Спорта изгражда друг тип хора

Днес :
1.Протеин + св.пържола
2.5 яйца
3.150 гр телешко + 700 гр мляко с ориз (готово) (16;00ч)
4.Протеин
5.150 гр телешко + 100 гр нат. шоколад
6.150 гр телешко + кисело мляко

Коремни преси - 260

От днес приемам глутамин + креатин етил естер съответно по 5 гр и 2,25 гр два пъти дневно, дано има резултати.

Днес :
1.Гребане с щанга в надхват - 4 х 8, 7,7,7 с 60, 100,100,100
2.Разгъване на горен скрипец с гръб - 4 х 20,12,12,12 с 55, 70,70,70
3.Придърпване на горен скрипец с подхват - 3 х 8 с 65
4.Прав с крив лост - 4 х 8,3,6,6 с 30, 50, 40, 40
5.Скот с дъмбел единично - 2 х 8 х 15 кг дъмбел ( в суперсерия)
6.Разгъване на горен скрипец в подхват 4 х 20, 15, 15, 13 с 30 кг
7.Пулоувър на горен скрипец с широка - 4 х 40 х 14-12
8.Повдигане на раменете с щанга - 3 х 15 х 90
Доволен съм от тренировката, имайки предвид, че съм само на 50 гр овес като въглехидрат сутринта.

Храна :
1.Протеин + 200 гр телешко + 50 гр овес
2.Кисело мляко
3.5 яйца + кисело мляко
4.Протеин ( преди трен) + протеин (след трен)
5.200 гр шоколад + 300 ml спрайт + 1 вафла + 150 гр телешко + 3 филии пълн. хляб
6.150 гр телешко

Имам мускулна треска на трицепсите от вчера. Имам и на краката още от спринтовете преди 3 дена.
Днес :
1.Протеин
2.200 гр шоколад(с мн лешници) + 180 гр телешко + 2 филии пълн. хляб
3.100 гр шоколад + 150 гр телешко + 3 филии пълн. хляб
4.кисело мляко
5.5 яйца + протеин + 200 гр шоколад
6.180 гр телешко + 3 филии пълн. хляб

Днес е нещо като зареждащ ден, макар и с най-неподходящите въглехидрати. Просто не мога да се спра и съм много гладен :D

1.Протеин
2.Протеин + 180 гр телешко + 3 филии пълн. хляб
3.1/2 протеин + 150 гр телешко + 1 кисело мляко
4.Протеин ( след трен)
5.5 яйца + 50 гр сирене + 200 гр шоколад с лешници
6.Свинска пържола
7.70 гр свинско + кисело мляко

Тренировката днес :
1.Лег преса - 5 х 13-14 с 120 ( 30 сек почивка )
2.1/3 Клек с щанга - 6 х 15,15,15,15,15,15 с 100,120,120,120,140,140 ( с не повече от минута почивка)
3.Напади на стъпало 3 х 10 с дъмбели
4.Мъртва тяга - 5 х 8, 7, 5 , 5 с 60, 80, 80, 100
5.Калф машина седнал - 6х 15-20 с 50
6.Повдигане на пръсти прав 3 х 25 ( прасеца го тренирах с 30 сек почивка)
Екстра тренировка стана.
Вечерта - 270 коремни преси

Храна днес :
1.Протеин + 180 гр телешко + 3 филии пълн. хляб
2.2 кисели млека
3.Протеин
4.5 яйца + парче пица
5.Кисело мляко + 180 гр телешко + 2 филии пълн. хляб с пастет от маслини
6.Свинска пържола

Храна :
1.Протеин + 180 гр телешко + 3 филии пълн хляб
2.5 яйца
3.Протеин ( преди трен) + протеин ( след трен)
4.Свинска пържола + 2 филии хляб
5.Свинска пържола + 100 гр телешко + 200 гр шоколад с лешници ( около 22 ч :( )

Тренировката :
1.Преси с дъмбели седнал - 5 х 8,9,8,8,7 с 30,32,32,32,32
2.Лег на машина седнал - 8х8 с 80 кг ( с 30 сек почивка като на жиронда)
3.Прав разтваряне с дъмбели 3 х 8-9
4.Флайс на машина - 5 х 16,13,13,10,10 с 80 ( макс минута почивка )
долу горе стана тренировката, китката пак ме заболя не мога да правя лег направо полудявам !!!!!!!!!

Днес имам идеална мускулна треска на гърдите, ест без горната част.
Хранене :
1.Протеин + 180 гр телешко + 3 филии пълн хляб
2.2 кисели млека + 2 триъгълни сандвича с риба тон (почти нямаше риба ест)
3.Протеин
4.Протеин (преди трен) + протеин ( след трен )
5.5 яйца + 120 гр топено сирене + 200 гр шоколад с лешници + вафла споко с фъстъци
6.Телешко 150 гр

Не издържах и отидох да тренирам и днес :
1.Гребане с щанга в надхват - 4 х 6 х 100
2.1/3 Клек с щанга - 5 х 15 х 60,100,120,120,140,140
3.Гребане на хоризонтален скрипец с тесен подхват - 4 х 8-9 х 60
4.Повдигане на раменете с щанга - 3 х 15-18 х 90

Вечерта : 280 коремни преси

Храна :
1.Протеин
2.Свинска пържола + 3 филии пълн хляб
3.Кисело мляко
4.5 яйца
5.Кисело мляко
6.Протеин
7.Свинска пържола + 100 гр телешко
8.400 гр кашкавал + 200 гр шоколад с лешници (много съм гладен)
9.Свинска пържола

Хранене днес :
1.Протеин
2.Телешко месо 180 гр + 3 филии пълн хляб
3.Кисело мляко
4.5 яйца
5.Протеин ( след трен )
6.180 гр телешко + 2 филии пълн хляб + 200 гр шоколад с лешници
7.400 гр сирене гауда
8.180 gr телешко

Тренировка днес :
1.Сгъване с крив лост прав - 6 х 10,8,3,2,4,8 с 30,30,50,50,45,40
2.Сгъване с дъмбел на скот - 1х9 повт.
3.Разгъване с тясна на горен скрипец с гръб към него - 4 х 12-14 с 75
4.Разгъване с една ръка на горен скрипец в подхват 3 х 9-11 с 15 кг
5.Разгъване с тясна на горен скрипец 2 х 15 с 35
6.1/3 Клек с щанга - 6-7 серии с 100-140 по 10-15 повторения
7.Прасец на калф седнал - 4 х 15 х 75
8.Прасец прав със собствено тегло - 3 х 20

Храна днес :
1.Протеин
2.Свинска пържола + 200 гр шоколад
3.Протеин + 3 яйца + 50 гр свинско
4.Свинска пържола + 2 яйца + 2 щрудела с ябълка (мноо съм тъп)
5.Свинска пържола + 1 пица ( адски съм прост хааа )

Храна днес :
1.Протеин
2.Свинска пържола + 2 филии пълн хляб
3.2 кисели млека
4.Протеин + свинска пържола + 1 филия пълн хляб + 3 яйца
5.Протеин (преди трен) + протеин ( след трен)
6.2 яйца + 150 гр топено сирене + 200 гр шоколад с лешници
7.Телешко 150 гр

Тренировка :
1.Преси с дъмбели седнал - 4 х 8,6,7,8 с 32, 35, 32, 30
2.Лег седнал на машина - 8х8 с 80 кг (жиронда), като последните 3 серии бяха по 6-7 повт
3.Флайс на машина 5х10 с 80
Общо работните серии : 20-25 мин.

Храна :
1.Протеин
2.2 кисели млека
3.Протеин
4.200 гр телешко
5.4 яйца + шоколад 200 гр + доста кола
Стана ми лошо, все едно съм пред разболяване, но вечерта станах, повърнах и съм добре.

1.Протеин
2.Протеин
3.1 дюнер
4.1 плодово кисело мляко + 400 гр сирене гауда
5.Протеин + 1 плодово кисело мляко

1.Протеин + 100 гр телешко + 2 филии пълн хляб
2.4 яйца
3.50 гр телешко + 1 филия хляб + протеин
4.Протеин (след трен)
5.200 гр шоколад + 1 свинска пържола + 100 гр сирене гауда
6.300 гр гауда
7.Свинска пържола

Тренировката :
1.Гребане с щанга в надхват - 4 х 6 х 100
2.1/3 клек 5-6 серии
3.Дърпане на хоризонтален скрипец в подхват - 3 серии
4.Калф машина седнал - 3-4 серии
5.Пуловър на машина 4 серии     
6.Повдигане на пръсти прав  3-4 серии
7.Повдигане на раменете с щанга - 4 серии
Последните 4 упражнения ги правих в голяма суперсерия без почивка :)

1.Протеин
2.150 гр телешко + 2 филии пълн хляб
3.260 гр пилешки крилца + протеинов бар
4.100 гр телешко
5.Протеин ( след трен)
6.Свинска пържола + ябълков пай
7.Протеин

Тренировка -
1.Преси с дъмбели 4 серии
2.Разгъване на горен скрипец с подхват единично - 5 серии
3.Флайс на машина 4 серии ( в суперсерия с упражнение 3)
4.Сгъване прав с крив лост - 4 серии
5.Лег преса - 8х 10 (жиронда)
Нямах сила, много бързо се изморих.

1.Протеин
2.130 гр телешко + 2 филии хляб + 50 гр кашкавал
3.Пилешко 250 гр
4.Кисело мляко + протеин
5.Преяждане с мак доналдс + 70 гр луканка
6.Преяждане
7.

1.Протеин + мляко с ориз + фанта 1 литър
2.Свинска пържола + 2 филии пълн хляб
3.Кисело мляко
4.Свинска пържола + 2 филии пълн хляб
5.Протеин (след трен)
6.3 филии пълн хляб + свинска пържола + 1 л. мед + чипс 100 гр
7.Св. пържола

Тренировката - гърди
Сутринта - 10 мин велоаргометър(да пробвам)
След трен - 15 мин——І——-

Сутринта - 20 мин велоаргометър ( нямах време за повече)
1.Протеин
2.Свинска пържола + 50 гр кашкавал + 3 филии пълн хляб
3.2 кисели млека
4.4 яйца
5.Свинска пържола + 50 гр кашкавал + 2 филии пълн хляб
6.Протеин + 1 с.л. мед ( след трен )
7.Свинска пържола + 3 филии пълн хляб + 50 гр топено сирене + 200 гр шоколад с лешници
8.Пържола от свиня

Тренировката : Стига вече измислени тренировки (1 месец)  Днес - гръб + прасец
1. Дърпане на горен скрипец с широка надхват - 4 х 8,8,8,8 с 65,65,60,60
2.Гребане с щанга подхват - 4 х 8 с 80
3.Дърпане на хоризонтален скрипец с тясна - 2 х 8 х 65
4.Пуловър на горен скрипец с широка - 3 х 10-12 с 40
5.Мъртва тяга - 3 х 8 с 80
6.Повдигане раменете с щанга - 3 х 12-14 с 90
7.Калф машина седнал + повдигане на пръсти прав - 6-7 серии по  20-30 повт.
Днес намалих тежестите и реших да “изцеждам” на макс и сякаш се получи много добре.

Имам лека мускулна треска на гърба.
1.Протеин
2.Свинска пържола + 3 филии хляб
3.Риба 150 гр
4.Свинска пържола
5.1/2 протеин + свинска пържола

1.Протеин
2.Свинска пържола + 2 филии пълн хляб
3.85 гр риба
4.Протеинов бар
5.Протеинов бар
6.Протеин ( след трен)
7.Свинска пържола + 50 гр пилешко + 4 филии пълн хляб + 100 гр гауда + 1 с.л. мед + 1 вафла споко с фъстъци за маняци
8.4 цели яйца и един белтък + 100 гр гауда + 2 филии пълн хляб

Тренировката - Ръце :
1.Разгъване на горен скрипец с гръб към него - 4 х 15,15,14,14 с 65,70,70,70
2.Разгъване в подхват единично на горен скрипец - 3 х 9-10 с 20
3.Разгъване с дъмбел над глава 3 х 15
4.Сгъване с крив лост прав - 4 х 10,9,9,6 с 30,35,35,40
5.Сгъване с дъмбели прав чуково - 2 х 16 (общо)
6.Скот с дъмбел единично - 2 серии по 8-9 повт на ръка
20 мин велоаргометър след трен

Днес имам идеална мускулна треска на ръцете :)))
1.Протеин + 170 гр телешко + 3 филии пълн хляб + 100 гр гауда
2.Протеинов бар
3.Протеинов бар
4.Кисело мляко + протеинов бар
5.Протеин ( след трен) + 1с.л. мед
6.100 гр телешко + 3 яйца + 2 филии пълн хляб + 50 гр топено сирене + пица (кръгла,полуфабрикат)

Тренировката : КРАКА
1.1/2 Клек с щанга -6 х 10,10,12,12,12,12 с 60,100,120,120,130,140
2.Лег преса - 6х 12,12,12,12,10,10 с 100,100,120,120,120,120 ( с 30 сек. почивка)
3.Разгъване на машина за бедра - 2 х 10, 8 ( 2рата серия дроп + още 6)
4.Калф машина седнал - 4 х 20-24
5.Повдигане на пръсти прав - 3 х 20-24 (Прасеца го тренирах целия с 30 сек. почивка)
Екстра тренировка стана, след нея едва се прибрах.

Много барова и много прах виждам. Увеличи храната за сметка на баровете и праха, ако имаш възможност. И аз съм студент, но се опитвам да се храня по-често.

Какви са тези магически барове, които консумираш?

Ами да,  абсолютно вярно, просто нямах приготвена храна и се наложи да хапна барове, пък и се зарибих нещо - много са ми вкусни :)
Иначе са тези на нутрим по 2.60лв е единия и излиза малко скъпо.

Днес : Имам стабилна мускулна треска на краката и още на ръцете :)
1.Протеин + мед + телешко 150 гр + 3 филии пълн хляб
2.Протеинов бар
3.Протеинов бар
4.Протеинов бар
5.Протеин + ябълков пай + малка пица + сладки
6.Свинска пържола + 2 малки дюнера (не мога да се спра, много съм гладен ! )
7.

Чувствам се екстра.Имам мускулна треска на бедрата и прасеца.
1.Протеин
2.Свинска пържола
3.Протеин + свинска пържола + 3 филии пълн хляб
4.Протеин + 1 лъжица мед ( след трен)
5.150 гр телешко + 2 филии пълн хляб + пица 415 гр
6.2 ябълкови пая + 185 гр царевичен чипс ( за последен път се освинвам )
7.Свинска пържола

Тренировката днес : РАМЕНА
1.Преси с дъмбели седнал - 4 х 10,7,6,8 с 32,32,32,30
2.Разтваряне с дъмбели настрани - 3 х 10,8,8
3.Вертолет с прав лост - 2 х 10,8
4.Задно рамо на машина - 3 х 14-12 , в суперсерия с вертолета
Супер тренировка стана, през цялото време “пареха” рамената.

1.Протеин
2.Свинска пържола + 3 филии пълн хляб
3.Свинска пържола
4.Пица 300 гр + 1 кисело мляко с 1/2 протеин
5.Протеин + 1 с.л. сладко ( след трен )
6.5 яйца + 100 гр сирене + 3 филии пълн хляб + 415 гр пица
7.Протеинов бар
8.Свинска пържола

Тренировката : ГРЪБ И ПРАСЕЦ
1.Гребане с щанга в надхват - 6 х 6 с 60,80,100,100,100,100
2.Придърпване на горен скрипец в широк подхват - 3 х 7-8 с 65
3.Гребане с дъмбел - 2 х 8 с 32 дъмбел
4.Придърпване на хоризонтален с широк подхват - 3 х 7-8 с 70
5.Пулоувър на горен скрипец с широка - 5 х 12
6.Калф машина седнал - 3-4 серии по 20 повт
7.Повдигане на пръсти прав  3 серии по 25 —> Последните 3 упражнения ги правех в голяма суперсерия
Екстра тренировка стана, но прекалих с броя упражнения.

нутрим - haha

къде са ти въгнлените е ? Оо

да нутрим, надявам се при написани 35 гр протеин на етикета да имат поне 20…
иначе въглените са на скарата отдолу, която е на терасата :) (ако това си се опитал да ме питаш :D )

спорта изгражда силни характери,но и много хора специално във фитнеса започнаха да злоупотребяват с химията и това не ми харесва,масово 16-18 годишни пичлемета бият инжекции и си тровят здравето и това е вече мания.

Говоря за въглехидратите не се прави :)... при теб той липсва доста... трябват ти  много повече въгл. от колкото протеин.. иначе маса няма как да има

спорта изгражда силни характери,но и много хора специално във фитнеса започнаха да злоупотребяват с химията и това не ми харесва,масово 16-18 годишни пичлемета бият инжекции и си тровят здравето и това е вече мания.

Това си е абсолютно вярно, за съжаление. Няма мъж, който да не иска да изглежда добре, но не мога да разбера как може човек да си набие някакъв препарат в тялото без да знае абсолютно всичко за него ?! 95% от тея всички дето правят цикли ако ги питаш как влияе на организма не мога да ти кажат 5 свързани изречения за него , а си го бият шото примерно Здравко Желязков от махалата им казал, че той така прави. Когато озаглавявах дневника имах предвид очеизвадната разлика когато заговориш с един спортист и с някой, който не е спортувал никога през живота си, да не го говоря за тея дето висят и играят компютърни игри.

Бароне, по принцип си прав, но аз искам да изчистя, защото съм много мазен. Това, че ям някакви неадекватни въглехидрати е в следствие на адския глад, който ме гони последните дни, а той сигурно е от липсата на овесени ядки и повече фибри в менюто. Иначе протеина не го променям за нищо на света, къф месар ще съм тогава :D

Много се чудя с колко повторения да тренирам докато чистя?

1.Протеин
2.Свинска пържола с 3 филии пълн хляб + 300 гр пица
3.Свинска пържола
4.5 яйца + 70 гр сирене
5.150 гр телешко + 1 с.л. мед (само да го пробвам новия буркан :D )
6.Кисело мляко

1.Протеин + 1 с.л. мед
2.Протеин + 1 с.л. мед
3.150 гр телешко + 3 филии пълн хляб
4.Протеин + 1 сърженор (преди трен) + протеин (след трен)
5.Пица 415 гр + 1с.л. мед (1ч след трен)
6.5 яйца + 80 гр сирене
7.500 ml прясно мляко + 100 гр телешко
8.500 мл прясно мляко + свинска пържола + 1 кисело мляко

Тренировката : ГЪРДИ
1.Гилотина на лег - 8х8 с 60кг (с 15-20 сек почивката, като на Жиронда) - последните 2 серии бяха по 7 повторения
2.Горна лежанка - 3 х 8 с 60 ( 30 сек почивка между сериите)
3.Долна лежанка 3 х 8 с 70 (30 сек )
Стана много добра тренировка, не съм правил никакви лежанки повече от 2 месеца.

Имам стабилна мускулна треска на гърдите, каквато скоро не съм имал :)))

1.Протеин + лъжица мед
2.Свинска пържола + 2 филии пълн хляб
3.Кисело мляко + протеин
4.Протеин ( след трен ) + 1 лъжица мед + пица 415г (50 мин след трен)
5.1/2 Протеин + 2 свински пържоли
6.400 мл прясно мляко + 2 с.л. фъстъчено масло + свинска пържола
7.100 гр телешко + 3 яйца + 50 гр сирене

Тренировката : РЪЦЕ
1.Разгъване с гръб към горен скрипец - 3 х 14,12,12 с 70,75,75
2.Разгъване с дъмбел над глава - 3 х 14 с 30 кг дъмбел
3.Разгъване в подхват с една ръка на горен скрипец - 3 х 10 с 20кг
4.Сгъване с крив лост прав - 4 х 10,3,8,8 с 30,50,40,35
5.Сгъване с дъмбели прав 2 х 14 (общо)
6.Концентрично сгъване 1х10 ( за ръка )
7.Сгъване прав с крив лост в надхват 1 х 18
Много яка тренировка стана.

Вечерта - 200 коремни преси.

Имам страшна мускулна треска на гърдите и малко на трицепсите.

1.Протеин + лъжица мед
2.4 яйца + 50 гр сирене + 400 мл прясно мляко
3.1 кисело мляко с протеин + 1 с.л. фъстъчено масло
4.Протеин + лъжица мед ( след трен )
5.Пица 415 гр + свинска пържола
6.2 с.л. фъстъчено масло + свинска пържола
7.1с.л. фъстъчено масло + 50 гр телешко + 300 мл прясно мляко

Тренировката : КРАКА
1.1/2 клек с щанга - 5 х 60,100,120,120,140 по 10 повторения
2.Лег преса - 9х10 с 100 ( с 30 секунди почивка м/у сериите)
3.Калф машина седнал - 4 х 25
4.Повдигане на пръсти прав - 3 х 20
доволен съм от тренировката

Днес едва станах от леглото - в 11:30 при запланувано ставане в 7:30. Имам лека мускулна треска на краката и задника + на гърдите
1.Протеин с мед
2.Протеин без мед
3.Протеинов бар
4.Протеинов бар
5.Пица 415 гр +  1 лъжица фъстъчено масло + 3 яйца + 1 кисело мляко (първо истинско хранене 18ч)
6.400 ml прясно мляко + 150 гр телешко
7.400 мл прясно мляко + 1 яйце + 1 л. фъстъчено масло (преди лягане)

1.Протеин + мед
2.Свинска пържола + кисело мляко
3.Протеинов бар
4.Протеин + мед (след трен)
5.800 мл прясно мляко
6.5 яйца + 80 гр сирене + 3 филии пълн хляб
7.Протеин (след баскет)
8.180 гр ядки микс + фанта 0,5 +

Тренировка : РАМЕНА
1.Преси с дъмбели - 3 серии по 7-8 повт.
2.Раменни преси с щанга прав - 2 х 8 повт
3.Повдигане на ръце встрани - 3 серии
4.Вертолет - 2 серии
5.Задно рамо на машина - 3 серии
Нямах никаква сила заради липсата на въглехидрати.

Вечерта 2ч баскетбол, смазан съм.

1.Протеин + мед
2.5 яйца + 140 гр сметана + 3 филии хляб + 1 с.л. фъстъчено масло
3.Зелена салата с риба тон с 1 яйце + 1 пица 700 гр
4.1 литър прясно мляко

Днес едва станах, имам мускулна треска на корема и на краката.

ПОНЕДЕЛНИК - ГРЪБ
1.Протеин
2.5 яйца + 3 филии пълн хляб + 80 гр сирене
3.Протеинов бар
4.Протеин (след трен) + 1 лъжица мед
5.3 кюфтета + 1 кебапче + лютеница ( съмнителен произход на месото)
6.Протеин (след баскет)
7.Свинска пържола + сметана 100 гр

Тренировката :
1.Гребане с щанга надхват - 4 х 7,7,6,6 с 100
2.Дърпане горен скрипец с надхват широко - 3 х 10
3.Дърпане на хоризонтален с подхват - 3 х 8
4.Мъртва тяга - 3 х 8-10 с 80
5.Пуловър на горен скрипец 4 х 12-14

Баскетбол - 1ч (леко темпо) + 30 мин кардио (вечерта) + 200 коремни преси