Дневник на atanasov - прасе в атака!

Във Филма си, ама от кофти място го гледаш :D
No-Xplode -  В тренировъчни дни преди трн. - В не трн. не виждам за какво ти е - след известно време 1 доза няма да ти стига, да знаеш.
От Л-карнитина предполагам очакваш енергия - Е при приема на No-Xplode едва ли ще го усетиш в тази му светлина. Според мен направо си пий по 5гр на 1 прием.

ZMA то си го вземи с изварата, или преди да си легнеш.

Не че нещо,ама ми е интересно как правиш клек 6х120 КГ с този тънък крак :)?Пълни клекове ли правиш?Ако можеш,пусни клип :).

Нищо странно, Десо! Погледни щангистите и трибойците с какви крака са. Става въпрос за леките категории.

Ама колко са високи щангистите и трибойците леки категории - а ? ;)

вчера

Храна:
9:00 - протеин
9:30 - кофичка кисело мляко, 100гр овесени ядки, банан, 2с.л. мед
17:00 - 150гр пилешко, 100гр ориз, 200гр млечен крем карамел
20:30 - 200гр свинско, 200гр краставица
22:30 - 60гр сурови ядки/слънчоглед, тиквени семки, бразилска ядка/

Течности: 2л. вода

Ама колко са високи щангистите и трибойците леки категории - а ? ;)

1,60 !? :D

Madboy, ще го пия само 20 дни тоя no-xplode, затова ще приемам всеки ден, а и смятам да тренирам по 5-6дни в седмицата, като 1 или 2 пъти ще е кардио. Л-карнитина за енергия от приетите мазнини и по-чисто качване на маса.
ZMA-то пишат във форума, че не бивало заедно с извара, нещо калция и т.н. затова се чудя вече :)

D3Co, сутринта си мерих крака - 58.5см бедро, 39,5 прасец. Клека го правя до прав ъгъл на краката или леко под правия, за клип няма как да стане - 0.3мпикс камера на телефона :D
Краката са ми силна група, още в 7-8ми клас правих клекове с 80кг/или поне толкова казваха, че тежи/, тогава тренирах колоездене и бях добър във спринтовете, за разлика от дългите растояния където винаги бях по опашките. След като прекратих тренировките лятото след 8ми клас и се запалих по фитнес въобще не обръщах внимание на краката, както повечето начинаещи, едва преди 3 години отново започнах да ги тренирам.

В кой век живеете, да няма с какво да снимате... пфф

Като цяло ме кефиш, но според мойте тежкоатлетически виждания ти трябва още тегло, но пък това е въпрос на личен избор..:)

Ама колко са високи щангистите и трибойците леки категории - а ? ;)

Според теб колко см е тоя баджак?!

Пич, нали се сещаш, че този е свалил поне 5 кг за да се натика в категорията, а и с това трико едва ли ще разбереш колко е :)

Храна:
9:30 - протеин
10:00 - 4 яйца, 70гр овесени ядки, 1с.л. ленено семе, 50гр стафиди, лимон, портокал
13:00 - 150гр пилешко, 100гр ориз
15:30 - 2 републики с фъстъци
18:30 - 200гр риба, 200гр картофи
21:00 - 60гр сурови ядки/слънчоглед, тиквени семки, бразилска ядка/, банан, 40гр натурален шоколад 74%
23:00 - 100гр извара

Течности: 2л. вода

Храна:
7:30 - протеин и разни добавки
8:30-10:00 - тренировка
11:00 - 4 яйца, 70гр овесени ядки, 1с.л. ленено семе, 2с.л. мед, лимон, портокал
17:00 - 230гр пилешко бутче/в готово състояние с костта/, 200гр боб с лютеница
20:00 - 200гр риба, 250 гр руска салата, 200гр млечен крем карамел

Течности: 3л. вода

Коментар:
от 17 до 19 натрупах повече глад отколкото от 11 до 17…

Тренировка: Гръб-Задно рамо

Загрявка:
5мин колело, ротации в ставите, стречинг

Гръб:
1. Тяга - 6@120, 4@130, 2@140
2. Набиране/широк хват пред гърди/ - 6@собствено тегло, 4@5, 2@10
3. Мечка - не помня
4. Лотка - 6@70, 4@80, 2@90
5. Придърпване на скрипец зад врат - 6@50, 4@60, 2@70

Задно рамо:
1. Разтваряне на ръцете в страни от наклон - 6@12.5, 4@15, 2@17.5
2. Разтваряне на ръцете на страни и наред от наклон - 6@5, 4,2@нямам спомен

Коментар:
Тренирах в друга зала и не знам дали от тежестите или от No xplode ми идват килограмите на тягата.
А то всъщонст как се усеща тоя No xplode?

ЛоТтка :D:D

Как го правите това задно рамо с такива тежести от рода на 15 кг не ми е ясно...

лоТка, лоДка... все тая :D някой и правилно да му го напиша пак ще се чуди кво е ;)
А раменете са ми слаби и затова такива малки килограми се ползват

Това НЕ СА малки тежести за задно рамо, дори според мен са много преувеличени съчетани с едно нормално правилно изпълнение...

Това 2@17.5 какво значи - две повторения ли са? Ако са 2 повторения - от какъв зор правиш толкова малко повторения на такива упражнения?

Просто така си тренирам ;)
2х5@20 = серии х повторения @ тежест, в конкретния случай 2@17.5 - 2 повторения с 17.5кг.

Храна:
7:30 - протеин и разни добавки
8:30-10:00 - тренировка
10:30 - 4 яйца, 70гр овесени ядки, 1с.л. ленено семе, 50гр стафиди, лимон, портокал
13:00 - кофичка кисело мляко, сушени плодове
18:00 - 40гр шоколад
20:00 - мусака/не казвайте на Ачо!/, 100гр царевица на пуканки

Течности: 3л. вода

Коментар:
ужас!

Тренировка: Гърди-Рамо

Загрявка:
5мин колело, ротации в ставите, стречинг

Гърди:
1. Горна лежанка - 6@60, 4@70, 2@80
2. Хоризонтална лежанка - 6@60, 4@70, 2@80
3. Пек дек - 6@40, 4@50, 2@60 - ебахти тъпата машина, не е направена за хора с тесни рамене.
4. Кросоувър/долен/ - 6@20, 4@25, 2@30
5. Кросоувър/горен/ - 6@35, 4@40, 2@45

Рамо:
1. Раменна преса с дъмбел - 6@20, 4@25, и почти повдигнах 30 :D
2. повдигане на дъмбели напред, чуков хват, редуване на ръце - 6@10, 4@12.5, 2@15

Коментар:
Може би тежестите са си наред, а вчерашното постижение да е заради друго.
И как може в залите да има дъмбели от 2кг, 3кг, 5кг, 7.5кг, 10кг, 12.5кг, 15кг, 17.5кг, 20кг, 22.5кг, 25кг и изведнъж 30кг, 40кг...

Храна:
10:00 - протеин
10:30 - 4 яйца, 70гр овесени ядки, 1с.л. ленено семе, 50гр стафиди, лимон, портокал
12:00 - 100гр пилешко, 50гр ориз
14:00 - 150гр пилешко, 50гр ориз
16:00-17:30 - тренировка
19:00 - 350гр пилешко, 250гр салата/майонеза, зеле, царевица и др./
21:00 - 100гр царевица на пуканки

Течности: 3л. вода

Тренировка: Крака-Корем

Загрявка:
5мин колело, ротации в ставите, стречинг

Крака:
1. Клек - 6@100, 4@120, 2@130
2. “Лег” преса - 6@120, 4@140, 2@150
3. Прасец на “лег” преста - 6@120, 6@140, 4@150
4. Бедрено разгъване - 6@100, 4@110, 2@120
5. Бедрено сгъване - разучавах машината - леки килограми
6. Аддуктор - 3х6@50

Корем:
1. Повдигане на краката от успоредка - 3х10
2. Усуквания на машина - 10@10, 10@30, 10@20
3. Коремна преса на машина - 10@30, 10@50, 10@60
4. Чайник - 10@25, 2х10@20
5. Повдигане на краката от лег - 3х10

Коментар:
Що за зала е това да няма стойка за клек? Освен да го правя на смит машина вече.
“Лег” преса е в кавички, понеже не е стандартна където си почти легнал, а тук седиш. Адски некомфортно.
Бедрено сгъване от седеж ми дойде някак странно.
На лег пресата и бедреното разгъване събрах всички тежести, много нереална е тая машина за сгъването.

Недей прави рамо с такива тежести/повторения ... най мн да вземеш да си докараш някоя контузия.

Нещо не мога да си редактирам последния пост.
Леко допълнение:
19:00 - 350гр пилешко/в готово състояние/, 250гр салата/майонеза, зеле, царевица и др./
21:00 - 100гр царевица на пуканки, банан

А защо да не правя рамо с такива  тежести и повторения? Ако е причината за която се сещам, то не трябва да правя бицепс, трицепс, прасец и подобни с такива тежести и повторения.

Раменната става не е толкова здрава,колко си мислиш.При прекалено големи тежести и натоварване,наистина можеш да си докараш някоя контузия :).И не мога да разбера какви са тези 2 повторения,които ги правиш на уреди.Разбирам да е базово упражнение и да тренираш за сила с ниски повторения,но на тази лег преса тези 2 повторения са просто смешни :).И пак гледам за тоя клек и нещо не ми се връзва.Правиш клек 2х130 КГ и в същото време лега ти е 2х80 КГ.Сигурен ли си,че правиш пълен клек :) ?

http://www.muscle-team.net/blog/wp-content/uploads/2010/11/squat22.gif
Няма огледало, за да се видя и при последните 2 серии имам чувството, че клека е катко на фиг2, на всички останали си е както фиг3, поне при по-леките тежести мога да си въртя главата и да се видя.
Трябва да викна някой да ме гледа отстрани или да пробвам на смит машина, поне там има огледало.
Не знам какво не ти се връзва, трибойците в леки категории като им видиш тежестите също са странни - 170 тяга, 150 клек и някви 90 лег/примерни данни/.

За малкото повторения ми е тъпо и странно да наредя някакви тежести и да си дам зор само за 2 пъти ама така съм решил сега. Миналата година този начин на трениране ми донесе най-добри постижения.

Знам колко е здрава раменната става, имал съм си проблеми вече. Но лакътя, китката и глезена също не са толкова здрави стави.

Тренировките сега не са ми от особена важност, стремя се да оправя храната, но така и не е останало време да извадя калкулатора. Идеа си нямам колко калории, белтъчини, въглехидрати и мазнини поемам в момента - просто се храня.
Смятам, че по-важно е храненето и почивката, отколкото тренирането.

И пак не ми дава да редактирам.
Там където съм писал фиг2, имам предвид фиг3. А където е фиг3, всъщност говоря за фиг4

За рамото, при раменните преси - експериментирай, но вдигането на дъмбел пред тялото с тежест за ...1-2 повторения е, като френско с 1-2 повторения.
Излишно и рисково. Просто, не е упражнение за изсилване.

Излез си от профила и влез пак и ще можеш да редактираш.
Пази си раменете.

Храна:
9:00 - протеин
9:30 - 2 линцера, кофичка кисело мляко
13:00 - 50гр кашу и стафиди
14:30 - 160гр свинско, 100гр ориз
17:00 - сушени плодове
19:30 - 160гр свинско, 100гр леща
22:00 - 60гр ядки/тиквено семе, слънчоглед, кашу/

Течности: 3л. вода

Храна:
7:30 - протеин
8:30-10:00 - тренировка
10:30 - 4 яйца, 70гр овесени ядки, 50гр стафиди, 1с.л. какао, 1с.л. ленено семе, портокал, лимон
13:00 - 160гр свинско, 100гр леща
16:00 - кофичка кисело мляко, банан, 2 яйца
19:00 - 160гр свинско, 100гр ориз
22:00 - 100гр царевица

Течности: 3л. вода

Тренировка: Гръб-Задно рамо

Загрявка:
5мин колело, ротации в ставите, стречинг

Гръб:
1. Тяга - 6@130, 4@140, 2@150
2. Набиране/широк хват/ - 6@собствено тегло, 4@+5кг, 2@+10кг
3. ЛоДка - 6@90, 4@100, 2@110
4. Придърпване на скрицеп пред гърди тесен хват - 6@70, 4@80, 2@90
5. Гребане с една ръка на кросоувър - 6@50, 4@60, 2@70

Задно рамо:
1. Разтваряне на ръцете от наклон - 10,8,6@15
2. Разтваряне на ръцете настрани и напред от наклон - 2х8@7.5, 6@10

Храна:
7:30 - протеин
8:30-10:00 - тренировка
10:30 - 4 яйца, 70гр овесени ядки, 50гр стафиди, 1с.л. какао, 1с.л. ленено семе, портокал, лимон
12:30 - 160гр свинско, 100гр ориз
14:30 - кофичка кисело мляко, банан, 2 яйца, 2с.л. мед, 1с.л. канела
17:30 - 60гр кашу, стафиди и слънчоглед
19:00 - 200гр пилешко, 210гр замразени зеленчуци микс
22:00 - 50гр кашу
00:00 - 2 яйца/трябваше и извара, но нещо е развалена/

Течности: 3,5л. вода

Тренировка: Гърди-Рамо

Загрявка:
5мин колело, ротации в ставите, стречинг

Гърди:
1. Хоризонтална лежанка - 6@80, 4@90, 2@100
2. Горна лежанка - 6@60, 4@70, 2@80
3. Пек дек - 8@70, 6@80, 6@70
4. Долен кросоувър - 12@20, 8@25, 8@30
5. Горен кросоувър - 10@30, 8@35, 8@40

Рамо:
1. Раменна преса с дъмбели - 8@20, 6@25, около 30сек държах ръцете хорозонтално,но не можах да отлепя 30кг и направих 2ка на 25
2. Хеликоптер - 10@30, 8@40, 6@50
3. Разтваряне на дъмбели в страни - 8@12.5, 6@15, 6@12.5

Коментар:
И к’во, направих повече повторения и резултат - едва се преоблякох след тренировката :S
Това ли трябва да е ефекта на NO-Xplode - напомпване? Някой каза, че имал и друг ефект, който вече усещам - сериозен напън във WC-то :D

Да - това е ефекта.
За WC то при всеки е различно :)

Значи идеално се вписва в схемата, след месец и половина ще правя програма с напомпващ ефект ;)
Така като гледам май нямам съчетаване на добавки и начин на трениране...

Днес да ходим да потичаме, че нещо съм зацапал, макар според някой да съм измършавял...

Храна:
9:00 - протеин
9:30 - 4 яйца, 70гр овесени ядки, 50гр стафиди, 1с.л. какао, 1с.л. ленено семе, портокал, лимон
13:00 - 150гр пилешко, 125гр ориз
15:30-17:00 - тренировка
17:30 - кофичка кисело мляко, 2с.л. мед, 1с.л. канела, банан,
20:30 - китайско - пилешко със зеленчуци, чаша червено вино и приятна компания
23:30 - 50гр слънчоглед

Течности: 3,5л. вода

Коментар:
Защо пиша течности и споменавам само изпитата вода, като за добавките използвам още около 0,5л вода. Отвреме навреме и по някое кафе - рядно го записвам. Фреша за закуска около 300мл поне го пиша като портокал и лимон

Тренировка: Кардио-Корем

Пътека:
по 2мин на: 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14км/ч
3мин на 5км/ч
вдигнах наклона на 5% и по 1мин на 8, 9, 10км/ч
пак на равно продължих с по 1мин на 11 и 12км/ч
след това май останаха 6мин, през които разпуснах 5,4,3,2км/ч

Корем:
1. Повдигане на краката от успоредка - 3х15
2. Чайник - 3х10@20
3. Усуквания на кросоувър - 3х10@15
4. Повдигане на коленете от вис - 3х15
5. Коремна преса на машина - 3х10@50

Коментар:
Като за 2ро кардио е добре, предвид и това, че съм асматик...
Утре мисля да си причиня доволно напомпване на ръцете ;)

Много дива песен за тичане :D

Храна:
7:30 - протеин
8:30-9:30 - тренировка
10:30 - 4 яйца, 70гр овесени ядки, 50гр стафиди, 1с.л. какао, 1с.л. ленено семе, портокал, лимон
16:00 - 150гр пилешко, 125гр ориз
17:30 - 2 републики с фъстъци, банан
18:30 - 200гр пилешко, 210гр замръзени зеленчуци микс
00:00 - република с фъстъци, кофичка кисело мляко

Течности: 3,5л. вода, кафе

Коментар:
Ако бях маняк щях да си нося кутии с храна, ама не съм и гладувах...

Тренировка: Ръце                     

Загрявка:
5мин колело, ротации в ставите, стречинг

Бицепс:
1. Сгъване с крив лост - 8@30, 8@35, 6@40, 8@30
2. Чуково сгъване с дъмбели - 10@10, 8@12.5, 8@15, 8@10
3. Скотово с крив лост - 3х6@30

Трицепс:
1. Френско от леф с крив лост - 10@25, 8@30, 8@35, 10@20
2. Кофички - 3х15@собствено тегло
3. Разгъване на скрипец с въже над глава - 12@30, 10@40, 8@50, 8@30

Коментар:
Голям кеф :D

Храна:
7:30 - протеин
8:30-9:30 - тренировка
10:30 - 4 яйца, 70гр овесени ядки, 50гр стафиди, 1с.л. какао, 1с.л. ленено семе, портокал, лимон
13:00 - 150гр пилешко, 125гр ориз
15:30 - 150гр царевица, република с фъстъци
18:00 - 200гр пилешко, 210гр замръзени зеленчуци микс
20:30 - кофичка кисело мляко, банан, 2с.л. мед, 1с.л. канела, 50гр овесени ядки, 2 яйца
23:30 - 100гр царевица

Течности: 3,5л. вода

Коментар:

Тренировка: Крака

Загрявка:
5мин колело, ротации в ставите, стречинг

Крака:
1. Клек на смит машина - 8@60+, 6@80+, 3@90+
2. Лег преса - 8@120, 8@140, 6@150
3. Прасец на лег пресата - 12@120, 10@140, 8@150
4. Бедрено разгъване - 8@100, 8@110, 6@120
5. Бедрено сгъване - 10@50, 8@60, 8@70
6. Аддуктор - 10@30, 8@40, 8@50
7. Прасец със щанга - 3х10@110

Коментар:
Забравих си колана и не ми се рискуваше с повече тежести. Кляках на смит машината, за да мога да се видя добре в огледалото, нали D3Co нещо се съмняваше в техниката ми - ми клякам си както си му е ряда/малко под правия ъгъл/
Писал съм само тежестите, които сложих, че не знам колко тежи самия лост на смит машината, май е 30кг.

Ти на смит машината няма как да не клякаш правилно, там щангата не се мести. Въпреки, че за мен е по-трудно на нея, защото в горно и долно положение щангата не е в една треактория, а на смита това не може да се случи.

Е то не ставаше въпрос за местенето, а дали съм правил пълен клек или полу. Щото по законите на физиката не можело да имам 80 лег и 130 клек :D
И на мен ми беше по-смотано на смит машината, сефте пипам такова чудо. Хубавото е, че не пазиш баланс на щангата, ама пък лоста си върви по една линия и малко ограничава ако не си застанал на точното място.

Храна:
10:00 - протеин
10:30 - 4 яйца, 70гр овесени ядки, 50гр стафиди, 1с.л. какао, 1с.л. ленено семе, портокал, лимон
13:00 - 150гр пилешко, 125гр ориз
16:00 - кофичка кисело мляко, банан, 2 яйца, 2 x вафла lachita maxi/трябва да опитам и тия боклуци/
19:00 - 200гр пилешко, 210гр замръзени зеленчуци микс
21:30 - 100гр царевица
00:00 - 130гр извара, 2 яйца

Течности: 3,5л. вода, червено вино

Храна:
10:00 - протеин
10:30 - 4 яйца, 70гр овесени ядки, 1с.л. какао, 1с.л. ленено семе, портокал, лимон
15:00 - 170гр телешка кайма, 80гр кашкавал, гр леща
16:30 - 2 яйца, 2 лимона, портокал, бейк ролс
19:00 - 200гр селска наденица, 50гр кашкавал, 200гр замръзени зеленчуци
21:30 - 100гр царевица, меденка
22:30 - 3 яйца

Течности: 3л. вода

Коментар:
Като готвя и не огладнявам, май по-често трябва да готвя :D

Храна:
7:30 - протеин
8:30-10:00 - тренировка
10:30 - 4 яйца, 70гр овесени ядки, 1с.л. каела, 1с.л. ленено семе, ябълка, портокал, лимон
15:00 - мусака, пилешко шишче, няква салата - всичко уж по 200гр
18:30 - 170гр телешка кайма, 80гр кашкавал, гр леща
20:30 - 200гр селска наденица, 50гр кашкавал, 200гр замръзени зеленчуци
23:00 - 3 яйца

Течности: 3л. вода

Коментар:
Да ядеш мусака в мола - безценно!

Тренировка: Гръб - Задно рамо

Загрявка:
5мин кростренажор, ротации в ставите, стречинг

Гръб:
1. Тяга - 4@140, 2@150, 2@160
2. Мечка - 8@40, 8@50, 6@60 /лоста не го смятам
3. Набиране/широк хват/ - 3х6@собствено тегло
4. Придърпване на скрипец зад врат - 8@50, 8@60, 6@70
5. ЛоДка - 10@60, 8@80, 6@100

Задно рамо:
1. Разтваряне на ръцете от наклон - 8@15, 2х8@12.5
2. Разтваряне на ръцете настрани и напред от наклон - 3х10@10

Коментар:
Много зор ми даде тая тяга, добре, че сутринта посетих WC-то...
Предната седмица кантара държеше едно ниво, днес показа +2кг. Може от солта в пуканките да съм задържал вода, все пак вдигнах нивото й с 0.5л