Терзанията на Крисчо..

7:30 - ставане
8:00 - овес ( 100гр ), мляко ( 360мл ), сирене ( 100гр )
9:30 - 10:20 - Задно бедро, прасци и корем
1.Сгъвач от лег - 8,8,8,8х 20,35,40,45кг
2.Римска тяга с щанга - 6,6,6,6х60,90,100,110кг
3.Сгъвач от седеж - 8,8х 30,40кг
4.Сгъвач от стоеж - 8,8х 20,20кг
5.Калф от стоеж - 15,15,15,15х 80,90,100,110кг
6.Коремни от вис - 4х 15хСТ
11:00 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
12:30 - лягане
18:00 - ставане
18:30 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), св.пържола ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), св.пържола ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 150гр )
07:15 - лягане

Размисли:
Добра тренировка стана... (wasntme)

Fun

14:15 - ставане
15:00 - макарони ( 300гр ), сирене ( 100гр )
18:30 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 150гр )
07:15 - лягане

Чакай ся,чакай ся.Ориз 300 грама в сурово или след като го свалиш сварен го теглиш 300?Същото и за макароните,щото ако е първото е малко невъзможно, щото излиза над 1200 грама въглехидрат.

всичко се мери в сготвено състояние :)

15:15 - ставане
16:00 - макарони ( 300гр ), сирене ( 100гр )
18:30 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:15 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 170гр )

13:45 - ставане
14:15 - овес ( 100гр ), сирене ( 100гр ), мляко ( 250мл )
15:10 - 15:50 - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,5,3,2,1,1х лоста,40,80,90,100,110,110кг
2.Лег с дъмбели - 6,6,6х 20,35,40кг
3.Пек-дек - 6,6х 65,70кг
4.Раменни преси с дъмбели - 6,6,6х 15,25,25кг
5.Разтваряне с една ръка - 6,6х 17.5кг
6.Разгъване с лост - 6,6х 40,40кг
7.Разгъване с една ръка с подхват - 6,6х 5кг
16:30 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
19:30 - ориз ( 430гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
22:30 - манджа ( свинско - 130гр, картофи, грах и т.н. ), извара ( 170гр )

Размисли:
Днеска ще трябва да събера няколко хранения.... че ще лягам по-рано и те така... тренировката ЕКСТРИЙМ... закъснявах а залата бачкаше до 16:00 часа и направо на супер-турбо-сериии .... лег с щанга много тегав.... лега с дъмбели божествен.. билдърска работа.... раменните преси ме мъчат все още ама ще се опрайм... чудя се за малките мускули ( рамене, бицепс и трицепс ) да жуля по 5 или по 4серии ще видим... скоро вдигам храната...

отвори уста да усетиш ти вкуса,
млякото ми кукло има вкус на протеин,
лепкаво е кифло виж кво значи парафинннн парафинннн...

07:10 - макарони ( 290гр ), сирене ( 100гр )
10:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр )
.. отивам при баба така, че останалото ще бъде Коледно хранене... от всичко по много и по всяко време...

18:00 - ставане
18:30 - ориз ( 300гр ), филе ( 150гр ), баница
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), баница
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр )
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), баница
07:00 - извара ( 200гр )
07:15 - лягане

15:00 - ставане
15:30 - овес ( 100гр ), сирене ( 100гр ), прясно мляко ( 250мл )
17:00 - 17:45 Тренировка - Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,6,6,6х лоста,40,60,60,60кг
2.Напади - 16,16,16,16х 15,30,30,30кг
3.Разгъвач - 8,8,8х 55кг
4.Сгъвач от лег - 8,8,8х 35,40,40кг
5.Римска тяга с дъмбели - 8,8,8х 30кг
6.Калф от седеж+Коремни преси - 15,15,15х 40кг + 30,30,30хСТ
18:30 - ориз ( 450гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - oриз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - oриз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - oриз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )

Размисли:
Брутална тренировка.... напади форевър :)

15:00 - ставане
15:30 - овес ( 100гр ), сирене ( 100гр ), мляко ( 250мл )
17:00-17:45 -Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,5,1х лоста,40,60,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6,6х 20,35,35кг
3.Флайс от полулег - 6,6х 25кг
4.Изнасяне пред тяло - 12,12,12х 7.5, 15, 15кг
5.Разтваряне с една ръка - 6,6х 20кг
6.Френско с щанга - 6,6,6х 30,40,47.5кг
7.Разгъване с въже - 6,6х 15,20кг
18:30 - ориз ( 410гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )

Размисли:
Съживявам се... :) Една идея по-силна тренировка можех да направя... на щангата нямаше кой да пази и затова не рискувах можех  3ка да направя... но можеше и да не направя. с дъмбелите можех да взема и 40ките ама другия път живот и здраве... като цяло добра тренировка :)

Fun

Честит Рожден Ден! Желая ти много здраве,щастие,късмет и успехи през новата 2013г! Все така нахъсан и отдаден на спорта! :)

Честит рожден ден ! много здраве, късмет и успехи :) здрав, прав и още по-корав!

Честит рожден ден! Здраве, успех, щастие, много късмет! :) И още много успехи в живота и спорта! :)

Честит рожден ден ! Да си жив и здрав, много успехи не само в залата, но и извън нея :) !

Честит Рожден Ден! Жив и здрав!
Сила, заслужени успехи и много, много здраве!

благодаря на всички за хубавите пожелания :))

Честит рожден ден! Пожелават ми отлично здраве и силна воля.

ЧРД Кристианчо. Не знам дали е уместно точно сега да те питам защо така ти е паднала лежанката ,но сега видях последните ти тренировки

ЧРД! :) Никакви контузии и само нагоре през 2013! :)

ЧРД Кристианчо. Не знам дали е уместно точно сега да те питам защо така ти е паднала лежанката ,но сега видях последните ти тренировки

Щото е бил в deload седмица.

15:40 - ставане
16:30 - макарони ( 300гр ), сирене ( 100гр )
18:45 - ориз ( 300гр ), филе ( 130гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=526340987384805&set=pb.462181647134073.-2207520000.1356800379&type=3&theater; (yawn)

15:30 - ставане
16:00 - макарони ( 300гр ), сирене ( 100гр )
19:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 210гр )

13:00 - ставане
13:30 - овес ( 100гр ), сирене ( 100гр ),мляко ( 240мл )
15:00 - 15:50 - Тренировка - Гръб, трапец и бицепс
1.Мъртва тяга - 15,10,5,3,2,0,1,1х лоста,60,100,130,160,190,190,200кг
2.Гребане с дъмбел - 6,6,6,6х 30,50,50,50кг
3.Пулдаун с неутр.хват - 8,8,8х 50,60,75кг
4.Трапец с щанга - 6,6,6,6х 100,140,160,170кг
5.Трапец с дъмбели - 8,8х 50кг
6.Сгъване с дъмбел от седеж - 6,6,6х 7.5, 12.5, 12.5кг
7.Концентрично сгъване - 8,8х 10кг
16:30 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
19:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 -ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 180гр )

Размисли:
Ръцете грам не държаха... неможах 190кила да ги дръпна без фитили... а с фитили и баба може :/ като цяло добра кондиция на гръба но хвата го нямаше днес.... смятам след две седмици някъде да вдигна малко храната... след това ще добавя и азотния буустер и още нещо ще видим какво...

Братле,изпробвал съм доста бустери.По-точно мостри,и трябва да ти кажа,че за мен Scitec Nutrition - Hot Blood , е доста добър.Особено за цената си,ако имаш възможност вземи мостра да пробваш .:)

буустера е на масълтек.. подарен ми е :)

Кила и височина ако можеш да споделиш ? :) И това ли е макса на тягата ?

макса ми е 210кг.. пролетта ги вдигнах :) имам и 200кг без фитили ама днеска както казах ръцете не държаха... ръст 163-4-5см и тегло 69кг :)

15:00 - ставане
15:30 - макарони ( 300гр ), сирене ( 100гр )
- при баба и дядо яко ядене на пържоли...
21:30 - ориз ( 240гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
00:30 - извара ( 200гр )

Честита Нова Година да сте живи и здрави :)

13:30 - ставане
14:00 - макарони ( 300гр ), сирене ( 100гр )
17:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 130гр ), 1фил.ВИТА
20:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 190гр ), 1фил.ВИТА
23:00 - извара ( 200гр )

Днес се събира малко храна но просто съм станал в 13:30 и ще легна към 23:30 ... :D

08:00 - ставане
08:30 - овес ( 100гр ), сирене ( 100гр )
10:00-10:45 - Тренировка - Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,6,6,6х лоста,40,70,70,70кг
2.Напади - 16,16,16,16х 15,30,30,30кг
3.Разгъвач - 8,8,8х 55кг
4.Сгъвач от лег - 8,8,8,8х 20,40,40,40кг
5.Римска тяга с дъмбели - 8,8,8х 30кг
6.Калф от седеж - 15,15,15х 40кг
7.Коремни от вис - 15,15,15х СТ
11:30 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
12:00 - 17:50 - спане
18:30 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )
07:10 - лягане

Нещо стана объркване... или мин седмица тряяше да е билдръски клека или тая... както и да е де... нападите много по-леко от миналия път ще качвам тежест май май.. като цяло хубава тренировка стана :)

15:00 - ставане
15:30 - овес ( 100гр ), сирене ( 100гр )
17:00-17:55- Тренировка - Гръб, задно рамо и бицепс
1.Набиране - 4х 8хСТ
2.Гребане на щанга с подхват - 6,6,6,6х 40,80,90,90кг
3.Гребане на долен скрипец с надхват - 6,6,6х 67.5, 75, 82.5кг
4.Пулоувър с дъмбел - 8,8,8х 40кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 8,8,8х 35,40,40кг
6.Посл.сгъване на дъмбели от стоеж - 12,12,12х 7.5, 15, 17.5кг
7.Скотово с една ръка - 8,8х 15кг
18:40 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )
07:10 - лягане

Добра тренировка... незнам но времето много бързо летеше... уж не почивах много ... :) като цяло доволно доста :) упражненията много чисто особенно гребането с щанга... почти 70кг...

със съдействието на Ванчо от форума :D

15:30 - ставане
16:00 - макарони ( 300гр ), сирене ( 100гр )
19:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )

Ванчо ли бе мой... Пада ми самочувствието :D

Е учениче си още... знаеш как е :)

Не думай, 90кг-ово масивно учениче. Хахахахаха.

17:30 - ставане
18:00 - макарони ( 300гр ), сирене ( 100гр )
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 150гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 150гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 150гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 225гр )

15:00 - ставане
15:30 - овес ( 100гр ), сирене ( 100гр )
17:00-17:50 - Тренировка - Квадрицепс, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,5,3,2,1,1х лоста,40,90,100,110,120,140кг
2.Лег преса - 8,8,8,8х 155,235,255,275кг
3.Хакен клек - 8,8,8х 80кг
4.Разгъвач - 8,8,8х 55,60,60кг
5.Калф от седеж - 15,15,15х 45кг
6.Коремни от вис - 15,15,15х СТ
18:40 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
04:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
07:00 - извара ( 200гр )

Като цяло добра тренировка...... тея 140кг много тежат.. не е хубаво така :) иначе клека мисля беше добър :)

15:00 - ставане
15:30 - овес ( 100гр ), сирене ( 100гр )
17:00-17:50 - Тренировка - Гръб, трапец, задно рамо и бицепс
1.Набиране - 4х 8хСТ
2.Гребане на щанга с надхват - 6,6,6,6х 40,80,90,90кг
3.Мъртва тяга - 6,6,6х 110кг
4.Гребане на долен скрипец с тесен хват - 8,8,8х 67.5, 75, 82.5кг
5.Трапец с щанга + Разтваряне под наклон - 8,8,8,8х 100,140,140,140кг + 10,10,10х 10кг
6.Сгъване ‘‘21’’ - 3серии с 25кила
18:30 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
22:00 - ориз ( 400гр ), филе ( 200гр ), 1фил.ВИТА
01:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА, извара ( 200гр )

Добра тренировка... гребането много яко го правя напоследък 8-) много добре натоварва .... единия фитил ми се скъса което засили усещането у околните, че съм на протеин ( а.к.а ХИМИЯ )

Но няма кинти за дискооооо

08:15 - ставане
08:45 - макарони ( 300гр ), сирене ( 100гр )
12:15 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
15:15 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
18:00 - ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
21:00 -  ориз ( 300гр ), филе ( 100гр ), 1фил.ВИТА
23:30 - извара ( 120гр )

в целия град извара няма ;дд затова толкова малко..