Терзанията на Крисчо..

днес вместо да стана в 6 една колежка ме събуди в 8 без 5 и се получи един 5часов фаст но сега ще слея хранене едно и две... какво да се прави :D

*надъхан съм като мастия за тренировката утре една колежка дето тренира като ми каза 5х80кг клек ... damn :D последната ми тренировка е с 80…

03 Oктомври 2013

1.Клек - 10,5,5,3,2,1х 40,60,80,100,120,130кг
2.Лег преса - 6,6,6х 155, 195, 235кг
3.Разгъвач - 8,8,8х 55, 60, 60кг
4.Калф от стоеж - 15,15,15х 140кг
5.Корем от вис - 3х 15
6.Руско извиване с диск - 3х 20х15кг

Клека много жалък както ще видите на клипа.. плаче си за периодизация.. такава разлика тяга:клек не съм виждал някой друг да има :) левия прасец нещо го усещам разтегнат затова калф машината само 3серии... иначе мислех 4-5…

Има,има :) Аз когато специализирах на тягата бях стигнал почти 220 тяга на 145кг клек,при това по-висок от твоя (до паралела),в един друг период като специализирах на клек-а, имах почти 180 клек на 210 тяга (беше ми паднала малко). Така че променливи доста.

А не бива да е така :)

04 Октомври 2013

1.Лег с щанга - 10,10,5,3,2,1х лоста,50,80,90,100,110кг
2.Лег с дъмбели - 6х 35, 35кг
3.Флайс от лег - 6х 25, 25кг
4.Раменни преси - 6х 25, 25кг
5.Разтваряне в страни - 6х 20, 20кг
6.РАзгъване с лост - 6х 40, 40кг
7.Разгъване с подхват - 8х 7.5, 7.5кг

Тъпо ми е... не ми се тренира с женски тежести...

Че тренирай с мъжки, кой ти пречи? ;)

Няма паЛар за мъжки тежести ... особено клека вчера като го видях ...

05 Октомври 2013

Клек+Гръб, трапец, задно рамо и бицепс
1.Заден клек - 10,3,2,2,2,2х 40,80,100,110,120,115кг
2.Мъртва тяга / надхват / - 5х 100,120,120кг
3.Гребане с дъмбел - 6х 40,40,40кг
4.Набиране - 8х СТ, СТ, СТ
5.Трапец с дъмбели + Разтваряне под наклон - 3пъти 10х40 + 10х10кг
6.Борчески мост + Сгъване с щанга - 3пъти

Чудех се дали да тренирам изобщо но тъй като гледам половината форум тренира пияно, заляно и недоспало така, чеее тренирах. Сенсей ( да е жив и здрав все така да помага ) ми даде тука една схема за трениране на клека та ще видим докъде ще я докараме... Тягата не я мъчих на макс можеше и 130кг да хвана но не бях сиг дали ще успея да направя всички повторения с надхват, че той много тегав...

07 Октомври 2013

Клек + Задно бедро, прасци и корем
1.Заден клек - 10,3,5,5х 40,80,100,100кг
2.Сгъвач - 6х 30,40,45,45кг
3.Тяга с прави крака с дъмбели - 6х35,35,35кг
4.Калф от седеж - 15х 40,40,40кг
5.Корем на машина - 15х50,50,50кг
6.Наклони в страни на скрипец - 3х 20х някакви кила - много тъпо упражнение...

Днеска тренировка за здраве... малко щангЕ малко стречингЕ... малко корем... :D Ама то аз съм малко болен след дискотеката в петък и затуй така (wait) Даскалката по латински много ни сипа като ни каза, че за другата седмица ще правим контролно на 200думи .... :) ..... (finger) ...... :) ...... то и днес правихме контролно но то беше лесно.

Кажи й, че мнението ти за контролното е : Trans penem mihi est

Ако не може да си го преведе да ти пише шестица :D

Да живее гугъл транслейта... :) :D

Дано тя не ползва Гугъл :D

08 Септември 2013

1.Полулег с щанга - 10,10,5,5,5х лоста,40,60,70,80кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6х 30,35кг
3.Флайс от полулег - 6,6х 25кг
4.Изнасяне пред тяло - 12,12х 15кг
5.Разтваряне с две ръце - 6,6х 12.5кг
6.Френско от лег - 6х 30,35,35кг
7.Разгъване на въже - 8,8х 20, 22.5кг

Добра тренировка стана... доста ми идват тука изолиращите ще я ориентирам по-силово следващия път може би.

Другия път да пратиш поздрави от Славко на търговищкия етнос хип-хоп представител:)
Къде е пял Килата?

Опиум 2ката... имаше РД дискотеката ( 5години ) тъй, че вероятно не си я сварил... чувствам го като съселянин тъй като майка ми е родом от Търговище :D

когато ръцете са големи...

10 Октовмри 2013

1.Заден клек - 10,5,10х 40,80,100кг
2.Лег преса - 6х195,235,235кг
3.Разгъвач - 8х 55,60,60кг
4.КАлф от стоеж - 15х140,140,140кг
5.Коремни от вис - 15,15,15хСТ
6.Руско извиване - 20,20,20х 15кг

Добра тренировка... клека трябваше да е ‘дихателен’ с тежест за 5ПМ ама аз като не си знам макса за 5ПМ почнах от 100кг.... малко билдърска серийка стана но другия път ще кача 5кила... :) сега ще ям малко ще уча и на лекции

Апф баси днес трябваше да имаме Анатомия и ставам аз 6часа едва едва... отивам с 300зора... Пича решил, че не желае да ни преподава и висяхме 2часа ей така....  (nbadno)

11 Октовмри 2013

1.Мъртва тяга - 10,10,5,5,5,5х лоста,60,100,120,120,120кг
2.Гребане с дъмбел - 6х 40,40,40кг
3.Пулдаун с тесен хват -8х60, 67.5, 67.5кг
4.Трапец с щанга + Разтваряне в страни - 3серии
5.Борчески мост + Прав, с дъмбели, за бицепс - 3серии

Много жестоко забравих апарата да снимам моста да кажете дали го правя добре (dull) След като тоя по анатомия ни върза тенекия се разходихме малко пихме кафе... напече ме слънцето стана ми хубаво такова... и вчера легнах късно доспа ми се и като хапнах исках да спя не да тренирам :D ама тренирах криво ляво... :D Тягата с надхват без удряне на щангата ала бала... уж хват да има... никва треска от вчера иначе :)

12 Октомври 2013

Клек+Гърди,рамене и трицепс
1.Заден клек - 10,3,2,2,2,2х 40,80,100,110,110,120кг
2.Лег с щанга - 6х60,80,90кг
3.Полулег с дъмбели - 6х 35,35кг
4.Кофички - 3х 10
5.Раменна преса от стоеж - 6х40,50кг
6.Разтваряне в страни - 8х 12.5, 12.5кг
7.РАзгъване с лост - 8х 35,35,35кг

Малко скатавка бях ас... :D то щото тренирам сам и няма кой да ме хока :D можеше и повече да се напъна ама нищо :P

14 Октомври 2013

Клек+Задно бедро
1.Клек - 10,3,5,5х 40,80,110,110кг
2.Сгъвач - 8х35,35,35кг
3.Римска тяга - 6х60,80,100кг
4.Прасец с щанга на врат - 15х60,80,80кг
5.Коремни преси + Наклон с дъмбел - 3пъти

Не успях да си намеря яке (dull) хареса ми едно дето ми беше малко другото ми беше голямо баааси късмета... иначе тренировка мина някак нали клекнах колкото планирах ... другото здраве :D

15 Октомври 2013

Гръб, задно рамо, врат и бицепс
1.Набиране - 3х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х60,80,80,80кг
3.Гребане с надхват на хор.скрипец - 8х67.5, 75, 82.5кг
4.Пулоувър с въже - 3серии
5.Обратен пек-дек - 8х35,40кг
6.Борчески мост + Сгъване с щанга - 3серии

Добра тренировка днес.. набързичко както винаги и приятно... :) слагам клип на борческия мост ако изобщо има нещо общо с упражнението кажете как се справям :)

Петите към гърба повече и носа в пода. Пускай гъза до долу.

Първото упражнение е супер като за начало.

Окей мерси... ще го пробвам другия път мисля даже да си направя някаква такава малка тренировка за врат и хват, че ми е готино да правя врата не за друго :)

17 Октомври 2013

Квадрицепс, прасци, корем, врат
1.Клек - 10,5,10х 40,80,105кг
2.Лег преса - 6,6,6х 195, 235, 235кг
3.Прасец с щанга - 15,15,15х 60,80,80кг
4.Разгъвач + Преден борцов мост - 3серии
5.Коремни от вис - 15,15,15х СТ, СТ, СТ
6.Руско извиване - 20,20,20х 15,15,15кг

Клека можеше да го направя и по-добре... липса на концентрация ( нищо ново под слънцето :D ). Забравих за разгъвача и затова го направих след прасеца заедно с предния борцов мост. И тук се сещам, че забравих и апарата да снимам да видим как е предния борцов мост... първата серия я правих на колене, втората с вдигнати крака но с ръце на пода за опора и третата серия с една ръка на пода... като за първи път гледах да не стане някоя беля :) Иначе приятна тренировка :)

18 Октомври 2013

Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,3,3,2,1х лоста,50,80,90,100,105кг
2.Лег с дъмбели - 6,6х 35,40кг
3.Кофички - 6,6,6х 15, 30, 35кг
4.Пуш преса - 3,3,3х 50,55,60кг
5.Разтваряне в страни - 8,8х 12.5, 15кг
6.Разгъване с въже - 2серии
7.Разгъване с една ръка с подхват - 2серии

Добра тренировка стана... бях сам и нямаше кой да помага така, че на сигурно... другия път вместо пуш пресата може да пробвам обръщане ще видим...

Опитват се с чужд анадрол да ме набодат...
Съдийте ме дебнат но немогат да ме спрат...

Днеска трябваше да тренирам но голямо разкраване и ся пак ще излизам тъй, че утре ще тренирам... то дали ще тренирам 3-1-2-1 или 2-1-3-1 все тая тъй че : )

20 Октомври 2013

Клек+Гръб,трапец,задно рамо, врат, бицепс
1.Клек - 10,3,2,2,2,2х 40,80,100,110,115,120кг
2.Мъртва тяга с надхват - 5,5,5х120,125,125кг
3.Гребане с дъмбел - 6,6,6х45,45,45кг
4.Набиране - 8,8,8хСТ
5.Трапец с щанга + Разтваряне за задно рамо - 2серии
6.Преден мост + Сгъване с дъмбели + Заден мост - 3серии

От обяд съм на маса... Чичо и леля имат годишнина от сватбата... шкембе чорби, мезета, пържоли, картофи какво ли не... по много от всичко... и отидох да тренирам със сетни усилия... ся след тренировка трябва да ям обачеееее ще видим кога ще е :D

Абе Кристиене, кво си ги наострил тез уши по снимките??? Мязаш на Чибурашка. :D :D :D

Мислиш ли, че съм виждал чибурашка, че да ти схвана хумора ... чичак :)

Е на, виж я! :D :D :D

Е на, виж я! :D :D :D

Ууу, това беше удар под кръста! :D

Добър си, детското в теб не е умряло :P

21 Октомври 2013

Задно бедро, корем и прасци
1.Сгъвач от лег - 15,10,10,10х 20,30,35,35кг
2.Тяга с прави крака - 6,6,6,6х 60,80,100,100кг
3.Сгъвач от седеж - 10,10,10х 30,40,50кг
4.Корем на машина - 10,10,10х 55,60,65кг
5.Наклон в страни с дъмбел - 10,10,10х 30,30,30кг
6.Калф от стоеж - 15,15,15х 140кг

Лекичка тренировка няма нищо за споделяне по нея... :)

Е на, виж я! :D :D :D

Photoshop - not even once :D
БГ текст

22 Октомври 2013

Клек+Гърди, рамене и трицепс
1.Клек - 10,3,5,5х 40,80,110,110кг
2.Полулег с щанга - 6,5,5,4х 50,70,80,85кг
3.Полулег с дъмбели - 6,6х 30,35кг
4.Флайс от полулег - 8,8х20,20кг
5.Лег с тесен хват - 3,3,3х 60,80,80кг
6.Разтваряне в страни - 8,8х12.5, 15кг
7.Разгъване с въже - 8,8,8х 22.5, 22.5, 22.5кг

Доста съм вчерашен... излизах вечерта, после на дискотека... някъде след шкембе чорбата към 5часа вече ми се изясняват спомените... мн кофти драскотини имам по трицепса и задното рамо и ме болят дори и като си стоя.. коляното също ме боли :D

24 Октомври 2013

Квадрицепс, прасец и корем
1.Клек - 10,3,10х 40,80,110кг
2.Хакен клек - 6,6,6х 80,80,80кг
3.Разгъвач - 8,8,8х 60,60,60кг
4.Прасец с щанга на врата - 15,15,15х 80,80,80кг
5.Корем от вис - 15,15,15х СТ
6.Руско извиване - 20,20,20х 15,15,15кг

Свежарче бях днес ( необяснимо защо ) ... 10ката на клека не ме затрудни всъщност 10-15сек. след серията нямаше и помен от някакъв дихателен клек... но това не значи, че другия път няма да ми тежът като 150кг... непостоянна работа.. иначе цялата тренировка с туткането беше около 40мин...

25 Октомври 2013

Гръб, трапец, врат и бицепс
1.Мъртва тяга - 10,1,1,1,1,1,0,1,1,1,1,1х 60,100,120,140,160,180,190,180,160,140,120,100кг
2.Гребане с дъмбел - 6,6,6х45,45,45кг
3.Пулдаун с тесен хват - 8,8,8х 67.5, 75,75кг
4.Трапец + Преден + Заден борцов мост - 2серии
5.Сгъване с дъмбели - 3серии

Едва довърших тренировката... някъв обрив на гърба имам и като се изпотя малко и така ми щипе ужас... на фала на 190кг стигнах до коленете и изтървах щангата... : ( след това обратно до 100кг без почивка между единиците

26 Октомври 2013

Клек+Гърди,рамене и трицепс
1.Клек - 10,3,2,2,2,2х 40,80,110,115,115,120кг
2.Лег с щанга - 6,6,5х 70,80,90кг
3.Полулег с дъмбели - 6,6х 35,40кг
4.Флайс от полулег - 8,8х 22.5кг
5.Пуш преса - 3,3,3х60,50,50кг
6.Гребане до брадата на скрипец - 2серии
7.Разгъване с въже - 4серии

Днес бях малко фитнес инструктур и общо взето тренировката мина без много  зор просто за освежаване хах :D

28 Октомври 2013

Клек+Задно бедро, прасец и корем
1.Клек - 10,3,5,5х 40,80,115,115кг
2.Сгъвач - 10,10,10,8х30,35,40,45
3.Тяга с прави крака с дъмбели - 8,8,8х 35,35,35кг
4.Прасец с щанга - 15,15,15х 80кг
5.Корем на машина - 10х50,55,60кг
6.Наклони с дъмбел - 10,10,10х 35кг

Биваща тренировка... ритнаха ме с един зимен ботуш под коляното и ся ме боли деиба.. ям и лягам да почина малко

29 Октомври 2013

Гръб,задно рамо, врат и бицепс
1.Набиране - 3х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х70,80,85кг
3.Гребане с въже на долен скрипец - 3серии
4.Пулоувър с щанга - 3серии
5.Разгъване на дъмбели под наклон + Заден борцов мост - 3серии
6.Сгъване на дъмбели от седеж - 3серии

След студентско парти и 2часа кълчене по основна гимнастика бях доста смазан... все пак тренирах. Вероятн от клека както и от факта, че тренирам без фитили и колан ( слагам фитили само на трапеца и колан на тежката тяга 1ци,2ки ) но дори и да не съм в добра кондиция все пак тежести до към 100кг не ги усещам смазващи пък все пак съм 68кг ЛТ... след клек лежанката ми е доста лека а днес можех да греба и със 100.. такова чувство имах не ми тежеше нищо.

in showroom