Терзанията на Крисчо..

Споко, две напред, една назад и пак вървиш напред!

Така е мисля, че за три месеца яко хранене ще мога да направя 80кг :)

Първите 5кг за две седмици гликоген и от там сланина и маса 3 към 1 (поне) ратио на месец, при голямо тъпкане. Всичко се прави бавно и постепенно, със план и стратегия.

моя план така или иначе не включва качване на мазнини така, че... :) няма и да ги кача... и никъде не съм казал, че ще качвам по 5кг на две седмици :D

Май недовиждаш.Казах че има бързо връщане на загубено тегло,съставено основно от течности (саркоплазмена хипертрофия),която с подновяването на тренировките и вдигането на обема,честотата и храненето се възстановява много бързо,след пълното й възстановяване (вариращо според индивида,аз примерно след дълго спиране ми трябват 2-3 седмици или с други думи 10-15 тренировки да си върна формата) започва по-бавно изграждане на тегло, ако след като върнеш всичко си 70-72кг и е минало 1 месец, не виждам как за следващите 2 месеца ще качиш 8-10кг “без да смяташ да качваш мазно”, но ,просто защото миофибриларна тъкан се изгражда бавно. Бих те съветвал да качваш по 3-4кг на година,но чиста активна тъкан,а не “дърди булк”, щото файда няма, освен за егото и устата. Успех иначе, ще видим.

Е казах, как евентуално мога да направя... дали ще стане не се знае :) такива 3-4кг на година немога да си играя така просто, защото незнам изобщо след 2-3месеца дали ще мога да поддържам таква диета : ) То и зимата мислех дългосрочно и нищо не стана накрая... вече мисля краткосрочно, че файда няма иначе :)

26 Август 2013

1.Раменни преси с дъмбели - 12,10,8,6,6х 10, 17.5, 22.5, 25, 25кг
2.Разтваряне с две ръце - 3х 8х12.5кг
3.Изнасяне пред тяло - 3х 12х12.5кг
4.Чукове - 12х 15, 17.5, 17.5кг
5.Френско с щанга - 3х 8х30кг
6.Разгъване с въже + Сгъване с въже - 3суперсерии

Добра тренировка като цяло... потече ми кръв от носа в следствие на чопленето.. предствете си колко съм се натоварил :D

29 Август 2013

1.Мъртва тяга - 15,10,4,4,4,3х лоста,60,100,120,140,160кг
2.Набиране - 3х10
3.Гребане на щанга с подхват - 3х 6х80кг
4.Трапец с щанга - 3х 8х120кг
5.Чукове с дъмбели - 3х 12х17.5кг

Реших днеска да правя 4ки на тягата но на 160кг не ми държаха много ръцете ... хем бяха и мокри... мислех да правя 4то упражнение за гърба но реших да спестя сили за началото на сериозния тренировъчен сезон :D

Добра тренировка като цяло... потече ми кръв от носа в следствие на чопленето.. предствете си колко съм се натоварил :D

Ако не ти тече кръв(от носа...или очите...), значи не е достатъчно тежко...

Клипа има потенциал да е гнусен. Свързан е с текста по-горе. Гледайте на собствена отговорност.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=cCRs9ptAXlI#t=99

Цецо, кви’ неща ми даваш да гледам преди лягане... :D

30 Август 2013

1.Лег с щанга - 15,10,5,3,3,3х лоста,40,60,80,90,90кг
2.Полулег с дъмбели - 3х 8х30кг
3.Кофички - 4х 10
4.Разгъване с лост - 3х 8х35кг

Исках да пробвам максимална серия на 100кг но нямаше кой да ме пази и се размина работата... Кофичките ги правих на обратно и се гледах в огледалото затова направих една серия в повече.. красив съм си... (inlove)

01 Септември 2013

1.Разгъвач - 4серии
2.Лег преса - 3х 8х155кг
3.Клек - 6,6,4х 60,80,100кг
4.Сгъвач - 3х 8
5.Калф от стоеж - 3серии
6.Коремни от вис - 3х 20

Чувствах се гладен и малко тренировката мина под наслов ‘’трябва да ям, трябва да ям’’

03 Септември 2013

1.Раменни преси - 14,10,8,6,6х 10, 17.5, 22.5, 25,25кг
2.Разтваряне в страни - 3х 8х12.5кг
3.Изнасяне пред тяло - 3х 12х12.5кг
4.Сгъване на дъмбели - 3х 8х12.5кг
5.Френско с щанга - 3х 8х30кг
6.Разгъване на въже + Сгъване на въже - 3серии

тия дни съня е малко но братовчедка ми е в Русе и гледам да прекарвам повече време с нея :)

05 Септември 2013

1.Набиране - 3х 10
2.Гребане на долен скрипец с подхват - 3х 8
3.Мъртва тяга - 3х 5х100кг
4.Гребане с дъмбел - 2х 8
5.Трапец с щанга + Разтваряне под наклон - 2х 10
6.Чукове с дъмбели - 3х 12х17.5кг

Който работи през ноща с тениска без ръкави ... настива... кръста доста хлабав просто гледах да го загрея.... днеска съм почивка и мисля да си легна рано и да се наспя като куче... че последната седмица пак спя по 3-4-5часа максимум...

с братчедката :))

Е не там раката де :)

Кажи честно ли со гол до кръста и я бараш за гърдата?

Възможно е и да не е само до кръста :D

абе вие кви сте изруди тука бе... :D това е братовчедка ми и си я обичам като сестра и не съм я барал за гърдата явно така се вижда просто...

:Д Ма си гол нали
jk dude :*

не съм гол с дълги гащи бях защото си е хладно но тряяше за фотосесията да съм без тениска .... рисковете на професията :P

http://static.fjcdn.com/pictures/so+close.+dont+you+just+feel+sorry+for+him_a85a76_3201742.jpg

Цецо, притесняваш ме. Конкурираш ме за форумен трол ;(

Хах да Цецо същия съм и аз :D

Днес неможах да тренирам но утре ще си направя тренировката... направих първите си два масажа в кариерата... на двама напълно различни англичани.... първия не се събра на масата и си оставих ръцете върху него.... втория беше по-дребничък и от мен... иначе съм доволен най-вече заради заплащането ( и бакишиша ) хехе... :)

Ха да ти е честито.

07 Септември 2013

1.Лег с щанга - 15,10,5,4,3,3х лоста,40,60,80,90,100кг
2.Полулег с дъмбели - 3х 6х30кг
3.Кофички - 4х 10
4.Разгъване с въже - 4х 10

Нормална тренировка... по-набързичко така.. в мой стил :D

09 Септември 2013

1.Клек - 10,5,3,3,2,1х 40,60,80,100,120кг
2.Лег преса - 6х 185, 205, 225кг
3.Сгъвач от лег - 3х 10х35кг
4.Калф машина - 3х 15
5.Коремни от вис - 4х 20

Нормално протече тренировката... имах пипенце в носа което много ме дразнеше :@

Нормално протече тренировката... имах пипенце в носа което много ме дразнеше :@

 

Не си го слагай на сърце, и други хора живеят с твоите проблеми :D

10 Септември 2013

1.Раменни преси - 15,10,8,8,8х 10, 17.5, 22.5, 25, 25кг
2.Разтваряне в страни - 3х 8х12.5кг
3.Изнасяне пред тяло - 14х 12.5, 15, 15кг
4.Сгъване от седеж - 3х 8х12.5кг
5.Френско от лег - 3х 8х30кг
6.Разгъване с въже + Сгъване с въже - 3х 10

Нищо няма за отбелязване до края на седмицата трябва да си купя раница в която да си нося яденето докато ходя на даскало 8-)

Като гледам снимката с братчедката и тая карта отзаде - да не си всъщност Сашко Фитнес но с брада?

Кой е тоя Сашко Фитнес :D :D :D

12 Септември 2013

1.Мъртва тяга - 15,10,5,3,2,1,0,0х лоста,60,100,120,140,160,180кг
2.Набиране - 3х 10
3.Долен скрипец - 3х 8
4.Трапец с щанга + Задно рамо - 3серии
5.Чукове с дъмбели - 3х 14х17.5кг

Тъпа тренировка.. то най-вече заради тягата и факта, че не успях да вдигна 180кг... хвата много мек днес... още като хванах лоста нямах добро предчувствие :D

Направо съм бесен на тея търтеи от Русенския .... излезе днес списъка и програмата и името ми не фигурира там... отивам на крака до русенския да питам какво става.. оная в канцеларията едвали не ми се разъсрди, че я търся В РАБОТНО ВРЕМЕ и ми вика да отида понеделник от 10часа и това е....нямала идея защо го няма името ми... (headbang)

13 Септември 2013

1.Лег с щанга - 15,10,5,3,3,2х лоста,40,60,80,90,100кг
2.Полулег с дъмбели - 8,6,8х 30кг
3.Кофички - 3х 10
4.Флайс от полулег - 2х 6х22.5кг
5.Разгъване с въже - 4х 10

14 Септември 2013

1.Клек - 15,10,10,10,6х лоста,40,60,80,100кг
2.Лег преса - 3х 6х155кг
3.Сгъвач от лег - 3х 10
4.Калф от стоеж - 3х 15х125кг
5.Коремни от вис - 3х 15

Почнах разни стречинг истории за краката... но като знам, че нямам много нерви и търпение незнам до кога ще изкарам :D

14 Септември 2013

1.Клек - 15,10,10,10,6х лоста,40,60,80,100кг
2.Лег преса - 3х 6х155кг
3.Сгъвач от лег - 3х 10
4.Калф от стоеж - 3х 15х125кг
5.Коремни от вис - 3х 15

Почнах разни стречинг истории за краката... но като знам, че нямам много нерви и търпение незнам до кога ще изкарам :D

прави ги, мноо дават :2

знам, знам... :)

Днеска първи учебен ден... 4часа лекции по Биохимия.. не съм спал от 30часа сега отивам на работа... курдисах се за отговорник на 60човека... сега събирам телефони, правя групи, раздавам покани... даскали, маскали... така ще е цяла седмица от сутрин до вечер лекции после работа... ако умра ме помнете с добро!

Вижте Славко едно време как ми е дълбал чина...

Ти заЯк ли беше сега?

Крис, к’во записа? Ако си го споменал някъде.. ше ме извиняваш. :)