Дневник на Dique.

Дааа! Успях да се логна в акаунта си :D

МНОГО сила днес, МНОГО.
храна:
закуска - пиле с хляб
обяд - пиле с хляб (около 14:00 беше)
и тук голямата дупка заради кафето
преди трен - пиле с хляб (17:45)
след трен - отново пиле с хляб
преди лягане - май ше удара малко картофки.
тренировка: гърди и трицепс
гърди:
загрявка 3х8 кофички
лег 2х8@50, 1х6@55, 1х4@60 (Л.Р.) зверска сила тук
лег с дъмбели 4х10@15
3х8 на някаква откачена машина наподобяваща вертикална лежанка (wtf :D)
трицепс:
френско 3х8@20
разгъване на скрипец (тука правих нещо дет май му викат супер серия, ма не съм сигурен) 8@45, 8@40, 8@35 (и след тези 8@35 без почивка), 5@30, 5@25, 5@20, 5@15, 5@10.
направо имах чувството, че ръцете ше ми се пръснат :D

Хохо мускулна треска на трицепс и предно рамо :D
храна за сега:
закуска - 2 филии с масло
обяд - ся се друсам с пиле и картофи

МНОГО сила днес
направо имах чувството, че ръцете ше ми се пръснат :D

Много добре. Няма ли да пуснеш някакви мерки и обиколки? Ще имаш база за сравняване след няколко месеца.

Всеки път ги изкарвам различно.
талия ~73
ръка ~33
бедро ~53
гръдна ~98 с въздух (без не съм мерил)
какво друго да си измеря ?

Всеки път ги изкарвам различно.
какво друго да си измеря ?

Това са най-важните. Може да се прибави обиколка на прасеца.Другите са по-маловажни.Примерно предмишницата под лактите,ако следиш да стане по-голяма. Браво! Имаш много добри резултати,записани в темата “Колко вдигате?”. На лега правиш макс,който е със 7 кг повече от собственото ти тегло. Това са вече сериозни постижения :)

Мерси :P храната днес:
закуска - овес с млеко
обяд - овес с млеко (услади ми се :D)
следобед - млеко с картофи
преди трен - овес с млеко и пилешко
след трен - 2 шейка по 700мл с млеко и шоколад + картофи
вечеря - 10 белтъка с хляб
тренировка: крака + някакви рамене
крака:
клек - 3х8@40, 1х8@45
бедрено разгъване - 4х8@35
бедрено сгъване - 4х8@35
лег преса - 1х8@50, 1х8@60, 1х8@70 и след това 1х6@70, 1х6@65, 1х6@60, 1х6@50 (без почивка м/у сериите)
рамене: разтваряне встрани от стоеж и седеж 3х8@7.5, 3х8@7.5 (чак сега забелязвам колко са ми жалки раменете откъм сила)

Бях зает тези дни и не можах мн да се разписвам :P Храната и тренировката за вчера, и храната за днес:
08.12 храна:
закуска - овес с млеко
обед - картофи
даскало - пица
даскало2 - пица
преди трен - картофи с мандарини
след трен - картофи с мандарини
тренировка: гръб и бицепс
гръб:
тяга 3х8@70
хоризонтален скрипец 3х8@50
вертикален скрипец зад врат 4х8@50
гребане с щанга 3х8@55
бицепс:
крив лост 2х8@30, 1х20@20. Да еба продължава да ме боли лявата предмишница докато го изпълнявам >.<
09.12 храна:
закуска - овес

Опа :).
10.12 трен: гърди и трицепс
гърди:
загрявка 3х8 кофички
лег 2х6@50, 2х6@55
лег с дъмбели 4х10@15
някаква машина дет седиш и буташ 3х8@20
флайс 3х8@10
трицепс:
френско 1х8@20, 2х8@25
разгъване на скрипец 1х8@40, 2х8@45, 1х8@45 и веднага след това без почивка 1х6@40, 1х5@35, 1х5@30, 1х5@25, 1х5@20. не знам как му се вика на тоя метод обаче супер напряга :P
11.12
храна:
закуска - овес с млеко
обяд - 3 сандвича с извара
следобед - 12 мандарини
след трен - шоколадов кейк с млеко и фъстъци (в кейк има какао, шоколад, масло, бадеми, брашно и захар)
вечеря - картофи с пиле
вечеря2 - картофи

Отчет за вчера, че нямах нет:
закуска - шоколадов кейк с 400мл кисело млеко
обед - картофи
следобед - пиле с картофи
преди трен - пиле с картофи
след трен - пиле с леб
вечеря - луканка с леб
тренировка: крака
клек 1х12 без тежест, 1х10 с лоста, 3х8@40, 1х8@45 (усещам, че са ми по леки от преди)
бедрени разгъвания 3х10@35
бедрени сгъвания 3х10@35
лег преса 1х8@50, 1х8@70, 2х6@90
и 1 макс на лежанката - 70кг при ЛТ 58 :P

Ето и отчета за днес.
Манджа:
закуска - шоколадов кейк
обед - пиле с леб
даскало - пица
преди трен - пиле с леб
след трен - 3 сандвича с извара и кашкавал + 1л пресно млеко с шоколад
вечеря - ~15 мандарини.
тренировка: 1 час карате

Качваш а :D

Мне. Сега не ми е приоритет качването. В сряда (22) започвам 5х5 до края на февруари и след това качването ми става приоритет :) С тва късно ставане не мога да ям адекватно...

Имах в предвид красиво подчертания шоколад в последните дни :)

С тва разполагах за закуска :D

Днеска мн харабийска тренировка и храна :)
храна:
закуска - 3 сандвича с извара, кашкавал и малко луканка
обед - пиле с леб
следобед - картофи (немах първи 2 часа)
даскало - 2 фафли понеже немах време
преди трен - пиле с леб
след трен - пиле с картофи
по нататък ше видим
тренировка: гръб и бицепс
гръб:
малко набирания за загрявка
хоризонтален скрипец - 1х8@45, 1х8@50, 1х8@55
вертикален скрипец - 3х8@45
тяга - 3х8@70, 1х10@60
гребане с щанга - 4х8@55
бицепс:
крив лост 2х8@30, 1х20@20
ии на края 1 красива 1ница клек на 60кг. Мисля, че макса ше ми е към 70. Ако броим, че макса ми е 60, то трибоя ми е 240 за сега :D

Отчет за днес :P
храна:
закуска - картофи
обяд - пиле с хляб
даскало - пица
преди трен - пиле
след трен - пиле и шейк с млеко и шоколад 1л
тренировка: 1 час карате/к1

17.12 храна:
закуска - пиле с хляб
обед - картофи
даскало - пица
преди трен - пиле с хляб
след трен - пиле с картофи
вечеря - 2л млеко
тренировка: гърди и трицепс
гърди:
кофички 2х8 загрявка
лег - 10х40 загрявка, 8@50, 10@50, 8@50, 8@50
1 машина дет буташ напред - с 25 от 2те страни 3х8
флайс - 3х8@10
бутане на дъмбели от лег - 4х8@12.5
трицепс:
френска преса - 3х8@20
разгъване на скрипец 1х8@40, 5@35, 5@30, 5@25 без почивка.
18.12 храна:
закуска - сандвичи с извара
обяд - пиле с леб
следобед - пиле с картофи
следобед2 - картофи
вечеря - картофи и 1л кисело млеко.

Ето я и последната тренировка. От следващия път започвам 5х5.
храна:
закуска - овес с млеко
обяд - пиле с картофи
преди трен - картофи
след трен - 5 белтъка с леб и шоколад
още по късно следобед - картофи
вечеря - 6 белтъка
вечеря2 - ся се пече пилето
тренировка: крака, рамо и корем
клек - 12@СТ, 10@лост, 2х8@40, 8@45, 5@50
бедрено разгъване - 8@35, 2х8@40
бедрено сгъване - 3х8@35
лег преса - 2х8@80, 2х8@70
рамо:
разтваряне в страни 2х8@5
разтваряне в страни от седеж 2х8@5
корем:
малко повдигания от вис
EDIT: на първия пост ще отбележа силовите постижения, за да ги сравним на края на 5х5 :P

Подцених се на тежестите днес :/
тренировка:
клек - 12@СТ, 10@лост, 5@40, 3х5@45 (1вата седмица реших, че ше почна с 3х5 клека и после ше го направа 5х5)
лег - 5х5@50 доста леко
гребане - 5х5@50 доста леко
за трицепс правих.. не знам как се казва, като едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава, ама с 2 ръце (пускаш надолу и пак връщаш нагоре)
корем - повдигане на краката от вис

Ууу тъпи празници! Не съм тренирал от сряда и не съм ял качествено от сряда заради тъпите празници! От утре пак се почва 5х5.
Цели за след 2 месеца 5х5:
125 тяга, 80 клек, 80лег. А в момента са ми: 110 тяга, 60 клек (само толкова съм пробвал), 70 лег.

Ако я почваш само за сила, а не както и други хора за маса - по-добре пробвай друга система. На мен ми се виждат малко 10 кила за 3 месеца. Казвам 10, защото много от хората, които са пробвали програмата, са качили точно толкова. Хубава програма е, но се полага много труд, а резултатите не са задоволяващи(поне мен не ме задоволяват).

Така като ти гледам целите,съм сигурен,че можеш да ги достигнеш...Клека ми се струва доста лесно постижим...Ако караш системата както си трябва 3 месеца със сигурност ще постигнеш напредък! Аз бях на нея само за 3 седмици и клека ми от 50х5 стана 100х1,тягата от 70х5 стана 115х1 и лега от 50х5 стана 75x1.Самоче качих и 4 килограма за тези 3 седмици,което ми помогна...Вярно е също така,че преди да почна системата не си бях давал много зор да слагам здрави килограми,ама идеята ми е,че целите ти са само с по 10-15кг отгоре и мисля,че ще ги постигнеш ! :)

Ако я почваш само за сила, а не както и други хора за маса - по-добре пробвай друга система. На мен ми се виждат малко 10 кила за 3 месеца. Казвам 10, защото много от хората, които са пробвали програмата, са качили точно толкова. Хубава програма е, но се полага много труд, а резултатите не са задоволяващи(поне мен не ме задоволяват).

Масата е добре дошла, просто не ми е приоритет.
@торес мерси за добрите думи. Точно от твоя и от на венци дневника се надъхах най много заради клека :D
Краката са ми доста слаби и точно за това мисля, че клека ше го кача, а от него и тягата ше дръпне. Само лега ме притеснява. Айде аз се оправям и отивам малко на кикбокс да се радвижа :P чао.

Ето и разбивацията днес:
храна:
закуска - крем карамел
обед - пиле с леб
преди трен - картофи с пиле и леб
след трен - картофи с мандарини
вечера - картофи
по нататък ше видим
тренировка:
клек - 10@ст, 10@лост, 5х5@45 (немаше кой да ме пази, сам си ходих ><)
лег - 10@лост, 10@30, 5х5@55 другия път явно ше требва
гребане - 5х5@55
разгъване дъмбел зад глава с 2 ръце - 3х8@20
повдигане ногите от вис - 3х10

Лонг тайм но сий. Тъй:
храна:
закуска - филий с масло
обед - пиле с леб
даскало - пица
преди трен - шоколад
след трен - ся ше ям пиле с леб, а по-после ше видим.
тренировка:
клек - 5@ст, 5@лост, 5@40, 3х5@50
лег - 3@60, 2@60, 1@60, 1@60, 1@60 тука доста се озорих
гребане - 4@60, 5@60, 5@60, 4@60, 4@60
трицепс с дъмбел зад глава - 3х8@20
разгеле, че свършиха празниците, та ся могат да започнат пак добрите тренировки. пийс аут.

И отчета за днес
храна:
закуска - филий с масло
обед - пиле с леб
даскало - пица
преди трен - малко картофи с 2 фафли
след трен - картофи
по късно ше видим
тренировка:
клек - 5@ст, 5@лост, 3х5@40
раменни преси от стоеж - 5х5@30
тяга - 3х5@80
набиране - 5х5
бицепс крив лост - 3х8@30

И ето мизерния край на провалената от мен програма (причини: боледуване, липса на пилешко и пари)
стигнах на лега 4, 3, 4, 3, 3@60
клека 5х5@55 (май много им дойде на краката)
тяга 5х5@95 и 1ца на 115.
Грипа си каза думата. Ще я пробвам пак след около 2 месеца може би..
храна днес:
закуска - овес
обед - филии с масло и картофи
преди трен - филии с масло и домашен суджук
след трен - 2 еклера и картофи
вечеря - картофи
преди лягане - пак ше ям картофи.
тренировка: като край на програмата направих малко кръгова за издръжливост
клек, крака от вис, набирания, кофи, раменни преси 3 кръга.
Сега съм намислил да направя специализация за ръце. Имам вече 6 месеца стаж, а ръцете са мръднали с има нема 1см от август-септември насам -.-
Давайте предложения или ако не е подходяща специализация за сега, можете да предложите 3-дневен сплит с бицепс и трицепс в един ден.

Айдеее пак си го почвам дневника, и пак почвам 5х5 :D.
Вчерашната тренировка:
клек - 5х5@50 елементарно
лег - 3, 3, 2, 1, 1@60, и форсирах до 5 повторения. На последните 2 серии имах чувството, че не бутам, а че дърпам :D ръцете почнаха да ми отказват.
гребане - 5х5@60 елементарно
кофички - 3х8@СТ
Тоя път усещам, че ше се размажа с тая програма.
храната днес:
закуска - 3 яйца с 2 филии леб
даскало - пица
обед - 4 яйца с 2 филии леб и 1 чаша млеко
следобед - 700мл млеко, шоколад и 2 филии леб
вечеря - са отивам да се нажуля с млеко и нещо друго.

RAWR!
храна:
закуска - 2 филии с масло
даскало - пица
обед - пица
трен
след трен - 700мл млеко с шоколад
нататък ше видим.
тренировка:
клек 5х5@45
пуш прес 5х5@35
тяга 5х5@90 КЛИЗМАААААА краката почнаха да треперат, май ше карам 3х5 тягата от тук насетне
набиране надхват 5х5@5кг диск
набиране подхват 3х8@5кг диск.
направо се разбих тая тренировка

Намали си млякото. Не ти е необходимо в такива количества. До половин литър на ден ще ти е достатъчно.

Намали си млякото. Не ти е необходимо в такива количества. До половин литър на ден ще ти е достатъчно.

Оо не. Много ми е малко храната.

храна:
закуска - шоколад
закуска2 - 3в1
обед -  франзела със салам
следобед - франзела със салам
вечера - картофи с хляб
тренировка:
клек - 5@ст, 10@лост, 5@30, 5@35, 5@40, 5@45, 5@50
лег - 5@лост, 5@30, 5х5@55
гребане 8@10, 5х5@65
кофички - 3х8@7.5кг
вдигане краката от вис - 3х10

Купи си едни витамини В комплекс. Струва стотинки. И една опаковка Апитонин. Тъкмо сега му е времето да се пие. 3 х 1 едно на ден и от двете преди ядене. Ще почнеш да усвояваш по-добре това, което ядеш и ще имаш повече енергия. А и двете неща, които ти препоръчвам са безвредни.

Дават ли ги от аптеката без рецепта ? След малко ше попрочета и ше видим дали си струва.
Днес направо РАЗБИВАЦИЯ! Пауър от секъде
храна:
закуска - овес с млеко
даскало - баничка с бозЪ
обед - боб с хляб
тренировка
след тренировка - боб с кренвирш и хляб
надвечер - 700мл млеко с 2 филии леб
по нататък ше видим.
тренировка:
клек - 20@СТ, 5@лост, 5@30, 1@50, 5х5@55
лег - 5@60, 4@60, 3@60, 3@60, 3@60 май форсираните миналата седмица помогнаха.
гребане - 5х5@70 с доста чийтинг. май 65 са ми най добре.
кофички - 3х8@10кг с клизма.

Дават ги без рецепта. Едното са витамини. Ако няма Б комплекс, питай за Нюробекс. А Апитонина е лиофилизирано пчелно млечице. И той е без рецепта. Казах ти, че са безвредни, а за твоята възраст ще са ти от полза. Не бих препоръчал нещо на някого ако не съм го пробвал и не знам какво е, нито пък ако е просто поредната химия.

А тая опаковка за колко време стига(б комплекса) ? А пчелното млечице ?
храна днес:
закуска - шоколадов кейк с половин млеко
обед/преди трен - пилешка пържола с леб
сега/след трен - пилешка пържола с леб и 700мл пресно млеко
нататък ше видим
тренировка:
клек - 5х5@45 (15-20% по леко от понеделник)
раменна преса - 5х5@35
тяга - реших да пробвам 1 макс на 115 и ги дигнах сравнително лесно, 3х5@95 пак без особен зор.
набиране - 5х5@10 с такъв хват дет дланите сочат една към друга
бицепс - 3х8@30кг крив лост
направо разбивация

храна:
закуска - 4 вафли с млеко
обед - филии с масло + млеко
тренировка
след трен - 1 шейкър с банан, 50гр орехи, 10тина бадема, банан, 1 лъжица шоколад и млеко - едвам се пиеше, то стана като супа топчета :Д
късен следобед - 5 белтъка, 2 филии хляб и салам
вечеря - картофи с леб
тренировка:
клек - 5@СТ, 5@лост, 5@30, 5@35, 5@40, 5@45, 5@50, 5@55
лег - 15@лост, 5@40, 5@60, 4х3@60 + форсиране до 5то повторение. изглежда, че вече ше права полулег в неделя, че иначе немам сила за хоризонтален
гребане - 5х5@60 поради умора
кофи на пейка - 3х8@25 подпрени на корема

А тая опаковка за колко време стига(б комплекса) ? А пчелното млечице ?

Виж в аптеката по колко таблетки има в една опаковка и си сметни :) Не помня по колко таблетки има.

продължавам да напредвааааааам
храна:
закуска - 2 чинийки пудинг
даскало - пица
след даскало - млеко + 2 филии леб
трен
след трен - млеко + 2 вафли и 1 филия леб
късен следобед - малко салам с леб
по после ше видим
трен:
клек - 2х5@35, 5, 4, 4, 3, 3@60. Не знам що така се изложих :/
лег - 8@лост, 5@40, 5, 5, 3, 3, 3@60. Прогресирам бавно, ма сигурно :Д
гребане - 5@50, 5х5@65 разчитам повече на техника ся и за тва не продължих след 70
кофи - 3х8@10