Терзанията на Крисчо..

29 Януари 2014

1.набиране - 3х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х50,80,80,80кг
3.Гребане с надхват на долен скрипец - 3х8
4.Пулоувър с въже - 3х8
5.Обратен пек-дек - 2х8
6.Посл.сгъване на дъмбели - 2х12
7.Скотово с една ръка - 2х6

31 Януари 2014

1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,5х лоста,40,70,70,70кг
2.Полулег с дъмбел - 2х 6х30кг
3.Флайс от полулег - 2х 6х20кг
4.Изнасяне пред тяло - 2х6
5.Разтваряне в страни - 2х8
6.Френско на машина - 3х 8
7.Разгъване с въже- 2х8

вчера имах доста работа за вършене и ако бях отишъл и да тренирам съвсем нямаше да има време за четене... днеска пак трябваше да излизам и глезените ми стана на кайма от тая киша затова планувания клек оставя за утре.. дано всичко утре е по план вече : )

03 Февруари 2013

1.Набиране - 3х10
2.Тяга с надхват - 5х60,100,120,120кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х40кг
4.Трапец с дъмбели - 3х10 х40кг
5.Сгъване с щанга - 2х 6х40кг
6.Чукове - 2х 12х 17.5кг
7.Задържане на 10кг дискове - 2х отказ - никво сцепление с диска едва задържах и 10ките...

В събота също направих една тренировка Клек и предно предно но не я описах.. тя протече нормално. Днес трапеца и предмишниците много гръмнаха ...

Свърши сесията вече... трябва да тренирам но съм много изморен, че последния изпит беше и вчера и днес и мисля да оставя за утре... иначе през делничните дни тренирах обаче не съм описал тренировките и без това бяха нормални... сега вече почвам да засилвам и ядене и трениране, че и апетит нямах тоя месец... :)

09 Февруари 2014

1.Клек - 10,5,10х 40,80,110кг
2.Лег преса - 6х 155,195,235кг
3.Разгъвач - 3х 8
4.Прасец - 4х 20х110кг
5.Корем от вис - 3х 15
6.Руско извиване - 2х 30х15кг
7.Задържане на дискове - 2х отказ
8.Сгъване на китки с 40кг щанга - 2х отказ

10 Февруари 2014

1.Набиране - 3х10
2.Тяга с надхват - 5х60,100,120,125кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х45кг
4.Трапец с дъмбели - 10х40,45,50кг
5.Сгъване с щанга - 2 или 3х 6х40кг
6.Чукове - 12х 17.5, 20кг
7.Задържане на щанга 80кг ( захват на гладката част ) - 1х отказ
8.Сгъване на китки с щанга 40кг - 1х отказ не се получи много добре ръцете се бяха одървили

На една шепа макарони толкова за днес... забравих да си взема тенис топката хем все си напомнях да я взема но Славко ми се обади и ме разсея нарочно, защото знае, че ако я взема ще стана по-здрав от него.

11 Февруари 2013

1.Клек - 10,3,2,2,2,2х 40,80,110,115,120,125кг
2.Лег с щанга - 10,6,6,6х 50,70,80,80кг
3.Кофички - 3х10
4.Пек-дек - 2х 6
5.Разтваряне в страни - 3х 8
6.Разгъване с лост - 3х 8
7.Разгъване с подхват - 2х 8

Не съм правил хвата днес, защото вчера явно съм презорил ръката и ме болеше което ме изнервя по принцип когато ме боли нещо и затова претупах всичко и си заминах....

14 Февруари 2014

1.Клек - 10,5,5,5х 40,80,110,110кг
2.Сгъвач - 4х8
3.Тяга с прави крака - 6х40,80,80,80кг
4.Аддуктор - 4х12
5.Прасец - 4х20х120кг
6.Корем на машина - 4х10
7.Задъжане на дискове - 1серия до отказ
8.Стискане на тенис топка - 1х 50повторения
9.Сгъване на китки с щанга 40кг зад тяло - 1х 30х40кг

Клека не вървеше днес нещо... иначе първа цялостна тренировка за хвата и предмишницата добре се получи. Всеки път мисля, да увеличавам бройката с по 5повторения нещо такова ще видим как ще стане.... по лека атлетика ( предмет който ще имаме сега 2семестър ) бягали бая тъй, че тия 3те клек тренировки в седмицата ще трябва да се редуцират ми се струва..

Хахаха, по-здрав ще станеш от мен, като те пообуча малко:)
За съжаление, плановете се променят мълниеносно и няма да можем да дойдем до Русе този уикенд...

Запазвам си обаче възможността, да те посгърча. Ще го направим ранна пролет:)

Жалко таман исках да ми покажеш някои тънкости при бягането, та да ги сразя в часовете по лека атлетика :)

15 Февруари 2014

1.Набиране - 3х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х40,70,80,80кг
3.Гребане на долен скрипец с надхват - 3х 8
4.Обратен пек-дек - 2х 8х45кг
5.Сгъване на дъмбели - 2х 12х15, 17.5кг
6.Скотово сгъване - 2х 6х15кг
7.Задържане на 50кг дъмбели - 1серия
8.Стискане на тенис топка - 1х 55
9.Сгъване на китки от седеж с щанга - 1серия

тежичко ми беше на стомаха и малко нищо не направих ;д

17 Февруари 2014

1.Клек - 10,6,6,6,6х 40,80,110,110,110кг
2.Лег преса - 6х195,235,235кг
3.Разгъвач - 3х8
4.Сгъвач - 4х8
5.Прасец - 4х20х110кг
6.Корем от вис - 4х15
7.Задържане на 10кг дискове - 1хотказ
8.Стискане на тенис топка - 1х60
9.Сгъване на 40кг щанга зад тяло - 1х35кг

Първа обща тренировка за крака... и затова гледах да тренирам с малки почивки да свикна с обема.. в 9ч сутринта цялото село в залата... facepalm

в духа на селото...

Уж трябваше да имаме лека атлетика в четвъртък и затова днес правих крака но след последната промяна имаме утре сутринта... де*ба :D

Вече втори ден без тренировка днес трябваше да тренирам но пак имаше промяна в програмата и просто няма кога да стане... мизерна работа утре продължавам по план :P

20 Февруари 2014

1.Набиране - 3х10
2.Тяга с надхват - 10,5,5,5,4х лоста,60,100,130,130кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х45кг
4.Трапец с дъмбели - 3х10х 40кг
5.Врат - 3суперсерии по 15повторения
6.Сгъване с крив лост - 6,6х 40кг
7.Чукове - 14,14х 17.5, 20кг
8.Задържане на 50кг дъмбел - 1серия
9.Стискане на тенис топка - 1х60
10.Сгъване на кабел - 1серия.. мн. тъпо упражнение... тряяше си го правя с дъмбел

Все пак тренирах днес... последното ядене беше към 15:00ч а тренировката към 19:00 а това е много за билдърската ми натура... не докарах 5повторения на 130кг надхват... просто оставих щангата защото ако бях вдигнал до горе щях да пусна пък аз най-много мразя излишните дандании :D
* С даскалката по информатика си говорихме за бб тийм и аз казах супер хубави думи без да преиначавам нищо... не че съм го направил с подмолна цел ама дайте ми една рекламна чаша де (wasntme)

21 Февруари 2014

1.Лег с щанга - 15,10,6,6,5х лоста,40,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 6,4х 35,30кг
3.Пек-дек - 2х 6
4.Раменни преси - 2х 6х20кг
5.Разтваряне в страни - 2х 8х12.5кг
6.Разгъване с лост - 3х 8
7.Разгъване с подхват - 2х 8
8.Задържане на дискове - 1серия с 10кг до отказ
9.Стискане на тенис топка - 1х60
10.Сгъване на щанга зад тяло - 1х40 с 40кг

Тотална атрофия днес... ужасна слабост в ръцете и хват едвам не си разбих главата с 30кг дъмбел....

Ай стига си се оплаквал. Като сложиш
PhD-то пред името, ще тренираш по-сериозно. :)

оплаквам се от себе си ;д щото съм много несериозен в последно време :) постоянно скитам някъде...

22 Февруари 2014

1.Клек - 10,3,6,6,5х 40,80,110,115,120кг
2.Лег преса - 6х195,235,255кг
3.Разгъвач - 3х8
4.Сгъвач - 4х8
5.Аддуктор - 3х12
6.Прасец - 4х20х110кг
7.Корем от вис - 3х15
8.Руско извиване - 1х40 х15кг
9.Задържане на 80кг щанга - 1х отказ
10.Стискане на тенис топка - 1х 65повторения
11.Сгъване на китки с щанга пред тяло - 1х 40х20кг

Изненадващо добра тренировка след рап инвазията в опиум 2ката до 4 и нещо сутринта. Можеше да докарам 6ца на 120кг но трябваше другия път да кача на 125кг примерно и нали съм си скатавка по природа :D Сега малко релакс и довечера чалга инвазия в опиум 1цата... да живее музиката :D :D

24 Февруари 2014

1.Набиране - 10,12,10х СТ
2.Гребане на щанга с подхват - 6х40,70,80,80кг
3.Гребане на долен скрипец с надхват - 3х 8х75кг
4.Пулоувър с въже - 2х10
5.Обратен пек-дек - 2х 8х45кг
6.Сгъване на дъмбели - 12х 15,17.5кг
7.Скотово с една ръка - 2х 6х15кг
8.Задържане на 10кг дискове - 1х отказ
9.Стискане на тенис топка - 1х 70повторения
10.Сгъване на китки с 40кг щанга зад тяло - 1х40

Добра тренировка стана. Малко се надцених с тия 15-20сек. почивки между сериите набиране ама нищо :D Тенис топката не поддава като я стискам с една ръка ( само с две ) ама нищо стискам там за здраве :D

Днеска малко бягане по лека атлетика... не се натоварих много ама то правихме 3 минавания ситно бягане с ускорение преди това стречинг, скачахме на височина... отскока ми е 55 или 60см забравих точно ама пак бива... ама много малко бягаме искам нещо по-хард... :D

26 Февруари 2014

1.Лег с щанга - 10,10,3,3,3,2х лоста,40,70,80,90,100кг
2.Кофички - 6х СТ, 30, 30кг
3.Пек-дек - 6х 65,70кг
4.Раменни преси - 6х 22.5, 25кг
5.Разтваряне с една ръка - 6х 17.5, 20кг
6.Разгъване с лост - 8,8,8
7.Разгъване с подхват - 8,8
8.Задържане на 50кг дъмбели - 1серия
9.Стискане на тенист топка - 80повторения

Забравих да направя сгъване на китка с дъмбел... чак сега се сетих за него ама тя тенис топката ме разби днес... о.О

Абе все се карам да те питам колко време горе-долу ти отнема една тренировка? Като гледам хич не си поплюваш откъм упражнения :D

ми със загрявката около 40-45мин за бедрата 50минути... те упражненията много но обема е малък... малки или средни повторения, две серии ( за краката 3 ) ... почивките са малки е днес например почивах около 30-40секунди на повечето упражнения освен на лег-а и кофичките ( там около минута въпреки, че ако лег-а е наистина тежък и силов трябва да се почива 2-3-4минути ама .... ) предмишницата ми отнема 3-4минути аз без почивка правя упражненията там

28 Февруари 2014

1.Набиране - 10,12,12
2.Тяга - 5,5,5,4,5 х лоста,60,100,130,130
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х45кг
4.Трапец с дъмбели + Разтваряне за задно рамо - 2серии
5.Разгъване + Сгъване на врат - 3серии
6.Сгъване на дъмбели от седеж - 8,6х 12.5, 15кг
7.Скотово с една ръка - 6,6х 15кг
8.Задържане на 80кг щанга - 1серия
9.Стискане на тенис топка - 1х 85
10.Сгъване на 20кг щанга пред тяло - 1х 50

долу горе добра тренировка.... :) Тягата много зореста с тоя надхват ама то нормално.

01 Март 2014

1.Клек - 10,3,6,6,6х 40,80,110,115,120кг
2.Напади - 3х 16х25кг
3.Разгъвач - 3х 8х55кг
4.Сгъвач - 4х 8х35кг
5.Аддуктор - 3х 12
6.Прасец - 3х 20х110кг
7.Корем на машина - 3х 10х50кг
8.Руско извиване - 40х 15кг
9.Задържане на 10кг дискове - 1серия
10.Стискане на тенис топка - 1х90
11.Сгъване на 40кг щанга зад тяло - 50повторения

Тия напади ме унищожиха... утре как ще бягам в парка незнам

Учи се от НАЙ-ДОБРИЯТ!

Абе народно няма да мога да подкарам ама виж 100кила и компания ШИ СА ПРОАМ!

Абе народно няма да мога да подкарам ама виж 100кила и компания ШИ СА ПРОАМ!

Кво народно, бе, това си е стил “класически поп-фолк’ :D

абе и класическия поп-фолк не ми е сила... ако ще е поп фолк да е hardcore, hardtop, hardmore… :D

03 Март 2014 - ЧЕСТИТ НАЦИОНАЛЕН ПРАЗНИК

1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,4х лоста,40,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30,35кг
3.Флайс от полулег - 2х 6х25кг
4.Изнасяне пред тяло - 2х 12х15кг
5.Разтваряне в страни - 2х 8х15кг
6.Френско от лег - 6х30,40,40кг
7.Разгъване с въже - 8х 20, 22.5кг
8.Задържане на 10кг дискове - 1серия
9.Стискане на тенис топка - 1х95
10.Сгъване на китка с дъмбел - 1х40

Добра тренировка като за скромните ми стандарти :D

Днеска правихме спринтове... 30м за 3,92сек в края на тренировката с лека треска на глутеусите... така ми го измериха времето... иначе цял ден глад... много забавящи дейности имаше за правене... :////

05 Март 2014

1.Набиране - 3х10
2.Тяга - 10,5,5,5,5,4х лоста,60,100,130,135кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х45кг
4.Трапец с дъмбели - 3х 10х45кг
5.Разгъване + сгъване на врат - 3сс
6.Сгъване с щанга - 6,6х 40кг
7.Чукове с дъмбели - 14,14х 17.5, 20кг
8.Задържане на 80кг щанга - 1серия
9.Стискане на тенис топка - 1х100
10.Сгъване на 40кг щанга зад тяло - 1х40

Смачкано ми е малко.. никакъв апетит... не се получи оптимално добра тренировка. Причината е не толкова никаквото ядене ами настроението... треска на предните зъбчати и косите коремни мускули... набиранията яко ЗОР / всичко беше зор / и това от спринтовете само.. натоварване от друго измерение. Сега ще ям яйца с домашно мляни чушки от баба :3 дат допинг...

09 Март 2014

1.Лег с щанга - 15,10,6,6,6х лоста, 40,70,80,80кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6х 30,35кг
3.Кофички - 2х 10
4.Раменни преси - 6,6х 22.5, 25кг
5.Разтваряне в страни - 8,8х 12.5кг
6.Разгъване с лост - 3х 8
7.Разгъване с подхват - 2х 8
8.Задържане на дискове - 1серия
9.Стискане на тенис топка - 1серия

Не съм тренирал от 3дена... четвъртък, петък и събота на лекции до 5,6.. нищо не съм ял отделно съм изпаднал в една кофти социална ситуация.. абе жалка работа..

10 Март 2014

1.Набиране - 10,12,12
2.Гребане на щанга с подхват - 6х40,70,80,80кг
3.Гребане с надхват на долен скрипец - 3х8
4.Пулоувър с въже - 2х 10
5.Обратен пек-дек с една ръка - 2х 8х45кг
6.Сгъване на дъмбели - 12,14х 15кг
7.Скотово с една ръка - 2х 6х15кг
8.Задържане на 50кг дъмбели - 1серия
9.Стискане на тенис топка - 1серия
10.Сгъване на китки с щанга

Днеска много заспал ден.... и все пак малко по-добре от вчера! :) и храненето долу горе по-добре.. аз вчера съм ял за целия ден 5яйца...

Днеска яко кардио.. сутринта лека атлетика спринтове и след това мач на малки врати ( как да кача килограми като съм постоянно в движение ) ... сутрин апетита ми е нулев... преди като бях на режим се тъпчех насила но сега просто нямам желание да го правя... повечето бб-тиймци не си пишат храненето или поне тия от моята категория не го правят...немога да разбера това нормално ли е или не но като стана в 6-7часа огладнявам чак към 11-12…

12 Март 2014

1.Лег с щанга - 15,10,3,3,3,2х лоста,40,70,80,90,100кг
2.Лег с дъмбели - 6,5х 35,40кг
3.Пек-дек - 6,6х 70кг
4.Раменни преси - 6,6х 25кг
5.Разтваряне в страни - 6,6х 17.5, 20кг
6.Разгъване с лост - 3х 8
7.Разгъване с подхват - 2х 8

Добра тренировка се получи.. чудесно време... утре имам по-малко часове .... #пенатасъммалкоаз

14 Март 2014

1.Набиране - 12,12,12
2.Тяга с надхват - 10,5,5,5,4,1х лоста,60,100,120,130,140кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х50кг
4.Трапец с дъмбели - 3х 10х50кг
5.Разгъване + Сгъване на врат - 3сс
6.Сгъване на щанга - 2х 6х40кг
7.Чуково сгъване - 14,14х 17.5кг
8.Задържане на дискове - 1серия
9.Стискане на тенис топка - 1серия
10.Сгъване на китки с щанга - 1серия

доста изморен днес.. очите ми щипят... гребането с дъмбел го правех с оставяне на земята след всяко повторение.. определено слабя хват не оказа никакво влияние защото по принцип към 5-6то повторение държа дъмбела на пръсти. И формата на изпълнение беше по-добре тялото беше хоризонтално и дърпах само с латисимуса...

15 Март 2014

1.Клек - 10,3,6,6,6х 40,80,110,110,110кг
2.Лег преса - 6х195,235,235кг
3.Разгъвач - 3х8
4,Аддуктор - 4х12,10,10,10
5.Сгъвач - 3х8
6.Прасец - 3х15х120кг
7.Корем от вис - 3х15
8.Руско извиване - 40х15кг
9.Задържане на 50кг дъмбели - 1серия
10.Стискане на тенис топка - 1серия

Не ми се клякаше много пък и до вчера имах треска на краката от бягането във вторник...