Терзанията на Крисчо..

15 Ноември 2010

Почивка

малко корем, малко прасец ....

ХРАНЕНЕ

налично...

16 Ноември 2010

Бицепс, трицепс, предмишници

1.Сгъване с Е-З щанга - 2х40,45кг ( 8,6 повторения )
2.Скотово с една ръка - 1х 17.5кг ( 9 повторения )
3. Последователно от стоеж - 1х 2х15кг ( 22 повторения)
4.Разгъване с широк хват - 1х40кг ( 12 повторения )
5.Френско от лег с щанга - 1х 42.5кг ( 8 повторения )
6. Лег с тесен хват - 1х70кг ( 8 повторения )
7.Френско с дъмбел от седеж - 1х 30кг ( 12 повторения )
8. Разгъване с една ръка с надхват - 1х 5+7.5кг ( 12+5 повторения )
9.Сгъване с надхват - 3х25кг ( 15,15,15 повторения )
10. Сгъване с китки с щанга от седеж - 3х25кг ( 15,15,15 повторения )

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. 15:30 - наденички
4. 16:15 - банани
5. 16:50 - Тренировка
6. 18:15 - ориз, белтъци
7. 20:00 -
8. 22:00 -

Съсипан съм... може би никога не съм се чувствал така заради момиче... просто се мразя ....

Какво е станало бе, какво е тва момиче?

и аз незнам какво е... дойде видя завладя и си замина... нищо не ме е довеждало до такова състояние ... и ще я виждам всеки ден... мен не ми пука за никоя... но тя не е никоя мамка му...

значи една серия съм направил с два дъмбела по 17.5кг ... последователно 24 повторения ( по 12 на ръка ) като ми гледаш последната страница няма много мераклий да разбират какво съм писал тъй че споко ;) няма как да изнасям пред тяло с един дъмбел ?! или ще е доста неудобно

:D защо пишеш повторения на ръка, като се броят общия брой т.е. 12.
Или може би правиш 12 с едната с един дъмбел а другата ръка с втория дъмбел почива ...... :) ? Ако е така е нов метод на трениране :)

Лошо е когато някоя мацка ти завърти главата, любовни излияния да няма сега?

и аз незнам какво е... дойде видя завладя и си замина... нищо не ме е довеждало до такова състояние ... и ще я виждам всеки ден... мен не ми пука за никоя... но тя не е никоя мамка му...

Такива депресии предизвикват катаболни процеси та се стегай бързо :D

знам ... аз затуй преди си бях много добре с щангите като не ми е зле... ама бах мааму и аз съм човек не съм машина.. желязото си е желязо.... чувствата са си чувства....

това с дъмбелите е последователно ... първо едната после другата... 12+12 = 24 повторения

и аз незнам какво е... дойде видя завладя и си замина... нищо не ме е довеждало до такова състояние ... и ще я виждам всеки ден... мен не ми пука за никоя... но тя не е никоя мамка му...

Хаха,ако бях на теб щеше да ме е яд много. :) Ама не ,че съм я “загубил”,ами че въобще ми е минало през ума да я “имам”,тая мърша! :Д

Сега просто направи,както правим всички.Стани по-крав,по-умен,по-успял,по-агресивен,по-уверен и не и обръщай никакво внимание или алтернативата - обръщай й внимание,дразни я,но не я докосвай. :D

хах ще го пробвам... утре ще правя крака... просто клека да се пази от мен... защото We right here както вика бай DmX… големи сте пичаги

Без епитети за нея :) каквото и да ми е направила чакам някой да я закачи и да го пребия..

:)

17 Ноември 2010

Крака

1.Полуклек - 2х 80,110кг ( 10,7 повторения )
2.Лег преса - 1х285кг ( 8 повторения )
3.Хакен клек - 1х90кг ( 10 повторения )
4.Разгъвач - 1х75кг ( 14 повторения )
5.Сгъвач от лег - 2х45,55 кг ( 10,10 повторения )
6.Римска тяга - 1х70кг ( 10 повторения )

Хм.. нямам мнение за тернировката още съм емоционално нестабилен ... :D:D

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3.15:15 - картофи, пилешко
4. 16:45 - Тренировка
5. 18:00 - ориз, 10 белтъка
6. 20:00 - шишче,наденички...
7. 22:00 - сирене

Ти си почнал да ядеш бе :D

кой те излъга бе :D:D:D

Големи баджаци бе Кристиане :D

МерсаЖ... :D:D

19 Ноември 2010

Почивка

ХРАНЕНЕ

ориз,яйца,овесени ядки,хамбургерче.....

19 Ноември 2010

Почивка

ХРАНЕНЕ

ориз,яйца,овесени ядки,хамбургерче.....

Хамбургерчето какво включваше :)

картофи,краставици,зеле, шницел май беше пилешко... ама не е като тея шницели по магазините ‘’лошите’’ много вкусно (sun)

И “лошите” са вкусни. Защо не написа “Хамбургер за мускули” ?

щото едвали е такъв... :D:D все пак днеска не съм ходил на фитнес задържал съм калориите на максимум ако изключим, че съм ходил 10-12км с един приятел... гледах да съм под слънцето да събирам енеЛгия ... :D:D:D

щото едвали е такъв... :D:D все пак днеска не съм ходил на фитнес задържал съм калориите на максимум ако изключим, че съм ходил 10-12км с един приятел... гледах да съм под слънцето да събирам енеЛгия ... :D:D:D

Ако всеки ден ходиш по толкова можеш да “удряш” джобчето съвсем спокойно .А и не всяко хранене може да се контролира представи си ,че няма магазин от типа Пикадили или нещо такова наблизо ,нямаш храна и трябва да ядеш по-добре е да се нахраниш с най-качествения боклук отколкото да си гладен .Никой не може да го оспори това според мен .:)

хех.. азз не се плаша от бургери, дюнери и т.н. като се гледам не съм затлъстял... :D:D и да ми каже някой, че не е хубаво...  не ме интересува цяло лято съм ял дюнери и не съм зациклял и в постижения и да съм се омазнил така, че на тия като мене е позволено пък и какво ще рече боклук... в бургера има хляб,краставици,картофи и шницел... нее полуфабрикат те са като тия дето ти ги правят на място и са екстра ! избягвам да ходя, че отслабвам :D:D

Абе направо си е полуфабрикат бургера, но изобщо нямаш проблеми да ядеш от тях докато си в пубертета.

19 Ноември 2010

Гръб, задно рамо, трапец

1.Набиране - 3х с.т. ( 20,15,15 повторения )
2.Гребане с Т-щанга на платформа - 1х 65кг ( 10 повторения ) - пълна порнография
3.Гребане с щанга - 1х90кг ( 12 повторения )
4.Мъртва тяга - 1х140кг ( 9 повторения )
5.Гребане с дъмбел с една ръка - 1х 35кг ( 10 повторения )
6.Полу овър - 1х35кг ( 12 повторения )
7.Полдаун с неотрален хват - 1х75кг ( 12 повторения )
8.Обратен пек-дек с една ръка - 1х40кг ( 10 повторения )
9.Трапец с дъмбели - 1х 2х45кг ( 20 повторения )

Цепеняческо....

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. 14:30 - картофи, пилешко, 3сандвича с лютеница
4. 16:30 - Тренировка
5. 18:00 - ориз, 10 белтъка
6. 20:00 - ориз, свинско
7. 22:00 - сирене

20 Ноември 2010

Гърди, предно и средно рамо

1.Лег с щанга - 2х80,92.5кг ( 6,6 повторения )
2.Полулег с дъмбели - 1х 2х35кг ( 8 повторения )
3.Флайс от полулег - 1х 2х25кг ( 10 повторения )
4.Кофички - 1х +20кг ( 10+5 повторения )
5.Пек-дек - 1х65кг ( 12 повторения )
6.Изнасяне пред тяло последователно - 1х 2х20кг ( 18 повторения )
7.Разтваряне от седеж - 1х 2х10,12.5кг ( 12,12 повторения )

сила като за двама другия път 95кг лег при добри обстоятелства ;)

ХРАНЕНЕ

1. 10:30 - овесени ядки
2. 12:30 - ориз, свинско
3. 14:30 - картофи, свинско
4. 16:30 - Тренировка
5. 17:45 - картофи, 10 белтъка
6. 20:00 - картофи, свинско 
7. 22:00 -

За всички, които пишеха, че храната не му е добра и, че няма как да качи мускул от нея(включително и аз), направих някои сметки и ето какво излезе. Преди няколко месеца се опитах да спазвам колкото се може по-строг режим, резултата беше +5кг. за 2 месеца и малко. Сега се натъкнах на диетата, която бях спазвал и ей така на пръв поглед повече от 1500 калории не мога да и дам, като са ми били нужни най-малко 2000, за да качвам. Единственото нещо, което мога да кажа е, че на нашата възраст каквото и да правиме резултат има, и то какъв... Нека сега някои от разбирачите да ми обясно, как е станало това като съм се хранел като човек, които иска да свали килограми, а в същото време съм качил цели 5 ? И, да, 100% съм сигурен, че от качените килограми поне 80%, ако не и повече, са мускули, а не мазнини.

не очаквай отговор приятел.... ;) на някой им е по-угодно да предричат провала на другите на хартия... но на практика явно и аз и ти качваме така, че ....

На теория всичко е ясно. Щом някой яде малко и не както им харесва на хората - почват да го оплюват. На практика обаче, когато виждат, че се качват килограми казват, че сме малки и затова. А каква ли е истината ?!

истината е, че някой го могат други не.. ! аз преди съм ял квото ми падне и когато ми падне и пак се получаваше... сега гледам да имам някакви рамки и хранителен режим но нищо не е задължително при мен... пролетта спазвах много строг режим и резултата не беше по-лош от този ... тогава ‘’живеех’’ за храненето преди и след тренировка.... сега ‘’живея’’ за тренировката и резултата е показателен

При всеки организъм е различно :) Ето примерно аз ям всичко без да се ограничавам в нищо и качвам кг чисто ... Явно и при kristiancho е така :)

истината е, че някой го могат други не.. ! аз преди съм ял квото ми падне и когато ми падне и пак се получаваше... сега гледам да имам някакви рамки и хранителен режим но нищо не е задължително при мен... пролетта спазвах много строг режим и резултата не беше по-лош от този ... тогава ‘’живеех’’ за храненето преди и след тренировка.... сега ‘’живея’’ за тренировката и резултата е показателен

Не е така .Какво значи ,някой го могат ,а други не ? Няма нищо такова .Въпрос на активност през деня ... ,не само на метаболизъм .

Истината, е че имаш уникална генетика. За това ти се получава. Просто другите ти казват, че с тази уникална генетика и ако добавиш хубаво хранене, ще ти се получава два пъти по - добре. Никой не твърди, че не  ти се получава. А, че би се получило по - добре. И аз имам приятел с добра генетика като твоята  - яде по една чиния ориз и две яйца на ден, ама тука 90% от форума удря в земята :) :) :)

Kambeto - това беше метафора нещо от сорта ‘’който си го може си го може’’ :) ... старая се въпореки всичко да ям колкото се може повече и по-хубава храна но това не ми е приоритет номер 1 .. :)

А като описваш тренировките,не мога да разбера нещо.Това 2х80 КГ,примерно,значи че правиш само по 2 серии ли?Гледам на всичките упражнения го има 1-2хКГ.Или просто пишеш най-тежката серия?

Добре си ве Кристияне ;).За другото лято можеш да се хванеш на работа някъде и на ден ще можеш да си позволяваш, да ядеш повече месо.Лятото мина ама аз все пак да си кажа :D

мда цялата идея е да се правят 1 или 2 серии на упражнение ( изключение прави набирането което е в 3 серии ... но всяка серия е с различен хват ) правилно си разбрал... не правя вработващи и тем подобни серии

Марто то и сега мога си намеря работа само, че ше е бачкаторска тоест ще се скапвам там и за фитнес няма да имам сила :) .... нямам образование къде ще ме вземат освен да блъскам щайги някъде... изключение прави да раздавам полугол брушурки на центъра ... с още един релефен сме се надъхали тва’ лято да радваме каките с брушурки и с тела :D Пък и напоследък месото и яйцата са добро ниво си мисля :D

Ще ви осъдят работодателите за склоняване към малолетна проституция :D

да се надяваме до лятото да я легализират проституцията както се говори :D:D:D

21 Ноември 2010

Почивка

прасец,корем...

ХРАНЕНЕ

яйца,сандвичи,сирене,свинско,картофи....

22 Ноември 2010

Бицепс, трицепс, предмишници

1.Сгъване с Е-З щанга - 2х40,45кг ( 8,7 повторения )
2.Скотово с една ръка - 1х17.5кг ( 10 повторения )
3.Сгъване с дъмбели от стоеж последователно - 1х 2х17.5кг ( 18 повторения )
4.Разгъване с широк хват - 1х40кг ( 12 повторения )
5.Френско с щанга от лег - 1х42.5кг ( 7 повторения )
6.Лег с тесен хват - 1х70кг ( 8 повторения )
7.Френско с дъмбел от седеж - 1х30кг( 13 повторения )
8.Разгъване с една ръка с надхват - 1х7.5кг ( 12 повторения )
9.Сгъване с надхват - 3х25кг ( 15,15,15 повторения )
10.Сгъване на китки от седеж - 3х25кг ( 15,15,15 повторения )

ще сложа френското от лег като 7-мо вече ...

ХРАНЕНЕ

1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. 15:15 - картофи, свинско
4. 16:40 - Тренировка
5. 18:00 - ориз, 10белтъка
6. 20:00 - кюфтета, боб
7. 22:00 - сирене