Дневникът на една Актриса :)

Въпреки, че е на мой гръб идеята с емотикона е страхотна :)

Разчитам на вас за мъмренето, момчета :)

Вторник 21.02.2012 г.

Закуска 07:00 ч.
1 ябълка

Втора закуска 08:30 ч.
1 кофичка кисело мляко, 15 гр. мед
Кафе

Обяд 12:30 ч.
Свинско месо на тиган 150 гр.
Моркови, гъбки и тиквички 150 гр.
Айран 300 мл

Следоебдна закуска 16:00 ч
1 корни

Вечеря 19:00 ч.
Свинско филе на скара 250 гр., картофи 80 гр.
1 чаша червено вино

Размисли и страсти: Усмихнат и приятен ден :)

Сряда 22.02.2012 г.

Закуска 06:00 ч.
1 банан

Втора закуска 08:20 ч.
Френски киш със сирена - три вида сирене, яйца, брашно 300 гр.
Кафе

Обяд 14:00 ч.
Свински късчета около 100 гр., ориз, моркови и тиквички - общо 400 гр.

Следоебдна закуска 16:30 ч
1 протеинов бар

Тренировка - гърди
Разгрявка - пътека 500 м, махове и ротации

1.  Бенчпрес от полулег с дъмбел 10 кг 4х10
2.  Бенчпрес от лег с дъмбел 10 кг 4х10
3. Лицеви опори 2х5 и лицеви опори с ръце на пейка (лост на смит машина) 2х8
4. Лицеви опори 2х5
* между сериите планк 25 сек.
5. Флайс от лег 4х15 с 5 кг

След тренировка 20 минути - към 20:00 ч. 1 мини кексче

Вечеря 21:20 ч.
Шопска салата окол 200 гр.
3 кюфтета, окол 80 гр. боб по родопски

Размисли и страсти: Много ранно ставане, много работа, добра тренировка, вкусна вечеря.

Четвъртък 23.02.2012 г.

Закуска 07:00 ч.
пропуск

Втора закуска 08:30 ч.
1 кисело мляко, 15 гр. мед, 30 гр. бадеми печени
Кафе

Обяд 13:00 ч.
Свинско филе на скара 150 гр.
Салата от целина 100 гр., магданозена салата

Следоебдна закуска 16:30 ч
1 протеинов бар
Капучино

Тренировка - корем, гръб
Разгрявка - пътека 500 м, махове и ротации

1. Повдигане на крака от стенд 4х15, 15, 13, 13
2. Планк 25 сек.
3. Молитква с 45 кг  4х15
4. Планк  25 сек.
5. Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 2х10 с 30 кг
6. Придърпване на вертикален скрипец прониран хват 2х10 с 35 кг
7. Хоризонтален скрипец с 20 кг 4х10
8. Гребане с дъмбел 7 кг 4х12 на ръка
9. Мъртва тяга 2х7 40 кг, 2х3 с 50 кг

След тренировка 20 минути - капучино, 10 гр. черен шоколад

Вечеря 21:00 ч.
Шопска салата около 200 гр.
3 кюфтета, микс салатки

Размисли и страсти: На тягата щангата ми се изпуска към пръстите, при всичките ми усилия да я стискам.

Размисли и страсти: На тягата щангата ми се изпуска към пръстите, при всичките ми усилия да я стискам.

Напълно те разбирам. Точно със същия проблем се сблъсках и аз при последната си програма, която ясно ми показа, че имам слаби и бързо изморяващи се предмишници. А изморят ли се предмишниците, щангата слиза все по-надолу и става шит.

Ето какво видях, че помага (поне малко) - прави тягата като имаш стоп точка в долно положение, колкото да захванеш лоста малко по-добре.

Правиш тяга, като започне да се изплъзва оставяш щангата на земята (dead stop), оправяш си захвата на лоста и продължаваш. Така ще успееш да добавиш още 1-2 повторения към серията.

Благодаря ти, Тишо :) Приятен weekend и много усмивки.

P.s.  Да се отчета - днес ще пропусна тренировката - Party time :)

P.s.  Да се отчета - днес ще пропусна тренировката - Party time :)

Ча-а-акай, чакай, защо party time изключва тренировката? :P
Аз утре ще комбинирам мач с party time… закачам се, разбира се! (party)

Причината да пропусна тренировката в петък беше пътуване извън София, което се превърна в своеобразно пътуването “До миналото и обратно”.

Иначе тренировките, особенно с приятна компания си е истинско парти :)

Събота и неделя бяха нетренировъчни и без хранителни глезотии.

Четвъртък 23.02.2012 г.

Размисли и страсти: На тягата щангата ми се изпуска към пръстите, при всичките ми усилия да я стискам.

Попринцип и на мене ми се получава същия проблем но при последните серии на тягата , последният път правих тягата с фитили и го нямаше тоя момент на изплъзване .

Поздрави :)

Аз съм още в отбора на начинаещите в тягата и предполагам е въпрос на техника и опит. За фитилите май още ми е рано.

Благодаря за включването и усмивки :)

Понеделник 27.02.2012 г.

Закуска 07:00 ч.
Пропуск

Втора закуска 09:00 ч.
1 кофичка кисело мляко, 15 гр. мед
Кафе

Обяд 13:00 ч.
Пилешко филе на скара 150 гр.
Салата целина 100 гр.
Супа зеленчукова 250 гр.

Следоебдна закуска 16:30 ч
1 корни, кафе

Тренировка - крака
Разгрявка - пътека 500 м, махове и ротации

1. Клек с диск 5 кг пред гърди 4х15
2. Бедрено сгъване на машина с 20 кг 4х15
3. Абдуктор + аддуктор 4+4 х 15 съответно 45 и 55 кг

Вечеря 20:00 ч.
Таратор 300 гр.
Мусака 300 гр.

Размисли и страсти: Въпреки месечното неразположение не пропуснах тренировката. Но като резултат беше сравнително лека. За пореден понеделник при изпълнение на напади, изпитвам сериозна болка в областта около колената и затова ги пропускам. По отношение на храненето мисля че, намерих вярната формула - закуска кисело мляко - нищо друго не успява да ме зареди така и едновременно да няма глад, а в обяда задължително трябва да е месо около 150 гр., без готвени манджички :)

Сряда 28.02.2012 г.

Закуска 07:00 ч.
Не

Втора закуска 08:30 ч.
Кисело мляко 1 кофичка, 15 гр. мед
Кафе

Обяд 13:00 ч.
Крем супа от моркови 300 гр.
Пилешко филе на скара 150 гр., салата целина 100 гр, зеле и моркови 100 гр. 

Следоебдна закуска 16:30 ч
1 корни

Тренировка - гърди
Разгрявка - пътека 500 м, махове и ротации

1.  Бенчпрес от полулег с дъмбел 10 кг 4х10
2.  Бенчпрес от лег с дъмбел 10 кг 4х10
3. Лицеви опори 2х5 и лицеви опори с ръце на пейка (лост на смит машина) 2х8
* между сериите 4 планка по 25 сек.
5. Флайс от лег 4х12 с 5 кг

Вечеря 20:00 ч.
Пилешко филе на скара 150 гр.
Зеленчуци на скара

Размисли и страсти: Добър тонус последните два дни ;)

Ох, само като видях закуската...кисело мляко с мед и направо ми светнаха очичките :)
Бях забравила за тази вкусотийка... :)

@вессс, от няколко седмици закусвам само това и осъзнах, че поне за мен няма по-подходяща закуска - минимум въглехидрати и липса на глад до обяда.

Сряда 29.02.2012 г.

Закуска 07:00 ч.
Не

Втора закуска 08:30 ч.
Кисело мляко 1 кофичка, 15 гр. мед, 40 гр. печени бадеми
Кафе

Обяд 13:00 ч.
Пилешко филе на скара 150 гр., катък 100 гр., салата целина 100 гр. 

Следоебдна закуска 16:00 ч
60 гр. слънчогледка - слънчогледови семки с мед
Кафе

Вечеря 21:00 ч.
Миш маш 300 гр.
1/2 кофичка кисело мляко.

Размисли и страсти: Инквизиция при Юлия.

Петък 02.03.2012 г.
Закуска 07:00 ч.
1/2 ябълка

Втора закуска 08:30 ч.
1 кисело мляко, 15 гр. мед, 30 гр., 1 кроасан
Кафе

Обяд 13:00 ч.
Пилешко филе 150 гр.
Снежанка 220 гр.
Салата от целина 100 гр., магданозена салата

Следоебдна закуска 16:30 ч
1 корни, 1 Айран

Тренировка - корем, гръб
Разгрявка - пътека 500 м, махове и ротации

1. Повдигане на крака от стенд 4х15, 15, 15, 10
2. Планк 25 сек.
3. Молитва с 45 кг  4х15
4. Планк 25 сек.
5. Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 2х10 с 30 кг
6. Придърпване на вертикален скрипец прониран хват 2х10 с 35 кг
7. Планк 25 сек
8. Хоризонтален скрипец с 20 кг 4х10
9. Гребане с дъмбел 7 кг 4х12 на ръка
Стречинг

Вечеря 21:00 ч.
Свинско на тиган с лук, салата

Размисли и страсти: Натрупаната умора и ниското кръвно, ми орязаха силите за тягата.

Събота 03.03.2012 г.
Закуска 09:30 ч.
купа ягоди

Втора закуска 10:30 ч.
1 кисело мляко, 1 кроасан

Обяд 13:30 ч.
Миш маш 300 гр. 
1 Айран

Следоебдна закуска 16:30 ч
2 филии Вита с кашкавал

Тренировка - рамо, ръце
Разгрявка - пътека 500 м, махове и ротации, загрявка с фоумролер

1. Раменни преси 3х8 с 7 кг
2. Разтваряне настрани и напред 3х8 с 3 кг
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 3х12 с 25 кг
4. Бицепсово сгъване с дъмбели 6 кг 3х10
5. Кик бек 3х10 с 4 кг
6. Скотово сгъване с 6 кг 3х10 на ръка

Пътека 1 км

Вечеря 21:00 ч.
Салата - краставици, репички, копър и царевица около 300 гр.
1 свинска пържолка

Размисли и страсти: ///

Неделя нетренировъчен

Понеделник 05.03.2012 г.

Закуска 07:00 ч.
Пропуск

Втора закуска 09:00 ч.
1 кофичка кисело мляко, 15 гр. мед
Кафе

Обяд 13:00 ч.
Пилешко филе на скара 150 гр.
Салата целина 100 гр. моркови 150 гр. 

Следоебдна закуска 16:30 ч
1 корни, кафе

Тренировка - крака
Разгрявка - пътека 500 м, махове и ротации

1. Клек с диск 5 кг пред гърди 4х15
2. Напади със собствено тегло 3х24 с редуване на крака
3. Римска тяжа с дъмбели 2х12.5 кг 4х12
4. Абдуктор + аддуктор 4+4 х 15 съответно 45 и 55 кг
Стречинг пеперуда

Вечеря 21:00 ч.
Под въпрос???

Размисли и страсти: Добра тренировка се получи.

..

Ти си машина,поздравления! :)
Доста интензивни тренировки си правиш,това ми харесва!

Ти си машина,поздравления! :)
Доста интензивни тренировки си правиш,това ми харесва!

Буквално ме остави без думи :)

Вторник 06.03.2012 г.

Закуска 07:00 ч.
Не

Втора закуска 08:30 ч.
Кисело мляко 1 кофичка, 15 гр. мед
Кафе

Обяд 13:00 ч.
Пилешко филе на скара 150 гр., прясно зеле печено 300 гр.
1 айран

Следоебдна закуска 16:30 ч
1 корни, кафе

Тренировка - гърди
Разгрявка - пътека 500 м, махове и ротации

1.  Бенчпрес от полулег с дъмбел 10 кг 4х8
2.  Бенчпрес от лег с дъмбел 10 кг 4х8
3. Планк 25 сек.
4. Лицеви опори 3х5
5. Планк 25 сек.
6. Лицеви опорит 2х5
7. Планк 25 сек.
8. Лицеви опори с ръце на пейка (лост на смит машина) 2х8  
9. Флайс от полулег 4х12 с 5 кг
10. Пътека бавно темпо 10 минути
Вечеря 20:00 ч.
Бъркани яйца със сирене 3 бр.
Няколо лъжици кисело мляко

Хей, Aktrisata, Честит Рожден Ден! (party)

Нека жанрът на твоя филм бъде микс от комедия, романтика и малко фантастика! Славни актьорски времена и множество от happy end моменти ти желая!

и от мен Честит Рожден Ден! Здрава, усмихната и много силна :)

Попътен бриз, верен екипаж и птичето на късмета на рамо!
Бъди здрава!
(party)

Благодаря за веселите пожелания :)

Не писах тези дни, но бяха доста натоварени.

Като цяло от вторник ме мореше някакъв вирус или настинка - и аз не рабрах точно. В сряда пропуснах тренировката, за да не натоваря имунната система. В четвъртък отидох на фитнес, с идеята да не давам се давам в битката - като се разходих 2.5 км на пътеката и после направих 4х10 серии повдигане на карака от стенд.

Храненето беше нормално - минимум въглехидрати, умерени мазнини и протеини. И парче торта с няколко еклера в петък вечер ;)

Пак нещо се офлянкваш, ей! Това, че наскоро помъдря с 1 година, не е оправдание! :P

Понеделник 12.03.2012 г.

Закуска 07:00 ч.
Не

Втора закуска 08:30 ч.
1 кисело мляко, 15 гр. мед

Кафе

Обяд 13:00 ч.
Пилешко филе на скара 150 гр. катък 100 гр. , целина 100 гр.
1 айран

Следоебдна закуска 16:30 ч
1 протеинова вафла 60 гр., кафе

Тренировка - среща с Лазар :)

Вечеря 20:30 ч.
Салата, миш маш, свинско на скара

———————————————-

Вторник 13.03.2012 г.

Закуска 07:00 ч.
Не

Втора закуска 08:30 ч.
Пълнозърнест сандвич със свинско филе и кашкавал *
Айран

Кафе

Обяд 13:00 ч.
Пилешко филе и зеленчуци на тиган 300 гр. Салата целина 100 гр.
1 айран

Следоебдна закуска 16:30 ч
1 протеинова вафла 60 гр., кафе

Тренировка - гърди
Разгрявка - пътека 500 м, махове и ротации

1.  Бенчпрес от полулег с дъмбел 10 кг 4х8
2.  Бенчпрес от лег с дъмбел 10 кг 4х8 първите 2х3 бяха с 12л5 кг дъмбели :)
3. Планк 25 сек.
4. Лицеви опори 2х5
5. Планк 25 сек.
6. Лицеви опорит 2х5
7. Планк 25 сек.
8. Лицеви опори с ръце на пейка (лост на смит машина) 2х8  
9. Флайс от полулег 4х15 с 5 кг
Вечеря 20:30 ч.
2 кюфтета, задушени зеленчуци около 200 гр. , салата

Тишо, не с лошо :). Просто ме изпревари :)

Срещата ми с Лазар беше много интересна и приятна. Изводите от нея, макар и не толкова - високи нива на естроген и леко изкривяване в гърба, в областта на дясната лопатка.

Лазар ми показа доста упражнения, с които да отпуска и разтоварване напрежението във врата и гърба. От днес вече се снабдих и с фоумлорер и рибено масло.

Ще споделям следващите ни стъпки и резултати.

Сряда 14.03.2012 г.
Закуска 07:00 ч.
2 палачинки, 1 кисело мляко

Втора закуска 08:30 ч.
Не

Обяд 13:00 ч.
Салата - домати, варено яйце, сирене, печене чушки 200 гр.
Мешана скара около 200 гр., няколко варени картофчета

Следоебдна закуска 16:30 ч
1 протеинова вафла

Тренировка - корем, гръб
Пътека 500 м, махове и ротации, разгрявка с фоумролера :)

1. Повдигане на крака от стенд 4х12
2. Планк 25 сек.
3. Молитва с 05 кг  4х15
4. Планк 25 сек.
5. Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 2х10 с 30 кг
6. Придърпване на вертикален скрипец прониран хват 2х10 с 35 кг
7. Планк 25 сек
8. Хоризонтален скрипец с 20 кг 4х10
9. Гребане с дъмбел 8 кг 4х12 на ръка
10. Мъртва тяга 40 кг 4х 8, 7, 6, 6
Стречинг

Вечеря 20:00 ч.
Пилешко със зеленчуци, салата кълнове

Размисли и страсти: ///

Четвъртък 15.03.2012 г.
Закуска 07:00 ч.
не

Втора закуска 08:30 ч.
1 кисело мляко, 15 гр. мед

Обяд 13:00 ч.
Крем супа от зеленчуци 300 гр.
Пилешко филе на скара 150 гр., салата целина 100 гр.

Следоебдна закуска 15:30 ч
50 гр. печени бадеми

16:30 ч. 1 протеинова вафла

Тренировка - леко кардио

Пътека 2,2 км = 20 минути
Стречинг крака 10 минути
Пътека 2,0 км = 15 минути
Стречинг крака + фоумролер

Вечеря 20:30 ч.
Бъркани яйца 4 бр.
Чаша айран

Размисли и страсти: ///

Понеделник 19.03.2012 г.

Закуска 07:00 ч.
Пропуск

Втора закуска 09:00 ч.
1 кофичка кисело мляко, 15 гр. мед
Кафе

Обяд 13:00 ч.
Пилешко филе на скара 150 гр.
Салата целина 100 гр., 50 гр. снежанка 

Следоебдна закуска 17:00 ч
1 протеинова вафла

Тренировка - крака
Разгрявка - пътека 500 м, махове и ротации

1. Клек с диск 5 кг пред гърди 2х15, със собствено тегло 2х20
2. Напади със собствено тегло 4х20 с редуване на крака
3. Римска тяжа с дъмбели 2х12.5 кг 4х10
4. Абдуктор + аддуктор 4+4 х 15 съответно 45 и 55 кг
1 км пътека в умерено темпо

Вечеря 20:30 ч.
Зелена салата, свинско филе на тиган около 120 гр., задушени зеленчуци

Размисли и страсти: Трудна тренировка беше.

Честит имен ден, адашке! Жива, здрава, корава сладурана, във фитнес и на лост най-силната мадама!

Вторник 20.03.2012 г.
Закуска 07:00 ч.
Не

Втора закуска 08:30 ч.
1 кисело мляко, 15 гр. мед

Обяд 12:30 ч.
Пилешко филе на скара 150 гр.
Салата цвекло 100 гр., боб 100 гр.

Следоебдна закуска 16:30 ч
1 протеинова вафла, кафе

Тренировка - корем, гръб
Кростренажор 5 мин., махове и ротации, разгрявка с фоумролера :)

1.  Бенчпрес от полулег с дъмбел 10 кг 4х10
2.  Бенчпрес от лег с дъмбел 10 кг 4х10
3. Лицеви опори 2х5 и лицеви опори с ръце на пейка (лост на смит машина) 4х8
4. Флайс от лег 4х12 с 5 кг
Стречинг пеперуда

Вечеря 20:30 ч.
Хемендекс - 3 яйца, 100 гр. свинско филе
Чаша айран 200 мл.

Размисли и страсти: ///

Сряда 21.03.2012 г.

Закуска 07:00 ч.
Не

Втора закуска 08:30 ч.
1 боровинков нискокалоричен мъфин, два бонбона - рожден ден в офиса
1 лате Гранде

Обяд 12:30 ч.
Пилешо филе със зеленчуци на тиган 300 гр. , 1 айран

Следоебдна закуска 16:30 ч
Не, кафе

18:00 ч. капучино с приятна компания

Вечеря със сектата :) 20:30 ч.
Пилешки филета 150 гр.
Зеленчуци на скара 150 гр.

Размисли и страсти: Утрото започна с фризьор, любимо кафе, боровинков мъфин, усмивка... премина през напрежение в офиса, добра новина, приятно следоебдно кафе и дългааа веречя с вещиците. С две думи шарен ден ;)

Къде отидоха закуските, бре? :)

По препоръка на Владо първата, веднага след ставане, я премахнах и в интерес на истината се чувствам много добре :)

Но все пак, ако някой ми я поднесе в леглото няма да я откажа :D

Четвъртък 22.03.2012 г.

Закуска 07:00 ч.
Не

Втора закуска 08:30 ч.
1 кисело мляко, 15 гр. мед
1 кафе

Обяд 12:30 ч.
Пилешо филе на скара 150 гр.
Крем супа от тиквички 300 гр.
Салата целина 100 гр.

1 Монстер

15:30 ч. 200 гр. ягоди

Следоебдна закуска 16:30 ч
Не

Тренировка - само маркировка
Разгрявка с фоумролер, махове и ротации

1. Придърпване на хоризонтален скрипец пред гърди 2х10 с 30 кг
2. Придърпване на хоризонтален скрипец супиниран хват 2х10 с 35 кг
3. Вертикален скрипец 4х10 с 20 кг
4. Гребане с дъмбел 7 кг 4х12 с редуване на ръцете
Пътека 1 км

Вечеря 20:30 ч.
Свинско филе на скара 110 гр.
1/2 кофичка кисело мляко

Размисли и страсти: Събудих се с главоболие, което не ме изостави през целия ден. Затова и направих лека тренировка.

Петък 23.03.2012 г.

Закуска 07:00 ч.
Не

Втора закуска 08:30 ч.
Сандвич с луканка и кашкавал
1 кафе

Обяд 14:30 ч.
2 кюфтета пържени, снежанка 100 гр.

Следоебдна закуска 16:30 ч
Кафе, 1 протеинов бар

Тренировка
Разгрявка с фоумролер, махове и ротации

1. Пътека 2,5 км умерено темпо
2. Стречинг 10 минути

Вечеря 20:30 ч.
80 гр. пилешко филе на тиган
Зелева салата 200 гр.

Размисли и страсти: ///

Събота и неделя

Нямаше тренировка. В неделя поход на Витоша. Изключение от режима бяха две парченца домашен пай с вишни. То в планината нищо не се лепи :D

Понеделник 26.03.2012 г.

Закуска 07:00 ч.
Не

Втора закуска 08:30 ч.
1 кисело мляко, 15 гр. мед
1 кафе

Обяд 14:30 ч.
1 пилешко шишче 100 гр.
Салата целина 100 гр.
Задушени зеленчуци 100 гр.

15:00 ч. Мляко с ориз - 100 гр.

Следоебдна закуска 16:30 ч
Кафе, 1 протеинов бар

Вечеря 21:00 ч.
3 кюфтета на тиган, шопска салата

Размисли и страсти: Днес реших да дам почивка на краката си от вчерашната разходка в планината. От утре почвам програмата по план.