Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Сега пък какъв е проблемът, Херцоже? :D

Мнението ти не носи полезна информация, освен ако нямаш конкретни съвети, които мога да обмисля и обсъдим.

Аз се чудя за какво са ти тия ензими, като имаш да храносмилаш например за днес една пържола, 3 кебапчета и шепа хапчета и като цяло винаги доста малко храна.

Какъв е проблемът? Да беше един...

За визуален прогрес не знам, но въпреки че храната ти изглежда на пръв поглед ОК, то силовият ти прогрес е незначителен(не е уместният епитет в случая, но ...). Добавки пиеш много и разнообразни, а постоянно се оплакваш от това, че имаш проблеми - дали умора от тренировките (които всъщност нито са особено обемни, нито особено тежки поне по мое мнение и това го казвам имайки предвид разликата в тегло между мен и теб), дали генерална умора, стрес и т.н.

На твоите килограми (84, ако профилът ти е обновен) би следвало да имаш съвсем различни силови показатели...

Не знам къде точно е проблема, но определено го има.

Като за начало, бих променил тренировките и бих ги насочил към силови постижения - дали 5х5, дали кръгови(колкото и да не ми се вярваше в началото, бая сила вдигат, само да изчакаш адаптацията - 3-4 седмици), дали нещо друго. Добавки - концентриране върху 3-4-5 основни добавки, но най-доказано работещото (креатин, бета аланин, суроватка(по изключение след тренировка), трибулус, бцаа, както и може би магнезий+цинк, но в чисти форми, а не ЗМА например, един силен мултивитамин, ако сметнеш, че имаш нужда, макар да не мисля че е нужен).

За храненето - калории поне 2500 (бегъл поглед ми говори 2100-2400 обикновено), но изчистено. Не съм сигурен какви са ти целите точно, но сандвич с кебапче би бил оправдан ако целиш да качиш тегло и въпреки това не е оптимален. Може да пробваш ВМ-НВД (в момента си ВВД ? ). Това е ако ниски въглехидрати ти понасят де.

Вероятно има и други неща, но това е на 1ви прочит.

За това, че силовите ми показатели куцат, съм напълно съгласен. За съжаление може би повече от половината време, откакто тренирам, прекарах в грешни тренировки и експерименти както с тях, така и с храненето.

Преди няколко месеца успях да осъзная грешката с помощта на хора от форума и мненията им в дневника ми, така и с чужда помощ.

Нарочно не споменавам имена, но за сегашната ми програма (или поне каквото остана от нея след реконструкцията и по моя преценка заради моментната ми цел - редукция на мазнините) получих помощ в съставянето и от нея получих наистина добри резултати. Както силови, така и визуални.

В първоначалния и вариант (понеделник, вторник, четвъртък и петък тренировъчни) си беше както достатъчно обемна, така и достатъчно силова. Събери всички серии, обърни внимание на самия сплит, упражненията и това в колко повторения се изпълняват (съответно с какъв %ПМ) и ще забележиш сам, че бъркаш. Съдиш по последните страници, в които програмата е редуцирана според възможностите ми да се възстановявам по време на отслабването и по-ниските калории.

Повтарям го за пореден път, та чак вече ми писва, но до средата или края на следващия месец единствената ми цел е да запазя максимално постигнатите резултати и да намаля подкожните мазнини. След това програмата ще бъде сменена, защото явно изчерпа възможностите си за мен.

За добавките - пия точно каквото си изредил, с изключение на термогениците (заради сегашната цел) и мелатонина. Айде и витамин D-то, но за него мисля няма нужда от обяснения защо го приемам. Мултивитамините съм спрял нарочно от известно време.

За трибулуса смятам, че няма да ми върши работа, а бета-аланин ще включа, когато и тренировките го изискат.

За храненето - калориите ми в момента са съобразени с целта. Между сандвича с кебапче и качването/свалянето не виждам връзка. Няма храни за качване и сваляне. Има калориен баланс за тази работа, ако изключим възможните специфични и индивидуални подробности при всеки един (толерантност към количества въглехидрати/протеин/мазнини, толерантност към определени храни, хормони, здравословни проблеми и т.н.).

Понасят ми режими и с ниски, и високи (но не и супер високи) въглехидрати, експериментирал съм и с двата вида. В момента съм в средата, понеже се чувствам най-добре.

Та, мисля че като (за пореден път) изясних какво правих до преди 2-3 месеца, какво правя сега и какво смятам да направя, стават по-ясни нещата. Ако не, сравнително редовно водя записки и можеш да проследиш сам последните 10-11 страници и можеш да им обърнеш по-обстойно внимание.

Направо се чудя защо изгубих времето за писане на горното мнение :)

Аз мисля, че се опитваш във абсолютно всяко нещо да покажеш, че имаш дълбока идея и макар и неявен план и смисъл, докато просто може да послушаш херцога - програмата и храната куцат и едва ли има логични и оправдани причини за всичко, което изреждаш - днес имало умора, но еди защо си, вчера не го вдигнах, но точно поради еди кое си и т.н.

27 юли 2013 г. (събота)

Меню:

1. 14:00 - Свинска вратна (на тиган)(250 г) + Броколи (200 г) + Ябълков щрудел
2. 19:30 - Свинска вратна (на тиган)(200 г) + Салата (домат, краставица, зелена чушка, лук, сирене, олио)

Всичко: 1799 калории, В-23,6 г, П-179,8 г, М-104 г, 5%:41%:53%. Не включват щрудела. С него към 2000-2100 калории.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 17:00.
Scivation Xtend - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 17:00.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 12:30.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 12:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 2 таблетки в 17:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 2-3 литра

Тренировка:

18:00 - Фоумролер цяло тяло + стречинг

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2

Размисли: Денят мина бързо-бързо. Планираните 10 часа сън се оказаха непланирани 12 часа и половина. Щом не съм отразил алармата в 09:30, значи бая съм се бил унесъл.

28 юли 2013 г. (неделя)

Меню:

1. 12:00 - Свинска вратна (на тиган)(200 г) + Сирене (100 г) + 3 препечени филии хляб
2. 15:00 - Пъпеш (300 г)
3. 19:30 - Спагети (100 г) + Сирене (50 г) + Кюфте (на скара)(70 г в сурово състояние)

Всичко: 2121 калории, В-163,6 г, П-159,6 г, М-90,4 г, 31%:30%:39%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 2 дози след хранене №2.
Scivation Xtend - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 18:00.
Pure Nutrition Yohimbine - не.
Pure Nutrition Synephrine - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 22:30

Вода - 3 литра

Тренировка:

Размисли: ///

29 юли 2013 г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Спагети (100 г) + Сирене (100 г)
2. 14:00 - Свинска вратна (на тиган)(190 г)
3. 19:00 - 6 яйца на очи + Кисело мляко с чесън (200 г)

Всичко: 2017 калории, В-92,9 г, П-170,8 г, М-101,8 г, 19%:35%:46%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката.
Scivation Xtend - 2 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00, 12:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00, 12:00 и 16:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №2 и 3.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 18:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 3 литра

Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х3,3,2,2,1 @85 кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х9,4,3,3,3
3. Военна преса от стоеж – 2х2,1 @55 кг, 2х2 @50 кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 2х12 @65 кг
5. Лег (тесен хват) – 3х6,4,3 @70 кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х10,7,5 @12,5 кг

Размисли: ///

ти пиеш повече добавки от колкото ядеш :D

30 юли 2013 г. (вторник)

Меню:

1. 11:30 - Ориз (бял)(100 г) + 1 филия хляб
2. 16:30 - 2 двойни препечени сандвича с масло и сирене
3. 19:30 - 6 пържени яйца + Кисело мляко (100 г) + Домат (200 г)

Всичко: 2040 калории, В-193,1 г, П-126,3 г, М-81,1 г, 38%:25%:36%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след хранене №1.
Scivation Xtend - 1 доза след хранене №2.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г с протеина.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 08:00 и 15:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 08:00 и 15:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №1 и 2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 13:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 2-3 литра

Тренировка: 

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло

Размисли: ///

31 юли 2013 г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 2 банана (300 г)
2. 14:00 - Свинска плешка (на тиган)(100 г) + 2 двойни препечени сандвича с масло, сирене, кашкавал + Банан (150 г)
3. 19:00 - 1 бира
4. 21:00 - 3 сандвича (3 варения яйца, масло)

Всичко: 2291 калории, В-219,6 г, П-123,8 г, М-90,9 г, 40%:23%:37%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката..
Scivation Xtend - 2 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00, 12:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00, 12:00 и 16:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №2 и 3.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 17:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 3 литра

Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 2х5 @100, 1х3 @110
2. Преден клек (тест) - 2х5-10 @40 кг
3. Бедрено сгъване на машина - 1х10 @45, 2х10 @35
4. Лег преса – 2х4 @190 кг
5. Повдигане за прасец от седеж на машина - 3х12,10,8 @60кг
6. Крънчове - 2х15
7. Руско извиване на римско столче - 2х15,10 @5 кг

Размисли: Добре беше. Включих и 2 серии преден клек, да се поупражнявам малко, че смятам в близкото бъдеще да му обърна малко по-сериозно внимание и да го включа в тренировките за известно време. Добре се справям. Малко повече стабилност и мобилност ми трябват, но с времето ще станат нещата.

1 август 2013 г. (четвъртък)

Меню:

1. 13:00 - Свинска плешка (150 г) + Мусака с кисело мляко
2. 19:30 - 6 пържени яйца в масло (10 г) + Банан (150 г)

Всичко: 1910 калории, В-127,2 г, П-147,5 г, М-90,4 г, 27%:31%:42%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 2 дози в 10:00.
Scivation Xtend - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г с протеина.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 08:00 и 15:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 08:00 и 15:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 10 дражета с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 18:00.
NOW Foods Magnesium citrate - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 2 литра

Тренировка: 

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло

Размисли: ///

2 август 2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Мусака с кисело мляко
2. 14:00 - Свинска плешка (на тиган)(200 г) + Броколи (200 г)
3. 19:00 - Пилешко (200 г) + Мусака + Сирене (50 г) + Хляб (100 г)

Всичко: 2075 калории, В-173,3 г, П-183 г, М-70,4 г, 34%:36%:30%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката.
Scivation Xtend - 2 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00, 12:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00, 12:00 и 16:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №2 и 3.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 18:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 литра

Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване с лост (чуково) – 3х4,3,3 @45 кг
2. Пек-дек – 4х12,12,8,7 @45 кг
3. Гребане с дъмбел от хоризонтал – 1х12 @20 кг, 3х12,10 @22,5 кг
4. Лицеви опори – 2х25,13
5. Повдигане на дъмбели встрани (от седеж) – 3х12,12,10 @5 кг
6. Тяга - 2х5 @100 кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 2х10,8 @45 кг, 1х10 @35 кг

Размисли: ///

16 август 2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Наденица (50 г) + Картофи (печени)(200 г) + 4 яйца (пържени)
2. 15:00 - Свинска плешка (на тиган)(165 г) + Броколи (200 г)
3. 18:00 - Фъстъци (печени)(80 г)
4. 20:00 - Риба (печена)(200 г)

Всичко: 2473 калории, В-60 г, П-204,5 г, М-156,8 г, 10%:33%:57%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1 доза преди тренировката.
Pure Nutrition Pure Whey - 2 дози в 12:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г преди тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 11:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 08:30 и 2 в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 08:30 и 1 в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Набиране (супиниран хват) - 5,5,3,3,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2 (общо 36)
А2. Френско с крив лост от лег - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,4,4,4 (общо 67) @20 кг

20 минути
B1. Избутване на дъмбели от лег - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 (общо 50) @17,5 кг
B2. Билатерално бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 5,5,5,5,5,5,4,4,4,4 (общо 46) @10 кг

18:00 - Фоумролер цяло тяло + стречинг

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2

Размисли: В тоз дневник някакво мъртвило настанало. :)

Бях на моренце известно време, върнах се преди 2 дни, дадох на черния си дроб да си поеме малко въздух и днес бях в залата.

Планът занапред е 4 тренировки седмично - 2 броя 5х5 и 2 броя EDT. Крака ще се тренират колкото да се поддържат. Ще наблягам малко на горната част, да придобия малко симетрия, че с тия бутове и задник...

Иначе се изкефих яко на EDT-то, като за първи път. Следващата седмица сигурно ще напасвам тежестите, но и днешната тренировка ми взе здравето. Толкова вода не се е ляла от мен никога. Щом оставях водна диря след себе си...

Чупеното рамо нещо го отнесе много яко и ме заболя бая към края на тренировката, но сега нищо му няма.

Толкоз.

Забравил си да напишеш доп.тежест на набиранията. :P

19 август 2013 г. (понеделник)

Меню:

1. 14:00 - Свинска плешка (на тиган)(190 г) + Сирене (75 г) + Грозде (300 г)
2. 19:00 - 6 пържени яйца в масло с кашкавал (60 г) + 3 филии хляб + Салата (домат, краставица, лук, сирене, олио)

Всичко: 2727 калории, В-136,2 г, П-178,6 г, М-164 г, 20%:26%:54%.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - 2 дози в 09:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 09:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 08:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - не
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №1 и 2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 16:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 08:00 и 2 в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 08:00 и 1 в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2 литра

Тренировка: ///

Размисли: Нямаше тренировка днес. През уикенда бях на палатки на яз. Огняново. Прибрах се вчера в късния следобед на кайма и си дадох ден почивка.

Ще си дам една почивка от такива мероприятия, че този месец бая ми се събра. А и на тренировките пречи.

Между другото, мускулната треска на трицепсите от петъчното EDT беше...нямам подходяща дума. И до момента още ме държи.

20 август 2013 г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Свинска плешка (на тиган)(150 г) + Картофи (варени)(400 г)
2. 15:00 - Свинска плешка (на тиган)(150 г) + Задушени броколи (200 г) с настърган кашкавал (40 г)
3. 20:00 - 6 бъркани яйца + Сирене (100 г) + Кашкавал (50 г) + Фъстъци (печени)(40 г)

Всичко: 2880 калории, В-94,8 г, П-214,3 г, М-180,2 г, 13%:30%:57%.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 2 г преди тренировката и 3-4 грама след нея.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №1 и 3.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 11:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2,5-3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Лег с щанга - 8х5 + 5х4 (общо 60) @ 60 кг
А2. Набиране (супиниран хват) - 2х5 + 1х4 + 1х3 + 9х2 (общо 35) @СТ

20 минути
B1. Пек-дек - 7х5 (общо 35) @35 кг + 9х5 (общо 45) @40 кг
B2. Придърпване на долен скрипец (т. усп. х) - 7х5 (общо 46) @50 кг + 9х5 (общо 45) @55 кг

C. Крънчове - 2х15 @ СТ

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + стречинг

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2

Размисли: Мале, докато и ако въобще свикна с това EDT, ще е страшна работа. Още сега яко ме стягат гърдите, а за утре не ми се мисли.

Лега с щанга обаче го усещам в пъти по-добре от дъмбелите, тъй че той ще остане.

Малко на “B” упражненията не уцелих тежестите, та след 10-тата минута увеличих малко тежестта. Но такава се очетава тази седмица, напасваща.

21 август 2013 г. (сряда)

Меню:

1. 14:00 - Свинска плешка (на тиган)(140 г) + Гювеч с месо + 3 филии хляб
2. 16:00 - Фъстъци (печени)(40 г)
3. 19:00 - 6 пържени яйца в масло със сирене (100 г) и кашкавал (50 г) + 3 филии хляб

Всичко: 2585 калории, В-158,5 г, П-177,3 г, М-135,3 г, 25%:28%:47%.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - 1,5 дози с хранене №2
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози в 10:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 10:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 10:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - с хранене №1
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №1 и 3.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 15:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 2-3 литра

Тренировка: ///

Размисли: Вчера без да искам пропуснах стречинга, та беше изпълнен този следобед.

Мускулната треска в гърдите е фрапираща. (sweat)

22 август 2013 г. (четвъртък)

Меню:

1. 09:00 - Свинска вратна (на тиган)(200 г) + Ориз (бял)(100 г) + Грах (100 г)
2. 14:00 - Свинска вратна (на тиган)(150 г) + Гювеч с месо + 3 фили хляб
3. 21:00 - към 1000 калории от нещо, още не е ясно какво.

Всичко: 1782 калории, В-186,4 г, П-123,9 г, М-57,1 г, 42%:28%:29%. Не включват хранене №3.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 18:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - с хранене №2
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №1 и 2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 18:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 23:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 23:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 2-3 литра

Тренировка: 5х5

1. Преден клек (заучаване) - 2х5 @40 кг, 4х5 @50 кг
2. Лег с щанга - 3х5 @70 кг, 2х5 @75 кг
3. Гребане с щанга - 5х5 @60 кг

Размисли: Предният клек е слаб, но като за първи опити е добре. Няма да му давам зор известно време, докато не се убедя, че техниката я бива. Като цяло е добре. Усещам го и в гърба, явно заради стабилизиращата му работа. Налага му се повечко да работи, заради вдървеното ми тяло.

Мускулната треска в гърдите още е във вихъра си и легът беше истинско изпитание. Първите 2-3 серии имах чувството, че ще скъсам нещо в гърдите. Другата седмица да се надяваме, че ще го правя без треска и ще вдигна тежестта.

Гребането не го напъвах. Гледах техниката да е стабилна и постепенно ще прогресирам. Иначе има сила за поне още 10 кила.

Усещам го и в гърба, явно заради стабилизиращата му работа. Налага му се повечко да работи, заради вдървеното ми тяло.

Почти не трябва да го усещаш на гърба. Главно в коремният пояс и бедрата трябва да се усеща.
Ако усещаш че те удря много в гърба, значи трябва преди тренировка да наблегнеш на търкалянето върху фоумролера и то предимно на горната част на гърба. И да засилиш коремният пояс.
П.П. Или да вдигнеш добре лактите и да си видиш мобилността в глезените.

Предполагам, че торсът ми е по-наведен напред отколкото трябва, затова се товареше и гърбът. Ще направя един клип другата седмица и ще го пусна за коментари.

23 август 2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Свинска вратна (на тиган)(200 г) + Макарони (100 г) + Сирене (120 г)
2. 14:00 - 2 двойни сандвича с масло, сирене, кашкавал и домат
3. 18:30 - 2 бири
4. 20:00 - Гювеч с месо + 5 бисквити “Траяна”

Всичко: 2962 калории, В-214,3 г, П-202,6 г, М-112,8 г, 32%:30%:38%. Не включват гювеча и бисквитите.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - 1,5 дози след тренировката и с хранене №4.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №2 и 4.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули с хранене №4.
NOW Foods Magnesium citrate - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 23:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 23:00.

Вода - 2,5-3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Бицепсово сгъване с щанга - 4х5 + 5х4 + 2х3 + 7х2 (общо 60) @ 30 кг
А2. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 18х5 (общо 90) @30 кг

20 минути
B1. (първи 10 мин) Крънчове - 6х10 @СТ
B2. Повдигане на дъмбели встрани от седеж - 10х10 + 2х9 (общо 118) @3 кг
B3. (втори 10 мин) Повдигане на пръсти на машина от седеж - 6х10 @40 кг

Преди лягане - Фоумролер гръб.

Размисли: Като цяло не я усетих много тежка тази тренировка. Със сигурност усетих как ми се счупиха китките при бецепсовото. Усещам, че няма да го бъде дълго и пак ще трябва да търся алтернатива на супинирания хват...или на щангата.

На трицепсовото разгъване, повдигането встрани и прасеца май ще трябват с една идея по-високи тежести.

Трицепсовото трябваше да е френско, но лостът беше зает. Освободи се малко след като започнах, но вече бях набрал скорост.

Днес обаче се засякох с един на скрипеца и е шит. Бави ме, макар да беше с много малко, но за това време можех да вкарам още 2-3 серии.

Абе май ще трябва да преструктурирам тренировката от днес, но ще видим как ще се чувствам утре и ще му мисля тогава.

24 август 2013 г. (събота)

Меню:

1. 14:00 - 3 двойни препечени сандвича с масло, сирене и кашкавал
2. 20:00 - Свинска вратна (на тиган) + Сирене (120 г) + Домат (100 г) + Запеканка + Кисело мляко (200 г) + 3 филии хляб

Всичко: 2428 калории, В-161,3 г, П-179,3 г, М-116,8 г, 27%:30%:43%. Не включват запеканката.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - 2 дози в 18:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 18:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №1 и 2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 16:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 капсули в 23:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 23:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 23:00.

Вода - 2,5-3 литра

Тренировка: ///

Размисли: Почивен и учебен ден, поне втората половина на деня. Първата прекарах в борба с компютъра, та после за отмора малко лекции и тестове. (wasntme)

26 август 2013 г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Макарони (120 г) + Сирене (100 г)
2. 14:00 - 6 бъркани яйца + Сирене (80 г) + 3 кюфтенца (пържени)
3. 18:00 - 500 мл Nestea
4. 20:00 - Супа топчета + 3 филии хляб + Банан (200 г)

Всичко: 2736 калории, В-222 г, П-172,2 г, М-126,2 г, 33%:25%:42%. Не включват супата.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - 2 дози след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - с хранене №2
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №1 и 4.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 18:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2 литра

Тренировка: 5х5

1. Лег с щанга - 5х5,5,4,4,3 @80 кг
2. Военна преса от стоеж - 5х4,3,2,2,2 @50 кг
3. Тяга - 3х5,3,3 @120 кг

Размисли: На тягата чувствах кръста много слаб, та изкарах само 3 серии на 120 кг. Да посвикне първо.

Понамаляла е силата малко, но то този месец беше бая айляшки, тъй че е нормално. Но както се пееше в една песен на Руши лудакът - “Всичко се връща” (giggle)

27 август 2013 г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Ориз (бял)(90 г) + Задушено броколи (200 г) + Банан (120 г)
2. 15:00 - Скумрия (на скара)(140 г) + Картофи (печени)(100 г) + Задушено броколи (200 г) + Хляб (80 г)
3. 18:00 - Фъстъци (печени)(80 г)
4. 20:00 - 6 пържени яйца в масло (10 г) + Сирене (100 г)

Всичко: 2889 калории, В-185,6 г, П-194,8 г, М-143,8 г, 26%:28%:46%.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - 2 дози след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №4.
NOW Foods Витамин C-500 - в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - не
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №4.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 11:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2,5-3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Лег с щанга - 4х5 + 10х4 + 1х3 (общо 63) @ 60 кг
А2. Набиране (супиниран хват) - 2х5 + 1х4 + 3х3 + 9х2 (общо 41) @СТ

20 минути
B1. Пек-дек - 12х5 + 3х4 + 1х3 (общо 75) @45 кг
B2. Придърпване на долен скрипец (т. усп. х) - 16х5 (общо 80) @55 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло

Размисли: Очаквах кофти тренировка след миналата седмица и вчерашната силова, но като по чудо днес имах огромен прогрес в сравнение с миналата седмица. Но пък и миналата беше полу-тестова, тъй че...

28 август 2013 г. (сряда)

Меню:

1. 12:30 - Свинска плешка (на тиган)(150 г) + 3 двойни препечени сандвича с масло, сирене и домат
2. 20:00 - 6 пържени яйца със сирене (100 г) и масло (10 г)

Всичко: 2524 калории, В-110,6 г, П-184 г, М-144,9 г, 18%:30%:52%.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - 2 дози в 17:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 17:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №1 и 2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 18:30.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 капсули в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2-2,5 литра

Тренировка: ///

Размисли: До снощи си бях екстра и си мислих, че ще ми се размине, но уви днес съм “леко” гипсиран. Това EDT не е шега работа.

29 август 2013 г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Овесени ядки (100 г) + Сирене (80 г)
2. 14:00 - Свинска плешка (на тиган)(150 г) + Пълнени чушки с ориз и тиквички + Кисело мляко (150 г) + 3 филии хляб
3. 17:00 - Фъстъци (печени)(80 г)
4. 19:30 - Овесени ядки (100 г) накиснати в протеинов шейк

Всичко: 2862 калории, В-263,4 г, П-183,4 г, М-114,2 г, 37%:26%:37%.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - 2 дози след тренировката. 1 доза с хранене №4.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 18:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - с хранене №2
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №1.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 18:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 2-3 литра

Тренировка: 5х5

1. Преден клек (заучаване) - 5х5 @50 кг
2. Лег с щанга - 5х4 @80 кг
3. Гребане с щанга - 5х5 @60 кг
4. Руско извиване на римско столче - 2х20 @5 кг

Размисли: Не можах да снимам предния клек. Забравих фотоапарата, а ме беше шубе да крепя телефона по фитнес уредите. Другата седмица.

Останалото беше екстра. Гребането го усещам зверски добре. От тази тежест леко ще прогресирам. Като се сетя преди време какво гребане правих заради изсилване с тежестите...направо трапец и ръце си правех, не гръб.

Вчера се сетих, че отдавна не съм ял овесени ядки и днес първата ми задача на връщане от фитнеса бе да си взема 1 пакет. Бях забравил колко са вкусни със сирене и вода.

Вечерта обаче опитах да накисна овеса в доза протеин...мислих, че ще е яко, ама...(wasntme)

30 август 2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Печени чушки с ориз и кайма + кисело мляко (150 г) + Банан (100 г)
2. 14:00 - Свинска плешка (170 г) + 4 сандвича с кьополу + Банан (100 г)
3. 19:00 - 6 бъркани яйца със сирене (100 г) и масло (10 г)

Всичко: 2855 калории, В-255,5 г, П-184,6 г, М-118,8 г, 36%:26%:38%.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - 2 дози след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №2 и 3.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 18:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2,5-3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Бицепсово сгъване с щанга - 4х5 + 2х4 + 9х3 + 1х2 (общо 57) @ 30 кг
А2. Френско от лег - 7х5 + 5х4 + 3х3 + 1х2 (общо 66) @25 кг

20 минути
B1. (първи 10 мин) Крънчове - 6х10 @СТ
B2. Повдигане встрани за рамо (машина) - 12х10 (общо 120) @10 кг
B3. (втори 10 мин) Повдигане на пръсти на машина от седеж - 6х10 @40 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Определено френското остава за упражнение за трицепс. Кофти, че заемам и двата Z-лоста за първите 20 минути, но пък и за тях няма много желаещи в 7 сутринта.

2 септември 2013 г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 14:00 - Свинска плешка (на тиган)(90 г) + Мусака + Броколи (200 г)
3. 17:00 - “Тарали” (junk)(100-тина г)
4. 20:00 - 6 бъркани яйца със сирене (100 г) и масло (10 г) + Свинска плешка (пържена)(100 г)

Всичко: 3455 калории, В-236,8 г, П-208 г, М-180,9 г, 28%:24%:48%.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - с хранене №1
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №2 и 4.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 19:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 22:00.

Вода - 2-3 литра

Тренировка: 5х5

1. Лег с щанга - 5х4 @80 кг
2. Военна преса от стоеж - 5х4,4,3,3,3 @50 кг
3. Тяга - 5х5,4,3,2,2 @120 кг

18:00 - Фоумролер цяло тяло + стречинг

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2

Размисли: Биваше тренировката, но мога и по-добре.

Нещо не възстановявам добре. Ще увелича малко храната на около 3000 калории и ще видя дали ще има промяна. Теглото не мърда, даже леко отива надолу, което значи че поддържам на около 2800 калории.

3 септември 2013 г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 15:00 - 6 пържени яйца в масло (10 г) + Сирене (100 г) и половин настърган домат
3. 18:30 - Наполеонка (junk)
4. 20:00 - Пилешко бутче (печено)(200 г)

Всичко: 2651 калории, В-185,6 г, П-196,2 г, М-138,1 г, 22%:30%:48%. Не включват наполеонката, но тя е към 300 калории.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - в 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 18:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2,5-3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Лег с щанга - 8х5 + 5х4 + 1х3 (общо 63) @ 60 кг
А2. Набиране (супиниран хват) - 2х5 + 1х4 + 3х3 + 8х2 (общо 39) @СТ

20 минути
B1. Пек-дек - 15х5 + 1х3 (общо 78) @45 кг
B2. Придърпване на долен скрипец (т. усп. х) - 16х5 (общо 80) @55 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло

Размисли: В деня след стречинг направо съм като пребит. Никаква сила, направо немощ. Даже пак съм доволен, че по някакво чудо съм успял да направя същите резултати като миналата седмица, с изключение на 2 повторения по-малко набирания и 3 повече на пек-дека.

Но той Митко го беше казал много добре:

...но всеки милиметър повече еластичност на краката, както дава, така и взима много. :)

Трябва да се разтягам вторниците и съботите, когато на другия ден почивам, но с моето постоянство в стречинга, по-добре да го правя докато желанието е налице.

Размисли: В деня след стречинг направо съм като пребит. Никаква сила, направо немощ. Даже пак съм доволен, че по някакво чудо съм успял да направя същите резултати като миналата седмица, с изключение на 2 повторения по-малко набирания и 3 повече на пек-дека.

Но той Митко го беше казал много добре:

...но всеки милиметър повече еластичност на краката, както дава, така и взима много. :)

Немощ, защото не си го правил редовно години наред и мускулатурата ти е ригидна, в смисъл - твърда, с малък потенциал за промяна на дължината. В този случай стречинга ти е непосилно и нетипично занимание, след което е нормално да има умора и спад в снормалните ти възможности.
Ако мускулатурата се поддържа еластична, с възможност за удължаване близка до обхвата на движение на ставите и съответно бързо връщане в изходна дължина, споменатият от теб ефект няма да е налице.
За да се получи това обаче, на единице действие е необходимо да се прилага единица противодействие...и пак много месеци те делят от търсения ефект. За съжаление гъвкавостта на мускулите някак не влиза в мускулната памет.
Ако стреч-ваш един-два пъти седмично, няма смисъл да се мъчиш. Ефекта е почти никакъв. :)

Разтягай всеки ден по 2 пъти и стретчинга го “дръж” за по 2 мин ако можеш и след време ще видиш ко става 8-)

Съгласен съм с теб, Марги.

Цял живот съм бил дърво, като изключим 1 година като много малък, когато тренирах таекуон-до и там яко се разтягахме, но дотам.

Знам и колко е важен, но ми липсва дисциплината и ако трябва да съм честен, до голяма степен и желанието. Вероятно ако желанието беше повече и дисциплината щеше да е друга, но стречингът като цяло не ме влече.

Но ще продължавам да се мъча, било то 1 или 2 пъти седмично, смятам по-добре е от нищо. Пък се надявам в близкото бъдеще да увелича честотата.

Мерси за включването. :)

5 септември 2013 г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свинска вратна (на тиган)(200 г) + Макарони (110 г) + Сирене (100 г)
2. 14:30 - 3 двойни препечни сандвича със сирене, кашкавал, шпек и масло
3. 19:30 - 6 бъркани яйца с масло (10 г)

Всичко: 2918 калории, В-191,4 г, П-204,2 г, М-146 г, 26%:28%:45%.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 17:00 и 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №1 и 2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 2 капсули в 12:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2-3 литра

Тренировка: 5х5

1. Преден клек (заучаване) - 5х5 @40 кг
2. Лег с щанга - 5х5 @80 кг
3. Гребане с щанга - 5х5 @65 кг
4. Руско извиване на римско столче - 3х30,30,20 @5 кг

18:00 - Фоумролер цяло тяло + стречинг

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2

Размисли: Направих вчера консултация с Рипето и днес с фотото се запътих към залата. Както бях започнал, пуснах видео и на лега, и гребането.

Преден клек 1
Преден клек 2
Преден клек 3
Лег 1
Лег 2
Гребане 1
Гребане 2

Клекът очаквах, че не е добре, но той се оказа доста по-зле от очакваното. Естествено, мобилността е куца от всякъде.

Ъгълът в глезените е ужасно голям за този клек и това е първото, което ми бие яка контра. Уж ги стречвам ето така, но то и с моя “постоянен” стречинг...

Абе, цялото тяло си ми е сковано и това е. Докато не оправя това, добра форма на клека...трудно.

При лега на едното видео се вижда, че лявата ръка, явно заради чупената ключица там и леко проблемно рамо, изпуска леко. И малко по-малък bounce от гърдите трябва. Аз не го усещам голям, но на видеото си изглежда.

Все пак ударих 5х5. Другата седмица мисля да скоча направо на 85 кг и там да ги мъча петиците.

На гребането качих 5 кила и формата не ми харесва много-много, но като цяло, в сравнене с гребането ми преди, това си за чудо и приказ.

И като за последно, днес кучето удари още една годинка отгоре. 18 ги навърши. Жив и здрав да ми е, макар нещата да отиват точно в обратната посока, за съжаление. Такъв е животът.

Наистина ти куца мобилността. Доста трябва да наблегнеш над нея. Най-вече в глезените.
Добре е да изчистиш това преди да започнеш да заучаваш движението.
Трудно пазиш баланс и се навеждаш много напред. Предполагам че и без тежест ще е така.
Можеш ли да правиш пистолети или поне да клекнеш ATG с изправен гръб и да го задържиш половин минута (или повече)?
Алтернативен вариант е да си повдигнеш петите на нещо. По този начин ще можеш да слезеш малко по-надолу в клека и по-стабилно.
Ако можеш да изградиш и мобилността в горната част за успореден щангистки хват ще е супер. Ако не пробвай с фитили.
Препоръчвам ти да разгледаш и канала на Kelly Starrett в youtube.
Виж и това видео дали не важи и за теб http://www.youtube.com/watch?v=_Gwgm3s2EQ0
Надявам се и някой опитен да изкаже мнение което ще ти е в помощ.
Успех!

Да не прозвучи като оправдание, но гумената настилка при стойката е на решето и трудно си намирам място, където да съм стъпил 100% стабилно. Но това е малко препядствие, в сранение с мобилността.

Пистолет...абсурд. Опитвал съм няколко пъти, но слизам макс 20 см надолу и дотам. ATG мога но без тежест и с ръце пред тялото. Вдигна ли ръцете като за клек и куците рамене ме спират. Не мога да хвана и лоста в успореден хват заради раменете и китките, затова и така кръстосано го държа.

Глезените като цяло са ми голям проблем, особено десният, понеже е чупен много лошо. Като малък ми мина микробус през крака, докато глезенът ми беше между бордюра и асфалта. Та, цял живот го паза и от толкова пазене е станал мобилен като пръчка. :)

До края на месеца трябва да се накумя и да се видя с Цецо и ще гледам да се вкарам в релси. Досега никога не съм обръщал внимание на това, но последните месеци започнах много да се замислям и ще се взимат мерки.

също и тоя гледай http://www.youtube.com/watch?v=beNipRTn7dQ&feature=player_embedded (inb4 що го давам за 100път)

Кристалното кълбо ми казва, че трябва да отвориш пръстите малко навън, дори ако трябва да прибереш стъпалата по-близо. Също така ти трябва здравословна доза подложки под петите(щангети, дискове от 2,5кг или си носи една летвичка в чантата).

Колкото до разтягането - Маргаритка е права за баланса. 1:1(и то във време, а не в пъти) е за да поддържаш баланс и да не се влошават нещата.

Тук са доста специалистите които дават различни съвети. Аз пък мога да ти предложа нещо което работи перфектно при мен. Ако искаш да подобриш гъвкавоста просто може да я направиш с няколко прости упражнения. Първо правиш кардио бързо, после раздвижване на ставите, напади, клекове, нещо за гърба, корема, леко рамене и ръце и после разтягаш .... като разтягането ти е от 10-на прости стойки за цялото тяло.. след това тренираш. Целият подготвителен комплекс е около 30-40 минути но си струва. След тренировка също е хубаво да повториш разтягането но може за мускулните групи които си тренирал.

ПС. Това което са ти писали за клека като коментар не мисля че има нужда да му обръщаш голямо внимание. Прави го просто по контролирано и в позитивната и в негативната част, като преди да клякаш трябва да си разгрял и разтегнал, ръце, гръб и крака.