Терзанията на Крисчо..

Хех мерси Веско... приемам те за мой по-голям брат... :D :)

Phxxx - ще огледам какво има все още не е късно :)

brusakch - дано :)

Очудвам се,че на лега с дъмбели с 40-ки си ги оставяш по такъв начин вместо да ги пуснеш - много корав !!

От доста време ги оставям така дъмбелите... просто не стигам до такъв отказ, че да немога да ги контролирам... докато в случая колкото и да ми е трудно имам контрол на тежеста :) основен принцип на бодибилдинга :)

24 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 139гр ), Сирене ( 168гр ), 1 хапче daily vits
1.3 Картофи ( 320гр ), Филе ( 164гр ), хляб
1.4 Бета аланин ( 2гр )
1.5 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 80гр )
1.6 Ориз ( 458гр ), Филе ( 158гр ), Сирене ( 62гр )
1.7 Боб, Кашкавал ( 100гр ), салам, хляб
1.8 Извара ( 255гр ) 

2.Тренировка - Гръб, трапец, задно рамо и бицепс
1.Набиране с широк неутрален хват - 15,15,12,12х СТ
2.Гребане с подхват на щанга - 10,10,8,8х 70,70,80,80кг
3.Мъртва тяга - 8х100,120,140,150кг
4.Гребане с дъмбели - 4х 12х30кг
5.Трапец с щанга - 3х 12х140кг
  в суперсерия с
  Разтваряне на дъмбели наведен - 3х 10х10кг
6.Сгъване ‘‘21’’ - 3серии с 25кг

3.Размисли
Тренировка дело изцяло на волята... кашлица не ми позволи да спя цяла нощ.. главата ми пулсираше, прозявах се постоянно, лошо възстановяване съответно мускулна треска на гърдите която иначе нямам... абе воля :)

4.Fun
гребане с щанга

гребане с дъмбели

малко позинг..

я гледай ти , кристиянчо какъв трапец е праснал :) супер ... средна част много добре на гърба , кристиянчо наблегни малко на ширината ! Не ме разбирай погрешно и сега си екстра , но трябва още малко в ширината :) Ето това е упражнението което никога не съм го усещал - гребане със щанга ! Направо ми е отврат , а упражнението е много хубаво !

но така като се загледам , увеличаването на талията прави тази зрителна измама .. прав ли съм ?

Абе, Крис...защо ли ми се струва, че в тази зала само ти тренираш? Или ти като влезнеш и всички излизат? :)

Тялото е perfe, както винаги! Евала!

Веско - и за двете неща си прав... липсва ширина и талията е големичка вече... но немога да махна упражнения като клек и тяга... може би ще заменя задния клек с преден незнам.... по принцип си имам широка талия... отностно ширината на гърба... имам цяла тренировка за нея... набиране с широк хват, гребане с щанга, гребане с подхват на скрипец пак широк хват и полуовър... правя дето се вика всичко възможно за нея но... може би ще заменя набирането с хор.скрипец с подхват... или може да сложа и двете упражнения ще видим... защото правя набиранията само с моето тегло без фитили.. и те ръцете отказват преди гърба... малко недотрениране се получава :) ще мислим над чертожната дъска ако имаш идеи казвай...

Шефче - днес тренирах събота след обяд.... хората са пияни от Петъка и не им се тренира хич.. :)

Кристиянчо, преди някой беше споменал, че ти били изоставали предмишниците(аз колкото и да гледам твоите снимки не виждам нещо изоставащо и смятам, че изглеждаш супер), та мисълта ми беше защо не правиш гребането без фитили... Аз в момента го правя по същия начин със същите килограми с надхват и не усещам особено напрежение в предмишниците или захвата, обаче ползвам две дунапренчета, че ако трябва да си слагам магнезий или някаква пудра после трябва да пускат прахосмукачка...

п.п. Eбаси трапеца, сливенска мутра. :D

Мен лично не ми харесва така гребането с дъмбели, аз бих предпочел да го права стандартно.Бях гледал един клип на Кай и правеше гребане с щанга с много широк хват може да го пробваш.(Аз мисля да го пробвам като имам възможност). :)

Old Timer - на размер го докарват предмишниците ( спрямо мишницата ) но на здравина пускат... набиранията ги правя без фитили и са ми зор... а и гледам да съм концентриран максимално в гребането а не в държането на щангата :) трапеца може и да е по-добре.. искам да сложа още едно упражнение за трапец :) Русенските мутри са по-злобни !

Митко - правя гребането с дъмбели за да спестя време... когато тренирам тежко гръб ( средна и долна част ) си правя гребане с дъмбел с една ръка но го правя второ упражнение и ми спира тока а като го правя след тяга като 4то упражнение съм тъжна картинка :) затова с две ръце за по-бързо... таман си мислех за широкото гребане с щанга :)

При гребането с дъмбел се вижда как мърдаш когато дъмбелите са долу и си даваш(макар и малък)начален тласък. При такова упражнение чийтинга според мен е напълно излишен, колкото и малък да е.

25 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 120гр ), Сирене ( 144гр ), 1 хапче daily vits
1.3 Картофи ( 323гр ), Филе ( 126гр ), хляб
1.4 Бета аланин ( 2гр )
1.5 Ориз ( 304гр ), Филе ( 135гр )
1.6 Бета аланин ( 2гр )
1.7 Боб, салам, хляб, извара ( 270гр )

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Релаксиращ ден днес... наспах се добре...

4.Fun

26 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 130гр ), Сирене ( 150гр ), 1 банан, 1 хапче daily vits
1.3 Картофи ( 315гр ), Сирене ( 143гр ), хляб
1.4 Картофи ( 321гр ), Филе ( 139гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 80гр )
1.7 Ориз ( 450гр ), Филе ( 141гр )
1.8 Боб, 1 наденичка, хляб, салата, кашкавал, извара ( 182гр )

2.Тренировка - Бедра
1.Клек с щанга - 10,5,5,5,4х 40,80,100,120,140кг
2.Лег преса - 10х155,260,280,300,320кг
3.Хакен клек - 10х80,90,100,100кг
4.Разгъвач - 4х 15х50кг
5.Сгъвач - 5х 8х40кг

3.Размисли
Нещо почнах бързо но накрая не остана време за прасеца и корема... здраве да е :) Ако се навия да правя две тренировки за крака ще ги натоваря много по пълноценно но за сега на фона на останалите размери 59-60см бедро е прилично :)

4.Fun
клек - 4та серия поне за полуклек трябва да мине мисля

лег преса - 4та серия ... колената играят което не ми харесва... амплитудата е малка но спусна ли повече натоварването изцяло пада в глутеусите което се превръща в проблем от естетична гледна точка

Хубава зала. Скъпо ли е?

40лв на месец неограничено посещение за учащи или поне записани като такива лица :D за другите 50лева

На мен клека ми допада.

Ибах майка му.. аз тренирам за 15лв. колкото сърце ми ще..

На мен клека ми допада.

Високо е, но за бодибилдинг става.

На 1,3 повторения ми се струва, че минава с таза под коленете.

Дълбочината е добре според мен, як си, 150 не са невъзможни :)

Е може да си прав :)

А как е името на фитнеса и за 1 тренировка колко е ? Че последно време често съм в Русе , а изпускам тренировки... ;д
Клека и на мен ми изглеждаше добре !

Сила 2 се казва фитнеса... срещу Prista Oil на ул.Борисова :) Тренировката е 5лева

Сериозно ли в стаята за фитнеса имате и тенис на маса :)

Разбира се :) 2лева на час :) Има и сауна, солариум, готина музика и печени инструктури.. тук таме някоя мадама да има но рядко...

27 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 130гр ), Сирене ( 151гр ), 1 хапче daily vits
1.3 Картофи ( 330гр ), Сирене ( 165гр ), хляб
1.4 Картофи * 335гр ), Филе ( 148гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 80гр )
1.7 Ориз ( 410гр ), Филе ( 153гр ), хляб
1.8 Боб, наденица, хляб, салата, извара ( 230гр )

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,5,5х лоста,40,70,80,90,100кг
2.Полулег с дъмбели - 8х35,35,40кг
3.Флайс от полулег - 3х 8х25кг
4.Посл. изнасяне пред тяло - 3х 16х15кг
5.Разтваряне на кабел с една ръка - 3х 10х7.5кг
6.Френско от полулег с щанга - 3х 10х40кг
7.Френско от лег на скрипец - 3х 10х20,25,25кг

3.Размисли
Свърши бета аланина ;( ам... тренировката мина прилично... Полулега с щанга тегав... до 90кг без проблеми на 100кг направих две повторения сам.. на третото ми помогнаха а четвъртото пак сам и на петото пак помощ... абе миш маш малко концентрацията я нямаше много много... Раменете се получиха прекрасно бих казал... взимам да се влюбвам в изнасянето пред тяло а кабела си ми е любим от доста време :) Малко импровизация на трицепса и се получи добре... като хвана чалъма на упражненията още по-добре ще стане

4.Fun

Оказва се , че ме оставят на около 500 метра от фитнеса ти :D Жалко , че тогава сигурно си на даскало :/

28 Март 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 120гр ), Сирене ( 139гр ), салам, хляб, 1 хапче daily vits
1.2 Картофи ( 313гр ), Сирене ( 132гр ), хляб
1.3 Картофи ( 315гр ), Филе ( 116гр ), хляб
1.4 Картофи ( 290гр ), Филе ( 125гр ), хляб
1.5 Пържени картофки, 1 наденица, салата, извара ( 240гр ), малко шоколад 

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Намерих костюм за бала.. ихуу :)

4.Fun

29 Март 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 132гр ), Кашкавал ( 111гр ), Сирене ( 95гр ), 1 хапче daily vits
1.2 Картофи ( 330гр ), Сирене ( 153гр ), хляб
1.3 Картофи ( 344гр ), Филе ( 130гр ), хляб
1.4 Глюкоза ( 85гр )
1.5 Ориз ( 450гр ), Филе ( 143гр ), кашкавал, 1 хапче daily vits
1.6 Картофи, 3 кюфтета, таратор, хляб, извара ( 260гр )

2.Тренировка - Гръб, трапец и бицепс
1.Мъртва тяга - 15,10,5,4,2,1х лоста,60,100,140,180,210кг
2.Гребане с дъмбел - 10х35,40,40,40кг
3.Пулдаун с тесен хват - 15,12,12,12х 45кг
4.Трапец с щанга - 12х140,150,150кг
5.Трапец с дъмбели от седеж - 15,12,12х 40кг дъмбела
6.Сгъване с дъмбели - 3х 16х15кг
7.Концентрично от стоеж - 3х 10х10кг

3.Размисли
1цата с много кофти техника както ще видите от клипа... като цяло ми беше нервно през целия ден не съм много доволен от тренировката... май. Чудя се като имам само 3 упражнения за гръб в тази тренировка дали с времето няма да загубя маса и плътност в средата... незнам незнам вече... трапеца с дъмбели не се получи, защото дъмбелите се удряха в пейката постоянно ... не съм хванал чалъма...

4.Fun

Огъваш кръста още отначало, но това е защото не приклякаш достатъчно. Иначе ги дърпаш много лесно според мен. Още 10кг можеш да сложиш, а ако правиш сумо...

Браво бе, машина! Че и без колан, не те ли е страх че ще се изсипеш.. Аз толкова съм се наплашил с тея хернии и не си давам никакъв зор на тая тяга...В последните няколко месеца двама познати се контузиха - един с пъпна, друг със спортна херния...
П.П. Наистина си леко изгърбен, трябва да прибереш още леко кръста/гърба  навътре/надолу.

С колан съм :) Трябва да поработя над здравината над предмишниците... определено трябва вече :)

И според мен трябва да приклекнеш още малко.Качи една снимка с костюма :)

Крив, прав.. вдигнал ги е, а тука е крив (леко) :D .. Браво, това трябва да малко под 3хЛТ

Братле приклекни повечко ,че се сгъваш още в началото . Добре си ги дръпна , не си изкривил много гръбнака . То се вижда на клипа как леко подава . Не се притеснявай за за плътността на гърба . Тягата тук ще си каже думата . Упражненията и тренировката като цяло ти е супер според мен ! Явно днес не ти е било ден ...

Веско,не знам кви ги дрънкаш..Не му било ден..Дръпнал 210 тяга,а не му било ден hxahaxh :D

3.Размисли
1цата с много кофти техника както ще видите от клипа... като цяло ми беше нервно през целия ден не съм много доволен от тренировката... май
Точно това исках да кажа , че проблема не му е в тренировката...явно не бях разбран правилно

Това вече е друго :)

30 Март 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 130гр ), Сирене ( 162гр ), 1 банан, 1 хапче daily vits
1.2 Ориз ( 300гр ), Филе ( 116гр ), хляб
1.3 Ориз ( 300гр ), Филе ( 120гр ), хляб
1.4 Глюкоза ( 80гр )
1.5 Ориз ( 450гр ), Филе ( 129гр ), 3 яйца
1.6 Спагети ( 2 чинии ), салам
1.7 Извара ( 194гр ), кашкавал

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Полулег с дъмбели - 15,10,8,8,8,4х 10,20,35,35,40,45кг
2.Изтл. на машина - 10х60,65,65кг
3.Кофички - 3х 10хСТ
4.Раменни преси с дъмбели - 3х 10х25кг
5.Разтваряне с една ръка - 3х 10х17.5кг
6.Разгъване с лост - 3х 10х40кг
7.Разгъване с една ръка над глава на скрипец - 3х 10х10кг

3.Размисли
Гърдите не се получиха добре... на студени рамене баланса е много тегав. Иначе рамене и трицепсите по план се получиха доволен съм :)

4.Fun