05.12.13
14:19
#4121
05 Декември 2013
1.Клек - 10,5,10х 40,80,110кг
2.Лег преса - 6х195,235,275,275кг
3.Разгъвач - 4серии
4.Прасец на хакен клек - 4серии
5.Корем от вис - 3серии
Не, не и не...
06.12.13
18:49
#4123
06 Декември 2013
1.Лег с щанга - 15,10,6,6,6х лоста,40,70,80,80кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6х 30кг
3.Пек-дек - 6,6х 65кг
4.Кофички - 2х10
5.Разтваряне в страни - 4серии
6.РАзгъване с въже - 4серии
Раменете ми не са добре нещо затова не съм се натоварвал грам
07.12.13
16:00
#4124
07 Декември 2013
1.Клек - 10,3,2,2,2,2х 40,80,110,120,125,130кг
2.Тяга - 5х120,140,150кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х45
4.Набиране - 10,8,8
5.Трапец с дъмбели + Разтваряне за задно рамо - 2серии
6.Сгъване с дъмбели - 6х 12.5, 15, 17.5кг
Слагам клип на 130кг клек... тялото ми днес беше доста отпаднало цялостно... но пък имах желание хах :D Като отидох в залата краката ми трепереха а като си стегна бедрото ме онасяше като за лека нощ затова гледах да не си стягам краката :D :D След това като се има в предвид женския ми хват реших, че всичко над 150кг тяга ще ме изложи пред хората затова до 150кг... Набирането страшен зор както винаги.. от както сложиха нови дръжки за ‘’улеснение’’ палеца ми едва докосва показалеца... (finger) Трапеца и той с леки дъмбели щото хвата вече се одърви жестоко ( трапеца страда но то винаги ще има ощетен ).. Фарса с хвата приключи със сгъването за бицепс... изражението и усилията ми бяха подходящи за реклама на Musletech… но 17.5кг на ръка все пак 8-) :D
Техниката ми не е по-добра от клипа на 110кг но смятам, че не е много по-зле... кажете вие как го виждате
сух съм на щайга но важна е брадата :D
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 07.12.13 16:07.
07.12.13
17:45
#4125
На мен техниката на клика ми се вижда доста добра
казано от Кристиянчо на 07.12.13, 16:00:
Фарса с хвата приключи със сгъването за бицепс...
Хората са измислили фитилите.
казано от Кристиянчо на 07.12.13, 16:00:
.. кажете вие как го виждате
Виждам го като серия за 6+ повторения.
07.12.13
18:07
#4127
уж фацата е да тренирам без фитили и без колан.... 6повторения на 130кг абсурд да направя :D може и да мога но не вярвам :D Ще преговарям със Сенсей да махнем тази 10ка в първата тренировка :/
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 07.12.13 18:08.
07.12.13
18:13
#4128
По принцип е хубаво да се ограничаваш от ползването на фитили, но в някои случаи не си заслужава да губиш от качеството на тренировката
Начи стига се филмира :P Кво не си харесваш на клека не знам (nrespect) И на всичко отгоре тез 130 са ти безумно леки за двойка..Другия път 150 (devil)
08.12.13
13:51
#4131
мислил съм си трапеца да го правя с обратен хват ( като тягата ) но това вече е подсъдимо :D :D
09.12.13
17:52
#4132
09 Декември 2013
1.Клек - 10,5,5,5х 40,80,110,115кг
2.Сгъвач от лег - 10,10,8,6 повторения
3.Тяга с прави крака - 6х60,80,100,100кг
4.Аддуктор машина - 4серии
5.Коремни от вис - 4серии
6.Наклони с дъмбел в страни - 3серии
Без напъване днес ( все пак е 9ти Декември а на този ден гравитацията действа с особена сила ).... събирам палар за четвъртък да направя хубав клек със 150… дано :)
казано от Кристиянчо на 09.12.13, 17:52:
09 Декември 2013
. събирам палар за четвъртък да направя хубав клек със 150… дано :)
Ан тъййй ..жуотнуу (grin)
12.12.13
21:59
#4134
12 Декември 2013
1.Клек - 10,3,1,1,1,1,1 х 40,80,110,120,130,140,150кг
2.Лег преса - 3х 8х195кг
3.Разгъвач - 3х 8
4.Абдуктор машина - 3х 15
5.Прасец - 3х 20х80кг
Вчера и днес много изтощителни и изнервящи дни.... много работи се случиха днес чак към 20часа отидох да тренирам супер насила ( всъщност не е на сила... ако не бях отишъл щеше да е по-зле но ми бе много некомфортно ) и така слагам клипове на 140 и 150кг защото си бях наумил.. не че реално погледното е трябвало да ги слагам )
140кг
150кг
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 12.12.13 22:26.
12.12.13
22:26
#4136
мм... грешка ... ама то и без това е гаден клека :D
казано от Кристиянчо на 12.12.13, 22:26:
мм... грешка ... ама то и без това е гаден клека :D
Не е гаден.Просто си плах. Другия път ще си бомба : ))
13.12.13
17:39
#4138
13 Декември 2013
1.Тяга - 15,10,5,2,2,2,1х лоста,60,100,120,140,160,170кг
2.Гребане с дъмбел - 6,6,8х 45кг
3.Набиране - 10,8,10
4.Трапец + Разгъване под наклон - 2х 8х140кг + 10х12.5кг
5.Сгъване на дъмбели - 6,8,8х 12.5, 15, 15кг
6.Разгъване на врат на машина + Сгъване на врат с дискове на челото - 3серии
Добра тренировка.... не на 100% разбира се де... замислям някой промени в програмата o.O
14.12.13
16:21
#4139
14 Декември 2013
1.Клек - 10,3,2,2,2,2,3*х 40,80,110,120,125,130,140*
2.Лег с щанга - 10,6,6,6х 60,80,80,80кг
3.Полулег с дъмбели - 6х30,35,35кг
4.Кофички - 4х10
5.Раменни преси - 6,6х 25кг
6.Разтваряне в страни - 8,8х 12.5, 15кг
7.Разгъване с въже - 3х 8
8.Разгъване с подхват - 3х 8
*10см ход
Клека го тренирах сериозно другото малко скатаващо както винаги :D
16.12.13
15:14
#4140
16 Декември 2013
1.Клек - 10,5,5,5,3*,3*х 40,80,120,120,140*,150*
2.Сгъвач от лег - 4х 8
3.Тяга с прави крака - 6х60,80,100,100кг
4.Аддуктор сгъване - 2х15, 2х10
5.Прасец на Хакен клек - 4х 20
6.Корем от вис - 4х 15
7.Руско извиване - 3х20
*10см ход
Клека мисля добре се получи.. ако се надъхам може и да успея да направя 10х120кг ( има някакъв теоретичен шанс ). Като цяло готина тренировка харесва ми ... не ме натоварва много :D :D
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 16.12.13 15:16.
16.12.13
15:21
#4141
Понеже свършваме сега семестъра и до началото на февруари мисля да тренирам по следния начин:
Тренировка 1: Клек ( 1х10 ) + Квадрицепс + Прасци + Корем
Тренировка 2: Гръб, трапец, врат, бицепс
Тренировка 3: Клек ( 4х2 ) + Гърди + рамене + трицепс
почивка
Тренировка 4: Клек ( 2х5 ) + Задно бедро + Прасци + Корем
Тренировка 5: Гръб, задно рамо, бицепс
Тренировка 6: Гърди + рамене + трицепс
почивка ( 1 или 2дена по преценка )
съответно всяка седмица ще редувам тренировката 2 и 3 ( съответно 5 и 6 ). Демек един път Клек + Лег а другата седмица Клек + Тяга. Гърба е разделен в двете тренировки ( първата тежка до 6повт. втората лека до 8повт ) .. Гърдите сходно :)
17.12.13
16:29
#4142
Днеска ме изпитваха по Основна гимнастика... за първи път да се радвам толкова на 6-ца по ‘физическо’ ... до послено бях между 5 и 6 o.O
17.12.13
19:31
#4143
17 Декември 2013
1.Набиране - 3х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х60,80,90,90кг
3.Долен скрипец с широк надхват - 3х8
4.Пулоувър с въже - 3х10
5.Обратен пек-дек с една ръка - 8х 40,50кг
6.Сгъване с щанга - 6,6х 40кг
7.Скотово - 8,6х 12.5, 15кг
До последно се чудех да тренирам ли ама направих един билдърски гръб.... то и на 2 яденета кво да правя друго....
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 17.12.13 19:58.
19.12.13
17:22
#4144
19 Декември 2013
1.Клек - 10,5,10х 40,80,120кг
2.Лег преса - 6х 195,235,275кг
3.Разгъвач - 3х 8х55кг
4.Абдуктор - 3х 12
5.Прасец - 20х 80,90,100кг
6.Корем от вис - 3х 15
7.Руско извиване - 3х 20
мисля, че се получи прилична 10ка на 120кг.... ще снимам другия път като правя 10повторения. Иначе добра тренировка стана - хареса ми :)
20.12.13
15:34
#4146
за 5години една серия като на мъжете.. добре е :D
казано от Кристиянчо на 20.12.13, 15:34:
за 5години една серия като на мъжете.. добре е :D
Абе добре си си ти, я не се прави на скромен. :D
20.12.13
17:18
#4148
Е нали скромноста красяла човека :P
*Кое ми е добрето имам да уча за изпити... (nbadno)
20 Декември 2013
1.Лег с щанга - 15,10,3,2,2,2х лост,40,70,80,90,100кг
2.Лег с дъмбели - 6,6х 35кг
3.Кофички - 8,6,6х 15,30,30кг
4.Рам.преси с дъмбели - 6х 25,30кг
5.Разтваряне в страни - 8,8х 12.5кг
6.Разгъване с въже - 3х 8
7.Разгъване с една ръка с подхват - 2х 8
Тотално запразних вече :D То де бутането ми е трагедия, че и като запразня още по-зле :D
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 20.12.13 17:23.
20.12.13
17:26
#4149
на 1 место с толко мн психора ? найш кога ше ми излезе сметката,никога
21.12.13
00:03
#4151
Ти си виновна на съвеста ти да тежи! :)
21.12.13
12:15
#4152
На дискотека бяхме малко ний :D
21.12.13
16:55
#4153
21 Декември 2013
1.Клек - 10,3,2,2,2,2,3*,3*х 40,80,110,120,130,135,150,160кг
2.Тяга - 5х 120,140,140кг
3.Гребане с дъмбел - 6,8,8х 45кг
4.Пулдаун с тесен хват - 3х 8
5.Трапец с дъмбели - 3х 10
6.Разгъване на врат + Сгъване на врат - 3серии
7.Посл.сгъване на дъмбели - 12х 15, 17.5кг
8.Концентрично - 10,8х 10, 12.5кг
*10см ход
Прилична тренировка... клека може би дойде плитък слагам малко матриАл
2х135кг
3х160кг ( 10см ход )
втората снимка много зле но ми падна батерията и като става така ги прави гадни.. тя и 1та снимка не е с хубаво качество ама.. малко Ванчо style :D
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 21.12.13 16:56.
21.12.13
17:01
#4154
Подобри си мобилността, ако ще клякаш хай-бар :) А тия полуклекове не са особено ползотворни според мен...но ти си знаеш :)
21.12.13
17:14
#4155
Съветвах се със Сенсей за тях.... мобилноста изисква внимание пък ме мързи да й го дам.. иначе си прав
21.12.13
17:48
#4156
Ами за мобилността - ако ще клякаш с тази мобилност, хай барът ще те натиска напред... :) Знам как е с мързела, но за твое добро (откъм здраве) - действай ;) Питай патило.... :)
23.12.13
16:27
#4157
23 Декември 2013
1.Клек - 10,5,5,5,3*,3*х 40,80,120,125,155*,165кг*
2.Сгъвач от лег - 4х8
3.Тяга с прави крака - 6х60,80,100,110кг
4.Аддуктор - 4х 12
5.Прасец - 20х90,100,100,100кг
6.Корем на машина - 10х50,55,55кг
7.Руско извиване - 3х 20х 15кг
*10см ход
Имам клип на 125кг но няма нищо интересно там затова няма и да го качвам... като цяло леко ленива тренировка стана :)
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 23.12.13 16:34.
27.12.13
14:59
#4158
27 Декември 2013
1.Тяга - 15,10,5,4,4,3х лоста,40,60,100,120,140,150,160кг
2.Гребане с дъмбел - 8,6,6х 45,45,50кг
3.Пулдаун с подхват - 3х 8
4.Трапец с щанга - 6х120,140кг
5.Трапец с дъмбели - 8х50,50кг
6.Разгъване на врат на машина + Сгъване на врат с диск - 3х 15+15
7.Сгъване с щанга - 6х40,40кг
8.Скотово с една ръка - 6х 15,15кг
Направих си коледен пдоарък като сложих колан на 160кг. Истината е, че не се чувствах много концентриран и затова го направих. В залата пълно не ставаше много за трениране.... все пак противоконституционно взех лоста от лежанката да правя тяга 8-)
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 27.12.13 15:47.
28.12.13
15:56
#4159
28 Декември 2013
1.Клек - 10,8,8,8х 40,60,60,60кг
2.Лег с щанга - 6,6,6,5х 50,70,80,90кг
3.Кофички - 6х 15,30,30кг
4.Пек-дек - 6х 65,75кг
5.Раменни преси - 6,6х 25кг
6.Разтваряне с една ръка - 6,6х 17.5кг
7.Френско от лег с щанга - 6х 30,40,40кг
8.Разгъване с лост - 2х 8
Делоуднат клек.. нищо за отбелязване :)