Терзанията на Крисчо..

27 Септември 2014

1.Обръщане от колене - 10,5,5,5,5,5х лоста,40,40,60,60,60кг
2.Гребане на щанга с подхват - 6х40,70,75,80кг
3.Набиране с раменен неутрален хват - 3х10
4.Разтваряне под наклон - 3х10
5.Сгъване на дъмбели - 2х 16х15кг
6.Скотово сгъване - 8х 15, 17,5кг

Нищо за отбелязваме тренировка като за преди лекции в събота... :D

28 Септември 2014

1.Полулег с щанга - 15,5,5,5,5х лоста,50,75,80,85кг
2.Полулег с дъмбели - 2х 6х30кг
3.Флайс от полулег - 2х 6х20кг
4.Високо изтегляне от колене - 5х 40,60,70кг
5.Разтваряне в страни - 2х8
6.Френско от лег с щанга - 6х30,40,40,40кг
7.Разгъване с въже - 2х8
8.Задържане на 100кг щанга - 3серии

Днес приключихме лекциите в по-разумен час и тренирах съответно по-навреме час.

02 Септември 2014

1.Тяга с надхват - 15,5,3,3,3,3х лоста,60,100,120,130,140кг
2.Гребане с дъмбел - 3х 6х45кг
3.Пулдаун с тесен хват - 3х 8
4.Трапец с дъмбели - 4х10
5.Разгъване на врат - 3х20
6.Сгъване не щанга - 6х30,40,40кг
7.Чуково сгъване - 2х 8х175кг

Вчера доооста изморен физически и психически.. боляха ме яко стъпалата, а ушите ми горяха (shake) Все пак мога да кажа, че след тренировката се чувствах добре... изморен но някак си балансиран и наместил чакрите хаха :D Предните тренировки не съм ги описвал но ги направих просто нямах време да ги пиша тук.

03 Октомври 2014

1.Лег с щанга - 15,5,3,3,3,3х лоста, 50, 80, 85, 90, 90кг
2.Кофички - 6х СТ, 35, 35кг
3.Пек-дек - 2х8
4.Раменна преса - 5х лоста, 50, 50кг - последните 2повторения на втора серия с лек пуш
5.Разтваряне в страни - 2х8
6.Разгъване с лост - 3х8
7.Разгъване с подхват - 2х8

Нямаше кой да ме пази затова на лега до 90кг да ми е мирна главата хах... пек-дека бая изцеди раменете особено тези задържания в пикова контракция и раменната преса дойде зор.

04 Октомври 2014

1.Клек - 10,5,3,3,3х 40,60,80,100,110,120кг 3х130,140,150кг ( адаптивно 10-15см ход )
2.Хакен - 3х 8х60кг
3.Напади с щанга - 20,18,16х 40,50,60кг
4.Разгъвач - 10х 40,45,50кг
5.Калф от стоеж - 3х20х80кг
6.Калф от седеж -20х20,30,30кг
7.Коремни преси на топка - 3х20
8.Коси коремни с 10кг диск - 3х20

Днеска прилична тренировка.. навреме приключихме лекции. Нямаше големи интервали междухраненията и като цяло с настроение тренирах. Доста стриктни негативни повторения най-вече при хакена като цяло готина тренировка. Мисля да събера тренировките за краката т.е. да правя и предното и задното бедро за да махна тягата с прави крака.. широкичка талия имам и мисля е точно от многото тяга.

08 Октомври 2014
- колело - 10мин
1.Клек - 10,5,3,3,3,3х 40,60,80,100,110,120кg 3,3,3х 130,140,150кг (10см ход)
2.Хакен клек - 3х8х60кг
3.Напади - 20,18,16х 40,50,60кг
4.Разгъвач - 10х40,45,45кг
5.Сгъвач - 3х8
6.Тяга с прави крака - 6х50,70,70кг
7.Коремни на топка - 3х20

Добра тренировка се получи... добре усещане... тренировките предните дни ги имаше но пак не съм ги описвал, че нямах мн достъп до компа а да пиша от тела си е голяма играчка :D

09 Октомври 2010

1.Сгъване с щанга - 10,8,6,6,6х лоста,20,30,40,40кг
2.Лег с тесен хват - 8,6,6,6х 40,60,70,70кг
3.Сгъване на дъмбели от седеж - 3х 8х12.5кг
4.Френско от лег - 8х 30,40,40,40кг
5.Скотово сгъване - 8х 15, 17.5, 15.5кг
6.Разгъване с въже - 3х8

Вчера първа трен за ръце от 3години сигурно... реших просто да сменя малко и да сложа ръцете  в отделен ден за няколко завъртания.. имам лека треска на трицепса ... днес и утре почивка.

17 Октомври 2014
-10мин колело
1.Обръщане - 10х лоста, 5х5 х40,60,60,60,60кг
2.Гребане на щанга с подхват - 6х40,70,75,80,80кг
3.Набиране с надхват - 10,10,8повт.
4.Придърпване на въже - 1х 12
5.Разтваряне за задно рамо - 3х10
-10мин колело

Добра тренировка стана след като отделих ръцете реших да добавя по една серия за големите мускули и за момента има стрес върху тях, което е добре. Обръщането го правя с константна тежест, защото над 60кг мисля, че нарувашавам техниката неприемливо... като усещане така го чувствам. Тренировките през седмицата нямаше как да ги описвам тъй като не съм сядал на компа... но тайм но сакрецифити както казва Ицата

18 Октомври 2014 (вчера)
-10мин колело
1.Полулег с щанга - 15,5,5,5,5х лоста,50,70,75,80кг
2.Полулег с дъмбели - 6х30,35кг
3.Флайс от полулег - 6х20,20кг
4.Високо изтегляне от колене - 5х 40,60,70,70кг
5.Изнасяне пред тяло - 8х 10,10кг
-10мин колело

Общо около 40мин... с минимални почивки но то и общото натоварване беше сравнително ниско.

19 Октомври 2014
-10мин колело
1.Клек - 10,5,5,5,5,5х 40,60,90,100,110,120кг; 3х130,140,150кг ( около 10см ход )
2.Хакен клек - 3х 8х60кг
3.Напади с щанга - 20х 40,50,60кг
4.Разгъвач - 10х 40,45,45кг
5.Сгъвач от лег - 8х 30,35,40кг
6.Тяга с прави крака - 6х70,80,90кг
7.Калф от стоеж - 3х 20х80кг
8.Калф от седеж - 3х 20х30кг
-10мин колело

Добра тренировка за около час общо. Пак гледах да не почивам много и като цяло мисля добре се получи... човек като се наспи и не бърза за никъде тренира добре... поне аз :D Не съм почивал от миналата неделя мисля така, че може понеделник и вторник да почина ще видим. След малко ще пусна контролен пост с една, две снимки и мерки.

Измерване ...... дясно/ляво
врат - 40см
мишница ( отпусната ) - 31см/31см
мишница (стегната) - 37см/37см
предмишница - 30,5см/30см
китка - 16,5см/16,5см
гръден кош ( най-широко ) - 105см - измерването не е точно, защото се мерих сам
талия - 81см
ханш - 94см
бедро ( най-широко ) 58см/57см
подбедрица - 35см/35см

24 Октомври 2014
-10мин колело
1.Клек - 10,5,3,3,3,3х 40,60,90,100,110,120кг 3х 3х130,140,150кг ( 10см ход )
2.Хакен клек - 8х 60,70,70кг
3.Напади с щанга - 20х 40,50,60кг
4.Разгъвач - 3х10
5.Сгъвач - 3х8
6.Тяга с прави крака - 6х 40,70,80,90кг
7.Калф от стоеж - 3х 20х80кг
8.Калф от седеж - 3х 20х30кг
-10мин колело

Като след тежък ден и тежка седмица беше добър завършек тренировката :)

25 Октовмри 2014
-10мин колело
1.Сгъване с щанга - 8,8х лоста, 6х35,40,45кг
2.Сгъване с дъмбели от седеж - 3х 8х12.5кг
3.Скотово сгъване - 8х 12.5, 15, 15кг
4.Лег с тесен хват - 6х 40,70,70,70кг
5.Френско разгъване - 8х 30,40,40,40кг
6.Разгъване с въже - 3х8
7.Коремни преси + Задържане на дискове - 3серии
8.Коремни от вис - 3х15
9.Страничен планк - 2серии
10.Наклони в страни - 2х 20
-10мин колело

Повече като почивен ден, като се има в предвид работните тежести...

01 Ноември 2014

1.Тяга с надхват - 15,10,3,3,3,3х лоста,60,100,120,140,150кг
2.Гребане с дъмбел - 4х 6х45кг
3.Пулдаун с тесен хват - 4х8
4.Трапец с щанга - 6х100,130,140,150кг
5.Трапец с дъмбели - 3х 10х40кг

02 Ноември 2014
-10мин колело ( 5км )
1.Лег с щанга - 15,5,3,3,3,3х лоста,50,80,90,90,90кг
2.Лег с дъмбели - 6х 30,35,35кг
3.Пек-дек - 8,6х 65,70кг
4.Раменна преса с щанга от стоеж - 5х лоста, 45,50,50кг
5.Разтваряне в страни - 2х10
-10мин колело ( 5км )

При моя засилен дневен енергоразход е доволно че държа около 68.5кг Играя по два мача на седмица и отделно колело... а ходенето по цял ден даже не го броя...

02 Декември 2014

1.Тяга - 15,5,3,3,3,3х лоста, 60, 100, 120, 140, 160кг
2.Гребане на дъмбел - 6х 45,45,50,50кг
3.Пулдаун с подхват - 4х 8х67.5кг
4.Трапец с щанга - 6х130,140,160кг
5.Трапец с дъмбели - 3х 10х40кг
6.Сгъване на щанга - 2х 8х35кг
7.Чуково сгъване - 2х 16х15кг

Завърщанее... приключих практиката за съжеление. Като цяло съм доволен видях доста неща как се случват на практика макар и само за два месеца но когато виждаш нещо на практика ( а не само на теория ) придобиваш повече хъс за учене.. поне при мен е така. Иначе си тренирам даже доста успешно около 71кг съм. Работните тежести не ги повишавам по някаква определена схема но има повишение или от към работна тежест или от към килограми. Сайта има нов изглед не бях влизал отдавна... готин е!

04 Декември 2014

1.Лег с щанга - 15,5,3,3,2,2х лоста,50,80,90,95,95кг
2.Лег с дъмбели - 2х 6х35кг
3.Кофички - 3х10
4.Раменна преса с щанга от стоеж - 5,5,3х 45,50,55кг
5.Разтваряне в страни - 2х 8х12.5кг
6.Разгъване с въже - 3х8
7.Разгъване с подхват - 3х8

Трябваше вчера да тренирам, но ходих да ритам и докато се правех на Нойер си паднах кофти на ръката и днес ме болеше доста .. и не се получи изобщо добра тренировка по принцип на лега си правя 3х100 и на другите упражнения слагам повечко тежест но днесс и с лоста като бутах ме болеше.

05 Декември 2014

-5мин колело
1.Клек - 10,5,3,3,3,3х 40,60,100,110,120,130кг
2.Изометрия на Клек - 3х 20сек с 40кг
3.Хакен клек - 8х 60,70,70кг
4.Напади на смит машина - 12,10,10 на крак х лоста,40,50кг ( лоста го броя за 20кг но сигурно е повече )
5.Разгъвач - 3х 10х35кг ( пикова 1-2сек. )
6.Сгъвач от лег - 4х 8х35кг ( пикова 1-2сек. )
7.Тяга с прави крака - 6х40,70,70,70кг
8.Калф от стоеж - 3х 20х80кг
9.Калф от седеж + Коремни преси - 3х20 + 3х20
10.Коремни от вис - 3х15

Нападите ги правих за първи път на смит и бая ме изцедиха... по принцип ги правя с щанга и правя сериите с 40,50,60кг но като за първи път реших да не презорвам на смит-а. Клека мина добре и като цяло добра тренировка. Очертават ми се 3-4 почивни дни покрай 8ми декември, което е зле... но може и да се окажат по-малко. Проблема е, че няма да съм в Русе и затова няма да мога да тренирам.

10 Декември 2014

1.Объщане - 10,5,5,5,5,5х лоста,40,60,60,60,60кг
2.Гребане на щанга с подхват - 6х40,70,75,80,80кг
3.Набиране с широк хват  - 3х10; с раменен - 1х10
4.Разтваряне на дъмбели под наклон - 3х 10х10кг
5.Сгъване на дъмбели - 2х 16х 12.5кг
6.Скотово сгъване - 2х 8х 12.5кг

4дена почивка покрай 8ми... вчера можеше да тренирам но трябваше да уча за контролно, че и в петък имам ... абе тука 1-2 седмици се очертават стабилно четене. Иначе тренировката мина добре както я планирах. Честит празник на колегите със закъснение но все пак...

Ей див, ква е тая манжа е :D

7кила пържоли Ва..... (sun)

11 Декември 2014

1.Полулег с щанга - 15,5,5,5,5х лоста,50, 70, 80, 80кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30,35кг
3.Пек-дек - 8,6х 65,70кг
4.Високо изтегляне - 5х 40, 60, 70, 70кг
5.Изнасяне пред тяло  - 2х 8х10кг
6.Френско от лег с щанга - 3х 8х35кг
7.Разгъване с въже - 3х8

Нормално протече тренировката... сега отивам за крака. Ще се постарая скоро да сложа снимки.

13 Декември 2014

1.Клек - 10,5,3,3,3,3х лоста, 60, 100, 110, 120, 130кг
2.Изометричен клек с 40кг - 3х 20сек
3.Лег преса - 8х 155, 195, 235, 255кг
4.Напади с щанга - 20х 40,60,60кг
5.Разгъвач - 3х10х 35кг ( задъжане 2-3сек )
6.Сгъвач от лег - 4х8х 35кг ( задържане 1-2сек )
7.Аддуктор - 3х10
8.Калф от стоеж - 3х 20х80кг
9.Калф от седеж + Коремни преси - 3суперсерии
10.Коремни от вис - 3х20

Клека се получи добре мисля.. не ми тежаха много 130кг. Нападите разбира се видяха най-голям зор заради продължителността на серията... чак ръцете ми изтръваха хах :D Иначе за задно бедро не правих тяга, защото в понеделник най-вероятно ще правя гръб и там ще я включа. Прасеца и корема набързо, че времето доста напредна.. цялата тренировка около 65мин. със загряването.

15 Декември 2014

1.Тяга - 15,5,3,3,3,3х лоста,60,100,120,140,160кг
2.Гребане на дъмбел - 3х6х45кг 1х6х50кг
3.Пулдаун с тесен хват - 3х8х 67.5кг
4.Трапец с щанга - 6х130,140,160кг
5.Трапец с дъмбели - 2х 10х40кг
6.Сгъване с щанга - 2х8х35кг
7.Концентрично сгъване - 2х10х10кг

Добра тренировка като изключим трагичния хват... 160кг ги направих със смесен хват без проблем но изцяло с надхват нямаше как да стане. Лека треска на краката имах но не оказа кой знае какво влияние.

16 Декември 2014

1.ЛЕг с щанга - 15,10,3,3,3,3х лоста, 40, 80, 90, 95, 100кг
2.Лег с дъмбели - 6х 35, 40кг
3.Кофички - 3х10
4.Раменна преса от стоеж - 3х 5х50кг
5.Разтваряне в страни - 2х8
6.Разгъване с лост - 3х8
7.Разгъване с подхват с една ръка - 2х8

Днеска цял ден на никакво ядене.. разкарване наляво надясно по учебни и неучебни цели и като легнах на тая лежанка само исках някой да ме завие с някое одеалце и да си заспя хах :D Раменната преса добре се получи но гърба доста го усещах от тренировката вчера... Кофичките ги правя с тежест по принцип но бях доста изморен и затова днеска ги претупах.

19 Декември 2014

1.Клек - 10,5,3,3,3,3х 40, 60, 100, 110, 120, 135кг
2.Изометрия с 40кг - 3х 20сек ( мое броене )
3.Хакен клек - 8х 60,70,70кг
4.Напади на смит - 10х 40,50,60кг - конструкцията я смятам за 20кг
5.Разгъвач - 3х 10х35кг ( задържане 1-2сек )
6.Сгъвач от лег - 4х 8х 35кг
7.Аддуктор - 3х 10
8.КАлф от стоеж - 3х 20х80кг
9.Калф от седеж + Коремни преси - 3суперсерии
10.Коремни от вис - 3х15

Тука два дена не съм тренирал но ск олегите активно закривахме семестъра и на два часа сън няма как... вчера си легнах в 21:30 и днеска станах в 10:15 ... наспан на куче не ми тежеше нищо само нападите много ме смазаха.. ама то щото ги правих доста контролирано и мускулите направо гръмнаха... яка работа беше. Мисля, че добре си напипах техниката за клек.. коледни максове ще има може би.

21 Декември 2014

1.Обръщане - 10,5,5,5,5,5х лоста, 40, 60, 60, 60, 60кг
2.Гребане на щанга с подхват - 6х 40,70,75,80,80кг
3.Набиране - 10,10,8,8
4.Разтваряне на дъмбели под наклон - 3х 10х10кг
5.Сгъване на дъмбели - 2х 16х 12.5кг
6.Скотово сгъване - 2х 8х 12.5кг

Минимални почивки... малко сила... прилична тренировка и плътност се получи. Обръщането леко, другите упражнения малко по-натоварващи като цяло добро напомпване за около 30минути. Излязоха ми изпитите и трябва да се почва сериозното четене О.о

22 Декември 2014

1.Полулег с щанга - 10,5,5,5,5х лоста,40 ,70, 80, 85кг
2.Полулег с дъмбели - 2х 6х35кг
3.Пек-дек - 2х 6х70кг
4.Високо изтегляне - 5х 40,60,70,70кг
5.Изнасяне пред тяло - 2х 8х10кйг
6.Френско разгъване от лег - 8х 35,35,40кг
7.Разгъване с въже - 3х8

Добра тренировка се получи, добра сила и фокус с резерв на всички упражнения. Като цяло нищо кой знае какво за споделяне.

23 Януари 2014

1.Клек - 10,5,1,1,1,1,1,0х 40,60,100,120,130,140,140,160кг
2.ЛЕг преса - 8х 155, 195, 235, 255кг
3.Напади с щанга - 20х 40, 60, 60кг
4.Разгъвач - 3х10
5.Сгъвач - 4х8
6.Аддуктор - 3х10
7.Калф от стоеж - 3х 20х90кг
8.КАлф от седеж + Коремни преси - 3суперсерии
9.Коремни от вис - 3х15

Не се получи вчера макса на 160… почти стигнах паралела и станах защото усеих, че торса поддава и те така... леко разочарован... имма видео на клека на 140 и нападите ... много недъгави видеа на които нищо не се вижда ама така и така ги снимах... :D :D

https://fbcdn-video-i-a.akamaihd.net/hvideo-ak-xpa1/v/t42.3356-2/10833544_909507649068451_697128849_n.mp4?oh=6788ddf677411db8c73507837e4706bb&oe=549BC6E1&__gda__=1419515582_e953d5424e313557ff8a62de6cfc5eb9

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hvideo-xap1/v/t42.3356-2/10673836_909507009068515_1423493538_n.mp4?oh=b62699d0a2df48fdb20dd95d90a5fb01&oe=549BEDA0

27 Декември 2014

1.Тяга - 15,5,3,3,3,3х лоста, 60, 100, 120, 140, 160кг
2.Гребане с дъмбел - 4х 6х45кг
3.Пулдаун с неутрален хват - 3х8
4.Трапец с щанга - 8,10,12х 100кг
5.Разгъване + Сгъване на врат - 3суперсерии
6.Сгъване на щанга - 2х 8х35кг
7.Чуково сгъване - 2х 8х15кг

Долу горе добра тренировка се получи. Мисля леко да върна интензивността на многоставните упражнения и големите мускули през сесията и да засиля малко малките мускули, които не измарят толкова тялото ( трапец, корем, предмишници, прасци ). Ще видим как точно ще преустроя програмата тия дни..

30 Декември 2014

1.Лег с щанга - 15,5,3,3,3,3х лоста,50,80,90,90,95кг
2.Лег с дъмбели - 6х 35,35кг
3.Кофички - 3х10
4.Раменна преса от стоеж - 5х 50,55кг
5.Разтваряне от седеж - 2х 8х10кг
6.Разгъване с лост - 3х8
7.Разгъване с подхват - 2х8

Добра тренировка и изненадващо прилична сила... не ми тежеше нищо даже си мисля, че до сега не бях правил 5ца на 55кг раменна преса което е долу горе добре... Утре като  за последно крака :P

31 Декември 2014

1.Клек - 10,5,3,3,3,2х 40,60,100,110,120,140кг
2.Хакен клек - 8х 60,70,70кг
3.Напади на смит - 10,10,8х 40,60,60кг - смита го броя за 20кг
4.Разгъвач - 3х10
5.Сгъвач - 4х8
6.Аддуктор - 3х10
7.Калф от стоеж - 3х 20х90кг
8.Калф от седеж + коремни преси - 3суперсерии
9.Коремни от вис - 3х15

Тежичка тренировка долу горе и читава 2ка на 140кг клек.

03 Януари 2015

1.Обръщане - 10,5,5,5,5х лоста,40,60,60,60кг
2.Гребане на щанга с подхват - 3х 6х70кг
3.Набиране - 3х10
4.Разтваряне от наклон - 3х 10х10кг
5,Сгъване с дъмбели - 2х 8х12.5кг
6.Скотово сгъване - 2х 8х12.5кг

Нищо за отбелязване като цяло приключих за около 30мин.

04 Януари 2014

1.Полулег с щанга - 15,5,5,5,5х лоста,50,70,70,70кг
2.Полулег с дъмбели - 2х 8х30кг
3.Пек-дек - 2х8
4.Високо изтегляне - 2х 5х60кг
5.Изнасяне пред тяло - 2х8
6.Френско от лег - 8х30,35,35кг
7.Разгъване с въже - 3х8

Вероятно завърших по-бързо и от гърба... с такива почивки от по 20-30сек. пак се получава добро натоварване макар и малки тежести.. разбира се не е като да се тренира кат’ ‘ората :D Иска ми се да поразгледам сайта и дневниците но гледам да ограничавам времето в интернет, че се отплесвам много от главната задача...

05 Януари 2015

1.Клек - 10,5,3,3,3,3х 40,60,100,100,100,100кг
2.Лег преса - 8х 155,195,235кг
3.РАзгъвач - 3х10
4.Сгъвач - 4х8
5.Аддуктор - 3х10
6.КАлф от стоеж - 3х20
7.КАлф от седеж + коремни преси - 3сс
8.Коремни от вис - 3х15

10 Януари 2015

1.Клек - 10,5,3,3,3,3х 40,60,100,100,100,100кг
2.Лег преса - 8х 155,195,235кг
3.Разгъвач - 3х10
4.Сгъвач - 4х8
5.Аддуктор сгъване - 3х10
6.Калф от стоеж - 3х20
7.КАлф от седеж + коремни - 3суперсерии
8.Коремни от вис - 3х15

Не съм писал отдавна но си тренирам.. минаха два изпита успешно. Впрочем тренирам 2дена и почивам един ден така ми се получи но сега планирам да си тренирам 3дена и да почивам един ден... ще видим как ще тръгне ученето за следващия изпит де.. иначе вчера пак крака ама гледам последно съм писал тая тренировка и тя си беше същата хах.. :D

22 Януари 2014

1.Обръщане - 15,5,5,5,5х лоста, 40, 60, 60, 60кг
2.Гребане на щанга с подхват - 6х40,70,70,70кг
3.Набиране - 3х10
4.РАзтваряне за задно рамо - 3х10х 10кг
5.Сгъване на дъмбели - 2х 8х 12.5кг
6.Скотово сгъване - 2х 8х 12,5кг

23 Януари 2014

1.Полулег с щанга - 15,5,5,5,5х лоста,40,70,75,75кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30,35кг
3.Пек-дек - 2х 6х60кг
4.Високо изтегляне - 5х 40,60 ,60кг
5.Изнасяне пред тяло - 2х 8х 12,5кг
6.Френско от лег - 3х 8х30кг
7.Разгъване с въже - 2х 8

72кг се меря няколко дена подред... тая сесия ме кара.. да качвам кила :D :D

29 Януари 2015

1.Лег с щанга - 15,5,3,3,3,3х лоста,50,80,85,90,95кг
2.Лег с дъмбели - 2х 6х35кг
3.Кофички - 3х10
4.Раменна преса с щанга - 5х лоста,50,50кг
5.Разтваряне с една ръка - 2х 8х12.5кг
6.Разгъване с лост - 3х8
7.Разгъване с подхват - 3х8

Днес мина още един изпит остава само на 4ти и 5ти февруари o.O

30 Януари 2015

1.Клек - 10,5,3,3,3,3х 40,60,100,100,100,100кг
2.Лег преса - 8х 155, 195, 235кг
3.Разгъвач + Сгъвач - 3супесерии
4.Аддуктор - 3х10
5.Прасец на хакен машина - 3х20
6.Калф от седеж + Коремни - 3суперсерии
7.Коремни от вис - 3х15

Добра тренировка за около 30мин :D аддуктора добре ми се отразява усещам сякаш по-добра мобилност при клека... но аз и след всяка серия на аддуктора правя около 20на сек пасивен стречинг и май има ефект :P

05 Февруари 2015

1.Тяга - 15,5,3,3,3,2х лоста,60,100,120,140,160кг
2.Гребане на дъмбел - 3х 6х45кг
3.Пулдаун с неутрален хват - 3х8
4.Трапец с щанга - 6х 100, 130, 140кг
5.Трапец с дъмбели - 2х 10х35кг на ръка
6.Сгъване с щанга - 2х 8х30кг
7.Чукове с дъмбели - 2х 8х15кг

Вчера беше последния изпит, който също премина успешно. Все пак приятното настроение покрай края на сесията трябваше да бъде нарушено... не са ме класирали за получаване на стипендия с 5,71 успех след като минималния успех за Кинезитерапия този път е 5,75… в инжинерните специалности взимат стипендии с по 4,30-4,40 и това си го пише в сайта де.. не е да си го казвам ей така. Живи и здрави да са тези, които правят това :) и майките им също!

06 Февруари 2015

1.Лег с щанга - 15,5,3,3,3,3х лоста, 50, 80, 90, 95, 100кг
2.Лег с дъмбели - 6х 35,40кг
3.Кофички - 3х10
4.Раменна преса от стоеж - 5х лоста, 50, 50кг
5.Разтваряне  с една ръка - 2х 8х15кг
6.Разгъване на лост - 3х8
7.Разгъване с подхват - 3х8

Треска на трапеца, еректорите и предмишниците от вчера... като цяло обаче тази тренировка мина леко... 100те килограма не ги усетих можех поне 5ца но да спазвам графика :) Довечера закриваме сесията с колегите :3

08 Февруари 2015

1.Клек - 10,5,3,3,3,3х 40, 60, 100, 110, 120, 120кг
2.Изометрия на клек - 3х 40кг ( 15сек броене )
3.Лег преса - 8х 155, 185, 215, 245кг
4.Напади на смит - 10х 40,50,50кг на крак
5.Разгъвач - 3х 10х35кг със задържане
6.Сгъвач от лег - 3х 8х35кг
7.Тяга с прави крака - 6х 60, 60, 70кг
8.Прасец на хакен машина - 3х 20х80кг
9.Калф от седеж + коремни преси - 3суперсерии
10.Коремни от вис - 3х 15

Добра тренировка долу горе... трябваше да тренирам вчера но ме болеше стомаха от качествения алкохол в шоурум :D и не бях ял нищо... а и все пак ми беше първа пълна тренировка за крака и гледах да не зоря всичко на макс. Още имам треска на предмишниците.... много странно :D