Терзанията на Крисчо..

05 Декември 2013

1.Клек - 10,5,10х 40,80,110кг
2.Лег преса - 6х195,235,275,275кг
3.Разгъвач - 4серии
4.Прасец на хакен клек - 4серии
5.Корем от вис - 3серии

Не, не и не...

Не, не и не...

 

:D (nbadno)  :D

06 Декември 2013

1.Лег с щанга - 15,10,6,6,6х лоста,40,70,80,80кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6х 30кг
3.Пек-дек - 6,6х 65кг
4.Кофички - 2х10
5.Разтваряне в страни - 4серии
6.РАзгъване с въже - 4серии

Раменете ми не са добре нещо затова не съм се натоварвал грам

07 Декември 2013

1.Клек - 10,3,2,2,2,2х 40,80,110,120,125,130кг
2.Тяга - 5х120,140,150кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х45
4.Набиране - 10,8,8
5.Трапец с дъмбели + Разтваряне за задно рамо - 2серии
6.Сгъване с дъмбели - 6х 12.5, 15, 17.5кг

Слагам клип на 130кг клек... тялото ми днес беше доста отпаднало цялостно... но пък имах желание хах :D Като отидох в залата краката ми трепереха а като си стегна бедрото ме онасяше като за лека нощ затова гледах да не си стягам краката :D :D След това като се има в предвид женския ми хват реших, че всичко над 150кг тяга ще ме изложи пред хората затова до 150кг... Набирането страшен зор както винаги.. от както сложиха нови дръжки за ‘’улеснение’’ палеца ми едва докосва показалеца... (finger) Трапеца и той с леки дъмбели щото хвата вече се одърви жестоко ( трапеца страда но то винаги ще има ощетен ).. Фарса с хвата приключи със сгъването за бицепс... изражението и усилията ми бяха подходящи за реклама на Musletech… но 17.5кг на ръка все пак 8-) :D

Техниката ми не е по-добра от клипа на 110кг но смятам, че не е много по-зле... кажете вие как го виждате

сух съм на щайга но важна е брадата :D

На мен техниката на клика ми се вижда доста добра

Фарса с хвата приключи със сгъването за бицепс...

Хората са измислили фитилите.

.. кажете вие как го виждате

Виждам го като серия за 6+ повторения.

уж фацата е да тренирам без фитили и без колан.... 6повторения на 130кг абсурд да направя :D може и да мога но не вярвам :D Ще преговарям със Сенсей да махнем тази 10ка в първата тренировка :/

По принцип е хубаво да се ограничаваш от ползването на фитили, но в някои случаи не си заслужава да губиш от качеството на тренировката

Начи стига се филмира :P Кво не си харесваш на клека не знам (nrespect) И на всичко отгоре тез 130 са ти безумно леки за двойка..Другия път 150 (devil)

Ако почнеш да слагаш фитили хватът ти ще отслабне още повече.

мислил съм си трапеца да го правя с обратен хват ( като тягата ) но това вече е подсъдимо :D :D

09 Декември 2013

1.Клек - 10,5,5,5х 40,80,110,115кг
2.Сгъвач от лег - 10,10,8,6 повторения
3.Тяга с прави крака - 6х60,80,100,100кг
4.Аддуктор машина - 4серии
5.Коремни от вис - 4серии
6.Наклони с дъмбел в страни - 3серии

Без напъване днес ( все пак е 9ти Декември а на този ден гравитацията действа с особена сила ).... събирам палар за четвъртък да направя хубав клек със 150… дано :)

09 Декември 2013

. събирам палар за четвъртък да направя хубав клек със 150… дано :)

Ан тъййй ..жуотнуу (grin)

12 Декември 2013

1.Клек - 10,3,1,1,1,1,1 х 40,80,110,120,130,140,150кг
2.Лег преса - 3х 8х195кг
3.Разгъвач - 3х 8
4.Абдуктор машина - 3х 15
5.Прасец - 3х 20х80кг

Вчера и днес много изтощителни и изнервящи дни.... много работи се случиха днес чак към 20часа отидох да тренирам супер насила ( всъщност не е на сила... ако не бях отишъл щеше да е по-зле но ми бе много некомфортно ) и така слагам клипове на 140 и 150кг защото си бях наумил.. не че реално погледното е трябвало да ги слагам )

140кг

150кг

Само не разбрах що 150 си го писал нула?

мм... грешка ... ама то и без това е гаден клека :D

мм... грешка ... ама то и без това е гаден клека :D

Не е гаден.Просто си плах. Другия път ще си бомба : ))

13 Декември 2013

1.Тяга - 15,10,5,2,2,2,1х лоста,60,100,120,140,160,170кг
2.Гребане с дъмбел - 6,6,8х 45кг
3.Набиране - 10,8,10
4.Трапец + Разгъване под наклон - 2х 8х140кг + 10х12.5кг
5.Сгъване на дъмбели - 6,8,8х 12.5, 15, 15кг
6.Разгъване на врат на машина + Сгъване на врат с дискове на челото - 3серии

Добра тренировка.... не на 100% разбира се де... замислям някой промени в програмата o.O

14 Декември 2013

1.Клек - 10,3,2,2,2,2,3*х 40,80,110,120,125,130,140*
2.Лег с щанга - 10,6,6,6х 60,80,80,80кг
3.Полулег с дъмбели - 6х30,35,35кг
4.Кофички - 4х10
5.Раменни преси - 6,6х 25кг
6.Разтваряне в страни - 8,8х 12.5, 15кг
7.Разгъване с въже - 3х 8
8.Разгъване с подхват - 3х 8
*10см ход

Клека го тренирах сериозно другото малко скатаващо както винаги :D

16 Декември 2013

1.Клек - 10,5,5,5,3*,3*х 40,80,120,120,140*,150*
2.Сгъвач от лег - 4х 8
3.Тяга с прави крака - 6х60,80,100,100кг
4.Аддуктор сгъване - 2х15, 2х10
5.Прасец на Хакен клек - 4х 20
6.Корем от вис - 4х 15
7.Руско извиване - 3х20
*10см ход

Клека мисля добре се получи.. ако се надъхам може и да успея да направя 10х120кг ( има някакъв теоретичен шанс ). Като цяло готина тренировка харесва ми ... не ме натоварва много :D :D

Понеже свършваме сега семестъра и до началото на февруари мисля да тренирам по следния начин:
Тренировка 1: Клек ( 1х10 ) + Квадрицепс + Прасци + Корем
Тренировка 2: Гръб, трапец, врат, бицепс
Тренировка 3: Клек ( 4х2 ) + Гърди + рамене + трицепс
почивка
Тренировка 4: Клек ( 2х5 ) + Задно бедро + Прасци + Корем
Тренировка 5: Гръб, задно рамо, бицепс
Тренировка 6: Гърди + рамене + трицепс
почивка ( 1 или 2дена по преценка )

съответно всяка седмица ще редувам тренировката 2 и 3 ( съответно 5 и 6 ). Демек един път Клек + Лег а другата седмица Клек + Тяга. Гърба е разделен в двете тренировки ( първата тежка до 6повт. втората лека до 8повт ) .. Гърдите сходно :)

Днеска ме изпитваха по Основна гимнастика... за първи път да се радвам толкова на 6-ца по ‘физическо’ ... до послено бях между 5 и 6 o.O

17 Декември 2013

1.Набиране - 3х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х60,80,90,90кг
3.Долен скрипец с широк надхват - 3х8
4.Пулоувър с въже - 3х10
5.Обратен пек-дек с една ръка - 8х 40,50кг
6.Сгъване с щанга - 6,6х 40кг
7.Скотово - 8,6х 12.5, 15кг

До последно се чудех да тренирам ли ама направих един билдърски гръб.... то и на 2 яденета кво да правя друго....

19 Декември 2013

1.Клек - 10,5,10х 40,80,120кг
2.Лег преса - 6х 195,235,275кг
3.Разгъвач - 3х 8х55кг
4.Абдуктор - 3х 12
5.Прасец - 20х 80,90,100кг
6.Корем от вис - 3х 15
7.Руско извиване - 3х 20

мисля, че се получи прилична 10ка на 120кг.... ще снимам другия път като правя 10повторения. Иначе добра тренировка стана - хареса ми :)

Най-накрая една серия като на мъжете:)

за 5години една серия като на мъжете.. добре е :D

за 5години една серия като на мъжете.. добре е :D

Абе добре си си ти, я не се прави на скромен. :D

Е нали скромноста красяла човека :P
*Кое ми е добрето имам да уча за изпити... (nbadno)

20 Декември 2013

1.Лег с щанга - 15,10,3,2,2,2х лост,40,70,80,90,100кг
2.Лег с дъмбели - 6,6х 35кг
3.Кофички - 8,6,6х 15,30,30кг
4.Рам.преси с дъмбели - 6х 25,30кг
5.Разтваряне в страни - 8,8х 12.5кг
6.Разгъване с въже - 3х 8
7.Разгъване с една ръка с подхват - 2х 8

Тотално запразних вече :D То де бутането ми е трагедия, че и като запразня още по-зле :D

на 1 место с толко мн психора ? найш кога ше ми излезе сметката,никога

Добре мина лижанката,а :D

Ти си виновна на съвеста ти да тежи! :)

На дискотека бяхме малко ний :D

21 Декември 2013

1.Клек - 10,3,2,2,2,2,3*,3*х 40,80,110,120,130,135,150,160кг
2.Тяга - 5х 120,140,140кг
3.Гребане с дъмбел - 6,8,8х 45кг
4.Пулдаун с тесен хват - 3х 8
5.Трапец с дъмбели - 3х 10
6.Разгъване на врат + Сгъване на врат - 3серии
7.Посл.сгъване на дъмбели - 12х 15, 17.5кг
8.Концентрично - 10,8х 10, 12.5кг
*10см ход

Прилична тренировка... клека може би дойде плитък слагам малко матриАл

2х135кг

3х160кг ( 10см ход )

втората снимка много зле но ми падна батерията и като става така ги прави гадни.. тя и 1та снимка не е с хубаво качество ама.. малко Ванчо style :D

Подобри си мобилността, ако ще клякаш хай-бар :) А тия полуклекове не са особено ползотворни според мен...но ти си знаеш :)

Съветвах се със Сенсей за тях.... мобилноста изисква внимание пък ме мързи да й го дам.. иначе си прав

Ами за мобилността - ако ще клякаш с тази мобилност, хай барът ще те натиска напред... :) Знам как е с мързела, но за твое добро (откъм здраве) - действай ;) Питай патило.... :)

23 Декември 2013

1.Клек - 10,5,5,5,3*,3*х 40,80,120,125,155*,165кг*
2.Сгъвач от лег - 4х8
3.Тяга с прави крака - 6х60,80,100,110кг
4.Аддуктор - 4х 12
5.Прасец - 20х90,100,100,100кг
6.Корем на машина - 10х50,55,55кг
7.Руско извиване - 3х 20х 15кг
*10см ход

Имам клип на 125кг но няма нищо интересно там затова няма и да го качвам... като цяло леко ленива тренировка стана :)

27 Декември 2013

1.Тяга - 15,10,5,4,4,3х лоста,40,60,100,120,140,150,160кг
2.Гребане с дъмбел - 8,6,6х 45,45,50кг
3.Пулдаун с подхват - 3х 8
4.Трапец с щанга - 6х120,140кг
5.Трапец с дъмбели - 8х50,50кг
6.Разгъване на врат на машина + Сгъване на врат с диск - 3х 15+15
7.Сгъване с щанга - 6х40,40кг
8.Скотово с една ръка - 6х 15,15кг

Направих си коледен пдоарък като сложих колан на 160кг. Истината е, че не се чувствах много концентриран и затова го направих. В залата пълно не ставаше много за трениране.... все пак противоконституционно взех лоста от лежанката да правя тяга 8-)

28 Декември 2013

1.Клек - 10,8,8,8х 40,60,60,60кг
2.Лег с щанга - 6,6,6,5х 50,70,80,90кг
3.Кофички - 6х 15,30,30кг
4.Пек-дек - 6х 65,75кг
5.Раменни преси - 6,6х 25кг
6.Разтваряне с една ръка - 6,6х 17.5кг
7.Френско от лег с щанга - 6х 30,40,40кг
8.Разгъване с лост - 2х 8

Делоуднат клек.. нищо за отбелязване :)

Честит Рожден Ден! Жив и здрав! (cake)