Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

4 август 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(390 г) + Сирене (110 г) + 3 варени яйца + 2 препечени филии хляб
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (бял)(100 г) + Кисело мляко(200 г)
3. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (80 г) + Сирене (30 г) + Ябълка (200 г)

Всичко: 2728 калории, В-283 г, П-219 г, М-77 г, 42%:32%:26%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - по 1 капсула в 11:30 и 18:00.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - не.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Лег - 2х8 @60 кг, 2х8 @50 кг, 4х8,8,7,6 @40 кг;
2. Пек-дек - 8х8 @20 кг;
3. Военна преса - 2х8,6 @30 кг, 6х6,6,5,5,5,5 @лост
4. Гребане с щанга - 8х8,8,8,8,8,6,6,5 @40 кг;
5. Придърпване на горен скрипец (т.у.х.) - 8х8 @20 кг.

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Винс Жиронда е бил яко садистичен тип!

Очаквано, тренировката беше смазваща. Тръгнах много уверено с 60 кг на лега, ама бързо-бързо смъкнах надолу. Много се подцених и на следващите упражнения си бях прибрал егото в джобчето.

Само на военната преса не очаквах, че ще стигна до без тежести, но раменете отказаха тотално. И то толкова тотално, че след това трябваше да има повдигане на дъмбели встрани, а дори и гирички от 2 кг не можех да вдигна. Аз и ръцете си не можех да вдигна и естествено просто минах на следващото.

Нищо де, успокоява ме фактът, че ми остават още “само” 23 подобни тренировки...ако успея да стана утре. :D

Има много за коментиране в този дневник, но няма да съм аз човекът. Друго видях и искам да те питам:

Меню:
1. 09:00 - Картофи (варени)(390 г) + Сирене (110 г) + 3 варени яйца + 2 препечени филии хляб
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (бял)(100 г) + Кисело мляко(200 г)
3. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (80 г) + Сирене (30 г) + Ябълка (200 г)

Всичко: 2728 калории, В-283 г, П-219 г, М-77 г, 42%:32%:26%.

Верно ли в посоченото меню се събират близо 300г протеин? Скаран съм със смятането, но горе долу имам представа в кое колко има. По-здрави.

Ти вече си изкоментирал достатъчно на предишните страници, Ванка, няма смисъл да се повтаряш. :)

Иначе за протеина - не, 219 г е, както съм написал най-долу. Стойностите се смятат от софтуер, а в софтуера аз съм си въвеждал храните ръчно, тъй че в тях грешка няма.

3 яйца = 25гр протеин (ако са големи)
200гр пилешко = 45-50гр (пак закръгляме нагоре)

Картофите, хляба, ориза, ябълката, овеса, 140гр сирене и 200гр мляко не съдържат 130-140гр протеин :D Явно софтуера е китайски :)

Това са му макротата + протеиновата пудра...  :)

Ей, така е възможно :D Явно обаче си го прецакал, защото той не пожела да обясни :P

С пудрите са си над 200гр. Сега прочетох статията за 8х8 и изглежда забавна програмката. Не го виждам как обикновен ББ без да зоби ще постигне каквото и да било с тая програма. Или те Жиронда и Рийвс са били натурални, приказки за Лека нощ.

За Рийвс не знам, но Жиронда при споменаването на по-специални добавки е изхвърлял хора от залата си ;) Бил е много хахав и много рязък на някои теми, например “натуралните добавки” :)

Мхм, бил е необикновен (не от филма!). То и Лазар Ангелов сам си го синтезира тестостерона, ама нещо напоследък е надул зърната.

Забравих, че за теб има само “моето е вярно, другите са тъпи и да го духат” :D Поздрави на Лазарчо, явно имате близък контакт, щом имаш наблюдение над зърната му :)

Алекс, 8х8 е напълно постижима и изпълнима програма за всеки нормален натурален билдър, който е работил поне година сериозно и умно в залата. Лично мнение, базирано на реален опит с 8х8 на два пъти, а не на това как виждам и как не виждам някой да се справи. Все пак, в определени случаи е добре да имаш преки впечатления преди да вадиш генерални заключения.

Алекс, 8х8 е напълно постижима и изпълнима програма за всеки нормален натурален билдър, който е работил поне година сериозно и умно в залата. Лично мнение, базирано на реален опит с 8х8 на два пъти, а не на това как виждам и как не виждам някой да се справи. Все пак, в определени случаи е добре да имаш преки впечатления преди да вадиш генерални заключения.

Весо, causa perduta :)

А Лазар че не си синтезира сам тестостерона, мисля е ясно за всеки с основни познания в този спорт, ама едва ли точно той няма да е наясно как да си предпази зърната от надуване предвид сериозната и дългогодишна според мен употреба на “вещества”... Олекваш с такива доводи.

ПП: сетих се как един скоро ми обясняваше, че има приятел дето е много в час, щото тренирал лично Лазар Ангелов и знаел всичко от него. Та Лазар му бил казал (не твърдя, че е вярно), че си пиел спермата, та да не губел тестостерон...
:x :x :x facepalm, double facepalm и после palm по цЕлото тяло...

ПП2: извинявам се за спама.

Това за спермата от няколко места съм го чувал и всеки път се сещам за филма Pumping Iron, който го е гледал сигурно си спомня за частта където Арнолд разказва как учил едно момче да позира с помощта на викане. Ето и друг любим момент:

В случая заставам напълно зад мнението на Алекс. 8х8 е супер, ама за колесна формула на тежък влекач, не за програма с цел мускулна маса или каквото и да било друго, освен трупане на тренировъчен обем.
От такъв безумен обем ще трябва да се възстановяваш дълго, като това е чисто загубено време ако растже го търсиш чрез тренировки, не от големи количества + калории или препарати.
Иначе и Весо е прав - изпълнима е и то точно с такива изисквания, но какво ти носи е друг въпрос според мен. Ако ще се стресираш за кратко - ОК, но в случая при Тишо не става дума ” за кратко”.

Всичко е изпълнимо, с достатъчно малки тежести. До колко обаче подобна тренировка е ефективна, без използването на стероиди е спорно.

Еее, хубаво, че има и хора, които разбират смисъла на думите ми, а не само да се хващат за някакви шеговити подмятания, които съм вместил е така за забавление...

5 август 2014 г. (вторник)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(440 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца + 3 препечени филии хляб
2. 14:30 - Пица и половина (600 г)
3. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ябълка (200 г)

Всичко: 1719 калории, В-175 г, П-151 г, М-47 г, 40%:35%:24%. Не се включва пицата. Тя е вероятно +/- 1000 ккал.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - по 1 капсула в 11:30 и 18:00.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Бицепсово сгъване с щанга (подхват) - 5х8 + 2х5 + 1х4 @20 кг
2. Бицепсово сгъване с щанга (надхват) - 5х8 + 2х6 + 1х5 @15 кг
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 7х8 + 1х5 @15 кг
4. Кик-бек - 7х8 + 1х7 @5 кг
5. Сгъване на китки за предмишница - 7х8 + 1х8 @8 кг
6. Разгъване на китки за предмишница - 6х8 + 2х6 @4 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Вчера ми беше забавно, но днес ми е тъжничко. :)

Горната част на тялото ми е на 70% парализирана от мускулна треска. Пак добре, че денят беше за ръце, иначе всичко тренирано вчера е тотал щета. Вероятно утре и ръцете ще се присъединят към групата. До четвъртък трябва да възстановя гърдите и раменете, което не виждам как ще стане. Ще ударя една молитва тази вечер преди да заспя, пък току-виж станало чудо. (giggle)

Започна и ремонт в кухнята - най-святото място за един истински билдър. Днес беше неизползваема, из апартамента се лутаха майстори и вариантът за обяд беше единствено да поръчам онлайн. А аз като поръчвам онлайн, просто няма как да избера нещо качествено пред една сочна пица примерно, та това беше и днешният избор.

Та, такам. Прогнозата ми за блокирането в края на втората седмица май ще се окаже грешна. Може би още в края на тази ще съм аут, но пак - ще дам всичко от себе си.

5 август 2014 г. (вторник)

Може би още в края на тази ще съм аут, но пак - ще дам всичко от себе си.

Честно казано, не мисля, че осъзнаваш какво наистина означава това...

И все пак ти желая успех, според мен програмата може да ти повлияе доста положително на тренировъчния дух, както и да внесе малко разнообразие в иначе монотонния тренировъчен цикъл. Подкрепям мнението на James Hinks, че за кратък период от време би имала по-добър ефект при теб. (y)

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Бицепсово сгъване с щанга (подхват) - 5х8 + 2х5 + 1х4 @20 кг
2. Бицепсово сгъване с щанга (надхват) - 5х8 + 2х6 + 1х5 @15 кг
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 7х8 + 1х5 @15 кг
4. Кик-бек - 7х8 + 1х7 @5 кг
5. Сгъване на китки за предмишница - 7х8 + 1х8 @8 кг
6. Разгъване на китки за предмишница - 6х8 + 2х6 @4 кг

Брато нищо лично, но тези килограми с които тренираш не са ли ти прекалено лекички ? :)

В случая заставам напълно зад мнението на Алекс. 8х8 е супер, ама за колесна формула на тежък влекач, не за програма с цел мускулна маса или каквото и да било друго, освен трупане на тренировъчен обем.
От такъв безумен обем ще трябва да се възстановяваш дълго, като това е чисто загубено време ако растже го търсиш чрез тренировки, не от големи количества + калории или препарати.
Иначе и Весо е прав - изпълнима е и то точно с такива изисквания, но какво ти носи е друг въпрос според мен. Ако ще се стресираш за кратко - ОК, но в случая при Тишо не става дума ” за кратко”.

Да ти кажа честно, нямам конкретен спомен как се е отчела откъм ММ. Но трябва да съм бил доволен, щом съм я повторил и то в билдърските ми години... :D :D :D

5 август 2014 г. (вторник)

Може би още в края на тази ще съм аут, но пак - ще дам всичко от себе си.

Честно казано, не мисля, че осъзнаваш какво наистина означава това...

И все пак ти желая успех, според мен програмата може да ти повлияе доста положително на тренировъчния дух, както и да внесе малко разнообразие в иначе монотонния тренировъчен цикъл. Подкрепям мнението на James Hinks, че за кратък период от време би имала по-добър ефект при теб. (y)

О, много добре осъзнавам какво означава. Означава, че се инатя, въпреки очевидното. :)

И все пак, за да се включа с коментар и към другите, които се включиха в дневника - да, виждам и усещам очевидното - програмата е с безумен обем и спорна ефективност при натурален трениращ. И това трябва да ме спре?

Напълно подкрепям коментарите по програмата, но аз не я правя, защото очаквам покачването на супер много мускулна маса и превръщането ми в супер машина.

Правя я, понеже ми стана интересно дали мога да я издържа, как ще реагира тялото ми и все пак ако има резултат, да разбера какъв ще е. Може да е никакъв, може да е минимален, може да е по-голям от очакваното.

При всички случаи, само опитът може да покаже, а аз не се страхувам от отрицателния резултат. Животът ни се базира на поредица от действия и решения, някои по-рискови от други, някои носещи успех, други неуспех. На успехите се радваш, а от неуспехите извличаш каквото можеш като полезна информация, взимаш си поука и продължаваш напред. :)

6 август 2014 г. (сряда)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(4420 г) + Сирене (100 г) + 1 варено яйце + 3 препечени филии хляб
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(100 г) + Кисело мляко (200 г)
3. 19:30 - Гювеч с месо + 3 препечени филии хляб

Всичко: 2422 калории, В-291 г, П-201 г, М-49 г, 48%:33%:19%. Не се включва гювеча. С него към 2700-2800 калории.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула в 11:30.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Преден клек - 8х8 @30 кг;
2. Бедрено разгъване на машина - 8х8 @20 кг;
3. Бедрено сгъване на машина - 8х8 @25 кг;
4. Прасец от седеж на машина - 2х20 + 1х18 + 1х16 + 2х13 + 10 + 8 @20 кг;

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Гърдите успяха да се повъзстановят доста и за утре ще са що-годе окей. Раменете обаче все още са доста зле, а и бицепсите са на камък.

Ще трябва смяна на упражненията за утре, тъй като при набиранията с тази треска в бицепсите и раменете нямам никакъв шанс. А и в други ден пак имам ръце и ще стане много зле положението.

Вероятно това ще важи и за кофичките, но при тях все пак ще се пробвам. Ако не става, ще сложа някакви преси с дъмбели.

7 август 2014 г. (четвъртък)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(450 г) + Сирене (100 г) + 3 варени яйца + Хляб (бял)(100 г)
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(100 г) + Кисело мляко (200 г)
3. 19:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (70 г) + Сирене (50 г)

Всичко: 2710 калории, В-270 г, П-222 г, М-79 г, 40%:33%:27%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула в 11:30 и 18:00.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Гребане с щанга - 6х8 + 2х6 @40 кг
2. Кофички - 6х8 + 2х7 @СТ
3. Раменна преса с дъмбели (от седеж) - 4х8 + 1х7 + 2х5 + 1х4 @10 кг
4. Разтваряне на дъмбели встрани - 7х8 + 1х6 @3 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Става все по-интересно. :D

Сутринта гърдите бяха добре и кофичките се получиха, но бицепсите все още бяха аут. Явно обаче съм ги донатоварил достатъчно по време на тренировката и в момента лявата ми ръка е неизползваема. Не мога да я изпъвам, а МТ е жестока. Дясната пак е по-добре, та действам основно с нея.

Съответно утре няма никакъв вариант да правя нещо свързано с ръцете и тъй като краката са сравнително добре, ще правя крака.

Съмняваме до събота да възстановя ръцете, за да мога да ги тренирам, тъй че тази седмица 6-тата тренировка май ще се пропусне.

Така като гледам, от другата седмица ще трябва да съкратя обема на 2. Той Петър добре предложи да имам по 3 упражнения, ама аз не. Казах си “Като е гарга, да е рошава” и сложих по 6…ама не става.

Ще видим де, може пък да се адаптирам супер-дупер-свръх-рязко през неделната почивка, ама това само в мечтите ми. :)

8 август 2014 г. (петък)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(390 г) + Сирене (110 г) + 3 филии препечен хляб
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(120 г) + Макарони (100 г) + Сирене (100 г) + Моркови (120 г)
3. 18:30 - 1 бира
4. 19:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + 2 препечени филии хляб + кисело мляко (100 г) + Ябълка (200 г)

Всичко: 2862 калории, В-302 г, П-219 г, М-71 г, 44%:32%:23%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози преди и след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката и в 12:30.
Primaforce Creaform - 2-3 г преди и след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула в 11:30 и 18:00.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
Pure Nutrition Fish Oil - по 4 дражета с хранения №1 и 4.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Преден клек - 4х8 @40 кг;
2. Бедрено сгъване - 4х8 @20 кг;
3. Бедрено разгъване - 4х8 @25 кг;

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Снощи както написах, че краката са ми сравнително добре, малко след това се появи яката треска в прасците. Не като да не мога да ходя, но нямаше шанс да ги тренирам днес. Реших и от другите упражнения да направя само по 4 серии, за да дам малко преднина на възстановяването.

Левият бицепс още е много зле и изпъването на ръката е съпровождано с много неприятна болка. И тъй като мускулът оказва влияние не само в лакътната става, а в двете си залавни места, рамото започна да ме притеснява, понеже постоянно отива напред и всяко движение свързано с лявата ръка е съпровождано от изгърбване и помощ от рамото.

Но следват два дни пълна почивка и се надявам за понеделник да съм чук.

9 август 2014 г. (събота)

Меню:
Тренировка
1. 13:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Домат(200 г) + Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г)
2. 17:00 - Скумрия (на скара)(250 г) + 3 филии хляб
3. 20:30 - Пилешко бутче с ориз + 3 филии хляб + Кока-кола (200 мл) + Сладолед

Всичко: 2789 калории, В-257 г, П-223 г, М-94 г, 37%:32%:31%. Не включват сладоледа.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 11:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Primaforce Creaform - 5 г в 11:30.
Primaforce Beta-Alanine - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула в 11:00.
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
Pure Nutrition Fish Oil - 4 дражета с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Ръцете са много по-добре. Лявата я опъвам докрай. Утре сигурно ще мога да си стегна и трицепса както трябва. :)

11 август 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(450 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(120 г) + Макарони (100 г) + Сирене (110 г) + Ябълка (200 г)
3. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (бял)(80 г) + Кисело мляко (200 г)

Всичко: 2730 калории, В-270 г, П-224 г, М-82 г, 40%:33%:27%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - по 1 капсула в 11:30 и 18:00.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
Pure Nutrition Fish Oil - 4 дражета с хранене №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Лег - 6х8 + 1х7 + 1х6 @40 кг;
2. Военна преса - 1х8 + 4х6 + 3х5 @лост;
3. Гребане с щанга - 5х8 + 3х6 @40 кг;

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли:

Както писах преди няколко дни, намалих обема наполовина. Иначе възстановяването е абсурдно.

Нищо особено при днешната тренировка. При това думата “нищо” е доста намясто.

И даже като стана въпрос за “нищо”, същата дума много добре приляга и на вчерашните измервания. Едно от малкото ми такива. :)

По-добре смени програмата - нито я правиш както е предписана, нито пък е подходяща за теб.

Тихомире, честно да ти кажа, поглеждам ти дневника отвреме навреме и не ми се струва нормално да не можеш да направиш 8х8 с 40кг лег или 8х8 с 20 кила военна преса, независимо че спазваш темпо и почивки. Тренираш от доста време, пиеш по 1 тон добавки, вземи се стегни малко де(това с приятелски чувства, да не се обидиш). :)

12 август 2014 г. (вторник)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(420 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(120 г) + 1 филия хляб + Макарони (80 г) + Сирене (100 г)
3. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + 1 домат + Овесени ядки (100 г) + Сирене (70 г)

Всичко: 2786 калории, В-231 г, П-237 г, М-99 г, 33%:34%:32%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - по 1 капсула в 11:30 и 18:00.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
Pure Nutrition Fish Oil - 4 дражета с хранене №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Бицепсово сгъване с щанга (подхват) - 4х8 @20 кг
2. Бицепсово сгъване с щанга (надхват) - 4х8 @15 кг
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 4х8 @20 кг
4. Кик-бек - 4х8 @6 кг
5. Сгъване на китки за предмишница - 4х8 @9 кг
6. Разгъване на китки за предмишница - 4х8 @5 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Пукна ми се зъб докато си попълвах дневника... :x

Ще се сменя хранителният режим ми се струва, докато зъболекарят не си свърши работата.

13 август 2014 г. (сряда)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(430 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(110 г) + Макарони (150 г) + Сирене (30 г)
3. 19:30 - Свинско с картофи на фурна + 2 филии хляб

Всичко: 2674 калории, В-293 г, П-204 г, М-77 г, 44%:30%:26%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула в 11:30.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
Pure Nutrition Fish Oil - не
NOW Foods Magnesium citrate - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Преден клек - 3х8 + 1х5 @45 кг;
2. Бедрено разгъване на машина - 4х8 @25 кг;
3. Бедрено сгъване на машина - 6х8 + 1х7 + 1х5 @30 кг;
4. Прасец от седеж на машина - 4х20 @20 кг;

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Определено възстановяването тази седмица е на съвсем друго ниво.

Вчера имах лека треска в гърдите и раменете от понеделник, днес я няма. Днес имам съвсем лека треска и в мишниците, съответно утре няма да я има. Ще мога да си направя набиранията утре като пич.

Имах повечко сила днес и увеличих тежестите за тази тренировка. Въпреки това карах с по-малък обем. На предния клек не ми стига въздух, не сила. На четвъртата серия вече дишам като пред умиране, а 30 секундната почивка не стига за нищо. Бавното темпо ме разкатава.

Храненето е трудно за момента. Дъвча бавно само от едната страна и все меки храни подбирам. Утре имам час при зъболекар и ще пада къртенйе. (tmi)

14 август 2014 г. (четвъртък)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(430 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Макарони (100 г) + Сирене (100 г)

Всичко: 1965 калории, В-155 г, П-172 г, М-71 г, 32%:35%:33%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и в 19:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула в 11:30.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
Pure Nutrition Fish Oil - не.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 2 капсули в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Набиране (т.с.х.) - 8,4,2,3,2,2,2,2 @СТ
2. Кофички - 4х8 + 3х6 + 1х5 @СТ
3. Раменна преса с дъмбели (от седеж) - 4х8 @10 кг
4. Разтваряне на дъмбели встрани - 4х8 @4 кг.

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Такам...тренировката не беше нищо особено. Набиранията трагични. При тях мога и по-добре, но явно програмата оказва влияние.

Бях и на зъболекар. Въпросният счупен зъб от онази вечер ще бъде подменен с керамика. Хванахме и един друг от отсрещната страна и ще го оправим и него, преди да отидат нещата към по-лошо и при него.

Та, идните дни ще съм на протеинови шейкчета, намачкани варени картофи и вероятно бъркани яйца. Утре или вдругиден би трябвало да мога да започна да дъвча поне от едната страна, а от другата - като стане готова керамиката.

Е, току-виж съм смъкнал малко излишни мазнини. Поне едно хубаво нещо да излезне от цялата работа. :)

15 август 2014 г. (петък)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(420 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:30 - 5 бъркани яйца със сирене (100 г)

Всичко: 2184 калории, В-107 г, П-204 г, М-102 г, 20%:38%:42%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози  след тренировката, в 12:30 и 20:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула в 11:30.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
Pure Nutrition Fish Oil - по 4 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Преден клек - 4х8 @45 кг;
2. Бедрено сгъване - 4х8 @25 кг;
3. Бедрено разгъване - 4х8 @30 кг;
4. Прасец на машина (от седеж) - 4х20 @20 кг;

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

16 август 2014 г. (събота)

Меню:
Тренировка
1. 11:00 - Картофи (варени) + Сирене + 2 варени яйца
2. 16:30 - Пилешко филе на скара + Макарони със сирене
3. 20:00 - Свински стек със салата и 2 филии хляб

Всичко: не съм смятал

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г в 11:30.
Primaforce Beta-Alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула в 15:00.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
Pure Nutrition Fish Oil - 4 дражета с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Бицепсово сгъване с щанга (подхват) - 4х8,8,7,6 @22,5 кг
2. Бицепсово сгъване с щанга (надхват) - 4х8,8,7,6 @17,5 кг
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 4х8 @25 кг
4. Кик-бек - 4х8 @7 кг
5. Сгъване на китки за предмишница - 4х8 @10 кг
6. Разгъване на китки за предмишница - 4х8 @6 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

18 август 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(480 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 12:30 - 1 банан
3. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(150 г) + Макарони (110 г) + Сирене (110 г)
4. 20:00 - 4 бъркани яйца в масло + 2 филии хляб

Всичко: 2832 калории, В-244 г, П-229 г, М-102 г, 35%:33%:32%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - по 1 капсула в 11:30 и 18:30.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
Pure Nutrition Fish Oil - 4 дражета с хранене №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Лег - 8х8 @40 кг;
2. Пек-дек - 4х8 @25 кг;
3. Военна преса - 4х8 + 1х7 + 3х6 @лост;
4. Гребане с щанга - 5х8 + 3х7,6,5 @40 кг;
5. Придърпване на горен скрипец (усп. хв.) - 2х8 @30 кг;

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли:

Тъй като възстановяването миналата седмица беше значително по-добро, реших тази да върна още малко от допълнителния обем и ако и тази седмица възстановявам добре, другата (последната) ще я изкарам отново в пълен обем.

Струва ми се, че първата седмица беше толкова ужасна, просто заради ударния шок от обема, но сега тялото се адаптира.

Днес имаше и лек прогрес в сравнение с миналия понеделник.

Поради зъболекарските дейности, четвъртък, петък и събота бях на доста по-малко храна - около 2000-2100 калории. Съответно в неделя се измерих с 700 г по-лек и доста обиколки бяха паднали. OMRON-ът обаче напук показа покачване с 0,2% мазнини. Накрая ще го ударя в земята и ще отърва и него, и мен от мъките. :D

19 август 2014 г. (вторник)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(380 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(120 г) + Макарони (120 г) + Сирене (100 г) + Банан (150 г)
3. 18:30 - 2 бири
4. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + 2 филии хляб

Всичко: 2913 калории, В-261 г, П-226 г, М-76 г, 40%:34%:26%.

Добавки:
Pure Nutrition Beef Protein - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула в 11:30.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
Pure Nutrition Fish Oil - 4 дражета с хранене №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Бицепсово сгъване с щанга (подхват) - 3х8 + 3х6,5,4 @22,5 кг
2. Бицепсово сгъване с щанга (надхват) - 3х8 + 3х6,5,5 @17,5 кг
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 3х8 + 3х6,5,4 @30 кг
4. Кик-бек - 4х8 + 2х6 @7 кг
5. Сгъване на китки за предмишница - 4х8 + 2х6 @10 кг
6. Разгъване на китки за предмишница - 3х8 + 3х5,4,4 @6 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

20 август 2014 г. (сряда)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(490 г) + Сирене (110 г) + 2 варени яйца
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(120 г) + Макарони (120 г) + Сирене (100 г) + Банан (150 г)
3. 19:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (бял)(50 г) + 2 филии хляб

Всичко: 2762 калории, В-283 г, П-232 г, М-77 г, 41%:34%:25%.

Добавки:
Pure Nutrition Beef Protein - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула в 11:30 и 18:00.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
Pure Nutrition Fish Oil - 4 дражета с хранене №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Преден клек - 4х8 @45 кг;
2. Бедрено разгъване на машина - 4х8 @25 кг;
3. Бедрено сгъване на машина - 4х8 @30 кг;
4. Прасец от седеж на машина - 2х20 @20 кг + 2х20 @30 кг;

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

21 август 2014 г. (четвъртък)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(450 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(150 г) + Макарони (120 г) + Сирене (120 г)

Всичко: 2315 калории, В-165 г, П-237 г, М-76 г, 29%:41%:30%.

Добавки:
Pure Nutrition Beef Protein - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 20:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула в 11:30.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
Pure Nutrition Fish Oil - 4 дражета с хранене №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Набиране (т.с.х.) - 8,5,4,4,3,3,3,2 @СТ
2. Кофички - 6х8 + 2х7 @СТ
3. Раменна преса с дъмбели (от седеж) - 4х8 @10 кг
3. Раменна преса с дъмбели (от седеж) - 2х8 + 2х7 + 1х5 @12,5 кг
4. Разтваряне на дъмбели встрани - 6х8 @4 кг.

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

22 август 2014 г. (петък)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(480 г) + Сирене (100 г) + Наденица (100 г)
2. 14:30 - Една голяма и една малка пица
3. 18:30 - 1 бира
4. 20:00 - 1 наденица

Всичко: 1684 калории, В-109 г, П-132 г, М-66 г, 28%:34%:38%. Не се включва пицата. С нея към 2800 калории.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози  след тренировката, в 12:30 и 20:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - по 2 г преди и след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула в 11:30.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
Pure Nutrition Fish Oil - по 4 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Бицепсово сгъване с щанга (подхват) - 2х8 + 1х6 + 1х5 + 2х4 @22,5 кг
2. Бицепсово сгъване с щанга (надхват) - 5х8 + 1х6 @17,5 кг
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 2х8 + 1х6 + 2х5 + 1х4 @30 кг
4. Кик-бек - 4х8 + 2х7 @7 кг
5. Сгъване на китки за предмишница - 4х8 + 2х6,7 @10 кг
6. Разгъване на китки за предмишница - 4х8 + 2х7,6 @6 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

23 август 2014 г. (събота)

Меню:
Тренировка

Хранене - Не съм записвал.

Всичко: не съм смятал

Добавки:
не помня

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Преден клек - 4х8 @45 кг;
2. Бедрено разгъване на машина - 4х8 @25 кг;
3. Бедрено сгъване на машина - 4х8 @30 кг;
4. Прасец от седеж на машина - 2х20 @20 кг + 2х20 @30 кг;

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли:

Чакай да попълня седмицата, че се насъбра доста.

Като цяло - тегава седмица. Храненето през първата половина биваше. В четвъртък ми сложиха коронката и последните дни храненето е лабаво. Още го усещам странно и венецът не е свикнал напълно и храненето не ми е от любимите дейности. Но се подобряват нещата ежедневно и до няколко дни ще съм чук.

Тренировките също биват, като изключим, че в петък и събота се чувствах супер отпаднал и едва тренирах. Има обаче напредък в сравнение с миналата седмица.

Миналата седмица OMRON-ът ме изненада, но тази още повече. Същото тегло, но с 1,6% мазнини надолу. Мерих няколко пъти, все същото. Отдавам го на по-малкото храна последните дни, двата дни разходка до зъболекаря и помагането за ремонта в кухнята. А може и пак да е някаква негова си прищявка.

Другата седмица е последната от програмата. Ще се опитам да я направя в пълен обем (8х8), макар тази седмица да установих, че 5-6х8 ми е оптимален обем за възстановяване, поне по тази програма.

Как си правиш картофите? Варени със сирене?

Дам. Варя ги и ги мачкам на пюре в комбинация със сиренето. Едното от варените яйца също настъргвам на ренде. Към това прибавям и скилидка или две чесън, макар да не го пиша.

Вече 2 месеца почти ежедневно омитам по близо половин кило картофи и просто не омръзва. :P

Толкова ли вкусно става, аз мислех, че става сухо. Ти на момента ли си ги правиш, или правиш в една тава 2 кила и си имаш за 3-4 дни. Когато ги топлиш на микровълнова, примерно 2-рия, 3-тия ден, не стават ли сухи?

Аз обожавам картофи, затова и ми е много вкусно. Мусака например, също мога да ям до припадък, ежедневно. На теб може и да не ти хареса, но пробвай.

Правя си отделно всеки ден. Ако ги оставиш да преседят 1 ден не е същото. Относно сухотата - има си чалъм и за това. Ако само ги намачкаш ще станат супер сухи да, но номерът е да не изсипваш водата, в която си ги варил. Намачкваш ги и после леко добавяш от врялата вода към тях и бъркаш докато не ти харесат. Те си поемат водата и стават пушка.

25 август 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(450 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 12:30 - 1 банан
3. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Макарони (130 г) + Сирене (100 г)
4. 20:00 - 2 печени, пълнени чушки със сирене + 4 кебапчета + 2 филии хляб

Всичко: 2810 калории, В-231 г, П-213 г, М-115 г, 33%:30%:37%. Не се включват двете чушки.

Добавки:
Pure Nutrition Beef Protein - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Weider Premium BCAA Powder - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула в 11:30.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
Pure Nutrition Fish Oil - 4 дражета с хранене №3 и 4.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

//Темпо: 2020; Почивки: 30 сек.;
1. Лег - 6x8 + 2х7,6 @45 кг;
2. Пек-дек - 8х8 @30 кг;
3. Военна преса - 6х8 + 2х7 @лост;
4. Гребане с щанга - 6х8 + 2х7,5 @40 кг;
5. Придърпване на горен скрипец (усп. хв.) - 6х8 + 2х7 @30 кг;

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Доволен! :)

Ще ги пробвам тези картофки :).
Как с тази храна, изкарваш толкова протеин и въглехидрати?