Дневникът на Елизабет

Мака не е маково семе. Няма нищо общо. Северен елен (само Иглика ще ме разбере тук ;) )
Мака е коренолподно, сходно по вид с ряпата. До нас стига във изсушена под формата на прах. Качествата му са много, в нета има доста информация. На повечето езици мака е мака.
Маковото семе е това: http://www.bb-team.org/articles/4806_makovo-seme

Благодаря за отговора, Марги. В статията ме учуди, че пише да се яде и сурово. Хм. :) Затова попитах за количества/методи на приготвяне. Аз го сварих пък да видим. Много е вкусно(като се свари става и по-мекичко и се усеща аромата), дано да не се отровя.
:)

Е, щом пишеш след като си го изяла, значи не е отровно. ;) Пиши контролно и утре сутринта, да не те мислим. :) :) :)
Никога не съм опитвала да варя маковото семе (не съм и срещала подобен начин на консумация докато правих проучвания за статията), влагам го в тахановото си бъркало, овесени смеси, фъстъчено масло и др. подобни.
ПП: Като бях малка си чупех узрелите макове и си ядях семето директно от тях. ;)

В Македония и Сърбия съм яла много вкусен маков сладкиш, с мноооого и то топлинно обработен мак. Нямало е последствия. Сега пък ми се прияде и това :D

Калояне,  недей да се притесняваш за количествата....просто не обичам да ям много на закуска, защото обикновено скоро след това тренирам.В остатъка от деня, обаче гледам да наваксам.:)
Файърче, благодаря ти, че ме присети да си взема маково семе...много го обичам!Най-вече в печива!Иначе на немски мака трябва да е maca, поне докато съм била в Германия, не ми е правило впечатление да го пишат по друг начин.
Радост,ако отидеш в Чехия,опитай от техните кифлички с маково семе, мисля, че ще ти харесат.:)

Ели, радвам се! На немски е Mohn, затова се обърках аз :) Сори за спама.

П.С. Срещу къщата, в която живея, има домашна био пълнозърнеста пекарна и правят всеки четвътък маков сладкиш с мед, а в събота едно тестяно руло от лимец, мед и мак. Е невероятни са :)

Хаха събрахме се чревоугодничките на форума :D но винаги healthy first!!

край на спама

Разписвам се за последните 2 дни..май вече ми стана традиция.:D

Вчера- йога ден

Ащанга 1-75 минути
Всички асани без без supta kurmasana и marichyasana d.Изпълних си практика спокойно,но все пак с определено темпо, отделих повече време на bhujapidasana, но тя продължава да ми е толкова непонятна и трудна,колкото и преди 6 месеца...нищо,след още 6 може и да има подобрение.:)

Храната:
Закуска-400гр цедено кисело мляко, 2 ябълки,мака,чиа, сурово какао
Обяд-зеленчуков сач /600 гр/
Вечеря-4 бъркани яйца, 100гр сирене,100гр цедено кисело мляко, зеленчуци, малко орехи

Днес-силова тренировка

1.Glute bridge-4х6@65
2.Набирания подхват-4х6/ общо ми се събират 7 чисти набирания/
3.Бг клек -4х6@25
4.Хоризонтален скрипец-4x6@25
5.В суперсерия:
Бедрено сгъване-3х15@35
Бедрено разгъване-3х15@35

Йога:
-сутринта-тибетци,дишане,разтягане,мачкане
-след тренировка-слънчеви поздрави А х 3 ,наклони напред, ротации, разтягане на хипфлексорите и предното бедро,Рaschimottanasana,гълъб,бикqbaddha konasana

Храната:
Закуска-4-5 кивита,3 с.л. овесени ядки,чиа,мака,малко мед,зелен чай, кафе с мляко
След тренировка-половин доза протеин, 2 малки мандарини,1-2 фурми
Обяд- към 170гр пилешко,1 яйце,60 гр киноа,задушен спанак
Следобед-зелен чай,ябълка,малко лешници, капучино
Вечеря-350 гр риба тон,половин авокадо,орехи,кашу,зеле,айсберг и моркови

Днес-ден за кондиция със собствено тегло

3х
1. One Leg Wall Sit – 25 reps on each leg
2. Jump Rope Skipping – 40 reps
3. Left Leg Crawl with Pike Press and Push Up – 5 reps
4. Jump Rope Skipping – 40 reps
5. Right Leg Crawl with Pike Press and Push Up – 5 reps
6. Jump Rope Skipping – 40 reps
7. One Leg Toe Touch – 25 reps on each Leg
8. Jump Rope Skipping – 40 reps
9.One Leg Dead Lift Jump Up – 20 reps on each leg
10. Jump Rope Skipping – 40 reps

26:31

Храната:
Закуска-3 с.л. овесени ядки,2 ябълки,чиа,мака,сурово какао,зелен чай,кафе с мляко
След тренировка-3 малки мандарини,1 портокал
Обяд- към 180гр пилешко,броколи,80 гр печени картофи,пащърнак
Вечеря-3 бъркани яйца,кашу,зеле и моркови*

Йогата:
-сутринта-тибетци,вакумки,алтернативно дишане,мачкане
-след тренировка-лежерна Виняса за около 20-25 минути

Днес-йога ден

Храна:
Закуска-овесени ядки ,кисело мляко 300гр,сурово какао,зелен чай, малко кафе
Обяд-3 яйца,150гр сирене,400 гр кисело мляко,към 500-550 гр задушени зеленчуци
Следобед-ябълка,кафе
Вечеря-400 гр ципура,гъби,салата зеле и моркови,малко орехи
Йогата:
-сутринта-тибетци,вакумки, коремно дишане
-преди обяд-около 85 минути
Слънчев поздрав Ах 5
Слънчев поздрав Бх 3
Всички пози от стоеж
Модификация на Chopasana in Ardha Chandrasana
Utthita hasta padangusthasana
Ardha baddha padmottanasana
Рaschimottanasana
Гълъб х 2
Бик х 2
Side plank tree x 2
Бебе гарван х3
Bakasana into chaturanga х 3
Шпагат десен х 3
Шпагат ляв х 3
Шпаган среден х3
Eka Pada Rajakapotasana in Hanumanasana на дясната страна
Ashtavakrasana х 2
Anantasana x 3
Прогресия на шпагат от стоеж х 3
Visvamitrasana от колянна опора
Visvamitrasana х 2
Скорпион  3 х 10 секунди
Колело х  5 /последните 2 с по един крак на земята, а другия във въздуха/
Рaschimottanasana
Инверсии
Стойка на глава
Последните 3 пози в Ащанга
Медитация за няколко минути

Днес-пиша го по-скоро почивен ден, работих върху техниката на някои базови упражнения и научих доста.

Храната:
Закуска-4-5 кивита,3 с.л. овесени ядки,чиа,мака,малко мед,зелен чай, кафе
Хапване навън около обяд-запачена тиквичка с яйце,сирене и гауда;малка салата
Вкъщи към 16-17.00 - към 80гр пилешко, моркови, броколи
Вечеря-3 варени яйца , лешници, кашу, зеле, айсберг и моркови

Йогата:
-сутринта-обичайната практика
-следобед-за 30-40 минути направих една разтоварваща Виняса, доста поздрави, напади,наклони напред...пробвах и нов вариант на позицията на ръцете при стойка на глава и се получи, макар че ме беше страх.

Като цяло хубав ден!!

Описвам последните три дни

10.01.2014

Храна:
Закуска-овесени ядки, кисело мляко 400гр,сурово какао,зелен чай, малко кафе
Обяд-3 яйца,100гр сирене,400 гр кисело мляко,към 500-550 гр задушени зеленчуци
Следобед-мандарини,лешници
Вечеря-400 гр пъстърва,гъби,салата зеле и моркови,лешници и кашу

Йога:
Ащанга 1-към 80 минути, започвах да включвам и Маричаса Д, не съм работила върху определни пози, но на някои задържах повече и направих кратка релаксация накрая.

11.01.2014-силова тренировка

1.Заден клек-4x8@35
2.Хоризонтално набиране4x12
3.Отпади от дефицит-4x6@20
4.Вертикален скрипец4x8@25
5.Палоф преса 3x10@10/страна
Finisher:
50 competition burpees for time:4:19
Явно издържливостта ми на кратки компекси не е особено голяма за сметка на по-дългите...чудесна причина да я подобря.

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки,2 ябълки, сурово какао, мака*,чиа*, зелен чай, кафе
След тренировка-половин доза протеин, 4 мандарини
Обяд- към 170гр пилешко,70-80 гр хляб от лимец*,задушени зеленчуци
Следобед-кафе с мляко,ябълка, суровки какаови зърна*
Вечеря-пъстърва,60 гр сирене,салата от айсберг,зеле и моркови

Йогата:
-обичайната практика сутрин и малко асани след тренировката

12.01.2014

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки,400гр кисело мляко,2 бисквити “Белвита”
Обяд-супа с телешко месо,2 бъркани яйца* със спанак, 150 гр сирене*, айсберг,моркови
Вечеря-предстои-най-вероятно 2 яйца*,спанак,салата зеле и моркови и ядки*

Йога:
Към 70 минути спокойна и ненатоварваща Виняса-слънчеви поздрави,пози от стоеж, баланси на 1 крак

Хехехех много добре на първата снимка! Иска ми се и аз да можех така да се сгъна :P

Практика, търпение и пак практика. :P

Последните два дни накратко:
Вчера-13.01

Силова тренировка:
1.Hip thrust-5x5@50
2.Негативни набирания-5х5
3.Напади-5х5@20
4.Хоризонтален скрипец-5x5@25
Finisher:
40-30-20-10
Double unders
Side jump lunges
5:15

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки,2 ябълки, сурово какао, мака*,чиа*, зелен чай, кафе
След тренировка-половин доза протеин, 2-3 мандарини
Обяд- към 160гр пилешко,60 гр хляб от лимец*,задушен спанак,пащърнак на фурна
Следобед-1-2 мандарини,лешници
Вечеря-3 яйца,орехи,половин авокадо,салата от айсберг,зеле и моркови

Йогата:
-по-скоро разтягане след тренировка.Решила съм оттук насетне така да процедирам...след силови тренировка просто малко да рязтягам, а вече в нетренировъчните дни, когато съм подходящо загряла да обръщам повече внимание.

Днес
Ащанга 2:
Слънчев поздрав Ах 5
Слънчев поздрав Бх 3
Всички пози от стоеж
Utthita hasta padangusthasana
Ardha baddha padmottanasana
Пашасана с модификации
Krounchasana
Shalabhasana A
Shalabhasana В
Bhekasana с модификации
Dhanurasana х 3
Ushtrasana х 2
Laghu Vajrasana докъдето мога х 2
Kapotasana A докъдето мога х 2
Bakasana into chaturanga х 3
Bharadvajasana
Ardha Matsyendrasana
Bhudjapindasna x 2
Kormasana x 2
Tittibhasana A
Колело х 3
Рaschimottanasana
Инверсии
Стойка на глава
Последните 3 пози в Ащанга
Релаксация за няколко минути

Храна:
Закуска-овесени ядки ,кисело мляко 300гр,сурово какао,зелен чай, малко кафе
Обяд-4 яйца,70гр сирене,300 гр домашно кисело мляко,задушен спанак
Вечеря-пъстърва,гъби,салата зеле и моркови,бадеми

Записвам си,че от тази седмица започвам да тренирам по 3 пъти силово с добавен finisher накрая,без допълнителни кондиции в останалите дни от седмица + 3-4 пъти сериозна йога практика.

Няма нищо общо. Северен елен (само Иглика ще ме разбере тук ;) )

Ели, извинявайза спама, ама това сега го видях и просто няма как да пропусна да кажа, че умрях от смях. Слава Богу, че някой ме разбира! Благодаря ти, Марги, че разбираш хумора ми! :D :D :D Благодаря ти!

П.П. А аз, знам, че вече сме далеч от тази тема, но напоследък го слагам маковото семе в задушено зеле (на пара и после на салата, като изстине), та с маковото семе става УНИКАЛНО, много ми е вкусно! Иначе всъщност го слагам във всякакви салати и десерти.

Силова тренировка:
1.Пистолети с опора-3х8/крак
2.Pullover- 5х5@12.5
3.Мъртва тяга-6х4@50
4.Ренегадско гребане с дъмбел от 5 кг -5x5/ръка

Finisher:
50 competition burpees for time
4:10
Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки,2 ябълки, сурово какао, мака*,чиа*, зелен чай, кафе
След тренировка-половин доза протеин, 2 ябълки
Обяд- към 160гр пилешко,70 гр хляб от лимец*,карфиол и  пащърнак на фурна,още някакви зеленила
Вечеря-3 яйца,бадеми,салата от зеле и моркови и брюкселско зеле на фурна

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки,400гр кисело мляко,сурово какао,мака
Обяд-3 бъркани яйца с броколи, 80-90 гр сирене,20-30 гр Горгонзола,моркови
Вечеря-пъстърва,гъби,карфиол,спанак, зеле и ядки

Йогата:Динамична Виняса за около час.

17.01

Йога:цялата Ащанга 1, под ръководството на Кино.Не мина особено добре, защото:до края на практиката не успях да загрея качествено, мислите ми бяха другаде,раменете и ръцете ми бяха изморени от практиката предходния ден и Винясите ми бяха трудни.Въпреки това след края, както винаги  се почувствах много по-добре: по-спокойна, по-енергична и подвижна....това е част от магията на йога-невинаги всичко се получава по план, но пък винаги се ползваш от положителното й въздействие.

Храната:
Закуска-палачинка от 1 яйце, половин протеин,кокосови стърготини;2 ябълки
Обяд-пилешко с киноа и задушени зеленчуци, ядки
Вечеря-ципура,салата зеле и моркови, доста лешници и 200гр кисело мляко 2%

Днес:
1.Заден клек-4x8@35
2.Хоризонтално набиране4x12
3.Добро утро- 3x8@25
4.Вертикален скрипец4x8@25
5.Палоф преса 3x10@10/страна
Finisher:
500 high knees for time-4:09

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки,2 ябълки,малко мед, мака*,чиа*, зелен чай, кафе
След тренировка-половин доза протеин, фреш от портокал, ябълка
Обяд- пилешки сач-към 600 гр
Следобед-няколко лъжички крем Брюле,капучино,ябълка
Вечеря-ципура,брюкселско зеле на фурна,салата от цвекло,зеле и моркови;лешници

Храна:
Закуска-2 яйца, 50-60 гр хляб от “Слънце и луна”, задушени зеленчуци
Обяд-2 яйца, 50 гр домашно сирене,50 гр Горгонзола,500-600гр кисело мляко 3,6%,зеленчуци
Следобед-фреш,малко лешници
Вечеря-140 гр риба тон, малко авокадо, 1 варено яйце,салата зеле и айсберг,лешници

Йогата: около 85 минути
Слънчев поздрав Ах 5
Слънчев поздрав Бх 3
Всички пози от стоеж
Модификация на Chopasana in Ardha Chandrasana
Utthita hasta padangusthasana
Ardha baddha padmottanasana
Рaschimottanasana
Гълъб х 2
Напади-вариации
Йога клек х 3
Bakasana into chaturanga х 3
Шпагат десен х 3
Шпагат ляв х 3
Шпаган среден х3
Eka Pada Rajakapotasana in Hanumanasana на дясната страна
Навасана
Страничен гарван х 3/страна
Anantasana x 3
Прогресия на шпагат от стоеж х 3
Flying pigeon модицикация х 3
Колело х  3 /последните 2 с по един крак на земята, а другия във въздуха/
Рaschimottanasana
Инверсии
Стойка на глава х 3
Последните 3 пози в Ащанга
Медитация и после релаксация общо за около 10 минути

Силова тренировка:
1.Hip thrust-5x5 @52.5
2.Негативни набирания-4х6
3.Split squats -5х5@25
4.Хоризонтален скрипец-5x5@30
Finisher:
40-30-20-10
Double unders
Mountain climbers
3:57
Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки,2 ябълки, сурово какао, мака*,чиа*,мед
След тренировка-половин доза протеин, 2 кивита,1 ябълка
Обяд- към 180гр пилешко,60-70 гр хляб от лимец*,задушен спанак,пащърнак на фурна,карфиол
Следобед-ябълка
Вечеря-3 бъркани яйца,салата от айсберг,зеле и моркови,карфиол, евентуално и ядки

Вчера-21.01

Храна:
Закуска-овесени ядки, 400гр кисело мляко 2,9%,сурово какао,чиа
Обяд-3 бъркани яйца, 30-40гр сирене, салата
Следобед-портокал, грепфрут/2-3/,ябълка,ядки
Вечеря-2 яйца, 800гр кисело мляко 2,9%, орехи и бадеми, печен карфиол

Йогата:
45 минути от всичко по малко:слънчеви поздрави,всичко пози от стоежв Ащанга, наклони напред, гарван, колело, обърнати, стойка на глава, лотос;

Днес

Тренировка:
1.Преден клек 5x5@ 32.5
2.Вертикален скрипец 5x5@30
3.Glute bridge 4x8@ 55
4.Гребане с една ръка 5x5 @12.5
3х
1.Страничен планк с 2кг, лява страна-30 сек
2.Страничен планк с 2кг, дясна страна-30 сек
3.Централен планк-30

Finisher:
50 burpees for time:03:48 (party)

По някакви необясними за мен причини днес имах страшно много енергия.Не съм се чувствала така от доста време.Тренировката мина повече от леко-за пръв път на предния клек лактите ми не сочеха надолу.Най-сетне месеците ежедневни мобилизации на рамене и гръб започнаха да оказват влияние.Бърпитата също минаха леко-даже се осъмних дали не съм сбъркала в броенето.Замислих се,че ако преди 2 години бях изпаднала в подобна ситуация, сигурно бих прекарала поне още 2 часа във фитнеса,докато не се почувствам достатъчно “натренирана”, но днес като приключих с планираното, си тръгнах...може на да  звучи странно, но в подобни моменти, наистина ми е необходима воля, за да спра.

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки,печена тиква, мед, мака*,чиа*,
След тренировка-ябълка
Обяд- пилешки сач-180гр пилешко, 50-60 гр печени картофи,пащърнак, карфиол на пара
Следобед-ябълка, ядки
Вечеря-пъстърва с поркотал, брюкселско зеле, зеле и моркови

Как приготвяш овесените ядки ?

Привет!С овесените ядки процедирам по следния начин:Слагам ги в по-дълбок съд, доливам с малко вода, колкото да се покрият и включвам котлона.Когато водата вече е завряла, а кашата започва да се сгъстява,разбърквам няколко пъти, отстранявам я  от котлона и я захлупвам.На другата сутрин имаш готови овесени ядки, за мен така приготвени са най-вкусни.
Разписвам се само за последните два дни, иначе четвъртък и петък правих само йога.

Вчера-25.01

Тренировка:

1.Squat 5x5@40
2.Хоризонтално набиране-4х12
3.One leg deadlift 5x5@20/крак
4.Вертикален скрипец- 5x5@30
3 х в суперсерия:
1.Бедрено сгъване-3x15@35
2.Бедрено разгъване- 3x15@35
3.Колелце-5

Finisher:
500 high knees for time:03:30

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки,2 ябълки, сурово какао, мака*,чиа*,мед
След тренировка-половин доза протеин, ябълка
Обяд- към 200гр пилешко,70 гр хляб от лимец*,пащърнак на фурна,зеленчуци
Следобед-фреш от портокал
Вечеря-пъстърва,салата зеле и моркови
Днес-26.01

Закуска-2-3 яйца с протеин, 200гр кисело мляко 2%
Обяд-2 яйца, 60-70 гр домашно сирене,пюре от карфиол, моркови, 200гр кисело мляко 2,9%
Следобед- портокали, грейпфрут
Вечеря-пъстърва,пащърнак на фурна, зеле, кашу и орехи

Йогата:
Ащанга 2- към 70-80 минути

Слънчев поздрав Ах 5
Слънчев поздрав Бх 3
Всички пози от стоеж
Utthita hasta padangusthasana
Ardha baddha padmottanasana
Пашасана с модификацията на Марги
Krounchasana
Shalabhasana A
Shalabhasana В
Bhekasana с модификации
Dhanurasana х 3
Ushtrasana х 2
Laghu Vajrasana докъдето мога х 2
Kapotasana A докъдето мога х 2
Bakasana into chaturanga х 3
Bharadvajasana
Ardha Matsyendrasana
Bhudjapindasna x 2
Kormasana x 2
Скорпион
Vatayanasana
Parighasana
Gomukhasana
Tittibhasana A
Колело х 3
Рaschimottanasana
Инверсии
Последните 3 пози в Ащанга
Релаксация за няколко минути

Вчера-27.01

Бг клек-5x5@20
Негативно набиране надхват-4x6
Хип тръст-3x12@45/установих,че хип тръстовете с повече повторения и леко намалена тежест са си направо убийствени/
Хоризонтален скрипец-5x5@30

3х
Бедрено сгъване 3x8@40
Бедрено разгъване 3x8@40
Ренегадско гребане -3x20

Finisher
20-16-12-8-4
Jump tucks
Kick ups

03:30

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки,2 ябълки, сурово какао, мака*,чиа*,мед
След тренировка-половин доза протеин, ябълка
Обяд- към 150гр пилешко,50 гр хляб от лимец*,неочаквано добра комбинация-пюре от пащърнак и карфиол
Следобед-ябълка,кафе с мляко
Вечеря-котлет от сьомга,пюре като от обяд,салата зеле и моркови,ядки

Днес-28.01

Йога- към 75 минути
Слънчев поздрав Ах 5
Слънчев поздрав Бх 3
Всички пози от стоеж
Модификация на Chopasana in Ardha Chandrasana
Още доста баланси на 1 крак
Utthita hasta padangusthasana
Ardha baddha padmottanasana
Гълъб х 2
Bakasana into chaturanga х 3
Прогресия на шпагат от стоеж х 3
Страничен гарван х 2/страна
Рaschimottanasana Б
Маричасана А
Маричасана С
Скорпион  3 х 10 секунди
Тазоотварящи
Прогресия за flying pigeon x 3
Рaschimottanasana
Ashtavakrasana х 2
Колело х  3 /последния път с по един крак на земята, а другия във въздуха/
Рaschimottanasana
Инверсии
Стойка на глава-3 вариации
Последните 3 пози в Ащанга

Храна:
Закуска-3-4 с.л. овесени ядки, 400гр кисело мляко,мед, сурово какао
Обяд-3 яйца с 50 гр сирене, салата
Следобед-ябълка
Вечеря-пилешко/към 100-120 гр/,20-30 гр Ементал,задушени зеленчуци, ядки/кашу и лешнци/

Вчера-29.01
Тренировка:

1.Румънска тяга 4x8@40
2.Лежанка 4x6@30
3.Пистолет с опора 4x6/крак ,като след всяка серия имаше по 10 jump tucks
4.Вертикален скрипец 4x8@25

3 х в суперсерия
1.Хиперекстензии 3х15
2.l-sits-10 seconds

Табата високи колене с въже 20:10, 8 рунда, общо 471 скока

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки,2 ябълки,канела, мака*,чиа*,мед
След тренировка-половин доза протеин, ябълка
Обяд- към 170гр пилешко,60-70 гр хляб от лимец*,пюре от пащърнак и карфиол
Следобед-ядки
Вечеря- среден котлет от сьомга,2 яйца,пюре като от обяд,салата зеле и моркови

Днес-30.01

Закуска-шоколадов бонбон “Линд”, 2 ябълки, овесени ядки с мака, чиа и малко прясно мляко
Обяд-3 яйца, задушени зеленчуци,кофичка кисело мляко, 20-30 гр Ементал
Следобед-няколко какаови зърна
Вечеря-пъстърва около 300-400гр, карфиол на фурна, зеле и моркови, ядки

Тренировка за раздвижване:

5x
1.Low jacks-50
2.Squats-20
3.Dead bugs-20
4.Side jump lunges-20
5.Side crunches-10/side
За около 20-25 минути

Днес по план трябваше да има йога, но сутринта ми взеха кръв за изследване, съответно успяха да си спукат вената,тя се поду и при всяка сгъване и разгъване ме болеше силно.Не бях способна да направя и един нормален слънчев поздрав, затова реших да се пораздвижа с нещо по-ненатоварващо за ръцете, а пък после да поразтегна с повече тазоотварящи и наклони напред.Надявам се утре вече всичко да е наред....предстои ми и важен изпит, така че стискайте палци!

Ето днес какви ги върших...

1.Squat 5x5@45
2.Хоризонтално набиране-4х12
3.Добро утро 4x8@25
4.Вертикален скрипец- 4x8@25

3 х в суперсерия:
1.Бедрено сгъване-3x15@35
2.Бедрено разгъване- 3x15@35
3.Палоф преса-3х12@10/страна

Една малка “Ани”

40-30-20-10
Двойно превъртане
Коремни преси

7:43

Не съм доволна от времето си, но бях поизморена, постоянно минаваха някакви хора и трябваше да накъсвам скачането на въже.Друг път повече.:)

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки,2 ябълки, сурово какао, мака*,чиа*,
След тренировка-половин доза протеин,банан, ябълка
Обяд- 3 х пилешки шишчета,зеленчуци на скара
Вечеря-пъстърва,салата зеле и моркови,брюкселско зеле на фурна, сурови орехи

И да си напомням от време на време......

Йога ден беше днес, реших да разнообразя с една по-динамична Виняса за около 70 минути.От около седмица се опитвам и всяка сутрин да медитирам поне за кратко, за момента не ми се получава много добре,постоянно си мисля за предстоящия ден, какво трябва да свърша, но се опитвам да се върна към дишането.На моменти вече усещам,че мога да се концентрирам за по-дълго, но още съм  прекалено далеч.Интересно ми е какъв ще е резултатът.Навсякъде чета колко  силно оръжие е медитацията срещу борбата със стреса и установяването на по-спокоен живот.След като човек няма как да премахне стреса в живота си, то поне може да промени начина, по който реагира на него…и именно това ми е любопитно.

Храна:
Закуска-3-4 с.л. овесени ядки, 400гр кисело мляко,мед, сурово какао
След йогата- фреш от грейпфрут
Обяд-3 яйца с 30-40 гр Ементал,спанак и салата от цвекло и зеле
Вечеря-пилешко/към 200 гр/,20-30 гр Ементал,400гр кисело мляко , лешници, салата като тази от обяд

Разписвам се за днес

Преден клек 4х6@35
Негативно набиране надхват-4x6/още малко и ще направя и първото си набиране надхват/
Хип тръст-3x15@40
Хоризонтален скрипец-4x6@30

3х
Плие-3х12@20
Ренегадско гребане-3х12/ръка

Finisher:
50 burpees for time:04:04 Ръцете ми бяха изморени, най-вероятно заради йогата вчера,и затова се изложих на бърпитата.

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки,2 ябълки, сурово какао, мака*,чиа*,мед
След тренировка-половин доза протеин,1 ябълка
Обяд- към 180гр пилешко,60-70 гр хляб от лимец*,пащърнак на фурна,карфиол
Следобед-злоупотреба с кофеина
Вечеря-3 бъркани яйца,салата от айсберг,зеле и моркови, лешници

И един интересен сайт, който пресмята в колко часа би трябвало да си легнеш, ако искаш на другия ден да се събудиш бодър, като се води от различните фази на съня.Тази седмица ще поекспериментирам, любопитно ми е какъв ще е резултатът.

http://sleepyti.me/

Здравейте!
Включвам се с една новина за всички йога любители.Книгата на Кино за Ащанга йога най-сетне е излязла,а какъв по-подходящ ден от днешния, за да споделя тази вест.Прехвърлих я бегло...има доста илюстрации, покрива цялата първа серия,накрая има описание на основните понятия.
Това е от мен! ПО-ЗДРАВИ! (sun)