Терзанията на Крисчо..
09.12.10
20:26
#681
волейболна лига в Русе 6те най-силни отбора играят станахме първи ..... но комент просто бях 7 играч на отбора ! ! !
09.12.10
20:50
#682
основна резерва !? :D:D
09.12.10
21:25
#684
бях в публиката бе хора... хабер си нямам от волей... :D:D:D но си бях 7ят играч на отбора ;)
10.12.10
14:52
#686
без него.... как да го броя като едната част е на земята ... с някоя сложна формула ще стане ама като за по-лесно не го смятам ....
10.12.10
18:22
#687
10 Декември 2010
Крака
1.Полуклек - 1х100кг ( 10 повторения )
2.Лег преси - 1х285кг ( 15 повторения )
3.Лег преси с един крак - 1х115кг ( 12 повторения )
4.Хакен клек - 1х100кг ( 15 повторения )
5.Разгъвач - 1х75кг ( 14 повторения )
6.Сгъвач от лег - 2х50,60кг ( 10,8 повторения )
7.Римска тяга - 1х70кг ( 8 повторения )
Готина тренировка ... :D
ХРАНЕНЕ
1.7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. 16:45 - сандвичи
преди трен един банан
4. 16:40 - Тренировка
5. 17:50 - ориз, 10 белтъка
6.
7.
11.12.10
14:24
#688
11 Декември 2010
Почивка.. болен съм... яденето и всичко е много объркано
12.12.10
17:15
#689
12 Декември 2010
Почивка ... 2дни почивка ( по болест ) утре съм на 100% за гръб...
13.12.10
20:58
#690
13 Декември 2010
Гръб, задно рамо, трапец
1.Набиране - 3х с.т. ( 20,20,15 повторения )
2.Мечка - 2х80,80кг ( 15,12 повторения )
3.Гребане с щанга - 1х90кг ( 14 повторения )
4.Мъртва тяга - 1х142.5кг ( 8 повторения )
5.Гребане с дъмбел - 1х35кг ( 12 повторения )
6.Полу овър - 1х35кг ( 11 повторения )
7.Полдаун с неотр. хват - 1х82.5кг ( 12 повторения )
8.Обратен пек-дек с една ръка - 1х40кг ( 12 повторения )
9.Трапец с дъмбели - 2х 2х45кг ( 25,30 повторения )
ХРАНЕНЕ
1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. Закуски
4. 15:30 - наденички
5. 16:40 - Тренировка
6. 18:00 - ориз, сирене
7. 20:00 - картофи, наденички
8. 22:00 - сирене
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 13.12.10 22:05.
14.12.10
18:20
#691
14 Декември 2010
Гърди, предно и средно рамо
1.Лег с щанга - 2х80,95кг ( 6,4 повторения )
2.Полулег с дъмбели - 1х 2х35кг ( 8 повторения )
3.Флайс от полулег - 1х 2х25кг ( 10 повторения )
4.Кофички - +20кг ( 12+5 повторения )
5.Пек-дек - 1х70кг ( 12 повторения )
6.Изнасяне пред тяло - 1х 2х20кг ( 24 повторения )
7.Разтваряне от седеж - 2х 2х10,12.5кг ( 12,12 повторения )
стрхотна треска на гърба... като легна на пейката и ме заболява камоли като взема тежест... голяма болка голям кеф беше..
ХРАНЕНЕ
1.7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. 15:30 - сандвич, няква зърнена и странна закуска все пак беше вкусна
4. 16:30 - Тренировка
5. 18:00 - ориз, 10 белтъка
6.
7.
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 16.12.10 21:24.
15.12.10
18:38
#692
15 Декември 2010
Почивка .. доволна треска на гърдите гърба и малко на раменете...
16.12.10
21:24
#693
16 Декември 2010
Бицепс, Трицепс, Предмишници
1.Сгъване с Е-З щанга от стоеж - 2х 40,45кг ( 8,8 повторения )
2.Скотово с една ръка - 1х 17.5кг ( 12 повторения )
3.Сгъване с дъмбели от стоеж - 1х 2х17.5кг ( 24 повторения )
4.Лег с тесен хват - 2х 70,75кг ( 10,6 повторения )
5.Разгъване с широк хват - 1х40кг ( 14 повторения )
6.Френско от лег с щанга - 1х40кг ( 10 повторения )
7.Разгъване с една ръка с надхват - 1х10кг ( 12 повторения )
8.Сгъване с надхват - 3х30кг ( 15,15,15 повторения )
9.Сгъване на китки от седеж - 3х25кг ( 15,15,15 повторения )
ХРАНЕНЕ
1.7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3.15:00 - сандвичи
4. 16:50 - Тренировка
5. 18:15 - 10 белтъка, 4 сандвича
6. 20:00 - пържола
7.
17.12.10
22:46
#694
17 Декември 2010
Крака
1.Полуклек - 1х80кг ( 15 повторения )
2.Лег преси - 1х285кг ( 15 повторения )
3.Лег преси с един крак - 1х115кг ( 15 повторения )
4.Хакен клек - 1х100кг ( 16 повторения )
5.Разгъвач - 1х75+40кг ( 16+4 повторения )
6.Сгъвач от лег - 2х50,55кг ( 10,10 повторения )
7.Римска тяга - 1х70кг ( 10 повторения )
Яка тренировка ! ! !
ХРАНЕНЕ
1. 7:00 - овесени ядки
2. Закуски
3. 15:00 - кебапчета,салам,кашкавал
4. 16:40 - Тренировка
5. 18:00 - ориз, 10 белтъка
6. 23:00 - сирене
19.12.10
18:34
#695
18 Декември 2010
Корем...
ХРАНЕНЕ
налично
19.12.10
18:39
#696
19 Декември 2010
Гръб, Задно рамо, Трапец
1.Набиране - 3х с.т. ( 20,20,15 повторения ) последните 3-4 са частични
2.Мечка - 1х80кг ( 12 повторения )
3.Гребане с щанга - 1х90кг ( 14 повторения )
4.Мъртва тяга - 1х142.5кг ( 8 повторения )
5.Гребане с дъмбел - 1х35кг ( 14 повторения )
6.Полу овър - 1х35кг ( 13 повторения ) - ибаси кефа...
7.Полдаун с неотр. хват - 1х82.5кг ( 12 повторения )
8.Обратен пек-дек с една ръка - 1х40кг ( 14 повторения ) - ФАЛИТ
9.Трапец с дъмбели - 2х 2х45кг ( 25,35 повторения ) - като капак на всичко
Прекрасна тренировка ( най-добрата за гръб )... усетих красотата на болката :D май съм мазохист...
ХРАНЕНЕ
11:00 - овесени ядки
13:00 - сандвичи 5 белтъка
15:30 - сандвичи 10 белтъка
16:30 - Тренировка
18:00 - 12 белтъка, малко хляб ( не съм ‘’акал’’ днеска няма място за повече )
20:00 -
22:00 -
Модерация: нарушена точка 1.0 от условията за ползване.
Мнението беше редактирано от Петко К на 19.12.10 20:02.
19.12.10
18:54
#698
само белтъци ям... те са вода и протеин... влизат като парцал и ламбово шише... и пиши на български, че ще те скастрят модераторите
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 19.12.10 18:55.
Петко К - Модерация: нарушена точка 1.0 от условията за ползване.
Мнението беше редактирано от Петко К на 19.12.10 20:01.
19.12.10
19:03
#700
ама то са сварени белтъците бе .... да не ги пиеш сурови ( НЕ ) ... просто ги варя и ям само белтъка ...
20.12.10
21:45
#701
20 Декември 2010
Гърди, предно и средно рамо
1.Лег с щанга - 2х80,95кг ( 6,4 повторения )
2.Полулег с дъмбели - 1х 2х35кг ( 9 повторения )
3.Флайс от полулег - 1х 2х25кг ( 12 повторения )
4.Кофички - 1х +20кг ( 13+5 повторения )
5.Пек-дек - 1х75кг ( 9 повторения )
6.Изнасяне пред тяло - 1х 2х20кг ( 24 повторения )
7.Разтваряне в страни - 2х 2х10,12.5кг ( 12,12 повторения )
мисля другия път и лег-а да го направя с дъмбели ;)
ХРАНЕНЕ
...
21.12.10
21:32
#702
21 Декември 2010
Прасец, Корем
ХРАНЕНЕ
налично....
27.12.10
14:48
#703
ето ме и мене
01.02.11
15:07
#704
31 Януари 2011
Гръб, задно рамо, трапец
1.Набиране - 3х +15кг ( 10,10,10 повторения )
2.Мечка - 1х 90кг ( 10 повторения )
3.Гребане с щанга - 1х 90кг ( 12 повторения )
4.Мъртва тяга до под коленете - 1х150кг ( 8 повторения )
5.Гребане с дъмбел от цялостна упора - 1х45кг ( 8 повторения )
6.Полуовър - 1х 40кг ( 9 повторения )
7.Пулдаун с неотрален хват - 1х 90кг ( 8 повторения )
8.Обратен пек-дек с една ръка - 1х50кг ( 12 повторения )
9.Трапец с дъмбели - 2х 2х45кг ( 40,50 повторения )
01.02.11
15:11
#705
Що спря да си водиш дневника бе луд? :)
01.02.11
15:13
#706
м незнам много фактори имаше ( груби и необосновани оценки най-вече ) все пак сега ще съм по-редовен :)
01.02.11
15:15
#707
Радвам се,че ще си по-редовен.Интересно ми е да следя дневника ти. :)
01.02.11
15:18
#708
поласкан съм... сега даже ще update някой снимки, защото след смяната на дизайна някой не се виждат
01.02.11
18:11
#709
01 Февруари 2011
Гърди, трицепс
1. Лег с щанга - 1х95кг ( 5 повторения )
2. Лег с дъмбели - 1х 2х30кг ( 10 повторения )
3. Полулег с дъмбели - 1х 2х30кг ( 7 повторения )
4. Флайс от полулег - 1х 2х25кг ( 9 повторения )
5. Кофички - 1х +25кг ( 8 + 5 повторения )
6. Пек-дек - 1х 80кг ( 7 повторения )
7. Френско от лег с щанга - 1х 30кг ( 12 повторения )
8. Разгъване с широк хват - 1х 32.5кг ( 10 повторения )
9. Разгъване с надхват с една ръка - 1х 10кг ( 10 повторения )
Ух.. нямаше кой да помага и 2х30кг бяха най-тежките дъмбели които мога да си взема сам.. това много ме разочарова... Отностно трицепса този път добре го напомапах... на френското сложих 30кг, защото го изпълнявах с нова техника ( видяна от един батка ) и определено не чувствах напрежение в лактите а трицепса пареше макар и само с 30кг... та това е май за днес
01.02.11
18:23
#710
ето това ми се мята из главата като хранителен режим моля да вземете няколко фактори при даването на оценки и поправките ви да са съобразени с тях
- на училище немога да нося яйца да мирише
- няма как да ям месо повече от два пъти на ден ( освен инцидентни случаи които не взимам под внимание )
8:00 - овесени ядки
11:00 - ориз ( 150грама ) , хляб
13:00 - ориз ( 150 грама ) , хляб
15:30 - 5 белтъка, хляб може и сирене
16:30 - Тренировка
18:00 - ориз ( 150грама ) , 5 белтъка , сирене 100-150 грама
20:30 - вечеря ( ако има месо тук ще е )
22:00 - сирене 100-200 грама
ако имате някой корекции моля да бъдат изказани в тона на разбирателстовото
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 01.02.11 19:55.
01.02.11
19:55
#712
22 часа моя грешка !
Според мен ти е доста добре храненето .
Само се чудя дали след тренировката първото ти хранене не е по-добре да е бърз въглехидрат ,ако не се лъжа ориза е бавен ,освен ако веднага след тренировката не ядеж банани или друг бърз въглехидрат ,де .
01.02.11
20:08
#714
преди и след тренировка взимам 2-3 лъжици мед незнам дали е достатъчно или не :) като се върна в нас ям ориз и т.н. ( около 20-30минути след края на тренировката )
казано от kristiancho на 01.02.11, 18:11:
на френското сложих 30кг, защото го изпълнявах с нова техника ( видяна от един батка ) и определено не чувствах напрежение в лактите а трицепса пареше макар и само с 30кг
Каква е тази техника,с леко навеждане на мишниците към главата ли? :)
01.02.11
22:30
#716
не просто ръцете ти не са на 90 градуса спрямо торса а са наведени назад така и като заключа лаките в горно полужение пак усещах тежеста в трицепсите
02.02.11
10:29
#717
току що във Фейса ми пратиха статия, че яйцата не вдигали холестерола и можело да се консумират в по-големи количества според англичаните де.. (sun)
казано от kristiancho на 02.02.11, 10:29:
току що във Фейса ми пратиха статия, че яйцата не вдигали холестерола и можело да се консумират в по-големи количества според англичаните де.. (sun)
Добър ден!
11:00 - ориз ( 150грама ) , хляб
13:00 - ориз ( 150 грама ) , хляб
протеин ? иии сложи зеленчуци че ще се запечеш ;)