Дневникът на Ventsi

Абе официално си най-якия 13-14 годишен в града :D

Happy :D

Ами не се бях разкрачил много правилно затова амплитудата е толкова малка.Ама мисля че е добре като за пъври сериозен макс ... Само на тежките единици тръгвам с коленете леко напред и после с гъза иначе при другите е както трябва.

Нормално е да ти натежат килограмите - все пак това е максимум, но ако не можеш да го правиш с хубава техника за мен сам се прецакваш така.

Ами не се бях разкрачил много правилно затова амплитудата е толкова малка.Ама мисля че е добре като за пъври сериозен макс ... Само на тежките единици тръгвам с коленете леко напред и после с гъза иначе при другите е както трябва.

Нормално е да ти натежат килограмите - все пак това е максимум, но ако не можеш да го правиш с хубава техника за мен сам се прецакваш така.

Мисля че техниката е ок само съвсем още малко трябваше да клекна.

Tabata на лицеви - по 10 бройки на workout time 7-8 рунд умората дойде внезапно и стана тегаво :D
Tabata на коремни преси - пак по 10 бройки на workout time.

aбе табата на коремни преси най много да си преебеш кръстчето.

aбе табата на коремни преси най много да си преебеш кръстчето.

ха

Мързеше ме да правя планк :D 1 път в месеца нищо нема ми стане.

Обнових малко началната страница ... Вторни и Сряда почивка.

Вчера : CrossFit тренировка :)

Five rounds for time :
      50 squat
      Run 300 meters

21.04.2011 - 15;25

Краката са ми ЛЕШ от вчера ....... Хванах се на бас със Слави че до 2 месеца ще направя Пуш преса на 85 кг :D

Не се хващай на бас със Слави :Д

Не се хващай на бас със Слави :Д

Що е ? :Д

Щото знае какво може да направиш за определено време и какво не :Д
Все пак ти пожелавам да го постигнеш де...на split jerk със сигурност ще успееш, за пуш преса не съм убеден...ама знам ли, ти си баси ненормалното лапе :Д:Д

Вчера Crossfit тренировка с групата.Мускулна треска на трапеца имам краката се пооправят ;)

Пак се почна с Смолов.Най тъпото е че след клека си като умрял нямаш сила за нищо ......
3х85
3х98
3х4х11
5х111

4х9 Кофи

Зор си беше да еба не знам кво ми става ония ден се бях надъхал много яко днеска не ми се и тренираше .......

Кво правиш ти ве, много бързо дърпаш на височина :D

Tака требва :D

Клек 3х78,3х91,3х104,3х3х117,2х5х111
5 серии рамо
3 серии бицепс
4 серии прасец

Мале забравих да си излеза от профила в даскало ..... :D

Клек - 4х85,4х91,5х4х104
Малко гърди с дъмбели ,кофички,трицепс и трапец малко след което и корем.

http://www.youtube.com/watch?v=iHQNbSmzZtM&feature=player_embedded#at=15

Мързи ме да описвам затова накратко.Днеска смолов клек мина ок най зор беше последната 4ка на 117 кг.После малко лег с дъмбели 4х4 с 15кг кофи 4х4 с 10 кг и кросоувър 3 серии.

Много яка песен!

Тоя смолов ..
3х85
4х98
4х111
3х3х117
3х124
Набирания с много широк хват 3х3 с 5 кг на кръста.
Набирания с раменен подхват  3х3 пак с 5 кг
5х5 експлозивни лицеви с пляскане.

Не знам как след 3 тежки серии мога да имам още една по тежка.1вият клек на 124 без проблем,2рият едвам станах,3тият беше ок но малко по плитък.Лицевите някои бяха по 6.Набиранията без проблем.

Рано ти е било за Смолов,не беше ли писано (я от мене,я от някого другиго) във форума да се изчака ПОНЕ 150 кг клек?

П О Н Е

оня ден клекна 130 сега ще ми правиш 3 ка на 124. абсурдно е .

Е целта на програмата е да става по-силен,ако стоеше на 130 значи нямаше да има ефект. :) Нормално е толкова бързо да му расте силата,но не е УМНО да ползва Смолов за целта на този етап.

Сашо това е програмата не съм аз я направил ...

Deadman не съм видял да е писано някъде .... Не разбирам защо не е умно да правя Смолов ?

Очаква се програмата да се използва за излизане от застой,защото е по-тежка от нормалните тренировки.Оригинално е ползвана от щангисти,на които клекът им е изостанал.

Тъй’ като се водиш начинаещ,можеш да “минеш” с по-умерени тренировки и да прогресираш. :)

Ирония:

Вземи удари едно Sheiko после в двуразова тренировка с дишащи клекове. :)

Аз ще я почна скоро сериозно и ще дам резултати :)
надявам се 20 30 кг да измъкна.

Измъкват се,но не се задържат после,там е проблемът. :) Може би грешката ми беше,че не направиш Intense Мезоцикъла докрай.

Ако клекна с 150 кг след 2 седмици и 1 седмица почивка се надявам да задържа поне 140 за 4ка.

Гърмиш си рано козовете!! :)

Да речем,че и по-късно ще има ефект,заради по-големите тежести,но най-малкото като можеш да минеш тънко... :)

Как върви с push-press за 85 ми е любопитно :)

3х85
3х100
3х110
4х5х117

набирания и кофи 3х3.

Бързах много нямаше време кога да загрея хубаво.... на 117 кг последната серия не направих 5 повторения а 3 не знам защо просто спрях можех да ги напрая но сякаш нещо от вътре ми каза да спра .... Пазиха ме не е да кажеш че ме е било страх ...

Ники, Push-press не съм правил откакто съм се хванал на бас :D 75 ще ги бутна но 85 не знам абе ще видим :) Няма как след клека да правя и пуш преса .... Просто клека убива

3х80,3х90,3х105,5х5х115

1/2 табата на планк
малко ренегадско по 3х5 на всяка страна с по 8 кг дъмбел.
toes to bar 2x8

Клека без никав проблем този път.

3х80,3х90,3х105,2х3х123 - Клек никав проблем.
12,15,17,20 - 8,8,5,4 - Лег с дъмбели
12,15,17,20 - 8,8,5,4 - Гребане с дъмбел
трапец тежко малко с щанга

За 60 секунди направих 80 скока на въже без да си давам никав зор :D Ама въздуха е много паднал и клека без проблем ;)

Мързи ме да пиша в дневника ... За петък трена :

3х85,3х98,3х111,4х3х124
и май правих малко рамо не знам :D