00

Кросфит

Комплекс

Отборът прави всяко упражнение в рамките на 5 минути, като всеки прави по 10, докато минат всички и после пак, целта е най-много бройки за 5те минути. След като свършат всички упражнения, същото се повтаря в обратен ред. Колко съм направила в рамките на тези два рунда не знам. Би трябвало да се падат вредно по 30 за рунд от всяко упражнение, но е относително.

Упражненията:
Тръстър - 12,5кг;
Набирания - с подскок;
Wallball - 3кг;
Лицеви опори;
Чук - 4кг
Бърпи;
Суинг - американски с 16кг пудовка;
Повдигане на крака;
Напади - 5кг диск;
Кофи - на паралетки;

Накрая всеки индивидуално прави:
7 х Тръстър - 12,5кг;
3 х Набирания - с подскок;
9 х Wallball - 3кг;
Лицеви опори - 43;
9 х Чук - 4кг;
5 х Бърпи;
14 х Суинг - американски с 16кг пудовка;
31 х Повдигане на крака;
13 х Напади - 5кг диск;

Ако не беше индивидуалната част, комплексът щеше да е по-скоро лек, заради изчакването. Но индивидуалната част нагласи нещата. Бях малко изненадана - някои от момчетата в нашия отбор казаха, че не можели да правят лицевите “chest-to-the ground”, защото нямали гърди, доста интересно изявление, признавам, че се впечатлих :D :D :D Добре, че не го чувам за първи път :D :D :D

Ох, Наде, прелестни курабийки, прелестни :D :D :D

И не е само въпроса в гърдите, а и тяхното изменение в пространството в резултат на стойката и привличането на гравитацията :D

ПП: Ок, ок... отивам да чета :D

ПП: Ок, ок... отивам да чета :D

МАРШ!!! :D :D :D

леле, Карфичке, това вчера е било брутално- поклон!

леле, Карфичке, това вчера е било брутално- поклон!

Ooo, благодаряяяяя (sun)

27.06.2011г.

09:00 - две филии “Вита” с филаделфия, фреш от грейпфрут, портокал и лимон;
11:00 - диня;
13:30 - 130гр. пилешко филе, салата от зеле, рукола и чери домати, няколко задушени бебета-картофи;
17:00 - една филия “Вита”, едно яйце, кисело мляко с кокос, канела и 10тина стафиди;
22:30 - 150гр. свинско, краставица, зеле и моркови;

Тренировка:

Преден клек - 3х6@30кг, 3х6@35кг;
Тръстъри - 1х10@12,5кг, 5х6@20кг;
Кофи на паралетки - 6х5;
Лицеви опори - 5х10;
Лицеви опори на халки - 4х2;
Напади - 5х10 на крак@10кг диск;
Палоф преса - 3х30сек на ръка;

Оооооооооооооооооооооооооооооооо - цъках си и на халките, ииии направих свеееещ, толкова са яки тези гимнастически....работи. В четвъртък пак!!!

28.06.2011г.

Храна:

09:00 - две филии “Вита” с Филаделфия, фреш от портокал и грейпфрут;
11:00 - пъпеш;
13:00 - 120гр. пилешко, салата от зеле и моркови;
15:00 - 200гр. кисело мляко с кокосови стърготини, канела и 20тина червени боровинки;
17:00 - две яйца, салата от зеле и моркови;
19:30 - 120гр. пилешка пържола от бут, шопска салата;
пуканки (кино - добре, че чаши нямаше :D :D :D :D :D)

Не знам какво се случва, но ме е подгонил вълчи глад, лошото е, че адски ми се яде сладко, постоянно мисля за сладко, а като видя, едва се удържам. Не ми е никак приятно.
Днес почивам от тренировки - имам доста сериозна нова мускулна треска на бедрата отпред, тази от уикенда - на трапеца, еректорите, раменете и задните бедра отшумява вече.

Като ти се яде сладко, яж сладко, най-добре банани с мед :D :D :D

Една от станциите ти се губи, допиши си я :).

Щом ти се хапва сладко, хапни си, за да спреш да мислиш за него, но подбери най-подходящото време за приема му, защото както написа Oranje, има моменти, в които junk food не е нищо друго, освен just food.