05.05.11
10:04
#361
Важно е денят ти да започне с усмивка :)
Затова споделям с вас, моя повод (sun)
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 05.05.11 14:04.
06.05.11
16:16
#362
Петък
06.05.2011 г.
Закуска - 09:30 ч. ставане от сън и душ
2 кивита
2 филийки Вита с яйчен пастет
30 гр. млечен шоколад с лешници
12:00 ч. 350 гр. диня
Обяд 13:30 ч.
Омлет от 3 яйца М размер
2 малки домата + 1/2 краставица + 1/2 зелена чушка и 30 гр. сирене
100 гр. грах от консерва
16:10 ч. Доза протеин Шоколад
07.05.11
12:21
#363
Тренировка - крака, корем
Първа двойна серия
3х20 клек с дъмбел 5 кг
3х20 бедрене сгъване с 25 кг, след 15 с 20 кг
Напади със собствено тегло 3х10 на крак
3х20 абдуктори super slow с 40 кг, 45, 45
3х20 аддуктори super slow с 45, 50, 50
Кардиото 10 митути пътека в умерено темпо 1 км
Вечеря - 20:30 ч.
Овчарска салата
Свински карета на скара около 150 гр.
Тиквички на скара и домашна лютеница
По-късно към 00:00 ч. 4 обикновенни бисквити
07.05.11
14:31
#364
Събота
07.05.2011 г.
Хранене - НВД
Закуска - по-скоро обяд :)
11:20 ч.
2 резена диня
2 препечени филийки ВИТА с яйчен пастет и резени домат
12:30 ч. 60 гр. шоколад с лешници Милка
Обяд 14:30 ч.
100 гр. агнешко печено
Салата - 2 малки домата, 1/2 краставица, 60 гр. сирене
5 маслинки
Към 16:30 ч.
80 гр. извара
1 ябълка и 1 киви
Вечеря 20:30 ч.
Салата от белени домати и катък
Маскарпоне с ягоди
Чаша бяло вино
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 08.05.11 22:30.
08.05.11
22:31
#365
Неделя
08.05.2011 г.
Нетренировъчен и свободен от хранителен режим
08.05.11
22:49
#366
Неделя вечер е приятно време за споделяне на размисли и страсти :)
По отношение на храненето - както споделих и преди време мисля, че напипахме правилния режим - редуване на РБД, ВВД, НВД.
Разнообразих храненията - вкарах въглехидрати. Промених закуската от овесени ядки с мляко на препечении филийки с любимия вече на цялото ми семейство яйчен пастет. Вкарахме минимум 5 хранения в деня. Не изпитвам глад и липса на енергия. Последните няколко дни, прекарани пред компютъра в писане на реферат за магистратурата, бяха съпроводени и със залитане към парче шоколад, обикновенни бисквитки, мляко с мед.
За тази седмица си поставям като цели:
1. Стриктно спазване на 5 хранения и тяхното рационално балансиране.
2. Никакви залитания към храни със състав захар!!!
3. Ще се опитам да имам поне 2-3 хранения с риба - много ми се хапва рибка, може би любимият ми ресторант :)
Тренировки - мисля, че подредбата на програмата също вече е правилна. Не изпитвам умора между отделните тренировъчни дни. Преместването на тренировката с краката в петък се оказа страхотно решение. По отношение на силата - усещам, че отделните упражнения вече имам сила да ги изпълнявам с по-голяма тежест. Повдигането на крака от стенд вече не е толкова непосилна задача - 3х10 - тази седмица ще опитам до отказ всяка серия. Не съм доволно от кардио тренировките. Има дни, в които имам сили и енергия да тичам до отказ, има дни в които изпитвам болки в далака и ми у трудно дишането по време на кардиото. Наистина тази седмица ще се опитам да завършвам всяка тренировка с 15 минути интервално кардио... трябва да стане и ще стане!!!
Цели:
1. Увеличаване на тежестите, където е възможно - да видим къде са възможностите.
2. Нападите се оказват все още непосилни - тук ще се опитаме заедно да започнем да ги изпълняваме правилно и да вкараме дъмбели.
3. Интервалното кардио - задължително присъствие в тренировките - 15 минути!
Лесно се поставят цели, трудно се постигат резултати! Да видим?! :)
09.05.11
11:00
#367
Понеделник
09.05.2011 г.
Хранене - РБД
Закуска: 07:30 ч.
2 кивита
2 филийки ВИТА с яйчен пастет и резенчета домат
Кафе в офиса
Втора закуска: 10:40 ч.
25 гр. овесени ядки + 200 гр. домашно кисело мляко + 1 с.л. мед
Обяд: 13:30 ч.
Омлет от две яйца
50 гр. сирене
1/2 краставица
120 гр. боб от консерва
Късо кафе с мляко 15:30 ч.
16:30 ч. 1/2 кофичка кисело мляко Верея 4.5 % - забравих протеина у дома
Тренировка - бутащи, дърпащи
1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел от 8 кг на 9 кг
3 х 15 вертикален скрипец - с тежест от 35 кг, 35, 35 - с 5 кг отгоре
2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 8 кг на 9 кг
3 х 15 хоризонтален скрипец с тежест 25 кг на 30 кг
3. 3 х 15 пек-дек (супиниран хват) с тежест 30 кг, 35 кг, 35 кг от 25 кг
3 х 15 бек-пек - 15 с тежест 10 кг
Крадио - интервално
10 минути кротренажор бързо - бавно 1:1
Вечеря - 20:30 ч.
Зелева салата 250 гр.
2 кебапчета на скара
Размисли и страсти: Днешната тренировка беше доста добро начало на седмицата. Качих тежестта на отделните упражнения с малко и мисля, да видя как ще ми се отрази това и през другите дни. Кардиото беше на тренажора - ще почива глезена тази седмица.
Хрането мисля, че също беше добре структуриране - само преди тренировка протеинът беше замемен от кисело мляко.
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 09.05.11 22:28.
09.05.11
22:10
#368
Лесно се поставят цели, трудно се постигат резултати! Да видим?! :)
Нали знаеш какво е мотото на Nike -> http://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA&feature=player_embedded
10.05.11
11:25
#369
Честит Вторник :)
10.05.2011 г.
Хранене - ВВД
Закуска: 07:30 ч.
2 кивита
2 препечени филийки Вита с яйчен пастет и резени домат
Капучино в офиса
Втора закуска 11:00 ч.
100 гр. извара
Обяд: 13:00 ч.
2 кюфтетата на скара - телешка и свинска кайма - 120 гр.
Лютеница домашна - 110 гр.
Сирене 30 гр.
Боб от консерва 150 гр.
16:00 ч. 200 гр. кисело мляко
Тренировка нямаше :(
Към 19:30 ч. бяло фрапе
Вечеря 20:30 ч.
Омлет от 3 яйца - домашни са и нямам идея какъв размер, но не по-големи от L размер
Салата - 1 домат, 1/2 краставица, 1 зелена чушка, 50 гр. сирене
1 филия Вита
Размисли и страсти: Днес нямаше тренировка и много ме е яд :@ - Фитнеса нямаше топла вода. Ще наваксам следващите дни.
Любопитно е, че се чувствам като излъгано дете - явно толкова съм привързана вече към залата :)
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 10.05.11 22:06.
11.05.11
13:11
#370
Лудата сряда
11.05.2011 г.
Хранене - НВД
Закуска: 07:30 ч.
2 кивита
2 филийки Вита с яйчен пастет и домат
Капучино в офиса
Втора закуска: 11:00 ч.
100 гр. извара обезмаслена
Обяд: 12:45 ч.
Салата - 2 домата, 1/2 краставица, 1 зелена чушка, 50 гр. сирене и 5 маслинки
150 гр. пилешки карета на скара
Мноооого глад 15:30 ч. 1 кофичка кисело мляко 4.5 % Верея
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 11.05.11 16:04.
Заразата е пълна...аз затова си имам в нас две пудовки, дъмбели, въже за скачане, водопроводна тръба за набиране:)))...и ако стане фал със залата, си действам в нас...
Най-обичам да сложа тежести в една раница и да бягам по стълбите...съседите вече свикнаха май и не ме разпитват какво правя, ами само тихичко се кръстят:)
11.05.11
14:57
#372
И даже се чудя дали да не посетя тренировките на открито, които правите събота - неделя в Младост. Единственото ми притеснение е, да не се чувствам като черна овца :)
11.05.11
15:03
#373
Иди, иди. Хич няма да съжаляваш :)
11.05.11
15:39
#375
Убедихте ме, със сигурност ще отида, най-малкото да запаля още един пламък и да видя част от готините хора в bb-team :)
и ще имате гост от Плевен, така че стегай д-то и идвай, да видим какво е положението:)
11.05.11
16:39
#377
и ще имате гост от Плевен, така че стегай д-то и идвай, да видим какво е положението:)
Хммм... ще вземеш да ме накараш и аз да се понапъна... :D
11.05.11
17:26
#378
Кой ден ще се напъваме задружно? :D
11.05.11
19:59
#379
Силова тренировка 45 минути
1. 3x10 раменни преси с дъмбели от 4 на 6 кг
3х15 разтваряне встрани с дъмбели от 2 кг на 3 кг
3х15 разтваряне назад с дъмбели 3 кг
2. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 25 кг
3х15 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели от 5 кг, и от 5 на 6 кг, 6 кг
3. 1х14, 1х12, 1х15 повдигане на крака от стенд
3х20 коремни преси с диск 5 кг
3х20 коремни преси на уред (super-slow) с тежест от 25 кг на 30 кг, 35, 35 кг
Общо времетраене на тренировката 50 мин.
Вечеря 20:30 ч.
300 гр. зеле, варено с парченца свински врат пушен
250 гр. таратор
Размисли и страсти: Тренировката беше супер. Раменни преси от 4 на 6 кг, разтварянето специално за @Slavko вече с 3 кг :) Повдигане на крака от стенд до отказ :) Бицепсово сгъване също вече е с дъмбел от 6 кг. Кардио нямаше - всички кростренажори бяха заети, а за пътека - оставих глезена да почива тази седмица.
На автопилот се прибрах до вкъщи. Оценявам, че допуснах грешка - при хранене НВД, трябваше след тренировка да има доза протеин, която да задържи тонусът ми, докато се прибера. Умората е на ниво - показател за добра тренировка :)
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 17.05.11 16:54.
12.05.11
13:33
#381
Четвъртък
12.05.2011 г.
Хранене - РБД
Закуска 07:30 ч.
60 гр. овесени ядки + 300 гр. домашно кисело мляко, 1 с.л. мед
Късо кафе с мляко
Втора закуска - от нерви и ангажираност я пропуснах
Обяд 13:00 ч.
Омлет от 3 домашни яйца
Салата - 1 и 1/2 домат, 1/2 краставица, 1 зелена чушка, 40 гр. сирене
110 гр. грах от консерва
15:00 ч. 1 ябълка червена
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 13.05.11 11:37.
12.05.11
21:45
#382
Тренировка - дърпащи, бутащи
Първа двойна серия
3х10 вертикален скрипец с 35 кг, 40 кг, 35 кг
3х15 флайс от полулег с дъмбел от 4 кг на 5 кг
Втора двойна серия
3х10 вертикален скрипец от 25 кг на 35 кг, 30 кг, 30 кг
3х15 флайс от лег с дъмбели от 4 кг а 5 кг
Трета двойна серия
3х15 тяга с изправени крака с дъмбел от 7 кг на 10 кг
3х15 clean squat с лост 10 кг
Кардио нямаше
След тренировка две овесени вафлички общо 60 гр.
Вечеря 21:30 ч.
Омлет от 2 яйца
Салата - 1 домат, 1/2 краставица, 1 зелена чушка, 55 гр. сирене
Размисли и страсти - днес не ми е ден и ще се въздържа от споделяне.
13.05.11
11:39
#383
Петъкът, който стартира типично като 13 ти
13.05.2011 г.
Хранене - ВВД
Закуска: 7:20 ч.
3 палачинки / с бяло брашно/ с мед
Късо кафе с мляко в 10:00 ч. в офиса
11:30 ч. 1 жълта ябълка
Обяд: 12:50 ч.
150 гр. грах от консерва
80 гр. лютеница
2 кюфтета свинско и телешко = 125 гр.
40 гр. сирене
16:00 ч. 1 кисело мляко
18:30 ч. кафе с 1/2 парче торта, 1 кафе
Тренировка - нямаше
Вечеря 21:00 ч.
Славянска салатка - белени домати, печени чушки, катък
Пъстърва на скара около 100 гр.
Зеленчуци на скара
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 16.05.11 09:19.
16.05.11
09:20
#384
Събота и неделя тренировките бяха на село :D
Ще хапваме домашни доматки и краставички :)
16.05.11
12:44
#385
Понеделник
16.05.2011 г.
Хранене - РБД
Закуска 07:30 ч.
60 гр. овесени ядки
300 гр. кисело мляко
1 с.л. мед
Обяд 12:30 ч.
2 кюфтета телешко и свинско месо на скара около 200 гр.
Таратор 340 гр.
Лютеница 100 гр.
Боб от консерва 100 гр.
* обядът трябваше да е омлет, но усещах, че ми се хапва месо и го замених :)
Капучино
16:30 ч. Хранене преди тренировка
Омлет от 3 яйца М размер
15 гр. сирене
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 16.05.11 16:31.
16.05.11
21:10
#386
Тренировка - бутащи, дърпащи
1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел от 9 кг
3 х 15 вертикален скрипец - с тежест от 35 кг, 35, 35
2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 9 кг
хоризонтален скрипец 1х15 с тежест 30 кг, 2х11(4) х 30 кг, 25 кг
3. 4 х 15 пек-дек (супиниран хват) с тежест 35 кг, 35, 40, 40
4 х 15 бек-пек с тежест 10 кг
Крадио - интервално
15 минути кротренажор бързо - бавно 7х 1:1
Вечеря 20:30 ч.
220 гр. салата - зеле, моркови, краставица
омлет от 3 яйца
22:00 ч. 200 мл прясно мляко
Размисли и страсти: Един изключително странен ден. При храненето - на обяд много ми се хапваше месо, а и усещах, че имам нужда от различен обяд и мисля, че взех правилно решение. Лек експеримент - премахвам протеина като предтренировъчно хранене - замествам с месо и комплексен въглехидрат. Днес по изключение омлетът, който остана от обяд. След трите дни почивка от залата днес имах доста енергия и това си пролича в тренировката. Да видим другите дни как ще е.
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 17.05.11 08:39.
17.05.11
10:28
#387
Вторник
17.05.2011 г.
Хранене - ВВД
Закуска 07:30 ч.
1 ябълка
60 гр. овесени ядки + 300 гр. кисело мляко 1 с.л. мед
Втора закуска 10:30 ч.
1/2 кофичка кисело мляко Верея 3.2 %
Обяд 12:30 ч.
2 кюфтета телешка и свинска смес на скара около 180 гр.
100 гр. боб + 50 гр. домашна лютеница
Таратор - 200 мл кисело мляко, 50 мл вода, краставица
16:15 ч. - хранене преди тренировка
2 филии Вита, с домашна лютеница и 80 гр. пушено свинско филе
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 17.05.11 16:53.
17.05.11
20:57
#388
Силова тренировка 50 минути
1. 3x10 раменни преси с дъмбели 6 кг
3х12 разтваряне встрани с дъмбели 3 кг
3х12 разтваряне назад с дъмбели 3 кг
2. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 25 кг
3х15 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели 6 кг
3. 1х12, 1х12, 1х15 повдигане на крака от стенд
3х20 коремни преси с диск 5 кг
3х20 коремни преси на уред (super-slow) с тежест 35 кг
Интервално кардио
10 минути кростренажор бързо - бавно 5 х1:1
Общо времетраене на тренировката 60 мин.
Вечеря 20:30 ч.
150 гр. пилешко бутче, печено, без кожа
70 гр. картофена салата
250 гр. таратор
Размисли и страсти: Тренировката и днес беше добра.
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 17.05.11 22:36.
18.05.11
13:20
#389
Сряда
18.05.2011 г.
Хранене - НВД
Закуска: 07:30 ч.
1 ябълка
2 филийки Вита, намазани с яйчен пастет = 1 варено яйце, 40 гр. извара, 2 маслинки
Втора закуска 10:30 ч.
85 гр. извара
Обяд 13:00 ч.
Салата - 2 домата, 1/3 краставица, 40 гр. сирене
150 гр. пилешко филе на скара
16:00 ч. 40 гр. бадеми сурови
Тренировка - кардио
5 минути бавно темпо пътека
5 минути умерено темпо кростренажор
25 минути = 2.5 км пътека, редуване на бърза скорост под наклон и бавно темпо без наклон
5 минути стречинг
След тренировка 1 час - 4 бисквити
Кафе, шейк от ягоди и банан
Вечеря - нямаше
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 18.05.11 23:14.
19.05.11
10:51
#390
Актриске, ти няква ротация на въглехидрати ли правиш с тия мешани диети :) щото по едно време беше се НВД и тук таме РБД, сега гледам ВВД, НВД, РБД всеки ден различно? :)
19.05.11
10:53
#391
Мда - въглехидратна ротация :)
П - РБД
В - ВВД
С - НВД
Ч - РБД
П - ВВД
С - НВД
Н - РБД, но обикновенно е свободен ден :)
19.05.11
11:12
#392
А това с каква цел го правиш, подържане (wasntme) ?
19.05.11
12:49
#393
Синият четвъртък
19.05.2011 г.
Хранене - РБД
Закуска 07:30 ч.
1 ябълка
2 филий Вита, с яйчен пастет и резени домат
Кафе в офиса
Втора закуска 10:30 ч.
100 гр. извара
Обяд 12:30 ч.
140 гр. кафяв орис с кедрови ядки и маслини
150 гр. пилешки карета на скара
1 домат + 15 гр. сирене
13:30 обикновенни вафлички около 100 гр. мняммм :D
* Защо отворихме темата за сладкото ?!
16:30 ч. - 2 филийки Вита, с 70 гр. пушено свинско филе, резени домат
Тренировка нямаше
Вечеря 21:15 ч.
Омлет 3 яйца
Салатка - 2 домата, 1/2 краставица, 50 гр. сирене
22:40 ч. Плодов чай с две лъжици мед :(
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 20.05.11 13:22.
19.05.11
12:49
#394
Едно coffee късметче за споделяне:
Някои хора непрекъснато си търсят нови грешки за правене и не си взимат поука via slavko!
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 19.05.11 14:37.
20.05.11
00:36
#396
13:30 обикновенни вафлички около 100 гр. мняммм
* Защо отворихме темата за сладкото ?!
И това всичко заради трюфелите нали? :D :D :D
Мнението беше редактирано от Bojidar Stefchev на 20.05.11 00:38.
20.05.11
13:21
#397
Петък
20.05.2011 г.
Хранене - ВВД
Закуска 07:40 ч.
60 гр. овесени ядки
300 гр. кисело мляко, 1 с.л. мед
Втора закуска
40 гр. сусамка с бадеми и мед
200 гр. кисело мляко
Обяд 13:10 ч.
130 гр. пилешко филе на скара
100 гр. пържени / по-скоро печени/ картофи
15:00 ч. 30 гр. шоколад с бадеми - Хриси “се грижи” за мен
1 студен чай
16:30 ч. 200 гр. кисело мляко
Тренировка - дърпащи, бутащи
Първа двойна серия
3х10 вертикален скрипец с 40 кг, 40 кг, 35 кг
3х15 флайс от полулег с дъмбел 5 кг
Втора двойна серия
3х10 вертикален скрипец 30 кг
3х15 флайс от лег с дъмбели 5 кг
Трета двойна серия
2х15 тяга с изправени крака с дъмбел от 7 кг на 10 кг
2х12 clean squat с лост 10 кг
Кардио нямаше
Вечеря: 20:00 ч.
Салата
Скара и картофи соте
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 21.05.11 10:28.
21.05.11
14:40
#398
Привет:)
Търся да си разнообразие в менюто и попаднах няколко пъти на този “яйчен пастет”:)))))) и ми звучи вкуснооо (явно съм гладна:))) Кажитайната: приготвяш го са,а купуваш го ...? 10х:)
22.05.11
11:35
#399
Здравей. Преди време отново ме питаха за това. Ето го и отговора :)
“Не знам дали е правилно да използвам думата пастет, но аз така си го кръстих.
Сварявам 2 яйца Л размер - твърдо.
60 гр. извара / или сирене/
5-6 маслинки - нарязани по дължина и оставени без костилка.
Всичко го слагам в една купичка и пасирам :)
С препечен хляб и резени домати стават страхотни сандвичи :)
Bon apeti :)
22.05.11
11:40
#400
Събота
21.05.2011 г.
Хранене - ВВД
Закуска 9:00 ч.
1 ябълка
2 филийки Вита, намазани с топено сирене, парченца свинско филе
Обяд 12:00 ч.
120 гр. катък
120 гр. зелева салата
пилешко филе на скара около 120 гр.
Тренировка - крака, корем
Първа двойна серия
3х20 клек с дъмбел 6 кг
3х20 бедрене сгъване с 20 кг
Напади със собствено тегло 3х10 на крак
3х20 абдуктори super slow с 45
3х20 аддуктори super slow с 50
След тренировка - 16:30 ч.
2 кюфтета на скара
200 гр. пресни картофи, запечени
18:00 ч. два резена диня
Вечеря с момичетата 21:30 ч.
1 чаша бяло вино
малка Маргарита
Ретро и куба либре :)
Мнението беше редактирано от Дарина Михайлова на 23.05.11 12:01.