Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

3-ти Юли 2011г. (Неделя)

Меню: Кето

1. 06:00 - 4бр. яйце (240гр.) + Сирене (100гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (50гр.)
3. 13:30 - 4бр. яйце (240гр.)
4. 17:30 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (50гр.)
5. 21:00 - Плато “Три цвята” за микровълнова

Всичко: 2553 калории, В-21,7гр., П-199,8гр., М-184,8гр., 3%:31%:66%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3л.

Тренировка:  ///

Размисли: Скучно беше днес и окото още ме дразни. Червено е, но към обяд започна да се оправя и има изгледи до утре отново да стане бяло. Не знам какво му стана. От тренировката капиляр ли съм спукал, от монитора ли...важното е, че минава.

Хранене №5 е да си оближеш пръстите! ;)

Следва продължение!

Volume-то на МаХхХ!

Ето какво се получи след борбата с микровълновата:

04-ти Юли 2011г. (Понеделник)

Меню: Кето

1. 10:00 - Пълномаслен омлет с кашкавал, зехтин без маслини
2. 12:30 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (50гр.)
3. 15:00 - Плато “Три цвята” за микровълнова
Тренировка
4. 19:30 - Свинско месо (плешка)(180гр.) + Сирене (50гр.)
5. ?

Всичко: 2493 калории, В-18,6гр., П-194,8гр., М-186,3гр., 3%:31%:67%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 4л.

Тренировка: гърди, предно рамо, кардио тренировка

1. Повдигане на щанга от полулег - 4х 8,8,7,6 @40кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х8,8,7,6 @12.5кг.
3. Пек-дек - 4х12 @25кг.
4. Кросоувър - 4х10,9,8,7 @15кг.
5. Раменна преса пред гърди - 3х8 @25кг.
6. Изнасяне на дъмбели напред - 3х12,12,10 @7кг.

Кардио: Вело HIIT за 10-тина минути.

Размисли: Пръщя от енергия днес. Нямах търпение за тренировката, а като настъпи момента - избухнах. Отново подобрена тренировка. Питам се защо при предишния ми опит за “чистене” имах такъв огромен спад в силата. Като тогава даже бях на въглехидратна ротация т.е. съм презареждал гликогена. Сега...като машина съм. :)

В кухта ставам все по-добър. Не, че омлета е задача с повишена трудност, но за мен си е постижение. Днес добавих още една рецепта към кулинарната си кариера.

Следва продължение!

Volume-то на MaXxX!

Ето и как изглеждаше закуската:

05-ти Юли 2011г. (Вторник)

Меню: Кето

1. 10:00 - Пълнени яйца (5бр. яйце + 40гр. масло + 30гр. кашкавал + горчица + домат)
2. 14:30 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (100гр.)
Тренировка
3. 17:30 - Омлет със сирене (3бр. яйце + 50гр. сирене)
4. 21:00 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (100гр.)

Всичко: 2453 калории, В-16,3гр., П-159,6., М-196,9гр., 3%:26%:71%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 4л.

Тренировка: крака

1. Клякане с щанга - 4х10 @65кг.
2. Лег екстензия - 4х15 @25кг.
3. Бедрено сгъване - 4х15 @25кг.
4. Напади със собствено тегло- 3х15 на крак
5. Повдигане на пръсти - 3х15,15,13 @17,5кг. дъмбел

Размисли: Отново подобрена тренировка, но на каква цена?! Оставих и част от душата си в залата. Раздадох се на 100% и едвам се прибрах. Ходих като пребит манекен.

Закусих кулинарно чудовище. 50гр. протеин и 80гр. мазнини за закуска ми разказаха играта. Добрe, че имах ензими под ръка.

Volume-то на MaXxX!

Ето го и чудовището:

6-ти Юли 2011г. (Сряда)

Меню: Кето

1. 06:00 - 3бр. яйце (180гр.) + Сирене (100гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (плешка)(120гр.) + Сирене (50гр.)
3. 13:30 - 3бр. яйце (180гр.) + Печени ядки “Кронос” (50гр.)
4. 17:30 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (50гр.)
5. 21:00 - Американска имитация [3бр. яйце + Свинско месо (плешка)(100гр.)]

Всичко: 2615 калории, В-21,9гр., П-190,3гр., М-203,8гр., 3%:28%:69%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 4л.

Тренировка:  ///

Размисли: Все повече се оглеждам в сладките работи. Апетитът ми е на ниво 0, но видя ли нещо въглехидратно и започват да ми текат лигите. :)

Следва продължение!

Volume-то на МаХхХ!

Ето какво нарекох “Американска имитация”:

Реализъм

”Глупак на висок пост е като човек на висок планински връх - всичко му изглежда дребно, а за всички останали той е величина.”

7-ми Юли 2011г. (Четвъртък)

Меню: Кето

1. 06:00 - 4бр. яйце (240гр.) + Сирене (50гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (плешка)(120гр.) + Сирене (50гр.)
3. 13:30 - 4бр. яйце (240гр.) + Печени ядки “Кронос” (30гр.)
4. 17:30 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (50гр.)
Тренировка
5. 22:00 - Пилешко месо с кожа (200гр.)

Всичко: 2350 калории, В-15,3гр., П-196гр., М-169,1гр., 3%:33%:64%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 5л.

Тренировка: гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка

1. Гребане с щанга - 4х8 @70кг.
2. Набирания - 4х7,7,5,4
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12 @35кг.
4. Придърпване на вертикален скрипец - 4х12,9,8,7 @40кг.
5. Хиперекстензии - 3х10
6. Разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4х12 @5кг.
7. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 3х15 @17,5кг.
8. Вдигане на крака от вис - 2х10
9. Странично накланяне с дъмбел - 2х15 @17,5кг.

Кардио: Велоергометър; HIIT; 5мин. разгрявка + 5мин. интервали през 30сек.

Размисли: Първо, както вече споменах, имам нищожен апетит от 3-4 дни. Днес пък беше никакъв. Общо взето, тези 3 дни ако разчитах на интуицията си, а не на сметките, щях да се храня 1 път дневно с не повече от 1000 калории. За сметка на това пък все повече се заглеждам по въглехидратите. Замалко да нападна картофите към пилето, но се сдържах и изядох само 1 картофче, колкото да не ми стане нещо. :)

Тренировките - явно вървя към претрениране, защото умората се качи с няколко пункта. Имам вече 3 дни мускулна треска на прасците, само от някакви смешни 3 серии повдигане на пръсти. И то не е просто треска, а буквално едвам ходя. Заседя ли се 5мин. някъде и след това 1 мин. стъпвам с прехапани устни. Някакъв ужас е. Като прибавим и общата умора, която чувствам, реших, че другата седмица, четвърта по ред, ще е recovery. Ще намаля тежестите с по 40-50%.

Иначе имам видим напредък с отслабването, но е повече в горната част на тялото, а на мен целта ми е долната. Искам да изчистя краката и гъзЪ. Докато не се случи  няма да спирам. :)

Следва продължение!

Volume-то на МаХхХ!

Реализъм

”Никога не можете да разберете кой е прав, но винаги разбирате кой е на власт.”

за апетит - въглехидрати :)

Хах...така си е, по дяволите! :D

има и друго май. сещаш ли се как Поликин постоянно им дава ХЦЛ? мисля че има връзка с високия прием на протеин и мазнини, т.е. ако ядеш повече въглехидрати не се усеща разликата, но ако ядеш много протеин и мазнини яко има значение. дори соса на салтаката(аз слагам доста зехтин и оцет) ми е по-вкусен когато ям малко въглехидрати.

най-големия проблем с месото и яцата е еднообразието. забелязал съм че обилни количества горчица ми помагат да изям повече месо, а имай предвид че не обичам горчица. просто с месо минава добре. също така можеш да направиш месото с различен вкус - примерно портокалово пиле или сос за свинското. откакто почнах да пека свинското и да го мажа с соев сос, мед и горчица влиза много по-лесно. друг вариант - сол. не говорим за общия прием дневно, а за това месото докато го ядеш да е солено. смяна на вида месо - въпреки че е все мускул, усещането е различно на свинско,пилешко и сьомга. дори смесени на едно място е добра комбинация.
яйцата - по едно време ми бяха дотегнали бърканите и установих че по пангюрски влизат лесно. не мисля че номера е в това да са варени(може да са всякакви), а в това че киселото мляко ги прави по-лесни за преглъщане и чесъна добре отваря апетита.

А просто не е ли време да направиш някакъв зареждащ ден?

Аз свинското много често го правя в сос от топено сирене и сметана или пък, ако е само печено кисне във вино и подправки.

8-ми Юли 2011г. (Петък)

Меню: Кето

1. 10:00 - Омлет [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.) + Кис. мляко (50гр.]
2. 15:00 - Свинско месо (плешка)(150гр.) + Сирене (100гр.)
Тренировка
3. 19:30 - 3бр. яйце (180гр.) + Зехтин (10гр.) + Свинско месо(плешка)(190гр.) + Кис. мляко (50гр.) + Домат (150гр.)

Всичко: 2379 калории, В-19,2гр., П-179гр., М-182,7гр., 3%:29%:68%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 5л.

Тренировка: бицепс, трицепс, корем, кардио тренировка 

1. Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3х8,8,6 @45кг.
2. Трицепсово разгъване на скрипец - 3х12 @25кг.
3. Кикбек - 3х12 @6кг.
4. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х8,8,5 @25кг.
5. Концентрично сгъване - 3х8 @6кг.
6. Бицепсово сгъване на скрипец - 3х12 @15кг.

Кардио: Велоергометър; 15мин. монотонно на 5-та степен и последните 5мин. HIIT на 30сек. интервали.

Размисли: Ей, т’ва съня е страшно лекарство. Умората, за която писах вчера се изпари след 10 часа сън. Е, заради по-късното ставане и броя на хранения се съкрати, но така или иначе помен от глад няма. И днес и вчера дори след тренировка не бях гладен, което тотално ме озадачи. След тренировка съм способен да ям до припадък, а сега... :) Въпреки всичко другата седмица ще е recovery.

@ts.vassilev - ще отговоря утре, защото нямах време да прочета статията за ХЦЛ. Като чатна за какво става въпрос ще коментирам. А иначе за различно-вкусовото готвене...не ме бива много. Доста ме мързи да готвя и като го правя гледам да е възможно най-бързо. Единствените подправки са сол и черен пипер. Портокали, сосове...не е за мен това. :)

@Георги Попов - не съм фен на CKD и не мисля да правя зареждащи дни. Имам като идея след 4-тата седмица да мина на TKD т.е. въглехидрати само преди и след тренировка, но още не съм решил окончателно. Както се вижда, един по-стабилен сън ме връща в играта, а вече по време на тренировка не усещам абсолютно никакво неразположение. Вдигам си като с въглехидрати и си подобрявам всяка тренировка. Е, с въглени може и да е по-добре. Затова е и идеята за TKD.

@Скота - както казах, не съм фен на мариновки и чудесии. Че е три пъти по-вкусно - да, но аз карам по бързата процедура, от магазина на масата, чукане, сол, пипер, скара и в устата. :)

Следва продължение!

Volume-то на МаХхХ!

Реализъм

”Обстоятелствата могат да принудят некомпетентен да стане компетентен поне по нещо.”

9-ти Юли 2011г. (Събота)

Меню: Кето

1. 06:00 - 4бр. яйце (240гр.) + Сирене (50гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)
3. 13:30 - 4бр. яйце (240гр.) + Печени ядки “Кронос” (30гр.)
4. 17:30 - Свинско месо (врат)(150гр.)
5. 22:00 - Свинско месо (врат)(150гр.) + Сирене (50гр.)

Всичко: 2265 калории, В-14,3гр., П-201гр., М-150,9гр., 3%:36%:61%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 4л.

Тренировка: ///

Размисли: Добрите новини - чувствам се готино. :P Лошите - трябва да намаля калориите. Не, че е толкова лошо, но явно съм в калорийно равновесие и за последните седем дни не съм мръднал и грам надолу. Буквално! Седя си на същи 76,3кг.

Направих една-две математически хватки и излезна, че за последните 9 дни съм ял средно по 2459 калории на ден. Малко съм учуден при положение, че докато бях на 5х5 с 2800 калории отново бях в калорийно равновесие и не качвах нито грам. Сега с 300 калории по-малк и пак не мърдам. Мистика! А аз чакам прасеца да се орелефи. ХА! :)

Е, може и някоя от храните да не е според таблиците за хранителен състав. Понеже тренировките така или иначе са достатъчно тежки, това което мога да направя е да понамаля храната. На 2200 калории мисля, че ще е добре. Другата Неделя ще се види.

Прочетох статията на Поликин за HCL. Чел съм подобно нещо и в t-nation, но доколкото си спомням там ставаше дума за храносмилателните ензими като добавка, а не за солната киселина. Там също имаше съвет да се увеличава дозата докато не се усети парене в стомаха. Стана ми интересно обаче и видях, че киселината се продава и като добавка. Има и евтини варианти, та може в скоро време да взема една и да опитам какво ще се окаже при мен.

Следва продължение!

Volume-то на МаХхХ!

Тишо благодаря за идеята за Курабийките на Кольо, станаха много добри! (:  Както е като цяло за добрите идеи, де.  Дневника ти е трепач, ще си го чета по малко така, с кеф (:

10-ти Юли 2011г. (Неделя)

Меню: Кето

1. 10:00 - Омлет [3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.) + Кис. мляко (50гр.]
2. 15:00 - Свинско месо (врат)(150гр.) + Сирене (100гр.)+ 2бр. яйце
3. 18:00 - Свинско месо (100гр.) + Скумрия (30-40гр.)
4. 21:30 - Свинско месо (100гр.) + Сирене (50гр.)

Всичко: 2116 калории, В-9,3гр., П-165,8гр., М-157,7гр., 2%:31%:67%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 4л.

Тренировка: ///

Размисли: Неособен неделен ден. Ходих на гости на бабата по случай рожденият й ден, возих се в печка...така де, автобус. В бабата винаги е предизвикателство да не се натъпче[ като прасе, но този път издържах. Много съм горд със себе си. Имаше сумати баници, оризища, салати...абе мазало, но аз хапнах малка свинска пържолка, едно малко парченце скумрия и мъъъничко диня. Останалото гледах като хищник, но не посегнах.

Видях и единият си братовчед от Варна. 1-ви клас е и е огромен. Не спира да яде. Буквално! Жално ми стана като си го представих след 5-10 години.

Баба ми пък в момента лекува диабет, като всяка сутрин след ставане пие по 1-2 лъжици ракия. Аз останах изумен! С алкохол се лекувал диабет, спадала кръвната захар. (tmi)

Радвам се, че словоизлиянията ми ти допадат, Луничке. Така де, Лунен лъч. :) Ако не за друго, можеш да ползваш дневника като приспивателно. (giggle)

Следва продължение!

Volume-то на МаХхХ!

11-ти Юли 2011г. (Понеделник)

Меню: Кето

1. 06:00 - 3бр. яйце (варени) + Сирене (50гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (50гр.)
3. 14:00 - 3бр. яйце (варени) + Фъстъци (30гр.)
4. 18:00 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (50гр.)
5. 22:00 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (100гр.) + Домат (180гр.)

Всичко: 2273 калории, В-23,2гр., П-167,2гр., М-173,1гр., 4%:29%:67%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 5л.

Тренировка(deload 25%): гърди, предно рамо, кардио тренировка

1. Повдигане на щанга от полулег - 4х 8 @30кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х8 @10кг.
3. Пек-дек - 4х12 @20кг.
4. Кросоувър - 4х12 @10кг.
5. Раменна преса пред гърди - 3х8 @20кг.(лост)
6. Изнасяне на дъмбели напред - 3х12 @5кг.

Кардио: HIIT Пътека, 60сек. ходене/спринт, долна степен 4,5, горна степен - 14. Времетраене - 7-8мин.

Размисли: Денят не беше нищо особено, но тренировката...и по-точно завършека й :X Понеже намалих тежестите с 25% в края на тренировката имах страшно много енергия. Реших да я оползотворя с малко HIIT. Скачам на пътеката, загрявка с ходене 5мин. и почвам 1,2,3 интервала - нищо. Викам си ”много съм як, не ги усещам тия спринтове”. Точно на следващия пореден разбрах каква глупост съм си помислил.

Направих 7-8 интервала. Още един и щях да съм труп. Като слезнах от пътеката, 20мин. не знаех къде се намирам. Бях като надрусан и залитах от време на време. Друго си е човек да изпита сериозна нужда от въглехидрати и гликоген. :)

Следва продължение!

Мотивация!

12-ти Юли 2011г. (Вторник)

Меню: Кето

1. 09:30 - Omelette du fromage [3бр. яйце(180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.) + Кисело мляко (50гр.)]
2. 12:30 - Свинско месо (врат)(140гр.) + Сирене (60гр.)
Тренировка
3. 17:00 - 09:30 - Omelette du fromage [3бр. яйце(180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.) + Кисело мляко (100гр.)]
4. 21:00 - Свинско месо (врат)(150гр.) + Сирене (50гр.)

Всичко: 2118 калории, В-14,6гр., П-160,8., М-151гр., 3%:31%:66%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 5л.

Тренировка (deload 25%): крака

1. Клякане с щанга - 4х10 @50кг.
2. Лег екстензия - 4х15 @20кг.
3. Бедрено сгъване - 4х15 @20кг.
4. Напади със собствено тегло- 2х15 на крак
5. Повдигане на пръсти - 2х15 @13,5кг. дъмбел

Кардио: Велоергометър, Монотонно, 10мин., 4-та степен, пулс 120.

Размисли: ///

Мотивация!

Реализъм

”Сложните проблеми имат прости и лесни за разбиране грешни отговори.”

14-ти Юли 2011г. (Четвъртък)

Меню: Кето

1. 09:30 - Omelette du fromage [3бр. яйце(180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.) + Кисело мляко (50гр.)]
2. 12:30 - Свинско месо (врат)(140гр.) + Сирене (60гр.)
3. 17:30 - 09:30 - Omelette du fromage [3бр. яйце(180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]
Тренировка
4. 22:00 - Свинско месо (врат)(140гр.) + Сирене (60гр.)

Всичко: 2067 калории, В-10,3гр., П-156,8гр., М-148,9гр., 2%:31%:67%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 5л.

Тренировка (deload 25%): гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка

1. Гребане с щанга - 4х8 @50кг.
2. Набирания - 4х7,5,5,3
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12 @30кг.
4. Придърпване на вертикален скрипец - 4х12 @30кг.
5. Хиперекстензии - 2х10
6. Разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4х12,12,12,10 @5кг.
7. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 4х15 @13,5кг.

Кардио: Пътека; HIIT; 2 мин. ходене + 8мин. интервали през 60сек. Долна степен 4; Горна степен - 13.

Размисли: Смъкването на калориите се усеща максимално. Постоянен глад. Всяко ядене ме засища за не повече от 2 часа. Колкото стомаха да се изпразни. До следващото хранене го карам на молитви. Решението е по-често хранене, но не ми се занимава. Може да наблегна на дъвките. :) Дано поне промяната на калориите се проектира и върху кантара. Мисля да направя и антропометрични измервания утре или в Понеделник.

Нещо се пристрастих и към интервалите. Не се храня като за интервално кардио, изцежда всичко живо от мен и ми идва да умра, но въпреки това продължавам да го правя.

Вчера се загледах по задълбочено в гърдите си и си помислих, че след като приключа с чистенето може да изкарам Cheast и Слава или да сглобя нещо с акцент върху гърдите. Проблема е, че вътрешната част я няма никаква и изглежда гадно. Пък и като цяло им трябва повече маса.

Следва продължение!

Мотивация!

Един съвет за това с дъвката:
при някои хора действа като увеличава апетита,защото сладкия вкус въпреки,че няма захари в тях предизвиква инсулинова реакция и оттам нататъка знаеш...
при някои хора обаче ги засища за часове?!

Благодаря за съвета. При мен дъвките нямат такъв негативен ефект. Винаги са ми помагали, когато съм бил гладен. :)

15-ти Юли 2011г. (Петък)

Меню: Кето

1. 06:00 - 3бр. яйце (варени) + Сирене (50гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)
3. 14:00 - 3бр. яйце (варени) + Фъстъци (30гр.)
4. 18:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)
5. 22:00 - Свинско месо (врат)(180гр.) + Сирене (50гр.)

Всичко: 2205 калории, В-15,6гр., П-195,5гр., М-146,1гр., 3%:36%:61%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 5,5л.

Тренировка (deload 25%): бицепс, трицепс, корем, кардио тренировка 

1. Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3х8 @35кг.
2. Трицепсово разгъване на скрипец - 3х12 @20кг.
3. Кикбек - 3х12 @5кг.
4. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х8 @20кг.
5. Концентрично сгъване - 3х8 @5кг.
6. Бицепсово сгъване на скрипец - 3х12 @10кг.
7. Повдигане на краката от вис - 2х10
8. Машина за корем(1) - 1х10 @45кг.
9. Машина за корем(2) - 2х15 @20кг.

Кардио: Велоергометър; 20мин. монотонно; 5-та степен; пулс ~120-121 (~61-62% max).

Размисли: Яко. Пулса при монотонното кардио ми е спаднал с близо 10 удара. За същото натоварване и продължителност преди поддържах пулс 130, а сега 120.

Днес (16.07), 27 дни от началото на чистката, не се сдържах и направих контролни измервания. Трябваше утре ама карай. Явно смъкването на калориите е било правилно решение. За 6 дни съм 1кг. надолу. Вече сме 75.3кг (-3кг. общо от началото). Останаха още само 5кг. за сваляне. (giggle)

При антропометричните измервания нещата също стоят добре:
- талия - -4см
- ханш - -1-2см.
- бедра - баланс
- прасец - -0.5-1см.
- гръдна - -0.5-1см.
- мишница - баланс.
- предмишница - -0.5см.

Резултатите по 0.5-1см. не са сигурни, но в талията, ханша и мишниците е сигурно. Както и бедрата...време е и те да се накумят и да пуснат малко мазно. :D

Следва продължение!

Мотивация!

16-ти Юли 2011г. (Събота)

Меню: Кето

1. 12:00 - Омлет [4бр. яйце (240гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.) + Кис. мляко (50гр.]
2. 17:00 - Свинско месо (врат)(250гр.) + Домат (250гр.)
3. 21:00 - Свинско месо (150гр.) + 3бр. пържени яйца (180гр.) + Зехтин (10гр.)

Всичко: 2125 калории, В-18,3гр., П-176,6гр., М-145,1гр., 4%:33%:63%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Беше време за взимане на цялата доза сън. След 12 часа в леглото се накумих да стана към 11:00. Това значително скъси времевия интервал за ядене и натъпках всичките калории в 3 хранения. През останалото време се радвах на показанията на кантара. (giggle)

Следва продължение!

Volume-то на МаХхХ!

Реализъм

”Пред най-интересния обект няма табела.”

Клипа за Крсофита е много готино ама песента си е направо като за мотивация на Бренч и Кай :D Ако бяха избрали друг саунд щеше да е по-готино сякаш :P

17-ти Юли 2011г. (Неделя)

Меню: Кето

1. 06:00 - 3бр. яйце (варени) + Сирене (50гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)
3. 14:00 - 3бр. яйце (варени) + Фъстъци (30гр.)
4. 18:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)
5. 22:00 - Свинско месо (врат)(120гр.) + Карначе (75гр.) + Сирене (50гр.) + Домат (200гр.)

Всичко: 2101 калории, В-23,4гр., П-181,9гр., М-138,1гр., 5%:35%:60%. Сметките не включват карначето.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3.5л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

Следва продължение!

Мотивация!

http://www.youtube.com/watch?v=42R_Bgj3CgU

Абе, Цветане, бре! Бива ли да ми даваш да гледам такива клипове?! След като видях тез мамути как се размазват, как да отида днес и да вдигна 5хBW? :D

ами...честно казано аз такива клипове с това как някой се размазва не гледам отдавна, даже съзнателно ги избягвам...ама кво ми хрумна сега. нека да пуснем тогава 1-2 по-позитивни.
http://www.youtube.com/watch?v=Bj-gyl-e4y0
http://www.youtube.com/watch?v=Q2YbIhwdyEc
http://www.youtube.com/watch?v=yL3lJfpenAc
http://www.youtube.com/watch?v=frFVhwIy_PU

мегамошно!
http://www.youtube.com/watch?v=-cazkEYVkT0
http://www.youtube.com/watch?v=WFc074eAGQg

П.П. http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/407/Get_Psyched_Master_Your_Training_Motivation_Techni.aspx

Добре, тези ги подкрепям (без първия). А “мегамошните” са... :x

На мен първия ми хареса най-много.След такава травма се възстановява и постига нови рекорди.

18-ти Юли 2011г. (Понеделник)

Меню: Кето

1. 09:30 - Omelette du fromage [3бр. яйце(180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.) + Кисело мляко (50гр.)]
2. 12:30 - Свинско месо (врат)(140гр.) + Сирене (60гр.)
3. 17:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)
Тренировка
4. 22:00 - Свинско месо (врат)(250гр.) + Сирене (100гр.)

Всичко: 2260 калории, В-8,3гр., П-195,1гр., М-152,4гр., 2%:35%:63%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 4л.

Тренировка: гърди, предно рамо, кардио тренировка

1. Повдигане на щанга от полулег - 4х 8,7,5,4 @40кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х10 @12,5кг.
3. Пек-дек - 4х12,11,8,7 @30кг.
4. Кросоувър - 4х10,9,8,8 @15кг.
5. Раменна преса пред гърди - 3х7,6,5 @30кг.
6. Изнасяне на дъмбели напред - 3х12 @7кг.
7. Вдигане на краката от вис - 2х10
8. Машина за корем (1) - 2х10 @50кг.
9. Машина за корем (2) - 2х15 @20кг.

Кардио: Пътека; HIIT; 2 мин. ходене + 8мин. интервали през 60сек. Долна степен 2; Горна степен - 13.

Размисли: Нещо не останах доволен. Нямах настроение за трениране. При някои упражнения подобрих постиженията, но при други (горен лег с щанга) изпитвах огромни затруднения и съответно има лек спад в повторенията. Чудя се дали тази deload седмица не беше повече грешка, отколкото в полза. Или пък значителното намаляне на калориите си казва думата. :)

Следва продължение!

Мотивация!

От плод до плод има разлика!:

19-ти Юли 2011г. (Вторник)

Меню: Кето

1. 06:00 - 3бр. яйце (180гр.) + Кашкавал(50гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)
3. 13:30 - 3бр. яйце (180гр.) + Печени ядки “Кронос” (50гр.)
4. 17:30 - Свинско месо (врат)(150гр.)
Тренировка
5. 22:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)

Всичко: 2117 калории, В-45,6гр., П-183,4., М-131,9гр., 9%:35%:56%. Сметките включват и напитките.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 4л, Monster Energy - 250ml., Isoton.

Тренировка: крака

1. Клякане с щанга - 4х10,8,8,7 @70кг.
2. Лег екстензия - 4х15,15,15,13 @30кг.
3. Бедрено сгъване - 4х15,15,13,12 @30кг.
4. Напади със собствено тегло- 3х15,15,12 на крак
5. Повдигане на пръсти - 3х15,15,13 @17,5кг. дъмбел

Размисли: ///

Volume-то на MaXxX!

20-ти Юли 2011г. (Сряда)

Меню: Кето

1. 09:30 - Omelette du fromage [4бр. яйце(240гр.) + Сирене (80гр.) + Зехтин (10гр.) + Кисело мляко (50гр.)]
2. 13:30 - Свинско месо (врат)(130гр.) + Сирене (60гр.)
3. 17:30 - Свинско месо (врат)(150гр.) + Домат (400гр.)
4. 22:00 - Свинско месо (врат)(250гр.) + Сирене (50гр.) + Домат (400гр.)

Всичко: 2203 калории, В-32,5гр., П-180,5гр., М-142,5гр., 6%:34%:60%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 4л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

Следва продължение!

Мотивация!

http://www.youtube.com/watch?v=IAsv_WhHPVU

21-ви Юли 2011г. (Четвъртък)

Меню: Кето

1. 06:00 - 3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)
3. 13:30 - 3бр. яйце (180гр.) + Печени ядки “Кронос” (40гр.)
4. 17:30 - Свинско месо (врат)(150гр.)
Тренировка
5. 22:00 - Свинско месо (врат)(200гр.) + Домат (300гр.)

Всичко: 2156 калории, В-23,6гр., П-194,5гр., М-138гр., 4%:37%:59%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 4л., Monster Energy (lo-carb) + Isoton (l-carnitine).

Тренировка: гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка

1. Гребане с щанга - 4х8 @70кг.
2. Набирания - 4х7,5,5,5
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12 @40кг.
4. Придърпване на вертикален скрипец - 4х12,9,9,8@40кг.
5. Хиперекстензии - 3х10
6. Разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4х12,12,11,10 @6кг.
7. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 3х15,15,13 @20кг.
8. Вдигане на крака от вис - 2х10

Кардио: Велоергометър; 20мин. на 5-та степен при среден пулс 123 (65% мах).

Размисли: Мъча вече втори път функционалните набиранията и имам напредък. В началото ми беше трудно да хвана темпото и ритъма на засилката и клатенето, но сега му хванах цаката. На 4-5-то повторение обаче губя ритъм и всичко пропада. :)

Следва продължение!

Мотивация!

Реализъм

”За да изчистите нещо, трябва да измърсите друго нещо.......но е възможно да замърсите всичко, без да изчистите нищо.”

Тихомире не съм ти чел целия дневник, но защо при 180см ръст и 75кг искаш да чистиш, а не се ориентираш към бавно и чисто качване? Аз съм само 4см по-висок и ми се струва, че ако падна на 80кг ще съм доста слаб. Идеята ми е, че чистенето определено е нещо трудоемко, изискващо воля и постоянство, но когато липсва добра мускулна маса отдолу, ефекта няма да отговаря на усилията може би....