Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

14-ти ноември 2012г. (сряда)

Меню:

1. 12:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)
2. 16:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Сирене (120гр.) + Фъстъци (50гр.)
3. 20:00 - Хайдушка колиба (някакво свинско ястие) + Овчарска салата + 3 бири

Всичко: 2529 калории, В-67,9гр., П-156,4гр., М-133,3гр., 13%:30%:57%. Не включват колибата и салатата.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 1 доза в 10:00
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 4гр. в 10:00
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 23:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 23:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1
Вода - 2-3л.


Тренировка: ///


Размисли: ///

15-ти ноември 2012г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Макарони (50гр.)
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(180гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (280гр.)
3. 16:00 - Два пречени сандвича със салам и кашкавал
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3159 калории, В-296,5гр., П-226,7гр., М-113,3гр., 38%:29%:33%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди и 1,5 дози след тренировка.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди и 3гр. след тренировка.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №4.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3л.

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване с Z-лост – 3х6,5,4 @37,5кг.
2. Пек-дек – 4х12,12,10,9 @45кг.
3. Гребане с T-щанга – 1х5 @75кг.; 2х4 @80кг.
4. Лицеви опори (с пляскане) –  3х8,8,3 (на земя); 1х6 (на пейка)
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 3х12,6 @7кг.; 1х8 @6кг.
6. Tяга – 4х5,5,4,3 @110кг.
7. Френско с крив лост – 3х11,7,5 @25кг.

Размисли: Добре мина днес, с няколко изключения.

Мисля, че това е краят на лицевите с пляскане. Преди две седмици си мислих, че са в застой, а сега ясно се забелязва регрес. Нямам сила вече за тях, а и чупеното рамо и лакът започват все повече да напомнят за себе си. Даже и десният лакът се обажда.

Уж гледах клипчето, което заснех и изпълението ми се струва относително добре. Може би има детайли, които не забелязвам, а може би просто миналите травми не ми позволяват да го изпълявам. Като кача клипа в понеделник ще обсъдим. Ако не стигна до ясно заключение, просто ще ги заменя. Не си заслужава рискът.

При тягата не се излилих да подобрявам, тъй като имах странно усещане в кръста. Само покрих норматива от миналата тренировка.

При бицепсовото сгъване обаче...+6 повторения. (wait) Понеже има два Z-лоста в залата и по принцип не следя кой взимам, след днешния прогрес започвам да си мисля, че единият е по-лек. Уж изглеждат еднакви, ама...

16-ти ноември 2012г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълков щрудел
3. 16:00 - Мусака с кисело мляко и две филии хляб
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 2925 калории, В-261,1гр., П-226,5гр., М-100,6гр., 37%:32%:31%. От мусаката идват още 100-200 калории.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди и 3гр. след тренировката.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №4.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1 и 4.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3 литра.

 
Тренировка: Долна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Римска тяга - 5х5 @75кг.
2. Бедрено разгъване - 2х15 @40кг., 2х 20сек. изометрия на 180, 135 и 90 градуса.
3. Български клек - 2х6,5 @20кг.
4. Руско извиване - 3х15,15,15 @5кг.
5. Step-ups (унилатерално) - 2х10 на крак
6. L-sit - 3х35,30,25сек.
7. Повдигания на таза от предна опора - 2х10

Размисли: Супер тренировка. При тягата отново не се изсилвах. Сякаш кръста ми е преуморен. Усещам го странно. Ако и другата седмица е така, ще намаля обема и интензивността на тягите, за всеки случай.

Останалото беше екстра. При L-sit-а отново подобрение. Доволен съм от неговия прогрес.

Този път умората ме налегна по-бързо. Още сега усещам нуждата от делоуд, но ще изтърпя и другата (трета) седмица. След това няма да е лошо да направя един разбор на последните 2 месеца по тази схема и да видя как, къде и колко съм прогресирал.

17-ти ноември 2012г. (събота)

Меню:

1. 12:00 - Свински врат (230гр.) + Сирене (100гр.) + Домат (200гр.) + Мусака + Кисело мляко (100гр.)
2. 15:30 - Свински врат (160гр.) + Сирене (110гр.)
3. 19:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 2837 калории, В-56,6гр., П-220,2гр., М-186гр., 8%:32%:60%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - не
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
Вода - 3 литра.

 
Тренировка: ///

Размисли: ///

18-ти ноември 2012г. (неделя)

Меню:

1. 13:00 - Свински врат (200гр.) + Сирене (100гр.) + Mикс от зеленчуци (225гр.)
2. 16:30 - Свински врат (180гр.) + Сирене (110гр.) + Микс от зеленчуци (225гр.) + Орехи (50гр.)
3. 19:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3150 калории, В-74,9гр., П-223гр., М-212,3гр., 10%:29%:61%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 4гр. в 15:00
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
Вода - 2-3 литра.

 
Тренировка: ///

Размисли: Да се впиша днес по-рано, че току-виж после няма време.

Всичко е нормално. Смъкнал съм няколкостотин грама, но предполагам това е заради НВД денят вчера.

И да се възползвам от новата функционалност на BB-Team, за да покажа как се движа откакто е поставена целта (мазнините са 12%, но забравих да ги въведа):

Аз тая функционалност май я нямам. Това как да го изведа? Или след въвеждане на нови мерки се появява?

Не съм толкова привилегирован, че само аз да я имам. :)

Отиваш си в профила и после бутон “мерки”. Но не използвай shortcut-а горе като иконка. Трябва да минеш през профила. Избираш си две дати и си ти.

Като кликаш върху синята или оранжевата дата се активират и деактивират съответно. Та, такам.

PS: Всъщност, аз сега забелязвам, че можеш да го правиш и по чуждите профили. Яко!  :)

Функционалността е съвсем нова, пуснахме я “тихо”, за да видим как се държи. До няколко дни ще я доизпипаме и оповестим.

Ооооо, че е яко!!! :)

19-ти ноември 2012г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (230гр.)
3. 16:30 - 2 двойни препечени сандвича с масло, сирене, кашкавал и салам
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3372 калории, В-296,4гр., П-220,4гр., М-140гр., 36%:26%:38%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 след нея.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди, 3гр. след тренировка.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х5,4,4,3,2 @77,5кг.
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х11,4,3,3,2
3. Военна преса от стоеж – 4х5,5,3,3 @47,5кг.
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х10,8,7,6 @45кг.
5. Лег (тесен хват) – 4х5,4,3,3 @62,5кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х11,8,5 @12,5кг.

Размисли: Добре мина тренировката, макар да не се чувствах на 100%. Даже нещо съм разтегнал в горната част на гърба, та сега ми е трудно да си въртя главата. Кога е станало не знам, усетих чак като се прибрах в нас.

Ето и обещаните клипове. Не обръщайте внимание на гигантския 102 сантиметров ханш и коремчето, което вече започва да се показва. :)

Клек: Очаквах, че клякам по-ниско. Може би ще мога да клякам с една идея повече. Стегнати са ми краката и гъза, това ми е ясно.
Заден клек 1 - 107,5kg
Заден клек 2 - 107,5kg.

Колене към лакти: Изпълнението е жалко, но специално при заснемането бях адски изтощен (трябва и да се оправдая с нещо :) )
Колене към лакти

Бицепсово сгъване с Z-лост: Не заех, че в най-горна точка леко чийтвам, но мисля, че е в границите на допустимото.
Бицепсово сгъване - 37,5kg

Full Contact Twist: Мисля, че е най-доброто, на което съм способен на този етап. Нямам представа дали и къде греша.
Full Contact Twist

Пек-дек: Тежка серия беше. Не знам дали и къде греша. Май позицията на лактите в равнината не е както трябва. По принцип ми е малко некомфортно на лявото рамо. Там съм чупил ключица и до ден днешен е проблемна при претоварване.
Пек-дек - 45kg

Гребане с Т-щанга: Пас съм за изпълнението.
Гребане с Т-щанга - 75kg.

Лицеви опори с пляскане: При заснемането вече съм тотален аут при лицевите. Регресът е осезаем. Лека, но чувствителна болка в чупеното ляво рамо и двата лакътя. Не знам къде греша.
Лицеви опори с пляскане 1
Лицеви опори с пляскане 2
Лицеви опори с пляскане 3

Мъртва тяга: Нямам оплаквания. При нея хватът и мазолите са главен проблем. После се предава кръстът, но главно предмишниците и притискането на мазолите ме контрират яко.
Мъртва тяга 1 - 110kg.
Мъртва тяга 2 - 110kg.

Френско: Нямам оплаквания.
Френско - 25кг.

Римска тяга: Пас.
Римска тяга 1 - 75кг.
Римска тяга 2 - 75кг.
Римска тяга 3 - 75кг.

БГ Клек: По принцип го правя с крак върху лежанката и съм по-стабилен. Сега бяха заети и при заснемането ми е некомфортно с тази клатеща се пейка.
БГ Клек - 20кг.

Руско извиване: Пас.
Руско извиване 1
Руско извиване 2

Степ-ъпс: Тук е пълна трагедия. Малко се подобри балансът, но като цяло залитам, нестабилен съм и нямам представа какво се случва. Опитвам се да използвам само задната верига и квадрицепсите с минимално участие и избутване от долния крак.
Step-ups 1
Step-ups 2

Повдигане на таза от предна опора: Добре ме натоварва и усещам корема да работи. Доколко го изпълявам правилно...нещо ми подсказва, че все още съм далеч от истината.
Повдигане на таза от предна опора

Лег: Нямам оплаквания. Леко ме притеснява чупеното рамо, но не е сериозно. Като цяло обаче легът винаги ми е бил много слаб. Сега сякаш има добър прогрес. Виждам, че мога с една идея да скъся хвата, защото от единият ъгъл се вижда, че долу предмишниците ми не са напълно вертикални. Умишлено не правя голяма дъга. Не знам защо.
Лег 1 - 77,5кг.
Лег 2 - 77,5кг.
Лег 3 - 77,5кг.

Набирания (успореден хват): Днес не беше ден за набирания. По принцип не се клатя толкова и имам по-добър контрол, но днес така изглеждаха нещата. Нямам оплаквания или други проблеми.
Набирания (раменен хват) 1
Набирания (раменен хват) 2

Военна преса: Нямам оплаквания или проблеми. Забелязвам, че мога леко да стесня хвата. Като се гледам в огледалото уж предмишниците са ми перпендикулярни, но тук се вижда, че не са.
Военна преса 1 - 47,5кг.
Военна преса 2 - 47,5кг.

Гребане на долен скрипец с широк хват: Изпълявам сериите тип полу-цяла амплитуда, като една половинка и една цяла се броят за едно повторение. Тук не го изпълявам много добре, но днес сякаш беше грешка, че увеличих тежестите.
Гребане скрипец: къса-дълга амплитуда в повторение

Лег (тесен хват): Нямам оплаквания или проблеми. Виждам, че мога с една идея да разширя хвата. Не очаквах, че е толкова тесен. Днес ми беше бая тежко нещо. По-принцип се справям по-добре.
Лег (тесен хват) 1 - 62,5кг.
Лег (тесен хват) 2 - 62,5кг.

20-ти ноември 2012г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 13:30 - Два двойни препечени сандвича с масло, сирене и пилешко филе
3. 16:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3319 калории, В-288,9гр., П-235,7гр., М-127,9гр., 36%:29%:35%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 след нея.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди, 3гр. след тренировка.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №4.
Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 5х5,4,4,3,3 @110кг.
2. Бедрено сгъване на машина – 5х17,13,12,10,9 @35кг.
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х5 @150кг.
4. Унилатерално повдигане на пръсти на Смит машина – 4x12,10,8,8 @40кг.
5. Повдигане на краката на стенд - 2х15,13
6. Full Contact Twist - 1х10 @5кг., 2х10 @7,5кг.


Размисли: Нови “висоти” при клека. Да са ми живи и здрави баджаците и задните части! (party)

При останалото положението е общо взето същото. Смених коленете към лакти заради схванатия врат, а на фул контакт туиста сложих още 2,5кг. Вече започва да става бая трудно. На 10кг. сигурно ще се озоря. Другият път ще видим.

21-ви ноември 2012г. (сряда)

Меню:

1. 15:00 - Три двойни препечени сандвича с масло, сирене и пилешко филе
2. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Орехи (50гр.)

Всичко: 2525 калории, В-118,4гр., П-147,8гр., М-160,3гр., 19%:24%:57%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 1 доза в 10:30
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. в 10:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
Вода - 2л.


Тренировка: ///


Размисли: Друго си е по-мазничкото. 2 бързи хранения по 1200 калории и съм готов. :)

Да споделя една интересна статия за пиещите безумни количества вода: Do you need eight glasses of water a day?

И едно поздравче: (rock)

22-ри ноември 2012г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (150гр.)
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(200гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (150гр.) + Ябълка (200гр.)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Пълнени чушки с кайма и ориз + Хляб (бял)(120гр.)

Всичко: 2915 калории, В-270,1гр., П-216,7гр., М-100,1гр., 38%:30%:32%. Не включвам чушките.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди и 1,5 дози след тренировка.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 3гр. преди тренировка.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
Вода - 3л.

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване с Z-лост – 3х6,5,4 @37,5кг. Втора и трета серия последните повт. са с чийт.
2. Пек-дек – 4х12,9,5 @45кг.; 1х12 @35кг.
3. Гребане с T-щанга – 3х5,4,3 @80кг.
4. Лицеви опори –  1х5 (с пляскане); 3х20,12,10 (стандартни)
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 1х6 @7кг.; 2х10,7 @6кг.
6. Tяга – 4х5,5,4,3 @115кг.
7. Френско с крив лост – 3х12,7,5 @25кг.

Размисли: Знам само, че съм на парцал! Даже отидох с леко нежелание да тренирам. Точно навреме идва делоудът, да си взема малко въздух. Този път ще бъде и с намален обем, и с намалена интензивност.

Бицепсовото този път тежеше повече, за разлика от миналия път. Пак докарах миналите повторения, но с малко помощ на последните повторения на 2-ра и 3-та серия.

При пек-дека реших да сваля дланите с една идея надолу. Лактите също съвсем леко свалих и всичко влезе централно в долните гърди. Беше бая по-тежко и трудно, но за сметка на това усещах работата на гърдите при всяко повторение. Даже се наложи да смъкна тежестта, че нямаше как. Нищо, предпочитам така.

Гребането с щанга беше пародия.

Лицевите...нали съм инат, та се почувствах длъжен да опитам отново. Мразя, когато нещата не се получават. Това, естествено, не помогна и на 5-тото повторение прекратих плясканията. Довърших с 3 серии стандартни лицеви.

Повдигането на дъмбели също лек регрес. Нещо много тежко ми дойде седмицата.

При тягата поне успях да кача 5кг. Хватът обаче ми би яка контра, та при последните 1-2 повторения имаше паузи от по 4-5сек., докато се увия отново около лоста.

Френското...абе направих едно повторение отгоре, но нищо особено.

Като цяло съм смазан и силата е тотално изцедена. Сигурно и спирането на креатина си казва думата. Ще го подновя другия месец.

23-ти ноември 2012г. (петък)

Меню:

1. 11:30 - Свински врат (печен)(180гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 15:30 - Свински врат (печен)(200гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Сирене (100гр.)
3. 19:00 - 23:00 - 5 бири

Всичко: 3142 калории, В-258,8гр., П-151,2гр., М-85,6гр., 43%:25%:32%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 23:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 23:30.
NOW Foods Super enzymes - не
Вода - 2л.

 
Тренировка: ///

Размисли: Това не ми се беше случвало от доста време. Сутринта буквално не можах да стана, за да отида на тренировка. Не толкова, че имах мускулна треска или нещо ме болеше, просто бях тотално изцеден.

Постъпих разумно и си останах да поспя още един час. Пропуснах тренировката и макар да знаех, че е за добро, после се чувствах гузен. :)

Вечерта пък...беше една от онези, в които бирата е адски вкусна. (wasntme)

Тишо, клека ти е доста плитък.Може би си доста схванат и ти е трудно движението.
Лицевите не трябва ли да докосваш гърдите в земята?
Набиранията не ги пускаш до долу да ти се опънат ръцете.
Другу упражнения не мога да коментирам, но и на някои други според мен трябва да коригираш техниката.

На мен ми е интересно, защо при задния клек, ръцете ти са толкова отдалечени от тялото? Би трябвало да ги държиш възможно най-прибрани, изправени китки.

Че съм схванат и на мен ми е ясно. По едно време правих нещо по въпроса и се поразтягах, но стречинга винаги го зарязвам. Това е грешка и ако искам да пооправя клека, ще трябва да пооправя и натегнатостта в краката, гъза и low back-а.

Лицевите първите тренировки бяха по-добре, но при правенето на клиповете вече са много по-зле. Просто ме боли и съответно изпълнението куца някъде. Няма сила, няма експлозивност.

При набиранията нарочно не отпускам напълно. Целта е да държа постоянно напрежение в гърба и въобще участващите мускули. Също да държа плешките прибрани назад и надолу. Това позволява и по-голям обем.

Мила, освен в краката, имам проблем с мобилността и в раменете. Когато скъся хвата и прибера ръцете, техниката започва да куца, а и чупената ключица се обажда при тесен хват.

В случая този хват ми позволява да изпълявам добре (доколкото в случая е добре) упражнението. Това се отнася и за ширината на разкрача и мястото, където поставям лоста (високо горе, а не low-bar). С две думи - изпълнявам според индивидуалните ми особености и съм напаснал нещата според тях.

25-ти ноември 2012г. (неделя)

Меню:

1. 11:30 - Свински врат (печен)(200гр.) + Два двойни препечени сандвича със сирене, кашкавал и масло
2. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Кашкавал (50гр.) + Масло (10гр.) + Скилидка чесън + Хляб (100гр.)

Всичко: 2750 калории, В-140гр., П-172,6гр., М-165,2гр., 20%:25%:55%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
Вода - 2л.

 
Тренировка: ///

Размисли: Мръднал съм с 200гр. нагоре. Мерките общо взето същите, с някои изключения. Гърдите надолу с 1,5см. WTF?! (shake)

26-ти ноември 2012г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Хляб (бял)(80гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Хляб (бял)(80гр.)
3. 16:30 - 1 двоен препечен сандвич със сирене и кашкавал
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3260 калории, В-294,2гр., П-225,5гр., М-124,1гр., 37%:28%:35%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 след нея.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 2-3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни) (deload)

1. Лег – 3х5 @60кг.
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 3х10,6,3
3. Военна преса от стоеж – 2х5,5 @37,5кг.
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 2х10 @30кг.
5. Лег (тесен хват) – 2х5 @45кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 2х10 @10кг.

Размисли: По план започнах делоудването за тази седмица.

Попаднах и на една статия във вчерашния вестник. Знам, че българските медии хич не са гарант за 100% истинност, но понеже се отвратих реших, че не е редно това чувство да остане само за мен. :)

Соеви гранули, колагенов протеин от свински кожи или говежди кости, фибри от говежди колаген, алгинатна смес вместо сланина, овкусители и нитритна сол. Това са съставките на голяма част от саламите, надениците и кренвиршите у нас. Ако има месо, то е от остатъци върху животински кости, които се изтъргват от специална машина. Заедно с малките късчета месо се изтръгват жили, хрущяли и дори късчета кости, които могат да попаднат в салама.

Практика е в целия свят да се слагат в колбасите заместители на месото. Това каза пред “ХХХ” шефът на Асоциацията на месопреработвателите. У нас тя нахлула под западно влияние и затова вносните салами са с повече заместители от българските.

Колбасите със заместители не са отровни, но имат по-ниска хранителна стойност, каза Х. Според него стресът бил по-голям причинител на рак, отколкото съставките в евтините салами.

Соевите гранули може да заместят голям процент от истинското месо. Те са под формата на гел, който се разтваря във вода и се бърка от специална машина - кутер. Колагеновият протеин се извлича от животински кожи или кости. Той също е под формата на гел и може да замести 10-15% от месото. Говеждите фибри заместват до 10% от истинската суровина.

Алгинатната смес пък се слага вместо сланина. Тя е под формата на емулсия и също замества до 10% от суровината. Алгинатът е извлек от кафяви водорасли и освен в саламите има голямо приложение и в лекарствените продукти.

Нитритната смес се използва в колбасите, откакто свят светува, казва Х. Специалисти обаче са категорични, че нитритната сол е канцерогенна. Самият нитрит е силно отровен. Той се смесва със сол чрез компютър, за да се избегне предозиране. Използва се като консервант и за придаване на саламите на розов цвят, тъй като без него те стават сивкави.

За да може да преглътне човек цялата тази смес, се слагат специални овкусители. Именно те правят салама “Телешки”, “Камчия”, “Хамбургски”. Самите производители обаче могат да поръчат на заводите производители да намалят или увеличат някой компонент, за да може продуктът им да се отличава от този на конкурентите.

Сред другите екстри в салама са говежда лой и птичи кожички. Готовият колбас се пълни в черва - свински или овчи, внос от Китай, Пакистан, Турция и дори Нова Зеландия.

Колкото по-евтин е саламът, толкова повече заместители използват. Цените варират значително - от 2 лева до 5 лева. Който яде салам от два лева, яде колаген, посочва Х.

Ужас!!

27-ми ноември 2012г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (180гр.)
3. 16:30 - Овесени ядки (100гр.) + Сирене (50гр.) + Ленено семе (20гр.) + Стафиди (30гр.)
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3285 калории, В-303,4гр., П-228гр., М-123,9гр., 37%:28%:35%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 след нея.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни) (deload)

1. Клек с щанга зад врат – 3х5 @90кг.
2. Бедрено сгъване на машина – 3х15 @25кг.
3. Лег преса (тесен разкрач) – 2х5 @120кг.
4. Унилатерално повдигане на пръсти на Смит машина – 2х10 @30кг.
5. Колене към лакти от вис - 2х7
6. Full Contact Twist - 2х10 @лост.


Размисли: Бааа...не знам какво става, ама хич не ми е в ред. Снощи някакви стомашни проблеми и болки. Сутринта пак станах като пребит.

Възползвах се от ниската тежест при клека и общо взето си беше почти пълен. Усещах леко как големите ми задни части докосваха прасците.

Абе важното е да сме forever young и т’ва е! (rock)

28-ми ноември 2012г. (сряда)

Меню:

1. 11:30 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (150гр.)
2. 16:00 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 2524 калории, В-204,1гр., П-195,1гр., М-95,7гр., 33%:32%:35%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
Вода - 1,5л.


Тренировка: ///


Размисли: ///

29-ти ноември 2012г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 12:00 - Пълнозърнести солети (125гр.)
3. 14:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)
4. 19:30 - Шкембе чорба + Хляб (бял)(200гр.) + Сирене (50гр.) + Масло (10гр.) + Печена тиква

Всичко: 3124 калории, В-241,3гр., П-165,4гр., М-156,6гр., 32%:22%:46%. Не включвам тиквата.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди и 1,5 дози след тренировка.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблеткa в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3 и 4.
Вода - 3л.

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови) (deload)

1. Бицепсово сгъване с Z-лост – 2х6 @30кг.
2. Пек-дек – 2х12 @35кг.
3. Гребане с T-щанга – 2х5 @65кг.
4. Лицеви опори –  2х20,20
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 2х12,9 @5кг.
6. Tяга – 2х5 @90кг.
7. Френско с крив лост – 2х12 @20кг.

Размисли: До късния следобед хич не ми беше в ред. По едно време мислих, че съм вдигнал и температура. Сега положението се закрепи, но сякаш се мъча да се разболея. Последните 2-3 дни са пълен shit. Но не ме интересува. От понеделник отново съм на пълни обороти. :)

Между другото днес за пръв път усетих супер брутално страничното повдигане. Един от много малкото пъти, в които след серията едвам си вдигах ръцете встрани. Явно трябва да преосмиля тежестта, която ползвам. При 5кг. и доста по-правилно изпълнение, ефектът е много по-стабилен.

И един жесток трак:

30-ти ноември 2012г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Кашкавал (50гр.) + Масло (10гр.) + Хляб (бял)(100гр.)
2. 14:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)
3. 19:30 - Свински врат (200гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Бисквитки “Musli” (41гр.)

Всичко: 3496 калории, В-175гр., П-224,8гр., М-203,9гр., 20%:26%:54%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 3.
Вода - 3 литра.

 
Тренировка: Долна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови) (deload)

1. Римска тяга - 3х5 @50кг.
2. Бедрено разгъване - 2х15 @30кг.
3. Български клек - 2х6 @12.5кг.
4. Руско извиване - 2х15,15 @5кг.
5. L-sit - 2х35,30сек.
6. Повдигания на таза от предна опора - 2х10

Размисли: До вчера на парцал, днес - пушка! Станах отпочинал, по време на тренировката сила и енергия. През деня също бях енергичен, фокусиран...абе бях си перфе!

Интересно, че и миналата седмица беше така. До петък бях смазан и в края на седмицата всичко се обърна.

Още по-добре. Тъкмо ще се занеса утре да погледам малко машини. :)

1-ви декември 2012г. (събота)

Меню:

1. 15:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Свински врат (печен)(220гр.)
2. 18:00 - 2 бири
3. 19:30 - Боб чорба + Хляб (бял)(100гр.) + Пилешко филе (печено)(130гр.) + Сирене (100гр.)

Всичко: 2868 калории, В-117,4гр., П-209,2гр., М-137,2гр., 18%:33%:49%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози до към 12:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
Вода - 2 литра.

 
Тренировка: ///

Размисли: Събитието на деня беше Битката на машините! Това ми беше достатъчно, но не пропуснах да пия две бири в късния следобед.

Тази сутрин (02.12) мерките продължават да показват тенденция да слизат надолу. Вярно, че в нетренировъчни дни съм в лек калориен дефицит, но чак пък толкова...ще трябва да се увеличава храната. :)

3-ти декември 2012г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 13:00 - Пилешко филе (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 16:30 - 2 двойни препечени сандвича с масло, сирене и пилешко филе
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3193 калории, В-252,4гр., П-243,4гр., М-124,7гр., 33%:31%:36%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 след нея.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблеткa в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №4.
Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х5,3,3,3,2 @80кг.
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х12,4,3,2,2
3. Военна преса от стоеж – 4х5,3,2,2 @50кг.
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х13,11,9,7 @45кг.
5. Лег (тесен хват) – 4х6,4,4,3 @62,5кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,8,6 @12,5кг.

Размисли: Добро завръщане след делоуда. Наистина съм доволен, че при лега имам напредък. Последният ми рекорд беше 1х1 @80кг. Сега 1х5 @80кг...добре се движиме. При останалите движения също. Вероятно от утре връщам и креатина сред колекцията от прахчета и таблетки, та нещата ще се пораздвижат още малко.

При военната преса също последно можех 1х2 @50кг., сега стигнах петицата. Не е много, но поне показва напредък. :)

Днес пак си сецнах врата. Този път поне разбрах къде стана белята. При военната преса, на третата серия първото повторение беше бая тежко. Там яко се напънах и след серията усетих, че вратът нещо не е издържал на напъна. Но ще мине, не е сериозно. Само да не ми стане навик да се сецвам.

Днес пак си сецнах врата. Този път поне разбрах къде стана белята. При военната преса, на третата серия първото повторение беше бая тежко. Там яко се напънах и след серията усетих, че вратът нещо не е издържал на напъна. Но ще мине, не е сериозно. Само да не ми стане навик да се сецвам.

А загряваш ли врата преди тренировки?
Врата е една от най-подценяваните групи и много малко хора я тренират, а още по-малко я загряват.

Уж го загрявам, но не по някакъв специален начин. Малко ротации и лек динамичен стречинг (без дълго задържане и разтягане) във всичките посоки - напред, назад, ляво и дясно.

4-ти декември 2012г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Макарони (150гр.) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Макарони (150гр.) + Сирене (120гр.)
3. 21:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3270 калории, В-229,6гр., П-237,2гр., М-149,2гр., 29%:30%:41%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 в средата й.
BSN Amino X - 1 доза в 16:30.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 13:00 и 16:30
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1 и 2 таблетки в 16:30.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 3.
Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 5х5,5,4,4,4 @110кг.
2. Бедрено сгъване на машина – 5х17,16,14,12 @35кг.
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х5 @150кг.
4. Унилатерално повдигане на пръсти на Смит машина – 4x12,11,10,10 @40кг.
5. Колене към лакти от вис - 3х10,8,5
6. Full Contact Twist - 3х7,6,5 @10кг.


Размисли: На клека направо си скъсах шортите. Почти съм сигурен, че подобрих дълбочината на клека. Много зор вкарах в упражнението. До такава степен, че квадрицепсите започнаха да болят. Другата седмица си мисля за 112,5кг. Или направо на 115кг., ако креатинът ме хване дотогава. :)

Още към последната серия на клека много ми се доядоха макарони. Явно тялото е предусетило, че глюкозата няма да ми стигне и ще доведе до виене на свят след 4-тата серия на бедреното сгъване.

Ама яко ми се зави свят. Само очаквах да се строполя на земята. Седнах на диванчето, та се освестих. След няколко минути “разумът” надделя и довърших тренировката. (tmi)

При лег пресата стабилно си ме боляха бедрата, но я избутах.

Фул контакт туистът - сложих 10кг. и стана играта. Сега вече усетих що за упражнение е това. Предишните тренировки си мислих, че единствената му цел е да ме умори от скука, но вдигнеш ли интензивността става друга приказка. Раменете и коремният пояс работиха на макс. Даже не успях да направя по 10 повторения на страна, така тежко ми беше. Е, можех, ама не исках да се пренапъвам след виенето на свят.

Та, такам. Това е за днес.

6-ти декември 2012г. (четвъртък)

Меню:

1. 10:30 - Пилешко от бут (печено)(150гр.) + Макарони (100гр.) + Сирене (100гр.)
2. 14:00 - Пилешко от бут (печено)(160гр.) + Макарони (100гр.) + Сирене (70гр.) + Картофи (200гр.)
3. 19:00 - Риба (200гр.) + Картофи (150гр.) + Ориз (50гр.)

Всичко: 2750 калории, В-254,3гр., П-195,1гр., М-104,6гр., 37%:28%:45%.

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 10:00 и 13:30
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1 и в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 3.
Вода - 3л.


Тренировка: ///


Размисли: Вчерашният ден няма да регистрирам. Накратко ще кажа, че цял ден бях на семинара на Алън Пийз - Езикът на тялото. Беше страхотно! Любимец ми е от много време. Даже участвах с още 4 човека на сцената за едно показно. Снимаха ме оттук-оттам. Ще видим дали и къде ще лъсна в нета. :D

Иначе съм яко болен. От онзи ден ме почна гърлото. Вчера цял ден бях с температура. Като се прибрах в нас я премерих и термо-то показа 38,2 градуса. Натъпках се с 1000 калории след 24 часов фаст, яко магнезий, витамин Ц, цинк, мултивитамини и преспах 10 часа.

Традиционно разболяване - температура, болки в гърлото, всички мускули ме болят и съм на парцал. Днес сякаш съм по-добре, но ще ме държи поне още няколко дни. Пих 2 парацетамола и стрепсилс.

Оставащите тренировки от тази седмица пропускам. За трениране дума не може и да става в момента.

Та, такам. Не знам какво съм лепнал, но ще го преборя, няма как. :)

Та, такам. Не знам какво съм лепнал, но ще го преборя, няма как. :)

Кодово име: лимони. :)

По принцип поливам рибата с лимон. Познай дали тази вечер го направих? Още имах вкус на кодовото име от онази вечер.

Но ако утре все още не ми е добре, ще гръмна 1-2 лимона в твоя чест. (nod)

Аз пък лимоните ги ям с корите,стигал съм до 3 цели лимона само със сол.

ред. само като се сетих и почнах да си преглъщам лигите.

7-ми декември 2012г. (петък)

Меню:

1. 11:00 - Пилешко от бут (печено)(150гр.) + Бъркани яйца [6бр. яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)]
2. 15:00 - Лимон (100гр.)
3. 19:00 - Пилешко от бут (печено)(150гр.) + Бъркани яйца [6бр. яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)]

Всичко: 2578 калории, В-21,8гр., П-219,2гр., М-176,3гр., 3%:34%:63%.

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 10:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
Вода - 3л.


Тренировка: ///


Размисли: Има изгледи за подобрение. Определено се пооправям. Утре ще убия всичко живо в мен, включително и това, което ме тормози.

На обяд изядох един лимон. С пролятите на бюрото сълзи и слюнка изписах името “Митко”. (giggle)

Майтапът настрана, но ето на каква прясна новина попаднах: Natural lemon extract is cytotoxic to breast cancer cells

Да не повярваш колко малко е нужно за огромни ползи. Май трябва да наблягаме повече на лимоните...и цитрусовите плодове като цяло.

Честит рожден ден ! Жив и здрав ! (muscle) (sun)

Честит Рожден Ден !
Всичко най-хубаво ти пожелавам :)

Честит рожден ден! Много здраве, любов и успехи!(party)(cake)

Честит рожден ден :) (cake)

Бъди здрав и щастлив!

Честит рожден ден! :)