10.03.05
17:44
На 15 години съм (13.03.1990 съм роден :P ) Тежа около 67-68 кила и не съм взимал до сета креатин, а и нямам голям стаж в залите, поради голямо прекъсване :x
Дотук разбрах,че трябва да започна със “зареждащ” етап продължителност 5-7 дни, през които се вземат 15 грама на ден (за моето тегло и стаж мисля че е добре )най-добре с вода или плодов сок.След това правя вторият етап, през него се вземат 5 грама на ден(MAX)със лъжица мед след тринеровка.Ако нещо съм се заблудил, ще помоля за поправка НЯМА да се сърдя :wink:
P.S. Някой може ли да ме насочи в цените на креатина.Български ?Вносен?От кои се среща по аптеките?
10.03.05
19:46
#2
Спорно е, дали на тази възраст/този стаж ти е нужен креатин- аз лично почнах така и бях доволен, но може би ако бях поизчакал малко и бях почнал с креатина по-късно щях да имам по-добри резултати... :?
10.03.05
20:12
#3
По аптеките едва и ще намериш качествен креатин.За това аз ще ти препоръчам на Оптимум - офертата е 33 лева за 300 гр или 58 лева за 600 гр.Иначе за приема на креатин , пий го след тренировка с 2-3 супени лъжици мед.
по-здрави
Аз мисля, че ми е време за креатин защото колкото и да не съм тренирал много все пак имам някакъв опит, но ще се заслушам в съвета ти и ще тигам известно време без да взимам
Мерси
11.03.05
18:31
#6
още един съвет: избягвай да го пиеш със сокове, както си писал по-горе. Добре е с мед, шоколад, вафла...
Ами има ли значение с какво ще го пия според това дали е в зареждащ етап иле не е?И още нещо: след кото си дам почивка и после пак почна, пак ли ще има два етапа или ще е само основния