Дневникът на една Актриса :)

Аз ще се повторя - то вече е станало. А ако продължаваш в същия дух и темпо, от тук нататък станалото ще се подобрява.

Благодаря :)

Хората в bb-team са част от успеха през последните месеци :)

Тази седмица отново се очертава да е доста луда, затова ще пиша с по две думи дните, но ще съм постоянна тук ;)

Понеделник

27.06.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:00 ч.
След хубав душ - купа черешки

07:30 ч. 2 препечени филий Вита с масло и свинско филе

Кафе в офиса

Втора закуска - пропуск

Обяд 12:30 ч.
Салата 150 гр. зеле, малко царевица и сушени домати
2 филии Вита със свинско филе

Следобедна закуска - пропуск

Преди тренировка 17:45 ч. 2 нектарини

Тренировка - бутащи, дърпащи

1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел от 9 кг
    3 х 15 вертикален скрипец - с тежест от 35 кг
 
2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 9 кг
  3 х 15 хоризонтален скрипец с тежест 25г
 
3. 3 х 15 пек-дек (супиниран хват) с тежест 35 кг
  3 х 15 бек-пек - с тежест 10 кг

Интервално кардио 10 минути
1:1 спринт с бавно ходене

Вечеря 20:45 ч.
Бъркани яйца със зелени чушки на тефлонов тиган със зехтин
Таратор - 1/2 кофичка кисело мляко, 1/2 краставица

Размисли и страсти: Последните три седмици са доста динамични и напрегнати. В офиса работата се увеличи повече от двойно, 4 изпита за магистратурата и трудни моменти в личен план. Целият този микс наруши баланса ми - тренировки и хранене и това се отрази на физическото ми състояние.

Но именно в такива моменти осъзнавам, колко съм променила себе си и живота си през последните 7 месеца. И то само в положителна посока :)

Вторник

28.06.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска 07:30 ч.
2 нектаринки
2 филийки Вита с масло и свинско филе

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
2 с.л. микс /овесени ядки, стафиди и слънчогледово семе/ в 1/2 кофичка кисело мляко

Кафе 12:30 ч.

Обяд 13:00 ч.
Бъркани яйца със зелени чушки на тефлонов тиган със зехтин
1 филийка ВИТА
1/2 кофичка кисело мляко

1 кен кока кола

Силова тренировка 50 минути
1. 3x10 раменни преси с дъмбели 6 кг
    3х12,12,12 разтваряне встрани с дъмбели 3 кг
    3х12, 12, 12 разтваряне назад с дъмбели 3 кг

2. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 25 кг
    3х15,12,15 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели 6 кг
   
3. 1х11, 1х12, 1х12 повдигане на крака от стенд / уж правилно изпълнени /
    3х20 коремни преси с диск 5 кг
    3х20 коремни преси на уред (super-slow) с тежест 30 кг

Интервално кардио - не беше ден

Вечеря 20:30 ч.
Омлет 3 яйца Л размер
1 домат + 50 гр. сирене
80 гр. боб от консерва

Размисли и страсти: Тази седмица се очертава да е тежка в залата. Имам си надзирател :)

Но именно в такива моменти осъзнавам, колко съм променила себе си и живота си през последните 7 месеца. И то само в положителна посока :)

Амин!

...в такива моменти осъзнавам, колко съм променила себе си и живота си през последните 7 месеца. И то само в положителна посока :)

Това са добри новини! :)
Между другото... вероятно звучи сектантско или леко извратено, но когато тялото ми е в добър тонус, духът ми също се чувства комфортно и преминавам през подобни натоварени моменти (или периоди) с лекота. :)

Размисли и страсти: Последните три седмици са доста динамични и напрегнати. В офиса работата се увеличи повече от двойно, 4 изпита за магистратурата и трудни моменти в личен план. Целият този микс наруши баланса ми - тренировки и хранене и това се отрази на физическото ми състояние.

Но именно в такива моменти осъзнавам, колко съм променила себе си и живота си през последните 7 месеца. И то само в положителна посока :)

Това да се чува! (sun) (sun) (sun)

... вероятно звучи сектантско или леко извратено, но когато тялото ми е в добър тонус, духът ми също се чувства комфортно и преминавам през подобни натоварени моменти (или периоди) с лекота. :)

И при мен е така! За съжаление, обратното също важи за мен - когато тялото не в добър тонус, духът ми пада доста по-лесно.

Вие двамата сте едни от bb-team хората, които много и искренно ме радват :) И това е достатъчно!

Karfi4ka и за мен важи същото за тонусът и тялото. Влиянието е двупосочно ;) Май повечето жени сме така :)

Сряда

29.06.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 07:00 ч.
2 нектаринки
2 филийки Вита с масло и свинско филе

Кафе в офиса - няколко пурички и бонбони - имахме рожденник

Втора закуска - пропусната

Обяд 12:30 ч.
2 кюфтенца на скара
Шопска салата

Бяло Фрапе без захар

15:50 ч. 45 гр. сурови бадеми

16:45 ч. 1 кисело мляко 2.9 %

Тренировка - кардио

Пътека, както следва:
2 минути бавно ходене
3 минути умерено тичане
10 минути, редуване на спринтове с бавно ходене 1:1
2 км
3 минути почивка
10 минути ходене под наклон в умерено темпо = 1 км

Вечеря 20:30 ч.
Гръцка салата
Пилешки шишчета 2 бр.
2 парчета диня

Четвъртък

30.06.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
2 филийки Вита с масло и свинско филе
1/2 кофичка кисело мляко

Кафе в офиса

Втора закуска 10:00 ч.
4 бисквити с мед

Обяд 12:40 ч.
Меню КФС - сандвич, картофки и пепси

Следобедна закуска 17:00 ч.
2 филийки Вита с топено сирене и свинско филе

Тренировка - дърпащи, бутащи

Първа двойна серия
1. Придърпване на вертикален скрипец 3х10 с 35 кг, редуване на захват
2. Флайс от полулег 1х15 с 4 кг, 2х15 с 5 кг

Втора двойна серия
1. Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10 с 25, 20, 20 кг
2. Флайс от лег 1х15 с 5 кг, 2х15 с 4 кг

Трета двойна серия
1. Тяга с дъмбели 10 кг 3х15
2. Swing с диск от 10 кг - 3х15

Кардио няма

Вечеря 20:15 ч.
Омлет с 3 яйца
Шопска салата

Размисли и страсти: не ми се споделя. Надявам се, че с July morning започне и по-хубав месец.

July morning - за тези, които не успяхме да посрещнем изгрева на брега

Петък

01.07.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 06:50 ч.
1 зелена ябълка
2 филйки Вита с масло и свинско филе

Кафе в офиса - не помогна за събуждане

Втора закуска 10:00 ч.
1/2 кофичка кисело мляко
2 с.л. овесени ядки със стафиди

Обяд 12:30 ч.
Пълнена чушка с ориз и месо = 140 гр.
1/2 кофичка кисело мляко

към 13:00 ч. купа череши

мноооого глад днес - ясен признак за натрупаната умора :(

15:30 ч.
4 бисквитки бел вита с мед
60 гр. овесено кексче с праскови

Тренировка - няма

Инквизиция при Юлия :( и това беше краят!

Вечеря 21:00 ч.
Омлет с 3 яйца
Салата от краставица със сирене и маслинки

Събота - по спомен

04.07.2011 г

Май се получи НВД

Ставане от сън към 10:30 ч. имах нужда. Както ме възстановява сънят, се сещам за още едно нещо, но трябва да го цензурирам ;)

Закуска 10:30 ч.
Купа череши

11:40 ч.
Парче торта Неделя с еспресо

Обяд 14:00 ч.
Омлет 2 яйца
Шопска салатка

Следоебдна закуска 17:00 ч.
1/2 кофичка кисело мляко, 5 обикновенни бисквити, 1 с.л. мед

Вечеря 20:20 ч.
Омлет 3 яйца
Салата краставици

21:00 ч. Капучино

Неделя - и тук ще я караме по спомен :)

03.07.2011 г.

Хранене - може би ВВД

Закуска / е не беше сервирана в леглото, но ... /

3 филийки пълнозърнест хляб, топено сирене, пуешко филе
Кафе

Към 13:00 ч.
Резен диня

Обяд 15:00 ч.
Мусака с тиквички - приготвена от мен :)
Таратор с нарязани краставички - отново от мен

Към 18:00 ч. Резен диня и резен пъпеш

20:00 ч. порция мусака с тиквички

20:30 ч. купичка череши

Понеделник

04.07.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 07:40 ч.
2 филийки Вита със свинско филе

кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
1/2 кофичка кисело мляко с 2 с.л. овесени ядки със стафиди

Обяд 12:45 ч.
Снимка за него, черешките са за по-късно ;)

Купичката с черешки към 15:00 ч.

Тренировка нямаше

Среща със сектата
1 капучино

Вечеря към 21:30 ч.
Гръцка салатка
1 цитронада без захар

Студен чай - към полунощ

Looks delicious! :P

Лятото май ще намаля тренировките от 5-6 /макс/ до 4 на седмицата. Мисля да използвам времето за повече социални контакти и летни емоции :)

В храненията вече по-често влизат плодове, а и сега започна “сезонът на дините” и тогава вече ще е сигурно, че ще са доста често срещани в менюто ми ;)

Лятото май ще намаля тренировките от 5-6 /макс/ до 4 на седмицата. Мисля да използвам времето за повече социални контакти и летни емоции :)

Опалянка, стой за малко... защо тренировките означават компромис с летните емоции и социалните контакти? От друга страта 4 тренировки седмично са напълно достатъчни де...

Ми мен не са ме интервюирали, но ще разкажа един мой ден:
Ставане от сън 07:00 ч. - душ
Закуска и контене до 08:30 ч.
Пътуване до офиса
09:00 ч. старт на работния ден
18:00 ч. край на работния ден
18:10 ч. в залата
20:00 ч. излизане от залата
Пътуване до вкъщи
Приготвяне на вечеря 21:00 ч. вечеря
Направо изцедена като лимонче се отдавам на магистратура, в най-хубавия случай заспивам като труп в 22 ч.

уууппс, май пропуснах “времето за социални контакти” :D

Вторник

05.07.2011 г.

Хранене - ВВД - трябва да се опитам да го направя

Закуска 07:20 ч.
2 нектарини
2 филийки Вита с масло и свинско филе

Кафе в офиса

Втора закуска 10:00 ч. Поредна сутрин съм страшно гладна?! Може би, вечерята ми е слаба - ще помисля ;)
2 бисквити Bel Vita
1 кисело мляко

Обяд 13:00 ч.
100 гр. пилешки карета на скара
180 гр. Салата - краставици, репички и царевица със зехтин и копър

14:30 ч. - Купа череши - изключително недостатъчен обяд :(

16:00 ч. 2 филийки Вита с свинско филе

17:30 ч. 2 бисквитки Bel Vita - странен глад ме гони :)

Тренировка - днес ще има бутащи - дъпращи :)

Тренировка - бутащи, дърпащи

1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел от 9 кг
    3 х 15 вертикален скрипец - с тежест от 35 кг, 35 кг, 30 кг
 
2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 9 кг
  3 х 15 хоризонтален скрипец с тежест 20 кг
 
3. 3 х 15 пек-дек (супиниран хват) с тежест 30 кг, 30 кг, 35 кг
  3 х 15 бек-пек - с тежест 10 кг

Вечеря 20:30 ч.
Свинско филе с картофи соте
Таратор

2 бисквити Bel Vita

Значи директният интернет маркетинг все пак си свърши работата :D

Мен пък ме дразни рекламата и я затварям всеки път :)

Аз ги опитах преди да се появят тук като реклама и ми харесаха за бърза закуска ;)

Сряда

06.07.2011 г.

Хранене - май ще е НВД, но мисля да правя рамо и корем днес

Закуска 07:30 ч.
3 с.л. овесени ядки със стафиди, 250 гр. кисело мляко

Кафе в офиса

1/2 парче торта - рожден ден :)

Обяд 12:30 ч.
1/2 гюведже - домати, чушки, лук, пилешко филе и луканка

15:00 ч. плодово мляко 100 гр. с горски плодове

16:30 ч.
1/2 гюведже

Тренировка - рамо, ръце, корем

Силова тренировка 50 минути
1. 3x10 раменни преси с дъмбели 6 кг
    3х15 разтваряне встрани с дъмбели 3 кг
    3х15 разтваряне назад с дъмбели 3 кг

2. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 25 кг
    3х15 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели 6 кг
   
3. 1х11, 1х10, 1х10 повдигане на крака от стенд
    3х20 коремни преси с диск 10 кг
    3х20 коремни преси на уред (super-slow) с тежест 30 кг

30 минути след тренировка 2 парченца шоколад

Вечеря 21:20 ч.
Малко шопска салата
1/3 наденичка на скара
Картофи соте - около 120 гр.

Четвъртък - Денят на шоколада

07.07.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
1 зелена ябълка
20 минути по-късно 2 филийки Вита с масло и свинско филе

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
2 бискивити Bel Vita 1/2 кофичка кисело мляко 2.9%

Обяд 12:30 ч.
Шопска салата - приготвена в офиса - 1/2 домат, 1/2 краставица, 50 гр. сирене
100 гр. свинска пържола на скара
140 гр. кафяв ориз с къри и моркови

14:15 ч. 45 гр. Lindt с цели бадеми

15:50 ч. 1 чаша Айран

16:45 ч. 2 филийки Вита с свинско филе и резен домат

Тренировка - дърпащи, бутащи

Първа двойна серия
1. Придърпване на вертикален скрипец 3х10 с 35 кг, редуване на захват
2. Флайс от полулег 3х15 с 5 кг

Втора двойна серия
1. Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10 с 25
2. Флайс от лег 3х15 с 5 кг

Трета двойна серия
1. Тяга с дъмбели 12 кг 3х15
2. Swing с диск от 10 кг - 3х15

Кардио няма

1 час след тренировка 1/2 банан

Вечеря 22:00 ч.
Малка шопска салата
50 гр. печено агнешко с масло

Четвъртък - Денят на шоколада

И аз това днес го чух. Честито на празнуващите :D :D :D

Аз празнувам с Lindt с цели бадеми :)

Размисли и страсти: Флайсът вече е с 5 кг дъмбели. Тягата с дъмбел 12 кг. Много ми харесват тези суингове, но още се уча на изпълнение :)

Много мотивиращо ми действа вкарването на ново упражнение в тренировката. Мисля да преразгледаме дните и да видим къде може да увеличим сериите, да добавим нови и т.н. Тренировките реално ще намаля до 4 седмично. Ще отпадне кардио денят - както казва ДМ “щанги да има” :D

По отношение на храненето - явно метаболизмът ми не само, че се събуди от “зимен сън”, но и кара ранен пубертет :D Ако изпусне хранене ставам лоша (devil). Дойде ли часът за хранене и нищо друго не съществува.

За почти 8 месеца имаме прогрес - не само в мерките, но и в начинът на хранене...

Лятно настроение (sun)

Петък

08.07.2011 г.

Хранене - НВД / с рожден ден следобеда ;)/

Закуска 07:00 ч.
1 праскова
20 минути по-късно
2 филийки Вита с масло и свинско филе

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
20 гр. бадеми сурови
30 гр. шоколад с бадеми

Обяд 12:30 ч.
Шопска салатка
160 гр. пилешко филе на скара
Катък около 100 гр.

На детски рожден ден

Като на детски рожден ден тортата беше първа 1 парче - беше невероятна :)

2 свински карета, малко лютеница
Салата - от различни зеленчуци
1 мини баничка
мнооого вода с лед

Събота ... и пак на работа

09.07.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 8:45 ч.
малко черешки
2 филийки Вита с масло и свинско филе

Кафе в офиса

Втора закуска 11:00 ч.
2 бисквитки bel vita

Обяд 12:45 ч.
150 гр. пилешко филе на скара
160 гр. снежанка

1 студен чай 250 мл

16:00 ч. Шейк = 250 мл прясно млако, 1/2 банан и 1 ч.л. мед
1 бучка лед да не забравим

18:00 ч. две палачинки

19:30 ч. Овчарска салата

23:00 ч. Зелена салата, с резени домати, малко царевица, лук, пилешки филета и салатен дресинг
Чаша бяло вино

Неделя

10.07.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 9:30 ч.
Диня
3 палачинки със сладко от диви ягоди

Кафе

Обяд 13:45 ч.
1/2 пица с тънко тесто - бекон, домати, моцарела, гъби, зелени чушки

16:30 ч. купа малини

18:30 ч. шейк от 200 мл кисело мляко, 1/2 банан и 1 ч.л. мед

Вечеря 20:30 ч.
Салатка от домати и сирене
Таратор 250 гр.
Бъркани яйца със зелена чушка, на тефлонов тиган със зехтин

5-6 чаши бяло вино
за мезе - 1 баунти 57 гр. / хайде форумът, активизирайте се, нахокайте ме :D/

Така до към 01 ч. след полунощ

Шареният понеделник

11.07.2011 г.

Хранене - не мога да определя - РБД, НВД или ВВД

Закуска: 07:00 ч.
Диня
30 минути по-късно 2 филийки Вита с топено сирене и свинско филе

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч. 2 бисквитки

Обяд 13:00 ч.
Бъркани яйца с чушки на тефлонов тиган - от предната вечер приготвени
Айран 1/2 кофичка кисело мляко
2 кюфтета на скара

Следобедна закуска чак в 17:15 ч.
2 филийки Вита със свинско филе
Айран 1/2 кофичка кисело мляко

Тренировка - бутащи, дърпащи

1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел от 9 кг
  3 х 15 вертикален скрипец - с тежест от 30 кг
 
2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 9 кг
  3 х 15 хоризонтален скрипец с тежест 20 кг
 
3. 3 х 15 пек-дек (супиниран хват) с тежест 30 кг, 30 кг
  3 х 15 бек-пек - с тежест 10 кг

Вечеря 21:15 ч.
Нялоко вичилки спагети с доматен сос, гъби и кайма - приготвени със зехтин, специално за мен

Към 23:20 ч. Зелена салата с резени домати и купчета сирене

Размисли и страсти: Мноооого кофти ден. Важното е, че завърши добре.

Уморителният вторник

13.07.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
1 ябълка
1ч и 30 мин. по-късно 2 бисквитки, няколко шоколадови бонбона

Кафе в офиса

Втора закуска 1/2 кофичка кисело мляко 4 %

Обяд 12:30 ч.
1 кюфте на скара
150 гр. миш маш
Айран от 1/2 кофичка кисело мляко
1/2 пълнозърнесто хлебче = 40 гр.

Към 15:00 ч. купичка малини

Преди тренировка 17:30 ч. 1/2 пълнозърнесто хлебче = 40 гр.

Тренировка - рамо, ръце, корем

Силова тренировка 45 минути
1. 3x10 раменни преси с дъмбели 6 кг
    3х15 разтваряне встрани с дъмбели 3 кг
    3х12 разтваряне назад с дъмбели 3 кг

2. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 25 кг
  3х15 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели 6 кг
   
3. 1х11, 1х12 повдигане на крака от стенд
    2х20 коремни преси с диск 10 кг
    2х20 коремни преси на уред (super-slow) с тежест 30 кг

30 минути след тренировка 1 банан

Вечеря 21:45 ч.
Таратор
Ориз с тиквички около 100-120 гр.
Миш маш

Размисли и страсти: Поредният мнооого тежък ден. През деня ми прилоша няколко пъти, явно ми беше ниско кръвното. Натрупаната умора и главоболието си казаха своето и прекъснах тренировката в третата серия до 2 повторение.

Срядааааааааааааааа :)

13.07.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 07:00 ч.
Купа малини и ягоди
08:30 ч. пълнозърнест кроасан

Кафе в офиса

Обяд 12:30 ч.
Зелева салата с краставици и малко царевица около 300 гр.
2 кюфтенца 130 гр.
100 гр. лютеница

Към 15:00 ч. купа череши

16:30 ч. 50 гр. черен шоколад
Айран от 1/2 кисело мляко
/днес отново ми прилоша - мисля, че ми пада кръвното :(/

Тренорвка - кардио ден
15 минути = 2 км - спринтове и бавно ходене на пътека 1:1
10 минути стречинг
13 минути = 1.5 км спринтове и бавно ходене на пътека 1:1
10 минути стречинг

След тренировка 30 минути по-късно малко малини

Вечеря 21:30 ч.
Таратор
Шопска салата
Омлет 3 яйца

Размисли и страсти: От доста време не бях правила кардио ден, а и кардиото на финала на силовите го пропусках по една или друга причина. Днес се получи добре /4 от 6/. Два дни подред ми прилошава следобеда - пада ми кръвното и ми се завива свят. Днес беше доста страшничко и прибягнах до шоколад и айран. Те наистина помогнаха :)

Четвъртък

14.07.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:00 ч.
резен диня
по-късно няколко глътки кафе
07:30 ч. 3 палачинки със сладко от ягоди

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
1 мъфин с боровинки
1/2 кофичка кисело мляко

Обяд 12:45 ч.
1/2 пица - моцарела, домати, бекон, чушки и гъби

14:30 ч. Зелена ябълка

16:30 ч. Айран 1/2 кофичка кисело мляко
2 бисквити бел вита

Тренировка - дърпащи, бутащи

Първа двойна серия
1. Придърпване на вертикален скрипец 3х10 с 35 кг, редуване на захват
2. Флайс от полулег 3х15 с 5 кг

Втора двойна серия
1. Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10 с 25
2. Флайс от лег 3х15 с 5 кг

Трета двойна серия
1. Тяга с дъмбели 12 кг 3х15
2. Swing с диск от 10 кг - 3х15

Кардио няма

1 ч. и 30 минути след тренировка 1 нектарини /прилоша ми, а тепърва трябваше да правя вечеря/

Вечеря след 30 минути
Омлет 3 яйца
шопска салата

Привет! Чета с интерес твоя дневник,само едно не ми е ясно - ти по колко вода на ден пиеш? Иначе менюто ти е много хубаво и според мен не се ограничаваш от нищо,което е добре.:)

Здравей Ина. Радвам се, че дневникът ми ти е интересен / надавям се и полезен :)/.

По отношение на количеството вода - нямам норма 1.5, 2, 2.5 л на ден и т.н. Опитвам се да пия минимум 1.5 - 2 л. вода в деня. Както Маргаритка беше казала - няма норми за количество вода, та нали затова имаме чувството жажда :)

По отношение на самия режим - ако си чела дневника и в началото му - тогава бях на НВД режим и мерех доста подробно храната, лишавах се от въглехидрати вечер и т.н. , но и тренировъчния режим ми беше различен.

По отношение на ограничението - според мен, то трябва да е във времеви аспект. А и това вманиячаване в броене на калории и дрън дрън - нямам време за подобни неща.

Вторник

19.07.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
1 зелена ябълка

Кафе в офиса

10:30 ч. 2 бисквити Бел Вита + 1/2 кофичка кисело мляко на айран

Обяд 13:30 ч.
150 гр. пилешко филе на скара
300 гр. зелева салата

16:30 ч. 2 бисквити Бел Вита + 1/2 кофичка кисело мляко

Тренировка - бутащи, дърпащи

1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел от 9 кг, 10 кг, 10 кг
  3 х 15 вертикален скрипец - с тежест от 30 кг
 
2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 10 кг
  3 х 15 хоризонтален скрипец с тежест 20 кг
 
3. 3 х 15 пек-дек (супиниран хват) с тежест 30 кг
  3 х 15 бек-пек - с тежест 10 кг

1 ч. и 30 минути след тренировка 1 корни с фъстъци

Вечеря 21:30 ч.
Таратор
Домати и сирене с зехтин и подправки
Бъркани яйца с зелени чушки и сирене

Извинявай, но с тези бисквити кое му е НВД на храненето ти вчера? Освен това чак на обяд приемаш протеин.