Дневник на atanasov - прасе в атака!

Гръб:
1.тяга - 3@120, 2@140, 160, 170, 1@180
2.набиране с успореден хват - 2х8@ст, 2х6@ст
3.гребане - 8, 8, 6, 6@голяма пудовка - без почивка

Бицепс:
1.сгъване на скрипец - 8@20, 3х8@30, 8@20
2.чуково сгъване - 3х8@10 - без почивка

бягане - 3 обиколки с леки почивки на всяка

Гърди:
1. лег - 2@100, 110, 120, 1@125
2. полу-лег - 8@60, 3х6@70

Трицепс:
1.лег с тесен хват - 4х8@55
2.кофички - 4@8@ст

Корем:
1.повдигане на колене от вис - 3х10@ст

Дъжда провали бягането

крака:
1.клек - 5@100, 2@130, 140, 1@150
2.лег прес - 3х15@60
3.прасец на лег прес - 3х15@60

рамо:
1.раменни преси с щанга - 8@40, 50, 2х6@50
2.вертплет - 3х8@..

крос - 3обиколки

Днешната тренировка ;)

200?

математиката не е била сред силните ми страни, но толкова ги сметнах и аз :)

Те цветово се познават лесно, ама тия най-крайните не бях сигурен как са- иначе браво тва за тяга нали?

Малките са по 2.5кг, синята 20, червените 25, жълтата 15
Това ми даде зор, иначе на 190 бях без колан и фитили/

и как се слагат клипчета в тоя сайт, само ми пише видеото не съществува...
http://www.vbox7.com/play:7be65eedc6

Хмм.. е*ати кво лесно ги дигна :D :D

Отлепянето от земята и заключването на кръста ми бяха най-тегави, останалото наистина си беше леко :)
То се вижда как в последните няколко сантиметра направо спирам и дясното ми коляно прави тикове :D
Странното при тая тренировка, е че треската в гърба е по-слаба, но за сметка на дова днес все още ме болят задните бедра.

Гърди:
1.лег - 2х8@80, 6@80, 2х8@60, 6@60
2.полу-лег - 8х8@45

Трицепс:
1.лег с тесен хват - 5х8@45
2.кофички - 3х8@ст

Крос: 3обиколки с леки почивки

Корем:
1.половини коремни преси на римско столче - 5х15
2.повдигане на крака от успоредка - 3х10

Вчера
1.набиране с успореден хват в супер серия с повдигане на колене от вис - 5х6@ст
2.чукчета в супер серия с повдигане на краката от успоредка - 3х10@60/ст
3.бицепсово сгъване с прав лост - 10@20, 25, 3х835
трябваше да има и задно рамо, но забравих
кратка и интензивна тренировка, не повече от 30мин

от къде си и къде тренираш?

За момента съм в Пазарджик и тренирам/ако може така да се нарече/ в милиционерското училище в града :)

тежестите са жестоки!!!

Наскоро честваха 40 годишнина на училището, имам съмнение, че тежестите са горе долу на толкова години :)
иначе железа има около 450кг, но няма почти никакви уреди. дори дъмбела е само един разглобяем

още една 30 минутна тренировка
5 кръгчета по 8 повторения:
1.полу-лег - 50кг
2.френско, прав - 15кг
3.раменна преса, прав - 25кг

накланяне на страни с малка пудовка - х30 на всяка страна

93кг с тениска и шорти и нищо общо със снимката от аватара ;(
Ще си направя 2 седмици почивка и от 15ти започвам - нова зала, нов град, нов план.

Какво става е, човек!? Изглеждаш ми отслабнал.. от към сила !?

Мързи ме да тренирам, досега никога не съм тренирал по това време на годината. На сила може и да съм отслабнал, но на сланина доста съм качил :D

Време е метъра да играе ;)
искам пак 80 талия и 94 ханш ;(
Мерки:____________03.09.10г._02.01.11г._02.04.11г._06.07.2011г._
Височина:_________180см._____180см._____180см._____180см._______
Тегло:____________75кг.______81кг.______87кг.______93кг.________
Талия:____________80см.______83см.______89см.______92.5см.______
Ханш:_____________94см.______97см.______102см._____106см._______
подкожни мазнини:_11.1%______?? %_______?? %_______??%__________
раменен пояс:_____120см._____124см._____130см._____133см._______
гръден кош:_______105см._____110см._____116см._____117см._______
мишница:__________36,5см.____38,5см.____40.5см.____41.5см.______
предмишница:______34см.______34см.______35см.______36.5см.______
бедро:____________56см.______59см.______62см.______65см.________
прасец:___________37,5см.____39см.______40.5см_____41.5см.______

И да ме видите каква лойна топка съм станал...

Почти го свърших,доволен съм.Даже мога да направя едно ревю в сайта.Не е нищо особено нито вкуса,нито разтворимостта(с лъжица говоря),но като цяло си върши работата.Единственото негативно нещо,което забелязах е,че при 4 дози на ден имам газове.Говоря за шоколада,Лично аз щом свърши ще си взема на мъсъл гаудж изолата,понеже ми се струва по-изгоден.Прегледай го,Иначе отново бих си взимал уей шейк,за тази цена е супер алтернатива.
П.п.Във фитнес1 е 70лв,не 75 ;)

Фитнес1 отдавна ме изгубиха като клиент.
мъсъл гаудж не беше ли нещо като ол дъ уей... тях поне съм ги пил и бях доволен

Първа по-истинска тренировка...
1.гребане с щанга - 10@30, 40, 50, 6@60, 10@30
2.гребане на хоризонтален скрипец - 4х10@7плочки
3.гребане с кабел/на кросоувър/ - 10@4, 5, 6, 4 плочки
4.бицепсово сгъване с крив лост - 10@20, 2х10@25, 10@20
5.чуково сгъване с лост - 4х10@20
6.повдигане на крака от успоредка - 3х15, 12, 10
7.скачане на въже - 2х2мин
плочките трябва да питам по 5 или 10кг са, кросоувъра е с подвижна макара.

Скоро ще имаш ли нещо общо със снимката ?
Ии бтв, тя от кога е ?

Аватара е от средата на януари. Работя по подобряването й, надявам се до средата на септември да стане :)

Зимата имаш преса лятото мас, ама “перфектен” си :D :D

Важното е да съм в играта :D
Маста я натрупах първия месец в школата и така си и остана... сега да се чудя как да я махам

1.полу-лег - 10@30, 40, 50, 30
2.лег обратен наклон - 10@30, 40, 50, 30
3.флайс от полу-лег - 3х10@10
4.трицепсово разгъване на скрипец - 10@4, 5, 6, 4 плочки/на кросоувър/
5.обратно разгъване с една ръка - 4х10@1 плочка
6.коремни преси на римско столче - 3х20
7.скачане на въже - 2х2мин

Снимката на аватара от 12.01.2011г.
и снимка от тази сутрин 25.07.2011г.

Ехе как го направи това човече? На 6-ти няма и помен от преса, на 25-ти вече си личи чудесно

Ехе как го направи това човече? На 6-ти няма и помен от преса, на 25-ти вече си личи чудесно

+1

Още ли си в Пазарджик?

От около 2 седмици не съм в Пазарджик.
Разликата от 6ти до 25ти е, че на едната снимка съм отпуснат, а на другата съм издишал въздуха и съм се стегнал... май на предната бях и обилно похапнал, а сега на гладно ;)

Атанасов.. Имам нужда от помощ , моля те обърни внимание. :)
Това е ‘’дневника’’ ми - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51734
ABS-a ти много ме кефи , много добре е оформен и искам да те попитам , излежда имаш опит как да го тренирам , през колко дни , или просто да ми препоръчаш някое упражнение (По възможност в домашни условия или на лост - имам такъф за рамките вратата).
Като цъкнеш на линка последния коментар.. Там е въпроса. Ако отделиш малко време ще съм много благодарен.

Би ли написал килограмите на който си на 2-те снимки.

10 дни преди да направя 1вата/аватара/ съм бил 81кг, а сега съм 90кг

1.Клек на смит машина с прав гръб - 10@20, 30, 40, 20 + лоста
2.Лег преса - 3х10@100
3.Прасец на лег преса - 3х15@100
4.Бедрено сгъване с дъмбел - 3х10@10
5.Раменна преса с дъмбели - 2х10@10, 2х10@15, 10@10
6.Вертолет - 3х10@30
7.Усукване с кабел - 3х10@5 плочки
8.Скачане на въже - 2х2мин

Всеки път като се кача на кантара съм по-малко кг, а не трябва!

Ако продължавам да отслабвам така скоро ще изчезна от лицето на земята ;(

1.мечка - 8@50, 60, 70, 6@80
2.хоризонтален скрипец - 8@7, 8, 9, 10 плочки
3.едностранно гребане с кабел/на кросоувър/ - 10@7, 8, 8@9, 10 плочки
4.бицепсово сгъване с крив лост - 8@30, 40, 45, 30
5.сгъване с дъмбел от седеж - 4х10@10
6.повдигане на краката от успоредка - 3х10@5
7.скачане на въже - 2х3мин