Дневникът на Алекс
17.05.11
20:28
#41
Здравейте!
17.05.2011
Храна: 2 яйца, 1 домат, салата -домати, краставици,маруля; сирене; ябълка; кашкавал,шунка; салата и срене
Тренировка: лека атлетика
Добавки: 2 капсули л-карнитин
Записки: храната днес беше добра, може би малко повече мазно. Тренировката: бягахме за време, е бавничка съм си. Мисля да почна и фитнес, малко да подсиля гърба, ръцете и всичкоостанало. Ще почна другата седмица с този сплит
първи ден - тренировка, кардио тренировка
втори ден - почивка
трети ден - тренировка, кардио тренировка
четвърти ден - почивка
пети ден - тренировка, кардио тренировка
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 12 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения
кикбек - 2 серии по 12 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения
Източник: Бързо и лесно отслабване само за 3 дни седмично! http://www.bb-team.org/workout/1282_barzo-i-lesno-otslabvane-samo-za-3-dni-sedmichno#ixzz1MdEsbUPx
Ще добавя малко кардио в началото на тренировката около 10мин. въже,пътечка, кростренажор или велометър.
Това е от мен. Лека вечер!
18.05.11
21:42
#42
Здравейте!
18.05.2011
Храна: 1 1/2 ябълка и околко 100 гр кисело мляко, 2 яйца бъркани със сирене и 1 домат, ябълка, сирене кашкавал шунка ок.150-200 гр 1 домат, 2 мини кюфтенца 1 мини картофче 1 1/2 домат и сирене.
Тренировка: няма
Добавки: няма
19.05.11
21:28
#43
Здравейте!
19.05.2011
Храна: днес беше джънк, главно шоколад.
Тренировка: не
Добавки: няма
Мнението беше редактирано от Aлекс на 19.05.11 21:30.
20.05.11
21:50
#44
Здравейте!
20.05.2011
Храна: 3 яйца бучка сирене колкото кибритене кутиика 1 домат, 2 кисели млека верея, 1 1/2 домат и сирене 4-5 парчета луканка, 1 киви.
Тренировка: импровизирана, въже, калба, танци. В училище стойка на раце- успешна. ( вдъхновена от Атомче)
Добавки: 1 капсула л-карнитин
Мнението беше редактирано от Aлекс на 21.05.11 07:56.
