Дневникът на една Актриса :)

Сряда, за едни начало на почивка, за други средата на работната седмица :)

02.03.2011 г.

Закуска
Мюсли с кисело мляко и канела
1 жълта ябълка

Обяд
1 домат + 1/2 краставица
30 гр. сирене
2 филийки хляб Вита
100 гр. пилешко филе на скара

.....

....

Тренировката, която я беше хванала липсата :D

В сряда по програма, тя се състои в:

- 5 минути кардио за загряване - кростренажор
- 5 минути разгряване - китка, рамене, лакти, кръст, крака

Силова тренировка - първа двойна серия
- Вертикален скрипец  - силова серия с тежест 35 кг 4х8 повторения - редуване с външен и вътрешен захват
- с дъмбели на пейка от полулег: 4 х 12 с дъмбели 4 кг

Втора двойна серия
- Хоризонтален скрипец - силова серия с тежест 25 кг - 4х8 повторения
- с дъмбели на пейка от лег: 4 х 12 с дъмбели 4 кг

Трета двойна серия
- Раменно разгъване с дъмбели 4 кг - 3х8 повторения
- Бек пек: 3 х 15 с тежест 10 кг

Вечеря
Скумрия на скара с лимонче
Варени картофи със салатен лук - нещо като картофена салата, но без зехтин и сол

По-късно към 22 ч. няколко лъжици кисело мляко.

Размисли и страсти: Последните дни изхабих доста мозъчни клетки и си лягах и доста късно. Не знам дали голямото количество работа и малкото сън са причина, но последните две вечери огладявах зверски късно вечер :(

Четвъртък

03.03.2011 г.

Закуска
Мюсли с кисело мляко
1 вафла с кокос - около 30 гр.

Обяд
80 гр. скумрия на скара, с лимонче
2 домата, 1/2 краставица и парче сирене

Вечеря
Пиле с моркови и тиквички на скара + малко ризото

Тренировка - нямаше. Заменена със среща с приятелки и кино вечер :)

Ще си изкупя греха като тренирам следващите 4 дни без почивка :)

Петък

04.03.2011 г.

Закуска
Мюсли с кисело мляко и канела

Обяд
Салатка
Зелена къдрава салата
120 гр. изцедена царевица
120 гр. риба тон, останала без собствен сос
1 домат
всичко поръсено с пресен лимон

Преди тренировка - 4 обикновенни бисквити

Тренировка

- 5 минути пътека + 5 минути махове и ротации

- Бенчпрес с дъмбели от полулег: 4 х 8 с 5, 6, 8, 8 кг в двойна серия с
придърпване на вертикален скрипец със супиниран хват: 4 х 15 (35, 30, 35, 35 кг)

- Флайс с дъмбели от лег: 4 х 10 с 4, 5, 5, 5 кг в двойна серия с
придърпване на хоризонтален скрипец със супиниран хват: 4 х 15 (25-30 кг)

- Трицепсово разгъване на скрипец с въже: 4 х 15 (20 кг) в двойна серия с
редувано бицепсово сгъване с дъмбели: 4 х 15 (5 кг)

- Кардио - 10 минути кростренажор

Вечеря
Салата
2 домата
1/2 краставица
50 гр. сирене
30 гр. кашкавал
2 кебапчета на скара
2 филйики хляб

Размисли и страсти: Днес надминах очакванията си за силата си :) След хубавата силова тренировка рязко ми падна тонуса и докато се прибера и хапна имах сила само да си държа очите отворени, за да не заспя зад волана!

Може да си носиш по нещо сладко за след тренировка да те поддържа жива докато се прибереш. Или плод. Или кока кола. Или кока без кола :D

Или просто 1 банан :)

Събота

06.03.2011 г.

Закуска
Мюсли с кисело мляко
Ябълка
1 еклер

Обяд
Омлет - 2 яйца
80 гр. краставица
30 гр. сирене
1 филийка хляб Вита

Тренировка - кардио
10 мин. кростренажор
5 мин. стречинг
20 минути пътека под наклон - 2.3 км
5 мин. стречинг
10 минути кростренажор

След тренировка
1 ябълка
няколко хапки кексче
1 кафе и фреш от портокал

Вечеря
Салата
2 домата
1/2 краставица
30 гр. сирене
100 гр. шунка
3 филийки хляб Вита

Може да си носиш по нещо сладко за след тренировка да те поддържа жива докато се прибереш. Или плод. Или кока кола. Или кока без кола :D

Или просто 1 банан :)

Вече послушах съвета ви момчета :)

качи снимки да видим дали напредваш

:D Имам чувството, че имаш проблем на тема ” снимки ” :D

нееее

:D Имам чувството, че имаш проблем на тема ” снимки ” :D

Блондинка под прикритие - нарисувай ми го :) с повече думи

В понеделник ще напиша нови мерки - да видим дали има прогрес, а за снимките мисля, че още няма какво да покажа :(

В понеделник ще напиша нови мерки - да видим дали има прогрес, а за снимките мисля, че още няма какво да покажа :(

Ти пък...don’t be shy ;)

Неделя

06.03.2011 г.

Закуска
1 ябълка
2 бонбона
1 вафла

Обяд
Печено свинско на малки парчета с праз лук и гъби
Снежанка
Баница - няколко парчета

Преди тренировка 1 портокал

Тренировка - програмата от понеделник

- 5 мин. пътека
- Махове и ротации
Първа тройна серия
- Клекове до прав ъгъл 4х20 повторения - трета серия с дъмбели 3 кг - 10 клека, четвърта серия с дъмбели 3 кг - 20 повторения
- Лека серия аддуктори 4х30 повторения с тежест 35 кг
- Силова серия абдуктори 4х20 повторения с тежест 40 кг
Втора тройна серия
- Бекекстензии (гръбни преси) 4х20
- Янда коремни преси 4х20
- Кик-бек с дъмбел от 4 кг 4х20

В тематиката на днешния ден

”Човешко е да се греши, божествено е да се прости!”

Въведох мерки - почти “никаква” промяна :@

Не съм мерила само теглото - затова стойността му е същата като миналия път!

А твоето мнение какво е? Гледайки се в огледалото намираш ли разлика?

Да, намирам разлика в огледалото и тя ми харесва и допълнително ме мотивира ;)

А и вече почти всички дрехи са ми “чужди” :)

Да, намирам разлика в огледалото и тя ми харесва и допълнително ме мотивира ;)

А и вече почти всички дрехи са ми “чужди” :)

Супер! Тогава не се отчайвай заради метъра. Явно се получава преформиране на тялото, като изгаряш мазнини и същевременно трупаш активно тегло. На това някои хора казват: “Да превърнеш мазнините в мускули”, което физически е невъзможно, но визуалния ефект наподобява именно това. Радвам се за теб...продължавай в същия дух ;)

Благодаря ти!

Стискай палци следващите дни - отивам на война, за да се върна с четири победи над магистратурата :)

You Can Do It! (y) (y)

Супер! Тогава не се отчайвай заради метъра. Явно се получава преформиране на тялото, като изгаряш мазнини и същевременно трупаш активно тегло. На това някои хора казват: “Да превърнеш мазнините в мускули”, което физически е невъзможно, но визуалния ефект наподобява именно това. Радвам се за теб...продължавай в същия дух ;)

ProXxX - подкрепата, която даваш на хората в shapie под формата на коментари, съвети, критики е много полезна и мотивираща - за мен 100 %, мисля че и за другите хора  в bb-team.

Важно е когато правиш нещо и влагаш от себе си да има с кого да го споделяш :)

Супер! Тогава не се отчайвай заради метъра. Явно се получава преформиране на тялото, като изгаряш мазнини и същевременно трупаш активно тегло. На това някои хора казват: “Да превърнеш мазнините в мускули”, което физически е невъзможно, но визуалния ефект наподобява именно това. Радвам се за теб...продължавай в същия дух ;)

ProXxX - подкрепата, която даваш на хората в shapie под формата на коментари, съвети, критики е много полезна и мотивираща - за мен 100 %, мисля че и за другите хора  в bb-team.

Важно е когато правиш нещо и влагаш от себе си да има с кого да го споделяш :)

 

Радвам се, че мислиш така! Това за мен винаги е бил приоритет - да помагам с каквото мога. Дори животните от еднакъв вид, а понякога и от различен си помагат едно на друго, а какво остава за нас хората. :)

Така мисля!

:)

По-права не може да бъдеш! Ако можех щях да copy-paste мислите ти в главите на хората по целия свят :) И недей да се ядосваш, че когато поздравиш някой той не те поглежда, подаряваш усмивки, а получаваш нож в гърба...единствено другите губят от това :) На всички все някога им присветва пред очите и виждат нещата от друг ъгъл. При някои по-късно, при други по-рано. Шанс :)

“На всички все някога им присветва пред очите и виждат нещата от друг ъгъл.”

Да, но често при мен,това “някога” се оказва зад затворена врата!

“На всички все някога им присветва пред очите и виждат нещата от друг ъгъл.”

Да, но често при мен,това “някога” се оказва зад затворена врата!

Едно нещо разбрах в тоя живот...че човек сам трябва да се грижи за себе си, защото надали друг ще го направи. Има хора, които заслужават и такива, които не заслужават. Тези, които заслужават, ще получат всичко, което имам и мога да дам. Тези, които не заслужават могат да ходят на майната си и с удоволствие аз ще съм този, който им “тръшка вратата”. Като дойде момента и им “присветне”, винаги има място за прошка и втори шанс. Ако не им “присветне”, то те нямат място в моя живот и могат да си стоят зад затворената врата. :)

Недей съжалява, че те игнорират. На мен ми се случва доста често :D И знаеш ли какво - продължавам да се хиля на хората и да ги поздравявам, с ясното съзнание, че те не са Аз и може и да не ми отвърнат. На мен в крайна сметка не ми коства нищо една усмивка - те са безплатни и познай - действат ми освежаващо. Като не получа отговор, тегля една дълга псувня, “храня” ги подобаващо, казвам си, че повече няма да ги заговарям и знаеш ли какво се случва - минава време и те ме търсят сами. Ами съдба!
И да - трябва да сме егоисти - въпрос на оцеляване. Дори и да е грубо, не може винаги да изразяваме истинските си чувства, а и не трябва - това важи и пред най-близките. Понякога една истина може да ги нарани повече от скриването й. А когато обичаш, искаш другия да не страда.
Бъди себе си и няма да ти се налага да променяш никой. Който не ти допада - игнорираш го и продължаваш напред. Живота си е хубав и без надувки и пълни с отрицателни емоции хора ;)

Честит 8-ми Март (nod)

Олеее...замалко да забравя. Дано не бъркам датата, че ще стане конфузно, но........

                                            Ч. Р. Д!!!

Честит рожден ден !!!!!!!
Пожелавам ти много много щастие и успехи ! Весело изкарване ;)

Благодаря ви!

Помогнахте на усмивката ми да се измерва в карати :D

Олеее...замалко да забравя. Дано не бъркам датата, че ще стане конфузно, но........

                                            Ч. Р. Д!!!

:D смяхххххххх :)

Накратко последните 5 дни

В понеделник и вторник си спазвах режима - мюсли с мляко, омлети със салатки, пилешко месо на скара.

Във сряда рожден ден - имаше пица, салатка, пилешки хапки, торта, уиски, усмивки, изненадани, специални емоции :)

В четвъртък - закуска мюсли, обяд таратор + омлет, вечеря - кюфтенца на скара, лютеница с боб и лук, катък, кьополу 1 пърленка.

Днес - до обяд парче торта и няколко бисквитки Б + портокал.

Нямаше тренировки, защото не бях в София.

Познах ли за РД-то или се изложих? :D

Познааа :)

Познааа :)

Damn, I’m good :D Поздрав по случая :)

Понеделник

14.03.2011 г.

Закуска
Мюсли с кисело мляко

Кафе в офиса - 1 бонбон

Обяд - този път не домашно приготвен
Салатка
Зеле, моркови, краставица, царевица + зехтин = 330 гр.
140 гр. свинско пушено филе

Следобедна закуска - 4-5 бисквитки с кафе

Вечеря
Салата
1/2 зелена къдрава салата
1 средно голяма краставица
няколко стъка пресен лук
130 гр. риба тон, останала “на сухо” :D
1/2 лимон “на менгеме”

Тренировкаааааааааааааа :)

- 5 мин. пътека
- Махове и ротации
Първа тройна серия
- Клекове до прав ъгъл 4х20 повторения - с дъмбели 3 кг
- Лека серия аддуктори 4х30 повторения с тежест 40 кг
- Силова серия абдуктори 4х20 повторения с тежест 45 кг
Втора тройна серия
- Бекекстензии (гръбни преси) 4х20
- Янда коремни преси 4х20
- Кик-бек с дъмбел от 4 кг 4х24

- 10 минути кростренажор

Размисли и страсти: Седем дни без залата, сякаш бях забравила да взема най-добрата си приятелка в куфара?!
Но не мога да се оплача - отидох в Свищов, имаше кафета, приятели, салдки приказки, питиета, забавления, рожден ден........ прибрах се с четири 6 ци и... приказката свърши!
От днес пак хранителен режим, професионално ежедневие, нов колега, същото напрежение ... всичко, както си го оставих.

Много ми липсваше залата и днес тренировката мина страхотно - с много фокус и концентрация :)

От една игра на криеница...

.....
ЕНТУСИАЗМЪТ затанцувал с ЕУФОРИЯТА, РАДОСТТА заподскачала така, че успяла да убеди СЪМНЕНИЕТО, само АПАТИЯТА, която никога от нищо не се интересувала, отказала да участва в играта.
ИСТИНАТА предпочела да не се крие, защото в края на краищата, винаги я откриват, ГОРДОСТТА казала, че това е абсолютно глупава игра (нищо друго не я вълнувало освен нея самата), СТРАХЛИВОСТТА не искала да рискува много-много.
- Едно, две, три, ... - започнала да брои ЛУДОСТТА.
Пръв се скрил МЪРЗЕЛЪТ. Скрил се той зад най-близкия камък край пътя, ВЯРАТА се издигнала в небесата, а ЗАВИСТТА се скрила в сянката на ТРИУМФА, който със собствени сили се изхитрил да се изкатери до върха на най-високото дърво.
БЛАГОРОДСТВОТО много дълго не можело да се скрие, тъй като всяко място, което то си намирало, се оказвало идеално за неговите приятели: Кристално чистото езеро - за КРАСОТАТА. Хралупата в едно дърво - ами че това е за СТРАХА. Крилото на пеперудата - за СЛАДОСТРАСТИЕТО. Полъхът на вятъра - той е за СВОБОДАТА! И така, то се замаскирало в слънчевия лъч. ЕГОИЗМЪТ, напротив, намерил си едно топло и уютно местенце само за себе си. ЛЪЖАТА се скрила дълбоко в океана (а в действителност тя се скрила в дъгата), а СТРАСТТА и ЖЕЛАНИЕТО се спотаили в гърлото на вулкана. ЗАБРАВАТА, дори не помня къде се скрила, но това не е важно.
Когато ЛУДОСТТА преброила до 999999, ЛЮБОВТА все още търсела къде да се скрие, но вече всичко било заето. И изведнъж тя видяла прекрасен розов храст и решила да се скрие между цветовете му.

..... Не могли да намерят само ЛЮБОВТА.
ЛУДОСТТА поглеждала зад всяко дърво, във всяко поточе, на върха на всяка планина и най-накрая, тя решила да погледне в розовите храсти, започнала да разтваря клоните и чула вик. Острите шипове на розата наранили очите на ЛЮБОВТА. ЛУДОСТТА не знаела какво да прави, започнала да се извинява, плакала, молила за прошка и за да изкупи вината си, обещала на ЛЮБОВТА да стане неин водач.
И ето, от онова време, когато за първи път на земята играли на криеница, ЛЮБОВТА е сляпа и ЛУДОСТТА я води за ръка...