Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

20 януари 2014 г. (понеделник)

Меню:

1. 09:00 - Свински врат (на скара) + Картофена салата + 1 филия хляб
2. 15:00 - Свински врат (на скара) + Овесени ядки със сирене
3. 19:30 - 5 бъркани яйца със сирене и кашкавал в масло

Добавки:
Syntrax Whey shake - по 2 дози след тренировката, в 13:30 и 18:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 13:30.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 18:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 18:00.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка след тренировката и в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Горна част (хоризонтални бутащи и дърпащи)

A1. Лег с щанга - 5х6,5,5,4,4 @70 кг (4010)(90 сек.)
A2. Придърпване на горен скрипец (усп. хв.) - 5х5 @65 кг (4010)(90 сек.)

B1. Избутване на дъмбели от 30 градусов лег - 5х12,12,11,11,11 @17,5 кг (3010)(60 сек.)
B2. Унилатерално гребане с дъмбел - 5х12,10,10,10,10 @20 кг (3010)(60 сек.)

C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х12,10,9 @8 кг (3010)(30 сек.)
C2. Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 3х12,12,10 @15 кг (3010)(30 сек.)

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло

Размисли: ///

21 януари 2014 г. (вторник)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Свински врат (на скара) + картофена салата + макарони със сирене
2. 15:00 - 4 бъркани яйца със сирене в масло
3. 20:00 - Свински врат (на скара) + суджук + хляб

Добавки:
Syntrax Whey shake - по 2 дози след тренировката, в 13:30 и 1 доза с хранене №3.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 14:30.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 18:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 18:00.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка след тренировката и в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Долна част

A1. Преден клек - 3х5 @45 кг (4010)(90 сек)
A2. Бедрено сгъване - 3х6,6,5 @45 кг (4010)(90 сек)

B1. Заден клек - 3х10,8,8 @45 кг (3010)(60 сек)
B2. RDL - 3х10,8,8 @45 кг (3010)(60 сек)

C. Прасец, седнал на машина - 3х16,12,10 @35 кг (2210)(30 сек)

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с топка

Размисли: След неделните “резултати” от измерването, снощи спонтанно реших да сметна колко калории съм приел. Излезнаха някъде между 3500 и 3700, а си легнах леко гладен. (tmi)

Преди малко направих същата процедура, като през деня си ядох както тялото ми “подсказваше”. За днес излизат между 2800 и 3000.

Като се сетя как се храних последните 1-2 седмици, явно редовно съм приемал над 3000 калории, с изключение на нетренировъчните дни, в които може би са били малко по-малко.

Нещата отиват натам, че от другата седмица ще трябва да започна отново да смятам калориите, най-малкото да знам къде е таванът. Тази седмица обаче оставам на “инстиктивно” хранене и ако в неделя резултати отново няма, пак ще си стана приятел с електронната везна, поне докато не сваля процента мазнини до желаното от мен.

И въпреки якото хапване вчера, днес имам адската треска в гърдите и предното рамо.

27 януари 2014 г. (понеделник)

Меню:

1. 09:30 - Свински врат (без кост)(на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Броколи (задушено)(100 г)
2. 14:00 - Свински врат (без кост)(на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Броколи (задушено)(100 г) + Морков (100 г)
3. 17:00 - Орехи (сурови)(50 г)
4. 20:00 - 4 бъркания яйца със сирене (100 г) в масло + маслини (50 г)

Всичко: 2657 калории, В-120,5 г, П-213,2 г, М-143,6 г, 18%:32%:49%.

Добавки:
Syntrax Whey shake - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 17:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 18:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 12:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 12:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Горна част (хоризонтални бутащи и дърпащи)

A1. Лег с щанга - 5х6,6,4,4,4 @70 кг (4010)(90 сек.)
A2. Придърпване на горен скрипец (усп. хв.) - 5х6,5,5,5,4 @65 кг (4010)(90 сек.)

B1. Избутване на дъмбели от 30 градусов лег - 3х12,8,8 @17,5 кг (3010)(60 сек.)
B2. Унилатерално гребане с дъмбел - 3х12,8,8 @20 кг (3010)(60 сек.)

C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х12,12,8 @8 кг (3010)(30 сек.)
C2. Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 3х12,10,8 @20 кг (3010)(30 сек.)

През деня - Фоумролер гръб + мачкане с тенис топка
18:30 - Фоумролер цяло тяло + стречинг
Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това

Размисли: Много нередовен стана дневникът началото на тази година, но ще гледам да го вкарам в релси. Последните 15 дни и идните 30-40 се и ще се занимавам с доста работи и дневникът малко изостава.

За сметка на това вчера си изградих едно скромно хранително режимче, та предстои да видим как ще се развие редуцирането на излишните мазнини.

Относно днешната тренировка, като минах на упражнения B нещо рязко се скапах, та не се насилвах там и изкарах само 3 серии. Иначе бутам...лека по лека. Ще видим дали ще трябва да ъпдейтна програмата с намаляването на теглото.

Усещаш ли по някакъв начин супер ензимите?

М-да, изцяло положително. Има дни, като днес, в които не усещам да са ми необходими и съотноветно не ги взимам, но иначе са в готовност на рафта с добавките.

Усещам колко наистина ми помагат, като ги спра за близо месец. Тогава нещата започват да се сбозват.

Велев, как ги изчисли тия калории почти 2700? Аз ги смятах и ги изкарах под 2200 без маслото щото не знам колко е. От къде снемаш данните, защото има около 19% разлика- аз ползвам фитдей и би излязло, че всеки ден приемам грубо 20% повече калории от колкото си мисля...

Използвам софтуер - VidaOne Diet and Fitness.

При храните, които купувам и имат етикет, въвеждам стойностите на етикета. На останалите, гледам или тук в BB-Team, или в http://nutritiondata.self.com/

Може би ти се губят толкова калории, ако не си се сетил да включиш и суроватъчния протеин в сметките. Той ми излиза 540 калории за деня.

Ако трябва да сме точни, трябва да добавя и 100-тина калории от рибеното масло, но в името на простотата, него не го въвеждам в софтуера.

Иначе не е изключено да се получава някаква разлика между Fitday и това, което смятам аз.

Тишо, абсолютно всичко сметнах без маслото- нека кажем, че имам грешка в протеина, тъй като съм ползвал стойностите на моя и може да има някаква разлика, но едва ли е значителна. За рибеното съм съгласен. Между другото подобна дискусия и в един друг дневник се появи. Добре благодаря за отговора.

Нещо си изпуснал, Скоте, или си го вкарал по друг начин. Ето при мен какво се получи.

28 януари 2014 г. (вторник)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Свински врат (без кост)(на скара)(100 г) + Овесени ядки (50 г) + Сирене (50 г) + Ябълка (250 г)
2. 14:00 - Свински врат (без кост)(на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(75 г) + Броколи (задушено)(100 г)
3. 20:00 - 4 бъркания яйца със сирене (100 г) в масло + маслини (50 г)

Всичко: 2634 калории, В-149,7 г, П-216,7 г, М-126,3 г, 23%:33%:44%.

Добавки:
Syntrax Whey shake - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 17:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 19:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 12:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 12:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Долна част

A1. Преден клек - 3х5 @45 кг (4010)(90 сек)
A2. Бедрено сгъване - 3х6 @45 кг (4010)(90 сек)

B1. Заден клек - 3х10 @45 кг (3010)(60 сек)
B2. RDL - 3х10 @45 кг (3010)(60 сек)

C. Прасец, седнал на машина - 3х16,14,10 @35 кг (2210)(30 сек)

През деня - Фоумролер гръб
18:30 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка + стречинг
Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това

Размисли: Втори ден режим, при това на сравнително високи калории, а вече съм озверял от глад. Не започва добре тая работа. :)

Има дни, като днес, в които не усещам да са ми необходими и съотноветно не ги взимам...

Как определяш кога да приемаш ензими?
Отразяват ли се на количествата отпадъци, които организмът ти “генерира”?

При хранения >=900 калории задължително взимам. При хранения <=500 калории никога не взимам.

Отделно, просто някои дни усещам, че храносмилам добре. Няма как да го опиша с точност, но когато при 1-2 сравнително умерени хранения или след цял ден хранене започна да се чувствам супер подут и да ми е тежко, пак започвам да взимам.

Не е научно утвърдена практика, но така действам.

Да- сметнал съм 1,5 дози протеин а ти имаш 3х1,5- сметките излизат :)

29 януари 2014 г. (сряда)

Меню:

1. 14:00 - Скумрия (на тиган)(150 г) + Картофи (варени)(300 г)
2. 20:00 - Скумрия (на тиган)(110 г) + Салата (домат, краставица, зелена чушка, лук, сирене, маслини)

Всичко: 1566 калории, В-87,1 г, П-149,7 г, М-69 г, 22%:38%:40%.

Добавки:
Syntrax Whey shake - по 1,5 дози в 10:00 и 17:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 10:00.
NOW Foods Beta-alanine - 2 г в 10:00.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 17:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 17:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 17:00.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Снощи си легнах в перфектно здраве. През нощта се събудих заради свръх сухо гърло, леко драскащо. Даже се усещах, че хъркам от време на време, което при мен се е случвало 1-2 пъти през (съзнателния) ми живот.

Нещо е станало с гърлото и носа ми...или там някъде по тия кухини. Цял ден ме драска и дразни гърлото, все едно съм се надишал с прах. Отделно не се чувствам във форма.

Или съм успял да пипна грипа, или...знам ли и аз.

30 януари 2014 г. (четвъртък)

Меню:

1. 09:30 - Свинска плешка (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Броколи (задушено)(100 г)
2. 14:00 - Свинска плешка (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Броколи (задушено)(100 г) + Морков (100 г)
3. 17:00 - Орехи (сурови)(50 г)
4. 20:00 - 4 бъркания яйца в масло + карначета + маслини (50 г)

Всичко: 2712 калории, В-120,2 г, П-220,9 г, М-146,6 г, 18%:33%:49%.

Добавки:
Syntrax Whey shake - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 17:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 19:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 12:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 12:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Горна част (вертикални бутащи и дърпащи)

А1. Военна преса - 3х6,5,5 @45 кг (4010)(90 сек)
А2. Набирания (рам. подхват) - 3х7,6,6 (4010)(90 сек)

B1. Раменна преса с дъмбели от седеж - 3х11,9,9 @15 кг (3010)(60 сек)
B2. Придърпване на горен скрипец (усп. хват) - 3х12,11,10 @35 кг (3010)(60 сек)

C1. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 3х14 @4 кг (2010)(30 сек)
C2. Пронирано повдигане на дъмбели от лег за задно рамо - 3х16,16,12 @7 кг (2010)(30 сек)

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Лепнал съм някакво вирусче определено, но като цяло се крепя в кондиция. За тренировката нямах много сила, та го карах с намален обем.

И нещо за любознателните, прясно излезнал епизод:

Пиеш 3 дози бца по 7 грама, или 3 дози бца по 14 грама ?

3 дози, всяка 6,5 г прах (4 г BCAA), общо 12 г BCAA.

Ами аз не съм гледал скоро етикета на пюр, но 12 грама ми се виждат по скоро като 1 доза.

С толкова добавки какъв е ефектът? Качи някоя снимка да видим разликата от началото.

31 януари 2014 г. (петък)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Свински плешка (на скара)(80 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Боб чорба с наденица
2. 14:00 - Свински плешка (на скара)(100 г) + Овесени ядки (50 г) + Сирене (50 г) + Ябълка (200 г)
3. 20:00 - 4 бъркания яйца със сирене (50 г) в масло + маслини (50 г)

Всичко: 2633 калории, В-150,6 г, П-228,7 г, М-120,9 г, 23%:35%:42%.

Добавки:
Syntrax Whey shake - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 17:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 19:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 12:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 12:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Горна част (вертикални бутащи и дърпащи)

А. Тяга - 1х3 @120 кг; 2х1 @140 кг; 1х1 @145 кг

B1. Бицепсово сгъване с права щанга - 4х8,8,7,7 @25 кг (2020)(30 сек)
B2. Трицепсово разгъване с въже над глава - 4х8,8,7,7 @30 кг (2020)(30 сек)

Размисли: Сутринта станах с лека температура, но реших да се замъкна до залата.

Изпуснах си рейса, та търгнах пеша. По пътя си направих загрявката, бутайки закъсалата кола на един човек. Така и не запали старият мерджам.

Нещо ми се правеше силова тяга, та го карах на единички, близо до макса. Реших, че имам по-голям шанс да оцелея от тягата с бавно темпо.

Тяга силово не съм правил от няколко месеца, та ако се хвана да потренирам пак малко силово и се пробвам без температура, може и да ги дръпна 160.

На ръцете вече бях тотал щета, та само наполовина ги изкарах.

С толкова добавки какъв е ефектът? Качи някоя снимка да видим разликата от началото.

Може би по-натам. Сега съм бая мазничък и като приключа с чистенето, повече ще ставам за фотосесии.

ПС: Не разчитам на добавките да ми направят мускулите. Те са просто бонус.

1 февруари 2014 г. (събота)

Меню:

1. 14:00 - Свински врат (без кост)(на скара)(150 г) + Броколи (задушено)(100 г)
2. 17:00 - Орехи (сурови)(50 г)
3. 20:00 - Салата (краставица, домат, 2 варени яйца, сирене, маслини, зелена чушка, лук)

Всичко: 1621 калории, В-41,9 г, П-134,9 г, М-102,5г, 10%:33%:57%.

Добавки:
Syntrax Whey shake - по 1,5 дози в 11:00 и 17:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 11:00.
NOW Foods Beta-alanine - не
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 18:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 16:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 16:00.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 13:00 и 22:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2 л

Тренировка:

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Много лошо спах снощи. 12 часа сън, а станах все едно не съм лягал. Котката на съседа над нас пак ме събуди през нощта. Този път си играеше със стотинка по плочките... (swear)

Умирам от глад, с лека температура съм, сополив съм, кашлям...като цяло съм туш, но силно се надявам измерванията утре да ме разведряд. :)

2 февруари 2014 г. (неделя)

Меню:

1. 14:00 - Свински врат (без кост)(на скара)(150 г) + Броколи (задушено)(100 г)
2. 20:00 - Салата (краставица, домат, 3 варени яйца, сирене, зелена чушка, лук)

Всичко: 1619 калории, В-56,7 г, П-133,3 г, М-90,9 г, 14%:34%:52%.

Добавки:
BSN Syntha 6 - по 1,5 дози в 11:00 и 17:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 11:00.
NOW Foods Beta-alanine - не
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 18:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 16:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 16:00.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 2,5 л

Тренировка:

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Интересни измервания бяха днешните.

Очаквах сравнително голям спад в теглото, но чак 2 кг не очаквах. Като взема под внимание значително намалените въглехидрати и калории, както и тренировките разчитащи основно на гликоген, предполагам половината от теглото е заради липса на вода и гликоген.

OMRON-ът обаче си направи як бъзик. Някак невъзможно съм покачил мазнините с цял 1%, като резултатът беше същият и дори когато си въведох по-високо тегло. Както и да е. Него само отчитам, но не зачитам. За резултат основно ще разчитам на измерванията с калипер на Лазар.

Другото интересно е, че вчера бях като труп, а днес се събудих на 95% излекуван и в чудесно състояние. Това ми позволи цял ден да зубкам лекции. За съжаление тестът накрая не показа, че съм успял да науча много. (swear)

Не се ядовай за теста. Сигурна съм, че ще закачиш поредната картинка в албума във Facebook. ;)

ОМРОНът е уред, на който е можеш да разчиташ много. Има голпмо значение какво си ял или пил преди да се мериш, дали си тренирал преди това, дали се мериш в изправено или легнало положение...

Знам, затова всичките ми измервания са при максимално идентични условия. Явно сега обаче си показва рогата, но не съм сигурен защо. Ще видим тази неделя какво ще покаже.

Иначе на него не разчитам, както писах, просто го ползвам като бонус.

...иначе се е случвало и да ми показва еднакви стойности с калипера, де... :) ...когато ме устройват му вярвам повече... ;)

3 февруари 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Свински врат (без кост)(на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Броколи (задушено)(100 г)
2. 14:00 - Свински врат (без кост)(на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Броколи (задушено)(100 г) + Морков (100 г)
3. 17:00 - Орехи (сурови)(50 г)
4. 20:00 - 4 бъркания яйца със сирене (50 г) в масло + маслини (50 г)

Всичко: 2504 калории, В-144,5 г, П-192,2 г, М-119,4 г, 24%:32%:44%.

Добавки:
BSN Syntha 6 - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 17:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - по 2 г преди и след тренировката.
Pure Nutrition L-Carnitine 1000 - 2 капсули преди тренировката и 1 в 13:30.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 18:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 12:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 12:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №4.
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Горна част (хоризонтални бутащи и дърпащи)

A1. Лег с щанга - 4х6,5,4,4 @70 кг (4010)(90 сек.)
A2. Придърпване на горен скрипец (усп. хв.) - 4х6,6,5,4 @65 кг (4010)(90 сек.)

B1. Избутване на дъмбели от 30 градусов лег - 3х11,9,9 @17,5 кг (3010)(60 сек.)
B2. Унилатерално гребане с дъмбел - 3х12,10,10 @20 кг (3010)(60 сек.)

C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х12,11,9 @8 кг (3010)(30 сек.)
C2. Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 3х12,10,10 @20 кг (3010)(30 сек.)

Преди лягане - Фоумролер гръб + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

4 февруари 2014 г. (вторник)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Свински врат (без кост)(на скара)(100 г) + Овесени ядки (50 г) + Сирене (50 г) + Ябълка (230 г)
2. 15:00 - Зеле с месо на фурна + 2 филии хляб
3. 20:00 - 4 бъркания яйца със сирене (100 г) в масло + маслини (50 г)

Всичко: 2639 калории, В-156,1 г, П-197,6 г, М-130,5 г, 24%:31%:45%.

Добавки:
BSN Syntha 6 - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 18:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката и 2 с хранене №2.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - по 2 г преди и след тренировката.
Pure Nutrition L-Carnitine 1000 - 2 капсули преди тренировката и 1 в 13:30.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 19:30.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 12:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 12:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Долна част

A1. Преден клек - 3х5 @50 кг (4010)(90 сек)
A2. Бедрено сгъване - 3х5 @45 кг (4010)(90 сек)

B1. Заден клек - 3х10,10,8 @45 кг (3010)(60 сек)
B2. RDL - 3х10,10,8 @45 кг (3010)(60 сек)

C. Прасец, седнал на машина - 3х16,14,12 @35 кг (2210)(30 сек)

Преди лягане - Фоумролер гръб + мачкане с тенис топка

Размисли: Много тегаво взе да става. Вече и на мен като Sloth ми се въртят мисли за адското презобване с храна, но стискам зъби в името на (muscle)

5 февруари 2014 г. (сряда)

Меню:
1. 13:30 - Свински врат (без кост)(на скара)(150 г)
2. 20:00 - Свински врат (без кост)(на скара)(100 г) + Салата (домат, краставица, зелена чушка, лук, сирене, маслини)

Всичко: 1585 калории, В-52,9 г, П-125,8 г, М-93,4 г, 14%:32%:54%.

Добавки:
BSN Syntha 6 - по 1,5 дози в 11:30 и 17:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 11:30.
NOW Foods Beta-alanine - 2 г в 11:30.
Pure Nutrition L-Carnitine 1000 - 2 капсули в 09:30 и 1 в 14:30.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 12:30.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 12:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 12:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Фоумролер гръб

Размисли: ///

6 февруари 2014 г. (четвъртък)

Меню:

1. 09:30 - Свински врат (без кост)(на скара)(100 г) + Ориз (бял)(60 г) + Броколи (задушено)(100 г)
2. 14:30 - Свински врат (без кост)(на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(40 г) + Броколи (задушено)(100 г) + Морков (100 г)
3. 20:00 - 4 бъркания яйца със сирене (100 г) в масло + маслини (50 г)

Всичко: 2653 калории, В-145 г, П-201,2 г, М-131,4 г, 23%:31%:46%.

Добавки:
BSN Syntha 6 - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - по 2 г преди и след тренировката.
Pure Nutrition L-Carnitine 1000 - 2 капсули преди тренировката и 1 в 13:30.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 18:30.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 11:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 11:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Горна част (вертикални бутащи и дърпащи)

А1. Военна преса - 3х5 @47,5 кг (4010)(90 сек)
А2. Набирания (рам. подхват) - 3х7,6,5 (4010)(90 сек)

B1. Раменна преса с дъмбели от седеж - 3х11,9,9 @15 кг (3010)(60 сек)
B2. Придърпване на горен скрипец (усп. хват) - 3х11,10,10 @40 кг (3010)(60 сек)

C1. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 3х14 @4 кг (2010)(30 сек)
C2. Пронирано повдигане на дъмбели от лег за задно рамо - 3х16 @7 кг (2010)(30 сек)

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

10 февруари 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Свински врат (без кост)(на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Броколи (задушено)(100 г)
2. 15:30 - Свински врат (без кост)(на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Броколи (задушено)(100 г) + Морков (100 г)
3. 20:30 - 4 бъркания яйца със сирене (100 г) в масло + маслини (50 г)

Всичко: 2654 калории, В-145 г, П-201,2 г, М-131,4 г, 23%:31%:46%.

Добавки:
BSN Syntha 6 - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 18:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - по 2 г преди и след тренировката.
Pure Nutrition L-Carnitine 1000 - 2 капсули преди тренировката и 1 в 16:30.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 19:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 16:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 16:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Горна част (хоризонтални бутащи и дърпащи)

A1. Лег с щанга - 4х6,5,5,4 @70 кг (4010)(90 сек.)
A2. Придърпване на горен скрипец (усп. хв.) - 4х6,5,5,5 @65 кг (4010)(90 сек.)

B1. Избутване на дъмбели от 30 градусов лег - 1х12 @15 кг; 3х11,10,10 @17,5 кг (3010)(60 сек.)
B2. Унилатерално гребане с дъмбел - 4х11,10,9,9 @20 кг (3010)(60 сек.)

C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х12,11,8 @8 кг (3010)(30 сек.)
C2. Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 3х12,10,8 @20 кг (3010)(30 сек.)

Преди лягане - Фоумролер гръб + мачкане с тенис топка

Размисли: През последните дни нищо интересно. В петък тренировката се състоеше в домашни условия, поради това, че персоналът за фитнеса закъсня и не можах да тренирам сутринта. Вечерта пък бях на рожден ден и единствената възможност беше вкъщи.

Събота и неделя залягах над уроците.

Днес - тежък ден, но противно на всичкото, си пожелавам още по-тежки. :)

11 февруари 2014 г. (вторник)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Свински врат (без кост)(на скара)(100 г) + Овесени ядки (50 г) + Сирене (50 г) + Ябълка (190 г)
2. 15:00 - Свински врат (без кост)(на скара)(90 г) + Броколи (задушени)(200 г) + Морков (150 г) + 2 препечени филии хляб
3. 18:30 - 1 бира
4. 20:30 - 2 малки пилешки бутчета с картофи и ориз на фурна + 2 филии хляб

Всичко: 2600 калории, В-250,4 г, П-201,8 г, М-70,9 г, 41%:33%:26%.

Добавки:
Gaspari Nutrition IsoFusion - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 18:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - по 2 г преди и след тренировката.
Pure Nutrition L-Carnitine 1000 - 2 капсули преди тренировката и 1 в 13:30.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 19:30.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 12:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 12:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Долна част

A1. Преден клек - 3х5 @50 кг (4010)(90 сек)
A2. Бедрено сгъване - 3х5 @45 кг (4010)(90 сек)

B1. Заден клек - 3х9,8,5 @50 кг (3010)(60 сек)
B2. RDL - 3х9,8,5 @50 кг (3010)(60 сек)

C. Прасец, седнал на машина - 3х16,13,10 @35 кг (2210)(30 сек)

Преди лягане - Фоумролер гръб + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

12 февруари 2014 г. (сряда)

Меню:
1. 14:00 - Скумрия (на скара)(180 г) + Картофи (варени)(300 г)
2. 20:00 - Скумрия (на скара)(80 г) + Салата (домат, краставица, зелена чушка, лук, сирене, маслини)

Всичко: 1567 калории, В-84,1 г, П-155,7 г, М-67,5 г, 21%:40%:39%.

Добавки:
Gaspari Nutrition IsoFusion - по 1,5 дози в 11:30 и 17:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 11:30.
NOW Foods Beta-alanine - 2 г в 11:30.
Pure Nutrition L-Carnitine 1000 - 2 капсули в 09:30 и 1 в 14:30.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 12:30.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 12:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 12:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер гръб + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

13 февруари 2014 г. (четвъртък)

Меню:

1. 09:30 - 1 мини пилешко бутче с ориз и картофи на фурна
2. 15:00 - 5 Бъркани яйца със сирене (100 г), зелена чушка, маслини, домати, лук, чесън + 2 препечени филии хляб
3. 20:00 - 5 бъркания яйца със сирене (50 г) в масло + маслини (50 г)

Всичко: 2413 калории, В-109,3 г, П-209,7 г, М-120,5 г, 19%:36%:45%.

Добавки:
Gaspari Nutrition IsoFusion - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 18:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - по 2 г преди и след тренировката.
Pure Nutrition L-Carnitine 1000 - 2 капсули преди тренировката и 1 в 13:30.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 18:30.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 11:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 11:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Горна част (вертикални бутащи и дърпащи)

А1. Военна преса - 3х5,4,4 @47,5 кг (4010)(90 сек)
А2. Набирания (рам. подхват) - 3х7,6,5 (4010)(90 сек)

B1. Раменна преса с дъмбели от седеж - 3х10,9,8 @15 кг (3010)(60 сек)
B2. Придърпване на горен скрипец (усп. хват) - 3х10,9,8 @40 кг (3010)(60 сек)

C1. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 3х12,12,10 @5 кг (2010)(30 сек)
C2. Пронирано повдигане на дъмбели от лег за задно рамо - 3х14,12,10 @8 кг (2010)(30 сек)

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Много слабо днес. Силата продължава да пада и само се надявам измерванията в неделя да оправдаят това. Струва ми се обаче, че ще се наложи още леко смъкване на калориите.

Снощи забравих да си извадя месото от фризера, през деня се бях унесъл в работата и храненето беше импровизирано.

На обяд успях да си спретна страхотен микс, без да искам. И на вид, и на вкус се получи много добре.

14 февруари 2014 г. (петък)

Меню:

1. 09:30 - Свински врат (без кост)(на скара)(150 г) + Овесени ядки (50 г) + Сирене (70 г) + Ябълка (200 г)
2. 15:00 - Свински врат (без кост)(на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(75 г) + Броколи (задушени)(100 г)
3. 20:00 - Свинско + пържени картофи + чашка вино

Всичко: 2689 калории, В-151,2 г, П-217,9 г, М-128 г, 23%:33%:44%.

Добавки:
Gaspari Nutrition IsoFusion - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - по 2 г преди и след тренировката.
Pure Nutrition L-Carnitine 1000 - 2 капсули преди тренировката и 1 в 13:30.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 18:30.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 11:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 11:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Горна част (вертикални бутащи и дърпащи)

А. Тяга - 1х3 @120 кг; 1х1 @140 кг; 1х1 @150 кг; 1х2 @130 кг

B1. Бицепсово сгъване с права щанга - 8х8,8,8,6,6,5,5,5 @25 кг (2020)(30 сек)
B2. Трицепсово разгъване с въже над глава - 8х8,8,8,6,5,5,5,5 @30 кг (2020)(30 сек)

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

15 февруари 2014 г. (събота)

Меню:

1. 14:00 - Свински врат (без кост)(на скара)(150 г) + Броколи (задушено)(100 г)
2. 20:00 - Салата (краставица, домат, 2 варени яйца, сирене, маслини, зелена чушка, лук)

Всичко: 1294 калории, В-31,9 г, П-133,4 г, М-68,5г, 10%:42%:48%.

Добавки:
Gaspari Nutrition IsoFusion - по 1,5 дози в 11:00 и 17:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 11:00
NOW Foods Beta-alanine - 2 г в 11:00
Pure Nutrition L-Carnitine 1000 - 2 капсули в 09:00.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 15:30.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 11:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 11:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

16 февруари 2014 г. (неделя)

Меню:

1. 14:00 - Свински врат (без кост)(на скара)(150 г) + Броколи (задушено)(200 г)
2. 17:30 - 1 бира
2. 20:00 - Салата (краставица, домат, 2 варени яйца, сирене, маслини, зелена чушка, лук)

Всичко: 1552 калории, В-61,1 г, П-138,8 г, М-68,2 г, 17%:39%:43%.

Добавки:
Gaspari Nutrition IsoFusion - по 1,5 дози в 11:00 и 17:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 11:00
NOW Foods Beta-alanine - 2 г в 11:00
Pure Nutrition L-Carnitine 1000 - 2 капсули в 09:00.
NOW Foods Acidophilus 4x6 - 2 капсули в 15:30.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 11:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 11:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Доволен съм. Освен че измерванията ме удовлетворяват, успях да свърша много полезна работа през уикенда. Освен това презаредих батериите и си починах много добре.

По принцип си взимам замразено броколи в пликове, но днес си взех истинско. Нарязах си го и си го задуших на пара както си му е редът. Разликата е от земята до небето. Умях от кеф докато си ядох днешното и занапред ще си взимам такова, стига да има в магазина.

Утре смятам да си дам почивка от броенето на калории понеже вкъщи има няколко вкусни манджи, от които искам да си хапна като човек. :)

17 февруари 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
Каквото попадно, но отново в разумни количества.

Всичко: ///

Добавки:
Syntrax Whey shake - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 11:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 11:30.
NOW Foods Super enzymes - с някои от храненията.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Горна част (хоризонтални бутащи и дърпащи)

A1. Лег с щанга - 4х5,4,4,4 @72,5 кг (4010)(90 сек.)
A2. Придърпване на горен скрипец (усп. хв.) - 4х5,5,4,4 @70 кг (4010)(90 сек.)

B1. Избутване на дъмбели от 30 градусов лег - 4х12,11,11,11 @17,5 кг (3010)(60 сек.)
B2. Унилатерално гребане с дъмбел - 4х11,10,10,9 @20 кг (3010)(60 сек.)

C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х12,10,8 @8 кг (3010)(30 сек.)
C2. Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 3х12,10,9 @20 кг (3010)(30 сек.)

Преди лягане - Фоумролер гръб + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

18 февруари 2014 г. (вторник)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Свински врат (без кост)(на скара)(110 г) + Овесени ядки (50 г) + Сирене (50 г) + Ябълка (150 г)
2. 15:00 - Свински врат (без кост)(на скара)(90 г) + Ориз (кафяв)(75 г) + Броколи (задушени)(100 г) + Морков (100 г)
3. 20:00 - 4 бъркани яйца със сирене (100 г) в масло + Маслини (50 г)

Всичко: 2609 калории, В-145,5 г, П-216,3 г, М-125,2 г, 23%:34%:43%.

Добавки:
Syntrax Whey shake - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 11:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 11:30.
NOW Foods Super enzymes - с някои от храненията.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: Долна част

A1. Преден клек - 3х5 @50 кг (4010)(90 сек)
A2. Бедрено сгъване - 3х5 @45 кг (4010)(90 сек)

B1. Заден клек - 3х10,10,8 @50 кг (3010)(60 сек)
B2. RDL - 3х10,10,8 @50 кг (3010)(60 сек)

C. Прасец, седнал на машина - 3х16,14,10 @35 кг (2210)(30 сек)

Преди лягане - Фоумролер гръб + мачкане с тенис топка

Размисли: ///