Терзанията на Крисчо..

Да... с техника можеш да акцентираш глави на квадрицепса.

По - скоро дали е hip dominant или quad dominant.

12 Април 2012

1.Хранене
1.1 5 яйца, овес
1.2 Филе ( 119гр ), Ориз ( 300гр ), хляб
1.3 Ориз ( 310гр ), Филе ( 138гр ), хляб
1.4 Ориз ( 300гр ) Свински врат ( 171гр ), хляб, салата, лютеница
1.5

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Хубав ден ... :)

4.Fun

малко официалности

А защо панталона ти е различен от сакото или така ми се струва само от снимките ?

Наистина са различни :D панталона който е към костюма трябва да се свие и скъси и е на поправка... това са ми едни по официални дънки колкото за снимката :)

На втората снимка с този ланец къртиш !!

Т’ва е то русенска мутра !!

Как точно теглиш тия порции, защото се чудя - 149гр, 138гр, направо... :D

е как как... на око :D

Кристиянчо, моля те кажи ми, че не си излизал никъде с костюма и такъв ЛАНЕЦ :X :D

Не съм бе защо искаш да ти го кажа :D

Можеш да отидеш на бала с една g-class и с тоя костюм и ланец просто много оригинално ще стане. http://www.carsbulgaria.com/wp-content/uploads/2009/07/merc_g_class_amg_1.jpg Колата на мафията...

Едни черни очила ми липстват на мен :D

Хех джипа си е класика в жанра... ама снимката беше просто за идеята :D имам очила но не са черни и няма да е завършен образа с тях :D ще вземе някой да ме припознае за неговия внук наследник и да ми даде 2 милиона лева кеш :D или да ме припознае като внука на най-големия му враг и да иска 2 милиона лева откуп :D

Like a boss.

13 Април 2012

1.Хранене
1.1 5яйца, овес ( 120гр )
1.2 Филе ( 118гр ), Ориз ( 300гр ), хляб, салата, лютеница
1.3 Филе ( 129гр ), Ориз ( 300гр ), хляб, лютеница
1.4 Ориз ( 265гр ), 2 кърначета, хляб, салата
1.5 Малко извара

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Спокоен и почивен ден :D

4.Fun
ор’гинално....

Брат.. черен костюм !? :С
Поне иди като на 2рата снимка! :D

Що бе ти с розов ли ще си? :)

14 Април 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 115гр ), 5 яйца
1.2 Ориз ( 300гр ), Филе ( 138гр ), хляб, салата
1.3 Глюкоза ( 80гр )
1.4 Ориз ( 460гр ), Филе ( 127гр ), 3 яйца, хляб
1.5 Панирано пилешко филе ( 250гр ), хляб, ориз ( 320гр )
1.6 Извара ( 255гр )

2.Тренировка - Гръб, трапец и бицепс
1.Мъртва тяга - 15,10,5,4,3,2х лоста, 60,120,140,160,190кг
2.Гребане с дъмбел - 10х30,35,40,40кг
3.Пулдаун с тесен хват - 10х60,60,67.5,67.5кг
4.Трапец с щанга - 12,12,10,10х 140,150,160,160кг
5.Сгъване с дъмбели - 3х 16х15кг
6.Скотово с дъмбел - 2х 8х12.5кг
7.Концентрично от стоеж - 2х 10х10кг

3.Размисли
Спеше ми се нещо преди тренировката. Въпреки това тези 2дена почивка са били Великденски подарак за нервната ми система и като дойде ред на тежестите се чувствах много добре. Леко агресивна 2ка на 190кг... бях пренадъхан нещо но щом не съм усетил кой знае какво натоварване в долната част на гърба значи всичко е било окей с техниката... така мисля де. Всичко упражнения станах много добре... почти без фитили през цялото време. 40те килограма на гребането ги държах без проблем ( но при 160кг тяга без фитили мисля, че е нормално въпреки, че до преди месец-два беше немислимо да правя серия така ) Бицепса много бърз и сцепващ... абе силно съм доволен от тренировката :) най-вече от хвата.

4.Fun
да разпуснем малко...

Не, колкото и да искам :D
Със светъл ;) Спортно-елегантен тип ;) И стига си ми се репчил.. :D

А аз пък да ти се репча най-малко :)

Бъди велик... костюмът е изверг!

на 3тата снимка тоя малкия пич дето те сочи много ми прилича на един от маргините чесно :D

това е малкия ми братовчед :D

15 Април 2012 - Честито Христово Възкресение

1.Хранене
1.1 Овес ( 130гр ), 5 яйца
1.2 Ориз ( 300гр ), Филе ( 148гр ), хляб
1.3 Глюкоза ( 80гр )
1.4 Ориз ( 455гр ), Филе ( 153гр ), хляб
1.5 Ориз ( 300гр ), пушено филе, козунак, салата, сос, лютеница
1.6 Извара ( 260гр )

2.Тренировка - Гърди и рамене
1.Лег с щанга - 15,10,5,4,3,1х лоста,40,70,85,100,120кг
2.Лег с дъмбели - 8х 40,40кг
3.Пек-дек - 8х75,80кг
4.Раменни преси - 8,8,7х 25кг
5.Разтваряне в страни - 8х20,20кг
6.Изнасяне пред тяло - 16х15,15кг

3.Размисли
Тежеше ми днес повече отколкото си мислех... на 120кг ми помогнаха малко ама ми помогнаха и ме е яд.. :) като цяло всичко мина по план просто не очаквах да тежи толкоз :D Рамената се получиха много доволно :)

4.Fun

Защо ли имам чувството,че само в нашия град никой фитнес не работи на Великден ... :D

Евала брат див си! За костюма black rlz :D

16 Април 2012

1.Хранене
1.1 5 яйца, овес ( 130гр )
1.2 филе ( 130гр ), картофи ( 305гр ), салата, хляб
1.3 глюкоза ( 80гр )
1.4 ориз ( 500гр ), филе ( 155гр )
1.5 свинска пържола ( 189гр ), хляб, маслини и една пастичка

2.Тренировка - Задни бедра, прасци и корем
1.Сгъвач от лег - 20,20,8,8,8х 20,20,40,45,45кг
2.Римска тяга от стойка - 8х60,70,70,80кг
3.Сгъвач от седеж - 10х 40,50кг
4.Сгъвач от стоеж с един крак - 10х 20,20кг
5.Калф от стоеж - 20х100,110,110,110кг
6.Коремни от лег - 20х СТ,5,5,5кг

3.Размисли
Римската тяга е уникално упражнение... страхотен стречинг на мускула. Този сгъвач от седеж ми е много мътна работа... сгъвача от стоеж който правя на машината за разгъване на бедра го усещам в пъти по-добре. Намерих един тотално грешен начин да правя прасец който направо ми подсича прасците... уникално усещане. Коремните преси приличаха по скоро на подмятания на риба попаднала на сухо... уникално малко движение ама и това упражнение усетих по уникално натоварващ начин... :D корема ми на нищо не прилича... кантара усърдно показва 72 точка 5 килограма вече повече от седмица :)

4.Fun

малко сглобени кадри... не взимайте под внимание английския ми :D

16 Април 2012

1.Хранене
1.1 овес, 5 яйца
1.2 картофи ( 300гр ), филе ( 128гр ), хляб
1.3 картофи ( 360гр ), филе ( 128гр ), хляб
1.4 2 банана, 1 кисело мляко, сок
1.5 овес, сирене, извара, 1 яйце, кашкавал, 1 пастичка
1.6 пържола ( 123гр ), картофки, лютеница, салата

2.Тренировка - няма

3.Размисли
абе раздвижен ден беше... все на някъде трябваше да се ходи и така. Аз бях единствения от класа който бяга 600м :D 113сек... дробовете ми излязоха :D

4.Fun

18 Април 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 130гр ), 5 яйца
1.2 Ориз ( 310гр ), Филе ( 140гр ), хляб
1.3 Ориз ( 310гр ), Филе ( 152гр ), хляб
1.4 Глюкоза ( 80гр )
1.5 Ориз ( 450гр ), Филе ( 166гр ), хляб
1.6 омлет, луканка, извара ( 200гр ), хляб, салата

2.Тренировка - Гръб и задно рамо
1.Набиране - 4х 10хСТ
2.Пулдаун с широк хват - 10,10,10,8х 75,82.5,82.5,90кг
3.Гребане с подхват на щанга - 10х 70,90,90,90кг
4.Пуловър с въже - 4х 12х20кг
5.Обратен пек-дек - 10х 30,35,35кг

3.Размисли
Тренировката мина нормално ... :)

4.Fun

19 Април 2012

1.Хранене
1.1 5яйца, овес ( 130гр )
1.2 ориз ( 320гр ), филе ( 128гр ), хляб
1.3 ориз ( 320гр ), филе ( 136гр ), хляб
1.5 1/2 банан
1.6 глюкоза ( 30гр ), 1/2 банан
1.7 ориз ( 450гр ), филе ( 143гр ), хляб
1.8 омлет, извара ( 200гр ),

2.Тренировка - Гърди и трицепс
1.Полулег с щанга - 15,10,5,4,3,3х лосат, 40,70,80,90,100кг
2.Полулег с дъмбели - 8х 40,40кг
3.Флайс от полулег - 8х 25,25кг
4.Френско от лег - 10,8,8,8х 20,40,45,45кг
5.Разгъване с лост - 8х40,40кг
6.Разгъване с подхват над глава - 10х 7.5, 7.5кг

3.Размисли
Днеска хем имах сила хем нямах.. щях да се затисна със 70кг :D след това крайно озлобен вдигнах без проблеми 80,90 и 100кг. Полулега с дъмбели тегав и то мисля, че е заради рамената... явно трябва да направя една загряваща серия преди да хвана 40ките :) Като цяло 7 от 10 за тренировката :)

4.Fun

20 Април 2012

1.Хранене
1.1 5яйца, овес ( 130гр )
1.2 ориз ( 320гр ), филе ( 128гр ), хляб
1.3 ориз ( 320гр ), филе ( 136гр ), хляб
1.4 1 банан
1.5 глюкоза ( 80гр )
1.6 ориз ( 450гр ), филе ( 160гр ), хляб
1.7 ориз, картофки, 2 наденици
1.8 извара ( 250гр )

2.Тренировка - Квадрицепси, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,5,4,3,2х лоста,40,80,100,120,140кг
2.Лег преса - 10,8,8,8х 155,265,305,325кг
3.Хакен клек - 3х 8х100кг
4.Разгъвач - 10х55,60,65кг
5.Калф от седеж - 4х 20х40кг
6.Коремни от вис - 4х 20хСТ

3.Размисли
Малко посредствена тренировка... нямах много сила днес... все пак тренирах що годе читаво но не бях на желаното ниво :) Мисля да сложа напади на нечии място, че отдавна не съм ги правил... днеска се каних каних да ги правя и не ги правих в крайна сметка :D

4.Fun

21 Април 2012

1.Хранене
1.1 5 яйца, овес ( 120гр )
1.2 ориз ( 300гр ), филе ( 129гр ), хляб
1.3 ориз ( 420гр ), филе ( 135гр ), хляб, сок
1.4
1.5

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Чудесен слънчев почивен ден .... :)

4.Fun

Ако искам да слушам някоя яка песничка - влизам в дневника на kristiancho :D

Ди Джей Ем Си Ей Кей Криско Бийт рекърдс вижън на вашите услуги ... :D

22 Април 2012

1.Хранене

не е за писане

2.Тренировка - мързеливо сваляне на тапети... главно лаф моабет.

3.Разсмисли
хмммм....

4.Fun
Няма по подходяща песен в случая

Ти ли тръгна с оная Мария с големите ци*и :Д

хахахахахахахахаха... мафиот е той, виж му снимките :D

мноо па сте запознати майна.... :D